-
KETO VODIČ ZA POČETNIKE
Vrlo popularna KETOGENA ishrana je pravi hit kako u svetu tako i
kod nas, i ne samo zbog svog delotvornog uticaja na mršavljenje već
i na lečenje raznih bolesti kao što su dijabetes, insulinska
rezistencija, policistični jajnici, akne, rak, Alchajmer… Moj
zadatak je da vas u ovom dokumentu provedem kroz osnove ove
ishrane, pokažem način na koji se ona ispravno sprovodi i upoznam
vas sa njenim dobrobitima. Posle 12 godina istraživanja i
eksperimentisanja ne mogu reći da sam ekspert u ovom načinu ishrane
ali vam mogu reći da sam prikupila dosta informacija i da sam vrlo
srećna da ih podelim sa svima. Ako vam se ovaj način ishrane
dopadne i vidite pozitivne efekte ove zdrave ishrane, jedino što
vas molim je da upoznate još nekoga sa KETO ishranom i da mu na taj
način promenite život na bolje.
"Čovek treba da jede da bi živeo, a ne da živi da bi jeo".
Molijer
-
ŠTA JE KETO (KETOGENA) ISHRANA ? Ketogena ishrana je zdrav način
ishrane koji se zasniva na visokom unosu zdravih masnoća, umerenom
unosu proteina i vrlo niskom unosu ugljenih hidrata.
Slikovito, to ovako treba da izgleda. 70% kalorija treba da nam
dolazi iz masti, 25% iz proteina i 5% iz ugljenih hidrata. Da ne
pomešate ovu ishranu sa Atkinsovom ili mesnom dijetom, ovo je
dijeta sa umerenom količinom proteina a velikom količinom zdrave
masnoće. Naravno, ako izbacite ugljene hidrate i ne vodite računa o
mastima i proteinima već se “odokativno” pridržavate i dalje ćete
skidate kilograme ali nećete postići sve BENEFITE ove ishrane kojih
ima mnogo.
-
KAKO je nastala KETOGENA ishrana ? Ketogena ishrana je
prvenstveno nastala kao LEK za LEČENJE EPILEPSIJE. Kreirana je od
strane Dr. Russel Wilder, doktora sa Mayo klinike 1923. godine.
Dakle zamislite kakvi su benefiti ishrane koja je zamišljena da
bude lek? Od te godine, ova ishrana se aktivno prepisuje u svim
razvijenim zemljama kao tretman za epilepsiju pogotovo kod dece pa
onda i kod odraslih a rezultati su NEVEROVATNI. Veliki postotak
ljudi prestaje da ima bilo kakve napade i to bez lekova ili u
kobinaciji keto ishrane i male doze prepisanih medikamenata.
Zamislite ishranu koja sprečava EPILEPTIČNE NAPADE ? Koja toliko
utiče na rad moždanih ćelija i impulsa u mozgu ? Nadam se da ste
već fascinirani kao što sam i ja bila kad sam prvi put ovo
pročitala.
Odakle potiče ime KETOGENA ishrana ? Kada se telu uskrate
ugljeni hidrati na određeni period, ili kada čovek “posti”, ne jede
jedan period, telo ulazi u stanje KETOZE. Telo se primorava da
umesto glukoze koristi masti za snabdevanje energijom i sagoreva ih
da bi preživelo. U stanju KETOZE gde se sagorevaju masne naslage
stvaraju se KETONSKA tela, koja su novi izvor energije za naše telo
i naš mozak.
Ketoza i ketoacidoza ? Ako ste se već upustili u istraživanje
ketogene ishrane i ketoze možda ste našili na podatak da je to
stanje opasno po život ali ne bojte se. U pitanju je mešanje
pojmova. Ono što se ovde meša je DIJABETIČNA KETOACIDOZA, opasno
stanje za dijabetičare i NUTRITIVNA KETOZA, proces koji se dešava
našem telu kad krenemo da trošimo masne naslage i pretvaramo ih u
energiju.
-
Šta smemo da jedemo?
• Jaja
• Meso – sve vrste svežeg mesa i prerađevina bez dodatog šećera
i soje (pršut, šunka, čvarci…)
• Puter, Gi puter
• Sir –punomasan, nikako mladi (mocarela, čedar, koziji…)
• Mlečno – Pavlaka, pavlaka za kuvanje, slatka mlečna pavlaka,
krem sir, mileram
• Riba – sve vrste ribe i morskih plodova
• Semenke i orašasti plodovi – orah, laneno seme, susam, semenke
bundeve i suncokreta, bademi, chia semenke… (Sve u malim količinama
jer ima UH )
• Zdrava ulja kao što je maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado
ulje, susamovo…
• Začini – biber, so i razna lekovita bilja
• Povrće sa malo ugljenih hidrata – salate, brokoli, karfiol,
krastavac, paradajz, avokado, pečurke, rotkvice, kelj, tikvice,
patlidžan, masline, kupus, spanać, blitva….
• Voće – borovnice, maline, kupine, jagode, limun (u jako malim
količinama)
• Zaslađivači – stevija, eritrol
• Brašna – bademovo, kokosovo, laneno, bundevino, suncokretovo,
psilijum
• Napici – voda, kisela voda, čaj, kafa, limunada (u malim
količinama jer limun ima UH)
-
Dakle ja sam vam okvirno navela koje grupe namrnica se jedu na
KETO ishrani ali poenta je da sami krenete da gledate i naučite šta
sme a šta ne sme. Dakle ovo je vrsta zdrave ishrane i ako naiđete
na proteinsku čokoladicu ili nešto drugo što ima malo ugljenih
hidrata ne znači da je KETO. To je low carb, ali pošto ima puno
dodatih aditiva, boja i svega to nije ZDRAVA ISHRANA. Ova ishrana
se bazira na celovitim, zdravim namirnicama. Npr, dozvoljen je i
MAJONEZ kao vrsta masnoće ali DOMAĆI da napravite, jako je lako.
Ukucajte na netu domaći majonez, izaćiće vam puno recepata. Kupovni
nema puno UH ali ima dodati šećer i što je najgore, pravi se od
NAJGORE VRSTE MASNOĆE. Dakle nisu sve masnoće iste, gledamo da
uzimamo najzdraviju i da tako promenimo svoje navike. MARGARIN je
veliko NE kao i POSNI MAJONEZ. Opet kažem, masnoća je tu ali
zdravlje nije i prepuno je aditiva i svega dakle nije nam cilj samo
bilo kakva vrsta masnoće već zdrava masnoća i zdrava ishrana.
Takođe me mnogi pitaju da li sme Coca Cola zero da se “ponekad
počastite”. Coca Cola zero jeste bez UH ali kad bih vam navela šta
sve ona uradi telu kad se popije shvatili biste da kad je popijete
više sebi načinite štete nego zadovoljstva tako da počastite
organizam i popijte čašu vode. Biće vam puno zahvalniji.
Kako da znam koliko čega treba da unosim? Iako dosta ljudi
preporučuje da se u početku prate samo UH (ugljeni hidrati) da se
ne pređe preko 20 NETO (objasniću posle kako se NETO UH
izračunavaju) . Ja vam preporučujem da odmah odvojite malo vremena
i u KETO kalkulatoru izračunate vaše nutritivne potrebe i u skladu
sa tim da se hranite. Puno ljudi kada krene na ovu ishranu, posle
10tak dana izgubi apetit i ne unosi dovoljno kalorija i tako
narušni svoj metabolizam a to može biti problem. Dakle trebamo
unositi optimalan broj kalorija i izabrati srednji deficit za
zdravo mršavljenje. Na ovoj ishrani takođe može da se ugoji. Ako
nekontrolisano jedete i unosite više kalorija nego što sagorevate –
ugojićete se. Prosta matematika.
-
Kako da izračunamo svoje potrebe ?
Ovo je link KETO kalkulatora koji je nažalost na engleskom, ali
objasnila sam svaki korak šta gde treba da unesete ukoliko ovaj
jezik ne razumete.
Prvo odemo na link - https://keto-calculator.ankerl.com/ Ovo na
slikama su moji podaci koji služe kao primer
1. Osnovni podaci
Dakle ako smo žensko kliknemo na Female, muško Male Unesemo
kilažu u polje ispred reči kg weight, ovo sledeće u zagradi su
kg
pretvoreni u pounds, američki sistem merenja, ovo stranica uradi
automatski, ne pišete tu ništa.
Unesemo visinu u cm ispred reči cm tall, ovo u sledećoj zagradi
je takođe visina po američkom sistemu, ništa ne pišemo.
U date of birth upišemo datum rođenja.
https://keto-calculator.ankerl.com/
-
2. Bazalni metabolizam
Ovde samo treba da kliknemo na nivo naše aktivnosti. Prvo
sedentary je ako većinu dana sedite za stolom i ništa ne vežbate.
Drugo, lighty active je ako ste malo aktivniji , hodate i 1-3h
nedeljno imate neku laganu aktivnosti.
Treći nivo moderately active je ako ste aktivni 3-5 sati
nedeljno, vozite bicikli bar 15 min dnevno, ja sam taj nivo
aktivnosti. Poslednji nivo je very
activ, ovo su osobe koje rade težak fizički posao ili dosta
treniraju.
Onda će stranica na osnovu naših osnovnih podataka i nivoa
svakodnevne aktivnosti da izračuna naš BAZALNI METABOLIZAM. To je
broj kalorija ispod kog ne smemo da idemo da ne bismo poremetili
osnovne procese u
telu i napravili problem. Kao što vidite kod mene je to 1514
kcal. Dakle dijeta od 1200 kalorija bi mi nesumljivo pomogla da
skinem kilograme ali
kad bi prestala, svi procesi u telu bi se poremetili, kile bi
brzo vratile i susrela se sa svakojakim problemima, dakle, moramo
unositi optimalan
broj kalorija da hranimo i negujemo naše telo i ujedno mršavimo,
ako nam je to cilj. Kod custom će stojati broj kalorija koliko vi
dnevno trošite, to je bazalni metabolizam + nivo aktivnosti. Da ne
želim da smršam ali ni da
se ugojim, toliko bi trebala kalorija da unosim dnevno.
-
3. Telesna masnoća
Onda treba da unesemo koliko % masti imamo u telu. Ako ste
nekada stali na onu digitalnu vagu koja meri misiće, masti i vodu u
organizmu, znate o
čemu se radi. Samo je ovo izraženo u procentima. Na osnovu
podataka koje ste već uneli, program će vam sam ponuditi cifru za
koju on misli da je
tačna. Vidite ovde gde piše “your body fat percentage might be
around 39%”, najbolje je da prekopirate tu cifru jer ona neće puno
promeniti
kalkulacije. Ta cifra nam služi da vidimo koliko imamo
esencijalne masnoće koju ne smemo da izgubimo. Recimo ja provereno
znam da imam oko 30%
masnoće zato sam to stavila ali vi slobodno iskopirajte ponuđenu
cifru.
-
4. Ugljeni hidrati
Sledeća stvar koju treba da upišemo je koliko NETO ugljenih
hidrata želimo da unosimo. Standardna KETO dijeta podrazumeva
između 20-30,
ja sam stavila 20. Kako se NETO uh razlikuju od ukupnih uh, biće
objašnjeno dalje u dokumentu.
5. Proteini
Zatim treba da unesemo koliko grama proteina želimo da unosimo.
Dakle
proteini su nam bitni u ovoj ishrani da ne bi gubili mišićnu
masu ali naravno ne želimo ni previše da nas ne bi izbacili iz
ketoze. U prvoj koloni
vam program kaže ispod koliko grama ne smete da idete, kod mene
je to 73g. U poslednjoj vam kaže koliko možete maksimalno da
unosite, znači ako ste jako aktivni i jako se trošite, to je kod
mene 120g. U sredini bude prazno
polje i vi sami treba da izaberete. Ako ne možete da se odlučite
uvek je najbolje da izaberete sredinu, tako sam i ja stavila
100g.
-
6. Masti
Zatim treba da odredimo koliko masnoće ćemo unositi. Znači
odredili smo koliko kalorija treba da unosimo, ugljenih hidrata i
proteina, ostanu
nam samo masti. Ovde ne određujemo koliko ćemo grama unositi već
koliki kalorijski deficit želimo ukoliko nam je cilj mršavljenje.
Ako unesemo 10%, to je mali deficit, lako izvodljiv. Ako unesemo
20%, kao ja, to je optimalan deficit. Lako izvodljiv, nećete biti
gladni a rezultati će brzo dolaziti. Možete vi staviti i 30% ali i
sam program će vas upozoriti da je to previše, da ćete možda gubiti
mišićnu masu itd. Ako želite da održavate kilažu unesite 0.
-
7. Rezultati
Kada smo sve odradili, sledi najzanimljiviji deo. Naši
personalni rezultati ! Jednostavno, zar ne?
Ta- na- na !
Za moje umereno brzo mršavljenje trebalo bi da dnevno pojedem
1678 kalorija, od toga 20g neto UH, 100g proteina i 133g masti.
Znači blizu 1700
kalorija. Nekome će se to činiti kao puno ali nije, ja sam
prateći svoje potrebe skinula 7kg za 6 nedelja i to sam trudna, da
nisam, išlo bi još brze
ali to mi trenutno nije cilj. Dakle izdvojite 10 minuta,
izračunajte svoje potrebe pa makar i ne unosili sve što jedete u
aplikaciju i računali, bar ćete okvirno znati čega koliko treba.
Znači ne treba vam KETO ekspert već samo maaalo izdvojenog vremena
Ono što takođe preporučujem je da na svakih
nekoliko izgubljenih kg, recimo 3, ponovo izračunate svoje
makronutrijente jer što smo mršaviji manje nam kalorija treba a to
ljudi često previde pa
dođu u stanje stangacije.
-
Ok, dobili ste svoje rezultate, šta sada ?
Prvo da nešto objasnimo 100g proteina ne znači da pojedemo 100g
mesa. Već recimo 100g pilećeg belog mesa ima 20g proteina a 10 ml
maslinovog ulja ima 10g masti. Poenta je da naučimo da računamo i
uklapamo hranu tako da odgovara našim ličnim potrebama. Dakle,
molim vas, ne tražite univerzalan KETO jelovnik gde piše za doručak
se pojede dva jaja, bla bla bla već napravite svoj. Izaberite hranu
koju želite i volite da jedete i igrajte se. Ovo treba da bude
zabavno i inspirativno, hrana treba da je u službi vas a ne
obrnuto. Dakle, sledeći korak koji ja preporučujem je skidanje
aplikacije. Aplikacije koje ja preporučujem su :
Lose it Carb Manager My fitness pall
Ja koristim Lose It ali premium verziju koja se plaća i mislim
da vredi svakog dinara ali ću vam recimo pokazati kako bi to
izgledalo na aplikaciji Carb Manager. Dakle skinete aplikaciju,
instalirate, i ona će ponuditi da za vas izračuna ovo što smo sada
računali, naravno u manje detalja ali imaćete opciju da i sami
unesete svoje cifre koje ste ovde dobili. Kada unesete ona vam
svaki dan pokazuje koliko još čega treba da unesete.
-
Recimo, ja sam u aplikaciju unela da sam jutros popila kafu sa
15g kokosovog ulja i 15g ghee putera i da sam za ručak pojela 250g
lososa i salatu sa 15ml maslinovog ulja. Ona mi automatski pokazuje
koliko još
smem čega da unesem. Verujte mi ovo je najjednostavniji način da
pratite šta ste pojeli. Prvo vam preporučujem da uložite u jednu
kuhinjsku vagicu ako nemate i sve merite. Ja imam Bauer i
prezadovoljna sam, nije skupa. Posle to pređe u rutinu i ne morate
da merite. Neće vam oduzimati puno vreme samo malo dok se uhodate i
posle se igrate. Ja volim da isplaniram
unapred celu nedelju da mogu da kupim sve od namirnica šta mi
treba i na vreme pripremim. Nije teško, zaista
-
Kako se računaju NETO ugljeni hidrati ? U ovoj ishrani gledamo
da ne pređemo 20g neto uh a oni se računaju ovako
ukupan broj ugljenih hidrata – vlakna = neto uh
Pogledajte nutritivne vrednosti namirnice, ovde ćemo za primer
uzeti spanać
Nutrijent Merna jedinica Količina
Energetska vrijednost kcal 23
Ukupno proteina g 2,86
Ukupno ugljenih hidrata g 3,63
Ukupno masti g 0,39
– od toga: zasićene masne kiseline g 0,063
Dijetalna vlakna g 2,2
Ukupno šećera g 0,42
Dakle spanać na 100g ima 3,63 ukupno uh, od toga oduzmemo vlakna
2,2g i dobijemo da spanać na 100g ima 1.43g neto UH. Naravno ako
koristite aplikaciju, ona to radi za vas i ne morate time da se
opterećujete.
-
Suplementi Na ovoj ishrani se preporučuje uzimanje suplemenata.
Ono što ja uzimam je sledeće Elevit za trudnice – ako niste trudni
ovo je u suštini multivitamin sa dodatkom gvožđa i folne kiseline –
1 dnevno Magnezijum direkt bez dodatog šećera – svako veče 1 kesica
Ten Herbs – prirodni laksativ, ovo uzimam kada imam problem sa
stolicom što je jako retko. Ako imate problem sa opstipacijom prvo
pokušajte da uzimate 3x dnevno jednu kašikicu psilijuma pomešanu sa
malo vode i da nakon toga popijete dosta vode pa onda ako to ne
deluje, onda tek preporučujem uvođenje nekog suplementa ili tablete
i to ne svaki dan jer se creva naviknu i “ulenje” još više. Save
Oil – Ovo su Omega 3,6 i 9 masne kiseline Suplementi su kao i
makronutrijenti individualni i ovo je samo moj primer. Svako uzima
ono što njemu odgovara.
Stagnacija Vrlo česta tema ne samo u KETO već u bilo kojoj
dijeti. Posle nekog vremena se svima desi, nekome posle 10 dana,
nekome mesec itd. Najbitnije je da preispitate da li jedete sve po
propisu i u skladu sa vašim potrebama. Ako tu nema greške,
jednostavno nemojte da se opterećujete i pustite da prođe.
Mršavljenje nije linearan proces i savršena matematička jednačina.
Ponekad iako sve radimo kako treba, telu treba malo vremena da se
prilagodi na novu kilažu, novi način ishrane, novi način
funcionisanja. Mišljenja sam da nešto treba da se poduzme tek kada
stagnacija traje 3-4 nedelje. Tad predlažem uvođenje povremenog
posta tj. intermittent fasting-a kako je poznatiji u keto svetu.
Pored toga možete izbaciti mlečno na neko vreme jer ono koči dosta
ljudi, ubaciti malo aktivnosti ili sprovesti punjenje.
-
Punjenje sa UH Termin na koji ste sigurno naišli ako ste malo
čitali o ovoj ishrani. “Punjenje” se odnosi najčešće na jedan dan
kada jedete ugljene hidrate. Ovo se često koristi kao tehnika
prekidanja stagnacije, šokiranja organizma ili iz jednostavne
želje. Naravno, postoji dva načina da se ovo sprovede. Prvi način
je pravilan, školski. Ako izaberete ovaj način, taj dan treba da
unesete oko 70% uh, 20% proteina i 10% masti. Ugljeni hidrati treba
da dolaze iz celovitih namirnica, voća, pirinča, krompira itd. A
postoji i drugi način, primamljiviji. Tu se jede šta god se poželi
: pite, pice, palačinke, kolači, sladoledi itd i ništa se ne prati.
Oba načina su prihvatljiva i vi treba da uradite onako kako želite
i osećate da treba. Punjenje nije obavezno ali je naravno vrlo
zabavno. Bitno je samo sutradan vratiti se na pravi put i ne
dopustiti da se to pretvori u par dana, celu nedelju itd. Sutradan
očekujte drastično povećanje na vagi jer UH veže vodu ali posle par
dana pravilne KETO ishrane, ta voda će otići.
Povremeni post tj. intermittent fasting Uz keto ishranu često se
spominje i taj povremeni post. Ja ga praktikujem godinama i kada ne
jedem keto jer je zaista još jedno čudo medicine koje može da vam
pomogne u dostizanju vaših ciljeva. Poenta je da se jedan određeni
deo dana jede, recimo 8h dnevno a ostalih 16h se u kontinuitetu ne
jede ništa. Pije se samo voda, čaj i kafa. Da ja ne bi puno pričala
o benefitima ove pojave poznatije pod imenom AUTOFAGIJA, odvojite
malo vremena i pročitajte sledeći tekst, mislim da će ostaviti
veliki utisak na vas -
https://kodren.com/zdrava-ishrana/1140-sta-je-autofagija-autophagy-,-benefiti-i-kako-postici-autofagiju.html
Hidracija Jako bitna stvar da se spomene u bilo kojem tipu
zdrave ishrane je PRAVILNA HIDRACIJA. Voda se mora piti. Ništa ne
hidrira i ne čisti organizam kao voda i molim vas - nemojte to da
izbegavate! Čula sam milion izgovora zašto neko ne pije vodu od
“nisam žedna” do “neću da opterećujem jetru” ali istina je da
jedina stvar koju opteretite je vaš organizam kada ne dobije vode
koliko mu je potrebno. Bez adekvatnog unosa ode nema ni pravilnog
mršavljenja. Osnovno pravilo je 2-3l vode dnevno, naravno ni
potrebe za vodom nisu univerzalne već personalne tako da možete i
to da izračunate ovde -
https://www.dijeta.net/kalkulator-unosa-vode/
https://kodren.com/zdrava-ishrana/1140-sta-je-autofagija-autophagy-,-benefiti-i-kako-postici-autofagiju.htmlhttps://kodren.com/zdrava-ishrana/1140-sta-je-autofagija-autophagy-,-benefiti-i-kako-postici-autofagiju.htmlhttps://www.dijeta.net/kalkulator-unosa-vode/https://www.dijeta.net/kalkulator-unosa-vode/
-
Šta da očekujem kada prvi put krenem na KETO ishranu ? Uzmite
koliko vam je vremena potrebno da malo dublje istražite ovu
ishranu, nabavite namirnice, izračunajte svoje potrebe, osmislite
obroke i krenite. Posle nekoliko dana, 2-5, vaše telo će istrošiti
sve rezerve glikogena, krenuće da troši vaše masne naslage da bi se
snabdeo energijom i kao rezultat, vaše telo će proizvoditi keto
tela i ućićete u famoznu ketozu. Nju možete proveriti Uriscan
trakicama za urin, koje se kupuju u apoteci, ali možete i
prepoznati po simptomima gripa, neprijatnog zadaha, specifičnog
mirisa urina, vrtoglavice… Ovo su sve prolazni simptomi koji ne
trebaju da vas brinu. Takodje možete ali ne morate proći kroz
takozvanu KETO gripu koja ima sve simptome obične gripe ali treba
da izdržite, ne odustanete i kada to prođe videćete prave benefite
ove ishrane. Nećete biti gladni, imaćete tonu energije i volećete
svoj život! Ozbiljno vam kažem ! Obično kada mi se ljudi žale da su
gladni na ovoj ishrani, ne unose dovoljno masti. E zbog toga volim
da se izračunaju makronutrijenti i da se prate da ne bi došlo do
toga. NE BOJTE SE MASTI. Znam da je ova ishrana sve obrnuto od onog
što su nas ceo život učili ali verujte mi, vredi svakog pokušaja.
Ko jednom proba keto i sprovodi kako treba, to mu postaje način
života. Da bi malo dublje shvatili ovu ishranu i njene benefite na
zdravlje pre početka ove ishrane, izdvojte vreme i pogledajte
dokumentarac MAGIČNA PILULA. Ima prevod na srpski. Ovde se radi o
mnogo više nego o samom mršavljenju, tu je niz benefita za razna
zdravstvena stanja koje ova ishrana pruža.
https://www.youtube.com/watch?v=N5R1HrU3Zow&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=N5R1HrU3Zow&t=1s
-
Ketoza i razne bolesti i stanja Uvek volim da naglasim, ketoza
nije samo pogodna za mršavljenje nego pre svega za izlečenje
organizma. Nisam želela da ispisujem sve njene benefite na razne
bolesti ovde jer to nije poenta ovog dokumenta ali zato je internet
dostupan. Postanite mali istraživači i istražujte razne bolesti i
stanja koja vas zanimaju i kako mogu da se izleče sa keto ishranom.
Iako na srpskom nema puno podataka, ako znate ENGLESKI, NEBO JE
GRANICA. Uđite na Google Scholar koji je “naučni gugl”. Tu ne može
da okači ko šta hoće već se objavljuju isključivo naučuna
istraživanja. Istražite šta vas zanima i krenite u svoju promenu !
Sledeći put kada odete kod vašeg lekara, spomenite mu ovu ishranu i
šta ste pronašli. Iako možda lekari u Srbiji još nisu naširoko
upoznati sa ovom ishranom i njenim benefitima, edukujte vi njih. A
kada spoznate sve benefite ove ishrane kao što sam ja, PODELITE SA
DRUGIMA ! Upoznajte bar još jednu osobu iz vašeg okruženja sa ovom
ishranom i promenite joj život zauvek !
Srećno!
S ljubavlju, keto_mamasita
ŠTA JE KETO (KETOGENA) ISHRANA ?KAKO je nastala KETOGENA ishrana
?Odakle potiče ime KETOGENA ishrana ?Ketoza i ketoacidoza ?Šta
smemo da jedemo?Kako da znam koliko čega treba da unosim?Kako da
izračunamo svoje potrebe ?Ok, dobili ste svoje rezultate, šta sada
?Kako se računaju NETO ugljeni hidrati
?SuplementiStagnacijaPunjenje sa UHPovremeni post tj. intermittent
fastingHidracijaŠta da očekujem kada prvi put krenem na KETO
ishranu ?Ketoza i razne bolesti i stanja