KECEDERAAN RX

KECEDERAANKECEDERAANKecederaan LuaranKecederaan Luaran Tercalar Tercalar (Abrasions)(Abrasions)

Tertusuk Tertusuk (Punctures)(Punctures)

Luka & terkoyak Luka & terkoyak (Laceration)(Laceration)

Kecederaan DalamanKecederaan Dalaman ‘‘Tennis elbow’Tennis elbow’ Sakit lututSakit lutut TerseliuhTerseliuh Sakit hamstringSakit hamstring Archilles tendonitisArchilles tendonitis Sakit belakang (bwh)Sakit belakang (bwh) ‘‘Shin splintShin splint ‘‘Stress fracture’Stress fracture’ ‘‘Shoulder bursitis’Shoulder bursitis’ ‘‘Plantar fascitis’Plantar fascitis’

TERCALAR (ABRASIONS)TERCALAR (ABRASIONS) Basuh tangan dengan air dan sabun.Basuh tangan dengan air dan sabun. Pakai sarung tanganPakai sarung tangan Basuh luka dengan air dan cairan Basuh luka dengan air dan cairan ‘saline’.‘saline’.

Balut luka dengan kain pembalut yang Balut luka dengan kain pembalut yang bersih. bersih.

Guna ‘bandage’, pita pelekat atau kain Guna ‘bandage’, pita pelekat atau kain bersih untuk menutup pembalut luka.bersih untuk menutup pembalut luka.

JANGANJANGAN guna kapas pada keceraan guna kapas pada keceraan terbuka.terbuka.

PUNCTURES (LUKA TERTUSUK)PUNCTURES (LUKA TERTUSUK) Basuh tangan. Pakai sarung Basuh tangan. Pakai sarung tangan.tangan.

Cuci luka dengan air dan sabun.Cuci luka dengan air dan sabun. JANGAN cuci luka besar kerana JANGAN cuci luka besar kerana ia boleh menambah pendarahan.ia boleh menambah pendarahan.

Cuci dengan cecair antiseptik.Cuci dengan cecair antiseptik. Balut lubang tusukan dengan Balut lubang tusukan dengan ‘sterile gauze pad’.‘sterile gauze pad’.

Membalut luka dengan objek Membalut luka dengan objek tertusuktertusuk

Guna gambar dalam m/surat 193 Guna gambar dalam m/surat 193 American Red Cross Manual.American Red Cross Manual.

LACERATION (LUKA & LACERATION (LUKA & TERKOYAK)TERKOYAK)

1.1. Basuh tangan dan pakai sarung Basuh tangan dan pakai sarung tangan.tangan.

2.2. Basuh luka dengan sabun dan air.Basuh luka dengan sabun dan air.3.3. Kawal pendarahan dengan ‘direct Kawal pendarahan dengan ‘direct

pressure’ (menekup luka dengan pressure’ (menekup luka dengan kain bersih).kain bersih).

4.4. Jika kulit luka atau koyak boleh Jika kulit luka atau koyak boleh dirapatkan, guna ‘butterfly dirapatkan, guna ‘butterfly bandage’.bandage’.

Kecederaan dalamanKecederaan dalaman ‘‘Tennis elbow’ (Lateral Tennis elbow’ (Lateral Epicondylitis)Epicondylitis)

LokasiLokasi – bahagian luar siku bawah bonjol – bahagian luar siku bawah bonjol tulang.tulang. Sakit hingga ke bawah Sakit hingga ke bawah lengan.lengan.

PuncaPunca – Pergerakan memutar bahagian tangan – Pergerakan memutar bahagian tangan dalam sukan beraket, lemah dalam sukan beraket, lemah otot otot

berkaitan.berkaitan. RxRx – RICE – RICE PencegahanPencegahan – Tingkat kekuatan bahagian lengan – Tingkat kekuatan bahagian lengan

(senaman‘wrist curl’)(senaman‘wrist curl’)

Kecederaan dalamanKecederaan dalamanSakit lutut (Patella-Femoral Syndrome)Sakit lutut (Patella-Femoral Syndrome) LokasiLokasi - Sakit dalam lutut di belakang - Sakit dalam lutut di belakang

tempurung. Sakit berlarutan tempurung. Sakit berlarutan dalam aktiviti membengkok lutut.dalam aktiviti membengkok lutut.

PuncaPunca - Lebih guna, otot lemah, - Lebih guna, otot lemah, pronasi pronasi dan kedudukan kepala lutut dan kedudukan kepala lutut yang yang tidak betul.tidak betul.

RxRx - RICE - RICE PencegahanPencegahan - Kuatkan otot dalam peha, - Kuatkan otot dalam peha, ‘ ‘biomechanical screening’ biomechanical screening’ pada kecacatan. pada kecacatan.

Kecederaan dalamanKecederaan dalamanTerseliuhTerseliuh LokasiLokasi - Bahagian luar pergelangan kaki. - Bahagian luar pergelangan kaki.

PuncaPunca - Berlari, melompat di permukaan yang - Berlari, melompat di permukaan yang tidak rata.Ketidakseimbang otot di tidak rata.Ketidakseimbang otot di

pergelangan kaki.pergelangan kaki.

RxRx - RICE - RICE

PencegahanPencegahan - Tingkatkan kekuatan dan fleksibiliti - Tingkatkan kekuatan dan fleksibiliti pergelangan kaki, pakai kasut yang pergelangan kaki, pakai kasut yang menutupi pergelangan kaki atau lakukan menutupi pergelangan kaki atau lakukan ‘taping’ elum bersenam. ‘taping’ elum bersenam.

Kecederaan dalamanKecederaan dalamanKetegangan hamstring (hamstring strain)Ketegangan hamstring (hamstring strain) LokasiLokasi - belakang peha. Sakit bila - belakang peha. Sakit bila regangan regangan otot.otot.

PuncaPunca - Ketidakseimbangan otot, tidak - Ketidakseimbangan otot, tidak memanaskan badan dengan cukup, memanaskan badan dengan cukup, lebih gunaan dan aktiviti memecut.lebih gunaan dan aktiviti memecut.

RxRx - RICE (48 jam) - RICE (48 jam) PencegahanPencegahan – Meningkatkan kekuatan – Meningkatkan kekuatan hamstring, memanaskan badan hamstring, memanaskan badan dengan cukup, dengan cukup, lakukan senaman lakukan senaman kelenturan.kelenturan.

Kecederaan dalamanKecederaan dalamanArchilles TendonitisArchilles Tendonitis LokasiLokasi - bahagian belakang kaki dekat tumit. - bahagian belakang kaki dekat tumit. PuncaPunca - Lebihan gunaan otot, kurang - Lebihan gunaan otot, kurang

fleksibiliti, fleksibiliti, pronasi.pronasi.

RxRx - Rehat, ais, urut perlahan dan regangan - Rehat, ais, urut perlahan dan regangan apabila sakit berkurangan.apabila sakit berkurangan.

Pencegahan Pencegahan – Kelenturan tendon yang sesuai, – Kelenturan tendon yang sesuai, memanaskan badan, berhenti senaman memanaskan badan, berhenti senaman apabila apabila mula sakit, pakai kasut yang mula sakit, pakai kasut yang mempunyai sokongan yang sesuai.mempunyai sokongan yang sesuai.

Kecederaan dalamanKecederaan dalamanSakit bahagian bawah belakangSakit bahagian bawah belakang LokasiLokasi - Otot belakang atas daripada pinggul. - Otot belakang atas daripada pinggul. PuncaPunca - Berpusing dgn pantas, membongkok - Berpusing dgn pantas, membongkok

berulang kali dan lama, postur buruk, berulang kali dan lama, postur buruk, mengangkat beban yg berat. mengangkat beban yg berat.

RxRx - Ais (48 jam), rawatan haba, urut, baring - Ais (48 jam), rawatan haba, urut, baring belakang dgn bantal bawah bahagian belakang dgn bantal bawah bahagian

lutut, regangan sambil baring dan lutut, regangan sambil baring dan memeluk lutut ke dada.memeluk lutut ke dada.

Pencegahan – Kekalkan kekuatan dan pinggang dan Pencegahan – Kekalkan kekuatan dan pinggang dan kaki. Mengangkat beban dgn teknik yg kaki. Mengangkat beban dgn teknik yg betul. betul.

Kecederaan dalamanKecederaan dalaman‘‘Shin splint’Shin splint’ LokasiLokasi - - Jenis 1Jenis 1. Sakit pada hadapan . Sakit pada hadapan kaki & kaki &

luaran tulang kering luaran tulang kering (tibia). Jenis 2. (tibia). Jenis 2. Sakit di bahagian Sakit di bahagian yangyang berhampiran pergelangan kaki.berhampiran pergelangan kaki.

PuncaPunca - Terlebih guna, ketidakseimbangan - Terlebih guna, ketidakseimbangan otot, pronasi kaki, bersenam di otot, pronasi kaki, bersenam di lantai keras. lantai keras.

RxRx - Rehat, ais, urut, regangan perlahan. - Rehat, ais, urut, regangan perlahan. PencegahanPencegahan –Memanaskan badan dengan –Memanaskan badan dengan (overuse injury) sempurna. sempurna.

Kecederaan dalamanKecederaan dalaman‘‘Stress fracture’Stress fracture’ LokasiLokasi - Tulang bah. Bawah kaki & - Tulang bah. Bawah kaki & tulang tulang kecil kakikecil kaki

PuncaPunca - Larian di permukaan keras yg - Larian di permukaan keras yg berulang.berulang.

RxRx - Berhenti berlari (4-6 minggu), - Berhenti berlari (4-6 minggu), pakai kasut yg pakai kasut yg mempunyai tapak mempunyai tapak lembut. lembut.

PencegahanPencegahan – Berlari di permukaan lembut. – Berlari di permukaan lembut.

Kecederaan dalamanKecederaan dalamanShoulder bursitis (Subacromial Shoulder bursitis (Subacromial Business)Business)

LokasiLokasi - Sakit di bahagian luar bahu - Sakit di bahagian luar bahu dan dan bahagian atas tangan.bahagian atas tangan.

PuncaPunca - Terlebih guna/ pergerakan bahu - Terlebih guna/ pergerakan bahu dan ‘overhead’, lemah otot, dan ‘overhead’, lemah otot, ‘ ‘trauma’.trauma’.

RxRx - Elak pergerakan ‘overhead’, ais, - Elak pergerakan ‘overhead’, ais, urut, regangan perlahan. urut, regangan perlahan.

PencegahanPencegahan – Memanaskan badan secukupnya, – Memanaskan badan secukupnya, aktiviti kekuatan aktiviti kekuatan bahu. Beransur bahu. Beransur

maju dalam aktiviti.maju dalam aktiviti.

Kecederaan dalamanKecederaan dalamanPlantar FascitisPlantar Fascitis LokasiLokasi - Di bahagian tapak ke arah tumit. - Di bahagian tapak ke arah tumit.

Mula Mula dgn sakit biasa kepada rasa dgn sakit biasa kepada rasa menyucuk.menyucuk.

PuncaPunca - Pronasi, kasut yang tidak sesuai - Pronasi, kasut yang tidak sesuai ketika ketika berlari dan berpusing berlari dan berpusing dengan mengejut.dengan mengejut.

RxRx - Rehat, pakai kasut yang - Rehat, pakai kasut yang mempunyai mempunyai sokongan dan sokongan dan ‘arch’ yang baik.‘arch’ yang baik.

PencegahanPencegahan – Senaman ‘scrunching tuala dengan – Senaman ‘scrunching tuala dengan hujung kaki, ‘taping’ kaki hujung kaki, ‘taping’ kaki

sebelum sebelum bersenam. bersenam.