Karya Tulis Ilmiah PJOK

8/18/2019 Karya Tulis Ilmiah PJOK

1/43

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Kemajuan zaman yang sangat pesat dan cepat

membuat masyarakat kini semakin jauh dari pola

hidup sehat yang biasa dilakukan oleh masyarakt

dahulu. Dengan semakin berkurangya masyarakat

yang hidup sehat tentu saja banyak dampak yangakan diterima oleh mereka. Banyak penyakit aneh

atau berbahaya kini sudah banyak diderita oleh

masyarakat saat ini. Sebut saja penyakit HNP atau

syaraf terjepit yang salah satu penyebabnya adalah

gaya hidup rokok dan lainnnya.

Syaraf terjepit atau Hernia Nucleus Pulposus !HNP"

adalah suatu penyakit dimana bantalan lunakdiantara ruas#ruas tulang belakang !soft gel disc atau

Nucleus Pulposus" mengalami tekanan dan pecah

sehingga terjadi penyempitan dan terjepitnya urat#

urat syaraf yang melalui tulang belakang kita.

Penyakit HNP saat ini sudah banyak kita temui pada

masyarakat $ndonesia terutama masyarakat yang

sudah berumur atau menginjak umur %'& tahun.

Penyakit HNP sendiri tentunya sangat

mengkha(atirkan masyarakat terutama penderita

atau korban dari penyakit ini adalah mereka yang

sudah menginjak usia lanjut atau tua. )entunya

pengobatan yang diberikan juga harus memperhatikan

kemampuan si penderita menerima pengobatan

tersebut.

*


2/43

Saat ini renang adalah salah satu terapi yang paling

banyak digunakan oleh masyarakat dalam pengobatan

penyakit HNP. Selain terapi renang sebenrnya masih

ad yoga yang juga bisa digunakan sebagai alternati+epenyembuhan penyakit HNP sendiri namun karena

biaya yoga yang terbilang mahal atau untuk

masyarakat kalangan atas maka banyak masyarakat

$ndonesia menggunakan terapi renang sebagai

alternati+e penyembuhan penyakit HNP.

B. Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang diatas maka rumusan

masalah yang dapat dambil adalah sebagai berikut ,

*. -pakah penyakit HNP atau syaraf kejepit

itu

/. -pakah penyebab penyakit HNP atau syaraf kejepit

%. -pakah gejala penyakit HNP atau syaraf

kejepit

0. Bagaimanakah cara pencegahan penyakit

HNP atau syaraf kejepit

'. Bagaimanakah terapi renang sebagai

pengobatan penyakit HNP atau syaraf

kejepit

C. Tujuan

/


3/43

Berdasarkan rumusan masalah yang ada maka

dapat diketahui bah(a tujuan dari karya tulis ilmiah

ini yaitu ,

*. 1ntuk mengetahui atau memehami

penyakit HNP atau syaraf kejepit.

/. 1ntuk mengetahui penyebab dari penyakit

HNPatau syaraf kejepit.

%. 1ntuk mengetahui gejala dari penyakit HNP

atau syaraf kejepit.

0. 1ntuk mengetahui bagaiamana

pencegahan penyakit HNP atau syaraf

kejepit.

'. 1ntuk mengetahui cara (aktu dan

kegunaan renang sebagai terapi

penyembuhan penyakit HP atau syaraf kejepit.

D. Manfaat

2akalah ini tentunya memiliki beberapa manfaat

yaitu sebagai berikut ,

*. Bagi Penulis

Bagi penulis makalah ini sangat bermanfaat

untuk menambah pengetahuan dan meningkatkan

kreati3tas menulis.

%


4/43

/. . Bagi Pembaca

2akalah ini dapat membantu pembaca untuk

mengenal tentang penyakit HNP atau syaraf kejepitdan cara pengobatannya dengan terapi renang.

%. Bagi Penderita

Dapat membantu pengenalan terapi renang

untuk pengobatan penyakit HNP atau syaraf kejepit.

BAB II

KAIAN PU!TAKA

A. HNP atau !araf Keje"#t

Herniasi diskus inter+ertebralis merupakan

penyakit dimana bagian nucleus yang terbuat dari

material berbentuk gel dalam spinal cord keluar dari

annulus atau bagian yang melindunginya sehinggaterjadi penekanan atau penyempitan pada saraf

spinalis dan mengakibatkan nyeri !Nettina 4 2ills

/&&5". Nama#nama lainnya adalah Herniated Nucleus

Pulposus !HNP" Herniated Intervertebral Disk !H$D"

dan Degenerative disc disease dan penyakit ini

merupakan penyebab nyeri punggung ba(ah yang

0


5/43

paling sering !Smeltzer Bare Hinkle 4 6hee+er

/&&7".

B. Renang

Badruzaman !/&&7, *%" berpendapat 8S(imming

is the method by (hich humans !or other animals"

mo+ethemsel+es through (ater.9 yang memiliki arti

:suatu cara dilakukan orang atau binatang untuk

menggerakan tubuhnya di air:

C. Pen$em%uhan HNP atau !araf Keje"#t

Banyak orang yang mengalami sakit pinggang

dan tungkai !paha hingga kaki" serta kelemahan pada

anggota gerak ba(ah didiagnosis dengan HNP.

Penyekit ini banyak diderita oleh orang de(asa

yang sudah berusia sekitar %& keatas. Banyak

penyebab terjadinya penyakit ini mulai dari gaya hidup

dan lainnya. Penyembuhan penyait HNP sangat

banyak jenis bisa melalui obat#obatan terapi atau

3sioterapi dan bahkan ada pula pengbatan melalui

operasi tapi sedikit orang yang mengakui bah(a cara

yang terakhir bisa digunakan. Banyak masyarakat

yang lebih percaya menggunakan penyembuhan

secara terapi atau 3sioterapi.

'


6/43

5


7/43

BAB III

MET&D&L&'I PENULI!AN

A. Langkah(Langkah Penul#sanBerikut ini langkah#langkah penulisan karya

tulis ilmiah,*. 2elakukan obser+asi dan menetapkan

masalah serta tujuan./. 2enyusun hipotesis.%. 2enyusun rancangan penelitian.0. 2elaksanakan pengamatan dan

pengumpulan data.'. 2enentukan sumber data.5. 2enganalisis dan menginterpretasikan data.7. 2erumuskan kesimpulan atau teori.;. 2elaporkan hasil penelitian.

B. en#s atau !um%er Data


8/43

D. Tekn#k Pengum"ulan Data=angkah yang selanjutnya dilakukan oleh

penulis setelah menentukan metode pengumpulan

data adalah menentukan teknik pengumpulandata yang akan dipakai. )eknik pengumpulan data

yang digunakan penulis adalah studi pustaka

teknik simak. )eknik simak dapat dibagi menjadi

teknik catat. )eknik simak catat ini menggunakan

buku#buku literatur dan bahan pustaka yang

rele+an dengan penelitian yang dilakukan

biasanya dapat ditemukan di perpustakaan

maupun di tempat penulis melakukan penelitian.

;


9/43

BAB I+

HA!IL DAN PEMBAHA!AN

A. Pen$ak#t HNP atau !$araf Keje"#t

Saraf spinalis dilindungi oleh %% tulang kolumna

+ertebra yang fungsi lainnya adalah sebagai

penyangga struktur spinalis dan merupakan bagian

mayor sistim rangka aksial. >ambar /./

memperlihatkan bah(a semakin ke ba(ah struktur

vertebral body semakin besar !Bledsoe et al /&&5".

=umbar +ertebra terdiri dari ' pasang saraf

lumbar dan ' kolumna +ertebra yang adalah bagian

yang terkuat dan terbesarpada kolumna +ertebra

karena merupakan bagian dimana massa tubuh

bertumpu !Bledsoe et al /&&5". $nilah yang

mengakibatkan ?& persen Herniated Nucleus Pulposus

terjadi pada lumbar

Diskus inter+ertebralis adalah bantalan yang

berada diantara +ertebra dan lokasinya langsung

bersentuhan dengan saraf spinalis serta berperan

sebagai shock absorbers dan memberikan @eksibilitas

normal pada kolumna +ertebra !Hospital for Special

Surgery /&&?". Diskus $nter+ertebralis dilindungi oleh

jaringan 3brosa yang dinamakan annulus.

Herniated nucleus pulposus atau herniasi pada

intervertebral disk sebagai proses keluarnya !nukleus"

dari diskus ke annulus !jaringan 3brosa yang

berbentuk cincin yang mengelilingi disk " yang

berakibat pada kompresi atau penekanan saraf. Agiela

dan ie+e !/&*/" juga mengatakan hal yang sama?


10/43

yaitu, “Herniated nucleus pulposus adalah kondisi

dimana sebagian atau seluruh bagian dari

intervertebral disk terdesak keluar melalui bagian disk

yang melemah dan berakibat pada nyeri punggungdan iritasi nerve root .9 Selain nama#nama tersebut

istilah spondylosis juga digunakan untuk menyebutkan

perubahan pada diskus inter+ertebralis.

Penyakit HNP inilah yang banyak dikenal

masyarakat sebagai 8saraf kejepit9 namun perlu

diketahui bah(a istilah saraf kejepit tergolong umum

karena saraf kejepit bukan hanya penyakit HNP tapimasih ada yang lainnya.

Syaraf terjepit lain nya di sebabkan oleh

keluarnya nucleus pulposus dari discus melalui

robekan annulus 3brosus keluar menekan medullas

pinalis atau mengarah ke dorsolateral menekan saraf

spinalis sehingga menimbulkan rasa nyeri yang hebat.

HNP terjadi pada seluruh ruas tulang belakang

mulai dari tulang leher sampai tulang ekor !cer+ical

thorakal lumbal atau sacrum". Daerah sakitnya

tergantung di mana terjadi penjepitan semisal di leher

maka akan terjadi migrain atau sakit sampai ke bahu.

Bisa juga terjadi penjepitan di tulang ekor maka akan

terasa sakit seperti otot ketarik pada bagian paha atau

betis kesemutan bahkan sampai pada kelumpuhan.

)ulang punggung merupakan sederetan ruang

tulang yang di hubungkan oleh suatu bantalan

berfungsi sebagai peredam getaran dan

memungkinkan tulang belakang dapat bergerak lentur.

Bantalan tulang belakang !disc" berisi inti yang di

sebut dengan nucleus pulposus dan pembungkusnya

*&


11/43

di sebut dengan annulus 3brosus. Karena suatu sebab

nucleus pulposus keluar merobek annulus 3brosus

dan menekan syaraf menimbulkan rasa nyeri yang

hebat.

)ulang belakang tersusun atas ruas#ruas tulang

yang dihubungkan menjadi satu kesatuan melalui

persendian mulai dari daerah leher sampai tulang

ekor. Cuas tulang yang di atas dihubungkan dengan

ruas di ba(ahnya oleh sebuah bantalan yang disebut

diskus inter+ertebralis !persendian pada tulang

belakang".

Di dalam bantalan ruas tulang belakang tersebut

terdapat suatu bahan pengisi seperti jeli kenyal yang

disebut nukleus pulposus. Bantalan tersebut berfungsi

seperti 8shock breaker9 !peredam getaran" dan

memungkinkan tulang belakang dapat bergerak lentur.

jika nukleus pulposus tersebut keluar dari dalam

bantalan melalui dinding bantalan yang lemah maka

nukleus pulposus masuk ke dalam rongga ruas tulang

belakang keadaan inilah yang disebut Hernia Nukleus

Pulposus !HNP" atau bahasa gaulnya sih 8urat

terjepit9. )ergantung besar kecilnya HNP dapat

menyebabkan penekanan pada saraf tulang belakang

dan saraf tepi.

Diskus $nter+ertebrale atau bantalan tulang

belakang merupakan struktur yang kuat dan tidak

menimbulkan rasa nyeri jika pembungkusnya

!annulus" intak atau utuh. Cobeknya pembungkus

discus menyebabkan keluarnya inti dari bantalan

tulang yang masuk kedalam rongga tulang belakang.

Hal tersebut dapat menekan pembuluh darah balik

kantung syaraf itu sendiri. $ritasi akibat penekanan

**


12/43

dari bantalan tulang tersebut dapat menyebabkan

rasa nyeri sampai kelumpuhan dari syaraf yang

tertekan. Prolapsnya discus disebabkan adanya gaya

@eksi#ekstensi serta rotasi pada struktur tulangdisekitar leher maupun pinggang yang berlebihan atau

kronis.

Prolaps nya discus paling sering kearah tepi

rongga tulang belakang tapi juga dapat ke bagian

sentral atau tengah yang mana masing/ kelainan

tersebut menimbulkan gejala yang berbeda. Hal diatas

sering juga mengakibatkan terlepasnya bantalan ituketas atau keba(ah rongga. Dengan demikian

menyebabkan instabilitas struktur tulang di le+el

tersebut juga facet joint dapat mengalami degenerasi

yang berakibat makin tertekannya saraf daerah

tersebut.

B. Pen$e%a% HNP atau !araf Keje"#t

Penyebab tersering HNP adalah terkait dengan

proses penuan atau keausan yang disebut degenerasi

bantalan atau diskus in+ertebrate. Seiring

bertambahnya usia diskus tulang belakang makin

kehilangan beberapa kadar airnya. Hal ini

mengakibatkan kurang @eksibel dan lebih rentan

untuk robek atau pecah.

2enggunakan otot#otot punggung saat

mengangkat benda berat dapat menyebabkan HNP

seperti membungkuk kemudian mengagkat benda.


13/43

Selain itu banyak factor risiko yang menyebabkan

HNP antara lain,

*. &%es#tas. Kelebihan berat badanmenyebabkan tekanan tinggi pada diskus

pnggung ba(ah #E HNP lumba.

/. Pekerjaan.


14/43

cakram untuk menjalankan fungsinya juga menurun.

Faktor#faktor diatas dapat menyebabkan terjadinya

herniasi yaitu keluarnya suatu organ melalui suatu

celah dalam tubuh.

Pria dan (anita memiliki resiko yang sama dalam

mengalami HNP dan rata#rata penderita HNP berusia

antara usia %& sampai '& tahun. Biasanya bagian

tulang belakang yang paling sering terkena HNP

adalah pinggang !lumbal". 2eskipun begitu tidak

menutup kemungkinan HNP terjadi di tulang belakang

leher atau dada.

-da beberapa faktor yang bisa menyebabkan

HNP,

*. berat badan berlebih

/. gaya hidup

%. postur tubuh yang tidak diposisikan secara

benar

0. perubahan degenerati+e

'. cederaGtrauma benturan

5. merokok

7. batuk yang lama dan terus menerus

;. tekanan pada tulang belakang

?. sering menyetir dalam (aktu yang lama

*0


15/43

*&. usia lanjut

**. kelainan pada tulang belakang

C. 'ejala HNP atau !araf Keje"#t.

>ejala klinis HNP berbeda#beda tergantung

lokasinya. HNP di daerah leher lazim menimbulkan

gejala berupa nyeri saat leher digerakkan nyeri leher

di dekat telinga atau di sekitar tulang belikat dan

nyeri yang menjalar ke arah bahu lengan atas lengan

ba(ah dan jari#jari. Selain nyeri juga dapat ditemukan

rasa kesemutan dan tebal di daerah yang kurang lebih

sama dengan rasa nyeri tersebut. Di daerah punggung

ba(ah gejala klinis HNP menyerupai HNP leher. Casa

nyeri terasa di daerah pinggang pantat dan menjalar

ke arah betis dan kaki. Seringkali juga terasa sensasi

kesemutan dan tebal pada salah satu atau kedua

tungkai ba(ah.

>ejala#gejala HNP tersebut lazim timbul perlahan#

lahan dan semakin terasa hebat jika duduk atau

berdiri dalam (aktu lama pada (aktu malam hari

setelah berjalan beberapa saat pada saat batuk atau

bersin serta ketika punggung dibungkukkan ke arah

depan. >ejala klinis pada setiap pasien berbeda#beda

tergantung pada lokasi dan derajadnya.

Penderita HNP bisa ditandai dengan nyeri yang

bersifat menusuk tajam seperti yeri gigiIpada bagian

ba(ah pinggang yang menjalar ke lipatan bokong*'


16/43

namun pada keadaan yang lebih berat penderita HNP

dapat mengalami kelumpuhan. >ejala lain yang dapat

timbul adalah impotensi yang terjadi pada penderita

laki#laki. Hal ini terjadi apabila saraf yang terjepitdiantara =*#' ataupun gangguan pada S*#'.

Bahkan yang lebih parah lagi bisa menimbulkan

kemandulan apabila terjadi sarat terjepit pada torakal

!)J*/". Karena itulah perlu sekiranya segera

melakukan pemeriksaan yang serius apabila kita

memiliki keluhan sepanjang tulang belakang.

>ejala dan pertanda HNP bergantung pada ruastulang belakang yang terkena dan berat ringannya

penekananGjepitan yang terjadi. HNP pada ruas leher

akan menyebabkan rasa nyeri atau pegel pada leher

atau bahu yang menyebar ke lengan. Casa nyeri pada

HNP dapat bertambah saat batuk atau mengejan.

>ajala lain meliputi rasa kesemutan atau baalGkebas

yang menyebar ke lengan.. Pada HNP yang berat akan

ditandai oleh kelumpuhan anggota gerak. Pada tahapa(al kelemahan dalam menggenggam selanjutnya

kesulitan mengangkat lengan seperti gerakan menyisir

rambut atau mengancing baju. Pada keadaan yang

lebih berat kelumpuhan akan diikuti lengan sisi lain

dan kedua tungkai. >ejala lain yang dapat timbul

adalah impotensi.

HNP pada ruas pinggang akan menimbulkan

rasa nyeri pada pinggang yang menyebar ke tungkai.

1mumnya ke daerah betis. Dalam bahasa a(am rasa

nyeri seperti nyetrum. Seperti halnya HNP leher nyeri

pada HNP pinggang juga akan lebih terasa saat batuk

atau mengejan. >ejala lain adalah rasa kesemutan

BaalGkebas. Pada keadaan yang lebih berat rasa nyeri

akan semakin terasa saat berjalan atau duduk lama.

*5


17/43

Kelumpuhan pada HNP pinggang adalah

ketidakmampuan berjalan dengan jingkatGjinjit atau

berjalan dengan tumit. Kelanjutan dari nyeri akan

berdampak pada kekakuan otot yang mengakibatkanpenampakan struktur pinggul 4 tungkai yang terkena

menjadi tidak sama dengan yang sehat di sebelahnya.

Sebagai gejala lanjutannya disadari atau

tidak..gerakan pada arah tertentu menjadi sangat

terbatas dan tidak mampu melakukan mobilisasi tubuh

secara normal.

!araf terje"#t *# leher di sebaban olehherniated disk cer+ical !HNP" di mana kondisi disk

atau bantalan tulang yang tidak normal. disk ini keluar

dan menghimpit saraf cer+ical. >ejala spesi3k saraf

terje"#t *# leher meliputi nyeri atau sakit di leher

belakang yang menjalar ke bahu tangan sampai ke

ujung jari dan mengakibatkan tangan menjadi lemah

kaku dan kesemutan. Nyeri dapat juga menimbulkan

Sakit kepala sebelah +ertigo pusing dankeseimbangan berkurang.

!araf terje"#t *# "#nggang di sebabkan oleh

herniated disk lumbar !HNP" bisanya disk atau

bantalan lumbar ' dan lumbar 0 !=0#='" mengalami

kerusakan. >ejala spesi3k !araf terje"#t *#

"#nggang meliputi nyeri di pinggang yang menjalar

dari bokong pangkal paha betis sampai ke ujung jari

kaki mengakibatkan kaki kesemutan terasa terbakar

atau bisa juga kelemahan atau kelumpuhan pada kaki.

Penyakit saraf terjepit umumnya sulit untuk di

kenali biasanya dokter akan memberikan obat

penghilang rasa nyeri karena diagnosa yang kurang

tepat di kaitkan dengan penyakit lain seperti penyakit

*7


18/43

rematik atau radang sendi. salah satu ciri spesi3k dari

saraf terjepit adalah nyeri atau sakit yang di rasa terus

menerus meski pun kita sudah menjaga pola makan

dan ciri spesi3k lainnya adalah hanya menyerangsalah satu bagian kaki atau tangan saja. Foto 2C$ akan

memberikan informasi yang cukup baik tentang

penyakit saraf terjepit.

*. >ejala !di pinggang"

J Kesemutan !numbness" di kaki

J Atot paha dan kaki menjadi lemah

J Casa nyeri yang sangat hebat di pinggangyang menjalar menuju tumit mengikuti alur

syaraf. >ejala ini disebut Sciatica.

J =umpuh apabila terkena syaraf utama.

/. >ejala !leher"

J Kesemutan di lengan

J Atot lengan dan tangan menjadi lemah

J Nyeri leher terutama di belakang dan

samping

J Casa nyeri menjalar ke bahu lengan tangan

dan jari#jari.

D. Pen,egahan HNP atau !eraf Keje"#t

Beberapa cara dapat digunakan untuk mmencegah

HNP aau saraf kejepit anatara lain,

*. 2engontrol berat badan sehingga tekanan pada

tulang belakang tidak berat.*;


19/43

/. Duduk dengan sikap tubuh yang benar.

%. Alahraga untuk menjaga kelenturan dan

kekuatan otot.

0. 2enghindari akti+itas berulang !repetitif".

. Renang - Tera"# Pen$em%uhan

Berenang latihan yang berbeda dalam beberapa

hal penting dari berjalan atau berlari. salah satu

perbedaan yang jelas di kolam adalah bah(a energi

harus dikeluarkan untuk mempertahankan daya apung

dan pada saat yang sama untuk menghasilkan

gerakan horisontal dengan menggunakan lengan dan

kaki baik dalam kombinasi atau secara terpisah.

Perbedaan lainnya termasuk persyaratan untuk

mengatasi kekuatan tarik yang menghalangi

pergerakan objek cairan. jumlah tarik tergantung pada

media cairan dan ukuran bentuk dan kecepatan

objek. Semua perbedaan tersebut berkontribusi

terhadap fakta bah(a biaya energi renang jarak

tertentu sekitar empat kali lebih besar daripada berlari

jarak yang sama.

. Met)*e "engukuran

1ntuk berenang ditembak seperti /' yards

berenang pada kecepatan yang berbeda mata

pelajaran tidak perlu bernapas saat berenang dan

pengeluaran energi telah sekitar diperkirakan dari*?


20/43

konsumsi oksigen selama /& sampai 0& menit dari

pemulihan. 1ntuk berenang dari durasi yang lebih

lama termasuk ketahanan */ hingga *0 jam

berenang pengeluaran energi telah dihitung darikonsumsi oksigen yang diukur oleh teknik balon

selama bagian dari kinerja renang dalam studi yang

dilakukan di kolam peneliti berjalan bersama

perenang dan memba(a Peralatan pengumpulan

portable gas. dalam bentuk lain latihan renang subjek

tetap stasioner terpasang atau :yg bertambat: untuk

sistem kabel dan katrol dengan sabuk dipakai

sekeliling pinggang.


21/43

gesekan tarik diproduksi sebagai seluncuran air di

permukaan kulit. Bahkan pada kecepatan relatif cepat

renang kontribusi kuantitatif tarik gesekan kulit untuk

total drag minim. Dengan demikian praktek umumperenang :mencukur turun: mengurangi drag gesekan

kulit adalah prosedur Luistionable.

Cenang adalah olahraga yang melombakan

kecepatan atlet renang dalam berenang. Berenang

biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan

olahraga. Berenang dipakai se(aktu bergerak darisatu tempat ke tempat lainnya di air mencari ikan

mandi atau melakukan olahraga air.

Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi

dilakukan di kolam renang. 2anusia juga berenang di

sungai danau dan laut sebagai bentuk rekreasi.

Alahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir

semua otot tubuh dipakai se(aktu berenang.

0. Efek a#r

!uhu

Berenang di air relatif dingin tempat perenang

di ba(ah tekanan termal dan memba(a tentang

metabolisme dan kardio+askular penyesuaian yang

berbeda dari orang#orang yang diamati dalam air

hangat. )anggapan ini diarahkan terutama menjaga

konsistensi relatif dalam suhu inti karena aliran panas

dari tubuh cukup terutama pada suhu air di ba(ah /'

6 !77 F". Kehilangan panas ini terutama terlihat dalam

mata pelajaran yang ramping yang mendapatkan

manfaat dari isolasi subkutan lemak.

/*


22/43

Seperti meningkatkan konsumsi oksigen dilihat

dalam mode dasarnya linear dengan kecepatan

dengan nilai tertinggi untuk konsumsi oksigen disubmaMimal berenang kecepatan yang terjadi dalam

air dingin. Biaya ini :ekstra: oksigen dari berenang di

air dingin karena hampir seluruhnya energi yang

dikeluarkan di menggigil sebagai upaya tubuh untuk

mengatur suhu inti. Dari hasil beberapa eksperimen

dengan berenang dan bentuk lain dari olahraga air

tampaknya bah(a suhu air yang optimal untuk

berenang yang paling kompetitif untuk indi+idukomposisi tubuh rata#rata adalah /; ke %& 6 !;/ untuk

;5 F". Dalam kisaran suhu ini panas metabolik yang

dihasilkan dalam latihan dengan mudah ditransfer ke

air namun gradien untuk aliran panas tidak begitu

parah untuk menghasilkan peningkatan yang

signi3kan dalam biaya energi atau perubahan suhu inti

karena stres dingin.

0. Dasar Belajar Renang

a" Pengenalan A#r

Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang

baru pertama kali belajar renang. )ujuannya adalah

untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan

mengenal sifat J sifat air seperti basah dingin dan

sebagainya.

=atihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk

permainan atau yang lain misalnya ,

*. Berkejar J kejaran di kolam yang dangkal

/. Saling mencipratkan air ke muka teman

//


23/43

%. 2emasukkan kepala dan badan ke dalam air

0. 2enyelam melalui rintangan yang dibuat teman

'. 2ain tebak J tebakan di dalam air

5. Berjalan mengelilingi kolam7. Bermain kereta keretaan di air.

b" Melun,ur

Setelah mengetahu sifat J sifat air makadilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun

caranya adalah ,

*. Berdiri dengan kedua tanganlurus bungkukkan

badan ke depan.

/. =etakkan kedua kaki pada lantai kolam hingga

badan terdorong ke depan dalam sikap

mengembang dan meluncur.

-tau bisa juga dilakukan dengan cara ,

*. Berdiri dengan satu kaki sedangkan kaki satu

yang lain ditekuk dengan telapak kaki

menempel pada dinding kolam.

/. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke

depan kemudian tolakkan kaki yang

menempel pada dinding sehingga badan

terdorong ke dalam sikap mengapung dan

meluncur.

Bagi orang yang masih takut sebelum berlatih

meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki

sambil duduk di pinggir kolam atau dengan

/%


24/43

memegang parit kolam dan menggerak J gerakkan

kaki.

,. Lat#han Pernafasan

a. Tekn#k 'erakan Pernafasan

1 !#ka" Permulaan

*." Berdiri kongkang di kolam dasar

/." 2embungkukkan tubuh rata denganair

%." 2uka menghadap ke depan di antara

kedua lengan yang dilurukjan ke

depan.

/1 'erakan

*." Pernafasan dilakukan dengan memutar kepalake kiri atau ke kokan sehingga mulut

mengambil nafas.

/." >erakan tersebut bersamaan lengan searah

dengan putaran kepala berada di belakang

samping tubuh.

%." =atihan pernafasan ini dikombinasikan dengan

gerakan lengan agar dapat mengatur irama

pengambilan nafas.

0." Pada prinsipnya mengambil udara le(at mulut

dengan menghembuskan di dalam air.

%1 Cara Melakukan 'erak Dasar Mengam%#l

Nafas

/0


25/43

*." =akukan dengan posisi telungkup terapung dan

kedua tanmgan memegang dinding kolam.

/." -mbillah nafas melalui mulut dan masukkan

muka ke dalam air mata melihat ke depansedikit.

%." Permukaan air di dahi buang nafas melalui

hidung. Setelah itu putarkan kepala ke

samping kanan G kiri berporos leher. Sehingga

mulut dan mulut di atas permukaan air.

0." Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut

dengan cepat lalu masukkan muka ke dalam

air dan buang nafas di dalam air.

'. Ma,am 2 Ma,am 'a$a Dalam

&lahraga Renang

a1 'a$a Be%as

>aya bebas yaitu berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air. Ke#/ belahtangan

dengan cara bergantian digerakkan jauh ke depan

dengan gerakan mengayuh sesaat keduabelah kaki

dengan cara bergantian dicambukkan naik turun ke

atas serta ke ba(ah. Pada saat berenanggaya bebas

posisi muka menghadap ke permukaan air. Pernapasan

dikerjakan (aktu lengandigerakkan ke luar dari air

(aktu tubuh jadi miring serta kepala berpaling ke

samping. Se(aktu mengambil napas perenang dapat

menentukan untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkangaya berenang yang lain gaya bebas

adalah gaya berenang yg dapat bikin tubuh

melajulebih cepat di air.

/'


26/43

b" 'a$a Da*a

>aya dada adalah gaya berenang paling popular

untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabildan kepalabisa ada diluar air kurun (aktu yg lama. >aya dada

atau gaya katak adalahberenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air tetapi tidak sama dari

gaya bebas batang tubuh senantiasa dalam situasi

terus. Ke#/ belah kaki menendang ke arah luar

sementarakedua belah tangan diluruskan di depan. Ke#

/ belah tangan di buka ke samping seperti

gerakanmembelah air supaya badan maju lebih cepatke depan. >erakan tubuh mengikuti gerakan

kataksedang berenang hingga dimaksud gaya katak.

Pernapasan dikerjakan saat mulut ada dipermukaan

air sesudah satu kali gerakan tangan#kaki atau / M

gerakan tangan#kaki.

c" 'a$a Punggung

Se(aktu berenang gaya punggung orang

berenang dengan posisi punggung menghadap

kepermukaan air. Posisi muka ada diatas air hingga

orang gampang mengambil napas.

Namun perenang cuma bisa lihat atas serta tak

dapat lihat ke depan. Pada saat berlomba

perenangmemperkirakan dinding pinggir kolam

dengan mengkalkulasi jumlah gerakan. Dalam gaya

punggung gerakan lengan serta kaki sama dengan

gaya bebas tetapi dengan posisitubuh telentang di

permukaan air. Ke#/ belah tangan dengan cara

bergantian digerakkan menujupinggang seperti

gerakan mengayuh. 2ulut serta hidung ada diluar air

/5


27/43

hingga mudahmengambil atau buang napas dengan

mulut atau hidung.

d" 'a$a Ku"u(Ku"u

>aya kupu#kupu atau gaya lumba#lumba yaitu satu

diantara gaya berenang dengan posisi

dadamenghadap ke permukaan air. Ke#/ belah lengan

dengan cara berbarengan ditekan ke ba(ah

dandigerakkan ke arah luar saat sebelum diayunkan

ke depan. Sesaat ke#/ belah kaki secarabersamaanmenendang ke ba(ah serta ke atas seperti gerakan

sirip ekor ikan atau lumba#lumba. Ha(a dihembuskan

kuat#kuat dari mulut serta hidung saat sebelum kepala

nampak dari air serta udaradihirup melalui mulut saat

kepala ada diluar air.

>aya kupu#kupu di ciptakan th. *?%% serta adalah

gaya berenang paling baru. )idak sama darirenang

gaya yang lain perenang pemula yg belajar gaya

kupu#kupu butuh saat lebih lamauntuk pelajari

koordinasi gerakan tangan serta kaki. Berenang yaitu

satu diantara type olahraga yg dapat menambah

kesehatan seseorang yangjg adalah olahraga tiada

gaya gra+itasi bumi !non (eight barring".

Berenang terbilang minim risiko cedera 3sik

lantaran (aktu berenang semua berat badan ditahan

oleh air ataumengapung. Diluar itu berenang adalah

olahraga yg paling disarankan untuk mereka

yangkelebihan berat badan !obesitas" ibu hamil serta

pasien masalah persendian tulang atauarthritis.

/7


28/43

5. Per%e*aan !et#a" 'a$a Renang

. Mem%e*akan Renang 'a$a Be%as Dengan'a$a Punggung

-da banyak perbedaan yang terjadi antara renang

gaya bebas dengan renang gaya punggung.

Perbedaan antara lain ,

a. P)s#s# Ba*an

Seperti yang tercantum dimuka bah(a dalam

renang gaya bebas posisi badan harus horisontal

(alaupun kaki masih cukup dalam di dalam air

sedangkan pada renang gaya pungung posisi badan

terlentang. 1ntuk mempertahankan posisi tersebut

adabeberapa hal yang perlu diperhatikan ,

*." Dada bahu dan panggul berada di dalam air/." Oajah berada sedikit diatas permukaan air

sehingga dapat leluasauntuk mengambil nafas

%." Kedua kaki lebih rendah dari punggung dan

secara bergantian menendang air.

b. 'erakan Kak#

>erakan kaki pada gaya punggung pada

prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya

bebas hanya dalam posisi terbalik. Bentuk#bentuk

latihan gerakan kaki ,

*." Duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan

ke dalam air kemudian lakukan gerakan kaki

/;


29/43

/." Dengan posisi terlentang kedua tangan

pepegang pinggir kolam

%." Dengan posisi terlentang menggunakan

pelampung

c. Pernafasan

Pengambilan nafas gaya punggung sangat

berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya

punggung lebih mudah karena mulut dan hidung

selalau diatas permukaan air tinggal mengatur

(aktunya saja.

/. Mem%e*akan Renang 'a$a Be%as Dengan

'a$a Ku"u(Ku"u

Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan

dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu#kupu.

Persamaan terletak pada teknik meluncurnya.

Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakanlengan. >erakan lengan ,

*" Pada renang gaya bebas terdapat % macam

gerakan lengan yaitu gerakan menarik !pull"

mendorong !push" dan istirahat !reco+ery".

/" Pada saat renang gaya kupu#kupu terdapat

dua macam gerakan renang yaitu saat lengan

diatas air dan diba(ah air.

0. Mem%e*akan Renang 'a$a Be%as Dengan

'a$a Da*a

ang membedakan gaya bebas dengan gaya dada

adalah dari teknik gerakan kaki. -dapun cara untuk

/?


30/43

melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada

adalah ,

*" )arik kedua kaki mendekati pinggul keduapaha agak terbuka putar pergelangan kaki

menghadap kaluar dan siap mendorong.

/" Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke

belakang agak menyamping hingga

membentuk Q lingkaran di ba(ah permukaan

air.

7. Manfaat Renang Bag# Tu%uh

Berenang mempunyai banyak faedah yang bisa

dirasakan jika kita melakukannya secara benar

serta teratur, faedah itu diantaranya :

*. 2embuat otot Saat berenang kita

menggerakkan hampir total otot#otot pada

tubuh dimulai dari kepala leher anggota

gerak atas dada perut punggung pinggang

anggota gerak ba(ah serta telapakkaki. Oaktu

bergerak didalam air tubuh keluarkan daya

semakin besar lantaran mesti mela(anImassa

air yg dapat menguatkan serta melenturkan

otot#otot tubuh

/. 2enambah kekuatan manfaat jantung serta

paru#paru>erakan mendorong serta

menendang air dengan anggota tubuh terlebih

tangan serta kaki dapatmemacu aliran darah

ke jantung pembuluh darah serta paru#paru.

%&


31/43

Berarti berenang bisa dikategorikan sbg

latihan aerobik dalam air.

%. 2enambah tinggi badanBerenang dengan carabaik serta benar bakal bikin tubuh tumbuh lebih

tinggi !untuk yg masihdalam perkembangan

pastinya".

0. 2elatih pernafasanSangat disarankan untuk

orang yg terkena penyakit asma untuk

berenang lantaran sistemcrdio+askular serta

pernafasan bisa jadi kuat. Penapasan kita jadilebih sehat lancar danbisa pernafasan jadi

lebih panjang.

'. 2embakar kalori lebih banyakSaat berenang

tubuh bakal merasa lebih berat bergerak

didalam air. Atomatis daya yangdibutuhkan lalu

jadi lebih tinggi hingga bisa dengan cara

e3sien membakar lebih kurang /0R

kaloritubuh.

5. Self safety. Dengan berenang kita tak perlu

cemas jika satu (aktu alami beberapa hal yg

tidakdiinginkan terutama yg terkait dengan air

!jatuh ke laut dan lain#lain".

7. 2enyingkirkan stres. Dengan cara psikologis

berenang dapat juga bikin hati serta pikiran

lebih relaks. >erakan berenang yang dikerjakan

dengan enjoy serta perlahan dapat menambah

hormon endor3n dalam otak. Situasi hati jadi

sejuk pikiran lebih adem badan lalu bebas

gerah.

%*


32/43

;. Saat sebelum berenang ag tubuh tak kagetI

disarankan lakukan gerakan pemanasan

untukmencegah kram otot sekalian juga

berperan untuk menambah suhu tubuh sertadetak jantungsecara bertahap serta juga

kerjakan pendinginan sesudah usai berenang

supaya suhu tubuh dandetak jantung tak alami

penurunan dengan cara mencolok le(at cara

berenang perlahan#lahan sepanjang ' menit.

?. 1ntuk pemanasan bisa dia(ali dengan lakukan

gerakan#gerakan mudah sepertimengayunkantangan serta kaki atau berjalan#jalan di lebih

kurang kolam renang sepanjang **' menit.

=alu dengan cara bertahap a(alilah dengan

satu putaran menyeberangi kolam lalu

istirahatlah selama%& detik berapa kali serta

puncaknya berenang sepanjang /& menit

tiada henti.

*&. Setelah beberapa minggu latihan dapat

ditingkatkan. Baiknya berganti#ganti gaya

renang agar semuaotot terlatih. Hanya satu

kekuranganI dari type olahraga ini yaitu

nyatanya kurang beruntung bagi kesehatan

tulang.

**. 2eningkatkan Kualitas


33/43

*/. 2eningkatkan Kapasitas ital Paru J Paru. Paru

J paru berfungsi untuk mengambil oksigen

yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi

!pembakaran". Cenang akan melatih kerjapau Jparu dan meningkatkan kemampuan paru J

paru untuk mengambil oksigen yang banyak.

Dengan terpenuhinya oksigen maka proses

pembakaran dalam tubuh menjadi lancar

sehingga energi yang diperlukan dapat

terpenuhi.

*%. 2empengaruhi Atot 2ejadi Berisi. Ketikaberenang akan terjadi gerakan otot yang

dinamis dan oto akan bekerja terus menerus.

Hal ini kan membuat serabut otot bertambah

banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot J

otot tubuh akan kelihatan lebih berisi atau

padat.

3. Pen$em%uhan HNP atau !araf Terje"#t

. Pera4atan n)n(%e*ah

Non#bedah pengobatan ini efektif dalam mengobati

gejala#gejala disk hernia di lebih dari ?&R dari pasien.

Kebanyakan nyeri leher atau punggung akan

menyelesaikan secara bertahap dengan langkah#

langkah sederhana.

$stirahat dan obat penghilang gejala nyeri o+er#the#

counter mungkin semua yang diperlukan. Atot

relaMers analgesik dan anti#in@amasi obat juga%%


34/43

berguna. Kompres dingin atau es juga dapat

diterapkan beberapa kali sehari untuk tidak lebih dari

/& menit pada suatu (aktu. Setelah menyelesaikan

setiap kejang lembut panas aplikasi dapat digunakan.

Kegiatan 3sik apapun harus lambat dan

terkendali terutama membungkuk ke depan dan

mengangkat. $ni dapat membantu memastikan bah(a

gejala tidak kembali#dapat mengambil jalan#jalan yang

pendek dan menghindari duduk untuk (aktu yang

lama. 1ntuk punggung latihan juga dapat membantu

dalam memperkuat punggung dan otot perut. 1ntukleher latihan atau traksi juga dapat membantu. 1ntuk

membantu menghindari episode masa depan sakit

sangat penting bah(a -nda belajar bagaimana untuk

benar berdiri duduk dan mengangkat.


35/43

%. Berenang gaya kupu J kupu tidak dianjurkan

karena menekan tulang belakang dan dapat

memperparah HNP.

0. 1ntuk tujuan pengobatan maka berenang

dapat dilakukan / sampai % kali seminggu

dengan (aktu antara /& sampai 0' menit

setiap berenang.

'. 1ntuk maintenance G mempertahankan maka

berenang dapat dilakukan minimal * kali dalam

seminggu.

/. !urg#,alTreatment

Bedah mungkin diperlukan jika fragmen disk =oge

di kanal tulang belakang dan menekan pada saraf

yang menyebabkan kerugian yang signi3kan dari

fungsi. Pilihan bedah di punggung termasuk

microdiskectomy atau =aminektomi tergantung

ukuran dan posisi herniasi disk.

Di bagian leher diskectomy ser+iks anterior dan

fusion biasanya disarankan. Hal ini melibatkan

menghapus seluruh disk untuk mengambil tekanan

dari akar saraf dan sumsum tulang belakang. )ulang

ditempatkan dalam ruang disk dan pelat logam dapat

digunakan untuk menstabilkan tulang belakang.

1ntuk beberapa pasien operasi lebih kecil akan

dilakukan pada bagian belakang leher yang tidak

memerlukan sekering tulang bersama#sama.

Setiap prosedur bedah ini dilakukan dengan pasien di

ba(ah anestesi umum. 2ereka dapat dilakukan secara

%'


36/43


37/43

A. Kes#m"ulan

. HNP atau penyakit saraf kejepit adalah

penyakit yang menyerang bagian saraf belakang pada punggung.

/. HNP atau penyakit saraf kejepit biasanya

menyerang pada usia %& keatas dan

menyerang orng#orang yang memiliki gaya

hidup tidak sehat sering menggunakan

sepatu hak tinggi obesitas perokok. Penyakit

ini juga bisa menyerang seseorang yangmemiliki pekerjaan yang kurang menggerakan

3sik atau kurang akti+itas 3sik.

0. >ejala dari HNP atau penyakit saraf kejepit

bisa saja tidak dirasakan sampai HNP sudah

menunjukkan tingkatan tertentu yang

nantinya akan terlihat gejala yang

sesungguhnya.

5. Penyembuhan HNP atau saraf kejepit bisa

menggunakan pengobatan medis dan non#

medis.

6. Penyembuhan HNP atau saraf kejepit yang

menggunakan langkah non#medis biasanya

menggunakan terapi#terapi tertentu salah

satunya adalah berenang.

7. Cenang dapat menyembuhkan HNP karena

dalam berenang badan kita semua bergerak

dan hal ini lah yang lambat laun akan

membuat HNP sedikit demi sedikit mulai

berkurang dan menghilang.%7


38/43

8. >erakan renang yang banyak jenisnya dan

menggunakan hamper semua anggotan

badan sangat berguna untuk memperbaiki

letak posisi saraf yang terjepit.

9. Alahraga sangatlah berguna bagi kebugaran

jasmani indi+iduu sehingga sangat disarankan

untuk setiap inndi+idu melakukan olahraga

agar tetap bugar.

B. !aran

......................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.........................................................................

.................

Daftar Rujukan

%;


39/43

McArdle, William D., Frank, Victr. !"#$"% .

&'ercise (hysilgy . )rth America: *ibrary f

+ngress +atalging in (ublicatin.

egiard, -jaliek. !"##%. /lmu Faal (0D

(enjas. Departemen (endidikan dan

1ebudayaan Direktrat 2enderal (endidikan

-inggi (ryek (embinaan -enaga 1ependidikan.

American Academy f 3rthpedic urgens.

!445%. 6erniated disk. Frm:

http:77rthinf.aas.rg7tpic.cfm8

tpic9a44;7 diunduh pada 2um


40/43

Lam"#ran

>ambar Kolumna ertebra

0&


41/43

>ambar =umbar ertebra

0*


42/43

>ambar Bagian#bagian Diskus $nter+ertebralis

!tampak samping"

0/


43/43

>ambar Herniated nucleus pulposus

Karya Tulis Ilmiah PJOK

Documents