Karos Es Javasolt Mozgasanyagok

Káros és javasolt mozgásanyagok

A szerkesztés lezárva: 2005. október 23-án.

Tartalom:

BEVEZETŐ.........................................................................................................................2

A GERINC OLDALIRÁNYÚ ELHAJLÁSA (SCOLIOSIS)..........................................3

A GERINC OLDALIRÁNYÚ ELHAJLÁSA (SCOLIOSIS)..........................................4

ASZTÉNIÁS ALKAT......................................................................................................... 5

BOKASÜLLYEDÉS, HARÁNTBOLTOZAT–SÜLLYEDÉS (PES PLANOVAL-GUS–PES TRANSVERSO–PLANUS)..............................................................................6

CSÍPŐFICAM.....................................................................................................................7

DOMBORÚ HÁT (DORSUM ROTUNDUM)................................................................. 8

ELHÍZÁS (OBESITAS)..................................................................................................... 9

FERDENYAK (TORTICOLLIS)....................................................................................10

KISEBB FOKÚ SÉRÜLÉSEK UTÁNI ÁLLAPOT...................................................... 11

KISEBB FOKÚ SZEMÉSZETI ELVÁLTOZÁSOK.................................................... 12

KYPHO-LORDOTIKUS HÁT........................................................................................13

LAPOCKA MAGAS ÁLLÁSA (SPRENGEL-FÉLE DEFORMITÁS).......................14

LAPOS HÁT (DORSUM PLANUM)..............................................................................15

MELLKASI DEFORMITÁSOK.....................................................................................16

NYERGES HÁT (LORDOTIKUS HÁT)....................................................................... 17

SCHEUERMANN-FÉLE BETEGSÉG...........................................................................18

SZÉDÜLÉKENYSÉG.......................................................................................................19

VEGETATÍV DISZTÓNIA..............................................................................................20

További információk a gyógytestnevelésről a http://pihgy.hu/gyt címről indulva.

Bevezető

Ez az összeállítás elsősorban szakemberek (testnevelő és gyógytestnevelő taná-rok) számára készült. Haszonnal tanulmányozhatják a tanulók, akik gyógytestne-velési ellátásban részesülnek, a szüleik, valamint a kezelőorvosok is.

A felhasznált forrásanyag:

1. Gárdos Magda – Dr. Mónus András: Gyógytestnevelés, Sport, Budapest1982.

2. Gedő Dolores – Dr. Rigler Endre: labdás gyakorlatok a mozgásterápiá-ban, szerzői kiadás, Kecskemét 1999.

3. Útmutató a könnyített testnevelés tanításához, OPI, Budapest, 1980.

Amennyiben ezzel az összeállítással kapcsolatos észrevétel, bővítési javaslat van,vagy bármely más, gyógytestnevelés témakörű publikációs kérdés esetén, akkora:

http://pihgy.hu/email

címen lehetséges a kapcsolatfelvétel.

Megjegyzés: Az anyag szándékosan készült A5-ös méretben, így papírtakarékosannyomtatható ki és adható át a tanuló, illetve a II/A testnevelési kategória esetén, atestnevelő tanára részére.


A gerinc oldalirányú elhajlása (scoliosis)

Káros mozgások

• csecsemőkorban a kúszó korszak lerövidítése, pl. korai felültetés, korai talpra-állás

• az egész tartó- és támasztórendszert igénybe vevő hosszan tartó állás, járás,ülés

• terhek hordása, cipelése, emelése, pl. tárgyak hordása, medicinlabdák emelése• rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások, pl. szökdelések

helyben, fel-, el- és leugrások, futások sarkon vagy teli talpon • törzsfordításokkal járó hirtelen törzsmozgások, pl. dobások speciális formái:

súlylökés, gerelyhajítás • törzscsavarásokkal járó sportmozgások, pl. teniszben az ütések különböző for-

mái• fokozott mértékű, hosszú ideig tartó hátrahajlások, pl. híd, fészek • a hát domborítását és a nyak erőteljes előrehajlítását igénylő mozgások, pl.

tarkóállás• a háti gerincszakaszt fordított testhelyzetben fokozottan terhelő mozgások, pl.

fejállás, kézállás • a test szélességi tengelye mentén végzett átfordulással járó torna jellegű moz-

gásanyag, pl. gurulóátfordulás előre-hátra, kézenátfordulás • oldalaszimmetriát okozó sportmozgások, pl. kézilabdázás • a konvex oldalt nyújtó gyakorlatok, pl. jobbra konvex háti scoliosisnál a kon-

káv, azaz bal oldalra végzett törzshajlítások


A gerinc oldalirányú elhajlása (scoliosis)

Javasolt mozgások

• a mellkas térfogatának növelése, pl. légzőgyakorlatok• a mély hátizmok erősítése, pl. törzsemelések hátra vízszintesig mozgásszünet

beépítésével• a megnyúlt konvex oldali izomzat erősítése, pl. jobbra konvex háti scoliosisnál

nagy ismétlésszámú törzsemelések jobbra• a megrövidült konkáv oldali izmok nyújtása tehermentesített kiinduló-helyzet-

ben (hasonfekvés, hanyattfekvés, térdelőtámasz), pl. a konkáv oldal kimozga-tása, nyújtása a konvexitás irányával megegyező oldalra végzett aktív vagypasszív törzshajlításokkal

• a gerincet kimozgató kúszó gyakorlatok, pl. a magas kúszások az ágyéki, amély kúszások a háti gerincszakasz mobilizálásához

• az alsó és felső végtag együttes haladásával járó, a gerinc „S" görbületét ered-ményező mozgások, pl. mászások térdelőtámaszban egyidejűleg azonos oldalivégtag emelésével

• az egy ívet kiváltó elmozdulások, pl. mászások térdelőtámaszban, egyidejűlegellentétes oldali végtag emelésével

• a konvexitás csúcsával ellenoldali kar és azonos oldali láb megemelését figye-lembe vevő gyakorlatok, pl. balra konvex háti és jobbra konvex ágyéki scolio-sisnál jobb kar és jobb láb megemelése

• tartós, statikus fekvések a konvexitás oldalán

(Megjegyzés: gondoljunk a gyakorlatok közötti pihenőidőre az izmok túlfáradásá-nak elkerülésére.)


Aszténiás alkat

Káros mozgások

• Tartós függés- és támasz gyakorlatok.• Túlságosan nehéz súlyok emelése, hordása.• Túlságosan hosszú ideig tartó igénybevétel, a kimerítő tartós terhelések

(hosszan tartó gyalogtúrák, futások stb.); általában az idő előtti túlzott terhelé-sek.

• A megfázás veszélyével járó foglalkozások (felhevülés, hirtelen lehűlés).• A vázizomzat túlzott és tartós igénybevétele általában (pl. a láb hosszan tartó

terhelése álldogálással)• Kifotikus tartást előidéző testhelyzetek, gyakorlatok; a mellizmok egyoldalú

erősítése.• Általában az ízületi szalagok túlnyújtása.


Bokasüllyedés, harántboltozat–süllyedés(pes planovalgus–pes transverso–planus)

Károsodást kiváltó okok Javasolt mozgásanyag• a láb tartószerkezetének kifejlődé-

sét megelőző korai talpraállás • a „belboka” bedőlését kiváltó járá-

sok, pl. kifelé fordított lábfejű járás• az Achilles megrövidülését, a hosz-

szanti talpizmok túlnyújtását előse-gítő járásformák, pl. lábujjon járás

• a lábboltozat lesüllyedését okozóterhelések, pl. extrém terhek hordá-sa, tartós cipelése

• testsúlygyarapodás következtébenátformálódhat a láb tartószerkezete,a megnyúlt izom- és szalagrendszera csontszerkezetben is változástokozhat, pl. terhesség alatti súly-gyarapodás, kóros kövérség (gyak-ran hallani, hogy terhesség alatt aláb akár egy számot is nőhet)

• eredetileg gyengült tartó- és tá-masztószerkezet

• a láb alakjától eltérő cipő hordása,pl. szűk, merev talpú vagy magassarkú – ez utóbbi az Achilles-ínmegrövidüléséhez, akár csavarodá-sához is vezethet

• alkalmatlan lábbeliben hosszú időnát végzett gyaloglások, pl. több ki-lométeres túrák

• a lábboltozat és a talpizmok meg-erősítését, a lábboltozat lesüllye-désének megelőzését vagy korri-gálását szolgáló gyakorlatok, pl.speciális lábtorna-gyakorlatok

• megfelelő formájú és puhaságúcipő viselése, pl. speciális sport-cipők, jó kiképzésű túracipők


Csípőficam

Káros mozgások Javasolt mozgásanyag• a csípőízület extrém nyújtása, pl.

széles terpeszülésben társ kénysze-rítő erejével törzshajlítások előre

• az ágyéki lordosist fokozó gyakor-latok, pl. túlzott mértékű hátra-dő-lések, híd

• a mozgatórendszer tartó és támasz-tó komponenseit igénybe vevőmozgások, pl. hosszan tartó állás,járás, ülés

• rázkódásokkal járó dinamikus hely-zet- és helyváltoztatások, pl. szök-delések helyben, fel-, el- és leugrá-sok, futások sarkon vagy teli talpon

• térölelő lépéshossz, pl. váltott láb-bal végzett sorozatugrások

• a csípőízületet megterhelő úszás-technikák, pl. gyorsúszás

• a csípőízület sérülését okozó moz-gások, pl. esésveszélyes játékok

• terhelés nélküli kiindulóhelyze-tekben végzett gyakorlatok, pl. ol-dalfekvésben, ülésben

• a csípőízületet megerősítő úszá-sok, pl. mellúszás

• az alsó végtagot erősítő gyakorla-tok, pl. több ütemen keresztülereszkedések terpeszállásból gug-golóállásba

• a combközelítő izmok erősítése,pl. lábterpesztések medicinladba,gumikötél, homokzsák esetlegesfelhasználásával ellenállássalszemben

• lordosis ellen ható gyakorlatok,pl. a medence hátrabillenése, tér-delő-támaszban hátdomborítások

• a csípőízületet erősítő gyakorlatoka lábfej befelé fordításával, pl. ol-dalfekvésben lábemelések befeléfordított lábfejjel, guggolások be-felé fordított lábfejjel

• lehetőség esetén lovaglás


Domború hát (dorsum rotundum)

Káros mozgások Javasolt mozgásanyag• tartós függések, pl. lefüggések

szerekről, lógások mászórúdon• a hát domborulatának fokozódását

okozó törzsmozgások, pl. törzs-hajlítások előre

• terhek hordása, cipelése, emelése,pl. tárgyak hordása, medicinlab-dák emelése

• fokozott mértékű, hosszú ideigtartó hátrahajlások, pl. híd, fészek

• a háti gerincszakaszt fordítotttesthelyzetben fokozottan terhelőmozgások, pl. fejállás, kézállás

• rázkódásokkal járó dinamikushelyzet- és helyváltoztatások, pl.szökdelések helyben, fel-, el- ésleugrások, mélybeugrások

• a hát domborítását és a nyak erő-teljes előrehajlítását igénylő moz-gások, pl. tarkóállás

• a test szélességi tengelye menténvégzett átfordulással járó tornajellegű mozgásanyag, pl. guruló-átfordulás előre-hátra, kézenátfor-dulás

• a gyenge, mély és felületes törzsfe-szítő izmok és a hátizom-rétegekerősítése, pl. hasonfekvésből indí-tott törzsgyakorlatok

• a hátrabillenő medence következté-ben megnyúló belső csípőhajlító iz-mok erősítése, pl. hanyatt-fekvésbőlindított lebegőülések

• a comb elülső térdfeszítő izmainakerősítése, pl. passzívan végzett kar-gyakorlatok vagy törzshomorítások

• a tüdőtérfogat csökkenését okozómegrövidült mellkasizmok nyújtá-sa, pl. szögállás mellhez tartásban,könyökhúzások hátra

• a megrövidült csípőfeszítő- és fariz-mok nyújtása, pl. ülésben végzettelőrehajlítások, térdfelhúzások ál-lásban

• a megrövidült hátulsó combizmoknyújtása, pl. láblendítések

• a megrövidült hasizmok nyújtása,pl. törzshajlítások hátra


Elhízás (obesitas)

Káros mozgások

• Fárasztó, hosszan tartó állás.• Szokatlanul súlyos terhek emelése, hordása• Túlságosan fárasztó, hosszan tartó gyalogtúrák, kirándulások.• Tartós függésgyakorlatok• Hirtelen, gyors törzsfordítások, testhelyzet-változtatások• Mélyugrások, s minden olyan ugrás, mely a megnövekedett testsúly miatt sé-

rülésveszéllyel jár.• Hirtelen, lökésszerű terheléssel járó gyorsasági gyakorlatok.• Fokozott préseléssel járó gyakorlatok (különösen akkor, ha magas vérnyomás

is társul az elhízáshoz).


Ferdenyak (Torticollis)

Károsodást kiváltó okok Javasolt mozgásanyag• a kórosan zsugorodott fejbiccentő

izomzat erőltetett nyújtása, pl. a fejoldalra hajlítása külső segítséggel amozgáshatárok eléréséig

• a test szélességi tengelye menténvégzett, átfordulással járó mozgá-sok, pl. gurulóátfordulás előre-hát-ra, kézenátfordulás

• fordított testhelyzettel járó tornajellegű mozgásanyag végrehajtása,ahol a fordított testhelyzetből adó-dó nagyobb testsúly az érintett test-részre, a fejre kerül, pl. fejállás

• fordított testhelyzetben a fej emelé-sével járó mozgások, pl. kézállás

• a zsugorodott izomzat passzívnyújtása a csecsemőkor végéig, pl.a fej alátámasztása, hajlítása akorrekció irányába, akár külső se-gítséggel

• a nyaki mozgások kialakítása sta-tikus vagy dinamikus nyújtó hatá-sú gyakorlatokkal, pl. fejkörzések,fejfordítások és nyaki hajlítások

• szimmetrikus fejtartás megterem-tése, pl. gyakorlatok a helyes fej-és testtartás érzékeltetésére

• az egyenlőtlen erősségű nyakiz-mok működéséből fakadó különb-ségek mérséklése, pl. erősítő gya-korlatok a gyenge oldal fejleszté-sére

• a nyaki görbületből következő ge-rincoszlopban kompenzáló, márkórosnak tekintett görbület kiváltóokainak megszüntetése

• a hátizmok megerősítése más el-változás, pl. tartáshiba megelőzéseérdekében

(Megjegyzés: a radikális műtéttel járó beavatkozások esetén a gyógytestneveléskörébe tartozó gyakorlatok az elsődleges mobilizálást jelentő gyógytorna-foglal-kozások után következzenek!)


Kisebb fokú sérülések utáni állapot

Káros mozgások

• Elesés, leesés veszélyével (az újabb sérülés veszélyével járó) gyakorlatok, já-tékok, testhelyzetek, gyors mozgásindítások, (rajtolások), irányváltoztatások.

• Általában a sérült testrész idő előtti túlzott terhelése, nagyobb mozgatása.• Alsó végtag sérüléseknél kerülni kell a rázkódással járó járásokat, futásokat,

szökdeléseket, ugrásokat (különösen a mélyugrást).• Felső végtag sérüléseknél függés- és támasz gyakorlatok a sérült végtaggal,

mászás és függeszkedés.• A törzs sérülései esetén nagyobb fokú és gyors törzshajlítások, fordítások.


Kisebb fokú szemészeti elváltozások

Káros mozgások

• Ugrások.• Fordított testhelyzetek: fejállás, kézállás, tarkóállás.• Mély és tartós törzshajlítások.• Fokozott erőkifejtés, préselés (pl. súlyemelés, vízszintes testhelyzetből törté-

nő, nagyfokú erőfeszítéssel járó törzsemelések).• Fokozott és hirtelen keringési terhelések (pl. élénk sportjátékok, hirtelen rajto-

lások).• A szem vagy a fej épségét veszélyeztető mozgások, játékok.• Leesés vagy elesés veszélyével járó gyakorlatok, testhelyzetek.


Kypho-lordotikus hát

Káros mozgások Javasolt mozgásanyag• hosszú ideig tartó függések pl.

bordásfalon, gyűrűn, nyújtón• a hát domborulatának fokozódását

kiváltó törzsmozgások, pl. törzs-hajlítások előre

• terhek hordása, cipelése, emelése,pl. tárgyak hordása, medicinlab-dák emelése

• fokozott mértékű, hosszú ideigtartó hátrahajlások, pl. híd, fészek

• a mellkasizmok további rövidü-léshez vezető erősítő gyakorlatok,pl. súly, teher emelésével oldalsóközéptartásból mellső középtar-tásba végzett dinamikus kargya-korlatok

• rázkódásokkal járó dinamikushelyzet- és helyváltoztatások, pl.szökdelések helyben, fel-, el- ésleugrások, mélybeugrások

• a hát domborításával és a nyakerőteljes előrehajlításával járóstatikus helyzetek, pl. tarkóállás

• a test szélességi tengelye menténvégzett, átfordulással járó mozgá-sok, pl. gurulóátfordulás előre-hátra, kézenátfordulás

• a háti gerincszakaszt fordítotttesthelyzetben fokozottan terhelőmozgások, pl. fejállás, kézállás

• gyakorlatok a medence helyes tartá-sára, pl. a medence billenésének ér-zékeltetése csípőre tett kézzel

• a törzsfeszítő izmok gyenge mély ésfelületes izmainak, valamint a háti-zom rétegeinek erősítése, pl. hason-fekvésből indított törzsemelésesgyakorlatok

• a farizmok erősítése, pl. hason-fek-vésből indított lábemelések

• a comb hátulsó térdhajlító izmainakmegerősítése, pl. testsúlysüllyesz-tések, különböző mértékű térdhajlí-tások kéztámasszal vagy támasznélkül

• a tüdőtérfogat csökkenéséhez veze-tő megrövidült mellkasizmok nyúj-tása, pl. passzívan végzett kargya-korlatok vagy törzshomorítások

• az előrebillenő medence következ-tében megrövidült belső csípőhajlí-tó izmok, pl. csípőhorpaszizomnyújtása állásban vagy hasonfek-vésben végzett lábemelésekkel


Lapocka magas állása(Sprengel-féle deformitás)

Káros mozgások Javasolt mozgásanyag• a lapockák hát síkjából történő ki-

emelkedését fokozó gyakorlatok,pl. támaszgyakorlatok, guggolótá-maszból fekvőtámaszba ugrások

• a lapocka felcsúszásával, felhúzá-sával járó gyakorlatok, pl. függések

• a lapocka környéki izmok kilazítá-sa kifelé rotált helyzetben végzettkarmozgásokkal, pl. szögállás, ré-zsútos mélytartásból előre nézőtenyérrel lassú tempójú karemelé-sek mellső rézsútos középtartásba

• a normál lapockahelyzet érzékel-tetése, gyakoroltatása, pl. a válltudatos süllyesztése

• a lapockát a hát síkjába helyezőlapockarögzítő izmok megerősí-tése, pl. gyakorlatok a széles háti-zom erősítésére


Lapos hát (dorsum planum)

Káros mozgások Javasolt mozgásanyag• fokozott mértékű, hosszú ideig

tartó hátrahajlások, pl. híd, fé-szek

• terhek hordása, cipelése, eme-lése, pl. tárgyak hordása, medi-cinlabdák emelése

• statikus fordított helyzetek, pl.fejes kézállás

• átfordulások a test szélességi ésmélységi tengelyei körül, pl.gurulóátfordulás előre-hátra,kézenátfordulás, cigány kerék

• rázkódásokkal járó dinamikushelyzet- és helyváltoztatások,pl. szökdelések helyben, fel-,el- és leugrások, futások sarkonvagy teli talpon

• a törzsizmok megerősítésére szolgáló,lassú ütemű, mozgásszünettel végzettmozgások, pl. törzs- és lábemelések

• a csípőfeszítő izmok erősítése, pl. ha-sonfekvésből indított lábemelések,láblendítések hátra

• a hasizmok erősítése, pl. ferdepadon,talajon talptámaszban (hajlított térdek-kel) hanyattfekvésből indított felülé-sek

• a mellkas izomzatának erősítése, pl.hanyattfekvésben dinamikus kargya-korlatok ismétlése

• az alsó végtag izomzatának megerősí-tése, pl. testsúly süllyesztések, külön-böző mértékű térdhajlítások kéztá-masszal vagy támasz nélkül

• a gerincoszlop merev szakaszának mo-bilizálása, pl. „kúszó" gyakorlatok pa-don, szőnyegen, talajon vagy medicin-labdán

(Megjegyzés: A gyakorlatok megválogatásakor úgynevezett „izomfűző" kialakítá-sára törekedjünk! A mozgás kiterjedése a lehetséges határok szélső értékeit neérje el!)


Mellkasi deformitások

Káros mozgások

• Tölcsérmell esetén a szegycsont bemélyedését fokozó (azzal együttjáró) gya-korlatok, testhelyzetek (pl. tarkóállás).

• Tyúkmell esetén pedig a szegycsont kiemelését fokozó gyakorlatok, testhely-zetek (pl. a híd, fészek).


Nyerges hát (lordotikus hát)

Káros mozgások Javasolt mozgásanyag• fokozott mértékű, hosszú ide-

ig tartó hátrahajlások, pl. híd,fészek

• terhek hordása, cipelése,emelése, pl. tárgyak hordása,medicinlabdák emelése

• rázkódásokkal járó dinami-kus helyzet- és helyváltozta-tások, pl. szökdelések hely-ben, fel-, el- és leugrások,mélybeugrások

• felugrásokkal és a törzs csa-varásával végzett hirtelentesthelyzetváltoztatások, pl.testfordulatokkal végzett ug-rások

• fejállás, kézállás, kézenátfor-dulások

• gyakorlatok a medence helyes tartására,pl. a medence billenősének érzékeltetésecsípőre tett kézzel

• a mély és felületes gyenge hátizom-réte-gek erősítése, pl. emelt helyzetű hason-fekvésből indított törzsemelések, moz-gásszünetek beépítése

• a farizmok erősítése, pl. hasonfekvésbőlindított lábemelések a comb hátulsótérdhajlító izmainak megerősítése, pl.testsúlysüllyesztések, különböző mérté-kű térdhajlítások kéztámasszal vagy tá-masz nélkül

• a medence előrebillenése következtébenkialakuló „lógó has" megakadályozása ahasizomzat erősítésével, pl. hanyattfek-vésből felülések (talptámasszal)

• az előrebillenő medence következtébenmegrövidülő ágyéki gerincszakasz mélyhátizmainak nyújtása, pl. a medence he-lyes dőlésszögének izomérzékeltetésezsugor helyzetben végzett gyakorlatok-kal

• az előrebillenő medence következtébenmegrövidült belső csípőhajlító izmoknyújtása, pl. állásban vagy hasonfek-vésben végzett láblendítések hátra

• az előrebillenő medence következtébenrövidülésre hajlamos elülső combizomnyújtása statikus vagy dinamikus gya-korlatokkal, pl. lebegő-állásban a hajlí-tott térdű, levegőbe emelt láb tartásamozgásszünettel


Scheuermann-féle betegség

Káros mozgások Javasolt mozgásanyag• a tartó- és támasztórendszert igénybe

vevő, hosszan tartó állás, járás, ülés• rázkódásokkal járó dinamikus helyzet- és

helyváltoztatások, pl. szökdelések hely-ben, fel-, el- és leugrások, futások sarkonvagy teli talpon; atlétikus sportmozgások,pl. magas- és távolugrás

• terhek hordása, cipelése, emelése, pl. tár-gyak hordása, medicinlabdák emelése

• a hát domborulatának túlzott mértékű fo-kozódását kiváltó törzsmozgások, pl.törzshajlítások előre

• a háti gerincszakaszt fordított testhelyzet-ben fokozottan terhelő mozgások, pl. fej-állás, kézállás

• a hát domborítását és a nyak erőteljes elő-rehajlítását igénylő mozgások, pl. tarkóál-lás

• átfordulások a test szélességi és mélységitengelyei körül, pl. gurulóátfordulás előre-hátra, kézenátfordulás, cigánykerék

• hosszú ideig tartó függések pl. bordásfa-lon, gyűrűn, nyújtón

• a test izomzatának gerincoszlopot előre-húzó izmainak erősítése, pl. pillangó-úszás, a mellizomzatot erősítő jellegű gya-korlatok

• a vállizomzat túlzott nyújtását okozó gya-korlatanyag, pl. gyorsúszás, nyújtózkodás

• gipszágy, fűző alkalmazásanyugalmi helyzet ideális ki-alakítása, pl. kemény sziva-cson alvás a gerinc kimoz-gatása, pl. törzshullámok

• a hátizmok erősítése, pl.törzsemelések

• speciális, a gerincre hatómozgások, pl. kúszó gya-korlatok a hátizomzatoterősítő speciális úszástech-nika, pl. hátúszás páros kar-ral

• a hát megemelését és egy-ben a tüdőtérfogat növelé-sét szolgáló gyakorlatok, pl.hanyattfekvésben mellkase-melések

(Megjegyzés: hanyattfekvésben végzett gyakorlatoknál az alátámasztás helyemindig a görbület csúcsa alatt legyen!)


Szédülékenység

Káros mozgások

• Nagyobb magasságban végzett, a leesés veszélyével járó gyakorlatok, testhely-zetek.

• Megfelelő előkészítés nélkül végzett fordított testhelyzetek.• Fokozatosság nélküli hirtelen és nagyfokú testhelyzet-változtatások, megfelelő

előkészítés nélkül végzett hirtelen erőkifejtések, rajtolások, fordulatok, átfor-dulások, forgások stb.

• Egyszerre végzett túl sok légzési gyakorlat (hiperventiláció).• Fokozott préselések, fokozott préseléssel járó gyakorlatok.


Vegetatív disztónia

Káros mozgások

• A talaj felett nagyobb magasságban végzett gyakorlatok (pl. bordásfalgyakor-latok, rúd- és kötélmászás, magas szereken, korláton, nyújtón, gyűrűn végzettgyakorlatok).

• Ugrások, elsősorban a magasugrás olyan magasságon, amely a tanuló teljesítő-képességének határán, vagy azon felül van. Ugrások különböző akadályok fe-lett, pl. szekrényugrások. Különösen azok az ugrásfajták, amelyek a testi ép-ség veszélyeztetésével járnak.

• Sor- és váltóversenyek, versengések, nehezebb akadályok leküzdésével• Túlzott izgalommal, fokozott versengéssel járó játékok.• Általában a félelmet, szorongást keltő és figyelmet túlzottan igénybevevő gya-

korlatok; az idő előtti túlzott terhelések.


Karos Es Javasolt Mozgasanyagok

Documents