Kako misli mijenjaju zdravlje Zdrav, uspješan ili samo dobro mentalno podešen? Elvira Dobriü Fajl, prof. NLP master trener
Kako misli mijenjaju zdravljeZdrav, uspješan ili samo dobro mentalno podešen?
Elvira Dobri Fajl, prof.NLP master trener
Veza misli i zdravlja - primjeri
Mo vizualizacije
Placebo i nocebo efekt
Snaga meditacije
Naša definicija stresa„Stres je poziv na promjenu tj. oblik nelagode ili boli koji
nam govori da nešto trebamo promijeniti.“
Bol ili nelagoda su glasnici koji nose poruku o tome što trebamo nau iti o sebi u vezi sa situacijom u kojoj se javlja stres.
“Ne odre uje stvari koje opažamo to kakve one jesu, ve kakvi smo mi sami .” (Talmud)
MISLI I RIJE I
7+/-2
PONAŠANJE
EMOCIJA
Gdje nastaje stres?
FIZIOLOGIJA
Misli za zdravlje
1. Fokus na pozitivno
2. Fokus na ono što je pod našom kontrolom
OCIJENITE JE LI DOGA AJ POZITIVAN, NEGATIVAN ILI NEUTRALAN?
Vozite se u automobilu po gradu i odjednom zako ite jer vam se upalilo žuto svjetlo na semaforu. Zbog naglog ko enja auto koji je vozio iza vas se zabio u vaš prtljažnik, a vi ste zadobili trzajnu ozljedu vrata.
Došli ste u svoju banku kako biste podigli kredit. Novac vam je hitno potreban, no osobni bankar baš nije bio kooperativan i ponudio vam je pola od iznosa koji vam treba i koji ste tražili.
Zamislite da ste izgubili nov anik u kojem je bilo nešto gotovine, kreditne kartice i nekolicina predmeta sentimenatlne vrijednosti. Idu i dan vam je policija vratila nov anik koji je u me uvremenu prona en, no gotovina i kartice su nestali, a sentimentalni predmeti su još tu.
Problem
Zašto?
Ograni enja
Greška
BLAME AIM
Ishod
Kako?
Mogu nost
Feedback
Strategija 1. Fokus na pozitivno
Stresogeni nau eni obrasci:
Pretjerana samokriti nostPrekomjerno kontroliranjeStrahovanje, sumnjanjeKatastrofiranjePrekomjerno analiziranje
IZAZOV: Kako promijeniti obrazac?
Vježba: vaš krug brigaNacrtajte krug. Potom unutar njega upišite sve ono što vas trenutno zaokuplja. Izvan kruga upišite ono što vas ne zaokuplja.
Sad nacrtajte novi krug i u njemu jedan manji (dva koncentri na kruga). U manji krug prenesite iz prethodnoga stvari koje vas zaokupljaju a na koje možete utjecati. U vanjski krug upišite ono na što ne možete utjecati.
Strategija 2. Fokus na ono što kontroliramo
Lokus kontrole KRUG PREOKUPACIJA
KRUG UTJECAJA
RECEPT ZA ZDRAVE MISLI1. Osigurajte trenutke opuštanja i mira2. Prakticirajte fokus na jednu stvar 3. Vizualizirajte željeni ishod4. Vjerujte u uspjeh i o ekujte
dobrobit 5. Birajte ugodne i osnažuju e
emocije (humor, zahvalnost)
Meditacija zahvalnostiDOBRA (materijalna i fizi ka)
OSOBNE KVALITETE ODNOSI
Ku a Duhovitost Partner Posao Zdravlje Prijatelji... ... ...
LIJE NI KI RECEPT
DIJAGNOZA: Stres na posluLIJEK: Meditacija zahvalnostiPRIMJENA: Svako jutro po par minuta, najmanje deset dana za redom
ZAVRŠNA MISAO“Naš nam je Stvoritelj svima daoslobodnu volju kako bismodonosili izbore. Tu ste gdje jeste ito ste što jeste zbog svojih navikaupotrebe misli. Te su navike upotpunosti pod vašom kontrolom.Samodisciplina je princip premakojem možete svojevoljnooblikovati svoje misli kao biste ihuskladili sa svojim željama iciljevima. To je ta privilegija kojaviše od svega drugog odre ujepoziciju koju u životu zauzimate.Vrednujte tu misao pažljivo, jerona je klju za vašu mentalnu,fizi ku i duhovnu sudbinu.”
(Napoleon Hill, The Master Key toRiches, 1965)