1 【スコーピオン】 効:太ももの柔軟 ・うつ伏せの状態で両手を広げる。 ・勢いをつけずに足を反らす。 ・元の位置に戻す。 ・これを3回繰り返す。 2 【ハンド・ウォーク】 効:太もも裏の柔軟 ・前屈の姿勢から手を足から離していく。 ・腹筋に力を入れて,床の近くまでお腹を近づける。 (限界まで進む。) ・限界まで進んだら,また足のほうへ手を戻す。 ・4回繰り返す。 ※手を進める,戻す時は左右交互に歩くように動か 3 【カーフ・ストレッチ】 効:アキレスけんの柔軟 ・右足を左足の上に乗せアキレスけんを押し伸ばす。 ひざ裏が張った状態2秒間静止する。 ・乗せた足を押し込み,ひざを曲げた状態で2秒静止 する。 ・左右交互に2回ずつ。 4 【バックワードランジ・ウィズ・ツイスト】 効:体側の柔軟と股関節周りの体幹 ・右足を後におろす。 (地面にひざはつけない。) ・右手を上げる。(頭を触るようにする。) ・真後ろを見て左手を右足のかかとにつける。 ・戻す。 ・左右交互に3回ずつ。 5 【インバーテッド・ハムストリング】 効:バランスと股関節や足の柔軟 ・足を上げ体と床を平行にし,2秒間静止。 (頭からつま先までが一直線になるように。) ・左右2回ずつ。 お家でできる,動的ストレッチ&体幹トレーニング 動的ストレッチの目的:体幹部の体温の上昇,筋の活動の活性化,柔軟性の獲得,固有感覚(バランスを保 つための圧力を感じ取る固有受容器)の感度向上が目的です。 体幹トレーニングの目的:体幹とは胴体部分のことで,体幹を鍛えることで様々な動作が安定し,手や足な どを動かす際に,スムースに動かすことができるようになる。 動 的 ス ト レ ッ チ