Innere Uhr

Chronobiologie und die

Innere Uhr

Inhalt

• Was ist die Innere Uhr?• Bedeutung der Chronobiologie

für unser Leben• Schulinterne Umfrage zur

Inneren Uhr• Ausblick: Schulalltag gemäß dem

eigenen biologischen Rhythmus

Was ist die Innere Uhr?

SCN – Der SuprachiasmaticusDer stärkste zirkadiane Zeitgeber

Melatonin Rhythmisierung der

Hormonausschüttung

Melatonin• Anpassung des Stoffwechsels an den

zirkadianen Rhythmus (Körpertemperatur, Schlaf, sexuelle Aktivität,

Zellbildung, Immunabwehr, psychische

Befindlichkeit)

• Bildung in der Epiphyse (Zirbeldrüse)

• Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus

Chronotypen

Lerchen(frühe Schlafmitte)

Eulen(späte Schlafmitte)

Endogene und exogene Zeitgeber

• Endogen:»SCN»Uhren-Gene“ Vererbung des Chronotyps

• Exogen:»Helligkeitsschwankungen (Tag-Nacht)

»Uhrzeit

Entrainment- Synchronisation endogener mit

exogenen ZeitgebernZiel: Innenzeit = Außenzeit

Bedeutung der Chronobiologie für

unser LebenProbleme durch

Desynchronisation

Jetlag-PhänomeneSchichtarbeitSchulalltag

Licht bei Nacht Gesundheitliche

SchädenLeistungsminderung

Verminderte LernleistungDiskriminierung später

ChronotypenGesundheitliche Risiken

ZeitumstellungZeitzonenwechsel

Schulinterne Umfrage zur Inneren Uhr

• Unterstufe• Mittel- und Oberstufe

• Lehrer

Umfrage zur Inneren Uhr Mittel- und Oberstufe

Alter: Weiblich: Männlich:

1. Schultage

a. Wann gehst du zu Bett? : Uhr

b. Wie lange brauchst du, um einzuschlafen? Minuten

c. Wann stehst du auf? : : Uhr

d. Brauchst du dafür einen Wecker? Ja Nein

e. Nach wie vielen Minuten stehst du auf? Nach Minuten

f. Wie leicht fällt es dir aufzustehen? (Notenskala 1-6)

g. Zu welcher Tageszeit bist du deiner Meinung nach am leistungsfähigsten?

h. Nimmst du etwas zu dir, um Stress, Übermüdung, etc. zu kompensieren?

Ja: Koffein: Aspirinpräparate:

Nikotin: Sonstiges:

Nein

i. Wie viele Fehltage hast du ca. pro Schuljahr?

2. Freie Tage

a. Wann gehst du zu Bett? : Uhr

b. Wie lange brauchst du, um einzuschlafen? Minuten

c. Wann stehst du auf? : Uhr

d. Nach wie vielen Minuten stehst du auf? Nach Minuten

e. Wie viele Stunden gestaltest du deine Freizeit aktiv? (Hobbys,…) Stunden

3. Aufenthalt im Freien

a. An Schultagen: Stunden

b. An freien Tagen: Stunden Vielen Dank! Christina Steinbacher

Schulalltag gemäß dem eigenen biologischen

Rhythmus

• Selbstständiges Lernen am Gymnasium

• Vorgegebene Lerninhalte, aber keine zeitlichen Strukturen

• Selbstverantwortetes Zeitmanagement

The End