UNIVERSIDAD CRISITIANA EVANGELICA NUEVO MILENIO
Asignatura:
Artes y Deportes
Trabajo:
Juegos Recreativos
Catedrtico:
Lic. Carlos Rpalo
Integrantes:
Tania Carolina Vsquez
Belkis Pamela Rodrguez
Erick Daro Pea
Hurgo Roberto Morales
Evelin Matute
Quimistn, Santa Brbara, 1 Octubre del 2014.
INTRODUCCIN:
La actividad fsica es considerada como una necesidad para los
seres humanos, de todas las edades, razas, del campo o la ciudad;
se reconocen sus beneficios como factor de salud, condiciones
fsicas, base del deporte y forma de vida activa para el bienestar
del hombre. Su prctica propicia los medios necesarios para
desarrollar capacidades fsicas y deportivas en los sistemas
educativos y en la vida social, adems, adaptada a las condiciones
particulares y a las necesidades de cada persona, permite el
desarrollo integral de la personalidad. Aunque los efectos
positivos del deporte y la actividad fsica se conocen desde hace ya
largo tiempo, su aplicacin a la promocin de la salud sexual y
reproductiva de los adolescentes sigue siendo limitada. Aparte de
los impactos directos que tiene sobre el organismo (fortalecimiento
del sistema cardiovascular, aumento de la masa muscular,
mejoramiento del estado fsico), el deporte contribuye al
establecimiento de una relacin positiva con el propio cuerpo y
permite vivir experiencias de solidaridad y confianza que, a su
vez, promueven la formacin de una identidad (especfica de
gnero).
OBJETIVOS:
Dar a conocer los beneficios que se obtienen en cuanto a la
salud fsica y mental al practicar juegos o deportes
recreativos.
Presentar el tipo de nutricin que se debe llevar conjuntamente
con X actividad recreativa para mejorar nuestra salud fsica.
Dar a conocer diferentes actividades o deportes recreativos que
se pueden practicar para mejorar nuestra salud fsica.
JUSTIFICACIN:
El presente trabajo se realiz con la finalidad de dar a conocer
los beneficios que se obtienen al practicar juegos deporte
recreativos, el tipo de alimentacin que debemos ingerir para
adquirir mejores resultados en cuanto a nuestra salud fsica y
mental, adems de dar a conocer los deportes recreativos ms
practicados y los beneficios que obtenemos con cada uno de
ellos.
MARCO TEORICO:
DEPORTES RECREATIVOS:
El conjunto de acciones que se utilizan para la diversin y cuya
finalidad ms importante es lograr disfrute de quienes las realicen.
Es una actividad ldica, capaz de transmitir emociones, salud y
estmulos, as como permite la sociabilidad, cooperacin, por todo
esto es una actividad vital e indispensable en el desarrollo de
todo ser humano. Ningn deporte forma parte de este tipo de juegos,
ya que stos no estn reglamentados por ninguna federacin como lo es
el deporte.
Puede agregarse tambin que esta clase de juegos se centra en el
placer producido por la actividad fsica en s, la bsqueda de
participacin grupal, creatividad y sobre todo la ausencia de
aprendizajes complejos.
Estos juegos forman parte de la llamada recreacin dirigida, que
cuenta con la condicin de divertir mediante una actividad
participativa activa y variados ejercicios ofreciendo una amplia
posibilidad dentro de la educacin y el tiempo libre.
Deportes recreativos/Juegos
De la amplia gama de deportes con un enfoque
recreativo/alternativo, te vamos a presentar uno de ellos para que
puedas utilizarlo en situaciones de clase de educacin fsica y/o en
momentos de tu tiempo de ocio. Estos deportes suelen tener un
planteamiento bastante flexible en sus normas de juego, un
desarrollo tcnico-tctico peculiar y, en ocasiones un reducido nmero
de practicantes motivado bsicamente por el desconocimiento que de
los mismos suele haber.
Estos deportes se plantean como una alternativa a los de corte
clsico al permitir una prctica ms abierta, acogiendo con ello la
participacin de todos los componentes de la clase. Adems, su
significativo desarrollo de las cualidades coordinativas, la
posibilidad de adaptar el material que su prctica requiere, e
incluso la mejora de las habilidades especficas que pueden servir
de inicio y transferencia para el aprendizaje de otros deportes que
desde las clases de educacin fsica vas a contemplar, complementan
el trabajo que los objetivos que esta asignatura tiene como
propios
Los deportes recreativos/alternativos priorizan el aspecto ldico
y de divertimento que todos los juegos poseen, frente al enfoque
competitivo que los deportes ms clsicos (ftbol, baloncesto,
voleibol,) tienen a travs de las competiciones regladas, en donde
prima el afn de victoria sobre otros aspectos o valores que tambin
poseen.
La Salud:
La prctica de juegos recreativos o deportes recreativos
conllevan a la larga muchos beneficios en cuanto a la salud de la
persona que los practica como ser:
Mantener las autoestima
Mantener redes sociales de apoyo
Encontrar canales de expresin individual, en familia, o
pareja
Mantener la salud
Encontrar satisfaccin personal.
Desarrollo espiritual.
Salud mental.
Armona vida trabajo.
En el mbito de la familia la recreacin es un excelente medio
para romper las barreras intergeneracional
Estimular emociones positivas de la relacin en pareja y
construir espacios de encuentro a partir de las actividades que se
realizan conjuntamente.
En los Adultos:
Incrementa la expectativa de vida en mnimo dos aos
Estimulan y prolongan una vida independiente en los adultos
mayores
Disminuye significativamente el riesgo de enfermedad
coronaria
Combate la osteoporosis y diabetes
Previene la aparicin de enfermedades
Previene que las consecuencias de enfermedades crnicas se
profundicen
Mantiene la salud mental:
Manejo del estrs, de la depresin y el bienestar emocional y
psicolgico
Es una herramienta teraputica utilizada en clnicas, hospitales,
comunidades para ayudar a restaurar las capacidades y habilidades
fsicas, mentales y sociales.
La recreacin es clave para un desarrollo humano balanceado
Estimula el desarrollo de nios y jvenes (habilidades motoras,
sociales,
desarrollo de la creatividad y de la capacidad intelectual)
Estimula el potencial fsico, social, creativo, intelectual y
espiritual) de los adultos
Da oportunidades a los adultos para el aprendizaje y desarrollo
permanente
Los ambientes naturales y parques han mostrado ser
significativos para el desarrollo espiritual de las personas
La Nutricin
La nutricin puede ayudar a mejorar el desempeo atltico. Un
estilo de vida activo y una rutina de ejercicios, junto con una
buena alimentacin, es la mejor manera de permanecer saludable.
Consumir una buena dieta puede ayudar a brindar la energa que
usted necesita para terminar una carrera o simplemente para
disfrutar un deporte o una actividad recreativa. Usted es ms
propenso a cansarse y a desempearse de manera insuficiente durante
los deportes cuando no recibe suficientes:
Caloras
Carbohidratos
Lquidos
Hierro, vitaminas y otros minerales
Protena
Recomendaciones
La dieta ideal para un atleta no es muy diferente de la dieta
sugerida para cualquier persona saludable.
Sin embargo, la cantidad de cada grupo de alimentos que usted
necesita depender de:
El tipo de deporte.
La cantidad de entrenamiento.
El tiempo que usted pasa en la actividad o el ejercicio.
Para ayudarlo a desempearse mejor, evite el ejercicio con el
estmago vaco. Cada persona es diferente, as que usted necesitar
aprender:
Con cunta antelacin antes del ejercicio es mejor comer.
Cunta es la cantidad apropiada de alimento para usted.
CARBOHIDRATOS:
Los carbohidratos se necesitan para brindar energa durante el
ejercicio. Se almacenan sobre todo en los msculos y el hgado.
Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos tales
como la pasta, las roscas de pan, el pan integral y el arroz. Estos
alimentos proporcionan energa, fibra, vitaminas, minerales y tienen
un contenidobajode grasa.
Los azcares simples, como los que se encuentran en las bebidas
gaseosas, las mermeladas, las jaleas y en los dulces, brindan
muchas caloras, pero no suministran vitaminas, minerales ni otros
nutrientes.
Lo que ms importa es la cantidad total de carbohidratos que
usted consume cada da. Un poco ms de la mitad de las caloras deben
provenir de estos.
Usted necesita consumir carbohidratos antes de realizar
ejercicios si lo va a hacer por ms de una hora. Podra tomar un vaso
de jugo de fruta, una taza de yogur o un panecillo ingls con
jalea.
Durante el ejercicio, tambin necesita carbohidratos. Usted puede
satisfacer esta necesidad consumiendo:
5 a 10 onzas de una bebida para deportistas cada 15 a 20
minutos
Dos a tres manojos de rosquillas
La mitad o dos tercios de taza de granola con bajo contenidode
grasa
Despus del ejercicio, usted necesita consumir carbohidratos para
aumentar la reserva de almacenamiento en los msculos.
Al cabo de 30 minutos, coma una barra de granola, una pequea
rosca de pan con jalea, un cereal endulzado, o tome de 12 a 16
onzas de una bebida energtica o ponche de frutas.
Las personas que hacen ejercicio o entrenan durante ms de 90
minutos deben comer o beber ms carbohidratos, posiblemente con
protena, 2 horas despus. Pruebe con una barra para deportistas, una
mezcla de frutos secos con nueces, o yogur y granola.
PROTENA
La protena es importante para el desarrollo muscular y la
reparacin de los tejidos corporales. Tambin la puede usar el cuerpo
para obtener energa, pero slo despus de que las reservas de
carbohidratos se agotan.
Tambin es un mito que una dieta rica en protenas estimula el
crecimiento muscular.
Slo el entrenamiento fuerte y el ejercicio cambiarn los
msculos.
Los atletas, incluso los fisicoculturistas, necesitan slo un
poco de protena adicional para ayudar al desarrollo muscular. Los
atletas pueden satisfacer fcilmente este aumento de la necesidad
consumiendo ms caloras totales (comiendo ms alimento).
La mayora de los estadounidenses ya consumen casi el doble de
las protenas que necesitan, por lo que las necesidades protenicas
para el desarrollo de los msculos ya estn satisfechas. Demasiada
protena en la alimentacin:
Se almacenar como mayor grasa corporal.
Puede aumentar la probabilidad de deshidratacin (insuficiencia
de lquidos en el cuerpo)
Puede llevar a prdida del calcio.
Puede sobrecargar los riones.
Con frecuencia, las personas que se centran en comer protena
extra tal vez no consuman suficientes carbohidratos, que son la
fuente ms importante de energa durante el ejercicio.
Los suplementos de aminocidos y el consumo de mucha protena no
son recomendables.
AGUA Y LQUIDOS:
El agua es el nutriente ms importante y, sin embargo, el ms
subvalorado por los atletas. El agua y los lquidos son esenciales
para mantener el cuerpo hidratado y a la temperatura apropiada. El
cuerpo puede perder varios litros de sudor durante un perodo de una
hora.
La orina transparente es una buena seal de que usted est
completamente rehidratado. Algunas ideas para mantener suficientes
lquidos en su cuerpo abarcan:
Asegrese de tomar bastante lquido con cada comida, sea que est
haciendo ejercicio o no.
Beba aproximadamente 16 onzas (2 tazas) de agua 2 horas antes de
un entrenamiento. Es importante empezar a hacer ejercicio con
suficiente agua en su cuerpo.
Contine tomando sorbos de agua durante y despus del ejercicio,
aproximadamente de 1/2 a 1 taza de lquido cada 15 a 20 minutos. El
agua es mejor durante la primera hora. Cambiarse a una bebida
energizante en ese momento le ayudar a obtener electrlitos
suficientes.
Incluso beba cuando ya no sienta sed.
Echarse agua en la cabeza podra sentirse bien, pero esto no
introducir el lquido dentro del cuerpo.
Ofrzcales con frecuencia agua a los nios durante las actividades
deportivas. Ellos no responden a la sed igual de bien que los
adultos.
Los adolescentes y los adultos deben recuperar cualquier prdida
de peso durante el ejercicio con cantidades de lquidos iguales al
peso que perdieron. Por cada libra que usted pierda mientras hace
ejercicio, debe tomar 24 onzas o 3 tazas de lquido dentro de las
siguientes 6 horas.
Como ejemplos de deporte recreativo podemos exponer:
EL BALNKORF
El Balnkorf naci en Holanda a principios de siglo. El maestro
holands Nico Broekhuysen en 1902 conforma un pequeo reglamento de
un deporte cuyo objetivo esencial fue aportar una posibilidad de
accin ldica en donde pudiesen jugar chicos y chicas simultneamente.
Su nombre proviene del flamenco Korfball, en donde "Korf" significa
"cesto". En la Olimpiada de Amberes (1920) fue deporte de exhibicin
aunque no forma parte del programa olmpico. Actualmente lo
practican en todos los pases del mundo, tambin en Espaa donde
comenz a jugarse en Marbella extendindose poco a poco al resto de
Espaa. Hoy se practica con gran nivel en Catalua cuya seleccin ha
obtenido triunfos internacionales importantes.
Juegos con raqueta y pelota: las palas
A diferencia de otros deportes alternativos en los que escasean
los estudios e investigaciones sobre sus orgenes los juegos con
raqueta y pelota han sido muy estudiados por numerosos
historiadores del deporte. Son numerosas las civilizaciones que
tienen sus juegos de pelota (Egipcios, griegos, romanos y mayas).
En Espaa se practican desde la Edad Media, apareciendo juegos de
pelota en distintas regiones como Castilla y Valencia pero estando
ms arraigados en la zona. Los juegos de pelota y palas han tenido
una evolucin continua, y de los primitivos juegos han ido surgiendo
distintas modalidades que conviven con las anteriores, desde la
palma de la mano desnuda, el guante de cuero, pala larga y corta,
paleta, raqueta, cesta de fruta, chistera de mimbre, cesta punta.
Desde las calles, con y sin red, contra las paredes y en los
frontones. Estos juegos permiten su prctica en diferentes terrenos
o espacios (en la playa, en el campo y prcticamente en cualquier
tipo de superficie), adems ofrecen una amplia gama de posibilidades
entre las que aparecen modalidades de oposicin, de cooperacin y de
cooperacin - oposicin:
Existe una posibilidad de competicin en la que debemos golpear
la pelota con la pala contra una pared o frontis intentando que el
contrincante no la devuelva.
De igual modo, podemos jugar de una forma ms recreativa
cooperando con un compaero para que la pelota no caiga mientras la
golpeamos uno enfrente de otro, pudiendo estar o no separados por
una red.
Tenemos otra posibilidad de oposicin en la que se delimita un
campo con o sin red y tratamos de hacer punto al adversario
intentando que la pelota toque en su campo mientras que evitamos
que de en el nuestro. Si jugramos por parejas se convertira en una
modalidad de cooperacin - oposicin.
4. Otra forma de juego es la de ataque - defensa o pegador -
parador, tpica de la zona cntabra. Esta modalidad consiste en
mantener la pelota el mayor tiempo posible en el aire, teniendo en
cuenta que uno o varios jugadores atacan continuamente y los de
enfrente defienden y devuelven la pelota en las mejores condiciones
posibles para que los atacantes vuelvan a golpear. Se puede
practicar individual 1x1, uno defiende y uno ataca o pueden
participar muchos ms jugadores, 1x2, 2x2, 2x3, 3x3, etc.
Cuanto mayor es el nivel, ms fuerte se golpea la pelota,
llegando a golpear los atacantes como si lo hicieran contra un
frontn.
Los jugadores atacantes llevan palas diferentes a los
defensores:
1. Pala de ataque: alargada y ligera, con el centro de gravedad
alejado de la cintura. Permite imprimir mayor fuerza a la
pelota.
1. Pala de defensa: Ms corta, ancha y pesada, con el centro de
gravedad ms cerca de la empuadura. Es ms robusta, permite un mayor
despido y control de la pelota.
El Shuttleball
Los juegos de palas, generalmente, consisten en golpear una
pelota o volante contra una pared (frontn), o bien dirigindola
hacia un compaero (cooperacin) o contrincante (oposicin). Al
shuttleball se puede jugar individuales, dobles y en ambos casos
mixtos.
De igual forma, se puede jugar en forma recreativa, golpeando el
volante y tratando de que no caiga al suelo, sin reglas, ni
delimitacin de campo, ni tantos. Si se prefiere jugar de manera ms
competitiva, se pactarn o establecern unas reglas de juego, as como
un terreno delimitado y con una red central o bien se podrn aplicar
las reglas del badminton (Ruiz, 1991). Podemos hacer este material
un poco ms polivalente puesto que permite una amplia gama de
posibilidades, podemos jugar con la mano e incluso, puede
utilizarse la raqueta para golpear pelotas de tenis o en otros
juegos gracias a su gran consistencia.
El Shuttleball, citando a Ruiz Alonso (1991) es un juego que
podramos llamar en castellano lanzamiento de volante gigante o
volante gigante. Es una reciente modalidad de juego con raqueta y
parece que aparece por primera vez en Inglaterra. Resuelve los
problemas del Badminton al aire libre y del encordaje de
raquetas.
PERSECUCION CON DRIBLING
Objetivo: Dominar el dribling y desarrollar la velocidad de
desplazamiento.
N de participantes: Parejas.
Material: Baln por pareja.
Desarrollo: Un jugador corre botando un baln, tratando de ser
tocado por su adversario. Cuando
Considere oportuno o se encuentro en una situacin comprometida
puede depositar el baln en el suelo y correr a tocar una de las
lneas del campo y volver por l. Su contrincante tambin debe ir
hacia esa lnea, pero nicamente puede tocar al jugador cuando tenga
el baln.
JUEGO POSICIONAL
Objetivo: Defender en zona.
N de participantes: Dos equipos.
Material: Sin material.
Organizacin: Dos equipos se encuentran frente a frente sobre la
lnea de medio campo.
Desarrollo: A la seal, los dos equipos intentan situarse lo ms
rpidamente posible sobre el permetro de la zona restringida.
BALN NUMERADO
Objetivo: Desarrollar la velocidad de desplazamiento, bote y
tiro a canasta.
N de participantes: Dos equipos.
Material: Un baln.
Organizacin: Dos equipos se encuentran frente a frente sobre la
lnea de medio campo.
Desarrollo: Juego parecido al pauelo, con la peculiaridad que
quien se apodera del baln de intentar meter una canasta, y el
adversario defiende.
PELOTAS FUERA
Objetivo: Desarrollo de la Resistencia, dominio espacial,
habilidades bsicas pre deportivas: lanzar, recepcionar.
N de participantes: 2 Grupos
Material: Balones, Pista delimitada.
Organizacin: Dos equipos, uno en cada campo, con balones.
Desarrollo: Se hacen 2 equipos, cada uno de los equipos tiene un
espacio de donde tiene que tirar todas las pelotas al campo
contrario. El juego consiste en tener el nmero de balones en su
campo al terminar el tiempo de juego.
PILLA PILLA POR PAREJAS
Objetivo: Desarrollo de la Resistencia y Velocidad.
N de participantes: Parejas.
Material: Sin material.
Organizacin: Las parejas estarn situadas libremente por el
espacio, cada componente de la pareja tendr un nmero, uno ser el 1
y el otro el 2.
Desarrollo: A la seal, el n1 deber pillar al n2 si lo consigue,
cambiarn de funciones.
TRANSPORTE EN GRUPO
Objetivo: Mejora la coordinacin en grupo.
N de participantes: Grupos de seis.
Material: Baln medicinal.
Organizacin: Cada grupo de pie en crculo, tocando espalda con
espalda y el baln medicinal en medio, situados detrs de la lnea de
salida.
Desarrollo: A la seal, cada grupo debe transportar el baln, sin
usar las manos, hasta un punto intermedio, que previamente deber
ser marcado y volver. Si el baln tocara el suelo o algn jugador lo
tocase con las manos, el grupo debe empezar de nuevo.
LOS CAMIONEROS
Objetivo: Mejora de la Velocidad, Fuerza, Coordinacin y
Cooperacin en grupo.
N de participantes: Grupos de siete.
Material: Colchoneta por grupo.
Organizacin: Cada grupo con una colchoneta, un compaero sentado
encima y detrs de la lnea de salida.
Desarrollo: A la seal, cada grupo debe transportar su "carga",
sin arrastrar la colchoneta, hasta un punto intermedio, que
previamente deber ser marcado y volver al punto de salida.
CONCLUSION:
El juego es un sistema ficticio de reglas absolutamente
obligatorias pero libremente aceptadas que tienen un fin en s
mismo, que no es material ni utilitario, que se ejerce libremente y
aporta al ser humano mltiples sentimientos y experiencias
educativas diferentes a las que puede acceder en la vida
cotidiana.
La importancia de poseer tiempo libre y ocuparlo en actividades
que nos ayuden a formarnos ntegramente, tiene un carcter preventivo
para algunos de los males que aquejan a la sociedad moderna como la
depresin, soledad, aislamiento, alcoholismo, sedentarismo, stress y
otros. Cuando una persona se halla en un hotel de vacaciones es
porque posee tiempo libre y la propuesta de los animadores debe ser
que lo aproveche al mximo realizando actividades y juegos
recreativos.
RECOMENDACIONES:
Para personas de 5 a 17 aos
Para los nios y jvenes se recomiendan actividades recreativas,
juegos, deportes, educacin fsica o ejercicios programados que
pueden realizarse en la escuela, en actividades comunitarias o en
el contexto de la familia. Se recomienda:
60 minutos diarios de actividad fsica de intensidad moderada a
vigorosa.
Si se realizan ms de 60 minutos al da, los beneficios sern an
mayores.
La actividad diaria debera ser en su mayora aerbica.
Para personas de entre 18 y 64 aos
Se aconseja en este grupo poblacional actividades recreativas o
de ocio, desplazamientos caminando o en bicicleta, actividades
ocupacionales, tareas del hogar, juegos, deportes o ejercicios
programados. Se recomienda:
Mnimo 150 minutos semanales de actividad fsica de intensidad
moderada o bien, 75 minutos de actividad fsica aerbica de
intensidad vigorosa por semana.
La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de
duracin como mnimo.
Para obtener mayores beneficios para la salud, es recomendable
incrementar hasta 300 minutos la prctica de actividad fsica
moderada aerbica por semana o bien, hasta 150 minutos semanales de
actividad intensa.
Dos o ms veces a la semana deben realizarse actividades de
fortalecimiento de grandes grupos musculares.
ANEXOS: