IES Nº 5, Dto. DE EDUC. FÍSICA, Profesor: Javier Rodríguez Ordax TEMA 1 NUESTRO CUERPO REPASO DE CONOCIMIENTOS.

IES Nº 5, Dto. DE EDUC. FÍSICA, Profesor: Javier Rodríguez Ordax

TEMA 1TEMA 1

NUESTRO CUERPO REPASO DE CONOCIMIENTOS


SISTEMA SISTEMA CARDIOVASCULARCARDIOVASCULAR

FORMADO POR:

CORAZÓN

APARATO CIRCULATORIO

FUNCIONES

Bombear la sangre

Llevar los nutrientes y oxígeno a todas las células de nuestro organismo y recoger CO2 y deshechos

EL CONSUMO DE OXÍGENO SE INCREMENTA DE FORMA PROPORCIONAL A LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO REALIZADO


SISTEMA SISTEMA CARDIOVASCULAR 2CARDIOVASCULAR 2

HAZ CLIC SOBRE HAZ CLIC SOBRE LA IMAGENLA IMAGEN


APARATO APARATO RESPIRATORIORESPIRATORIO

FORMADO POR:

PULMONES YPULMONES Y

VÍAS RESPIRATORIASVÍAS RESPIRATORIAS (boca, faringe, laringe, tráquea y bronquios).

EL CICLO RESPI-RATORIO TIENE DOS FASES:

la inspiraciónla inspiración, o entrada del aire en nuestro organismo y

la espiraciónla espiración, o salida del mismo.


HAZ CLIC HAZ CLIC SOBRE LA SOBRE LA IMAGENIMAGEN


FORMADO POR

SISTEMA NERVIOSO CENTRALSISTEMA NERVIOSO CENTRAL

cerebro, cerebelo, encéfalo y médula espinal

SISTEMA NERV. PERIFÉRICOSISTEMA NERV. PERIFÉRICO

conjunto de nervios en contacto con el SNC

SISTEMA NERV. VEGETATIVOSISTEMA NERV. VEGETATIVO


SISTEMA SISTEMA NERVIOSO NERVIOSO CENTRALCENTRAL

SISTEMA NERV. SISTEMA NERV. PERIFÉRICOPERIFÉRICO

SISTEMA NERV. SISTEMA NERV. VEGETATIVOVEGETATIVO

PROCESAR LA INFORMACIÓN ELABORAR Y EMITIR LAS ÓRDENES A LOS MIEMBROS

TRANSMITIR LAS ÓRDENES Y RECOGER LA INFORMACIÓN

MANTENER EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DE VÍSCERAS Y OTROS ÓRGANOS


APARATO LOCOMOTORAPARATO LOCOMOTOR

FO R M AD O PO R

H U E S O S

A R TIC U LA C IO N E S

SISTEM A O STEO -AR TIC U LAR

M Ú S C U LO S

TE N D O N E S

SISTEM A M Ú SC U LO TEN D IN O SO

, Profesor: Javier Rodríguez Ordax

APARATO LOCOMOTORAPARATO LOCOMOTOR

OBSERVA EL FUNCIONAMIENTO DEL APARATO LOCOMOTOR EN LA ARTICULACIÓN DE LA RODILLA.


TEMA 2TEMA 2

SEDENTARISMOSEDENTARISMO y y ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

Profesor: Javier Rodríguez Ordax

DEFINICIONES 1DEFINICIONES 1

El sedentarismo es una manera de vivir, muy extendida en la actualidad, en la que la actividad física realizada resulta insuficiente para garantizar el buen funcionamiento de nuestro organismo.


DEFINICIONES 2DEFINICIONES 2Consideraremos: actividad

física cualquier movimiento corporal, producido por los músculos esqueléticos, que dé lugar a un gasto energético de cierta intensidad superior a la normal


DEFINICIONES 3DEFINICIONES 3

Llamaremos: ejercicio físico a toda actividad física que se haga con la finalidad de mejorar las funciones de nuestro orga-nismo


BENEFICIOS DE LA BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA 1ACTIVIDAD FÍSICA 1

INCREMENTA EL CONSUMO ENERGÉTICO AYUDANDO A REDUCIRREDUCIR LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO.

PREVIENEPREVIENE LA APARICIÓN DE LA DIABETES NO INSULINO DEPENDIENTE

MEJORAMEJORA LA MASA ÓSEA Y PREVIENE LA OSTEOPOROSIS

PREVIENEPREVIENE EL CÁNCER DE MAMA Y DE PRÓSTATA, ASÍ COMO EL DE INTESTINO



REDUCE LA POSIBILIDAD DE LOS REDUCE LA POSIBILIDAD DE LOS SIGUIENTES PROBLEMAS SIGUIENTES PROBLEMAS CARDIOCIRCULATORIOSCARDIOCIRCULATORIOS::– ENFERMEDAD CORONARIAENFERMEDAD CORONARIA– INFARTO DE MIOCARDIOINFARTO DE MIOCARDIO– TROMBOSISTROMBOSIS– HIPERTENSIÓNHIPERTENSIÓN– APOPLEJÍAAPOPLEJÍA– EXCESO DE LÍPIDOS EN SANGRE.EXCESO DE LÍPIDOS EN SANGRE.

rofesor: Javier Rodríguez Ordax


PSICOLÓGICOS:– Mejora la salud mental y la

calidad de vida– Tiene efectos antidepresivos

SOBRE EL ÍNDICE DE MORTALIDAD– Disminuye el riesgo de muerte

prematura


TEMA IIITEMA IIICONSEJOS PARA LA CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN DE LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA


ANTES DE REALIZAR ANTES DE REALIZAR EJERCICIO FÍSICOEJERCICIO FÍSICO

ASEGÚRATE DE QUE NO TIENES PROBLEMA ASEGÚRATE DE QUE NO TIENES PROBLEMA ALGUNO QUE TE IMPIDA HACER EJERCICIO ALGUNO QUE TE IMPIDA HACER EJERCICIO FÍSICO. LA IMPOSIBILIDAD TOTAL DE REALIZAR FÍSICO. LA IMPOSIBILIDAD TOTAL DE REALIZAR EJERCICIO EJERCICIO PRÁCTICAMENTE NO EXISTEPRÁCTICAMENTE NO EXISTE,, PERO PERO CIERTAS AFECCIONES LIMITAN LA POSIBILIDAD CIERTAS AFECCIONES LIMITAN LA POSIBILIDAD DE REALIZAR ALGUNAS ACTIVIDADES.DE REALIZAR ALGUNAS ACTIVIDADES.

NUNCA REALICES EJERCICIO INTENSO SIN NUNCA REALICES EJERCICIO INTENSO SIN HABER HABER CALENTADO PREVIAMENTECALENTADO PREVIAMENTE.. AL FINAL AL FINAL DEL ESFUERZO LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO LA INTENSIDAD DEBERÁDEBERÁ DISMINUDISMINUIR IR PROGRESIVAPROGRESIVAMENTEMENTE..

DURANTE EL DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO EJERCICIO FÍSICO

Debes respetar la regla de las 2 horas después de comer, antes de practicar ejercicio intenso

Utiliza ropa adecuada, cómoda y transpi-rable. Algunas actividades precisan determi-nadas protecciones para evitar lesiones específicas

Utiliza el calzado deportivo adecuado. No practiques nunca con zapatos u otro calzado inapropiado, pero ten en cuenta que: no siempre lo más caro es lo mejor


DESPUÉS DEL DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO EJERCICIO FÍSICO

Dúchate siempre después del ejercicio físico. Además de ser necesario para cuidar tu higiene, provoca una agradable sensación de bienestar y ayuda a recuperarse mejor del esfuerzo

Ponte ropa limpia y seca después de acabar la práctica deportiva. De esta manera, evitarás posibles infecciones («hongos» provocados por el sudor, resfriados, gripe etc.)


TEMA IVTEMA IVRECOMENDACIONESRECOMENDACIONES DE DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA ACTIVIDAD FÍSICA PARA

ADOLESCENTES:ADOLESCENTES:RECOMENDACIÓN 1

– TODO/A ADOLESCENTE DEBERÍA MANTENERSE ACTIVO/A FÍSICAMENTE A DIARIO, O CASI A DIARIO, PARTICIPANDO EN JUEGOS, DEPORTES, TRABAJOS, DESPLAZAMIENTOS, EDUCACIÓN FÍSICA O EJERCICIOS PLANIFICADOS EN EL CONTEXTO FAMILIAR, ESCOLAR O COMUNITARIO.


RECOMENDACIONESRECOMENDACIONES DE DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA ACTIVIDAD FÍSICA PARA

ADOLESCENTES:ADOLESCENTES:

RECOMENDACIÓN 2

Los/las adolescentes deberían participar en tres o más sesiones semanales de actividad física, con una duración mínima de 20 minutos y que requieran niveles de intensidad mediana o alta.


EL SISTEMA CIRCULATORIO EL SISTEMA CIRCULATORIO ESTÁ FORMADO PORESTÁ FORMADO POR:

ARTERIASARTERIAS : SON LOS VASOS QUE, PARTIENDO DEL CORAZÓN VAN HASTA LOS TEJIDOS

CAPILARES:CAPILARES: LLAMAMOS ASÍ A LOS VASOS SANGUÍNEOS, DE PEQUEÑO DIÁMETRO, QUE RIEGAN LOS TEJIDOS DE NUESTRO CUERPO Y EN LOS QUE SE PRODUCE EL INTERCAMBIO DE O2 Y SUSTANCIAS NUTRITIVAS, POR EL CO2 Y SUSTANCIAS DE DESHECHO.

VENAS:VENAS: SON LOS VASOS QUE RECOGEN LA SANGRE DESDE LOS CAPILARES Y LA VUELVEN A LLEVAR AL CORAZÓN. VOLVER A LA VOLVER A LA

PRESENTACIÓNPRESENTACIÓN


SISTEMA NERVIOSO SISTEMA NERVIOSO CENTRALCENTRAL

Regula todas las funciones de nuestro organismo, captando la información, elaborando las respuestas y enviando las órdenes para su ejecución por los diferentes órganos, especialmente por el aparato locomotor.

La médula recibe estímulos del S.N. Periférico y elabora la respuesta en todos los movimientos reflejos, sin necesidad de que lleguen al cerebro, con lo que acelera mucho el tiempo de respuesta ante situaciones de emergencia (pinchazos, quemaduras, etc.).


SISTEMA NERV. SISTEMA NERV. PERIFÉRICOPERIFÉRICO

Está integrado por toda la red nerviosa que, partiendo de la médula espinal, envía todos los estímulos hasta el S.N.Central y transmite las órdenes que éste elabora a los diferentes órganos.

Toda la información viaja por los nervios, que es como llamamos a las prolongaciones de las distintas células nerviosas (neuronas) que se van conectando de forma parecida, y mucho más compleja, a como se hace en un circuito eléctrico.

VOLVER A LA VOLVER A LA



SISTEMA NERV. SISTEMA NERV. VEGETATIVOVEGETATIVO

MMantiene eantiene ell funcionamiento funcionamiento correcto de correcto de las vísceras, el las vísceras, el corazón y otros órganos.corazón y otros órganos.

Actúa de forma automática y no somos conscientes de Actúa de forma automática y no somos conscientes de su trabajo.su trabajo.

Entre otras funciones, regula la contracción de los Entre otras funciones, regula la contracción de los músculos que rodean nuestro aparato digestivo para músculos que rodean nuestro aparato digestivo para impulsar los alimentos a través del mismo, también impulsar los alimentos a través del mismo, también controla el ritmo de nuestro corazón o el paso de aire a controla el ritmo de nuestro corazón o el paso de aire a la tráquea o alimentos al esófago, evitando que estos la tráquea o alimentos al esófago, evitando que estos últimos entren en el aparato respiratorio cuando últimos entren en el aparato respiratorio cuando tragamos. tragamos.


PARTES DEL APARATO PARTES DEL APARATO LOCOMOTORLOCOMOTOR

MÚSCULOS: ELEMENTOS CONTRÁCTILES, AL CONTRAERSE Y ACORTARSE ACERCAN LOS HUESOS SOBRE LOS QUE SE INSERTAN, GENERANDO LOS MOVIMIENTOS DEL CUERPO HUMANO

TENDONES: ELEMENTOS DE UNIÓN DEL MÚSCULO AL HUESO. TIENEN CIERTAS PROPIEDADES ELÁSTICAS Y CONTIENEN LOS SENSORES QUE INFORMAN AL CEREBRO DE LA POSICIÓN DE TODAS LAS PARTES DEL CUERPO

LIGAMENTOS: ELEMENTOS DE UNIÓN DE LOS HUESOS, TAMBIÉN SON ELÁSTICOS PERMITIENDO EL MOVIMIENTO DE LAS ARTICULACIONES, PERO LIMITÁNDOLO PARA IMPEDIR QUE SE SEPAREN LOS HUESOS.

ARTICULACIONES: UNA ARTICULACIÓN ES LA UNIÓN DE DOS HUESOS. GENERALMENTE PERMITE EL MOVIMIENTO DE LOS MISMOS PERO ELLO NO SIEMPRE ES ASÍ, P.EJEMPLO LAS ARTICULACIONES DEL CRÁNEO.


INFORMACIÓN ADICIONAL INFORMACIÓN ADICIONAL SOBRE EL SEDENTARISMOSOBRE EL SEDENTARISMO

El sedentarismo es una manera de vivir, muy extendida en la actualidad, en la que la actividad física realizada resulta insuficiente para garantizar el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Si pensamos en la forma de vida que realizan determinados pueblos primitivos y la comparamos con la falta de actividad que se da en la mayor parte de los habitantes de los países industrializados, podremos apreciar la intensa actividad de los primeros y la muy escasa de los segundos. En los países llamados “civilizados” sus habitantes pasan la mayor parte del día sentados en su puesto de trabajo o colegio; al acabar su jornada laboral o estudiantil, cogen el coche o el transporte público y van a sus casas, donde rápidamente se sitúan delante del televisor. Y así día tras día, durante mucho tiempo.

El sedentarismo es un problema relativamente reciente y casi exclusivo de los países desarrollados en los que la actividad física se ve sustituida por máquinas de todo tipo.

MÁS INFORMACIÓNMÁS INFORMACIÓN VOLVER A LA VOLVER A LA



INFORMACIÓN ADICCIONAL INFORMACIÓN ADICCIONAL SOBRE EL SEDENTARISMOSOBRE EL SEDENTARISMO

PELIGROS DEL SEDENTARISMO Una persona sedentaria hace trabajar a su organismo siempre a un nivel muy

bajo de actividad. Así, su cuerpo se irá deteriorando y pronto notará un cansancio grande si, por ejemplo, sube caminando a un cuarto piso por avería del ascensor, o si tiene que correr para coger el tren, o por cualquier otra razón.

El sedentarismo no es nada recomendable, pues es la principal causa de la «atrofia» de las funciones del organismo. El individuo tiene menos fuerza, menos resistencia y se encontrará menos ágil y más torpe. Además, estará más indefenso ante las enfermedades especialmente las del sistema circulatorio.

El sedentarismo es propio de las sociedades modernas occidentales e industrializadas en las que los medios de producción están muy mecanizados y el trasporte se basa en los actuales medios de locomoción que hacen innecesario todo gasto de energía corporal.




VALORACIÓN DE LA VALORACIÓN DE LA INTENSIDAD DE LA A.F.INTENSIDAD DE LA A.F.

LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SE VALORA EN METs UN MET ES EL GASTO ENERGÉTICO DE UNA PERSONA EN

REPOSO; SI REALIZAMOS UN TRABAJO QUE SUPONGA UN CONSUMO DOBLE DEL DE REPOSO, TENDRÁ UNA INTENSIDAD DE DOS METs.

PODREMOS HABLAR ASÍ DE: ACTIVIDAD FÍSICA DE BAJA INTENSIDAD ENTRE 2 y 4 METs ACTIVIDAD FÍSICA DE MODERADA INTENSIDAD ENTRE 4 y 6 METs ACTIVIDAD FÍSICA DE ALTA INTENSIDAD ENTRE 6 y 8 METs ACTIVIDAD FÍSICA DE MUY ALTA INTENSIDAD MÁS DE 8 METs




RECOMENDACIONES DE RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

A fin de mantener tu organismo y proporcionarle la actividad adecuada deberías cumplir ambas recomendaciones.

La primera implica una dosis diaria de actividades de mediana intensidad, como caminar a ritmo ligero, nadar suavemente, realizar tareas de limpieza, jardinería, etc.

La segunda supone realizar tareas más intensas, aunque con menor periodicidad, la mayor parte de actividades deportivas alcanzan la intensidad necesaria para cumplir la recomendación. En general cualquier actividad que implique sudoración y/o aumento del ritmo respiratorio (jadeo) cumpliría los requisitos de intensidad de esta segunda recomendación.

IES Nº 5, Dto. DE EDUC. FÍSICA, Profesor: Javier Rodríguez Ordax TEMA 1 NUESTRO CUERPO REPASO DE CONOCIMIENTOS.

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