How to recover from psychosis, depression, anxiety, and social phobia

Herr Ångest kom och gick -vägar till återhämtning

från psykisk ohälsa

Stockholm 4 oktober 2010

[email protected]

Tfn: 0733-40 26 58

Min övertygelse

• man kan befria sig, helt eller delvis, från psykisk ohälsa och ångest som påverkar livet

negativt

Föreläsningens innehåll

1. Min personliga historia2. Återhämtning från psykisk ohälsa

Metoder jag använt i återhämtning

• Både framtidsinriktat och läkning av det förflutna• Egenterapi, grupper och kurser i personlig utveckling• 12-stegsgrupper, EA, Alanon, ACOA• Omvärderande parsamtal• Coaching och kognitiv beteendeterapi • Yoga, Avspänning –meditation, mindfulness etc• Holosync/ Hemisync

Metoder jag använt i återhämtning

• Ögonrörelseterapi –trauma läkande• Peak States• Life Span Integration• Hypnos – regression • Kroppsbaserade metoder –frigörande andning-holotropisk andning –

utlevande varianter• Energipsykologiska metoder, (Emotrance, Tankefältterapi –EFT,

hjärtfokusering)• Rörelseterapi• Symbolarbete• Massage• Rosenterapi, trager och osteopati

Former av psykisk ohälsa

• Personlighetsstörning• Psykos• Schizofreni• Bipolär sjukdom• Depression• Ångestsjukdomar• Posttraumatiskt

Stressyndrom

• Tvångssyndrom• Tourettes syndrom• Asperger• Adhd• Ätstörningar• Missbruk

Former av återhämtning

•Social återhämtning

•Total återhämtning

Återhämtning – vad hjälper?

Akut omhändertagande

• Snabbt omhändertagande• Anhöriga delaktiga• Personligt • Kris/psykosteam• Kontinuitet – lättillgängligt• Hemlikt• Lugn – vila- information – delaktig – lyssna med

respekt

Långsiktig återhämtning

• Varje återhämtningsprocess individuell• En medmänniska – ett mänskligt möte• Beslut/vilja/ork till förändring • Sociala nätverk – partner,familj,vänner etc• Professionellt stöd – terapi/medicin/grupp• Materiella förutsättningar • Omhändertagande av sig själv• Mening – privat + arbete• Känslo och traumaläkning, psykologisk baskunskap• Metatänkande• Samhällsnivå - attitydpåverkan

Varje återhämtningsprocess individuell

• Ingen enhetlig metod, ”allmänmänsklig läkningsprocess” (Alain Topor)

• Smörgåsbord - vad som hjälper varierar • Fakta + kunskap om vad man lider av • Stöd för hur man ska ta sig framåt• Mål som ligger tillräckligt nära där man är• Återfaller ibland – väg sällan spikrak

En medmänniska – ett mänskligt möte

• Ge hopp – kunskap – lyssna – gränser – ge ansvar – personligt engagemang – intresse – strategier för handling

• Ge sjukdomsinsikt• Kontinuitet-förtroendefullt-ömsesidigt ge och ta• Låt klient/patient vara delaktig i sin behandling• Stöd personen att bygga upp ny identitet• Var medveten om: Som behandlare – personal har man makt

över den intagne, kan underlätta eller försvåra• Bli sedd som människa – ej enbart patient/klient – gör något

extra utanför din yrkesroll

Beslut/vilja/ork till förändring

• Fatta beslut om att finna lösningar och gå framåt • Stark drivkraft för ibland gigantiskt

förändringsarbete• Ärlig mot sig själv, ta ansvar, vara

drivande/engagerad• Söka och ta emot stöd när det är svårt• Kunskap om psykologi, psykisk ohälsa • Projektet Hjärnkoll, stödorganisationer

Sociala nätverk – partner, familj, vänner

• Avgörande faktor för hälsa och återhämtning

• Partner - Familj - Vänner -Arbetskamrater• Anhörigstöd, information och utbildning• Träffpunkter, fontänhus,

självhjälpshus,stödorganisationer

Professionellt stöd – terapi/medicin/grupp

• Psykoterapi – offentligt eller privat• Medicin• Halvvägshus - utslussning• Självhjälpsgrupper – kamratstöd, t ex 12-steg• Stödorganisationer• Personliga ombud • Patienter som konsulter• Hjälplinjer• Nätverkskontrakt – Laila Gentzel• Anhörigsamverkan – info + utbildning• Brukarsamverkan• Resurscentrum för sorgbearbetning

Materiella förutsättningar

• Bostad• Arbete - Inkomst • Lönebidrag, praktikplats• Utbildning• Rehabilitering - utslussning• Meningsfull sysselsättning • Frivilligarbete

Omhändertagande av sig själv

• Vardagsliv - rutiner, sömn, mat, personlig omvårdnad

• Fysiskt - socialt - känslomässigt – intellektuellt- existensiellt

• Avspänning - meditation-yoga - massage• Psykoterapi - självhjälpsgrupper -kurs etc

Mening – privat + arbete

• Viktor Frankl – logoterapi - ” Vilken mening vill du ge livet?”

• Mening – sök din mening, vad ger dig känsla av innehåll i livet?

• Religion - Ateism - Agnosticism• Kunna sätta in de traumatiska upplevelserna i ett

sammanhang

Känslo/traumaläkning, psykologisk baskunskap

• Sök + använd hjälp, terapi, kurs, grupp, föredrag, stödorgs

• Hur hantera ångest? • Hur hantera ilska, sorg, rädsla, skam och skuld?• Förstå din livshistoria - Styrkor och svagheter• Hur går känslo och traumaläkning till? • Komplex traumatisering

Metatänkande

• Förmåga att tänka om sig själv - se på sitt liv utifrån• Ställa frågor till sig själv• Förmår lättare ifrågasätta dig själv och ta ut ny

riktning, lättare finna lösningar

Samhällsnivå – attitydpåverkan

• Projektet Hjärnkoll

• Stödorganisationer

• Supported Employment

Sammanfattning

• Personliga kontakten mellan behandlare och klient avgörande för behandlings verkan, skräddarsy behandling efter individen

• Klient/patient - eget beslut om att gå vidare,söka lösningar• Nära samarbete med brukare och anhöriga• Personliga ombud - patienter som konsulter• Stödorganisationer + Projektet Hjärnkoll• Personal - handledning / egenterapi• Behandling med belagd evidens • Nätverkskontrakt – Laila Gentzel• Psykoterapi/ Medicin , både och eller antingen eller

Myter och fakta om psykisk ohälsa

Myt: En psykiskt sjuk person kan inte jobba.

Sanning: Många personer med psykisk ohälsa som vill och kan arbeta är inte välkomna på arbetsmarknaden.

Myt: Psykisk ohälsa drabbar inte mig.

Sanning: Vem som helst kan råka ut för psykisk ohälsa.

Myt: En psykiskt sjuk är inte begåvad.

Sanning: Många framstående forskare och kulturpersonligheter har upplevt psykisk ohälsa.

Myt: En psykiskt sjuk person blir aldrig frisk.

Sanning: De flesta återhämtar sig till ett fungerande liv.

Myt: Psykisk ohälsa är föräldrarnas fel. Sanning: Påståendet har inget stöd i forskning.

Myt: Bara svaga och slappa personer blir deprimerade.Sanning: Depressioner har inget med viljestyrka och karaktär att göra.

Myt: En psykiskt sjuk person är slav under sina röster.Sanning: De flesta som hör röster kan hantera dem.

Myt: Psykisk sjukdom är ingen riktig sjukdom, som hjärtinfarkt och diabetes.

Sanning: Hjärnans och själens sjukdomar är lika verkliga som kroppens, och har alla sina egna symtombilder.

Myt: Psykiatrin kan inte hjälpa de psykiskt sjuka.Sanning: De flesta som vänder sig till psykiatrin får hjälp.

Vad är ångest?

• Starkt överdriven rädsla -obehag som inte är kopplad till verklig fara

• Generaliserat ångestsyndrom• Paniksyndrom• Signal på att något förändrats• Forexmetoden -byt ångest mot känslor