Higiene postural/ Docents Vicenç T. Segarra Estar dret impartint una classe, portar una bossa massa plena de llibres, aclucar-se per agafar a coll un nen que plora al parvulari, passar una estona gran assegut treballant amb l’'d’ordinador... Blanquerna
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Higienepostural/
Docents
Vicenç T. Segarra
Estar dret impartintuna classe, portar unabossa massa plena dellibres, aclucar-se peragafar a coll un nenque plora al parvulari,passar una estonagran assegut treballantamb l’'d’ordinador...
Blanquerna
Higiene postural/Docents
SumariIntroducció 5
Mecanisme postural normal 7
Anàlisi de riscos posturals en docents 9
Prevenció: concepte i mesures 10
Higiene postural 11
Procediments terapèutics 18
Educació sanitària 19
Conclusions 36
Bibliografia 36
123
45
3.13.23.3
Producció: Blanquerna Tecnologia i Serveis, S. L.PREVENCIÓ RISC LABORAL - SERVEI MANCOMUNATMallorca, 303 , 2n. 2a. - 08037 Barcelona
Autor: Vicenç T. Segura. Professor titular EUIF Blanquerna
IntroduccióEstar dret impartint una classe, portar una bossa massa
plena de llibres, aclucar-se per agafar a coll un nen que plora
al parvulari, passar una estona gran assegut treballant amb
l’ordinador...
Són accions quotidianes que tenen en comú la posició en
què les fem, i el pes que ens cal suportar.
La repetició de postures incorrectes donen lloc des de lleus
molèsties musculars a greus patologies estructurals.
Aquest opuscle te com a objectiu donar a conèixer els
mecanismes posturals bàsics i les mesures de prevenció
necessàries per a mantenir un bon estat de salut.
71 # El mecanisme postural normal
El terme postura fa referència a la posició queadopta el nostre cos en l’espai i als mecanismesd’adaptació a la força de gravetat terrestre.
Les diferents postures són possibles a causadel desenvolupament de corbes fisiològiquesen la columna vertebral.
El to muscular és el grau de contracció delsmúsculs en estat de repòs. (to postural)
LORDOSI: corba d’aproximació respecte a la
línia de gravetat
CIFOSI: corba de separació respecte la línia de
gravetat
Línia de gravetat
Lordosi cervical
Cifosi dorsal
Kordosi lumbar
81 # El mecanisme postural normal 92 # Anàlisis de riscos posturals docents
El planeta Terra on vivim sotmet els cossos a unaforça constant que es dirigeix cap al centre de laTerra i que s’anomena força de gravetat.
Aquesta força pot ser considerada com un vectorque té un punt d’aplicació o centre de gravetat.Els centres de gravetat del cos són:
- Al cap (per darrere de l’orella)- El punt clau central: centre de gravetat quan estemasseguts.- A la pelvis: centre de gravetat del cos quan estemdrets.- A la part davantera dels turmells.
L’alineament dels centres de gravetat o punts claucorporals determina la postura normal i el to posturalnormal.
El to postural és suficientment alt per vèncer la forçade gravetat i, alhora, suficientment baix per permetrela mobilitat.
Desalinear el punts clau és adoptar una posturaincorrecta i provocar una sobrecàrrega muscular.
• Treball a classe: generalment en BP
• Treball fora de classe: generalment en SD
• Altres activitats: càrrega de pes
Professor d’etapa inicial
• Sovint aixeca nens. (aixecar pesos)
• Actitud en flexió d’esquena sostinguda quan passa per les taules.
Professor de secundària
• Activitats físiques amb els alumnes: caminar, excursions, esports: lesions
musculoesquelètiques.
• Sobrecàrrega de pes, portant material, llibres o treballs dels alumnes,
generalment el pes es carrega sobre el braç dominant ( el costat dret
majoritàriament).
• Tensió amb els alumnes, que sovint es somatitza en forma de tensió muscular
Professor universitari
• Moltes hores de preparació de classes i material: postures incorrectes en
sedestació, sovint davant l’ordinador, amb espai poc adequat a les necessitats
personals o disposició incorrecta del material de treball (ordinador).
• Moltes hores amb visió propera, pèrdua d’acomodació a visió llunyana
Sobrecàrrega de pes ( cartera amb material o llibres lateralització del pes;
transport inadequat de material a braços sobrecàrrega de l’esquena
103 # Concepte de prevenció 113.1 # Higiene posturals en docents
La prevenció és el conjunt de mesures adreçades a evitar que un fet
succeeixi o un cop produït, apaivagar les seves conseqüències.
• La prevenció primària és el conjunt de mesures per evitar que un dany
es produeixi. Referit a la postura, són les mesures d’higiene postural
que ens cal seguir.
• La prevenció secundària és el conjunt de mesures que cal endegar
per guarir un dany ja establert. Són els procediments terapèutics
específics de cada patologia.
• La prevenció terciària fa referència al conjunt de mesures que cal seguir
per apaivagar les conseqüències que se’n deriven d’un dany prèviament
ja establert. És l’educació sanitària.
La postura en seure
Seure, d’esquena a la cadira,inclinant lleugerament endavantel tronc alhora que doblega elsmalucs i genolls. Cal mantenir
recta l’esquena en tot moment.
Fer servir una cadira de respatllerrecte i ferm, amb una alçada que
li permeti mantenir malucs igenolls amb un angle de 90º, la
esquena , malucs i peus benrecolzats.
Repetir la mateixa operació perposar-se dret.
123.1 # Higiene posturals en docents 133.1 # Higiene posturals en docents
La postura en posar-sedret i caminar
El joc de la higiene postural:
per què són incorrectes aquestespostures?
Estar dret amb l’esquenarecta, les mans per davant del
cos, fent una lleu contracció dela musculatura abdominal i de
les natges.
Si cal estar dempeus una estona,fer transferència de pes recolzant-se més sobre una cama que l’altra,
de forma alternativa , o posaralternativament cada cama sobre
una alça de 8 a 10 cm d’alt (untamboret o un esglaó).
En caminar, mantenir recte eltronc, la vista enfocadaendavant i horitzontal, i
acompanyar-se d’un lleubalanceig dels braços. Recolzar
els peus des del taló fins lapunta del peu.
á á
á
á
á á
143.1 # Higiene posturals en docents 153.1 # Higiene posturals en docents
La postura per dormir
Dormir sobre un somier i matalàs ferm, però que respecti les corbesfisiològiques de l’esquena.
El coixí del cap cal que sigui d’alçada intermèdia ni massa alt ni massabaix. Procurar dormir de costat, preferentment sobre el costat dret, ambel tronc recte i les cames lleugerament flexionades.
Si dorm panxa enlaire, cal posar-se un coixí no gaire gros sota els genolls.
Dormir panxa avall no aporta cap avantatge i cal vigilar la posició del troncper no fer cap torsió de tronc inadequada.
Aixecar objectesdes del terra
La postura en empènyer objectes
Posar un peu davant de l’altre,doblegar els malucs i genolls,inclinar el tronc endavant amb
l’esquena recta i fer la força perempènyer amb els braços.
És més “higiènic”empènyer elsobjectes, que arrossegar-los.
Abans d’aixecar i carregar objectescal adonar-se de les dimensions,
pes, forma i el trajecte que calcarregar-lo per a evitar una lesió i/o
caiguda.
Posar-se davant l’objecte acarregar, amb les cames
lleugerament separades, i una mésavançada que l’altra, doblegar lescames i inclinar el tronc endavant,
tot mantenint recta l’esquena
Mantenir l’objecte a propdel cos, i al davant.
Fixar amb fermesa el peus,mantenir recta l’esquena i la
panxa ferma, agafar l’objecte ambles dues mans i mantenir-lo aprop del cos, a l’alçada de la
cintura.
Fixar amb fermesa el peus,mantenir recta l’esquena i la
panxa ferma, agafar l’objecteamb les dues mans i mantenir-lo a prop del cos, a l’alçada de
la cintura.
163.1 # Higiene posturals en docents 173.1 # Higiene posturals en docents
Agafar objectes situats mésamunt que nosaltres
Per descarregar objectes,procedir a l'inrevés del que
s’ha descrit.
No aixecar objectes moltpesats o voluminosos oque sigui difícils d’agafar.
Cal demanar ajut o ferservir un ajut mecànic.
INCORRECTE
Assegurar-se’n de tenirvisió per dalt o per un
costat de la càrrega quees transporta.
No fer girs de cinturamentre s’aguanta un
objecte pesat
INCORRECTESi l’objecte és situat per sobre
del nostre cap, fer servir unaescala per agafar-lo.
Fer servir un banc o un escala fermes,que no tinguin risc de caiguda.
Empènyer amb la mà contralateral ala cama enlairada alhora que traiem
l’aire per la boca (expirar).
Reforçament dels glutis(Gluti major)
Inicialment estirat panxa enlaire,agafant aire pel nas...
...aixecar les natges alhora quedeixem anar l’aire per la boca. Nofer força amb els braços. Mantenir
de 10 a 15 segons la posició.
Reforçament dels glutis(Gluti mitjà)
De costat amb les camesestirades, aixecar la cama
de sobre mantenint la puntadel peu cap a terra.
Mantenir la posició de 30a 40 segons.
Canviar de costat i repetir l’exercici.
Reforçament de lapart alta de l’esquena(paravertebral dorsal)
Panxa-enlaire amb els genolls icolzes doblegats, agafar aire pel nas
......fer força amb els colzes contra elterra, alhora que deixem anar l’aire
per la boca.
Reforçament de lapart baixa de l’esquena
(paravertebral lumbar)
Estirat boca-terrosa amb un coixí ala panxa...
...aixecar una cama i el braç contrari.Repetir de l’altre costat.
á
á á
á
34Programa de tonificació muscular 35Programa de tonificació muscular
Reforçament de tota l’esquena (paravertebral dorsal)
Estirat boca-terrosa amb un coixí ala panxa...
...posar les mans al cap i aixecarrecta tota l’esquena
Per reforçar cames:assegut o estirat
Estirat a terra, estirar la cama idesprés moure la punta del peu
endavant i enrere.Repetir amb l’altra cama.
Per reforçar cames:assegut o dret
Dret, agafar-se la cama i doblegarel genoll portant la cama enrere
cap els glutis. Repetir amb l’altracama.
Assegut, alçar alternativament unacuixa i l’altra, tot mantenint l’esquenarecta. Es pot fer tant amb el genoll
en flexió com en extensió.
áá
Agraï ments
• A Eva Liesa, per la confiança dipositada en mi.
• A Salvador Archs i Jordi Martínez, per la seva col·laboració desinteressadaen la confecció de la part gràfica. Sense ells no hauria estat possible l’elaboraciód’aquest treball.
36CONCLUSIONS / BIBLIOGRAFIA 37AGRAÏMENTS
Conclusions
• Les accions i postures adoptades de forma repetitiva són factors de riscque provoquen lesions esquelètiques i musculars.
• Cal tenir consciència plena de la possibilitat de lesió que comporten lespostures inadequades.
• Mantenir l’actitud postural normal és responsabilitat de cada docent en eldecurs de la seva tasca quotidiana.
• Les mesures d’higiene postural són pautes ben senzilles que no requereixenun esforç especial i cal incorporar-les a la vida diària.
Bibliografia
<Ergonomía: más allá de lo obvio> www.prevencionintegral.com[Data de consulta 10.03.2004]
<Ergonomía participativa y riesgo de lesiones músculoesqueléticas>www.istas.net [Data de consulta 10.03.2004]
<Prevención> www.webdelaespalda.org [Data de consulta 10.03.2004]