Higiene Postular

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La Higiene Postural 

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¿Que es la higiene postular?

• Cuando hablamos de higiene postular nosreferimos a las posturas correctas que

debemos adoptar, ya sea en una actividadestático o dinámico. 

Consiste en aprender cómo adoptarposturas y realizar movimientos o

esfuerzos de forma que la carga para lacolumna sea la menor posible.

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Falta de Higiene Postular 

• La falta de higiene puede provocarnosincapacidades y dolores postular a largoplazo muy agudos en determinadas partesdel cuerpo.

La falta de higiene postular puede

provocarnosenfermedades como:Cifosis dorsalLordosis lumbarEscoliosis

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Cifosis dorsal

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Lordosislumbar 

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Escoliosis

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• Estos problemas de espalda se debe a losmalos hábitos que tienen las personas

diariamente. Ejemplos de estos hábitospueden ser los siguientes:

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  Al estar de pie o caminando 

• Dado el elevado tiempo que diariamentepasamos tanto en posición bípeda como

caminando, las personas tienden a encorvar laespalda, produciendo así dolores lumbares alargo plazo.

Forma Correcta:

• Lo correcto es colocar un pie más adelantadoque el otro y cambie a menudo de posición,

siendo más recomendable caminar a unavelocidad cómoda que permanecer parado de

pie.

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 Al estar sentados

• La postura sentada resultafatigosa por la sobrecarga que

determina en los discos

intervertebrales de la regiónlumbar, y el esfuerzo muscularrequerido para mantener la

espalda y el cuello erguidos.Forma correcta:

• Mantener la espalda erguida y

alineada, las rodillas en ángulorecto con las caderas, Apoyarla espalda firmemente, y

Sentarse lo más atrás posible,apoyando la columna

firmemente contra el respaldo.

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 Al levantarse y transportar peso 

• Si flexionamos la columna conlas piernas extendidas

estaríamos propensos a sufriruna imperextiracion de la

columna, por lo que podríamoslograr un desgarre lumbar, siel peso es mucho, y lo mismo

en los brazos.Forma correcta:

• Debemos Doblar las rodillas yno la espalda. Levantar los

objetos sólo hasta la altura delpecho, pegados al cuerpo,

llevar los objetos muyretirados del cuerpo, echar

todo el peso en un mismo ladodel cuerpo y girar la columna

cuando sostenemos un peso.

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Otras posturas que no debemos hacer:

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Objetivos de la Higiene Postular:

El objetivo de la higiene postural es

aprender a realizar los esfuerzos de la vidacotidiana de la forma más adecuada, conel fin de disminuir el riesgo de padecer

dolores de espalda. Además, para quienes

ya padecen dolores de espalda, sabercómo realizar los esfuerzos cotidianos

puede mejorar su autonomía y mejorar lalimitación de su actividad.

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Conclusión 

Tras la realización de este trabajo nos hemosdado cuenta que la higiene postular es un tema

de mucha importante, puesto que conciente o

inconcientemente cometemos este tipo deincorrecciones a lo largo de toda nuestra vida (a

la hora de realizar cualquier tipo de actividad,trabajo o incluso entando simplemente de pie).

Este problema de posturas si no se paran atiempo puede provocarnos patologías, llegando

incluso a dejarnos incapacitados físicamentequizás para todo lo que nos quede de vida. 

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Miembros del grupo

• Candelaria C. Delgado

• Miguel E. Alimama Biebede

•  Antonella P. Cioffi 

• Tema: La Higiene Postular