1 عملى رأس الرياضة عل الEXERCISES AT WORK أنساعات طويلة، يمكنكاتبهم لسون على من وهم جالذين يعملو الموظفون العديد من الوا من ال يعان و ألم الرقبة والظهرلصحية منهات الصعوبا احة تؤديضة الصحيلريارسة اماا بأن ما وإيمانعضلت. وهنت في ال وتشنجاجلوسستمر في اله من يي من يعاند الذيلجهاتغلب على اعد في ال وتساذه ال هى عل إلو ما نسعى إليه.في وهداء الوظيسهم في تحسن ال يك وبالتالييل دون حرا طوا يسرنا وهن علىمكتبي ونعمل العملر اليف من من آثاى التخفاضية تساعدك علة تمارين ري تقديم عشرويةقة والحيلشعور بالطاة لديك والنتاجيدة ا .زياتعدىي لن ترى والتو ال واحدة تللتاليةرين التماع ااتبا قم بائق الربع دقائق الربع دقلتمارين لبدء اضغط هنا ا
13
Embed
Healthy exercises @ your desk تمارين للموظفين في المكاتب
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
1
EXERCISES AT WORK الرياضة على رأس العمل
الموظفون الذين يعملون وهم جالسون على مكاتبهم لساعات طويلة، يمكن أن الصعوبات الصحية منها ألم الرقبة والظهر ويعانوا من العديد من الال م
وتشنجات في العضلت. وهنا وإيمانا بأن ممارسة الرياضة الصحيحة تؤدي
إلى عل ج هذه الال م وتساعد في التغلب على الجهاد الذي يعاني منه من يستمر في الجلوس وهنا يسرنا طويل دون حراك وبالتالي يسهم في تحسن الداء الوظيفي وهو ما نسعى إليه.
تقديم عشرة تمارين رياضية تساعدك على التخفيف من من آثار العمل المكتبي ونعمل على .زيادة النتاجية لديك والشعور بالطاقة والحيوية
الربع دقائقالربع دقائققم باتباع التمارين التالية واحدة تلو الرخرى والتي لن تتعدى
اضغط هنا لبدء التمارين
2
EXERCISES AT WORK الرياضة على رأس العمل
Click here to start exercises
WITHOUT LEAVING YOUR DESK!!
Practice Healthy Exercises.Practice Healthy Exercises.Seek advice if you have a medical condition.Seek advice if you have a medical condition.
Employees working for long hours sitting in their chairs may suffer from neck and back pain and health problems. By practicing the right kind of exercises, employees can lead to healing these pains and help in overcoming the fatigue felt by those who sit motionless for long periods.
These exercises contribute to improve your functional performance. The following 10 exercises help you alleviate the impacts of office work, increase your productivity and make you feel energetic and lively. Practice the following 10 exercises one after the other, which should take no more than 4 minutes, and should have a positive effect on you.
3
EXERCISES AT WORK الرياضة على رأس العمل
اللولاللول التمرينالتمرينتشبك أصابع اليدين •فرد الذراعين في رخط مستقيم أما م الجسم •
بحيث يكون اتجاه كفي اليدي للخار ج تكرار التمرين مرتين•
Exercise No. 1Exercise No. 1
PurposeDirectly impacts the arms, the top of the back and shoulders, as well as feeling relaxed after the exercise.
فائدة التمرينالحساس بتأثير مباشر في الذراعين وفي الجزء العلوي من
• Cross your fingers together. Stretch your arms in a straight line above your head so that the palms are facing to the ceiling. • Repeat the exercise three times.
PurposeMoving the shoulders as well as Moving the shoulders as well as massaging the muscles of the massaging the muscles of the neck and the shoulders.neck and the shoulders. فائدة التمرين
تحرسيك الكتفين والشعور بالتسترخاء وتدليل لعضلت الرقبة و الكتف
Repeat
Duration Duration 55 Seconds Seconds ثواني ثواني55مدة التمرين مدة التمرين
• Move the shoulders up and down while keeping your back straight.•Repeat the exercise three times.
Next Exercise
7
EXERCISES AT WORK الرياضة على رأس العمل
الخامسالخامس التمرينالتمرينوضع اليدسين خلف الظهر بحيث تكون اليد •
اليمنى سممسكة باليسرى سمع الجذب وإسمالة الرأس للجهة اليمنى
تكرار نفس التمرسين سمع اليد الخرى•
Exercise No. Exercise No. 55
PurposeReactivating the movements of the neck Reactivating the movements of the neck and the shoulders and relaxing them.and the shoulders and relaxing them.
فائدة التمرينإعادة النشاط لحركة الرقبة والكتف واتسترخاء العضلت
فيها.
Repeat
Duration 10 Seconds Duration 10 Seconds
ثواني ثواني1010مدة التمرين مدة التمرين
• Stand, legs tight.•Put your hands behind your back so that the right hand is grabbing and pulling the left one and lean your head to the right.•Do the same with the other hand.
• While sitting down with feet on the floor Put your hands on the lower parts of your back while lifting your head and chest forwards.• Repeat the exercise twice.
PurposePurposeImpact on the muscles of your Impact on the muscles of your lower back and the top of the chestlower back and the top of the chest
Next Exercise
12
EXERCISES AT WORK الرياضة على رأس العمل
العاشرالعاشر التمرينالتمرينتحريك اليدان مع الذراعين بشكل دائري مه •
اهتزاز لليدين تكرار التمرين مرتين•
Exercise No. 1Exercise No. 100
فائدة التمرينالسحساس بتأثير مباشر في الذراعين والكتفين واستررخاء