Hacer ejercicio o practicar algn deporte no es slo entrenar,
competir y ya, es todo un estilo de vida en donde se involucran
otros aspectos rutinarios que te ayudarn a tener un mejor
rendimiento y que te sientas con mayor energa, por eso te
compartimos estos 10 tips para poder estar en la mejor condicin
fsica y mental.1. ENERGA SUFICIENTEUna persona activa dee consumir
la cantidad de alimentos adecuada para curir sus demandas de
energa. !i practicas deporte y reali"as dietas esctrictas o
eliminas alimentos, sin asesora de un nutrilogo, puedes correr el
riesgo de# perder masa muscular, presentar fatiga crnica, y tener
dificultad para adaptarte al entrenamiento.2. SUFICIENTES
CARBOHIDRATOS.!on la fuente de energa mas importante para rendir al
m$imo durante el deporte. %o consumir suficientes caro&idratos
llega a agotar las reservas de energa, lo cual ocasiona que el
deportista se fatigue ms rpido y disminuya su rendimiento
deportivo. 'ncluye en cada una de tus comidas alguno de los
siguientes alimentos# arro", avena, amaranto, panes elaorados con
granos enteros, tortilla, tostadas &orneadas, pastas, arras,
galletas, papa, elote, frijoles, &aas, lentejas.3.
CARBOHIDRATOS Y VERDURAS A DIARIO(omer diariamente ) raciones de
frutas y verduras te aportan una gran variedad de minerales y
vitaminas como la *, ( y otros antio$idantes, indispensales para
mantener saludales a las c+lulas del cuerpo de un deportista.
,ami+n te aportan fira suficiente para mejorar tu digestin. 'ncluye
en cada una de tus comidas alguna de las siguientes opciones que
los e$pertos recomiendan para el fitness# frutas ctricas, pltano,
-i.i, guayaa, pi/a, man"ana, dura"no, mango, meln, sanda, papaya,
ciruela pasa, uva, pasitas, fresa, arndano, rcoli, ejote, esprrago,
jitomate, espinaca, acelga, pimiento, ceolla y ajo.4. NO ABUSES DE
LAS PROTENAS.0as protenas son esenciales para la formacin y
renovacin de los msculos. *unque son muy importantes, la cantidad
de protena que requieren los practicantes de algn deporte no son
tan grandes como la cantidad que requieren de caro&idratos, aun
en quienes uscan incrementar su masa muscular. !e deen de incluir
fuentes de protena en cada comida, pero procura que estos alimentos
no ocupen ms de una tercera parte de tu plato.%o resulta necesario
gastar en suplementos de protenas o aminocidos. 1ntre las fuentes
de protena recomendadas se encuentran# lec&e aja en grasa,
lec&e de soya, yogurt ajo en grasa, pec&uga de pollo sin
piel, lomo de cerdo, carne de res magra, &uevo, salmn, atn,
camarones, carnes de soya, tofu, frijoles, &aas, lentejas,
nueces y otras semillas.5. CARGA COMBUSTIBLE ANTES DEL
ENTRENAMIENTO.!i &an pasado ms de tres &oras entre tu ltima
comida y tu sesin de ejercicio es recomendale que antes de iniciar
consumas alguna arra de cereal, fruta, yogurt lquido ajo en grasa,
vegetales con pasta, o nueces. !i te ejercitas por la ma/ana
desayuna antes del entrenamiento, &acer ejercicio en ayunas
puede ocasionar que se agoten ms rpido tus reservas de energa y
disminuye tu rendimiento deportivo.6. MANTEN UNA BUENA
HIDRATACIN.!e recomienda que las personas activas consuman de 2 a 3
litros de lquido al da, para ello pueden utili"ar agua, jugos,
lec&e, caf+, t+, eidas deportivas, caldos, etc. 4ara los
entrenamientos puedes &idratarte con agua o eidas deportivas.
5ee aun sin sentir sed 6cuando esta se presenta ya estas
des&idratado y tu rendimiento deportivo &a disminuido7
antes, durante y despu+s del ejercicio.7. RECUPERA DE INMEDIATO TUS
RESERVAS DE ENERGA.1vita que pase ms de 1 &ora para comer al
finali"ar tu sesin de ejercicio, pues entre mstiempo pase mas lenta
ser tu recuperacin y tus msculos no estarn listos para el pr$imo
entrenamiento. 0leva contigo alimentos como frutas o arras de
cereales.. IDEAS DE REFRIGERIOS.1stos alimentos te pueden servir
para cargarte de energa antes o despu+s del entrenamiento#8
9alletas sin tanta grasa con queso panela y jitomate
des&idratado8 *vena cocida con fruta8 :ogurt ajo en grasa para
eer y una arra de cereal8 4an 'ntegral con pec&uga de pavo y
aguacate8 4asta con rcoli y setas8 ,ostada sin grasa con atn a la
me$icana8 1nsalada de pollo con papa, "ana&oria y
c&c&aros8 1nsalada de frutas con queso cotagge!. NO ES
NECESARIO RECURRIR A SUPLEMENTOS DE VITAMINAS.Una dieta adecuada y
variada es capa" de curir los requerimientos de vitaminas de un
deportista. ;ees saer que el consumo e$cesivo de vitaminas y
minerales no aumenta el rendimiento deportivo. 0os e$pertos
coinciden en recomendar suplementos de vitaminas slo a quien
presenta una deficiencia, pero esto es poco comn.1" . NO CONSUMAS
ALIMENTOS NUEVOS ANTES DE UNA COMPETENCIA.0a alimentacin y la
&idratacin antes y durante la competencia tami+n se deen
entrenar. (ualquier estrategia o producto, por muy recomendale que
sea, puede ocasionarte prolemas gastrointestinales en la
competencia si no lo &as proado previamente.8 !i tomas en
cuenta estas recomendaciones logrars que cada entrenamiento sea ms
productivo, logrando as incrementar tu desempe/o deportivo y
mejorar tu composicin corporal. 4onlo en prctica.