Hábitos de Alimentación Saludable NUEVO

Hbitos de Alimentacin Saludable

Hbitos de Alimentacin Saludable

- Sobrepeso u obesidad.

- Hipertensin arterial.

- Infartos.

- Baja autoestima.

- Estrs.

- Depresin.

- Bajo rendimiento laboral.

- Aislamiento social.CONSECUENCIAS DE UN ESTILO DE VIDA NO SALUDABLE:

22GUAS ALIMENTARIAS PARA LA POBLACIN CHILENA (2013)1.- Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad fsica diariamente.

2.- Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y camina a paso rpido, mnimo 30 minutos al da.

3.- Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.

4.- Si quieres tener un peso saludable, evita el azcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.

5.- Cuida tu corazn evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.

NUEVAS33 DONDE HAY AZCAR ?- Azcar

- Miel

- Bebidas gaseosas

- Helados

- Postres

- Mermeladas

- Conservas

44DNDE HAY GRASAS?

55

Y SI USTED MEZCLA AZCAR CON GRASAMATRIMONIO FATAL

77CONSECUENCIAS DEL MATRIMONIO FATAL (AZCAR-GRASA)Cada vez que usted mezcla azcar con grasa

Aumenta la GRASA CORPORALEl AZUCAR se oxidaLa GRASA se deposita886.- Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada da.

7.- Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces al da lcteos bajos en grasa y azcar.

8.- Para mantener sano tu corazn, come pescado al horno o a la plancha, 2 veces por semana.

9.- Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas.

10.- Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al da.

11.- Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que tengan menos grasas, azcar y sal (sodio).99Durante el da:

3 FRUTAS 2 VERDURAS

Este nivel es muy importante, debido al gran aporte de VITAMINAS, MINERALES , FIBRA y AGUA, que estos alimentos nos entregan.

Adems con el consumo diario, podemos prevenir algunos tipos de cncer y enfermedades cardiovasculares.

10 Cmo debo comer ?Desayuna como rey.

Almuerza como prncipe.

Cena como mendigo.

Incorpora colaciones saludables.

Recuerda: Despus de las 18:00 horas, el organismo guarda todo.1111SI NO LOGRAS CALMAR TU HAMBRE EMOCIONAL, PUEDES- Beber agua, agua de hierbas, bebidas dietticas, leche blanca descremada sin azcar, caldo o consom desgrasado.- Comer jalea light.- Comer verduras.- Comer frutas.- Comer cabritas (preparadas en horno microondas, sin aceite). Aliadas con especias y esencias o aceites en aerosol.- Comer galletas de arroz.

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