GUTEN MORGEN, YAKULT! #YAKULTMORGEN · 6 Entspannte Morgengenießer: Machen Sie zum Radeln im Bett Musik an und öffnen das Fenster. Oder Sie steigen tatsächlich aufs Fahrrad und

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GUTEN MORGEN, YAKULT!

#YAKULTMORGEN

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STARTEN SIE IN EINEN GUTEN TAG!Guten Morgen,

„Ein guter Tag fängt morgens an“, sagt ein altes Sprich-wort. Und tatsächlich: Wie wir morgens starten, macht für den weiteren Verlauf des Tages viel aus. Wer ausgeruht, gestärkt und frohen Mutes den Tag beginnt, wird auch leichter einen schönen und guten Tag erleben.

Doch was gehört zu einem guten Morgen? Ein Frühstück das schmeckt, ein bisschen Bewegung, um in Gang zu kommen und etwas für die positive Stimmung. Gönnen Sie sich bewusst einen guten Start und gewöhnen Sie sich kleine Morgenrituale an.

Morgenrituale, die Freude machen

Morgenrituale geben Struktur und helfen Ihnen sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Probieren Sie aber auch einmal neue Morgenrituale aus, die Ihnen den Start in den Tag erleichtern können. Dafür haben wir ein 10 Tage-Programm entwickelt. Unsere Experten geben Tipps für den guten Morgen rund um die Themen

• gesund essen und trinken,

• aktiv starten und

• positiv denken.

Und weil nicht jeder Mensch gleich tickt, gibt es dazu kleine Extra-Tipps für verschiedene Morgentypen.

Titelfoto: © Ivan Kruk/Fotolia, Foto: © Drobot Dean/Fotolia

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Entspannte Morgengenießer sind schon morgens recht munter, weil sie gerne früh aufstehen oder ausschlafen können. Sie nehmen sich die Zeit, denn sie schätzen es, den Tag bewusst anzugehen, vernünftig zu frühstücken und vielleicht sogar schon aktiv zu sein.

Flotte Morgenstarter beginnen den Tag möglichst effizient. Sie haben morgens wenig Zeit, entweder weil sie gerne länger schlafen, erst später auf Touren kommen oder weil sie früh rausmüssen und flott aus dem Haus wollen. Aus Mangel an Appetit oder Zeit kann das Frühstück bei ihnen schon mal auf der Strecke bleiben.

Muntere Morgenmanager gehen den Morgen pragmatisch an. In der Früh ist ihre Zeit begrenzt, denn sie stehen entweder nicht gerne früh auf oder haben reichlich zu tun, um Kind und Kegel zu versorgen. Weil es ihnen wichtig ist, gut in den Tag zu starten, nehmen sie sich dennoch Zeit, um zu frühstücken.

Probieren Sie unsere Tipps und Morgenrituale für Ihren Start in einen guten Tag einmal aus.

Welche machen Ihnen Freude und passen gut in Ihre morgendlichen Abläufe? Bleiben Sie dran und machen Sie jeden Tag zu einem guten Tag!

Foto unten: © Africa Studio/Fotolia, Foto oben: © WavebreakmediaMicro/Fotolia, Foto rechts: © contrastwerkstatt/Fotolia

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Entspannte Morgengenießer: Machen Sie zum Radeln im Bett Musik an und öffnen das Fenster. Oder Sie steigen tatsächlich aufs Fahrrad und drehen eine kleine Runde an der frischen Luft.

Flotte Morgenstarter: Keine Zeit zum Radeln im Bett? Hüpfen Sie auf dem Weg die Treppen hinunter oder laufen Sie locker zum Auto oder zum Bus.

Muntere Morgenmanager: Bereiten Sie Pfirsiche und Melone schon am Abend vor und geben Sie diese mit Apfel- und Limettensaft im Pürier-Becher in den Kühlschrank. Morgens nur noch Yakult und Wasser ergänzen und kurz durchmixen.

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Für 2 Portionen diese Zutaten im Mixer pürieren:

2 Pfirsiche (geschält)200 g gewürfeltes Melonen-Fruchtfleisch150 ml ApfelsaftSaft von einer Limette2 Yakult Plus150 ml Wasser

SMOOTHIESommertagstraum

Und das ist drin ... pro Portion ca. 500 ml● 186kcal ● Eiweiß 3g ● Kohlenhydrate 40g ● Fett 0,5g

Foto: © Michael Stemprock/Yakult

Ein neuer Tag mit vielen Möglichkeiten wartet auf Sie. Damit Sie richtig in Schwung kommen,

starten Sie mit Radfahren im Bett. Auf dem Rücken liegend mit den Beinen in der Luft stram-

peln Sie wie auf dem Fahrrad. Stellen Sie sich vor, Sie radeln in die aufgehende Morgensonne.

Farbenfrohe Stimmung für Ihren Tag. Ziehen Sie bewusst eine Farbe an, in der Sie sich wohlfüh-len. Weiß, Gelb oder Orange sorgen für Sommer-laune. Möchten Sie die Blicke auf sich ziehen, wählen Sie etwas Rotes. Wenn Sie lieber Ruhe ausstrahlen möchten, ist Blau die richtige Wahl.

Einen guten Start in den Tag beschert Ihnen unser Smoothie Sommertagstraum als Durstlöscher

zum Frühstück. Und Ihr tägliches Fläschchen Yakult ist auch gleich mit drin.

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Aktivierung im Alltag

• Mit den Augen eine liegende Acht beschreiben oder die Uhr abfahren, ohne den Kopf zu bewegen.

• Im Sitzen je einen Fuß schnell abwechselnd mit Hacke und Spitze auf den Boden setzen.

• Arme seitlich ausstrecken. Mit der linken Hand kreisen und gleichzeitig den rechten Arm auf und ab bewegen.

• Im Stehen die Po-Muskeln anspan-nen, kurz halten und wieder loslassen. Mehrmals wiederholen.

Entspannte Morgengenießer: Zum Lächeln und gute Laune verbreiten tragen auch lustige Witzkalender bei, über die Sie morgens schmunzeln können.

Flotte Morgenstarter: Um morgens leichter wach zu werden, räkeln Sie sich kräftig und trinken Sie ein Glas Wasser nach dem Aufstehen.

Muntere Morgenmanager: Zum Aktivieren können Sie auch mit Kindern etwas herumtoben oder zur Musik im Radio tanzen.

Foto: © pikselstock/Fotolia

Gönnen Sie sich möglichst täglich ein gutes Frühstück (siehe Tag 4). So starten

Sie munter in den Tag. Auch wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, sollten Sie das Frühstück nicht

weglassen und mindestens drei Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen.

Lächeln Sie am Morgen zu allererst sich selbst im Spiegel an. Auch Ihre Lieben freuen sich über ein Lächeln und geben es meist gerne zurück.

Zur Aktivierung empfehlen die Trainingswissen-schaftler vom Olympiastützpunkt (OSP) Bayern kleine einfache Übungen, die sich prima in den Alltag integrieren lassen, sei es im Bad, beim

Frühstück oder unterwegs.

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Entspannte Morgengenießer: Nach dem Bienensummen können Sie einige Minuten Meditation anschließen. Lassen Sie den Atem natürlich ein- und ausströmen und bleiben mit der Aufmerksamkeit bei Ihrem Atem.

Flotte Morgenstarter: Bananen-Milchshake oder Gemüse-Smoothie liefern morgens eine Turboportion Gemüse und Obst. Möhre, Kohlrabi oder Apfel zum zweiten Frühstück knabbern: zweite Portion geschafft.

Muntere Morgenmanager: Legen Sie am Abend eine Liste mit Ideen an, woran Sie sich erfreuen und was Sie gerne einmal tun möchten. Morgens wählen Sie dann nur noch eine kleine Freude aus der Liste aus.

Atemübung „Bienensummen“:

• Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Schultern sinken.

• Legen Sie die Lippen leicht aufeinander, lösen Sie die Zunge vom Gaumen und entspannen Sie den Mundraum.

• Atmen Sie mit einem leichten Schnarch-Geräusch ein und summen Sie während der gesamten Ausatmung.

Foto: © Photographee.eu/Fotolia

Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag empfehlen Ernäh-

rungswissenschaftler. Und das geht am besten, wenn Sie gleich morgens damit beginnen. Zum

Beispiel mit frischem Obst im Müsli und einem Glas Möhrensaft. Oder mit aufgeschnittener

Paprika zum Käsebrot und Orangensaft. Das gibt Ihnen das gute Gefühl, in der Früh schon

zwei Portionen geschafft zu haben.

Wenn Sie Ihr Yakult trinken, fragen Sie sich doch jeden Morgen: Worauf freue ich mich heute? Kein Anlass zum Freuen in Sicht? Dann überlegen Sie sich einen; sei es Ihr Lieblingsessen, ein paar Blumen oder ein Telefonat mit der Freundin.

Für einen frohen Start in den Tag sorgt das „Bienensummen“. Diese Atemübung aus dem

Yoga bringt Kopf und Brustraum zum Schwingen. Das regt die Durchblutung an, aktiviert und

beruhigt zugleich.

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Entspannte Morgengenießer: Schauen Sie in der Zeitung nach einer positiven Meldung und erzählen Sie über den Tag anderen davon. So ist gute Stimmung garantiert.

Muntere Morgenmanager: Ein Körper-Peeling mit belebendem Duft unterstützt die Wirkung der Wechseldusche.

Foto: © drubig-photo/Fotolia

Schauen Sie mal, ob Ihr Frühstück alle vier Elemente enthält.

Was zu einem guten Frühstück gehört, fasst Dr. Claudia Osterkamp-Baerens, Ernährungs-wissenschaftlerin beim Olympiastützpunkt Bayern kurz und knapp zusammen:

1. Getreide – am besten aus Vollkorn - ist die Basis des Frühstücks, sei es als Brot, Müsli, Porridge, Pfannkuchen oder Wrap.

2. Milchprodukte wie Milch, Naturjoghurt oder Käse liefern hochwertiges Eiweiß. Wer keine Milchprodukte möchte, kann auf Eier oder magere Wurst ausweichen. Pflanzliche Alternativen sind Sojaprodukte, Nüsse, Samen oder Brotaufstriche aus Hülsenfrüchten.

3. Obst und Gemüse bringen Farbe und Vitamine, am besten frisch aufgeschnitten oder klein-geschnitten unters Müsli gemischt. Alternativ können Sie ihr Obst auch als Smoothies oder Saft genießen.

4. Getränke gehören unbedingt dazu. Perfekte Durstlöscher sind Wasser und Früchtetees. Aber auch Kaffee, schwarzer oder grüner Tee sind geeignete Frühstücksgetränke.

So starten Sie frisch und wach in den neuen Tag: Nach der warmen Dusche

kurz mit kühlem Wasser abbrausen, dann trockenrubbeln und das belebende Gefühl

genießen.

Wofür sind Sie dankbar? Denken Sie heute einmal darüber nach, wofür Sie dankbar sind. Denn: „Nicht die Glücklichen sind dankbar, es sind die Dankbaren, die

glücklich sind.“ (Francis Bacon)

Flotte Morgenstarter: Fürs schnelle 4-Elemente-Frühstück essen Sie Haferflocken mit Milch oder geben Sie Joghurt zum Smoothie. Alternativ Milchkaffee trinken und Müslibrötchen für später mitnehmen.

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Entspannte Morgengenießer: Rollen Sie mit kleinen Bällen oder einer speziellen Blackroll auch mal Rücken und Po, Arme und Beine aus.

Flotte Morgenstarter: Faszienrollen geht auch prima abends auf dem Sofa sitzend. Bälle auf den Boden legen und mit den Füßen darauf herumrollen.

Muntere Morgenmanager: Gönnen Sie sich eine Mini-Auszeit zwischendurch und genießen Sie zum Beispiel ein Stück Schokolade mit allen Sinnen.

Foto: © Orion Dahlmann/Yakult

Als kleine anregende und wohltuende Übung rollen Sie Ihre Fußsohlen mit etwas Druck auf einem Tennis- oder Igel-Ball aus.

Dieses Faszienrollen stimuliert die Fußreflexzonen und fördert die Durchblutung, einfach nebenbei während Sie am Frühstückstisch sitzen.

Guten Morgen! Genießen Sie den neuen Tag. Trinken Sie heute einmal Ihr Lieblingsgetränk

ganz bewusst. Betrachten Sie die Farbe und atmen Sie den Duft ein. Schließen Sie die

Augen und nippen Sie ein wenig. Erfreuen Sie sich an dem Geschmack. Genießen Sie dann

Schluck für Schluck.

Wie viel Schönes Ihnen an diesem Tag begegnet, merken Sie, wenn Sie bewusst Glücksmomente sammeln. Stecken Sie morgens ein paar bunte Perlen, Steinchen oder Bohnen in die Jackentasche. Für jeden schönen Moment – eine nette Begegnung oder ein fröhliches Lachen – wandert eine

Perle in die andere Jackentasche. Am Abend werden Sie staunen, wie viele Perlen Sie

gesammelt haben.

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Entspannte Morgengenießer: Eine längere Yoga-Einheit bietet der Sonnengruß. Anleitungen für diese klassische Übungsfolge finden Sie z.B. auf YouTube.

Muntere Morgenmanager: Überlegen Sie sich während des Frühstücks drei Dinge, die Sie heute auf jeden Fall tun möchten. Es macht einfach zufrieden, wenn man erreicht, was man sich vorgenommen hat.

Foto: © Studio Alexandra Palla/Yakult

Die Rezepte finden Sie auf unserer Webseite

Yoga-Übung: Hund und Kobra

Hund: Bilden Sie ein Dreieck mit Händen und Füßen am Boden und dem Po als höchstem Punkt. Beine, Arme und Rücken sind gestreckt, Fersen möglichst am Boden, Kopf locker hängen lassen. Po nach oben strecken und die gesamte Körperrückseite dehnen durch Druck auf Handflächen und Fersen. Ca. 10 Sekunden halten.

Kobra: Auf den Bauch legen, Beine gestreckt. Oberkörper aufrichten mit Unterstützung der Arme, so dass die Wirbelsäule gleichmäßig überstreckt wird. Kopf nach hinten, Blick nach oben. Ca. 10 Sekunden halten.

Hund und Kobra dreimal abwechselnd durchführen.

Wochenende! Eine gute Gelegenheit, den Morgen „dufte“ zu beginnen. Verwöhnen Sie sich mit Ihrem

Lieblingsduschgel oder Parfüm. Genießen Sie das Aroma des Kaffees oder den Duft frischer Brötchen.

Essen Sie etwas, was Sie mit Ihrem letzten Urlaub verbinden. Düfte wecken schöne Erinnerungen und

machen gute Laune.

Richtig schön geschmeidig macht die Yogaübung Hund und Kobra. Sie dehnt die Körperrückseite beim „Hund“ und die Vorderseite bei der „Kobra“.

Lust, mal anders zu frühstücken? Probieren Sie selbstgemachten Pancake mit frischem Obst und Ahornsirup. Oder einen Wrap mit knackigem Gemüse und Kräuterquark. Einen Hauch von Asien entfalten die besonderen Frühstücksideen, die die koreanische Köchin Kim für Yakult entwickelt hat.Ob Frühstücks-Reis-Congee mit Yakult oder für herzhafte Frühstücker ein pikantes Müsli aus

Haferflocken, Tomaten, Artischocken, Kräutern und Ingwer, probieren Sie doch mal etwas Neues.

Flotte Morgenstarter: Bereiten Sie möglichst viel fürs Frühstück schon abends vor. Holen Sie sich morgens die Zeitung und frühstücken Sie entspannt im Bett.

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Entspannte Morgengenießer: Wie wäre es heute mal mit einem Frühstückspicknick? Packen Sie alle Zutaten ein, radeln ein bisschen durch die Landschaft und suchen sich ein schönes Plätzchen zum Frühstücken.

Flotte Morgenstarter: Backen Sie einfach ein paar Brötchen mehr und frieren Sie sie ein. So haben Sie auch unter der Woche schnell frische Brötchen.

Muntere Morgenmanager: Laden Sie sich heute einmal Freunde ein. Veranstalten Sie ein Motto-Frühstück und probieren Sie ein typisches Gericht aus einem anderen Land.

Schnelle Vollkornbrötchen(ergibt circa 20 Stück)

750 g Dinkel- oder Weizen-Vollkornmehl

1 Würfel frische Hefe in 500 ml lauwarmem Wasser aufgelöst

2 gestrichene Teelöffel Salz

• Alle Zutaten einige Minuten zu einem Teig kneten, lange Teigrolle daraus formen und in Stücke schneiden

• Teigstücke auf Backblech (mit Backpapier!) verteilen, mit Wasser besprühen, eventuell mit Kürbiskernen, Mohn, Sesam, Sonnenblumen-kernen bestreuen

• 20 Minuten bei 225 °C Ober-/Unterhitze backen

Heute können Sie aus dem Vollen schöpfen. Vollkorn enthält alles Gute des Getreidekorns.

Gönnen Sie sich die volle Power mit unseren schnellen Vollkornbrötchen.

Nutzen Sie den freien Tag, um sich zu bewegen. Vielleicht walken oder joggen Sie zum

Bäcker, statt mit dem Auto zu fahren. Oder Sie radeln in die Stadt. Gehen Sie Wandern oder toben mit den Kindern auf dem Spielplatz. Aktiv zu sein tut immer gut, denn der Kreislauf kommt in Schwung und man fühlt sich fitter.

Denken Sie positiv. Wie wir uns fühlen, hängt von unseren Gedanken ab. Wandeln Sie deshalb negative Gedanken in positive um. „Ich kann das nicht“ wird zu „Mit Hilfe von Freunden/Fortbildung/Übung schaffe ich das“. Statt „Er will mich ärgern“ sagen Sie sich „Er hat heute wohl schlechte Laune“.

Foto links: © VadimGuzhva/Fotolia, Foto rechts: © photocrew/Fotolia

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Entspannte Morgengenießer: Pressen Sie frischen Orangensaft für Ihren Tee. Den Abrieb der unbehandelten Orangenschale können Sie in Ihr Müsli geben.

Flotte Morgenstarter: Keine Zeit Ingwer zu schneiden? Dann nehmen Sie einen Beutel Ingwertee. Oder Sie brühen den Ingwer abends auf, stellen das Ingwerwasser kalt und mischen es morgens mit Orangensaft zu einem erfrischenden Kaltgetränk.

Muntere Morgenmanager: Auch nach einem stressigen Tag helfen Yoga- oder Achtsamkeits-übungen, wie das heutige Drei-Minuten-Ritual, das Bienensummen (Tag 3) oder die Yogaübung (Tag 6).

Orangen-Ingwer-Teefür 4 Portionen:

100 g frischen klein gehackten Ingwer mit

500 ml heißem Wasser aufgießen und etwas ziehen lassen

300 ml Orangensaft zugeben

Foto links: © Corbis/VCG/Getty Images, Foto rechts: © Mat Hayward/Fotolia

Gelassen in den Tag. Bereiten Sie möglichst viel schon am Abend vor: Packen Sie schon ein-

mal Ihre Sachen und gemeinsam mit den Kindern den Schulranzen. Legen Sie Kleidung für den Tag

raus und decken den Frühstückstisch. Zudem helfen kleine Rituale, den Morgen zu strukturieren

und gelassen zu bleiben.

Probieren Sie das Drei-Minuten-Ritual. Stellen Sie einen Wecker auf drei Minuten. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief in den Bauch hinein. Stellen Sie sich vor, die eingeatmete Luft hätte Ihre Lieblingsfarbe und erfüllt Sie mit Licht und Energie. Mit dem Ausatmen lassen Sie die Müdigkeit entweichen. So starten Sie beschwingt in den Tag.

Die Lebensgeister weckt ein Orangen-Ingwer-Tee zum Frühstück. Trinken Sie, während der Tee zieht, Ihr Yakult und genießen Sie dieses tägliche Ritual bewusst als einen Moment für sich, in dem Sie sich

etwas Gutes tun.

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Entspannte Morgengenießer: Gibt es Dinge, die Sie gerne vor sich herschieben? Erledigen Sie diese morgens gleich als Erstes. Das nimmt den Druck und gibt ein gutes Gefühl.

Flotte Morgenstarter: Füllen Sie die Box schon am Abend mit fertigen Kleinigkeiten wie Cocktailtomaten, Radieschen, Weintrauben, Oliven, Käsewürfeln, Hack- oder Gemüsebällchen.

Muntere Morgenmanager: Wenn Sie die Essensbox vorbereiten, erfreuen Sie Kinder, Partner oder sich selbst mit kleinen Nachrichten oder zu Gesichtern oder Herzen dekorierten Lebensmitteln.

Foto: © anaumenko/Fotolia

Das Pressen folgender Akupressur-Punkte soll Müdigkeit vertreiben und Spannungen abbauen. Drücken Sie jeden Punkt etwa 10–20 Sekunden mit der Kuppe von Daumen oder Zeigefinger, eventuell mit kreisenden oder vibrierenden Bewegungen. Achten Sie darauf, dass es nicht schmerzt, sondern gut tut.

• Höchsten Scheitelpunkt auf dem Kopf (beim Pressen leicht nach vorne schieben)

• Punkte beiderseits der Nasenwurzel (mit Zeigefinger und Daumen drücken)

• Punkt in der Halsgrube zwischen den Schlüsselbeinen

Unter der Dusche kann man morgens herrlich aufwachen und dabei ungeniert singen, summen

oder brummen. Tun Sie das öfter, selbst wenn Sie meinen, nicht singen zu können. Denn Studien

belegen: Singen stärkt das Immunsystem, macht wach und fröhlich – so wie alle anderen Dinge, die

Sie mit Freude tun.

Nehmen Sie etwas zu Essen mit zur Arbeit. Das ist günstig, gesund und schnell gemacht. Richtig appetitlich wird’s in einer Bento-Box. In den teils mehrstöckigen japanischen Boxen lassen sich die Speisen gut trennen und hübsch anrichten. Die

Japaner achten auf eine harmonische Abwechslung von Farben, Formen und Zutaten.

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Entspannte Morgengenießer: Die Bloggerin Anna Posch schöpft ihre Energie und Kraft am Morgen am liebsten mit einer täglichen Yoga-Einheit. Mehr dazu auf www.yakult.at/yakultmorgen

Flotte Morgenstarter: Es muss nicht immer Sport sein. Bauen Sie im Alltag bewusst körperliche Arbeit ein: Treppen steigen, Wasserkisten tragen, Fenster putzen, Fahrrad fahren.

Muntere Morgenmanager: Ob zum 1. oder zum 2. Frühstück, mit einem Fläschchen Yakult lassen sich frische, köstliche Smoothies verfeinern. Eigene Smoothie-Rezepte finden Sie auf www.yakult.at/aktiver-lebensstil/rezepte

Übung für mehr Beweglichkeit

• Füße hüftbreit auseinander stellen. Beine und Oberkörper beugen, dabei den Oberkörper nach links drehen, als wollten Sie mit gestreckten Armen ein Paket aufheben.

• Dann Beine strecken, Oberkörper nach rechts drehen und Arme nach oben stre-cken, wie um das Paket rechts neben Ihnen aufs Regal zu heben.

• 8–10 Mal wiederholen, dann Seite wechseln.

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Foto: © Robert Daly/Getty Images

Bleiben Sie beweglich nicht nur im Kopf. Die Mobilisationsübung vom OSP Bayern macht

den Körper fit und kräftigt Rücken und Beine. Und das in nicht mal fünf Minuten täglich.

Sollte die Zeit fürs Frühstück mal nicht reichen, trinken Sie schnell einen Milchkaffee, Kakao, Saft

oder Smoothie. Statt unterwegs Schokocroissant oder Leberkäsebrötchen zu vertilgen, gönnen Sie sich am Vormittag als zweites Frühstück besser ein Müsli, ein belegtes Brot mit Gemüse oder einen Joghurt mit Früchten.

Es ist so einfach Neues zu entdecken: Machen Sie heute etwas anders als sonst. Gehen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, kaufen Sie

irgendwo ein, wo Sie vorher noch nicht waren oder probieren Sie eine neue Obst- oder Gemüsesorte.

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Sie haben in unserem 10 Tage-Programm viele neue Tipps erhalten und ausprobiert. Welche haben Ihnen gut getan oder gefallen? Wir empfehlen Ihnen diese nun in Ihren Alltag zu integrieren. Wie das am besten funktioniert, weiß Sportpsychologin Rita Regös. Als Motivationstrainerin beim OSP Bayern hilft sie den Athleten, ihre Ziele erfolg-reich umzusetzen. Hier ihre Tipps zum Dranbleiben.

1. Freude finden

Es fällt uns leichter, Dinge umzusetzen, an denen wir Freude haben. Suchen Sie sich die Rituale heraus, die Ihnen besonders gefallen haben und die sich gut in Ihren Morgen integrieren lassen. Diese werden Sie durch Freude mühelos automatisieren. Sie haben sich vorgenommen jeden Morgen zwei Portionen Obst zu essen und der Smoothie hat Ihnen gut geschmeckt? Ein morgend-licher Yakult-Smoothie wird somit ganz leicht zu Ihrem Ritual.

2. Anker setzen

Neue Gewohnheiten in den Alltag aufzunehmen, gelingt am besten, wenn wir alte und neue Rituale miteinander verknüpfen. Legen Sie sich kleine Gedächtnishilfen zurecht. Hängen Sie sich z.B. den Motivationszettel „Lächeln nicht vergessen“ an den Spiegel oder legen Sie sich den Igelball auf den Frühstückstisch – so gerät das Faszienrollen nicht in Vergessenheit.

Sie können Rituale auch miteinander verbinden: während Sie z.B. Ihr Yakult trinken, können Sie sich Gedanken machen, welche drei schönen Dinge Sie sich für heute vornehmen möchten. So haben Sie ein neues Ritual für einen schönen Start in den Tag und Motivation für Ihre Pläne.

3. Motiviert bleiben

Helfen können auch „Wenn-Dann-Pläne“. Zum Beispiel: „Immer wenn ich aus dem Bett aufstehe, dann mache ich zuallererst die Yogaübung.“ Stellen Sie Gegenargumente konsequent auf stumm. Sagen Sie sich: Aufstehen und „Auf geht’s“. Sie verstär-ken den Effekt des Automatisierens indem Sie sich keine Zeit geben fürs Gegenargumentieren. Nach einigen Wochen sind Sie froh, dass Sie sich überwunden haben und genießen das gute Gefühl, schnell und effektiv ein gesundes Ritual in Ihrem Alltag integriert zu haben.

Sollten Sie einmal Ihr neues Ritual an einem Tag nicht durchge-führt haben, ärgern Sie sich nicht. Seien Sie geduldig mit sich selbst und machen Sie am nächsten Tag einfach unbeirrt weiter.

SO BLEIBEN SIE DRAN!Guten Morgen,

Foto: © Frank Boston/Fotolia

Viel Erfolg und einen guten Morgen wünschen Ihnen Rita Regös und das Yakult-Team

Yakult Österreich GmbH

Albertgasse 35, 1080 Wien

Telefon: 0800 999 777 (gebührenfrei)[email protected] www.yakult.at

www.facebook.com/yakultat

JEDER TAG, EIN GUTER TAG.

Jedes Yakult Fläschchen enthält mindestens 6,5 Milli-arden der einzigartigen Shirota Milchsäurebakterien. Diese erreichen den Darm lebend. Alle Varianten sind fett- und glutenfrei und enthalten nur wenig Laktose (1,2g pro Fläschchen).

Genießen Sie Yakult täglich. Trinken Sie Ihr Fläschchen Yakult morgens, denn es passt prima zum Frühstück.

Probieren Sie es doch einmal aus! So starten Sie gut in den Tag!