Guía de Trabajo Autónomo. Modalidad: Material Impreso.Departamento de Educación Física. Liceo de Cariari. Guía de Trabajo Autónomo. Modalidad: Material Impreso. Semana #1: del

“El ejercicio no sólo cambia tu cuerpo; cambia tu mente, tu actitud y tu humor” Departamento de Educación Física. Liceo de Cariari.

Guía de Trabajo Autónomo.

Modalidad: Material Impreso.

Semana #1: del 27 al 01 de Mayo.



El trabajo autónomo es la capacidad de realizar tareas por nosotros mismos, sin

necesidad de que nuestros/as docentes estén presentes.

Centro Educativo: Liceo de Cariari.

Docente: ___________________________________.

Nivel: Séptimo.

Sección: 7-___.

Asignatura: Educación Física.

Estudiante: _________________________________.

1. Me preparo para hacer la guía. Pautas que debo verificar antes de iniciar mi trabajo.

Materiales o recursos

que voy a necesitar

Estimado estudiante y padre de familia: Le sugiero tener a su

alcance hasta donde sea posible los siguientes materiales para

realizar las actividades:

Celular/computadora con acceso a internet.

Dispositivo de audio para reproducir música (no es

indispensable pero sí más ameno).

Ropa y calzado deportivo o al menos ropa cómoda.

Cuaderno o folder de Educación Física.

Un paño, alfombra, cobija acolchonada para no tener

contacto directo con el suelo (sustitución de colchoneta).

Una botella con agua, para hidratarse constantemente.

Constante lavado de manos.

Condiciones que debe

tener el lugar donde

voy a trabajar

Seleccione un lugar donde este cómodo.

El espacio debe estar limpio y desinfectado (sala de la casa,

corredor, patio de la casa) preferiblemente que sea ventilado.

La superficie debe estar libre de objetos peligrosos.

Recuerde tomar en cuenta las medidas de higiene debido a la

situación de emergencia que vive el país.

Tiempo en que se

espera que realice la

guía

Acorde a la recomendación de la Organización Mundial de la

Salud (60 minutos diarios) de actividad física moderada son

suficientes para mejorar nuestra salud.

(Aprovechando la disponibilidad de tiempo, se recomiendo que el

trabajo puede realizarse de día por medio).


2.Voy a recordar lo aprendido en clase.

Indicaciones Nombre de la unidad: “Cuidándome y entrenándome en casa”.

1. Reconoce el concepto de movimiento humano, recreación,

salud, calidad de vida y tiempo libre, mediante la práctica de

actividades lúdicas.

2. Establece estrategias para mejora del estado de salud por medio

de la práctica del ejercicio físico, para mejorar en el estilo de vida.

Actividad.

Preguntas para

reflexionar y responder

1- El estudiante con ayuda de sus padres van a definir los siguientes

conceptos de acuerdo a su experiencia.

Puede responder las preguntas en su cuaderno, computadora o

celular.

¿Qué es movimiento humano, recreación, salud, calidad de

vida y tiempo libre?

¿Qué tipos de movimiento hay? (el estudiante ejemplifica

realizando una actividad, debe anotar en el cuaderno el

nombre de la actividad), ¿quiénes o qué se mueve? (el

estudiante ejemplifica mediante una actividad, debe escribir el

nombre de la actividad en su cuaderno).

2-Las actividades físicas que realizo en mi casa:

¿Qué tipos de actividades físicas realizo en mi casa? (el

estudiante junto con sus padres van a realizar un listado de las

actividades que todos en el hogar realizan.)

¿Es mucha actividad física o poca? (De la lista de actividades

que ustedes realizan en su hogar, debe escoger cuales realizan

con más frecuencia y las anota en su cuaderno)

3-Ejercicios que puedo realizar con mi familia para mantener o

mejorar mi salud y la de mi familia.

Anoto en mi cuaderno como fue la experiencia con mis

familiares al momento de realizar los ejercicios, cuales ejercicios

fueron más cansados de hacer y cuales más fáciles.


PARTE PRÁCTICA.

SEMANA #1: DEL 27 AL 01 DE MAYO.

Para entender la cantidad de veces que debo realizar el ejercicio.

Ejemplo: 30x3. 1 min descanso.

En el caso anterior serían: 3 series, de 30 repeticiones del ejercicio.

Con 1 minuto de descanso entre cada set de repeticiones.

#1. Sentadillas: 3x30. 1 min descanso.

Se inicia en posición erguida, el movimiento se realiza flexionando

las rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin

perder la verticalidad (procure que sus rodillas no pasen por

delante de las puntas de sus pies), debe simular que va a sentarse

en una silla, volviendo luego a la posición inicial. En todo momento

se debe mantener la espalda recta y la mirada al frente. Las manos

pueden mantenerse en la cintura o extendidas al frente del pecho.

#2. Jumpings Jacks: 3x30. 1 min descanso.

Los jumpings jacks también conocidos como saltos de estrella,

consisten en un ejercicio en el que se salta de una posición erguida

de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados a otra en la que

los pies se encuentran separados y las manos se tocan por encima

de la cabeza. Es importante que al realizar el salto y la apertura de

las piernas no extiendan las rodillas completamente, sino que

mantenga una leve flexión (para evitar molestias o lesiones).


#3. Elevación de talones al glúteo, estático: 3x30 (derecha e

izquierda cuenta como uno y así sucesivamente). 1 min descanso.

Se inicia en posición erguida, con los pies separados

cómodamente (al ancho de las caderas) se debe mantener la

espalda recta y la mirada al frente durante toda la ejecución. Se

debe mantener las rodillas rectas y levantar los talones tanto como

sea posible (intentado que tengan contacto con los glúteos). En

caso de tener problemas de equilibrio puedes adelantar levemente

el tronco hacia adelante.

#4. Desplante alternando pierna: 3x30 (15 con cada pierna). 1 min

descanso.

Se inicia de pie, con los pies separados al ancho de las

caderas. Este ejercicio consiste en dar un paso (o zancada) largo

al frente, un pie debe quedar al frente del tronco y el otro detrás. El

torso debe mantenerse recto y los músculos abdominales tensos, la

vista debe estar siempre al frente. Procure que las puntas de ambos

pies y las rodillas apunten al frente. Es muy importante que el talón

del pie trasero no debe estar en contacto con el suelo, al dar el

paso, la rodilla frontal debe estar justo por encima del tobillo

(ángulo de 90º) y la rodilla del pie flexionado no debe tocar el suelo.

Al regresar del paso se debe empujar fuerte con el talón del pie

frontal y regresar a la posición inicial, contrayendo los glúteos y los

muslos.


#5. Elevación de rodillas o skipping: 3x30 (derecha e izquierda

cuenta como uno y así sucesivamente). 1 min descanso.

Se inicia en posición erguida, con los pies separados

cómodamente (al ancho de las caderas) se debe mantener la

espalda recta y la mirada al frente durante toda la ejecución, se

puede realizar sobre un punto fijo o con una carrera suave. Consiste

en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la

cadera en una posición elevada, evitando que descienda al

apoyar el pie en el suelo, para esto debemos realizar un trabajo

activo del tobillo, con un buen apoyo de la planta y punta del pie,

evitando aterrizar con el talón. El tronco debe mantenerse recto y

ligeramente inclinado hacia delante para mantener el equilibrio o

facilitar el desplazamiento. Los brazos deben mantenerse

flexionando los codos a 90º y elevando con la misma intensidad el

brazo contrario de la pierna que se sube, para coordinar el impulso

y dar fluidez al movimiento.


Para esta semana realizaremos los mismos ejercicios de la Semana #1

(sentadillas 30x3, jumpings jacks 30x3, elevación de talones al glúteo 30x3,

desplante alternando pierna 30x3 y elevación de rodillas o skipping 30x3).

Además realizaremos 50 saltos de cuerda con los pies juntos entre

cada uno de los ejercicios (en caso de no tener cuerda realizar los

saltos con pies juntos en el mismo lugar con las manos en la

cintura).


Para esta semana realizaremos los mismos ejercicios de la Semana #1

(sentadillas 30x3, jumpings jacks 30x3, elevación de talones al glúteo 30x3,

desplante alternando pierna 30x3 y elevación de rodillas o skipping 30x3).

Además realizaremos 100 saltos de cuerda con los pies juntos entre

cada uno de los ejercicios (en caso de no tener cuerda realizar los

saltos con pies juntos en el mismo lugar con las manos en la

cintura).


3.Autorregulación y evaluación del trabajo realizado:

Con el trabajo autónomo voy a aprender a aprender

Reviso las acciones realizadas durante la construcción del trabajo.

Marco una X encima de cada símbolo al responder las siguientes preguntas

¿Leí las indicaciones con detenimiento?

¿Subrayé las palabras que no conocía?

¿Busqué en el diccionario o consulté con un familiar el significado de las

palabras que no conocía?

¿Me devolví a leer las indicaciones cuando no comprendí qué hacer?

Con el trabajo autónomo voy a aprender a aprender

Valoro lo realizado al terminar por completo el trabajo.

Marca una X encima de cada símbolo al responder las siguientes preguntas

¿Leí mi trabajo para saber si es comprensible lo escrito o realizado?

¿Revisé mi trabajo para asegurarme si todo lo solicitado fue realizado?

¿Me siento satisfecho con el trabajo que realicé?

Explico ¿Cuál fue la parte favorito del trabajo?

¿Qué puedo mejorar, la próxima vez que realice la guía de trabajo autónomo?

En este espacio puede escribir su informe:

Informe sobre la experiencia vivida en la realización de los ejercicios con mi familia:

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