8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
1/21
Sarcina – Ghid de liste utileGhid complet de liste utile pentru fiecareetapă de evoluţie în sarcină
Cum să foloseşti acest ghid…
Lista analizelor pentru perioada sarcinii, lista
de alimente recomandate în sarcină, lista de
obiecte necesare pentru bagajul de
maternitate ... sunt doar câteva exemple de
liste pe care le vei scrie în perioada sarcinii.
Lucrurile pot fi însă mult mai uşoare dacă
foloseşti acest ghid de liste utile pentru întreaga perioadă a sarcinii.
Alege din cuprinsul prezentat la început,
capitolul preferat de tine în funcţie de
etapa sarcinii în care te afli. In acel capitol
vei găsi lista completă de sfaturi, obiecte
sau informaţii necesare.
Tipăreşte fiecare listă de care ai nevoie şi
bifează paşii îndepliniţi. Dacă doreşti să
adaugi informaţii suplimentare, foloseşte
zona specială pentru a completa lista.
La final vei regăsi câteva formulare pe carele poţi imprima şi personaliza aşa cum îţi
doreşti. Decupează modelele de liste şi
capsează-le; vei obţine un carneţel cu
toate informaţiile necesare şi pe care vrei să
le ai la îndemână.
Ghid editat de
Sfatulmamicilor.ro , gratuit
pentru mămicile înscrise în
comunitatea online.
Te rugăm să foloseşti acest
ghid doar pentru propria
informare. Din respect
pentru munca depusă şi
drepturile de autor, nu
publica/ distribui ghidul pe
internet fără acordul
sfatulmamicilor.ro.
Iţi mulţumim.
http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
2/21
~ 2 ~
Ghid de liste utile – CUPRINS
Ce trebuie să faci dacă testul de sarcină este pozitiv
Analize medicale în sarcină
Alimente recomandate în sarcină
Gustări perfecte pentru perioada sarcinii
Cum să faci faţă simptomelor sarcinii
Ce întrebări să îi adresezi medicului tău
Când să contactezi de urgenţă medicul
Terapii naturale şi remedii
Exerciţii utile în sarcină
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
3/21
~ 3 ~
Ce trebuie să faci dacă testul de sarcină este pozitiv
Clipa când testul de sarcină indică pozitiv este o adevarată
euforie. Primul gând că vei deveni mamă este unul din cele mai
emoţionante momente din viaţă. Este însă şi momentul când
realizezi câte schimbări vor fi în viaţa ta. Se poate să ai emoţii
contradictorii legate de aceste clipe – atât bucurie cât şi teamă -
dar este perfect normal. Sfaturile de mai jos te vor ajuta să scapi
de teamă şi să ai o sarcină liniştită!
□ Confirmă sarcina printr-o analiză de sânge – Testul beta HCG va
indica dacă eşti însărcinată (uneori, testele de sarcină pot indica
eronat).
□ Calculează săptămâna de sarcină în care te afli şi data estimativă a
naşterii – Foloseşte calculatorul de sarcină din sfatulmamicilor.ro!
□ Alege un medic care să îţi monitorizeze sarcina şi care are
experienţă în morfologie fetală sau colaborează cu specialişti
□ Stabileşte o programare la medicul ginecolog – O ecografie însăptămâna 5 sau 6 de sarcină va confirma că sarcina este localizată
în uter (şi nu există risc de sarcină extrauterină).
□ Evită să iei orice medicament şi discută cu medicul dacă urmezi un
tratament – Sunt permise doar medicamentele recomandate de
medic după primul control (ex: acid folic, vitamine prenatale).
□
Dacă nu iei acid folic, începe acum (din suplimente sau alimente) – Acidul folic contribuie la dezvoltarea sistemului nervos al bebeluşului.
□ Renunţă la ţigări şi la alcool – Vei reduce şansele ca bebeluşul să
aibă malformaţii sau probleme de respiraţie după naştere.
http://www.sfatulmamicilor.ro/calculator-sarcinahttp://www.sfatulmamicilor.ro/calculator-sarcinahttp://www.sfatulmamicilor.ro/calculator-sarcinahttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/sarcina-cu-probleme/sarcina-extrauterina-riscuri-si-rezolvare-28.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/sarcina-cu-probleme/sarcina-extrauterina-riscuri-si-rezolvare-28.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/sarcina-cu-probleme/sarcina-extrauterina-riscuri-si-rezolvare-28.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/acidul-folic-necesar-in-sarcina-371.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/acidul-folic-necesar-in-sarcina-371.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/acidul-folic-necesar-in-sarcina-371.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/sarcina-cu-probleme/sarcina-extrauterina-riscuri-si-rezolvare-28.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/calculator-sarcinahttp://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
4/21
~ 4 ~
□ Adoptă un plan alimentar sănătos – Foloseşte lista alimentelor
recomandate în sarcină.
□ Urmează un plan de exerciţii pentru perioada sarcinii – Mişcarea te
va ajuta să rămâi în formă dar şi să faci faţă unor simptome
neplăcute în sarcină (dureri de spate, constipaţie).
□ Renunţă la cantitatea de cafea în exces – Se recomandă cel mult o
ceaşcă de cafea slabă / zi sau cafea decofeinizată. Cafeaua
poate creşte riscul de pierdere a sarcinii.
□ Tine cont de nevoile organismului tău – Dacă îţi este somn, dormi
(chiar şi în timpul zilei dacă este posibil); când îţi este foame,mănâncă; dacă ai alte simpome, foloseşte lista de remedii.
□ Planifică analizele medicale în funcţie de săptămâni – Foloseşte lista
de analize construită în acest ghid sau recomandările medicului tău
ginecolog.
□ Anunţă familia, prietenii şi angajatorul – Unele femei preferă să
aştepte până în săptămâna 12 de sarcină, atunci când riscul deavort spontan este mult mai mic. Dacă eşti însă fericită să
împărtăşeşti noutatea cu familia şi prietenii apropiaţi, atunci îi poţi
anunţa. Din motive legislative şi de protecţie a muncii, este bine să îţi
înştiinţezi cât mai curând angajatorul.
□ Inscrie-te in Grupul Sarcină din comunitatea Sfatulmamicilor.ro – Vei
avea ocazia să cunoşti alte mămici gravide şi să discuţi cu ele
despre momentele fericite sau delicate şi să ceri sfaturi pentrurezolvarea problemelor.
□ Incepe un jurnal al sarcinii – Notează cele mai importante momente
din sarcina ta (ex: când a mişcat bebeluşul pentru prima oară ) dar şi
detalii despre ceea ce simţi. Când copilul va creşte acest jurnal va fi
o amintire preţioasă pentru întreaga familie.
http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
5/21
~ 5 ~
□ Bucură-te de fiecare clipă!
Recomandările medicului...
□
□
□
□
□
□
□
Notiţele tale...
□
□
□
□
□
□
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
6/21
~ 6 ~
Analize medicale în sarcină
Monitorizarea sarcinii este importantă pentru că poţi urmări
evoluţia dezvoltării bebeluşului şi poţi detecta din timp
eventualele probleme. Pe lângă analizele de sânge, urină şi
secreţie vaginală, medicul îţi va recomanda teste de
screening pentru malformaţii ale fătului şi ecografii de
control. Iată lista orientativă. (Află aici detalii despre analize)
Programările în funcţie de săptămâni
□ 6 săptămâni
□ 8 săptămâni
□
12 săptămâni
□ 16 săptămâni
□ 20 săptămâni
□ 24 săptămâni
□ 28 săptămâni
□ 30 săptămâni
□ 32 săptămâni
□ 34 săptămâni
□
36 săptămâni
□ 37 săptămâni
□ 38 săptămâni
□ 39 săptămâni
□ 40 săptămâni
□ 41 săptămâni
! Nu sunt obligatorii toate aceste programări. Medicul va decide împreună cu tine care sunt
săptămânile în care trebuie să mergi la control, ecografie sau analize.
Analize de sânge, urină şi secreţie
□ Hemoleucograma completă
□ Analize de coagulare – PT ( Timpul Quick) , APTT (Timpul de tromboplastina
partial activat) si Fibrinogen
□ Creatinina serica
□ Uree serica
□
Glucoză serica
□ TGO (Transaminaza glutam oxalica) si TGP (Transaminaza glutam piruvica)
□ TPO (Ac Anti-Tireoperoxidază)
□ Markeri endocrini : TSH (Tirotropina), FT4 (Tiroxina libera), Beta-HCG, Estradiol, FSH
(Hormonul foliculostimulant), LH (Hormonul luteinizant), Progesteron, Prolactina
http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/controale-medicale-in-sarcina-377.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/controale-medicale-in-sarcina-377.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/controale-medicale-in-sarcina-377.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/controale-medicale-in-sarcina-377.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
7/21
~ 7 ~
□ Markeri infecţioşi : Ac Anti-Toxoplasma (IgM si IgG), Ac Anti-virus Rubeolos (IgM si
IgG), Ac Anti-CMV (IgM si IgG).
□ Testare HIV, HBS (hepatita B) si HCV (Hepatita C).
□ Grupa de sânge şi Rh-ul.
□ Test de secreţie vaginală
□ Urină (sumar urină, urocultură).
Alte analize medicale recomandate de medicul tău...
□
□
□
□
□
Ecografii de control şi morfologie fetală
□ 6-8 săptămâni – Ecografie de control pentru confirmarea faptului că
embrionul se dezvoltă în sacul embrionar şi că sarcina este
implantată în uter.
□ 11-14 săptămâni – Dublu test pentru detectarea riscului de sindrom
Down şi a altor malformaţii congenitale.
□ 22-24 săptămâni – Ecografie de morfologie fetală pentru trimestrul 2,
ce are ca rol detectarea riscului de anomalii congenitale.
□ 32-34 săptămâni – Ecografie de control şi morfologie fetală pentrutrimestrul 3.
□ 36 săptămâni – Ecografia Doppler
□ 37-40 săptămâni – Ecografie de control în fiecare săptămână până
la naştere.
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
8/21
~ 8 ~
Teste de diagnostic
□ Biopsia de vilozităţi coriale - Test care ajută la aflarea
diagnosticului în cazul în care testele de screening indică un risc
ridicat pentru malformaţii. (Află aici detalii despre biopsie.)
□
Amniocenteza – Test care ajută la aflarea diagnosticului în cazul în
care testele de screening indică un risc ridicat pentru malformaţii.
Testul se efectuează după săptămâna 15 de sarcină. (Alfă aici
detalii despre amniocenteză)
Alte teste şi analize speciale recomandate de medicul tău...
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
□
http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/biopsia-de-vilozitati-coriale-placentara-82.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/biopsia-de-vilozitati-coriale-placentara-82.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/biopsia-de-vilozitati-coriale-placentara-82.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/amniocenteza-beneficii-si-riscuri-67.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/amniocenteza-beneficii-si-riscuri-67.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/amniocenteza-beneficii-si-riscuri-67.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/amniocenteza-beneficii-si-riscuri-67.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/biopsia-de-vilozitati-coriale-placentara-82.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
9/21
~ 9 ~
Alimente recomandate în sarcină
Alimentele pe care le consumi sunt importante pentru a susţine nu doar
dezvoltarea sănătoasă a bebeluşului dar şi pentru a te ajuta să te protejezi de
boli şi complicaţii pe parcursul sarcinii. Lista de alimente recomandate în sarcină şi
elementele nutritive este următoarea:
□ Fibre şi vitamina B – pâine intregrală, orez, cereale integrale,
legume, paste din făină integrală.
□ Calciu – lactate, produse din soia, legume verzi, ouă.
□ Acid folic – legume cu frunze verzi (varză, salată, pătrunjel, mărar),
nuci, cereale integrale.
□ Proteine – legume, nuci, produse din soia, ouă, lactate, carne, peşte
(recomandat somonul).
□ Vitamina C – Fructe proaspete (portocale, lămâi, mere) şi legume
verzi. Trebuie evitate sucurile carbogazose.
□
Fier – Carne roşie, legume verzi, peşte, fructe uscate
□ Acizi graşi esenţiali – Ouă, nuci, seminţe, ulei de peşte
□ Apă plată sau anumite ceaiuri – aloe vera, tei, măceşe, fructe de
pădure, lămâie, ceai verde (moderat).
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
10/21
~ 1 0 ~
Alimente nerecomandate în sarcină
Sunt şi alimente nerecomandate în timpul sarcinii fiindcă pot provoca anumite boli
periculoase pentru dezvoltarea bebeluşului. In plus, sunt câteva sfaturi importante
care trebuie urmate pentru a evita îmbolnăvirea cu listerie sau toxoplasmoză.
□ Ficat şi cod - Conţin cantitate mare de vitamina A şi pot avea ca
efect malformaţii congenitale
□ Pateuri si conserve – conţin conservanţi care pot provoca diverse
afecţiuni digestive.
□ Brânza cu mucegai şi caşcavaluri – Pot să conţină bacterii precum
listeria, fapt ce determină riscuri în dezvoltarea fătului.
□ Carne gătită în sânge - Poate conţine Salmonella sau cauza
îmbolnăvirea de toxoplasmoză.
□ Ouă gătite insuficient – Pot conţine Salmonella
□ Peşte oceanic - Conţin mercur şi pot afecta dezvoltarea fătului
□ Cafea – Doar în cantităţi foarte mici sau decofeinizată
□ Alcool – Interzis în sarcină, poate cauza malformaţii
□ Energizante, băuturi carbogazoase – Conţin conservanţi şi un mare
conţinut de zahăr.
Recomandările medicului...
□
□ □
□
□
□
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
11/21
~ 1 1 ~
Gustări perfecte pentru perioada sarcinii
In perioda sarcinii, momentele în care vei simţi că îţi este foame sunt mai
frecvente şi se manifestă mai puternic. In plus, în perioada greţurilor, este bine să
ai la îndemână gustari sănătoase care să ţină de foame şi să îţi furnizeze
necesarul de vitamine, proteine şi minerale. Iată câteva idei de gustări potrivite
pentru tine.
Gustări bune în perioada sarcinii
□ Nuci si seminţe
□ Iaurt amestecat cu fructe
proaspete
□ Fructe proaspete
□ Legume tăiate crutoane
□ Cocktail-uri din fructe
□ Supă de legume
□ Fructe uscate
□ Bucăţele de brânză pe pâine
□ Paste cu brânză
□ Salate de legume cu bucăţele de
brânză şi ou
□ Lapte sau iaurt cu cereale integrale
□ Ouă fierte (gălbenuşul nu trebuie
să fie moale)
□
□
□
□
□
Dacă ai greţuri, serveşte o gustare rapidă şi uşoară seara, cu 10-20 de
minute înainte de culcare. Lasă pregătită şi pentru dimineaţa o gustare
lân ă at e care să o mânănci înainte de a te ridica din at.
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
12/21
~ 1 2 ~
Cum să faci faţă simptomelor sarcinii
Sunt femei care manifestă puţine simptome în timpul sarcinii, nu au greţuri,
insomnie şi nici măcar dureri de spate. Dacă faci parte dintre norocoase, ne
bucurăm pentru tine. Dacă însă ai o listă lungă de „efecte secundare” ale
sarcinii, te înţelegem perfect. Iată cum le poţi face faţă simptomelor sarcinii!
Cum să faci faţă greţurilor
□ Greţurile se manifestă mai puternic dacă îţi este foame, aşa că
încearcă să mănânci o gustare imediat după trezire, fără să te ridici
din pat.
□ Bea apă fiindcă deshidratarea agravează starea de greaţă.
□
Evită mâncarea grasă şi fast food-urile.
□ Bea ceai de ghimbir dar în cantităţi normale (o ceaşcă/zi).
□ Vitamina B6 ajută la eliminarea greţurilor; o poţi obţine din
suplimente sau alimente.
□ Dormi atât cât simţi că ai nevoie pe toata perioada sarcinii, nu doar
în primele luni.
□ Gustă prăjiturele sau nuci de fiecare dată când simţi că revin
greţurile.
□ Bea un iaurt cu fructe proaspete si cereale.
□ Aeriseşte camera sau biroul cât mai des; vei fi mai sensibilă la
anumite mirosuri.
□ Dimineaţa, rămâi în pat 5-10 minute înainte de a te ridica.
Greţurile pot fi periculoase?
Greţurile în sarcină nu sunt periculoase fiindcă indică
nivelul ridicat de hormoni care ajută la fixarea sarcinii
în uter. In cazul în care greţurile persistă şi după primul
trimestru, medicul îţi poate confirma dacă ai sau nu o
sarcină toxică.
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
13/21
~ 1 3 ~
Cum să faci faţă constipaţiei
□ Hidratează-te şi bea ceaiuri calde dimineaţa.
□ Fibrele sunt esenţiale – consumă 5-6 porţii de
legume sau fructe într-o zi, de preferat cu tot cu
coajă (atunci când coaja se mănâncă)
□ Mişcarea ajută la eliminarea senzaţiei de
constipaţie şi a balonării.
□ Masajul abdomenului în zonele laterale cu ulei de
măsline amestecat cu câteva picături de grefă stimulează mişcările
intestinului.
□ Aportul prea mare de fier poate duce la constipaţie; în acest caz
medicul poate schimba prescripţia privind aportul de suplimente.
□ Iaurtul ajută sistemul digestiv cât şi elimină constipaţia
Cum să faci faţă urmărilor retenţiei de apă
□ Exersează regulat – vei avea o circulaţie mai bună a
sângelui şi vei ameliora retenţia de apă. □ Bea apă – este cel mai bun diuretic natural
□ Ridică picioarele pe o pernă atunci când dormi sau
pe un suport dacă stai pe scaun.
□ Cantitatea de sare din organism trebuie redusă cât
mai mult fiindcă sarea stimulează retenţia de apă.
□ Include alimente diuretice în meniul tău zilnic: sparanghel, dovlecel,
ceapă, struguri, pătrunjel, fasole verde, usturoi, ananas.□ Vitamina B care se regăseşte în cereale integrale poate ajuta la
eliminarea apei în exces din stratul adipos.
□ Masajul este indicat în perioada sarcinii, mai ales masajul picioarelor şi
spatelui şi braţelor – ajută la drenajul circulaţiei
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
14/21
~ 1 4 ~
Cum să faci faţă arsurilor gastrice
□ Mănâncă puţin şi des, pentru a evita îngreunarea digestiei.
□ O felie de ananas după fiecare masă ajută la calmarea arsurilor
gastrice după masă.□ Nu sta întinsă în pat după masă fiindcă acidul gastric va pătrunde în
tractul digestiv superior.
□ Evită fructele citrice după masă, cel mai bine să fie consumate
înainte cu o oră.
□ Cafeaua şi băuturile carbogazoase accentuează aciditatea şi trebuie
evitate în sarcină.
□
Evită prăjelile fiindcă duc la creşterea acidităţii şi provoacă gastrită.□ Ciocolata poate cauza arsuri, de aceea trebuie evitată şi eventual
înlocuită cu fructe proaspete
□ Medicamentele ce conţin carbonat de calciu şi de magneziu
ameliorează senzaţia de neplăcere.
□ Arsurile dispar la scurt timp după naştere.
Cum să faci faţă durerilor de cap
□ Dormi atunci când simţi că ai nevoie de
odihnă
□ Mişcarea ajută la eliminarea de endorfină
în corp şi ameliorarea durerilor de cap.
□ Aplică o compresă rece în zona cefei sau
a frunţii. □ Consumă fructe proaspete pentru a
reduce durerile de cap provocate de un
nivel scăzut de zahăr în sânge.
□ Dacă experimentezi stări de ameţeală, vărsături, probleme de vedere
atunci e bine să consulţi medicul de urgenţă.
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
15/21
~ 1 5 ~
Cum să tratezi insomniile
□ Mişcarea zilnică are o importanţă majoră în eliminarea stării de
insomnie; chiar dacă exerciţiile sunt mai complexe sau mişcarea
constă într -o simplă plimbare, vei dormi mult mai bine dacă facimişcare.
□ Un duş calduţ înainte de somn te va relaxa şi detensiona, exact ce ai
nevoie pentru un somn relaxant.
□ Dacă suferi de sindromul picioarelor neliniştite, creşte aportul de acid
folic sau stai cu tălpile în apă rece pentru câteva secunde şi apoi
aşează-te în pat.
□ Bea o ceaşcă de lapte cald înainte
de culcare sau un ceai de tei.
□ Nu se recomandă să dormi în
aceeaşi cameră cu televizorul
dacă ai insomnie, ci într -o cameră
cât mai aerisită.
□ Renunţă la ceasurile cu afişaj
electronic dacă îţi cresc senzaţie
de anxietate. □ Foloseşte perne pentru a sprijini burtica sau picioarele în timpul
somnului.
□ Somnul pe partea stângă este cel mai odihnitor în timpul sarcinii.
□ Solicită-i partenerul un masaj dacă simţi că te relaxează şi ca dormi
mai bine în timpul nopţii.
□ Activitatea sexuală poate să fie un factor determinant şi să te scape
de insomnii, aşa că testează şi acest „tratament”.
□
Evită consumul de cafeină în timpul zilei sau a băuturilor acidulate
care conţin zahăr sau substanţe energizante.
□
□
□
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
16/21
~ 1 6 ~
Cum să faci faţă durerilor de spate
□ Schimbă des poziţia – nu sta nici foarte mult jos dar nici în picioare.
□ Aşează picioarele pe un suport sau un scaun mai mic pentru a
reduce presiunea la nivelul mijlocului. □ Exerciţiile de relaxare sunt utile fiindcă elimină presiunea din
încheieturi, îţi creează o stare de confort şi ameliorează durerile.
□ Mişcarea ajută la îmbunătăţirea circulaţiei
sângelui în organism şi deci eliminarea
congestiei care poate cauza dureri.
□ Indoaie genunchii atunci când ridici o pungă
mai grea de la pământ sau un obiect.
□
Durerile din zona lombară (sciatică) pot fiameliorate dacă te hidratezi suficient. Stai
culcată pe spate, cu picioarele pe două sau
trei perne astfel incât spatele să fie perfect
relaxat. Bea un pahar de apă încet, cu paiul, şi
ridică-te după 20-30 de minute. Durerea va fi
cu mult redusă.
Recomandările medicului...
□
□
□
□
□
□
□
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
17/21
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
18/21
~ 1 8 ~
Când să contactezi de urgenţă medicul
Simptomele specifice sarcinii pot fi resimţite mai mult sau mai puţin de mămicile
graviduţe. Fiecare sarcină este diferită şi de aceea nu trebuie să ne îngrijorăm
dacă simptomele noastre nu sunt aceleaşi. Uneori însă anumite situaţii impun
consultul medical de urgenţă. Iată care sunt acestea!
□ Un test de sarcină negativ efectuat la câteva zile distanţă de unul
care a indicat pozitiv.
□ Palpitaţii cardiace
□ Stare de confuzie, vedere înceţoşată.
□ Scurgeri vaginale ce conţin sânge sau lichid roz.
□ Temperatură ridicată
□
Dureri de cap extrem de puternice
□ Bebeluşul nu se mişcă deloc într -un interval de 12 ore.
□ Umflarea feţei sau a mâinilor şi senzaţia de mâncărime a pielii
□ Probleme de vedere
□ Dureri abdominale puternice
□ Dureri în timpul urinării
□ Mâncărimi în zona intimă, scurgeri vaginale care au un miros urât.
□
Dificultăţi mari de respiraţie □ Dureri în piept
□ Crampe musculare repetate şi dureroase
□ Diaree sau vărsături care se prelungesc mai mult de 24 de ore.
□ Gripe sau răceli puternice
Alte simptome specificate de medicul tău... □
□
□
□
□
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
19/21
~ 1 9 ~
Terapii naturale şi remedii
Dacă preferi tratamentele naturiste şi consideri că unele remedii pe bază de
plante sau metode alternative sunt bune pentru organism, îti recomandăm
câteva soluţii naturale. De fiecare dată când ai o nelămurire privind folosirea unei
terapii naturale, discută cu medicul tău.
□ Reflexoterapia – aplicarea presiunii în zone de pe mâini sau picioare
pentru a stimula relaxarea, circulaţia sângelui şi vindecarea; poate
ajuta pentru a calma durerile în timpul travaliului sau pentru
ameliorarea simptomelor din timpul sarcinii
□ Acupunctura – ajută la echilibrul energiei din organism, ajută la
ameliroarea simptomelor precum constipaţia, durerile de spate dar şi
calmarea durerilor din sarcină.
□ Masajul - ajută la calmarea durerilor de spate, drenarea apei
reţinută în organism, relaxare şi eliminarea tensiunii
□ Ceaiul de zmeură – este asociat cu creşterea contracţiilor uterine şi se
consideră că scurtează travaliul.
□ Prunele uscate – ajută la eliminarea constipaţiei şi au efect foarte
rapid după consum.
□
Sucul de lâmăie ameliorează sângerările provocate de hemoroizi.Băile de şezut au acelaşi efect dar apa trebuie să fie călduţă, nu
fierbinte.
□ Masează puternic degetul mare de la picior pentru a scăpa de
durerile de cap.
□
□
□
□
□
□
□
□
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
20/21
~ 2 0 ~
Exerciţii utile în sarcină E xerciţiile sunt utile atât înainte de a rămâne însărcinată dar şi în perioada sarcinii.
Dacă ai avut dintotdeauna o condiţie fizică foarte bună şi ai practicat regulat
sportul, atunci exerciţiile speciale din timpul sarcinii te vor ajută să scapi de
simptomele neplăcute. Dacă nu ai practicat sportul, alege exerciţii care nu
presupun efort exagerat (eventual plimbări în aer liber, gimnastică).
□ Nu exersa pentru a scădea în greutate! Creşterea în greutate poate fi
controlată printr -o alimentaţie sănătoasă şi mişcare.
□ Un antrenament de 15-20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână este
suficient pentru gravidele care nu au făcut în general sport.
□ Opreşte-te din exerciţii dacă simţi că nu mai poţi să respiri.
□ Inotul este o modalitate care te va ajuta să îţi îmbunătăţeşti circulaţia,
să elimini presiunea la nivelul încheieturilor dar şi durerile de spate.
□ Gimnastica pentru gravide te ajută să treci mai uşor prin perioada de
travaliu şi ultimul trimestru de sarcină.
□ Plimbarea este benefică dar nu exagera cu mersul – evită drumurile
foarte lungi dacă nu poţi face şi pauze de stat pe o bancă.
□ Alergarea este bună dacă ai antrenament; atenţie la încălţămintea
purtata şi terenul accdentat – nu ai vrea să te loveşti sau să cazi! □ Evită sporturile care te pot accidenta – mersul cu rolele, bicicleta,
schiatul, călăritul, etc.
□ Dansul este un bun exerciţiu şi este distractiv.
□ Evită exerciţiile care presupun să stai întinsă pe spate; bebeluşul riscă
să nu primească suficient oxigen.
http://www.sfatulmamicilor.ro/
8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina
21/21
Este util acest ghid?□ Vrem să ştim părerea ta!
□ Despre Sfatulmamicilor.ro
Vrem să ştim ce părere ai despre acest ghid,
cât de util este pentru tine şi cum crezi că îl
putem îmbunătăţi?
Ne poţi spune părerea ta în pagina de
contact sau în forumul Sfatulmamicilor.ro.
Iţi mulţumim şi îţi dorim o naştere uşoară!
Sfatulmamicilor.ro este o comunitate online
dedicată mămicilor, un loc de întâlnire şi
informare online.
Citeşte articolele din secţiunile principale ale
site-ului :
□ Fertilitate
□ Sarcină
□ Naştere
□ Bebeluşi
□ Copii
□ Familie
Discută cu mămicile din forum dacă ai întrebări sau pur şi simplu vrei să împărtăşeşti
din experienţele tale.
Foloseşte calendarul de sarcină pentru a
urmări evoluţia sarcinii în fiecaresăptămână!
Ghid editat de
Sfatulmamicilor.ro , gratuit
pentru mămicile înscrise în
comunitatea online.
Te rugăm să foloseşti acest
ghid doar pentru propria
informare. Din respect
pentru munca depusă şi
drepturile de autor, nu
publica/ distribui ghidul pe
internet fără acordul
sfatulmamicilor.ro.
Iţi mulţumim.
© 2013 SfatulMamicilor.ro
http://www.sfatulmamicilor.ro/contacthttp://www.sfatulmamicilor.ro/contacthttp://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/fertilitate/http://www.sfatulmamicilor.ro/fertilitate/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/nastere/http://www.sfatulmamicilor.ro/nastere/http://www.sfatulmamicilor.ro/bebelusi/http://www.sfatulmamicilor.ro/bebelusi/http://www.sfatulmamicilor.ro/bebelusi/http://www.sfatulmamicilor.ro/copii/http://www.sfatulmamicilor.ro/copii/http://www.sfatulmamicilor.ro/familie/http://www.sfatulmamicilor.ro/familie/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/familie/http://www.sfatulmamicilor.ro/copii/http://www.sfatulmamicilor.ro/bebelusi/http://www.sfatulmamicilor.ro/nastere/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/fertilitate/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/contacthttp://www.sfatulmamicilor.ro/