ATLETA: Circuito A CRUNCH 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 20” 3 X 30” Tempo Pausa 30” 30” Kg TRX PULLEY 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg SQUAT 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Circuito C TRX PLANK TORSION S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Pulley S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Step Up SLOW S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Circuito B Plank 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 20” 3 X 30” Tempo Pausa 30” 30” Kg Rematore 1 Mano 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Affondo Con Torsione 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Circuito D Split Squat S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Panca Piana con Manubri S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg Affondo con Spinta S. zero 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 10 3 X 8 Tempo Pausa 30” 30” Kg WARMUP: 5/10 MIN CARDIO NOTE: preparazionefisicapallavolo.it