Generalidades de La Educacion Fisica 35466477

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION

UNIDAD EDUCATIVA “LUIS ALFREDO COLOMINE”

VALENCIA EDO. CARABOBO

Profesora:

Yasmin Solarte

Integrante:

Oriana Marín

Valencia, Noviembre del 2011

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Índice

¿Qué son Las Valencias Físicas o Cualidades?...............................................................4

¿Que es la Resistencia Aeróbica?..................................................................................4

Que es la Resistencia Anaeróbica?................................................................................4

¿Qué es la Flexibilidad?...............................................................................................5

¿Qué es la Velocidad?.................................................................................................5

¿Qué es la Fuerza?......................................................................................................5

¿Qué es la Preparación Física? Y ¿Cuál es su objetivo?..................................................5

¿Qué Beneficio Aporta el Desarrollo de Cualidades Física en el Individuo?......................6

¿Qué se entiende por Frecuencia Cardiaca y a través de que método se puede obtener?....7

¿Qué son Deportes Colectivos y Menciones por lo menos 5?...........................................8

¿Qué se entiende por Vida al Aire Libre y Menciones las Actividades que se pueden Desarrollar?................................................................................................................8

¿Qué es Recreación?...................................................................................................9

¿Porque es importante el uso Adecuado de la Instrumentaría para realizar las actividades Físicas y Deportivas?..................................................................................................9

¿Qué es Entrenamiento Físico-Deportivo?...................................................................10

¿Qué son Juego Intercursos y su Objetivo?..................................................................11

Mapa Conceptual Principios y Objetivos del Entrenamiento Físico-Deportivo................12

Mapa Conceptual Los tipos de Juegos Recreativos .....................................................13

Cancha de Voleibol en sus medidas (Medidas de la Malla)............................................14

Dibuje la Cancha de Baloncesto en sus medidas (Tablero y peso del Balón)...................15

Conclusión...............................................................................................................17

Bibliografía..............................................................................................................18

ANEXOS.................................................................................................................19

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Introducción

El deporte es una de las mejores formas de expansión del ser humano. Como la

mayoría de las actividades deportivas se practican al aire libre, implica en sí un beneficio

saludable y en muchos casos un contacto directo con la naturaleza, lo que reporta

simultáneamente una mejora corporal y psicológica.

Desde nuestra niñez, el hombre es una buena maquina aeróbic. Sabemos que cuanto

mayor es el esfuerzo realizado, mayor cantidad de oxigeno es necesario, sin embargo, el

abastecimiento del oxigeno es limitado, ya que en ocasiones, el organismo, aun sabiendo el

esfuerzo que realiza con carencia de oxigeno, debe subsanarlo inmediatamente por instinto

de conservación, pero si no dispone orgánicamente con capacidad de suplencia, provoca la

formación de ácidos en los tejidos, lo que dificultara el rendimiento del deportista durante

el esfuerzo.

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¿Qué son Las Valencias Físicas o Cualidades?Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o

adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden

desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee

de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza,

resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las

valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un

individuo, éstas son: · La fuerza · La resistencia · Velocidad · Flexibilidad.

¿Qué es la Resistencia Aeróbica?Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la

cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio

(steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.

Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase

aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación

directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de

oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación

los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo".

Que es la Resistencia Anaeróbica? La resistencia anaeróbica o muscular o también denominada velocidad en

resistencia. Tal nombre se originó en el atletismo. Es el poder que tiene el deportista de

sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el

organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo

muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el

organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.

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¿Qué es la Flexibilidad?La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos

que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de

producir una articulación.

¿Qué es la Velocidad?Es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un

movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad  puede ser definida como la

habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez

para realizar el movimiento. Se distinguen tres clases de velocidad:

Velocidad de reacción;

Velocidad de contracción muscular;

Velocidad  de desplazamiento.

¿Qué es la Fuerza?La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una

resistencia. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza,

con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.

¿Qué es la Preparación Física? Y ¿Cuál es su objetivo?Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al

deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por

medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un

trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.

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En la actualidad, no existe ningún deporte que no necesite de la Preparación Física

como instrumento fundamental para obtener el máximo rendimiento.

Dentro de las Objetivo que cumple la preparación Física General tenemos:

Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan la

ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.

Transferir efectos positivos de estructuras análogas o que sirvan de base a

una determinada actividad especial.

Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los mesociclos

entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y

aparatos.

Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no contemple,

evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas,

Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de larga

duración y baja intensidad.

¿Qué Beneficio Aporta el Desarrollo de Cualidades Física en el Individuo? Mayor longitud y grosor de las fibras cardiacas.

Mayor fuerza de contracción.

Menor fuerza cardiaca en reposo.

Menor frecuencia cardiaca en ejercicio.

Menor tensión arterial.

Mejor recuperación.

Sobre el sistema respiratorio:

Mayor capacidad vital pulmonar.

Mayor eficacia en músculos repiratorios.

Menor consumo de oxígeno para un mismo trabajo.

Menor frecuencia respiratoria y más profunda.

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Mayor poder de consumo de oxígeno.

Sobre el sistema nervioso:

Mejora de la rapidez de conducción de los estímulos.

Mejora de los mecanismos de respuesta.

Economiza movimientos en la misma tarea.

Sobre el sistema óseo y muscular:

Refuerzo de ligamentos y tendones en especial en las inserciones óseas y

musculares. Aumento en el espesor de los cartílagos en todas las articulaciones.

Aumento del tejido conectivo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza,

del tejido muscular y del porcentaje mineral óseo.

¿Qué se entiende por Frecuencia Cardiaca y a través de que método se

puede obtener?La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un

minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario

que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe

hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la

importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto

consumo de energía.

El modo más sencillo de Obtenerlo

Es poniendo los dedos índice y medio de la mano derecha sobre la muñeca de su

mano izquierda, dos centímetros por debajo de la base de su dedo pulgar, en la arteria

radial. Entonces podrá mirar su reloj y contar sus pulsaciones. Si la toma en 15 segundos,

multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6.

Frecuencia cardíaca normal: Por regla general, la frecuencia normal en reposo

oscila entre 50 y 100 latidos por minuto.

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Frecuencia cardiaca máxima: La frecuencia máxima que puede alcanzar el

corazón ante un ejercicio físico alto depende de la edad y puede calcularse mediante

esta fórmula: Frecuencia cardiaca máxima = 220 lpm – edad.

¿Qué son Deportes Colectivos y Menciones por lo menos 5?Son aquellos en los que existe cooperación entre dos o más compañeros y oposición

a los deportistas contrarios, realizando una participación simultánea o alternativa de los

jugadores, pudiendo compartir un espacio común y utilizar un objeto móvil.

1. Baloncesto,

2. Balonmano,

3. Voleibol,

4. Hockey sobre patines,

5. Fútbol sala, etc...)

¿Qué se entiende por Vida al Aire Libre y Menciones las Actividades que se

pueden Desarrollar?Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural, permitiendo la

integración del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y haciendo

buen uso del tiempo libre. Sus características son: Conocimiento sobre parques naturales,

Parques recreacionales y monumentos naturales, arreglo del morral y carpas, conservación

y reforestación, conocimiento de las características y equipos para excursiones y

campamentos

Actividades que se pueden realizar:

1. El excursionismo,

2. Campismo,

3. Montañismo,

4. Caminatas ,

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5. Campamentos y el mar

¿Qué es Recreación?La recreación puede ser activa o pasiva. la recreación activa implica acción, dícese

en específico de la persona que mientras presta unos servicios disfruta de los mismos. Por

el otro lado, la recreación pasiva ocurre cuando el individuo recibe la recreación sin

cooperar en ella, porque disfruta de la recreación sin oponer resistencia a ella. Por ejemplo,

ir al cine. Por el otro lado, los campamentos estimulan las posibilidades físicas e

intelectuales del joven.

¿Porque es importante el uso Adecuado de la Instrumentaría para realizar

las actividades Físicas y Deportivas? Una adecuada instrumentaria constituye un factor de seguridad, evitando posibles

lesiones y molestias y además ayuda a mejorar el rendimiento.

En época calurosa la ropa debe ser fresca, cómoda y permitir la disipación del calor

del organismo. Éste se disipa para buscar el equilibrio de las funciones orgánicas

llamado “homeostasis”, mediante cuatro mecanismos: radiación, conducción,

convección y evaporación.

La ropa de material sintético o el agregado de nylon con el objeto de perder peso,

son perjudiciales para la salud pues no permiten el funcionamiento de estos

mecanismos fisiológicos.

Además la pérdida que se produce esta dada fundamentalmente por líquido, el que

debe reponerse para evitar llegar a una excesiva deshidratación.

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Del mismo los días fríos es necesario protegerse adecuadamente para evitar

enfermedades por enfriamiento o cambios bruscos de temperatura.

El calzado deportivo debe reunir ciertos requisitos que se adecuan a la práctica de

cada disciplina deportiva. Su función de protección del micro traumatismos que

implican los apoyos sucesivos, es esencial. Debe ser: liviano, cómodo, flexible, con

suela adecuada en altura y elasticidad, con refuerzos laterales, con buena capacidad

de ajuste el pie y que permite una buena disipación del calor.

¿Qué es Entrenamiento Físico-Deportivo?Es el desarrollo de las capacidades físicas requeridas para la actividad deportiva, en

el fortalecimiento y adaptación del organismo; y puede darse en la preparación física

general y la preparación física específica.

La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general de las

cualidades físicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios están destinados a desarrollar

la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la

técnica de los ejercicios. Esta preparación es típica en las gimnastas principiantes cuya meta

inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.

La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos

adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios

gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la

estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. La preparación

física especial es un proceso permanente. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios

en el trabajo diario, este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en

forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.

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¿Qué son Juego Intercursos y su Objetivo?Son el evento que reúne año tras año a los deportistas de los colegios de quienes

compiten en varias disciplinas deportivas. y su importancia radica en que involucre a todos

los estamentos de la comunidad galanista. De esta misma forma es importante incentivar la

práctica del deporte, la actividad lúdica y recreativa mediante jornada deportiva y de la

integración con otras instituciones de la región; creando lazos de amistad compañerismo y

reforzando los valores de cooperación, honestidad, liderazgo y tolerancia

Su Objetivo:

Desarrollar actividades deportivas, lúdicas y recreativas con el fin de concientizar a

los miembros de la comunidad educativa Galanista de la importancia del uso y

aprovechamiento del tiempo libre, como mecanismo para mejorar su calidad de vida.

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Objetivo principal. Mejorar las capacidades físicas general

y específica del deporte practicado por el atleta para obtener un mayor rendimiento deportivo.

Finalidad: El entrenamiento debe tener un fin o propósito, siempre tiene que haber un propósito para entrenarse, pero entrenar educándose y recreándose, ese podría ser un buen propósito; además de alcanzar perfección, salud y buena actitud física, o sencillamente tener un relajamiento completo.

Armonía: Deben tener unidad de simetría, coordinación, integración y armonía con las capacidades del atleta, sus expectativas, y el programa de trabajo.

Continuidad: Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos.

Principios y Objetivos del Entrenamiento

Físico-Deportivo.

Alternabilidad:En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.

Individualidad: Cada persona es una complejidad, y tiene su temperamento, carácter y personalidad propia que lo identifica; los modelos de entrenamiento no debieran reprimir la creatividad, espontaneidad, y sello personal del atleta; la personalidad de la persona es parte importante del entrenamiento, lo complementa, lo robustece, y lo hace eficaz.

Beneficio: El entrenamiento debe traer utilidad al atleta, como persona y deportista, en su desarrollo integral deportivo; el entrenamiento y sus demandas tienen que ser realistas y experenciables, viables en el medio que vive el atleta.

Metodología: Sería absurdo que un proceso de entrenamiento careciera de método, pero es bueno tener un ordenamiento en el trabajo y las tareas del entrenamiento, como volumen, intensidad, frecuencia; generalidad, especificidad; esquemas, ciclos, series, repeticiones; estadísticas, etc. Las cosas no sólo deben estar registradas en la cabeza, sino también en papeles y registros de trabajo.

MAPA CONCEPTUAL

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Juegos y deportes náuticos y acuáticos: Tanto a nado como en embarcaciones. Son representativos las pruebas de vela latina (Levante y canarias), las regatas de traineras (cantábrico) y algunos descensos fluviales.

Basquetbol a Caballito: Sabes jugar al basquet? Conocés la guerra de caballitos? Mezclá los 2 y listo! Se forman dos equipos con igual número de jugadores. Unos van abajo y los otros a caballito. Las reglas del basquet, son las mismas que en el basquet normal. Los que están subidos a caballito deben hacerla rebotar todo el tiempo mientras que los chicos que van abajo corren, vale quitar la pelota, pero no golpear a los caballitos ni intentar derribar a los jinetes. (Los caballos y jinetes se pueden turnar).

Juegos de Lanzamiento a distancia. Su contenido es arrojar un objeto de mayor o menor peso a la mayor distancia posible.

Lanzados a mano: lanzamiento de barra: múltiples variantes, ej: reja, barra.

Tiro con honda

Los tipos de Juegos Recreativos

Zorro y Cazadores: Se harán dos equipos, cada equipo formarán parejas (una arriba de la otra, como jinete y caballo) Un equipo serán cazadores, y el otro equipo zorros. Los zorros, tendrán un pañuelo como cola. En un determinado tiempo, los cazadores, deberán conseguir la mayor cantidad de colas. Luego, se invertirán los papeles. Gana el equipo que haya logrado atrapar mayor nº de colas.

El Escondite: Es un juego en el que deben participar más de 2 personas puesto que este se lleva a cabo encontrando a las personas, las cuales se esconden mientras que una persona cuentas una cantidad de números y cuando termina debe empezar a buscar a los que estas escondidos. Si el niño que estaba contando losencuentra a todos el primero que encontró va a pasar a contar, pero si encuentra a todos menos a uno y este toca la base antes que el niño que cuenta, este deberá seguir contando hasta que pueda ganar

MAPA CONCEPTUAL

Juegos y deportes con animales (Arrastre de piedras por bueyes, el tiro y arrastre con caballos, carreras de caballos (Sanlúcar), carreras de cintas, peleas de gallos, lucha de carneros, de toros, correr toros, carreras de galgos.

Juego De Fuerza:

Se dividirán por equipos. Se necesita una soga con un nudo en el centro y un lugar lodoso. Es el famoso juego de tirar cada equipo de un extremo y el que cae en el centro del lodo pierde.

Cancha de Voleibol en sus medidas (Medidas de la Malla) La cancha de voleibol no es más que un rectángulo de las siguientes medidas 18 m

de largo por 9 m de ancho y es dividido en su línea central por una red que separa a

los dos equipos.

La zona libre debe ser al menos de 3 m, mínimo que en competiciones

internacionales se aumenta a 5 m sobre las líneas laterales y 8 m para las líneas de

fondo. La cancha de voleibol consta de un especio libre y este es el que está sobre la

pista debe tener una altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales

sube a 12,5 m.

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A tres metros del medio de la cancha de voleibol y donde se encuentra la red se

encuentra lo que se llama una línea limita en cada campo la zona de ataque, zona

donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en

ese momento en papeles defensivos (zagueros y líbero). Las líneas que recién

hablamos siguen a travez del exterior de la cancha de voleibol con trazos que son

discontinuos, y la limitación que representan se proyecta igualmente en toda la

línea, incluso más allá de los trazos dibujados. Las líneas tienen todas 5 cm de

ancho.

El suelo de la cancha de voleibol es donde los jugadores se encuientran en constante

contacto con el mismo y que es habitualmente utilizando con distintas protecciones

en las articulaciones en las rodillas y en los codos. La superficie de la cancha de

voleibol no puede ser rugosa ni deslizante.

Dibuje la Cancha de Baloncesto en sus medidas (Tablero y peso del Balón)

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El balón

El balón de baloncesto debe ser, evidentemente, esférico, de

cuero o piel rugosa, o material sintético, que facilite el agarre de los

jugadores aún con las manos sudadas (los balones tienen una

superficie con 9.366 puntos). Tradicionalmente es de color naranja,

con líneas negras, pero hay muchas variantes.

Desde el año 2007 en España se utiliza un balón con franjas negras,

sobre el que se discute su duración ya que resbala en exceso.

El nuevo diseño FIBA.

Circunferencia: 68 - 73 cm.

Diámetro: 23-24 cm.

Peso: 600 - 800 g

Se utilizan pelotas de tres denominaciones diferentes

correspondientes a tres tamaños y pesos diferentes según

las categorías: el número "7", utilizado para baloncesto

masculino, el "6" para baloncesto femenino, y el "5" para

minibasket y pre-infantiles (niños de 8 a 12 años

generalmente). Además, se estipula que el balón ha de tener una presión tal que soltado

desde 1,80 m de altura, bote entre 1,40 y 1,60 m de altura.

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Conclusión.

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la

vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el

sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que

ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente,

con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,

responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como

entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir

con su deber en el grupo social al que pertenecen.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de

alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna

actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que

previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que

se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio

estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es

recomendable o no.

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Bibliografía.

Páginas web visitadas:

http://www.monografias.com/Salud/Deportes.

http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/

fuerza_muscular.htm.

www.deporteymedicina.com.ar/Aspectos A Tener En Cuenta Para La Practica De

Actividades Fisicas Y Deportes.

http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html

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ANEXOS

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Valencia Física

Flexibilidad Velocidad

Deporte Colectivo

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Juegos Recreativos

Juegos Intercursos

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