Fysisk aktivitet på Recept · 2013. 1. 25. · BODYVIVE Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt

Fysisk aktivitet på Recept

Aktivitetshäfte för Luleå

Vårterminen 2013

DELTAGANDE AKTÖRER

Actic Pontusbadet,Bastugatan 6-8 0920-45 32 62972 41 Luleåwww.actic.se

Avans SK Seletvägen 93 0920-26 02 04975 94 Luleå

Creative Moves www.creativemoves.dinstudio.se 070-296 17 82

Din Yoga www.dinyogascandinavia.se 072- 235 19 69Scandinavia

Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B 070 - 623 84 33i Norr 972 32 Luleå

Korpen Luleå Varvsgatan 49, vån 4 0920-22 01 70972 33 LULEÅwww.korpen-lulea.se

http://www.actic.se/http://www.creativemoves.dinstudio.se/http://www.korpen-lulea.se/

DELTAGANDE AKTÖRER

Lulegymnasterna Seminariegatan 16 0920- 22 97 75972 42 LULEÅwww.lulegymnasterna.com

Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet 0920-49 24 60971 87 LULEÅwww.mittlivsstil.se

sehelheten.se Småbåtsgatan 1 070-395 77 12Luleå Qigong och LuleåTaiji Quan-studio. www.sehelheten.se

http://www.lulegymnasterna.com/http://www.mittlivsstil.se/http://www.sehelheten.se/

Passbeskrivning

Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.Inga hopp.och rytmer Inga svåra koreografier. Låg-medelintensitet. Passet avslutas med lätta töjningar o avslappning.

Inga förkunskaper.

Afrodans En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter,kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv ochglädjefylld träning.

Aqua bas Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng.

Aqua medel Ett medelpass där kondition, styrka och rörlighet utförs till rolig inspirerande musik i bassäng.

BODYBALANCE Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet,styrka och avspänning.

BODYVIVE Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap somVIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen!

Cirkelträning/ Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen Cirkelpass förmåga med eller utan redskap.

Core Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti;mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass.

CX WORX 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka,kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrigträning och i ditt vardagsliv.Går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass.

Passbeskrivning

EasySpinning För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo.

EFIT Korpens svar på crossfit. Ett styrke och konditionspass byggt på ständigt varierande funktionella

rörelser utförda under hög intensitet. Träningen är rolig, utmanand samt social och går att anpassa

för alla åldrar, förytsättningar och ambitionsnivåer.

FaR aktivitet Ett lätt pass där man efter egna förutsättnigar jobbar med kondition, koordination, styrka och rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol.

Fri Rörelse Dans/ Ett feel good pass med musik från alla världens hörn. Fokus på andning,att komma ner i varv, landa iMindfullness i kroppen,grunda sig och låta kroppen hitta sin egen dans.Med hjälp av dansinspiratör/instruktörrörelse guidas du genom kroppen o till din egen dans. Inga förkunskaper. Ingen koreografi eller

förutbestämda steg.

Gympa Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt.Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik.

Hahtayoga Systematiskt arbete för att öppna upp kroppen. Man utgår från de förutsättningar man har, inkännande och tålmodigt. Bra om man är stel - du uppnår en ökad rörlighet samt förbättrar koordinations- och balansförmågan. Ger ökad energi och cirkulation & är vilande för hjärtat.Ryggraden är i fokus och du får en stark och flexibel ryggrad. Värk i nacke, axlar & rygg upphörofta vid regelbunden träning.

Indoor Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både Walking överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan

ändå bli hur trött du vill!

Intensivgympa Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men dukan ändå välja att jobba i din egen takt.

Passbeskrivning

Latin fusion En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.Ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna.

Lättgympa Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning.

Medelgympa Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.Forma din egen gympa och gör det du orkar.

Mjukpass Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlarI detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet.

Morgontupparna Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen.

Muskelpump Ett muskelträningspass med skivstång, där du själv bestämmer antal kilo, till medryckande musik.Ett pass med endast styrketräning för kroppens stora muskelgrupper så som ben, armar, rygg ochmage. Redskap som step-bräda,skivstång och vikter används.

Pilates I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såvälnybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras.Stor fokus på andningen.

Poweryoga Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition.Samt en del på andningstekniken.

Pulsyoga En pulshöjande uppvärmning med mjuka rörelser, fortsätter med en form av Yoga, inspireradav både Qigong, Yoga och Pilates. Övningarna strävar efter medvetenhet om kropp och andning.

Passbeskrivning

QiGong och Kinesiska rörelser för hälsa, träning och självförsvar. Lågintensiv skonsam rörelseform, som passarTaiji Quan ung som gammal. Stärker balans,styrka,koordination, sänker blodtryck,ökar ämnesomsättning.

Förbättrar sömn,minskar stress.

Ryggympa Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen.Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar.

Sh´Bam Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter.För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa!

Styrkegympa Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.Ett visst inslag av coreträning ingår.

Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter.Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig.

Vattengympa Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng.

Yoga Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.Med yoga blir din kropp mjukare, (rehab, senior smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgånglugn, nybörjar) till din egna potentiella kraft.Du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre.

Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra

Passbeskrivning

Zumba En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.Ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

QiGong Rörelser för hälsan. Mjuka skonsamma rörelser som gör gott för kropp och själ. Varje klass börjarmed en stunds sittande meditation följt av enklare uppvärmning. Därefter QiGong-övningar ochpå slutet egen massage och sist återigen en stunds sittande meditation. Mjuk rörelsevänligklädsel rekommenderas. Mjuka inneskor alt i strumplästen.

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson

Nivå 1

CreativeMoves Afrikanska rörelser/Dans,* Kontakta Tira för mer information eller behov Tira Blixtpilates, dansmeditation/ av uppstart av grupper 070-296 17 82

mindfulness i rörelse

mammagrupper, www.creativemoves.dinstudio.segruppträning för specifika behov

m.m

Korpen Luleå & FaR aktivitet* Spegelsalen, Pontus Måndag 15.30-16.30 Monica SahlinHälsoekonomen tel. 070-623 84 33

i Norr

Lulegymnasterna Rygggympa* Träningsvärket Måndag 19.00-20.00 Leila Leinonen, tel. 22 97 75

seHelheten QiGong* Småbåtsgatan 2 Torsdag 18.00-18.50 Roland Fransson(bredvid Willys) tel. 070-395 77 12

OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start !!

Nivå 2

Din Yoga Hahtayoga Katarina GrenScandinavia 072-235 1969

* = utbildad FaR ledare

Ta kontakt med Katarina för mer information

http://www.creativemoves.dinstudio.se/


Nivå 2Actic Styrketräning Pontusbadet Måndag 06.00-21.30 Frida Öström

Tisdag 06.45-21.30 tel. 45 47 27Ons-Tors 06.00-21-30Fredag 06.45-20.00Lördag 09.00-17.00Söndag 09.00-20.00

Gammelstad Badhus Måndag 07.00-21.30 Mattias PetterssonTis-Ons 08.00-21.30 070-314 07 08Torsdag 07.00-21.30Fredag 08.00-19.30Lör-sön 10.00-15.30

Styrketräning Hertsö Badhus Måndag 09.00-19.30 Frida ÖströmTisdag 07.00-21.30 tel. 45 47 27Onsdag 09.00-19.30Torsdag 07.00-19.30Fredag 09.00-19.30Lör-sön 10.00-15.30

Styrketräning Råneå Badhus Mån-tors 07.00-20.30 Mattias PetterssonFredag 11.00-18.30 070-314 07 08Lördag 09.30-13.30

seHelheten.se Qigong* Småbåtsgatan 2 Måndag 18.00-19.00 Roland FranssonTaiji Quan* (bredvid Willys) Måndag 19.00-20.00 tel. 070-395 77 12QiGong * Torsdag 18.00-19.00QiGong * Fredag 14.00-15.00



Nivå 2

Creativemoves Afrikanska rörelser Spegelsalen, Pontus Onsdag 17.15-18.15 Tira Blixtoch rytmer (2 terminskurser) 5 ggr, start 23/1 070-296 17 82

Möjlighet till enstaka pass. eller via mail(se aktörer)

Afrikansk dans Spegelsalen, Pontus Söndag 14.30-16.0012 ggr+helgworkshop

start 13/1

Fri Rörelse Dans/ Spegelssalen, Pontus Söndag, sista varje månadMindfullness i rörelse drop in, start januari

Korpen Luleå Cirkelpass Spegelsalen, Pontus Måndag 17.00-18.00 Eva BrolinCore Spegelsalen, Pontus Måndag 19.00-19.45 070-274 01 70

Aqua medel G-stads badhus Måndag 20.00-21.00Core Benzeliusskolan Måndag 20.00-21.00

Cirkelträning Spegelsalen, Pontus Tisdag 11.30-12.15Afrodance Spegelsalen, Pontus Tisdag 17.00-18.00

Muskelpump Spegelsalen, Pontus Tisdag 18.00-19.00 OBS! 25 platserMedelgympa G-stads sporthall Tisdag 20.00-21.00

Lättgympa* Örnäshallen Onsdag 08.15-09.15 Core Spegelsalen, Pontus Onsdag 07.00-07.45

Poweryoga Spegelsalen, Pontus Onsdag 17.00-18.00Styrkegympa Spegelsalen, Pontus Onsdag 18.00-19.00EasySpinning Actic Onsdag 18.45-19.45

EFIT Spegelsalen, Pontus Onsdag 19.00-20.00


Kontakta Tira för mer information o anmälan


Nivå 2

forts. Korpen Core Spegelsalen, Pontus Torsdag 17.00-17.45 Eva BrolinMuskelpump Torsdag 17.45-19.00 070-274 01 70

Zumba Spegelsalen Pontus Torsdag 19.00-20.00

Lättgympa Örnäshallen Fredag 09.30-10.30Zumba Spegelsalen Pontus Söndag 10.00-11.00

Aqua medel Pontus badhus Söndag 18.00-19.00

Aqua bas Råneå badhus Måndag 19.30-20.30Gympa Råneå sporthall Tisdag 19.30-20.30

Lulegymnasterna Lättgympa Träningsvärket,Seminariet Måndag 14.00-15.00 Leila Leinonen, Core 45 " Måndag 17.15-18.00 tel. 22 97 75Zumba " Måndag 18.00-19.00

Morgontupparna* Pontus, spegelsalen Tisdag 07.00-08.00Medelgympa Träningsvärket Tisdag 15.00-16.00Medelgympa " Tisdag 18.00-19.00Lättgympa Örnäsets spegelsal Tisdag 18.00-19.00

Vattengympa Pontusbadet Tisdag 19.30-20.30

Mjukgympa Träningsvärket Onsdag 10.00-11.00Pulsyoga " Onsdag 18.00-19.00

Medelgympa Träningsvärket Torsdag 15.00-16.00Medelgympa " Torsdag 18.00-19.00


Nivå 2

Lulegymnasterna Morgontupparna Pontus, spegelsalen Fredag 07.00-08.00 Leila Leinonen,

forts. Latin fusion Träningsvärket Lördag 10.30-11.30 tel. 22 97 75

Pilates " Söndag 19.00-20.00

Mitt Livs StiL BODYVIVE* StiL sportcenter Måndag 11.00-12.00 Carina Karlsson

Indoor walking Måndag 11.00-11.45 tel. 49 24 62

Indoor walking Måndag 16.30-17.15

BODYBALANCE* Måndag 18.00-19.00

CXWORX Måndag 18.05-18.35

Indoor walking Måndag 19.00-19.45

Zumba Tisdag 12.00-12.45

Yoga Tisdag 16.30-17.30

Indoor walking Tisdag 17.30-18.15

Sh´bam Tisdag 19.00-19.45

Indoor walking Tisdag 19.00-19.45

CXWORX Tisdag 20.05-20.35

Yoga* Onsdag 07.00-08.00

CX Worx Onsdag 11.35-12.05

Indoor walking Onsdag 17.00-17.45

Indoor walking Onsdag 18.30-19.15

BODYBALANCE Onsdag 18.30-19.30



Nivå 2

Mitt Livs Stil Indoor walking StiL sportcenter Torsdag 06.30-07.15 Carina Karlssonforts. BODYVIVE Torsdag 11.00-12.00 tel. 49 24 62

Zumba Torsdag 18.00-19.00Indoor walking Torsdag 18.30-19.15

Yoga Torsdag 19.00-20.00 CX Worx Torsdag 19.05-19.35

BODYBALANCE* Fredag 11.00-12.00CX Worx Fredag 12.00-12.30

Indoor walking Fredag 16-00-16.45Sh´bam Fredag 16.15-17.00

Indoor walking Lördag 15.00-15.45Yoga Söndag 10.00-11.15

Indoor walking Söndag 10.15-11.00Zumba Söndag 17.30-18.30

Avans SK Medelgympa Avans skolas sporthall Måndag 20.00-21.00 Anne PekkariIntensivgympa " Torsdag 20.00-21.00 tel. 26 01 92

PRISER

Organisation Aktivitet Pris

Actic Pontusbadet, stanHelår, per månad* 339:-

Helår, senior 60+, per månad* 239:-4 månader, per månad* 599:-

4 mån senior 60+,per månad* 429:-medlemsavgift** 500:-

Medlemsavgift senior** 250:-

GammelstadHelår, per månad* 229:-

Helår senior 60+, per månad* 109:-4 månader, per månad* 409:-

4 mån senior 60+, per månad* 289:-medlemsavgift** 250:-


I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se www.actic.se

*Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en

månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

PRISER


Actic Hertsön

forts. Helår, per månad* 159:-Helår, senior 60+, per månad* 119:-

4 månader, per månad* 279:-4 mån senior 60+, per månad* 199:-

medlemsavgift** 250:-Medlemsavgift senior** 125:-

RåneåHelår, per månad* 249:-

Helår, senior 60+, per månad* 179:-4 månader, per månad* 439:-

4 mån senior 60+, per månad* 309:-medlemsavgift** 250:-


I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se www.actic.se

*Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en

månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

PRISER

Organisation Aktivitet PrisAvans Sk Terminskort 200:-

Medlemskavgift 125:-/år(obligatorisk)

Creative Moves Fri Rörelse Dans 1,5 tim 120:-/gång

Korpen Luleå Drop in 70:-Byakort 350:-(Bensbyn)

Byakort 500:-(Råneå)

Träningskort 750:-(alla pass, exkl. badavgift)

Vattenkort 550:-(badavgift tillkommer)

50+ kort 450:-

(endast golv)

50+ kort 350:-(endast vattenpass,exkl badavgift)

Ungdomskort 400:-( Alla pass,exl badavgift, tom 20 år)

Studentkort 500:-(Alla pass,exl badavgift, fr 21 år,csn kort)

Personligt medlemskap 250:-/år

Obligatoriskt!

Korpen Luleå & FaR 450:-Hälsoekonomen (vid uppvisande av recept)

i Norr

PRISER


Lulegymnasterna Drop in 80 :-/ pass(Spontant besök på ett pass)

Lilla Kortet 600:-( 1 pass i veckan )

Mellankortet 800:- (träning två pass i veckan)

Stora kortet 950:- (Alla pass)

Klippkort 10 ggr 600:-(Gäller under 2013)

Dagpass Träningsvärket 600:-2 pass/vecka mellan kl. 9 - 17)

I korten ingår Två terminers kort 1700:-medlemsavgift 150 kr/år (obegränsad träning hela året)

Vattengympa 550:- badavgift tillkommer)

PulsYoga 10 ggr 500:-(start v 2)

seHelheten.se Prova på (pensionär/FaR) 150:- ( 130:)10-kort (pensionär/FaR) 1200:- (1000:-)

Terminskort (pensionär/FaR) 1500:- (1200:-)

PRISER


Mitt Livs Stil Drop in FaR-deltagare 90:- / gång

1-månadskort Guldkort 650:-

4-månaderskort Guldkort 2438:-

Årskort Guldkort 4900:-autogiro: 420:-/mån

Årskort Guldkort 3660:-dagtid 7-16 samt lö+sö autogiro: 310:-/mån

Din Yoga Scandinavia Drop-in FaR deltagare 90 kr10-kort 800 kr

Fysisk aktivitet på Recept · 2013. 1. 25. · BODYVIVE Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt

Documents