funsional entrenamiento

7/25/2019 funsional entrenamiento

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Entrenamiento funcional


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HISTORIAEl entrenamiento funcionalrealmente fue creado por losrusos en 1920, pero fue retomado de manera gloal por un!sioterapeuta " un preparador f#sico en Estados $nidos enlos %0&s' Su idea fue me(clar dos aspectos)

1-' Disminuir las lesiones*ue los e*uipos representati+ospresentaan2.-Prevenir las lesionesaun entrenando a un ni+el mu"alto

on el paso de los a-os muc.as personas .an dado su grano

de arena a la me(cla " .asta el 2010, este tipo deentrenamiento .a ocupado un puesto mu" popular " .a"muc.as +ersiones " +ariaciones'/ersonas como el Coach Mike BoyleStrengt. onditioning, uer(a " Acondicionamiento3 .an desarrolladoun sistema mu" comple4o para aplicar estos conceptos acual*uier tipo de persona, "a sean atleta o personassedentarias' As# mismo unctional $n deporte " concepto dee4ercicio *ue se .a .ec.o popular en los 5ltimos a-os es


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6ESRI/IO7 El entrenamiento funcional se trata de una modalidad de entrenamiento de

gran e8pansin " arraigo en la actualidad' El entrenamiento funcional dee integrar todos los asectos del

movimiento .umano'


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:ASESdeido a *ue se asa sore todo en el traa4o de la fuer(a funcional, la cuales la fuer(a *ue in+olucra a todo el cuerpo " no a un grupo aislado dem5sculos' Se trata de la fuer(a *ue se utili(a en los deportes " tami;n en la+ida cotidiana' /lanos' E4es'

/ara el an


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>o+imientos del cuerpo .umano)

le8in " e8tensin'


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Aduccin " Adduccin


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Rotacin " circunduccion)


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Ele+acin " depresin


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/rotraccion" retraccin


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In+ersin " e+ersin de pie


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Oposicin " reposicin


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/ronacin " supinacin


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El entrenamiento funcional apunta a la me4ora delos mo+imientos *ue se dan tanto en la pr


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Distintos tios de fuer!a

?as podremos clasi!car en uerza absoluta, *ue es la cantidad de fuer(atotal *ue puedo e8presar en un mo+imiento' ?a uerza relativa*ue es lacantidad de fuer(a en relacin al peso corporal " la uerza uncional*ue

es la ptima para la reali(acin de un mo+imiento o gesto deporti+o' /ara dise-ar programas de entrenamiento asados en la fuer(a funcional es

primordial entender el mo+imiento .umano " las causa *ue lo pro+ocan, noscentraremos entonces en el mo+imiento " el entorno donde se +a adesarrollar ese mo+imiento'


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Pilares del movimientohumano

1'@ ?ocomocin) Es la funcin m


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='@ Empu4ar " 4alar) onsideraremos 4alar como acercar una e8tremidad alcuerpo " empu4ar como ale4arla, estos dos mo+imientos se dan siempre "la rotacin, los camios de direccin " la produccin de torsin rotati+a,este pilar descrie el plano trans+erso *ue compone el mo+imiento.umano'Estos pilares pro+een un e8celente modelo de mo+imiento para el dise-ode un plan de e4ercicios " su implementacin' i4


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Objetivos generales delentrenamiento uncional

1'@ Reducir el d;!cit de fuer(a asoluta " optimi(ar la fuer(a *ue see8presa en los mo+imientos'

2'@ /re+enir lesiones' ='@ >inimi(ar el riesgo de lesiones en los entrenamientos' '@ >a8imi(ar la aplicacin de la fuer(a'Incrementar la e!ciencia

neuromuscular coordinacin3' a *ue el entrenamiento funcional se centra en entrenar mo+imientos " no

m5sculos de forma aislada, as# estos mo+imientos podr


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/ara aplicar fuer(a de una manera efecti+a el mo+imiento dee de partir decondiciones estales, as# *ue el entrenamiento deer< estar enfocado a laestailidad'

El desarrollo de la musculatura del tronco 4uega un papel primordial en la aplicacin

de fuer(a de las e8tremidades' En este tipo de entrenamiento las partes principalesdel mo+imiento solamente pueden e4ercer la fuer(a *ue la columna o losestaili(adores in+olucrados puedan soportar' As# *ue estos e4ercicios no solamentedesarrollan la musculatura protagonista del mo+imiento sino tami;n los m5sculossinergistas antagonistas " !4adores de las articulaciones en cuestin, posiilitandoreali(ar mo+imientos m


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elementos


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/ara reali(ar un plan asado en estos conceptos de

entrenamiento para la me4ora de la estailidadarticular " la fuer(a, no necesitaremos un materialmu" costoso'

E8isten gran +ariedad de materiales " e4ercicios

*ue pueden .acer del entrenamiento un momentode di+ersin saliendo de la monoton#a del traa4ode pesas'

/odremos encontrar materiales como el o(u,alance oards, conos , !talls, el


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Metodolog"a a seguir

$sando pesos lires'

Haciendo e4ercicioscompuestos' on +elocidad' on funcionalidad'


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Progresin de los ejercicios enel entrenamiento

6e e4ercicios desconocidos a conocidos' 6e e4ercicios e4ecutados despacio a reali(arlos

r


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@A


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adenas cin;ticas #B$%&'#( ) C%&D#( El concepto de cadena cin;tica en iomec


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/ongamos de e4emplo, las dominadas " los 4alones' Sone4ercicios aparentemente iguales en su mo+imiento, sal+o*ue en uno despla(amos la resistencia e8terna " en el otro

nuestro peso corporal' Sin emargo, el centro de gra+edadnuestro cuerpo3 en una dominada est< lire, mientras*ue en un 4aln el cuerpo est< !4o " en diferente postura'Ello .ace *ue el patrn de reclutamiento muscular, lascotas articulares, la estaili(acin, etc +ar#e

sustancialmente, con+irti;ndolos en dos e4ercicios m


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En las Ke8iones '' cerrada3 " en el press de anca ''aierta3 tami;n podemos +er notales diferencias'

En las Ke8iones, las manos son las *ue est


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Otro e4emplo, esta +e( sore las diferencias entree4ercicios de ''A' " ''' en el tren inferior, lopodemos +er en los e4ercicios de e8tensin de rodilla,como las sentadillas cadena cerrada3 " las

e8tensiones de cu


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%*'&%*#M$%*'+%* ((P%*($+*


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Se considera Entrenamiento ensuspensin a los e4erciciosfuncionales *ue se desarrollan atra+;s de un arn;s su4eto por un

punto de ancla4e, a4ustale noel


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6escripcin

El entrenamiento en suspensin es una forma de e4ercicio

f#sico funcional para cual*uier acti+idad deporti+a o de la+ida cotidiana3 *ue se lle+a a cao con un arn;s ensuspensin sistema de cales " cintas3 su4eto por un puntode ancla4e, este es a4ustale " no el


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Historia

El entrenamiento en suspensin surgi de la necesidad de los SEA?demantener una condicin f#sica ptima cuando las circunstancias desu laor implicaan *ue no tu+ieran a su disposicin ni el espacio nilos e*uipos necesarios para su entrenamiento' Rand" HetricF, e8miemro de los SEA? " fundador de itness An"L.ere Mimnasiocual*uier lugar3, " sus compa-eros crearon el primer modelo a partirde un cinturn de paraca#das cosido a mano con .erramientas parala reparacin de otes de goma " desarrollaron r


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TR TRT


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:ene!cios los ene!cios del entrenamiento en suspensin no slo se

aplican a los atletas de alto rendimiento, sino *ue tami;npueden ser utili(ados por todos los *ue uscan un m;todopara me4orar su condicin f#sica de forma r


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+( P&$*C$P#%( B%*%$C$+(

/ermite entrenar todo el cuerpo' /ermite traa4ar mo+imientos *ue implican

grandes cadenas musculares entrenamiento

funcional3' Aumente la fuer(a, la resistencia muscular, "

toni!car el cuerpo' Es un uen entrenamiento cardio+ascular "

*uemagrasas, si programamos elentrenamiento en un circuito de inter+alos'

Incremento de la masa muscular en trt'


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ORE O 7$?EO


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El ORE o n5cleo anatmico es el es*ueleto

a8ial incluida la cintura p;l+ica " escapular3 " losgrupos musculares del tronco, de la pel+is " de lase8tremidades con inserciones pro8imales, para elmantenimiento de la estailidad de la columna+erteral " de la pel+is' Su funcin es a"udar a generar

" transferir la fuer(a necesaria desde segmentos m


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'#%& C$&C$'+ )

B/($C+&utina de oscilaci0n


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%*'&%*#M$%*'+ %*(P%&$C$%( $*%('#B%(

/rimero *ue todo, *ue es /RO/IOE/IP7,concepto *ue a.ora en adelante se +ere4or resultado en personas con antecedentes lesi+os'N@ En rendimiento deporti+o, se le saca partido a lasme4oras de la estailidad "a *ue se traa4a muc.o la (onamedia del cuerpo, tami;n conocida como QORE'

/rimero de todo, no confundir la (ona media, centro degra+edad, coreB con el tener una Qtaleta, Qsi8@pacF,Qcuadraditos, son cosas totalmente diferentes'


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#*/$($(B$+M%C#*$C+ D%%*'&%*#M$%*'+

*C$+*#


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$E ES :IO>EU7IO

es un con4unto de conocimientos deri+ados de la f#sica*ue tienen como o4eti+o estudiar los efectos de lasfuer(as mec


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/A?A7AS


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$V ES $7A /A?A7AJ >ecanismos de transmisin lineal /A?A7AS,B3

1' u; es una palancaJ ?a palanca es una m


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TI/OS 6E /A?A7A

?a fuer(a multiplicada por su distancia al punto de apo"o esigual al producto de la resistencia por su distancia al puntode apo"o' ' d W R ' r

1D grado'@ Son las *ue tienen el punto de apo"o en medio3 2D grado'@ Son las *ue tienen la resistencia en medio c3

=D grado'@ Son las *ue tienen la fuer(a en medio


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/ractica de palancas

Todo en las mismas unidades)1@ calcula la fuer(a en Filos para mo+er el peso Rcon una palanca de 1 grado, si saemos *ue ladistancia del peso R3 al punto de apo"o es de N0cm" la distancia de la fuer(a al punto de apo"o es de1N0 cm " *ue el peso a mo+er es de 100 Filos' 100F

/

N0cm 1N0cm


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Menero 1 grado

/ W J :p W 1N0 R W 100 :r W N0

formula) / X :p W R X :r

/ W RX:r :p


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Solucion

/ W RX:r :p

100FgXN0cm 1N0cm W ==,=

Fg


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traa4o

1@ calcula la fuer(a en Filos paramo+er el peso R con una palanca de1 grado, si saemos *ue la distancia

del peso R3 al punto de apo"o es de99cm " la distancia de la fuer(a alpunto de apo"o es de 120 cm " *ue

el peso a mo+er es de 200 Filos


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+iracion

%*'&%*#M$%*'+ %* M#$*#(


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%*'&%*#M$%*'+ %* M#$*#(D% 3$BC$+*

HISTORIA 6ESARRO??O' Estas ma*uinas deen su desarrollo a tecnolog#as de

aplicacin espacial, aun*ue "a por los a-os 19=0 se.a#a descuierto la incidencia de la +iracin en el

cuerpo .umano, teor#a desarrollada por *ikola 'esla,gracias a la in+estigacin *ue desarrollo sore corrientealterna Hert(3'

?a +iracin se .a usado en !sioterapia " tratamientosm;dicos en gran cantidad de formas " su aplicacin al

entrenamiento deporti+o, fue un paso ine+itale, "a *ueeste tipo de terapia demostr tener gran e!ciencia en lapreparacin f#sica, mantenimiento " posteriorreacondicionamiento de los astronautas'


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>a*uinas de +iracin


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A/?IASIO7ES

!sioterapia terapia de reposicin " estimulacin celular terapia circulatoria Rela4acin otras muc.as aplicacioneslaro esta *ue este tipo de ma*uinas .an sufridocamios importantes en su estructura,funcionamiento " se .an con+ertido en elementosimportantes en el acondicionamiento f#sicomoderno'


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Entrenamiento +iratorio


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TEORIA

?as ma*uinas +iratorias e8isten demuc.as clases pero las masimportantes son) ?as idimensionales tridimensionalesomo sus nomres lo dicen unas de

mue+en en el e4e , " en el e4e , " lasotras en tres e4es ,,Y

Teniendo esta ultimas la +enta4a de un

mo+imiento en el e4e ('


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/lanos de +iracin


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Acada plano se puede asignar unaamplitud " una frecuenciadeterminada, la cual puede estar en

0 " C0 Hert(, teniendo en cuenta *ueestas tienen funciones capases desuperar ampliamente dic.as

especi!caciones' El plano pude oscilar a 0 .ert(,

mientras el plano a 2N .er(t " el Y

2C.ert( igual *ue su amplitud

Mra!ca de ondulacin


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Mra!ca de ondulacintridimensional


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EETOS

?a +iracin aplicada de forma t;cnica " conase cient#!ca fomenta) ?a estimulacin celular'

?a micro contraccin de te4ido muscular ?a circulacin +enosa, arterial " linf


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Tipos de entrenamiento

Solo tomaremos en cuenta los aericos "los anaerico en t;rminos generales'

Aericos) consta de sesiones fraccionadas

*ue no superan los 12 minutos, " en lasuma de sus sesiones no sorepasan los =Na N minutos, teniendo en cuenta *ue selogran con la estimula cion de la ma"or

cantidad posile de masa muscular, para deesta forma incrementar los consumos deo8igeno, fa+oreciendo la *uema calrica'


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Anaerica) consta de sesiones fraccionadas *ue no

superan los C a % minutos, " en la suma desus sesiones no sorepasan los 2N a =Nminutos, teniendo en cuenta *ue se lograncon la estimulacin de la masa muscular poraislamiento " usando elementos *ueincrementen la sore carga muscular, parasimula un aumento de la carga por microcontraccin cru(ada con la cotraccionmuscular por traa4o directo'


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taller


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%*'&%*#M$%*'+ P+&%%C'&+%('$M#C$+*


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concepto

A pesar de *ue los electroestimuladores seutili(an en el campo del e4ercicio desde .ace algom


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u4 es un electroestimulador

El electroestimulador es una inno+acintecnolgica *ue est< dise-ado para reclutar !rasmusculares mediante impulsos el;ctricos de unmodo in+oluntario, es decir, .acer una contraccin

muscular sin *ue el cerero en+#e la orden' En unaaccin +oluntaria, el sistema ner+ioso central en+#aun impulso el;ctrico a la placa motora del m5sculopara *ue este se contraiga' on el electroestimulador se en+#a un est#mulo directamente a laplaca motora *ue pro+oca, del mismo modo, unacontraccin muscular sin reciir la orden pre+ia delsistema ner+ioso central'


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funcionamiento

El funcionamiento delelectroestimulador es mu" sencillo,"a *ue, la ma"or#a, funcionan con

unos programas determinados,enfocados a los diferentes o4eti+osf#sicos' ?a frecuencia de los est#mulos

el;ctricos emitidos por elelectroestimulador se miden en H(ciclos por segundo3, en funcin de lafrecuencia *ue apli*uemos


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/ROMA>AS 6e 1 a = H( a"uda a eliminar las contracturas musculares " arela6ar la

musculatura' ?a ma"or#a de los electroestimuladores lo tienen catalogado como

Qprograma descontracturanteQ' 6e a [ H( produce un aumento de secrecin de endor!nas consiguiendo

una disminuci0n del dolor' Suele aparecer como Qprograma endorf"nicoQ' 6e % a 10 H( se produce un aumento del 7u6o sangu"neo en la !onadonde

.emos aplicado los electrodos' Encontraremos este efecto en el programa deQcailari!aci0nQ'

6e 10 a == H( se reclutan rincialmente ras ('!ras lentas tipo I3 yaumenta su resistencia' Si *ueremos conseguir ese resultado optaremos por elprograma Qresistencia aer0icaQ'

6e == a N0 H( se reclutan ras intermedias consiguiendo un ma"or aumentode la resistencia a la fatiga, mu" adecuado para deportes de resistencia'/odemos conseguir estos efectos marcando el programa de Qfuer!a 8 resistenciaQ'

6e N0 a [N H( se empie(an a estimular las t!ras r


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orrientes de mane4o

A pesar de lo complicado *ue pueda parecer, la ma"or#a de loselectroestimuladores de .o" en d#a tienen integradas susfrecuencias de H( en sus respecti+os programas de un modoautom


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Tipos de entrenamiento 'onicaci0n) Aumento de la tonicidad " de!nicin muscular'


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contraindicaciones

Tienen marcapasos' Sufren epilepsia' Tienen alguna .erida super!cial' Tienen tumores o met


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olocacin de los electrodos

ASES 6E ESTI>$?O


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ASES 6E ESTI>$?O

Reali(ando la fase conc;ntrica del e4ercicio a la +e(*ue el electroestimulador aplica su est#mulo)onseguiremos un reclutamiento mu" grande de !rasmusculares, ptimo para ganar masa muscular'

Aplicando el est#mulo el;ctrico en cada fase e8c;ntricadel e4ercicio' 6e este modo el m5sculo traa4a a granintensidad durante todas las fases mientras dura ele4ercicio' Aumentaremos nuestra fuer(a muscular'Aplicar el electroestimulador en los descansos'

onseguiremos una gran congestin muscular' Estetraa4o es mu" ueno para ganar resistencia muscular'

:ili f# f i


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:iliograf#a " referencias Biliograf"a \:lanco ]illar, A' ern >onterre"' :ases del e4ercicio' 6ra' Sara Roledo' ` T.erapeutic E8ercise) oundations and Tec.ni*ues' 200[' " arol"n Gisner /T >S ?"nn

Allen ol" /T >S' ` 6a+id H' /otac. " Todd EllenecFer' lients it. Ort.opedic, In4ur", and Re.ailitation

oncerns, 7SA&s Essentials of /ersonal Training 2012 7SA'

funsional entrenamiento

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