TRAI NINGS PLA NE Integrieren Sie dieses Training in Ihr Radtraining. Wärmen Sie sich 10 Minuten auf. Machen Sie jede Übung nur ein- mal pro Durchgang. Beispiel: 30 Sekunden Kniebeugen, 30 Sekun- den Pause, 30 Sekunden Planke, 30 piept. Für Smartphones gibt es dafür Apps (z.B. HIIT Timer). Kaufen und mehr Info: www.delius-klasing.de/buecher/ Functional+Fitness.41871.html Sekunden Pause, 30 Sekunden Knie-Liegestütz, 30 Sekunden Pause, 30 Sekunden Hampelmann, 30 Sekunden Pause. Danach machen Sie 3 weitere Durchgänge Stellen Sie sich am besten einen Timer, der alle dreißig Sekunden Übungsdauer Pausenlänge Anzahl der Sätze Gesamttrainingszeit