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FUERZA REACTIVA Propuesta de ejercicios pliome tricos para
mejorar la fuerza reactiva en voleibolistas universitarios
Introduccin
El deporte Voleibol es un deporte que como todos sabemos es
colectivo con secuencia de movimientos acclicos que requiere
velocidad,
potencia y resistencia para obtener un alto rendimiento. Tiene
mucha
popularidad y seguidores en todas partes del mundo desde el ao
1895
cuando fue creado por el Director de Educacin Fsica William
Morgan en
la escuela de jvenes cristianos en los Estados Unidos.
Tena un carcter recreativo, con el transcurso del tiempo fue
alcanzando un alto nivel por lo que se define actualmente como
un
deporte muy dinmico. En 1897 se crea el primer reglamento
oficial, como
por ejemplo; el terreno meda 17 metros, no haba lmite de
contacto con
el baln, la pelota era de caucho y cmara, etc.
Este deporte fue expandido por el mundo en distintos aos,
como por ejemplo en el 1900 hacia Canad, 1905 Cuba, 1909
Puerto
Rico, 1910 Per, 1917 Brasil, Uruguay y Mxico, 1914 Inglaterra y
Francia
en 1917 as como en 1920 la URSS, Checoslovaquia y Polonia.
A partir de 1922 se celebra el primer campeonato oficial en
Brooklyn con las intenciones de hacerlos llevar a los Juegos
Olmpicos en
Pars.
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En abril de 1947 a propuesta de varios pases como Francia,
Polonia y Checoslovaquia se celebra el primer congreso de este
deporte
en Pars donde se tomaron diversos acuerdos. Este deporte hace
entrada
a Cuba en el ao 1905, a partir de ese momento se fue
potenciando.
Despus del triunfo de la revolucin hasta la actualidad hemos
alcanzados grandes logros internacionales en torneos de alto
nivel como
en Ligas Mundiales, Copas del Mundo, Campeonatos Mundiales,
entre
otros.
El Voleibol es un deporte bello y de sper-reflejos. Se ha
vuelto
ms rpido y exige por parte de todos los jugadores un grado de
exactitud
en la ejecucin de las jugadas y una capacidad de disimular hasta
el
ltimo momento sus verdaderas intenciones.
En los ltimos aos, el voleibol se ha vuelto ms dinmico e
interesante producto de los cambios introducidos, como son el
Rally-
Point, el tanteo de los sets a 25 puntos y el roce en la net en
el momento
del saque. Se ha aumentado el nmero de practicantes y el nivel
de juego
tanto individual como colectivo se corresponden con las
exigencias
actuales. Ello tambin se refleja en la calidad de los equipos
participantes
en campeonatos del mundo y juegos olmpicos. Hay que subrayar
la
existencia de grupos de investigacin que aseguren una buena
preparacin de los equipos para las competiciones ms importantes.
La
colaboracin de entrenadores, especialistas, mdicos, psiclogos y
la
incorporacin a estos grupos de fisilogos del deporte, ha
permitido
utilizar ms ampliamente las posibilidades funcionales de los
jugadores de
voleibol, teniendo en cuenta las peculiaridades de su organismo
y de este
modo, lograr mejores resultados deportivos.
Esta preparacin est conformada por varios aspectos como la
preparacin tcnica, tctica, terica, psicolgica y fsica, pero esta
ltima
juega un rol importantsimo en el resultado del voleibolista.
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Destacados especialistas del campo de la teora del deporte y
del entrenamiento deportivo, opinan que una importante premisa
para una
eficaz regulacin de la preparacin de los jugadores de voleibol
de alto
nivel, es una suficiente capacidad de trabajo, que a su vez
depende de
numerosos factores y principalmente de la magnitud, intensidad y
carcter
de las cargas de entrenamiento.
Segn estudios realizados por especialistas de nuestro
deporte,
y observaciones realizadas por nosotros, hemos llegado a la
conclusin
que no existe un trabajo especfico para el desarrollo de la
fuerza reactiva,
y es por ello que hemos decidido realizar nuestra trabajo sobre
este
aspecto fsico. Somos del criterio que aportando de forma modesta
una
propuesta de ejercicio para el desarrollo de la fuerza
reactiva
mejoraremos la preparacin del voleibolista universitario en
nuestro pas.
Objetivo
Disear una propuesta de ejercicios pliomtricos para mejorar
la
fuerza reactiva en los voleibolistas universitarios.
Desarrollo
Muchos autores proponen para el trabajo de contraccin
muscular al mtodo pliomtrico.
Me todo pliome trico
Segn Chu, el verdadero trmino pliomtrico fue acuado por
primera vez en 1975 por Fred Wilt, un entrenador de atletismo de
los
Estados Unidoses un trmino de raz latina, plyo + mtricos se
interpreta
que quiere decir aumentos mensurables.
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El salto como entrenamiento es utilizado desde la antigedad,
las competencias de saltos largo o sobre obstculos eran
habituales. En
Bavaria se realizaba, desde hace siglos, una competencia
tradicional
sobre caballos.
Zatsiorsky (1989), fue quien utiliz en 1966 por primera vez,
el
vocablo pliomtrico. El autor buscaba con este trmino expresar el
alto
grado de tensin que produca un grupo muscular en la sucesiva y
veloz
secuencia de tensin excntrica-contraccin concntrica.
Paralelamente
el profesor Rodolfo Margaria realizaba en Miln
investigaciones
fisiolgicas y biomecnicas de este nuevo tipo de movimiento,
considerando al conjunto del grupo muscular como un todo. Se
reconoce la importancia de la contraccin isotnica del msculo
pre-
estirado llevando a expresar a dicho autor: ...en casi todo tipo
de ejercicio
muscular la contraccin pura isotnica o isomtrica es una
excepcin.
Fase de Activacin (contraccin muscular excntrica),
desde el contacto con el suelo hasta la finalizacin del
alargamiento
muscular. En esta fase se detectan picos de gran amplitud en la
actividad
elctrica del msculo, debidos en parte a la oposicin de los
usos
musculares al estiramiento (respuesta voluntaria) y al reflejo
miottico
(respuesta refleja), el cual facilita la activacin de los
msculos sometidos
al estiramiento.
Pero el reflejo miottico no es la nica respuesta de tipo
reflejo
que puede acontecer. Ante estiramientos importantes (cuando la
altura de
cada es muy elevada) se activa el reflejo tendinoso de Golgi,
que se
opone a la accin del reflejo miottico, protegiendo la integridad
muscular.
Hoy en da tambin se considera la posibilidad de que el
aparato
contrctil, por s solo, es capaz de generar ms fuerza cuando ha
sido
estirado previamente de forma rpida y el tiempo entre la fase
excntrica
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y la concntrica es mnimo. Esto es lo que se ha venido a
denominar
efecto de potenciacin.
Fase de Contraccin muscular concntrica, donde se
aprovecha la energa elstica acumulada anteriormente. Para
utilizar de
forma ptima dicha energa es necesario que la fase concntrica
suceda
inmediatamente en el tiempo a la fase excntrica. Si esto no se
produce,
la energa elstica acumulada se disipa en forma de calor. A
continuacin
algunos conceptos de diferentes autores sobre algunos
trminos
relacionados con la investigacin...
Fuerza: Es capacidad para superar resistencias externas o
contrarrestarlas por medio de la accin muscular. (Manfred
Grosser)
Fuerza explosiva: Los esfuerzos en el voleibol, son
cortos pero especialmente intensos donde se requiere
rendimiento
mximo. Se trata de aumentar los ndices de fuerza explosiva de
los
grupos musculares que intervienen en los extensores de la pierna
y los
extensores de los brazos y de los hombros.
Capacidad muscular que permite desarrollar la fuerza en el
tiempo ms corto posible, permitiendo llevar a cabo
diferentes acciones de juego de una manera eficaz y
dinmica.
Fuerza activa: Segn Vittori (1990); Es correspondiente a
un ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento o
estiramiento).
Fuerza reactiva: Es correspondiente a un ciclo doble de
trabajo muscular (estiramiento seguido de acortamiento) segn
Vittori
(1990).
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Puede ser definida como la habilidad para cambiar rpidamente de
una contraccin excntrica a una
contraccin concntrica (Young, 1995).
Propuesta de ejercicios
1. Saltos subiendo escaleras 3 menos 2.
a) Saltamos tres escalones hacia arriba.
b) Caemos hacia detrs dos escalones (en la cada el tiempo de
contacto debe ser mnimo). As sucesivamente hasta terminar la
escalera.
(Con dos pies).
2. Saltos laterales en zig-zag sobre un banco de 50 cm de
altura.
a) Nos situamos de lado, en un extremo de banco.
b) Saltamos sobre el banco de un lado a otro realizando un
zig-
zag hasta llegar al otro extremo. (Con dos pies).
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3. Saltos a la valla al frente y lateral (40 cm de altura).
a) Nos situamos frente la primera valla.
b) Saltamos sobre las vallas al frente, al lado, al lado, al
frente.
As sucesivamente hasta llegar a la ltima valla. (Con dos
pies).
4. Saltos al cajn sueco, con saltos con rodillas al pecho. (90
cm de
altura y 100 cm entre cajones).
a. Nos situamos frente al cajn.
b. Saltamos sin carrera de impulso y caemos sobre el cajn.
c. Nos dejamos caer al otro lado.
d. Saltamos en el lugar llevando las rodillas al pecho.
e. Saltamos hacia el otro cajn y realizamos lo mismo que en
el
anterior.
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5. Saltos con carrera de impulso sobre un cajn de 100 cm de
altura.
a. Nos situamos frente al cajn a una distancia de 4 metros.
b. Realizamos una carrera de impulso.
c. Saltamos por arriba del cajn
d. Rpidamente realizamos otra carrera de impulso y saltamos otra
vez
sobre el otro cajn.
6. Saltos alterno a una
distancia de 30 metros, izquierda, derecha, izquierda,
derecha
(I.D.I.D.).
a. Se realiza un salto con la pierna izquierda, seguido otro
salto con la
pierna derecha, as hasta que termine la distancia.
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7. Triple salto pata coja a una distancia de 30 metros,
derecha,
derecha, derecha, izquierda, izquierda, izquierdo
(D.D.D.I.I.I.).
a. Realizamos con la pierna derecha tres saltos
consecutivos.
b. Cambiamos la pierna y realizamos tres saltos
consecutivos.
8. Triple salto de atletismo a una distancia de 30 metros.
Derecho, derecho, izquierdo, (D.D.I. e I.I.D.).
a. Se realizan dos saltos con la pierna derecha y uno con la
izquierda. As sucesivamente hasta completar los 30 metros.
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9. Salto despus de una cada de 100 cm de altura y el salto 50 cm
de
altura.
a. Nos situamos sobre un cajn de 100 cm de altura y nos
dejamos
caer.
b. Saltamos por encima de un cajn de 50 cm de altura. (Hacer
el
menor tiempo posible de contacto con el piso).
10. Salto en el lugar, llevando rodillas al pecho.
a. Saltamos hacia arriba llevando las rodillas al pecho.
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Conclusiones
Despus de haber realizado nuestra investigacin, podemos
significar las siguientes conclusiones.
1. Se comprob mediante la revisin de las
concepciones tericas relacionadas que en la actualidad el
trabajo
de la pliometra es de gran importancia para la preparacin
fsica
del voleibolista.
2. Se pudo corroborar que el mtodo pliomtrico es
idneo para mejorar la fuerza reactiva ya que cumple con el
principio del trabajo excntrico al concntrico del msculo.
3. Los ejercicios pliomtricos seleccionados cumplen
con los requisitos para mejorar la fuerza reactiva en los
voleibolistas.
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