COUREZ SAUTEZ GRIMPEZ RÉCUPÉREZ... RÉPÉTEZ... Bulletin d’intérêt général sur la santé [ Printemps – Volume 2, numéro 6 ] www.florahealth.com | 1.888.436.6697 L ’été est tout proche. Attendez- vous à ce que tous les magazines présentent une belle fille en couverture et offrent des conseils de mise en forme pour vous permettre de faire concurrence à sa silhouette divine. Sachant que vous allez être bombardée de douzaines de recommandations sur le conditionnement physique cet été, nous désirons vous préparer pour la partie la plus importante de votre programme d’exercice : la récupération. On ne souligne pas assez le besoin d’un repos adéquat entre les séances d’entraînement. C’est au cours de cette période que le corps se répare et se consolide, et l’entraînement continuel peut en fait affaiblir les meilleurs athlètes. Le repos est nécessaire pour permettre aux muscles de se réparer, de se reconstituer et de se raffermir. Voici quatre conseils qui vous aideront à récupérer et à accroître votre force physique : 1. Prenez une journée de repos – N’ayez aucun remords à vous accorder une journée de repos - au contraire, profitez-en. Votre jour de repos permet à votre corps de s’adapter au stress provoqué par l’exercice physique et c’est à ce moment- là que se produit l’effet réel de l’entraînement. Votre corps a besoin de cette période pour reconstituer ses réserves d’énergie et réparer ses tissus endommagés 2. Consommez des aliments complets – Les aliments sont d’une importance primordiale pour une récupération rapide. Alimentez-vous fréquemment en privilégiant de vrais aliments, comme par exemple le poisson sauvage, les céréales complètes, les noix, les graines et les fruits et légumes biologiques 3. Prenez des suppléments – Assurez- vous un apport des oméga sains appropriés, étant donné que toutes les cellules et tous les tissus, glandes et organes dépendent de ces acides gras essentiels (AGE). L’apport d’AGE appropriés favorise la perte de tissu adipeux, améliore le sommeil et la concentration et augmente l’énergie et la résistance. Choisissez des AGE issus de sources pures et durables 4. Dormez – C’est aussi simple que ça … dormez. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Le manque de sommeil peut avoir un impact sur le stress et peut entraîner un gain de poids. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un supplément de magnésium au coucher. La recherche a démontré qu’un léger déficit en magnésium suffit à empêcher le cerveau de se calmer le soir. L’Huile d’Udo™ est un mélange d’huiles d’origine végétale, certifié biologique, issu de sources durables et exempt de poisson, conçu pour fournir des acides gras oméga-3 et -6 en proportions idéales de 2 :1. Il contient tous les bons gras néces- saires et aucune des mauvaises graisses que l’on devrait éviter. • ½ tasse de lait entier biologique • 1 banane congelée • 1 c. à soupe de beurre d’arachides biologique • 2 c. à soupe d’Huile d’Udo™ Mélange 3•6•9 • 4 glaçons Verser tous les ingrédients dans un mélangeur, et voilà! Smoothie de récupération Beurre d’arachides - banane Cliquez sur “J’aime” sur notre page /florahealthycanada