Fredrik Johansson - Svensk Tennis Stockholm

Summering av erfarenheter i

Fysisk Träning inom tennis i

åldrarna 8-14 år.

Fredrik Johansson

Vision

”Svenska elittennisspelare presterar fysiska toppvärden

och är skadefria”

Referenser

• Tudor Bompa Total training in young champions

• Tudor Bompa Periodization training for sports

• Balvyi LTAD

• BAR-OR The young athlete

• Armstrong & Van Mechelen Paediatric exercise science and medicine

• M Boyle Advances in functional training

• Bangsbo Aerob och anaerob träning

• Verchochansky Supertraining

Anders Lindsjö, Rickard Nilsson, Nils Holmdahl, Mikael Stripple, Christian Schumacher, Patrik Högberg etc

Dagens presentation har 4 områden att diskutera:

I. Att summera output av våra testresultat/screening åren 2007-2013

och kort presentera den nya fysprofilen.

II. Att tydliggöra i vilken ålder vi bör arbeta med vilken egenskap

utifrån forskning och empirisk (vår egen) erfarenhet.

III. Att presentera ett färdigt och enkelt förslag till “upphettad

uppvärmning” och “minifys” på banan i syfte att minimera

skadorna och maximera prestationen.

IV. Att praktiskt visa några av dessa övningar.

Den unga idrottaren!

Är det för lite av det dåliga??

Prevention kontra Fys?!

Har vi fel träningsfokus idag?

Blir det för mycket rehab/preventionsträning

istället för bra fys?

Forskning i all ära…..

1970………

2011……....

Future……

Vilka atleter ska vi skapa?


I. Att summera output av våra testresultat/screening åren 2007-

2013 och kort presentera den nya fysprofilen.







Since 2007

185 players

11-24 years of age

15.000 test results

All Swedish elite players

Why testing?

”To know where to go, you need to

know where you are coming from”

Physical Profile and correlations

2013

Sprint 20 yard

5 Jumps

Squat

Strong correlations +/- 0,5-1,0

Squat and CMJ (a)

0,671

5 Hop test and;

• 20 yard lateral sprint -0,497

Can one variable explain another?

”Linear regression analysis”

Result in sprint 20y explains to 99,9% the

result in sprint 20y FW/BW

CMJ(a) vs SQ jump

5 maximum jumps vs 1 max J.

Result in 5 maximum jumps explains

only to 7% the result in CMJ(a)

Utveckling 2013 Färre tester samma validitet

2013 Elitprofilen

I. Vo2

II. Knäböj

III. Bänkpress

IV. Chins

V. Brutalbänk

VI. CMJ (a)

VII. 5 maximala hopp

VIII. 20 yard sidosprint

IX. Wingate (modifierat)

2013 Basprofilen

I. 5 maximala jämfotahopp

II. Chins

III. 20 yard sidosprint

IV. Brutalbänk

V. 150 meter x 2

VI. Cooper

Vilken rörlighet behöver vi?

Vilka rörelser är tennis? Referens:Biomechanics of Advanced Tennis (Elliott)

Rotation/Vridmoment (inertia) Disk - Antirotation

Alla 3 rörelseplanen

Elastisk energi (lattisimus, pectoralis)

Knäböjning och bålrotation COM innanför sin bas (support)

Koordination Triple Extension (Fot, Knä, Höft)

Motkraft ner i banan Ben extension

Screening

FMS Screening 3 out of 4 players are at risk!

Screening

Hur ska vi hålla oss skadefria!

Axelprofilen™ Cools, Johansson BJSM 2010

Eccentric testing in progress

Ett fälttest som bedömer hur axeln och skuldran är i balans (15 min)

Cools & Johansson

Ratio mellan inåtrotatorernas kraft och utåtrotatorernas excentriska förmåga

66-75% annars risk för skada

Physical Therapy in Sport 11 (2010) 8–11

Summering

Det finns en stark korrelation mellan flera av testerna

vilket gör att vi kan minska antalet tester men

fortfarande ge korrekt feedback till spelaren/tränaren.

Vi kan utifrån screeningen arbeta specifikt med vissa

rörlighets- och styrkeövningar.










Tränings- och utvecklingsfokus i

åldern 9-12 (pojkar) och 8-11 (flickor)

stadiet slutar vid starten för puberteten

Detta är den viktigaste åldern;

• för att lära sig grenspecifika tekniska färdigheter.

Att lära sig träna är en period av accelererad

inlärning;

• framförallt koordinativt och grenspecifikt.

Många barn har valt 1.a idrott;

• men ska uppmuntras till att träna fler idrotter.

Att lära sig att tävla ska vara målet – inte

att vinna.

• Förhållandet träning och tävling ska vara 70/30.



stadiet slutar vid starten för puberteten

Barnen förstår här också sina egna

framsteg

För bästa långsiktiga utveckling och

resultat;

• ska barnen fortsatt hålla på med flera idrotter. Fördel om barnen kan idrotta på olika underlag (läs; skridsko, skidor, vatten).

Hjärnan kan klara av väldigt avancerade

motoriska färdigheter.

• Detta är perioden då man finjusterar all grundläggande rörelseförmåga, och etablerar flexibilitet och uthållighet.



Träna för att träna stadiet

Här lägger man grunden för sin framtida fysik.

• En ökad träningsmängd är ett måste för att utveckla potentialen på lång sikt hos dessa unga atleter.

I detta stadie ska unga atleter bygga

en;

• aerob bas och befästa deras sport-specifika färdigheter.

Fokus i slutet av detta stadie ska vara;

• grundstyrka och start av anaeroba energisystem.



Träna för att träna stadiet

Åldern som definerar “träna för att träna”

stadiet baserar sig på;

• den uppskattade starten av och slutet på tillväxtspurten.

Fokus är fortfarande på utveckling av individen och inte på att vinna;

• detta är genomgående för många framgångsrika atleter.

Varje idrott bör integrera;

• sin specifika tävlings- och träningsmodell.

Förslag till träningsstruktur

15 min dynamisk uppvärmning

• Våra grundrörelser i fart och koordination

60-90 min tennis

• Kopplat till rörelsemönster

15 min fysisk träning

• Våra grundrörelser i styrkekvalité

Summering

Viktigt att spelaren ”får sin dagliga dos” av rätt

vitamin för att på sikt utveckla specifika

färdigheter…










Hur mycket fys blir det över året?

75%

5%

5%

5%

5% 5%

Träningsmängd

Tennis

Styrka

Hjärta

Rörlighet

Snabbhet

Power

450

30

30

30

30

30 Timmar

Tennis

Styrka

Hjärta

Rörlighet

Snabbhet

Power

Periodisering

Summering

För att lyckas med sin långsiktiga träning måste vi våga

att tidigt periodisera träningen för att spelaren ska orka

få i sig alla vitaminer…inte bara en överdos av C..










Träningsförslag

Upphettad uppvärmning ”äldre mer styrkebetonad”

Övning

Cirkulation (hopprep)

Pre-Rörlighet "Aktiv"

4-Fota "hunden-katten"

4-Fota "bröstrygg"

Flygplan - Höftkram - Utfall

Häckgång "på tå"

Frekvens/Koordination/Reaktion

Stegen (linjär/sida)

Löprytm "förändring" rak

Höghastighetslöpning

Reaktion 2 & 2

Sprint-vändning-hopp-tillbaka

Agility/Snabbhet "koner" COD

T-löpning

L-löpning

M-löpning

Plyometriskt och Fart

Häck-Hopp och Sprint FH

Häck-Hopp och Sprint FH/BH

Häck-Hopp och sprint FH/BH/Cross

Shuffle sida-sida

Träningsförslag

Minifys cirkel ”6 grundrörelser”

Övning

Knäböj (KB)

Knäböj m raka armar

Knäböj fram m vikt

Knäböj m pushpress

Enbensknäböj (på bänk)

Höftböjning (HB)

Flyplanet m vikt

Höftlyft

Utfall

Utfallsgång

Utfall m g-band m armar rakt fram (anti-rotation)

Utfall sida-sida

Utfall bak m armar rakt fram/upp

Drag

Liggande chins/Chins m hjälp

Stående rodd

Liggande rotation

Press

Armhävning olika varianter

Medicinboll "press"

In conclusion

”I strongly believe the athletes must go back to high

quality physical training and recovery in order to stay

out of injury and enhance performance”

Many TX!

High performance training in the 05.30 morning-

snow…

Fredrik Johansson - Svensk Tennis Stockholm

Documents