Fø F N S Sentral Fra forelesningene om Autogen trening (Enkelte linker er ikke aktive) Philip Dammen
Feb 24, 2016
Fø F N SSentral
Fra forelesningene om Autogen trening(Enkelte linker er ikke aktive)
Philip Dammen
Fø F N SSentral
Kilder:Manus og forelesninger om autogen trening Philip Dammen. Upublisert.:
Fø F N SSentral
b2 Introduksjon
Fø F N SSentral
Vel kjent..Autogen trening er ikke noe
mystisk og rart.Det at tanker påvirker oss, våre
følelser, handlinger og vår krefter er velkjent.
Fø F N SSentral
Tanker har virkningTanken på at noe er farlig skaper
frykt.Troen på at en pille virker fører til
at den virker.
Fø F N SSentral
Placebo-effektenEt eksempel på dette er legen som
gir pasienten en sovepille.Pasienten sovner som en stein selv
om pillen bare inneholder mel.
Fø F N SSentral
Selvoppfyllende profetiDet å tenke at du faller fremover
fører til at du faller fremover, troen på at noe skal gå bra gjør at det går lettere bra.
Fø F N SSentral
Troll i ordTroen på at noe kommer til gå feil
leder ofte til at det går galt.Det går troll i ord, ens tanker blir
oppfylt.
Fø F N SSentral
“Ikke” holder deg fastBortsett fra at tanken på at man
ikke skal spille en bestemt feil ofte fører til at man nettopp gjør den feilen.
Fø F N SSentral
Tenk positivtSterk konsentrasjon om det man
ikke skal gjøre kan føre til at man gjør det man konsentrerer seg om.
Fø F N SSentral
..og få resultaterDerfor er det viktig å tenke tanker
som forteller hvordan man kan reagere positivt.
Fø F N SSentral
Forberedelsen er viktig
Fø F N SSentral
Å tenke er å forberede seg Tenker du at du skal reagere med
ro i bestemt situasjon forbereder du deg mentalt til å møte denne situasjonen med ro.
Fø F N SSentral
Ting tar tidAt du likevel reagerer med uro i
bestemte situasjoner henger sammen med at du har trent i for kort tid i forhold, følelsene er for sterke eller at metoden ikke er sterk nok for deg
Fø F N SSentral
ØvelseAutogen trening må øves for å
virke.
Fø F N SSentral
Ta kontaktOm det ikke virker kan det vær et
tegn på at det er vanskelig å løse problemene alene og at du trenger å snakke med noen, enten det er venner, din lærer, eller andre fagfolk.
Fø F N SSentral
5 minutter før..Hvis man har nerver foran en
konsert er det ofte ikke tilstrekkelig å si til seg selv,fem minutter før konserten, at man er rolig og kontrollert.
Fø F N SSentral
I trygghet
Fø F N SSentral
Tren i trygghetDet er nødvendig å trene i en trygg
og "ufarlig situasjon" først.
Fø F N SSentral
Overføring av roNår man har utviklet evnen til
slappe av, føle trygghet og sikkerhet og selvtillit i denne situasjonen kan man gradvis overføre dette til konsertsituasjonen.
Fø F N SSentral
Virkningen
Fø F N SSentral
GradvisVirkningen av autogen trening
kommer gradvis, men raskere etterhvert.
Fø F N SSentral
VirkningenVirkningen er følelsen av å være
rolig, at man slapper av, føler seg sikker, offensiv osv.
Fø F N SSentral
Vis forsiktighet
Fø F N SSentral
Mennesker som har hatt og har store psykiske problemer, mye angst eller uro må være forsiktige.
Fø F N SSentral
Autogen trening kan utløse spenninger, som har ligget skjult (uten at dette behøver være tegn på store psykiske problemer).
Fø F N SSentral
Derfor må man begynne med små doser og respektere de signalene som kroppen gir.
Fø F N SSentral
De øvelsene vi skal gjøre er nokså uskyldige, men må praktiseres med varsomhet.
Fø F N SSentral
Bryte treningen...Ved ubehag, bryt treningen.
Fø F N SSentral
Prøv igjenForsøk heller om igjen om et par
dager eller velg ut øvelser som ikke går så dypt psykisk.
Fø F N SSentral
Respekter deg selv
Fø F N SSentral
Skepsis...Noen er skeptiske til autogen
trening.De synes det virker rart og har ikke
lyst til å prøve.
Fø F N SSentral
Følelse av falskhetDe synes de er falske eller at de
lurer seg når de sier at de slapper av, er rolige eller selvsikre.
De opplever slett ikke at de rolige avslappet eller selvsikre.
Fø F N SSentral
Tvert i mot.
Fø F N SSentral
Respekter ditt neiDerfor: hvis du ikke vil prøve
autogen trening, respekter det.
Fø F N SSentral
Til en annen gang...Lær deg autogen trening, lær deg
øvelsene og hvordan de virker, slik at du kan bruke dem om du eller dine elever vil trenge dem senere.
Fø F N SSentral
Tenk igjennom hvorfor du ikke vil
Fø F N SSentral
Hvis du ikke vil, men kan trenge hjelp til å bygge deg opp for å klare pressituasjoner, tenk igjennom hvorfor du ikke har lyst eller vil prøve.
Fø F N SSentral
VelværeNoe av målet med autogen trening
er velvære.Derfor må det å drive med autogen
trening i hovedsak preges av å være behagelig, godt, trygt, og oppbyggende.
Fø F N SSentral
Kanskje en guide..Dette er en av grunnene til at du
skal bryte treningen hvis du opplever den som ubehagelig.
Hvis du likevel fortsetter bør du ha en veileder som kan guide deg gjennom...
Fø F N SSentral
En berikelseAutogen trening kan være en god
ting, noe som gir minner og assosisasjoner.
Fø F N SSentral
MotstandTil tross for dette vil du av og til
oppleve en følelse av motstand eller uvilje mot å gjøre øvelsen eller tenke de setninger som at at du føler deg sikker, trygg og avspent.
Fø F N SSentral
Dine reaksjoner er informasjoner
Fø F N SSentral
UviljeDu kan også få uvilje mot å tenke
på en situasjon som vanligvis er forbundet med ubehag eller nerver.
Fø F N SSentral
SignalUviljen er et signal som forteller
deg at noe ubehagelig er knyttet til denne situasjonen.
Fø F N SSentral
Respekter reaksjonerSlik sett er reaksjonen naturlig og
hensiktsmessig.Men du skal likevel gå ut av
treningen.
Fø F N SSentral
Informasjon igjenHvis du tenker over situasjonen
etterpå vil du kunne finne ut hva som er ubehagelig og hvorfor.
Fø F N SSentral
Nærmere løsningDa er du kommet et skritt videre
mot å gjøre noe med situasjonen.
Fø F N SSentral
Hva passer deg?
Fø F N SSentral
I eget tempoDet er viktig at du aksepterer dine
reaksjoner og ditt tempo.Målet er ikke å slappe av fortest
mulig.
Fø F N SSentral
Du fungerer perfektPoenget er å respektere den
kroppen du har og den tid akkkurat du trenger for å oppnå resultater.
Fø F N SSentral
Du er tilstrekkeligDen eneste du kan sammenligne
deg med er deg selv, med de behov, reaksjoner og tanker du har.
Fø F N SSentral
UinteressantOm andre trenger lengre eller
kortere tid enn deg på å bli våken, komme i dyp avslapping er uinteressant
Fø F N SSentral
Det viktigsteDet avgjørende er at du gradvis
utvikler kontakt med din kropp, dine følelser i ditt tempo, og at du gradvis blir i stand til arbeide med dem, bygge deg opp og kontrollere følelsene når det er viktig å kunne kontrollere dem.
Fø F N SSentral
Ingen prestasjon, takkAutogen trening er det motsatte av
å skulle prestere.Det er det motsattte av stress.
Fø F N SSentral
I takt - med deg selvDet er ikke å ligge foran sin egen
yteevne, men å utvikle seg i takt med seg selv.
Fø F N SSentral
Paraleller til musikkDenne holdningen er viktig også
når det gjelder musikk.
Fø F N SSentral
Fravær av pressDet innebærer å ikke forsere frem
et tempo man ikke har ferdighets-, kunnskapsmessig eller holdningsmessig dekning for.
Fø F N SSentral
gir mindre stressEt positivt resultat her er at man
uvilkårlig stresser ned.Bare dette er med på å fremkalle
velvære.
Fø F N SSentral
VisuliserDann deg et klart bilde av den
følelsen du ønsker å oppnå.
Fø F N SSentral
Eksempler på setninger jeg føler meg sikker, rolig,
avslappet, selvsikker, offensiv. jeg er trygg, jeg gleder meg til å spille for
andre,
Fø F N SSentral
Gjentakelse - en nøkkelDette er setninger vi stadig
kommer til å gjenta i forbindelse med autogen trening.
Fø F N SSentral
Om å takle motvilje
Fø F N SSentral
Falsk?? Nei...Enkelte vil synes det er å lure seg
selv eller å være falsk å si denne type setninger til seg selv, fordi de føler at de ikke stemmer med virkeligheten.
Fø F N SSentral
Tvert i motDe er ikke sikre, rolige, og de
gleder seg ikke til å spille for andre. Tvert i mot.
Fø F N SSentral
Ærlig ubehagDe føler seg usikre og gruer seg
foran hver konsert, hvert prøvespill eller hver interpretasjonstime.
Fø F N SSentral
UviljeResultatet av dette er uvilje mot å
gjøre øvelsen, uvilje mot å si de positive setningene til seg selv.
Fø F N SSentral
Mostand kan bearbeidesEn måte å arbeide med denne
motstanden på er å tenke på følgende:
er jeg aldri sikker eller selvsikker?
Fø F N SSentral
Gleder jeg meg aldri til en konsert? Har jeg alltid gruet meg?
Fø F N SSentral
En gang har du gledet degHvis du stiller spørsmålene slik og
tenker tilbake på livet ditt vil nesten alle komme på situasjoner der de har følt seg sikre
Fø F N SSentral
De vil tenke på situasjoner der de har gledet seg til å opptre, eller vært helt kontrollert og syntes at det hele var gøy.
Fø F N SSentral
En gang er nok...Nå vil det være lettere å si med en
følelse av sannhet at jeg følte meg sikker, jeg syntes det var gøy å opptre, jeg gledet meg til konserten.
Fø F N SSentral
Det holderVirkningen vil være noe av den
samme.De vil gradvis oppleve disse
positive følelsene på igjen.
Fø F N SSentral
Ting tar tid 2Andre kan si at de er seg sikre,
rolige, offensive men de klarer ikke oppleve at de er dette bare ved å si det.
Dette er naturlig.Det vil ta tid.
Fø F N SSentral
Fremkalle en god følelseEn løsning kan være å tenke
tilbake på en situasjon der de var sikre og offensive og forsøke å fremkalle den følelsen de opplevde.
Fø F N SSentral
Gradvis vil de danne seg et tydelig bilde av denne følelsen.
Fø F N SSentral
Nå går det lettereNår de etterpå gjentar setningen jeg
er sikker vil de lettere framkalle følelsen av sikkerhet samtidig.
Derved virker øvelsen raskere og sterkere.
Fø F N SSentral
Seire og nederlag
Fø F N SSentral
Forsterke positive følelser De fleste opplever både seire og
nederlag.Men hvordan forholder vi oss til
dem.
Fø F N SSentral
“Flaks” er å redusere noe….Enkelte bagatelliserer sine
suksesser og tenker at det var flaks, de hadde bare en heldig dag, de andre musikere var spesielt flinke eller dirigenten spesielt dyktig.
Fø F N SSentral
Din suksess er fortjentDe reduserer sin egen rolle, gir seg
ikke den ros de fortjener eller ser på suksess som noe selvfølgelig.
Fø F N SSentral
SelvstraffingOm konserten gikk dårlig kan de
tenke: "dette går ikke, jeg burde egentlig valgt et annet
yrke,
Fø F N SSentral
det dårlige spillet er uttrykk for hvor jeg står,
jeg er ikke bedre, de andre er bedre meg,
Fø F N SSentral
Selvstraffing 2De ser konserten som avgjørende
og bruker tid og energi på gi seg selv negativ kritikk.
Nå forsterkes de negative følelser og tanker, mens de positive forminskes tilsvarende.
Fø F N SSentral
De få dårligeTil tross for mange bra konserter
blir det de få dårlige som bestemmer selvbildet og som dominerer følelsen av hvor god man er.
Fø F N SSentral
MålMålet med autogen trening er det
motsatte: å stoppe de negative tankene.
Fø F N SSentral
Veien oppVed stadig å fremkalle og legge
vekt på de positive hendelser, ved å la seg rose når en fortjener
det,
Fø F N SSentral
ved betrakte feil nøkternt ved å konsentrere seg om det man
virkelig får til, ..vil de positive tankene gradvis
overta den dominerende plassen.
Fø F N SSentral
En bedre psykeResultatet er en sterkere psyke,
større mulighet til å ha det godt og å gjøre det bra.