FR ES - energetics.eu · ENERGETICS no se hace responsable de los errores que se produzcan debido a la traducción o cambio ... • Break your week up: • One day strength training

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BC

30 - 45 Min.EN 957 1/4 < 135 kgs A:B:C:

36 cm110 cm

50 cm

15 kgs

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Assembly Manual

Manuel d’assemblage

Manual de montaje

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Table of contents / Table des matières / Tabla de contenidos

1. English . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 4

2. Français . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 10

3. Español . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 16

Serial Decal / Etiquette numéro de série / Etiqueta identificativa de modelo

EN © The owner’s manual is only for the customer reference. ENERGETICS can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product. Wherever pictograms are used they may differ from your product, it’s for reference only.

FR © Le manuel d'utilisation ne sert que d'information au consommateur. ENERGETICS ne peut être tenu responsable pour d'éventuelles erreurs de traduction, ou pour d'éventuelles modifications techniques du produit. Partout où des pictogrammes sont utilisés, ils peuvent différer de votre produit, ils ne sont utilisés qu’à titre indicatif.

ES © El manual de usuario es sólo para referencia del cliente. ENERGETICS no se hace responsable de los errores que se produzcan debido a la traducción o cambio de las especificaciones técnicas del producto. Las imágenes usadas podrían diferir del producto y son sólo como referencia.

www.energetics.euc/o Neomark Sàrl, 14a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg

Assembled & produced by / assembler & produit par:XXXX - Full China adressXXXXX

Produced for / produit pour:IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH, Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland

Product Name: XXXXXIIC Product Number: XXXXXManufacturer Number: XXXXSerial Number: XXXXX

Max User Weight: XXX kg / XXX lbsMax Drop Weight: XXX kg / XXX lbsMax Total Weight: XXX kg / XXX lbs

EN957/1 Made in China / Fabriqué en Chine XXX kg / XXX lbs

XXX kg / XXX lbs

EN The product sticker is placed on the base frame or on the stabilizer on the product.

FR L'étiquette du produit est placée sur le cadre de base ou sur le stabilisateur sur le produit.

ES La etiqueta identificativa del producto está colocada en la base del cuadro o en los estabilizadores.

Serial Number: ___________________________

Date of Purchase: ___________________________

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Corporate Social ResponsibilityINTERSPORT is a participating company in the BSCI (Business Social Compliance Initiative) based in Brussels. Through BSCI, INTERSPORT is committed to implement the BSCI Code of Conduct in its supply chain and to gradually achieve better working conditions at the involved suppliers’ workplaces. The BSCI system is based on three pillars: monitoring of non-compliances by external independent audits; empowering of supply chains’ actors through various capacity- building activities; and engagement with all relevant stakeholders via constructive dialogue in Europe and supplying countries. Our social audits are conducted by neutral, internationally recognized auditing companies with the aim of monitoring the social compliance of our supplier factories. For more information on the BSCI please visit: www.bsci-intl.org

Norms & RegulationsConsumer safety is the number one priority for ENERGETICS products. This means that all of our products comply with national and international legal requirements (such as the EU Regulation (EC No. 1907/2006) concerning the Registra-tion, Evaluation, Authorization and Restriction of Chemicals [REACH]).

This product has been tested by an internationally recognized institute and certified against the industry standard EN 957.

Dear Customer,Congratulations on your purchase of an ENERGETICS home fitness equipment. This product has been designed and manufactured to meet the needs and requirements of in-home use. Please carefully read the assembly- and user manual. Be sure to keep the instructions for reference and/or maintenance. If you have any further questions, please contact us. We wish you lots of success and fun while training.Your ENERGETICS - Team

Product SafetyENERGETICS offers high quality home fitness equipment. All products have been tested and certified according to the latest European Norm EN 957.

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Important Safety Instructions for all home fitness equipment• Do not assemble or operate this home fitness equipment outdoors or in a wet or moist location.• Before you start training on your home fitness equipment product, please read the instructions carefully. • Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery.• This training equipment is not suitable for therapeutic purposes.• Consult your physician before starting with any exercise programs to receive advice on the optimal training.• Warning: incorrect/excessive training can cause health injuries. Stop using the home fitness equipment when feeling

uncomfortable.• Warning: The safety level of the training equipment can only be maintained if it is examined regularly on damage or

wear.• Please follow the advice for correct training as detailed in the training instructions. • Ensure that training only starts after correct assembly, adjustment and inspection of the home fitness equipment.• Always start with a warm-up session.• Only use original ENERGETICS parts as delivered (see partslist).• Follow the steps of the assembly instruction carefully.• Only use suitable tools for assembly and ask for assistance if necessary.• Place the home fitness equipment on an even, non-slippery surface for immobilization, reducing noise and vibration.• To protect the floor or carpet from damage, place a mat under the product.• For all adjustable parts be aware of the maximum position to which they can be adjusted.• Tighten all adjustable parts to prevent sudden movement while training.• This product is designed for adults. Please ensure that children only use it under the supervision of an adult.• Ensure that those present are aware of possible hazards, e.g. movable parts during training.• Do not use the home fitness equipment without shoes or loose shoes.• Ensure that sufficient space is available to use the home fitness equipment.• Be aware of non-fixed or moving parts whilst mounting or dismounting the home fitness equipment.• Search for noisy parts: If you should notice unusual noises, like grinding, clacking etc. try to locate it and have it

repaired by a professional. Make sure the home fitness equipment is not used until after repairs have been made.• This device is not meant to be used by persons (including children) with limited physical, sensory or mental capabil-

ities or lacking experience and/or the knowledge to use this device, unless under the supervision of another person in charge of their safety or having been given prior instruction on the operation of this device.

• Children should always be under supervision, to assure they are not playing with this device.

• This product is made for home use only and tested up to a maximum body weight of: see front page or serial decal on product.

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Cleaning, Care & Maintenance on fitness equipment

Important

• Frequent cleaning of your home fitness equipment will extend the product’s life.• Use of a home fitness equipment mat is recommended for ease of cleaning.• Use clean and proper sport shoes only.• Use a damp cloth to clean the home fitness equipment and avoid the use of abrasives or solvents.• The home fitness equipment should not be used or stored in a moist area because of possible corrosion.

• In case of repair please ask your dealer for advice.• Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair.• Use original spare parts for repair only.

Daily

• Immediately wipe of the sweat; perspiration can ruin the appearance and proper func-tion of the home fitness equipment.

Monthly

• Check that all connecting elements are tightly fitted and in good condition.

STRENGTH TRAINING PROGRAMS

Best Suited For Individuals Who:• Wish to keep aerobic and strength programs separate• Want to train 3 or more days per week • Want to workout at a high intensity for improved muscle definition• Want to do multiple sets

Training Instruction

Which program is best for you?

Which type of workout you pursue and which program you follow depends on your motivation level, available time, fitness level and goals. The following will help you decide:

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Intensity of Weight: high/moderate Repetitions *: 8 – 12 Rest Periods: 30 seconds to 2 minutes Sets *: 1 to 3 Recommended Days Per Week: 2 to 3

Important: To provide a total fitness regimen, 2 to 3 days of aerobic activity should be performed in addition to the 2 to 3 days of strength training workouts.

CIRCUIT TRAINING PROGRAMS

Best Suited For Individuals Who: • Want to combine aerobic and strength training • Have only 3 days per week to train• Want a more general conditioning workout• Have had trouble adhering to a program in the past

Intensity of Weight: moderate/low Repetitions *: 15 – 20 Rest Periods: very little Sets *: 1 Recommended Days Per Week: 3

Important: Vary your program from time to time to avoid staleness and to rest muscles and joints from repetitive and possible excessive use.

Strength Trainers

• Once a week do a circuit training workout.• Break your week up:

• One day strength training • One day aerobic training • One day circuit training

Avoid muscle staleness and enhance your aerobic fitness by performing one week of circuit training after every 6 to 8 weeks of strength training.

Circuit Trainers

• If desired, do aerobic workouts every other day and between circuit training workouts. Remember to rest at least one day per week.

• Include one strength training or aerobic workout in your weekly program.

* Repetitions: The number of times you perform a specific exercise.* Sets: The number of times a given number of repetitions is performed (2 sets of 12 repetitions).

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Assembly notes1. Open the carton, put the main frame on the ground. 2. Proceed according to the drawings on the last pages of the manual.

Symbols shown in assembly instruction

A-1

A-2

Fasten nuts and bolts.After all components and hardware have been assembled in current and previous steps. Securely tighten all nuts and bolts.NOTE: Do not over tighten any component with pivotal function. Make sure all pivotal components are able to move freely.

Do not tighten all nuts and bolts in this step yet.When fasten nuts and bolts symbol appeares in next step, then make sure to fasten all bolts that have been installed.

Proper Training Clothes

Please make sure you always wear proper training shoes while working out. It is recommended that you wear training appropriate exercise clothing’s that allow you to move freely whilst exercising.

Exercise Level

Please contact a physician before your exercise program. Immediately stop exercising if you feel any pain or tightness in your chest, become short breathed of faint. Please contact your doctor before you start using your fitness product again.

Check www.energetics.eu for detailed training instructions.

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Operating Notes (if applicable)

When using the bench, ensure the backrest adjustment bar is secured before use.

Locking BarbellSecure the barbell to the bench using the left and right lock pins when not in use.

Lock leg developer for sit up exercise

Before commencing the sit up exercise, ensue the leg developer is locked into position using the leg developer U-shaped locking pin as illustrated below.

Seat and back adjustment

Use the backrest adjustment bar to select the backrest position.Use the seat adjustment lock pin to select the seat height.

Weight Resistance

Exercise Ratio Example

Lat Pull 100% 10 kg plate creates 10 kg resistance

Butterfly (both arms) 100% 10 kg plate creates 10 kg resistance

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Responsabilité sociale des entreprisesINTERSPORT est une société participant à la BSCI (Business Social Compliance Initiative) basée à Bruxelles. A travers la BSCI, INTERSPORT s’engage à mettre en œuvre le Code de conduite de la BSCI dans sa chaîne d’approvisionnement et de parvenir progressivement à de meilleures conditions de travail dans les lieux de travail des fournisseurs impliqués. Le système BSCI est basé sur trois piliers : le suivi des non-conformités par des audits externes indépendants, l’autono-misation des acteurs des chaînes d’approvisionnement par le biais de diverses activités de renforcement des capacités et l’engagement de toutes les parties prenantes concernées par un dialogue constructif en Europe et dans les pays fournisseurs. Nos audits sociaux sont menés par des sociétés d’audit neutres internationalement reconnues, dans le but de surveiller la conformité sociale des usines de nos fournisseurs.Pour plus d’informations sur la BSCI veuillez visiter : www.bsci-intl.org

Normes et règlementsLa sécurité des consommateurs est la priorité numéro un pour les produits Energetics. Cela signifie que tous nos produits sont conformes aux exigences juridiques nationales et internationales (telles que le règlement de l’UE (CE n° 1907/2006) concernant l’enregistrement, l’évaluation, l’autorisation et la restriction des produits chimiques [REACH]).

Ce produit a été testé par un institut internationalement reconnu et certifié contre le standard de industriel EN 957.

Chère cliente, cher client,Nous vous félicitons pour l’achat d’un appareil d’entraînement ENERGETICS. Cet appareil a été conçu et fabriqué pour satisfaire les besoins et les exigences de l’entraînement à domicile. Veuillez lire soigneusement les manuels d’assem-blage et de l’utilisateur. Veuillez garder ces instructions comme référence et/ou pour l’entretien. Nous sommes à votre disposition pour vous fournir des renseignements supplémentaires. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de succès avec cet appareil.

Votre équipe ENERGETICS

Sécurité de l’appareilENERGETICS propose un équipement d’entraînement à domicile de haute qualité. Tous les produits ont été testés et certifiés selon la dernière Norme Européenne NE 957.

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Instructions importantes de sécurité for pour tous les équipements d’entraînement• Ne pas assembler ou utiliser cet équipement d’entraînement à l’extérieur ou dans un endroit mouillé ou humide.• Avant de commencer l’entraînement sur votre équipement d’entraînement, veuillez lire les instructions soigneuse-

ment. • Assurez-vous de garder les instructions pour information, en case de reparation et pour la livraison de pièces déta-

chées.• Cet équipement ne convient pas à des fins thérapeutiques.• Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice pour recevoir des conseils sur l’entraîne-

ment optimal.• Avertissement : un entraînement incorrect ou excessif peut causer des blessures. Arrêtez d’utiliser l’équipement si

vous ressentez un inconfort.• Avertissement : Le niveau de sécurité de l’équipement ne peut être maintenu que si celui-ci est examiné régulière-

ment pour les dommages et l’usure.• Veuillez suivre les conseils d’entraînement correct comme détaillé dans les instructions. • Assurez-vous de ne commencer l’entraînement qu’après un assemblage correct, un ajustement et une inspection de

l’équipement.• Commencez toujours par une session d’échauffement.• Utilisez uniquement des pièces originales ENERGETICS comme celles livrées (voir liste).• Suivez les étapes d’assemblage avec attention.• N’utilisez que des outils adaptés pour l’assemblage and et demandez de l’aide si nécessaire.• Placez l’équipement sur une surface plane et non glissante pour l’immobiliser, réduire le bruit et les vibrations.• Pour protéger le sol ou la moquette, placez un tapis sous l’équipement.• Pour toutes les pièces ajustables, vérifiez la position maximum à laquelle elles peuvent être ajustées.• Serrez toutes les pièces ajustables pour éviter les mouvements soudains pendant l’entraînement.• Ce produit est conçu pour les adultes. Veuillez vous assurer que les enfants ne l’utilisent que sous la supervision d’un

adulte.• Assurez-vous que les personnes présentes soient averties des dangers possibles, comme les pièces amovibles, pen-

dant l’entraînement.• N’utilisez pas l’équipement sans chaussures ou avec des chaussures mal attachées.• Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace pour utiliser l’équipement.• Faites attention aux pièces non fixées ou amovibles pendant le montage ou démontage de l’équipement.• Cherchez les pièces qui font du bruit : si vous constatez des bruits inhabituels, comme un grincement, un claque-

ment etc., essayez de le localiser et de le faire réparer par un professionnel. Assurez-vous que l’équipement n’est pas utilisé jusqu’à ce que les réparations soient faites.

• Cet appareil n’est pas destiné à être utilisé par des personnes (enfants compris) à capacités physiques, sensorielles ou mentales limitées ou manquant d’expérience et/ou de connaissances pour l’utiliser, sauf sous supervision d’une autre personne en charge de leur sécurité ayant reçu des instructions sur son utilisation.

• Les enfants doivent toujours être supervisés, pour s’assurer qu’ils ne jouent pas avec cet appareil.

• Ce produit est conçu pour un usage domestique uniquement et testé jusqu’à un poids maximal de : voir la page de garde ou le numéro de série sur le produit.

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Nettoyage, entretien & maintenance de l’équipement d’entraînement

Important

• Un nettoyage fréquent de votre équipement étendra sa durée de vie.• L’utilisation d’un tapis est recommandée pour faciliter le nettoyage.• Utilisez uniquement des chaussures de sport propres et adaptées.• Utilisez un chiffon doux poue nettoyer l’équipement et évitez l’utilisation d’abrasifs ou de solvants.• L’équipement ne doit pas être utilisé ou stocké dans un endroit humide à cause d’une possible corrosion.

• En cas de réparation, veuillez contacter votre distributeur pour des conseils.• Remplacez les composants défectueux immédiatement et/ou n’utilisez pas l’appareil jusqu’à réparation.• Utilisez des pièces détachées d’origine uniquement pour les réparations.

Chaque jour

• Essuyez immédiatement la sueur ; la transpi-ration peut endommager l’apparence et le fonctionnement correct de l’équipement.

Tous les mois

• Vérifiez que tous les éléments de connexion sont fermement fixés et en bon état.

PROGRAMMES D´ENTRAINEMENT DE FORCE

Est le plus indiqué pour des personnes qui : • Souhaitent distinguer la gym tonique et l’entraînement de force• Souhaitent s´entraîner au moins trois fois par semaine• Souhaitent travailler à un haut niveau d´intensité pour améliorer le dessin des muscles• Souhaitent effectuer de multiples séries d’exercices

Notice d´entraînement

Quel est le meilleur programme pour vous?

Le type d’exercices que vous pratiquez et le programme que vous suivez dépendent de votre niveau de motivation, de votre temps disponible, de votre niveau de forme et de vos objectifs. La notice suivante vous aidera à vous décider :

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Intensité : Haute Répétitions * : 8 – 12 Pause : 30 secondes à 2 minutes Séries * : 1 à 3 Intervalle d´entraînement par semaine: 2 à 3

Important : Pour atteindre un niveau de fitness de grande échelle, vous devez faire 2 à 3 jours par semaine un entraînement de gym tonique combiné à un entraînement de force.

PROGRAMMES D´ENTRAINEMENT EN CIRCUIT

Est le plus indiqué pour des personnes qui : • Souhaitent combiner la gym tonique et l’entraînement de force• Ne disposent que de trois jours par semaine pour s´entraîner• Souhaitent un entraînement général • Ont eu des problèmes à trouver un entraînement approprié

Intensité : modérée/basse Répétitions * : 15 – 20 Pause : très courte Séries * : 1 Intervalle d´entraînement par semaine: 3

Important: Variez votre programme de temps en temps pour éviter l’ennui et pour reposer les muscles et les articulations d’un entrainement répétitif et possiblement excessif.

Les personnes qui mènent un entraînement de force :

• Effectuez une fois par semaine un entraînement en circuit• Etalez la semaine sur :

• un jour d´entraînement de force • un jour d´entraînement de gym tonique • un jour d´entraînement en circuit

Evitez de vous surpasser et améliorez votre forme en pratiquant toutes les 6 à 8 semaines une semaine d´entraîne-ment en circuit.

Les personnes qui mènent un entraînement en circuit :

• Si vous le désirez, pratiquez des entraînements de gym tonique un jour sur deux et entre les entraînements en circuit. Pensez à vous reposer au moins un jour par semaine.

• Introduisez un entraînement de force ou un entraînement de gym tonique dans votre programme de la semaine.

* Répétitions : Le chiffre indique le nombre de répétitions que vous devez effectuer dans chaque exercice. * Séries : Le chiffre indique le nombre de fois que vous devez faire l´exercice. (2 séries de 12 répétitions).

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Vêtements d’entraînement adaptés

Assurez-vous que vous portez toujours des chaussures d’entraînement appropriées quand vous vous entraînez. Il est recommandé de porter des vêtements appropriés qui vous permettent de bouger librement pendant l’exercice.

Niveau d’exercice

Veuillez consulter un médecin avant votre programme d’exercice. Arrêtez immédiatement l’exercice si vous ressentez une douleur ou sensation d’oppression dans la poitrine, si vous êtes essouflé ou sentez que vous allez vous évanouir. Veuillez contacter votre médecin avant de commencer à utiliser votre nouveau produit de fitness.

Voir www.energetics.eu pour des instructions d’entraînement détaillées.

Notes d’assemblage1. Ouvrez le carton et placez le cadre principal sur le sol. 2. Procédez selon les dessins sur les dernières pages du manuel.

Symboles indiqués dans l’instruction d’assemblage :

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Serrez les écrous et les boulons.Quand tous les composants et le matériel ont été assemblés dans les étapes précédentes et présentes. Serrez bien tous les écrous et boulons.NOTE : Evitez de trop serrer tout composant ayant une fonction de pivot. Assurez-vous que tous les composants qui pivotent puissent bouger librement.

Ne serrez pas encore tous les écrous et boulons à cette étape.Quand le symbole « serrez les écrous et les boulons » apparaît à la pro-chaine étape, assurez-vous de serrer tous les boulons qui ont été installés.

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Notes sur l’utilisation (si applicable)

Quand vous utilisez le banc d’exercice, assurez-vous que la barre d’ajustement du dossier soit bien sécurisée avant utilisation.

Haltère de verrouillage

Sécurisez l’haltère au banc d’exercice en utilisant les goupilles de verrouillage gauche et droite quand elle n’est pas utilisée.

Verrouillage du développeur de jambes pour l’exercice d’abdominaux

Avant de commencer l’exercice d’abdominaux, assurez-vous que le développeur de jambes soit verrouillé en position en utilisant la goupille de verrouillage en U, comme illustré ci-dessous.

Ajustement du siège et du dossier

Utilisez la barre d’ajustement du dossier pour sélectionner la position du dossier.Utilisez la goupille d’ajustement du siège pour sélectionner la hauteur du siège.

Résistance des poids

Exercice Ratio Exemple

Barre de tirage 100% Une plaque de 10 kg crée 10 kg de résistance

Butterfly (les 2 bras) 100% Une plaque de 10 kg crée 10 kg de résistance

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Responsabilidad Social CorporativaINTERSPORT es una compañia participante de la BSCI (Iniciativa de Conformidad Social de Negocios) con sede en Bruselas. A través de la BSCI, INTERSPORT es conforme en la implementación del código de conducta de la BSCI en su cadena de proveedores y gradualmente alcanzar mejores condiciones de trabajo en los lugares de trabajo de sus proveedores. El sistema BSCI está basado en tres pilares : monitorización de las no-conformidades mediante auditores independientes; autorizar a los participantes de la cadena de proveedores a través de actividades de capacidad de construcción; y comprometerse con todas las partes para construir un dialogo entre Europa y los paises proveedores. Nuestras auditorías sociales son dirigidas por compañias neutrales e internacionalmente reconocidas con el ánimo de monitorizar el compromiso social de las fábricas de nuestros proveeedores. Para más información sobre la BSCI por favor visite : www.bsci-intl.org

Normativa y RegulacionesLa seguridad del consumidor es la prioridad número uno de los productos ENERGETICS. Esto significa que todos nuestros productos cumplen con los requisites legales nacionales e internacionales (como la normativa EU (EC No. 1907/2006)) concerniente al registro, evaluación, autorización y restricción de productos químicos [REACH]).

Este producto ha sido verificado por un instituto reconocido internacionalmente y certificado con el standard industrial EN957.

Estimado Cliente,Felicitaciones por comprar un producto de ENERGETICS Home Fitness. Este producto ha sido diseñado y fabricado para satisfacer las necesidades y requerimientos de uso doméstico. Por favor lea cuidadosamente las instrucciones antes de montar en el aparato y usarlo. Asegúrese de guardar las instrucciones por referencia y/o mantenimiento. Si usted tiene alguna pregunta adicional por favor contáctenos. Le deseamos mucho éxito y diversión entrenando.

Su Equipo ENERGETICS

Seguridad de los ProductosENERGETICS ofrece una alta calidad en aparatos de Home Fitness, los cuales han sido probados y certificados de acuerdo a la norma europea EN 957.

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Instrucciones de seguridad importantes para todo el equipo fitness home• No realice el mantaje u operación de este equipo fitness home al aire libre o en lugares húmedos o mojados.• Antes de empezar el entrenamiento en su equipo de fitness home, por favor lea las instrucciones cuidadosamente.• Asegúrese de guardar las instrucciones para obtener información, en caso de reparación o para el suministro de

piezas de repuesto.• Este equipo de entrenamiento no es adecuado para fines terapéuticos.• Consulte a su médico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios para recibir asesoramiento sobre el

entrenamiento óptimo.• Advertencia: Un entrenamiento incorrecto o en exceso puede causar daños a la salud. Deje de usar el equipo de

fitness home cuando se sienta incómodo.• Advertencia: El nivel de seguridad de los equipos de entrenamiento sólo puede mantenerse si se examinan regular-

mente los daños o desgastes.• Por favor siga los consejos para un entrenamiento correcto como se detalla en las instrucciones de entrenamiento.• Asegúrese de que el entrenamiento se inicie solamente después de un correcto montaje, ajuste e inspección del

equipo de fitness home.• Comience siempre con una sesión de precalentamiento.• Utilice solamente piezas originales de ENERGETICS como las suministradas (véase lista de piezas).• Siga los pasos de las instrucciones de montaje con cuidado.• Utilice únicamente las herramientas adecuadas para el montaje y pida asistencia si es necesario.• Coloque el equipo fitness home sobre una superficie lisa, no resbaladiza para su inmovilización, reduciendo el ruido y

las vibraciones.• Para proteger el suelo o la alfombra de daños, coloque un tapete protector debajo del producto.• Para todas las partes regulables del equipo, estar al tanto de la posición máxima a las que se puede ajustar.• Ajuste todas las partes regulables para evitar movimientos bruscos durante el entrenamiento.• Este producto está diseñado para adultos. Por favor asegúrese de que los niños sólo lo utilizen bajo la supervisión de

un adulto.• Asegúrese de que los presentes son conscientes de los posibles peligros, por ejemplo, piezas móviles durante el

entrenamiento.• No utilice el equipo fitness home sin zapatos o zapatos sueltos.• Asegúrese de que haya espacio suficiente para utilizar el equipo fitness home.• Esté al tanto de las partes no fijas o en movimiento, mientras se realice el montaje o desmontaje del equipo fitness

home.• Búsqueda de partes ruidosas: Si usted notara ruidos extraños, como de molienda, chasquidos, etc., trate de localizar-

los y hágalos reparar por un profesional. Asegúrese de que el equipo fitness home no se utilice hasta que se hayan realizado las reparaciones.

• Este aparato no está destinado a ser utilizado por personas (incluidos niños) con capacidades limitadas físicas, senso-riales o mentales, o que carezcan de experiencia y/o los conocimientos necesarios para utilizar este equipo, a menos que estén bajo la supervisión de una persona responsable para su seguridad o de que hayan tenido una instrucción previa sobre el funcionamiento de este equipo.

• Los niños deben estar siempre bajo supervisión, para asegurar que no juegen con este equipo.

• Este producto está hecho exclusivamente para uso doméstico y ensayado para un peso corporal máximo de: ver la portada o etiqueta de serie en el producto

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Limpieza, cuidado y mantenimiento del equipos de fitness

Importante

• La limpieza frecuente de su equipo fitness home extenderá la vida útil del producto.• Se recomienda el uso de un tapete protector del equipo de fitness home, para facilitar la limpieza.• Utilice sólo zapatos deportivos limpios y adecuados.• Utilice un paño húmedo para limpiar el equipo fitness home y evitar el uso de productos abrasivos o

disolventes.• El equipo fitness home no debe utilizarse, ni almacenarse en un área húmeda, debido a la posible

corrosión.

• En caso de reparación, por favor consulte a su distribuidor.• Reemplace los componentes defectuosos de inmediato y/o mantenga el equipo fuera de servicio hasta

su reparación.• Utilice solamente piezas de recambio originales para la reparación.

Diariamente

• Elimine de inmediato el sudor, la transpira-ción puede arruinar la apariencia y el fun-cionamiento adecuado del equipo fitness home.

Mensualmente

• Compruebe que todos los elementos de conexión estén bien ajustados y en buen estado.

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Los más indicados para personas que:• Desean mantener separados los programas de aeróbic y de resistencia.• Desean entrenar 3 o más días por semana.• Desean hacer ejercicio a un alto nivel de intensidad para mejorar la definición de los músculos.• Desean realizar múltiples series.

Instrucciones de entrenamiento

Cual programa es el más indicado para usted?

El entrenamiento y programa a seguir depende del nivel de motivación, tiempo disponible, nivel de forma y objetivos. Le siguiente información le ayudará a decidir:

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Intensidad del peso: alto / moderado Repeticiones *: 8 – 12 Periodos de descanso: 30 segundos a 2 minutos Series *: 1 a 3 Días recomendados por semana: 2 a 3

Importante: Para proporcionar un régimen de puesta a punto total, deben realizarse de 2 a 3 días de actividad de aeróbic, además de 2 a 3 días de ejercicios de entrenamiento de resistencia.

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO

Los más indicados para personas que:• Desean combinar el entrenamiento de aeróbic y de resistencia.• Solamente tienen 3 días por semana para entrenar.• Desean un ejercicio de acondicionamiento más general.• Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado.

Intensidad del peso: moderado / bajo Repeticiones:* 15 – 20 Periodos de descanso: muy pocos Series:* 1 Días recomendados por semana: 3

Importante: Varíe su programa periódicamente para evitar el estancamiento y así descansar los músculos y las articulaciones del posible uso excesivo y repetitivo.

Para el entrenamiento de fuerza:

• Una vez por semana, realice un ejercicio de entrenamiento de circuito.• Organice su semana:

• Un día de entrenamiento de resistencia • Un día de entrenamiento de aeróbic • Un día de entrenamiento de circuito

Evite el estancamiento muscular y mejore su puesta a punto de aeróbic realizando una semana de entrenamiento de circuito después de cada 6 a 8 semanas de entrenamiento de resistencia.

Para el entrenamiento de circuito:

• Si lo desea, haga ejercicios de aeróbic en días alternos y entre los ejercicios de entrenamiento de circuito. Recuerde descansar un día a la semana por lo menos.

• Incluya en su programa semanal un entrenamiento de resistencia o ejercicio de aeróbic.

* Repeticiones: El número de veces que realiza un ejercicio específico.* Series: El número de veces que se realiza un número de repeticiones determinado (2 series de 12 repeticiones).

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Vestimenta de entrenamiento adecuada

Por favor asegúrese de que siempre use calzado de entrenamiento adecuado mientras trabaja. Se recomienda llevar ropa de entrenamiento apropiada para ejercicios que le permita moverse con libertad mientras hace ejercicio.

Nivel de ejercicio

Por favor, póngase en contacto con un médico antes de que realice su programa de ejercicios. Inmediatamente deje de hacer ejercicio si siente dolor u opresión en el pecho, respire lento si se desvanece. Por favor, póngase en contacto con su médico antes de empezar a usar de nuevo su producto fitness.

Visite www.energetics.eu para obtener instrucciones de entrenamiento más detalladas.

Instrucciones de montaje1. Abra la caja y coloque el cuadro principal en el suelo. 2. Proceda según las imagines de las últimas páginas del manual.

Símbolos mostrados en las instrucciones de montaje:

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Apriete las tuercas y tornillos.Después de haber ensamblado todos los componentes y tornillería de siguiendo todos los pasos. Apriete firmemente todas las tuercas y tornillosNOTA: No apriete en exceso los componentes que tengan función pivotante (movimiento) Revise que todos los componentes pivotan-tes se mueven libremente.

En este paso, no apriete las tuercas y tornillos todavía.Cuando aparecen los símbolos de apriete de tuercas y tornillos, asegúrese de apretar todos los tornillos que haya instalado.

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Instrucciones de uso (si son aplicables)

Cuando use el banco, asegúrese que la barra de ajuste del respaldo está perfectamente fijada.

Fijación de la barra de pesas

Fije la barra de pesas al banco cuando no la use usando los pines de bloqueo izquierdo y derecho.

Fijación del ejercitador de piernas (leg developer) para ejercicios de abdominales

Antes de comenzar el ejercicio de abdominales, asegúrese que el ejercitador de piernas (leg developer) está bloquea-do usando el pin de bloqueo con forma de U según muestra la imagen.

Ajustes del asiento y respaldo

Use la barra de ajuste del respaldo para seleccionar la posición del respaldo.Use el pin de bloqueo para seleccionar la altura del sillín.

Resistencia de peso

Ejercicio Relación Ejemplo

Lat Pulldown 100% Un disco de 10 kg crea 10 kg de resistencia

Butterfly (ambos brazos) 100% Un disco de 10 kg crea 10 kg de resistencia

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16

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15

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DPB 1.1 – 2014Spare part list / Liste des pièces de rechange / Lista de piezas

# Dim. Qty.

1 181346 1

2 181347 1

3 181347 1

4 181348 1

5 181348 1

6 181349 1

7 181349 2

8 181345 1

9 181350 60 mm x 30 mm 2

# Dim. Qty.

10 181350 40 mm X 20 mm 4

11 181350 12

12 181351 M10 x 20 mm 4

13 181351 M8 x 16 mm 4

14 181351 M10 x 80 mm 6

15 181351 M10 10

16 181351 Ø 10 mm 12

17 181351 Ø 8 mm 4

18 181351 Ø 30 mm 4

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