MEDIDAS PREVENTIVAS: - Mantn el cuerpo en buena alineacin en
todo momento. Separa los pies al levantar un peso, y orientarlos en
direccin al movimiento.- Protege la espalda, no doblndola nunca;
usando las piernas para moverte y levantarte. - Contrae los msculos
antes de utilizarlos.- Adapta a tu cuerpo tu rea laboral en que se
realizar - Ejercita tu cuerpo al menos 3 veces por semana, durante
30 minutos.- Fortalece tu Core que incluye los msculos del Abdomen,
glteos y espalda baja.- Alimntate bien e Hidrtate suficiente.
Factores de riesgo ocupacionales
Algunos estudios han identificado estos factores de riesgo por
dolores lumbares, los cuales estn relacionados con el levantamiento
y otras tareas de movimiento manual: Excesivo peso o fuerza
Levantar y bajar cargas Doblar y extender el tronco Girar el tronco
Empujar y tirar Transportar ,sostener cargas Buscar o agarrar cosas
que estn fuera de alcance Trabajar en posturas estticas prolongadas
Cadas Vibraciones
Una buena Ergonoma Mantiene y mejora la salud Incrementa la
produccin y Productividad Mejorar la calidad de vida Mejora la
competitvidadPrincipios Ergonmicos para el cuidado de tu
SaludPensando en TIY en tu Salud
* La manipulacin manual de cargas representa una de las causas
ms habituales lesiones y problemas msculo-esquelticos,
fundamentalmente en la espalda.*Sobrecargar las capacidades fsicas
y mentales puede contribuir a lesiones, trastornos crnicos, mala
calidad de vida e improductividad
.
- Preve la Repeticin Excesiva de Movimientos- Evita estirarte al
realizar los trabajos: La bursitis en el hombro, puede ser el
resultado directo del trabajo repetitivo con los brazos extendidos
o estirados. El estirarse tambin ejerce presin sobre la espalda al
levantar objetos repetitivamente, aun stos sean ligeros. - Controla
los factores ambientales- Controla la iluminacin: Poca o mucha Luz
ponen en estrs a los ojos, provocndoles cansancio - Toma tiempo
para relajarte: Aplica ejercicios de estiramiento y relajacin de
manera frecuente durante tu jornada laboral- Evita permanecer en la
misma posicin por periodos prolongados.
EJERCICIOS DE RELAJACIN MUSCULAR
La prevencin es la mejor medicina; la mejor cura la tiene tu
cuerpo. Cudalo!QU ES?LAS PERSONAS QUE SE VEN AFECTADAS POR ESTA
DEFORMACIN DE POSTURA SON AQUELLAS QUE PERMANECEN SENTADAS FRENTE A
LA COMPUTADORA Y ESCRITORIO POR LARGOS PERIODOS DE TIEMPO. DEBIDO A
SU POBRES POSICIONES ERGONMICAS ESTAS PERSONAS SE VEN ENCORVADAS
SOBRE EL ESCRITORIO Y/O COMPUTADORA TODO EL DA. QU CONSECUENCIAS
TIENE? DOLOR O SENSACIN QUE ALGO QUEMA EN LOS HOMBROS Y PROBLEMAS
EN LOS HOMBROS DOLOR REFERIDO COMO DE AGUJA EN LOS BRAZOS Y MANOS
PROBLEMAS RESPIRATORIAS INCLUIDO EL ASMA CONDICIONES PSICOLGICOS Y
EMOCIONALES COMO LA DEPRESIN; DBIL SISTEMA INMUNE MIGRAAS Y DOLORES
DE CABEZA POR TENSIN PROBLEMAS DIGESTIVOS, DE RIN Y DISFUNCIONES
MENSTRUALES PROVOCADAS POR LAS FALLAS EN LA CIRCULACIN
CMO SE PREVIENE?. MANTEN ESPALDA RECTA Y ABDOMEN ADENTRO TODO EL
TIEMPO EVITA ENCORVARTE Y NO DEJES QUE TUS HOMBROS RUEDEN HACIA
ENFRENTE. LIBERA TENSIN EN ESPALDA BAJA Y CUANDO PERMANEZCAS MUCHO
TIEMPO DE PIE, UTILIZA UN APOYO DE PIE DONDE REPOSES UN PIE
(ALTERNALO!). UTILIZA EL CALZADO ADECUADO Y MANTEN BUENA POSTURA EN
TODO MOMENTO.Sndrome del Profesionista