Folheto Posturas

HIGIENE E SEGURANÇA

NO TRABALHO

POSTURAS CORRECTAS

NO

POSTO DE TRABALHO

2011

POSTURAS CORRECTAS NO POSTO DE TRABALHO

O presente Folheto informativo, foi elaborado com o objectivo de conseguir

que o seu trabalho e o dos seus companheiros seja o mais seguro e

saudável.

Aconselhamos-lhe, porque é do seu interesse, que aplique as instruções que

foram ministradas na formação e aqui mencionadas.

Os trabalhos com equipamentos dotados de visor podem

agravar uma série de alterações físicas e psicológicas, não só

pelo ritmo acentuado do processamento da informação, das

posições estáticas do corpo como também de uma série de

movimentos repetitivos

Visor, teclado, cadeira, mesa e software de

trabalho devem estar adaptados às tarefas

realizadas

Evitando dor e desconforto da musculatura

Consequências para a Segurança e Saúde dos

Trabalhadores:

Uma carga visual considerável (perturbações oculares);

Posturas forçadas (perturbações músculo-esqueléticas);

Solicitação excessiva das capacidades de assimilação e

concentração (perturbações de ordem psicológica).

Concepção ergonómica do posto de trabalho

Área de Trabalho

Deve dispor de espaço suficiente na

sua bancada de trabalho, mantendo-

a limpa e organizada;

Deve dispor suficiente espaço para

as pernas.

Monitor / Visor

Deve situar-se a uma distância de 45-55 cm dos seus olhos

Ter caracteres bem definidos, com dimensões e espaçamento

adequados;

Não ter reflexos nem cintilação;

Permitir uma fácil regulação da intensidade luminosa e/ou do

contraste entre os caracteres e o seu fundo;

Ser de orientação e inclinação reguláveis, de modo a adequar-se às

actividades dos utilizadores.

Mesa

Ter dimensão adequada, que permita uma disposição ajustada do

equipamento;

Ter o tampo baço para evitar reflexos.

Teclado

Ser de inclinação regulável,

deixando um espaço livre à sua

frente de modo a permitir aos

utilizadores o apoio das

mãos e dos braços;

O braço deve fazer um ângulo de

90° com o tampo da mesa;

Deve existir um suporte para

permitir que o punho tenha uma

posição neutra (recto).

Rato

Apresentar uma superfície baça,

para evitar os reflexos;

Deve proporcionar ao utilizador um

ângulo do punho neutro.

Cadeira

Ter boa estabilidade, apoio com 4 ou 5 “pés”:

O assento deve ser regulável em altura e profundidade, a borda do

acento deve ser redonda e com uma profundidade aproximada de

40 cm;

Ter um encosto regulável em termos de inclinação;

Deve permitir adoptar um ângulo de braços e de pernas de 90°.

O trabalhador, para estar bem sentado na cadeira, deve aproveitar

o apoio lombar que esta oferece;

O encosto deve permitir a

regulação em altura, de modo a servir

de apoio à zona lombar, e estar

devidamente centrado.

Apoio de

pés

Deve estar adaptado às características individuais de cada um

(estatura, problemas de circulação, etc);

Deve ter uma superfície antiderrapante que ajuda a descansar os

pés de uma postura rígida e constante.

O apoio deve possuir inclinação de 0° a 20 °;

TRABALHO ESTÁTICO

Compreende as actividades em que é

preciso manter posições fixas, em pé ou

sentado, durante períodos de tempo

prolongados.

O trabalho em pé, durante longos períodos de tempo sem mudanças

de posição, leva a uma série de problemas:

Circulação lenta do sangue das pernas;

Todo o peso do corpo é suportado por uma pequena

superfície de apoio (pés);

Tensão muscular constante para manter o equilíbrio,

aumentando sempre que o trabalhador se inclina;

A habilidade

diminui devido a

essa tensão

muscular.

Em trabalhos normais: O plano de trabalho deve estar à

altura do cotovelo quando dobrados em ângulo recto (90°)

Em trabalhos de precisão: O plano de trabalho deve estar

ligeiramente mais alto   (ângulo dos cotovelos menor que

90°)

Em trabalhos que exigem um esforço físico

importante: O plano de   trabalho deve estar situado mais

abaixo (ângulo de flexão dos cotovelos será  maior do que

90°)

Nota: Em qualquer dos casos, deve-se trabalhar o mais perto do plano de trabalho

possível

O que fazer em situações de trabalho estático?

Evitar passar longos períodos na mesma posição

o Fazendo pausas que permitam alternar as posturas de

trabalho (exercitando o pescoço e ombros, sempre

que possível) e descansar os olhos em situações de

cansaço visual;

o Carregar o peso do corpo sobre as pernas de forma

alternada;

Adaptar o mais ergonomicamente possível o local de trabalho;

Adoptar posturas correctas durante o trabalho em pé, evitando

comprimir, torcer ou curvar a coluna.

Vigiar a saúde, com a realização de exames médicos a ossos,

articulações e acuidade visual, de forma a diagnosticar sintomas

de LME

Alguns exercícios recomendados:

Ombros

Lembre-se:

Postura correcta em pé:

A posição de erguido, significa que a coluna adopte uma posição em “S”:

ombros suavemente para trás;

cabeça ligeiramente levantada com o pescoço recto;

ventre suavemente comprimido e os músculos do abdómen

ligeiramente contraídos.

Postura correcta sentada:

Utilize o apoio lombar de forma adequada;

Sente-se na cadeira de forma a ocupar todo o assento, não se

sente apenas na borda;

Pescoço

Coloque a altura da cadeira de forma a formar um ângulo recto

com os braços, tendo os cotovelos à altura da superfície de

trabalho;

Coloque os pés nos apoios formando uma ângulo recto entre as

coxas e as pernas.