Facultad de Ciencias de la Salud UNIVERSIDAD DE JAÉN Facultad de Ciencias de la Salud Trabajo Fin de Grado Foam rolling como herramienta de liberación miofascial Alumno: De Reyes-Moreno, Eulalia Tutor: Profa. Dña.Colmenero-Expósito, Isabel Dpto: Ciencias de la Salud Junio, 2017
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Foam rolling como herramienta de liberación miofascialtauja.ujaen.es/bitstream/10953.1/7753/1/TFG DEREYES... · 2018-04-25 · La liberación miofascial se utiliza para tratar las
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UNIVERSIDAD DE JAÉN Facultad de Ciencias de la Salud
Trabajo Fin de Grado
Foam rolling como herramienta de liberación miofascial
Alumno: De Reyes-Moreno, Eulalia Tutor: Profa. Dña.Colmenero-Expósito, Isabel Dpto: Ciencias de la Salud
Junio, 2017
Trabajo Fin de Grado Grado en Fisioterapia Universidad de Jaén
Trabajo Fin de Grado Grado en Fisioterapia Universidad de Jaén
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Eulalia de Reyes Moreno
al, 2014
Peacock et al, 2015
X X X X X X 6
Pearcey et al X X X X X X X 7
Roylance et al
X X X X X 5
Škarabot et al
X X X X X X X X 8
Sullivan et al X X X X X X 6
Vaughan & McLaughlin
X X X X 4
Vigotsky et al
X X X X x 5
Criterios PeDro: Criterio 1: criterios de elección especificados. Criterio 2: distribución aleatoria. Criterio 3: asignación oculta. Criterio 4: grupos similares al inicio. Criterio 5: sujetos cegados. Criterio 6: terapeutas cegados. Criterio 7: evaluadores cegados. Criterio 8: medidas de uno de los resultados en al menos el 85% de sujetos en uno de los grupos. Criterio 9: todos los sujetos recibieron tratamiento o grupo de control o intención de tratar. Criterio 10: comparación estadística. Criterio 11: estimación puntual y medidas de variabilidad.
Resultados Debido a la variabilidad en la metodología utilizada en los diferentes estudios así como
los diferentes objetivos entre estudios voy a realizar la sección de resultados de forma
descriptiva y por apartados.
Foam Rolling y Rango articular (ROM) Un total de 16 investigaciones han dirigido sus objetivos de estudio, o entre sus objetivos de
estudio, al rango articular. De los cuales una investigación se centra en el ROM de tobillo, 12
en el ROM de cadera, de los cuales 10 en flexión de cadera y dos en extensión, y por último 6
investigaciones midieron el ROM de rodilla.
Flexión de cadera
10 de los 28 artículos analizados centran su investigación en los efectos que tiene el foam
roller o roller massager en el rango de movimiento de flexión de cadera.
Exceptuando las investigaciones desarrolladas por Cho et al (2015) y Grieve et al (2015) donde
la descarga miofascial se produjo en la zona suboccipital (Cho et al 2015) o en la zona plantar
del pie (Grieve et al, 2015), el resto de investigaciones la descarga miofascial fue en la zona
posterior del muslo (zona isquiotibial) de forma aislada o conjuntamente con la zona anterior
(cuádriceps) y zona lumbar. La variabilidad de test utilizados para medir el rango de
movimiento: sit and reach test, distancia dedos – suelo, stand and reach test (similar al de
Tabla 1
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distancia dedos – suelo) y straight leg raise, así como la variabilidad en los protocolos de FR
dificulta la comparación de los resultados.
El efecto del FR en el ROM de flexión de cadera ha sido positivo en las investigaciones que han
utilizado el Straight Leg Raise test como medición (Cho et al 2015; MacDonald, Button,
Drinkwater & Behm, 2014; Markovic, 2015; Mohr, Long & Goad, 2014), en la investigación de
Mohr et al (2014) el mayor aumento se produce en el grupo que ha combinado estiramiento
pasivo con FR aún así en los tres grupos (sólo estiramiento pasivo, sólo FR o ambos) se han
producido mejorías significativas en comparación con el grupo de control, mientras que el
resto de investigaciones analizaron la utilización de FR o bien con grupo de control o bien con
alguna otra medida de descarga miofascial (Markovic, 2015 uso del Fascial Abrassion Tool). La
utilización como medida de los test distancia dedos – suelo o Stand and reach test, muy
similares en ejecución da resultados contradictorios. Mientras que Cho et al (2015) reporta
que no hay mejoría significativa en el rango de movimiento de flexión de cadera utilizando el
test de distancia dedos – suelo, Junker & Stöggl (2015) si reporta mejoras significativas en
flexibilidad con el Stand and reach test, la diferencia de los resultados puede radicar en que en
Cho et al (2015) la descarga miofascial se produce en la zona suboccipital y no en la zona
isquiotibial como si ocurre en Junker & Stöggl (2015). Por último en los test utilizados para
medir el rango de movimiento de flexión de cadera, el sit and reach test también aporta datos
positivos tras la utilización de FR en 4 de las 5 investigaciones que utilizan este test como
medida. Los resultados en Peacock, Krein, Silver, Sanders & von Carlowitz (2014) nos indican
que no hay mejoría del rango articular ni tampoco detrimento en comparación con un
calentamiento dinámico pero si hay mejoría de los valores pre – post test aunque no sea
incremento significativo. En Sullivan et al (2013) la mejoría se produce tras solo 5 segundos de
FR, aunque se presenta una tendencia estadística a que el incremento en el ROM es mayor tras
10 segundos. Un protocolo de FR sobre el eje mediolateral parece ser más beneficial para
obtener mejoras en el ROM de flexión de cadera que un protocolo que implique al eje
anteroposterior (Peacock et al, 2015). Los beneficios del FR en flexión de cadera se pueden
observar tras la aplicación directa de FR en la musculatura isquiotibial (Roylance et al, 2013 ;
Sullivan et al, 2013), en todo el cuerpo (Peacock et al, 2014; Peacock et al, 2015) o incluso
solamente en la zona plantar del pie (Grieve et al, 2015).
Extensión de cadera
Las investigaciones de Bushell et al (2015) y Vigotsky et al (2015) incluyen entre sus objetivos
de estudio el efecto que produce el FR en el rango de movimiento de extensión de cadera.
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Ambos estudios realizaron el mismo protocolo de FR (3 series de 1 minuto con 30 segundos de
descanso entre series en el cuádriceps, aunque Bushell et al (2015) lo realiza durante una
semana) y con un foam roll de características similares, pero difieren en el método de medida
utilizado, una posición de lunge (fondos de isquiotibiales) (Bushell et al, 2015) y el test de
Thomas (Vigotsky et al, 2015). En esta última investigación los resultados obtenidos tras el
protocolo de FR demuestran un pequeño incremento post test en extensión de cadera no
siendo este aumento significativo. En cambio en el estudio de Bushell et al (2015) entre las
sesiones 1 y 2, con una semana entre ambas sesiones en las que los sujetos del estudio
tuvieron que utilizar el foam roller 5 veces, si hay mejoras significativas en ROM extensión de
cadera, pero estas mejoras remitieron entre las sesiones 2 y 3 en las que no se utilizó el foam
roller por lo tanto se puede afirmar que los efectos del foam roller son de carácter agudo y
remiten al dejar de utilizarlo.
Flexión de rodilla
Diversos estudios han analizado los efectos del foam roller o roller massager en el rango de
movimiento de flexión de rodilla (Bradbury-Squires et al, 2015; Couture et al, 2015;
MacDonald et al, 2013; MacDonald et al, 2014; Markovic, 2015; Vigotsky et al, 2015) de nuevo
los protocolos de actuación (tiempo de foam rolling, presión ejercida, material utilizado) y los
test de medida varían entre las diferentes investigaciones lo que dificulta el poder unificar
resultados. En dos casos Couture et al (2015) y Vigotsky et al (2015) no se han producido
mejoras significativas tras la aplicación del FR en cuádriceps (Vigotsky et al, 2015) o en
isquiotibiales (Couture et al, 2015) en el rango articular de la rodilla. En Couture et al (2015) se
comparan dos protocolos, uno corto de 2 series de 10 segundos y uno largo de 4 series de 30
segundos, de aplicación del foam roller, no habiendo diferencias significativas entre las
medidas pre y post en ambos grupos. Al igual que ocurre con los datos obtenidos en Vigotsky
et al (2015) que tras dos series de un minuto de foam rolling en cuádriceps no hay diferencias
significativas entre las mediciones pre y post intervención.
Por otro lado los resultados obtenidos en los estudios de Bradbury-Squires et al, (2015);
MacDonald et al (2013); MacDonald et al (2014); y Markovic (2015) son más positivos en
cuanto a la utilización del foam roller para mejorar el rango articular de la rodilla. Los
protocolos de foam roller son similares también en los estudios mencionados anteriormente,
los rangos de tiempo en los cuales los sujetos tienen que utilizar el foam roller sobre el
cuádriceps está entre 5 series de 20 segundos (Bradbury-Squires et al, 2015) y una serie de dos
minutos (Markovic, 2015). Con incrementos de entre 8° (Bradbury-Squires et al, 2015) y 16°
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(MacDonald et al, 2014) de flexión de rodilla se puede afirmar que el incremento producido
tras el uso del foam roller es significativo. Este incremento se produce solamente de forma
aguda comenzando a remitir a los 10 minutos (Bradbury-Squires et al, 2015) y volviendo a los
valores de base a las 24 horas (Markovic, 2015), pero si el uso del foam roller es continuado el
rango articular de rodilla se mantiene incrementado durante un tiempo más prolongado (hasta
72 horas en MacDonald et al (2014)).
Flexión dorsal de tobillo
Škarabot, Beardsley & Štirn (2015) utilizaron a 11 adolescentes competidores de natación que
ya conocían el uso del foam roller para el estudio. Los sujetos tuvieron que realizar tres
sesiones diferentes en las cuales el tratamiento variaba: en una sesión realizaban ejercicios de
estiramiento estático de gastrocnemio (3 series de 300 segundos con 15 segundos de descanso
entre series), en una segunda sesión utilizaban el foam roller (3 series de 30 segundos con 15
segundos de descanso en gastrocnemio) y una última sesión en la que se combinan
estiramientos estáticos y foam rolling. Se analizo el rango de movimiento de flexion dorsal de
tobillo inmediatamente despues del protocolo utilizado (bien foam rolling, estiramientos o
ambos) y a los 10 minutos, 15 minutos y 20 minutos. Los tres tipos de tratamiento aumentan
el rango de movimiento post test de forma significativa, siendo el tratamiento conjunto (FR y
estiramientos estáticos) el más efectivo de los tres, pero este aumento de rango es agudo y
desaparece antes de los 10 minutos ya que en las siguientes mediciones no hay diferencias
significativas con respecto a los valores obtenidos pre tratamiento.
Foam Rolling y rigidez arterial El artículo de Okamoto et al (2014) es la única investigación que no se centra en parámetros
musculares, articulares o de la fisiología muscular, además de ser el único estudio con sujetos
sedentarios. Okamoto et al (2014) estudiaron los efectos del Foam roller en la rigidez arterial
de sujetos sedentarios. Aun siendo el único estudio de estas características y el reducido
número de participantes (10) los resultados son prometedores. Dos sesiones, 1 sesión de
control, donde los sujetos descansaron en supino alrededor de 10 minutos, y 1 sesión de Foam
Rolling de cuerpo completo (aductores, isquiotibiales, cuádriceps, cintilla iliotibial y zona dorsal
incluyendo trapecios) con 20 repeticiones en intervalos de 1 minuto por zona muscular. Se
midieron la velocidad de onda de pulso braquial – tobillo (BaVOP) mediante manguitos en la
fosa cubital y el tobillo por ser menos invasiva que medir la velocidad de onda de pulso
carótido – femoral. También se analizó la concentración de óxido nítrico [NO], sustancia
vasoactiva y por tanto indicadora de la regulación de la actividad arterial
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Las diferencias de resultados de BaVOP y [NO] entre las sesiones de FR y de control son
significativos. La BaPOV disminuye significativamente en la sesión de FR comparado con la
sesión de control, mientras que la concentración de NO aumenta de forma significativa
después de la sesión de FR y sin cambios durante la sesión de control. Esto indica que el uso de
FR tiene un efecto positivo en el sistema vascular mejorando la rigidez arterial.
Foam rolling y rendimiento En líneas generales los resultados de las investigaciones que utilizan alguna variable de
rendimiento físico para medir los efectos del foam roller nos indican que el uso de foam roller
como calentamiento previo no es más efectivo que otros métodos de calentamiento.
(Bradbury-Squires et al, 2015; Fama & Bueti, 2011; Healey et al, 2014; Jones, Brown, Coburn &
Noffal, 2015; MacDonald et al, 2013; Peacock et al, 2014; Peacock et al, 2015; Sullivan et al,
2013) Solamente en la investigación llevada a cabo por Bradbury-Squires et al (2015) tras la
aplicación de un protocolo de roller massager en dos sesiones una de 5 series de 20 segundos
y otra de 5 series de 60 segundos, sirviendo una tercera sesión como control, se observa una
reducción de la activación muscular del vasto lateral del cuádriceps durante un fondo de
piernas, indicando esto una mayor eficiencia muscular.
Al comparar el foam roller como forma de calentamiento con otros tipos de calentamiento,
bien mediante ejercicios de core isométricos (planchas)( Healey et al, 2014) o bien con un
calentamiento dinámico articular (Fama & Bueti, 2011; Jones et al, 2015; Peacock et al, 2014),
se observa que no hay diferencias significativas entre ambos tipos de calentamiento. Solo se
produce un detrimento del rendimiento muscular en CMJ (Fama & Bueti, 2011) pudiendo
indicar que la presión ejercida por el foam roller en el músculo puede estimular el aparato de
Golgi, una sobrestimulación del aparato de Golgi provoca inhibición del huso muscular
disminuyendo así la tensión muscular lo que en movimientos que requieran una activación
neural podría ser negativo para el musculo incluso pudiendo aumentar el riesgo de lesión
(Fama & Bueti, 2011).
Solo la investigación de Peacock et al (2015) compara dos protocolos diferentes de
calentamiento con el foam roller, sin diferencias significativas entre ambos protocolos en el
posterior rendimiento muscular que se mide a través de diferentes ejercicios de agilidad
típicos de un entrenamiento de un equipo de la Liga de Futbol Americano (NFL).
Un efecto positivo de utilizar el foam roller como método de calentamiento es que disminuye
la sensación de fatiga (Healey et al, 2014) y el dolor muscular asociado con un ejercicio intenso
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(MacDonald et al, 2014; Pearcey et al, 2015), además en sesiones donde el objetivo sea la
mejora de flexibilidad y recuperación muscular puede ser una herramienta muy útil ya que los
resultados obtenidos en variables de rango articular y flexibilidad son muy positivos (Bradbury-
Squires et al, 2015; Bushell et al, 2015; Cho et al 2015; Grieve et al, 2015; Junker & Stöggl,
2015; MacDonald et al, 2013; MacDonald et al, 2014; Markovic, 2015; Mohr et al, 2014;
Peacock et al, 2015; Roylance et al, 2013; Škarabot et al, 2015; Sullivan et al, 2013)
Foam rolling y recuperación muscular De los cinco estudios que han centrado sus investigaciones en los efectos del foam roller en la
recuperación muscular, dos de ellos han medido el umbral de dolor por presión en punto
dolorosos como variable (Aboodarda, Spence & Button, 2015; Pearcey et al, 2015; Vaughan &
McLaughlin, 2014) otros dos la variable de estudio ha sido el dolor muscular postesfuerzo de
aparición tardía (DMPAT) (MacDonald et al, 2014; Pearcey et al, 2015) y el ultimo cuya variable
ha sido el nivel en sangre de hormona del crecimiento, la cual es indicadora de la recuperación
muscular tras una lesión (3),siendo este último estudio el único en el que los sujetos
participantes habían sufrido una lesión en la musculatura isquiotibial y se compara la variable
con un grupo de control con sujetos sanos. A groso modo los resultados de las investigaciones
demuestran que la utilización del foam roller influye de forma positive en la recuperación
muscular tras una sesión de ejercicio de alta intensidad. Tanto MacDonald et al (2014) como
Pearcey et al (2015) utilizaron el mismo protocolo, 10x10 sentadillas con barra al 70% de 1RM,
este protocolo está reconocido por su efecto sobre la fatiga muscular de aparición tardía
debido al énfasis en la fase excéntrica del movimiento. En ambos casos en el grupo de
intervención, qué utilizó el foam roller, la sensación de fatiga muscular fue menor de forma
significativa, tanto 24 horas, como 72 horas después de la sesión de experimentación y
bastante menor a las 48 horas, siendo el pico máximo teórico entre las 24 y 48 post ejercicio
(Pearcey et al, 2015). Por otro lado también se demostró que mejora el rendimiento ya que en
ambas investigaciones se les realizo una batería de test, salto vertical, contracción máxima
voluntaria, sprint, en los cuales los resultados del grupo de control en las sesiones a las 24, 48 y
72 horas menores significativamente en comparación con el grupo de foam roller y sus valores
de base (MacDonald et al, 2014; Pearcey et al, 2015)
El único estudio en el cual los participantes tenían alguna lesión muscular en los isquiotibiales
es el de Ebrahim & Abd Elghany (2013). Tras un tratamiento con o bien foam roller, bien
mediante complejo vitamínico (Omega 3,6,9 y Vitamina E) o ambos combinados los resultados
demuestran que la disminución de CD34⁺%, siendo esta un derivado de célula progenitora
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endotelial que juega un papel importante en la reendotelización y neovascularización en tejido
lesionado y por tanto posible indicadora de un proceso de regeneración muscular, es
significativa para los grupos que utilizaron el foam roller, solo o conjunto con el complejo
vitamínico. Esto mismo ocurre con la variable de hormona del crecimiento, hay un incremento
significativo en los grupos de foam roller y de ambos tratamientos mientras que aunque hay
mejora también en el grupo al que se le administró solamente el complejo vitamínico este
aumento no es significativo estadísticamente no pudiendo entonces sacar conclusiones
plausibles.
Los puntos sensibles o de dolor han sido las variables de estudio en las investigaciones de
Aboodarda et al (2015) y Vaughan & McLaughlin (2014). Tras identificar puntos dolorosos en la
musculatura flexora plantar (Aboodarda et al, 2015) o en el tensor de la fascia lata (Vaughan &
McLaughlin, 2014) se han realizado en dichos puntos mediciones del umbral del dolor por
presión mediante algometría de presión. Tras realizar las mediciones de base, la media de 6
mediciones en Aboodarda et al (2015) y de tres mediciones en Vaughan & McLaughlin (2014)
se aplica el protocolo de foam rolling. En el caso de Vaughan & McLaughlin (2014) los sujetos
deben masajear el tensor de la fascia lata con el foam roller durante tres minutos y en
(Aboodarda et al, 2015) 3 series de 30 segundos en los gemelos. A diferencia de Vaughan &
McLaughlin (2014) la investigación de Aboodarda et al (2015) compara 5 tipos de tratamientos
diferentes: ¹foam roll en gemelo doloroso, ²foam roll en pierna contraria, ³masaje superficial
con el roller massager en gemelo doloroso, ⁴masaje manual profundo en gemelo doloroso y
⁵grupo de control. En ambas investigaciones los resultados demuestran que el foam roller es
eficaz para el tratamiento de puntos dolorosos. Si bien no es el único tratamiento eficaz ya que
en Aboodarda et al (2015) el grupo que recibió masaje manual también obtuvo mejoras en el
umbral de dolor por presión similares y además el grupo que recibió el tratamiento con roller
massager en el gemelo contrario al que presenta punto doloroso también mejoro de forma
significativa, esto puede indicar que el foam roller también actúa sobre mecanismos como el
de modulación central de dolor produciendo así una disminución en la percepción del dolor
(Aboodarda et al, 2015).
Foam rolling y estrés muscular
En el estudio de Kim, Park, Goo & Choi (2014) se analizaron los niveles de concentración de
cortisol en sangre tras un esfuerzo de 30 minutos en una cinta de correr y 30 minutos de
descarga miofascial (grupo de intervención) o 30 minutos en supino (grupo de control) en 24
mujeres en su veintena. Las particularidades del esfuerzo son las siguientes:
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- Velocidad de 1.2m/s
- En tacones para provocar un mayor estrés muscular
Tras analizar los resultados de la muestra de sangre (10ml) no hay diferencias significativas
entre ambos grupos, es cierto que en ambos grupos disminuyó el nivel de cortisol en sangre de
forma signficativa (p<0.05). Por lo tanto el Foam Roller no induce mayor reducción de estrés
muscular tras el esfuerzo.
Discusión Como se puede apreciar la heterogeneidad de las investigaciones dificulta realizar una
conclusión unánime. El principal beneficio del uso del foam roller, bien antes de realizar una
actividad física o a la finalización de la misma, es las mejoras en el rango articular (Bradbury-
Squires et al, 2015; Bushell et al, 2015; Cho et al 2015; Grieve et al, 2015; Junker & Stöggl,
2015; MacDonald et al, 2013; MacDonald et al, 2014; Markovic, 2015; Mohr et al, 2014;
Peacock et al, 2015; Roylance et al, 2013; Škarabot et al, 2015; Sullivan et al, 2013; Vigotsky et
al, 2015) en todas las investigaciones mencionadas anteriormente se aprecian mejoras
significativas en los rangos articulares bien de tobillo (Škarabot et al, 2015), cadera (Bushell et
al, 2015; Cho et al 2015; Grieve et al, 2015; Junker & Stöggl, 2015; MacDonald et al, 2014;
Markovic, 2015; Mohr et al, 2014; Peacock et al, 2015; Roylance et al, 2013; Sullivan et al,
2013; Vigotsky et al, 2015) o rodilla (Bradbury-Squires et al, 2015; MacDonald et al, 2013;
MacDonald et al, 2014; Markovic, 2015). En cadera solamente una investigación obtuvo
resultados en los cuales la mejora en el rango articular de flexión de cadera no era mayor
significativamente que utilizando un calentamiento dinámico. Pero si se aprecian mejoras
entre los valores pre y post tratamiento en ambos grupos (Peacock et al, 2014). Al igual ocurre
cuando se ha comparado el foam roller con la facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF)
en la que ambos tratamientos producen una mejora significativa con respecto al grupo de
control pero muy similar entre ambos tratamientos (Junker & Stöggl, 2015).Esto indica que
aunque el foam roller es beneficial y útil cuando se quiere incrementar el rango de
movimiento, hay otros métodos, como el calentamiento dinámico, con los que se obtienen los
mismos resultados. También se ha visto que al utilizar diferentes métodos, como por ejemplo
foam roller junto con estiramiento estático se produce una mayor mejora que al utilizar uno u
otro, suponiendo así que hay un efecto aditivo (Škarabot et al, 2015).
Al igual que ocurre con el rango articular, el foam roller se ha utilizado en el ámbito del
deporte como método de calentamiento diciéndose que es más beneficial que otros métodos.
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En cuanto a la literatura presente sobre este tema en la mayoría de las investigaciones que han
usado como variable algún parámetro que mida el rendimiento muscular, bien mediante
ejercicios de agilidad típicos de un entrenamiento de futbol americano (Peacock et al, 2015),
bien mediante el CMJ, salto vertical o sentadilla profunda (Fama & Bueti, 2011; Jones et al,
2015). Los resultados que se observan indican que utilizar el foam roller como método de
calentamiento no contribuye a una mejora en el rendimiento en comparación con otros
métodos de calentamiento ya utilizados, pudiendo ser incluso perjudicial cuando se requiere
una respuesta neural muscular (Fama & Bueti, 2011). Se puede utilizar como método de
calentamiento cuando la sesión a realizar tiene como objetivo una mejora de la flexibilidad.
El foam roller como método de recuperación tras una sesión de ejercicio intenso parece ser
beneficial, MacDonald et al (2014) y Pearcey et al (2015) han demostrado que tras un
protocolo de 10x10 de sentadillas que induce fatiga muscular de aparición tardia utilizar el
foam roller tras el ejercicio es beneficial tanto para el rendimiento muscular como para la
recuperación, disminuyendo la sensación de dolor muscular sobre todo entre las 24 y 48 horas
post ejercicio. Hablando de dolor muscular, también se ha estudiado el efecto que tiene el
foam roller sobre los puntos dolorosos por presión (Aboodarda et al, 2015; Vaughan &
McLaughlin, 2014) en ambos estudios los resultados son favorecedores para el foam roller,
aumentando el umbral de dolor por presión de forma aguda.
Otro beneficio atribuible, y quizás de interés particular, es que el foam roller parece producir
un efecto positivo sobre la rigidez arterial, en Okamoto et al (2014), se observo que los valores
de la velocidad del pulso de onda braquial disminuyen tras un protocolo de foam rolling de
cuerpo completo a 20 repeticiones por musculo, y la concentracion de óxido nítrico aumenta.
Ambos indicadores de la flexibilidad arterial en sujetos sedentarios. Esto indica que al utilizar el
foam roller no solo se obtienen beneficios a nivel musculo esquelético sino que además se
podría estar mejorando un parámetro importante en la prevención de riesgos cardiovasculares
como es la rigidez arterial (Schroeder & Best, 2015).
Conclusiones Aunque aún se desconocen los mecanismos por los cuales el foam roller produce su
efecto sobre el tejido fascial. Como conclusión que saco después de analizar la literatura
disponible es que la utilización del foam roller no es perjudicial. Si bien hay que tener en
cuenta que los efectos son agudos, normalmente alrededor de 10 minutos ya están
remitiendo. Mi recomendación para el uso del foam roller dependería del objetivo del
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Eulalia de Reyes Moreno
entrenamiento o tratamiento. Para entrenamiento lo utilizaría como herramienta de vuelta a
la calma, para relajar la musculatura tras el ejercicio, y como una herramienta más en el
calentamiento cuando la carga de entrenamiento está siendo alta buscando así disminuir la
sensación de fatiga muscular pudiendo entonces mantener un esfuerzo un tiempo más
prolongado. En cambio como terapeuta si lo recomendaría en ciertos casos como
calentamiento, por ejemplo en epicondilitis en pacientes que necesitan continuar con su
actividad laboral podría ser beneficial un poco de foam rolling antes para así disminuir la
sensación de fatiga y dolor muscular.
Queda mucho aun por investigar buscando además unificar progresiones de foam rolling, a
cuerpo completo, localizado en ciertos grupos musculares, así como el tiempo de foam rolling,
que varía desde los 5 segundos por grupo muscular hasta los 3 minutos.
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