FitCurves Newsletter Есен 2011

Тази есен ви предизвикваме – влезте в размера, който искате да бъдете!

Започнете есента по различен начин! Вместо да се чувствате виновни, че дънките ви

утесняват, помогнете на тялото си да влезе в зимен режим, като го „презаредите” със

здравословна храна и редовни тренировки. Менюто ви трябва да включва повече

протеини, а закуската е задължителна! Движението пък е най-големият враг на есенно-

зимната умора.

По този повод подбрахме 2 статии, които ще ви покажат как можете да изгорите до 500

калории с ФитКървс тренировката и защо хранителният режим на Кървс е много повече

от диета и помага да се избегне т.нар. „ефект на платото”.

Тази есен може да започне по различен начин! Зависи изцяло от вас ☺

www.fitcurves.bg 2

Ще откриете ФитКървс в София, Пловдив,

Варна и Стара Загора:

София : Лозенец

София: Борово/Манастирски ливади

София: Студентски град

Пловдив: Широк Център

Пловдив: Тракия

Варна: Център

Стара Загора:Център

Съдържание:

Новини от ФитКървс 3

„Таблото на успеха” - или кои са най-добрите постижения на дамите, членуващи

във ФитКървс

5

Здраве: Научно доказано: ФитКървс тренировката може да изгори до 500 калории

за 30 минути

6

Диетите и „ефектът на платото” 9

Дестинации: Полша 12

Контакти 13

FitCurves News 14

www.fitcurves.bg 3

FitCurves новини

Трети FitCurves отвори врати в София

На 10 Октомври отвори врати най-новият клуб от веригата FitCurves –

ФитКървс Студентски град. Фитнесът се намира на бул. Акад. Стефан

Младенов 80 - срещу арката на НСА.

www.fitcurves.bg 4

FitCurves с изцяло обновена

страница в интернет:

www.fitcurves.bg

В новия ни уебсайт ще

намерите много повече

информация за нашата

система, фитнес статии,

научни изследвания,

информация за

хранителния режим на

ФитКървс и много други.

За първи път в България:

кръгът FitCurves със Зумба фитнес!

Пригответе се за Кръга FitCurves в

комбинация със Зумба фитнес!

Единствената тренировка, която

съчетава Зумба движения и музика с

доказаната ефективност на FitCurves

уредите. Вижте как изглежда кръгът

тук. *

*Важи само за участващи ФитКървс

клубове – моля информирайте се на

място.

Не забравяйте вашите отстъпки в Berlitz и Gymboree

С вашата ФитКървс карта можете да се възползвате от 10%

отстъпка във всички езикови центрове на Berlitz в страната,

както и в Gymboree-лидерът в заниманията на деца между 0

и 5г.

www.fitcurves.bg 5

Таблото на успеха

www.fitcurves.bg 6

Научно доказано:

ФитКървс тренировката изгаря до 500 калории

urves International обяви

завършването на научно

изследване върху интензивността

на Кървс тренировката, проведено от Baylor

University. Екип от изследователи, начело с

д-р Ричард Крайдър (преподавател и

директор на Лабораторията по Спорт и

Хранене) изследва детайлно Кървс

методиката от есента на 2002. Първите

изследвания потвърждават, че програмата

ефективно спомага за намаляването на

теглото, увеличаване на костната плътност,

подобряване на мускулната сила и

аеробните възможности, както и ускоряване

на метаболизма.

C

Изследователи от Baylor

University (САЩ) свързват

количеството на изгорените

калории с интензивността

на тренировката и нивото

на физическа подготовка.

www.fitcurves.bg 7

Най-скорошното изследване се фокусира

върху тренировката и броя на калориите,

които участничките изгарят. Резултатите

веднага показват директна връзка между

изгорените калории и нивото на физическа

подготовка, от една страна, и

интензивността, от друга. Преди старта на

изследването, фитнес нивото на всички

участнички е предварително измерено.

По време на изледването, участничките с

най-слаба физическа подготовка изгарят

между 164 и 238 калории за 30 минути.

„Много важно е да отбележим”, казва

Крайдър, „че тези жени тренираха на 80%

от максималния си сърдечен пулс и на 64%

от максималния прием на кислород– което

е малко под анаеробния им максимум–

затова е практически невъзможно да

изгорят повече калории от тези в рамките

на 30 минути - с Кървс или която и да е

тренировка”.

А жените с най-добра физическа

подготовка?

Те изгориха

522 калории

за 30 минути

„Колкото по-добро става фитнес нивото на

даден човек, толкова повече калории ще

може да изгаря” (изчислено при тренировки

на 64% от максималния прием на кислород

при по-тренираните жени).

Интензивността на тренировките е

измерена чрез нивото на сърдечен пулс,

кислородния прием и изгорените калории.

„Всички тези параметри бяха в нормални за

участничките граници, взимайки предвид

нивата на физическата им подготовка и

Колкото по-добро става

фитнес нивото ви,

толкова повече калории

ще изгаряте по време на

тренировка.

www.fitcurves.bg 8

максималните им възможности ”, казва

Крайдър. „Кървс тренировката е с

подходящо ниво

на интензивност,

което подобрява

аеробните

възможности,

а уредите осигуряват необходимото

натоварване за мускулите – по този начин

Кървс отговаря на изискванията и

препоръките на редица здравни

институции - American College of Sports

Medicine (ACSM), American Heart

Association, National Strength and

Conditioning Association (NSCA).

Изводът? „Кървс тренировката е уникална с

това, че интензивността ѝ се адаптира

автоматично към фитнес подготовката на

трениращия”, казва Крайдър.

„Това не само, че помага на жените да се

придържат към програмата, но и

предотвратява травми и контузии, като в

същия момент спомага за ефективно

регулиране на теглото, подобрява тонуса,

фитнес нивото и цялостното здравословно

състояние.”

Кървс тренировката е уникална с

това, че интензивността ѝ се

адаптира автоматично към фитнес

подготовката на човека, който

тренира.

www.fitcurves.bg 9

Диетите и ефектът на платото:

очти всички жени, които спазват диети, са чували за т.нар. „плато” или „период на

застой” при диетите, когато отслабването от един момент нататък спира, а стрелката

на кантара може да мърда единствено нагоре. Изследванията показват, че 95% от

хората на диета са се сблъсквали в някакъв момент с това, без да могат да си възвърнат напълно

старото тегло. Какви са причините за този застой и има ли начин да го избегнем? Тези въпроси

зададохме на д-р Ричард Крайдър, който изследва програмата на Кървс в Лабораторията по

Спорт и Диетология към Бейлър Юнивърсити (САЩ) и повече от 20 години специализира по

темата за регулирането на теглото.

Curves: Какви са причините отслабването да

спира и как можем да избегнем

това?Крайдър: Причините се коренят в

природата на човешкото тяло – то винаги се

стреми към състояние на баланс (или

т.нар. хомеостаза) и може би отслабването е

П

Когато стрелката на

кантара спре да пада

надолу, програмата на

ФитКървс идва на

помощ

Автор: Porter Shimmer

www.fitcurves.bg 10

едно от нещата, при което този процес е

най-видим. Когато отслабва, тялото

възприема това като нарушение на баланса

и за да го компенсира, автоматично забавя

метаболизма и скоростта на изгаряне на

калории. Освен това се увеличава

отделянето на различни хормони и

химични вещества в мозъка, които

увеличават апетита ни, за да си възвърнем

максимално бързо теглото.

Това важи с особена сила, когато

отслабването става за сметка на мускулна

маса, а не на мазнини. Според една теория,

тялото ще се стреми да възстанови колкото

се може повече килограми, за да

компенсира загубата на мускули по време

на диетата. Проблемът е, че е

по-лесно да се

възстановят мазнини,

отколкото

мускулна маса,

затова накрая се оказва, че сме натрупали

допълнителни килограми и още повече

мазнини.

Curves: Това звучи доста обезкуражаващо.

Съществува ли въобще някакво решение на

този проблем?

Крайдър: Да, и то е да „препрограмираме”

метаболизма на тялото си, така че той да се

адаптира към новото ни тегло. Програмата

за регулиране на теглото на Кървс

(тренировки + хранителен план) се стреми

да постигне точно това и именно поради

тази причина е толкова успешна. На първо

Когато отслабва, тялото

възприема това като нарушение

на баланса и за да го

компенсира, автоматично

забавя метаболизма и скоростта

на изгаряне на калории.

www.fitcurves.bg 11

място, упражненията за мускулна сила

минимизират загубата на мускули, което

поддържа или дори

увеличава

скоростта на

метаболизма

Освен това, тренировките спомагат за

намаляване на хормоните на апетита,

например лептин, и подобряват

чувствителността на организма към

инсулина, което в крайна сметка увеличава

способността на тялото да гори, вместо да

складира калории.

Curves: Има ли все пак случаи, при които

дори това не работи, и отслабването пак

стопира?

Крайдър: Да, но Кървс програмата е

направена така, че да неутрализира и този

проблем. В такива случаи се препоръчва да

се увеличи интензивността на тренировките

или да се добави допълнителна активност

през деня, като например ежедневно ходене

пеша - за да горите повече калории. Друг

вариант е да се върнете за кратко на Фаза 1

или Фаза 2 от Диетата на Кървс (фазите на

отслабване), за да стимулирате отново

отслабването. Също така, веднъж след като

сте отслабнали и сте вече на Фаза 3

(поддържащата фаза), можете да редуцирате

допълнителни килограми като повтаряте

Фаза 1 и 2.

PORTER SHIMER специализира на здравна

и финес тематика.

Системата на Кървс помага

да „препрограмираме”

метаболизма си, така че той

да се адаптира към новото ни

тегло и да избегнем ефекта

на платото.

www.fitcurves.bg 12

Дестинации: Полша

Кървс стъпва на Полския пазар в края на 2010г. и за

по-малко от година отваря 6 клуба - в Познан,

Вроцлав, Калиш, Жешов и Тичи.

Ако ви се очертава път до някой от тези

градове, не забравяйте да вземете Карта

за пътувания от вашия ФитКървс клуб.

Адресите на клубовете в Полша можете

да намерите тук:

http://www.fitcurves.pl/.

www.fitcurves.bg

София:

ФитКървс Лозенец, ул. Рилски Езера 8

[email protected]

ФитКървс София-Юг, ул. Тодор Каблешков 69 (в близост до бул. България) ::: (02)

[email protected]

ФитКървс Студентски град, бул. Акад. Ст. Младенов 80 (срещу арката на НСА

[email protected]

Пловдив:

ФитКървс Широк център, ул. Арх. Камен Петков № 64 ::: (032) 630 690

[email protected]

ФитКървс Тракия, жк. Тракия, срещу блок 96 ::: (032) 686 633

[email protected]

Варна:

ФитКървс Варна - център, бул. Христо

[email protected]

Стара Загора

ФитКървс Стара Загора, ул. Захарий Княжевски № 16 ::: (042) 98 72 40

[email protected]

Намерете ни:

FitCurves Bulgariа Group

FitCurves Lozenetz

FitCurves Борово/Манастирски

Ливади

FitCurves Studentski

FitCurves Plovdiv

FitCurves Trakia

FitCurves Варна-център

FitCurves Stara Zagora

ул. Рилски Езера 8-12 ::: (02) 962 4927

, ул. Тодор Каблешков 69 (в близост до бул. България) ::: (02) 441 4880

бул. Акад. Ст. Младенов 80 (срещу арката на НСА) ::: (02)

ул. Арх. Камен Петков № 64 ::: (032) 630 690

жк. Тракия, срещу блок 96 ::: (032) 686 633

бул. Христо Ботев № 1 ::: (052) 69 44 99

com

ул. Захарий Княжевски № 16 ::: (042) 98 72 40

Борово/Манастирски

@FitCurves www.fitcurves.bg

www.curves

13

441 4880

) ::: (02) 961 71 00

www.fitcurves.bg

curves.com