firstdrugmagazine

บริษัท เฟิสท์ดรัก ได้เข้าร่วมแนะน�า

องค์กรแก่นักศึกษา ในงานปัจฉิมนิเทศ

นักศึกษา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัย

พะเยา ในวันที่ 27 ธันวาคม 2555

FIRST NEWS

ACTIVITIES

Magazine

ท่องเที่ยว

บริษัท เฟิสท์ดรัก จ�ากัด ได้จัด

กิจกรรมสร้างความสัมพันธ์พนักงาน

ภายในองค์กร ณ บ้านกรูดอะเคเดีย

จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ ระหว่างวันที่

27-30 พฤศจิกายน 2555

เฟิสท์ดรัก และกลุ่ม Iron Eagle

เชียงใหม่ ร ่วมมอบทุนการศึกษา

เครื่องนุ ่งห่ม และอุปกรณ์การ

เรียนการสอน แก่น้องๆ โรงเรียน

บ้านนาคูหา จังหวัดแพร่ ในวันที่ 10

ธันวาคม 2555

มอบทุน

เข้าร่วม

การแนะน�า

องค์กร

3WWW.FIRSTDRUNG.NET

WWW.FIRSTDRUNG.NET

27

CONTENTS I S S U E 0 3

INSIDE FIRSTDRUG

SPECIAL STORY

LIFE STYLE

SUPPLEMENT

กิจกรรมเฟิสท์ดรัก

เทรนด์อาหารเสริมสำาหรับคนวัยทำางานในสหรัฐอเมริกา

ความเคลื่อนไหววงการยา

เคล็ดลับการดูแลผิวของคนทำางาน

ห้าฮีโร่อาหารเสริมสำาหรับวัยทำางาน

น้ำาผักผลไม้ ต้านโรค

เครื่องวัดความดันและเครื่องนับก้าว...

อุปกรณ์การแพทย์ใกล้ตัวกว่าที่คุณคิด

น้ำาตกก้อหลวง

เมื่อค้าปลีกยกร้านขายยามาไว้ ในซุปเปอร์มาร์เก็ต

FIRSTDRUG ACTIVITIES

SKINCARE

HEALING JUICES

HOME HEAITHCARE

KOH LUANG WATERFALL

CONSUMER

7

11

11

3

14

17

20

23

28

26

http://www.facebook.com/FDDrugstore, http://www.firstdrug.net

นิตยสาร First News เป็นนิตยสารราย 4 เดือน ส�าหรับ

สมาชิกร้านยาเฟิสท์ดรัท ผลิตโดยบริษัท เฟิสท์ดรัท จ�ากัด

บทความและทัศนะที่ตีพิมพ์นิตยสาร First News เป็นทัศนะ

และความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียน จึงอยู่นอกเหนือความรับ

ผิดชอบของบริษัทฯ ข้อความโฆษณาใดๆ ท่ีตีพิมพ์ในนิตยสาร

First News เป็นไปตามเงื่อนไขทางธุรกิจ คณะบรรณาธิการ

และบริษัท เฟิสท์ดรัท จ�ากัด มิได้เห็นด้วยเสมอไป ดังน้ันจึง

ควรใช้วิจารณญาณต่อข้อความโฆษณาต่างๆ

FIRST NEWS Magazine

2

HEALTH

MEDICAL

“สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก”

24

29

WWW.FIRSTDRUNG.NET

Says hi !

3

FIRST NEWS Magazine

ปีนี้เป็นปีแห่งการหันกลับมาสู ่การดูแลสุขภาพจาก

ภายในสู ่ภายนอก โดยให้ความส�าคัญกับแนวคิด

การป้องกันตัวเองและรักษาสุขภาพก่อนที่จะ

เผชิญกับโรคภัยในอนาคตเนื่องจากจะมีต้นทุน

ค่าใช้จ่ายที่ต�่ากว่าและคุณภาพชีวิตยังดีกว่าอีก

ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนวัยท�างานยุคใหม่ที่ให้

ความส�าคัญในการดูแลเอาใจใส่สุขภาพและความ

งามมากขึ้น เนื่องจากเป็นกลุ ่มคนที่ด�ารงชีวิตใน

สภาวะแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลภาวะทั้งจากความ

เคร่งเครียดที่ต้องท�างานแข่งกับเวลา ส่งผลกระ

ทบไปถึงพฤติกรรมการทานอาหารที่ต้องเร่งรีบ

ไม่ครบ 5 หมู ่ การพักผ่อนที่ไม่เป็นเวลา และไม่มี

เวลาออกก�าลังกาย ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยก่อผลเสีย

ต่อสุขภาพในระยะยาวทั้งสิ้น

ดังนั้นวารสารเฟิสท์นิวส์ฉบับนี้จึงมุ ่งเน้นให้

ความรู ้ความเข้าใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพดีจาก

ภายในสู ่ภายนอก โดยเริ่มต้นการทานอาหารเสริม

ชดเชยการบริโภคอาหารที่ไม่ดีเพราะนอกจากจะมี

คุณค่าทางโภชนาการแล้วก็ยังช่วยป้องกันโรคและ

รักษาโรคได้ นอกจากนี้ยังช่วยดูแลสุขภาพความ

งามจากภายในด้วยการรักษาความสมดุลของ

ฮอร์โมนและบ�ารุงผิวพรรณได้อีกด้วย

ภายในเล่มยังแนะเคล็ดลับการดูแลความงามส�าหรับหนุ ่ม

สาวออฟฟิตที่ไม่มีเวลามากนัก รวมถึงการใช้เครื่องมือ

อุปกรณ์การแพทย์ในยุคที่คนท�างานต้องการป้องกันตัว

เองและรักษาสุขภาพไว้ก่อนเกิดโรคภัย

เฟิสท์ดรักมีความมุ ่งมั่นดูแลสุขภาพและความงามจาก

ภายในสู ่ภายนอกให้กับลูกค้าทุกท่าน และด้วยการ

สนับสนุนและค�าติชมของลูกค้าจะเป็นก�าลังใจอย่างสูงสุด

ให้กับเราที่เป็นธุรกิจร้านยาแบบเครือข่ายของคนไทย

100% ให้สามารถก้าวไปแข่งขันในเวที AEC ได้อย่าง

แข็งแกร่งและมีเกียรติภูมิ

EDITOR’S TALK

เรียนลูกค้าผู้มีอุปการะคุณทุกท่าน

วารวารเฟิสท์นิวส์ฉบับแรกในปี 2556 นี้

เป็นเหมือนการกล่าวทักทายสวัสดีลูกค้าผู้

มีอุปการะคุณของร้านยาเฟิสท์ดรักทุกท่าน

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี พร้อมเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ

ด้วยความสดใส และแข็งแรง

WWW.FIRSTDRUNG.NET

เทรนด์อาหารที่กำาลังเป็นที่นิยม

ในประเทศสหรัฐอเมริกา

Supplementary Foods Trends

FIRST NEWS Magazine

ปฏิเสธไม่ได้ว่าในปัจจุบันอะไรที่เป็นที่นิยมในโลกตะวันตกก็มักจะได้รับ

การนิยมในโลกตะวันออกด้วยอย่างรวดเร็ว ไม่เว้นแต่แม้แต่ผลิตภัณฑ์

ด้านสุขภาพอย่างอาหารเสริมที่ก�าลังเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศ

สหรัฐอเมริกาและน่าจะเป็นตลาดที่น�ากระแสให้กับฝั่งเอเชีย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเทศไทยได้เป็นอย่างดี

แม้ว่าสภาวะเศรษฐกิจของสหรัฐยังไม่ฟื้น แต่ส�าหรับตลาดอาหาร

เสริมกลับตรงกันข้ามโดยผู้บริโภคส่วนใหญ่ให้ความส�าคัญกับแนวคิด

การป้องกันตัวเองและรักษาสุขภาพก่อนที่จะเผชิญกับโรคภัยใน

อนาคตมากกว่าที่จะมาเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาภายหลัง

7WWW.FIRSTDRUNG.NET

ส�าหรับกลุ ่มผู ้หญิงจากการส�ารวจปี 2012 พบว่า

ผู ้หญิงมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารเสริมกลุ ่มวิตามิน B

แคลเซียม วิตามิน D โปรไบโอติก และเหล็ก มากกว่าผู ้ชาย

ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การรวมกัน

ของโฟเลต วิตามินบี 12 หรือวิตามินบี 6 ยังช่วยใน

การเสริมสร้างความจ�าในผู้หญิงทุกกลุ ่มอายุอีกด้วย

จะช่วยในเรื่องสุขภาพผิว

วิตามินบี 12

วิตามิน A, C และ E

เป็นสิ่งส�าคัญอย่างยิ่งส�าหรับผู้หญิงที่จะได้รับ

ปริมาณที่เพียงพอของวิตามินดีและแคลเซียมในวัย

หมดประจ�าเดือน เนื่องจากผู้หญิงกลุ ่มนี้มีความเสี่ยง

สูงส�าหรับโรคกระดูกพรุน

วิตามิน D และแคลเซียม

ช่วยในเรื่องของสุขภาพหัวใจ สุขภาพผิว

และสุขภาพเส้นผม นอกจากนี้ยังเชื่อว่าจะเพิ่ม

ประสิทธิภาพด้านความจ�าและการพัฒนาสมอง

ลดอาการซึมเศร้า และจะช่วยป้องกันโรคปวดประจ�าเดือน

และภาวะร้อนวูบวาบส�าหรับสตรีวัยหมดประจ�าเดือน

โอเมก้า 3 และกรดไขมัน

ช่วยในการลดคอเลสเตอรอล การลดระดับน�้าตาล

ในเลือดและน�้าหนัก ท�างานร่วมกับโปรไบโอติกในการ

ส่งเสริมจุลินทรีย์สุขภาพในล�าไส้ โดยคนส่วนใหญ่จะได้

รับไฟเบอร์ประมาณ 15 กรัมต่อวัน แต่ปริมาณที่ดีต่อ

สุขภาพคือ 25 ถึง 35 กรัมต่อวัน

ไฟเบอร์

Word : ภญ.จุรี วัฒนาวิริยะสกุล/ภญ.อุษณีย์ มณีธร

WWW.FIRSTDRUNG.NET

FIRST NEWS Magazine

อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานที่จ�าเป็น โคคิวเท็นยัง

ท�างานร่วมกับกรดอัลฟาไลโปอิคในการปรับสมดุล

พลังงาน ปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียด

และเพิ่มประสิทธิภาพกลไกในการป้องกันสารต้าน

อนุมูลอิสระ

เช่น เบตาซิโตสเตอรอล เป็นที่รู ้จักกันดีในการเสริม

สร้างสุขภาพของต่อมลูกหมาก และช่วยในการดูแล

สุขภาพระบบสืบพันธุ ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดระดับ

คอเลสเตอรอล

ในด้านสุขภาพของผู้ชาย จากการส�ารวจ

เดียวกันพบว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเลือก

บริโภคอาหารเสริมในกลุ่มที่จะเพิ่มพลังงาน

ชะลอวัย หรือการลดระดับคอเลสเตอรอล

โคเอน็ไซม์ ควิเทน็ (Co-enzyme Q10)

สเตอรอลจากพชื (Plant sterols)

คือ สารประกอบที่พืชสร้างขึ้นเพื่อปกป้องตัวเอง

จะพบมากในพบในเปลือกองุ ่นแดง และแครนเบอรี่

กล่าวกนัว่าจะช่วยป้องกนัและรกัษาโรคหลอดเลอืดหวัใจได้

และยังมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบได้อีกด้วย

การวิจัยล่าสุดได้ชี้ให้เห็นว่ามีศักยภาพในการควบคุม

น�้าตาลในเลือดและช่วยลดคอเลสเตอรอล

เรสเวอราทรอล (Resveratrol)

(นอกจากนี้ในสหรัฐอเมริกาประชากรทั้งเพศ

ชาย และเพศหญิงยังนิยมผลิตภัณฑ์อาหาร

เสริมที่ช่วยควบคุมน�้าหนัก และดีท็อกซ์ล้าง

พิษไปด้วยในตัว)

8

เครื่องดื่มทางการกีฬาและผงเพิ่มกล้ามเนื้อทางการ

กีฬา (Sports nutrition drinks and powders) เช่น

การเพิ่มกล้ามเนื้อ การให้พลังงาน อาหารเสริมส�าหรับก่อน

และหลังการออกก�าลังกาย โดยส่วนผสมยอดนิยมที่มัก

จะมีคือกรดอะมิโนและวิตามินเค

(Sports nutrition drinks and powders)

WWW.FIRSTDRUNG.NET

WWW.FIRSTDRUNG.NET

ยานอนหลับชนิดใหม่

อันตรายถึงชีวิต

ERIMIN

FIRST NEWS Magazine

โรคนอนไม่หลับ ติด 1 ใน 10 อันดับโรคฮิตคนท�างาน

ที่เป็นภัยร้ายตั้งแต่บุคคลระดับผู้บริหารจนถึงพนักงาน

จากข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขพบว่า โรคนอนไม่หลับ

เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดย 45% ของคนวัยท�างาน

มักเกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด และมากกว่า

14% เคยมีการใช้ยานอนหลับ สืบเนื่องมาจากสภาพสังคม

ปัจจุบันที่ผู ้คนตกอยู่ในภาวะเร่งรีบ การแข่งขันสูงและมีแรง

กดดันรอบด้าน จนบางคนถึงกับมองข้ามสุขภาพตัวเองไป

บางคนมีเวลานอนน้อยกว่าปกติหรืออาจไม่ได้นอนเลย

ในบางวันเพราะต้องท�างานให้เสร็จทันก�าหนดส่ง บางคน

ต้องเข้ากะเวร หรือเดินทางเป็นประจ�า เช่น แพทย์ พยาบาล

นักธุรกิจ ซึ่งต้องอาศัยการปรับตัวอย่างมาก มิฉะนั้นอาจ

เกิดอาการนอนไม่หลับได้

ล่าสุดกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์มีรายงานการ

แพร ่ระบาดของยานอนหลับชนิดใหม ่ทางพื้นที่ภาคใต ้

ลักษณะของยาชนิดนี้คือ ด้านหนึ่งมีสัญลักษณ์คล้ายดาว

5 แฉก และตัวเลข “028” อีกด้านหนึ่งมีตัวเลข “5”

บรรจุอยู่ในแผงพลาสติกใสสีแดง-อลูมิเนียม บนแผงมีตัวอักษร

“Erimin 5”

Erimin 5 ผลิตโดยบริษัท Sumimoto Pharmaceuti-

cals ประเทศญี่ปุ ่น มีตัวยาส�าคัญคือ Nimetazepam 5 mg

ซึ่งจัดเป็นยานอนหลับกลุ ่ม Benzodiazepines ซึ่งมีการ

อนุญาตให้ใช้ภายใต้การควบคุมของแพทย์ในประเทศสิงคโปร์

ฮ่องกง และออสเตรเลีย ส่วนในประเทศไทยจัดเป็นวัตถุ

ออกฤทธิ์ประเภท 2 ตามพ.ร.บ.วัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและ

ประสาท พ.ศ. 2518 ที่อนุญาตให้ใช้ในโรงพยาบาลเท่านั้น

แต่ไม่มีการอนุมัติทะเบียนต�ารับ ดังนั้นยาที่ถูกยึดเป็นของ

กลางจึงเป็นการลักลอบน�าเข้าจากประเทศอื่น และน�าไปใช้ใน

ทางที่ผิด ซึ่งรู ้จักกันดีในชื่อ “Five-Five” หรือ “Happy 5”

Stream

11

WWW.FIRSTDRUNG.NET

ผลการตรวจ Erimin 5 ทางห้องปฏิบัติการไม่พบ

Nimetazepam แต่กลับพบ Phenazepam ซึ่งยังไม่ถูก

จัดเป็นสารควบคุมในประเทศไทย รวมทั้งในอนุสัญญา

สหประชาชาติ สหรัฐอเมริกา และอีกหลายประเทศในยุโรป

จึงสันนิษฐานได้ว่ามีการใช้ Phenazepam แทน Nimetazepam

ในการผลิตเป็นยา Erimin 5 เพื่อหลีกเลี่ยงกฎหมาย

Phenazepam จัดเป็นยานอนหลับกลุ่ม Benzodiazepines

มีฤทธิ์แรงกว่า Diazepam ที่รู ้จักกันดีและสามารถซื้อได้ใน

ร้านยาโดยมีใบสั่งแพทย์ถึง 10 เท่า ออกฤทธิ์ยาวนานกว่า

ถึง 60 ชั่วโมง ผู้ที่ใช้ยาจะมีอาการมึนงง สับสน ง่วงซึม

สูญเสียการทรงตัวและความทรงจ�า หากหยุดยาทันทีหลัง

การใช้ยาขนาดสูงหรือติดต่อกันเป็นเวลานานอาจเกิดการ

ถอนยา และถ้าใช้ยานี้ร่วมกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

หรือสารออกฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง เช่น ยาแก้

ปวดกลุ่ม Opiates หรือยานอนหลับอื่นๆ อาจท�าให้เสียชีวิตได้

ยานอนหลับเป็นยาที่ได้รับความนิยมสูงในปัจจุบัน

เนื่องจากออกฤทธิ์ท�าให้ง่วงนอน และมักช่วยคลายเครียด

หรือวิตกกังวลได้ด้วย ซึ่งในความเป็นจริงยานอนหลับไม่

ได้ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ เพียงแต่บรรเทาอาการ

นอนไม่หลับเท่านั้น แต่ส่งผลเสียต่อร่างกายร้ายแรงเกินคาดคิด

เช่น การใช้ยานอนหลับที่ออกฤทธิ์นานหรือในผู้สูงอายุ

ที่ประสิทธิภาพการก�าจัดยาลดลงกว่าปกติ จึงยังมียา

สะสมในร่างกายเมื่อตื่นนอนแล้ว ท�าให้รู ้สึกอ่อนเพลีย

ง่วงนอน มึนงง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ต้องขับขี่รถ

หรือท�างานเกี่ยวกับเครื่องจักรกล นอกจากนี้ ผู ้ที่มีโรค

ประจ�าตัว เช่น โรคปอด ผู้ที่นอนกรนอย่างมาก หรือผู้ที่

ใช้ยาที่ออกฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง ควรหลีกเลี่ยง

การใช้ยานอนหลับ เพราะอาจท�าให้ศูนย์ควบคุมการหายใจ

ถูกกดจนถึงขั้นหยุดหายใจได้

ควรเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา และจ�ากัดเวลานอนให้เหมาะสม 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

จัดบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอน เช่น อุณหภูมิไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป

ไม่มีเสียงรบกวน ไม่มีแสงสว่างจนเกินไป

ออกก�าลังกายสม�่าเสมอและเพียงพอประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละ 20 นาที

งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น น�้าชา กาแฟ น�้าอัดลม และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ฝึกฝนการผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น นั่งสมาธิ พยายามท�าจิตใจให้ผ่องใสอยู่เสมอ และการใช้

สมุนไพรบ�าบัดหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สุขอนามัยที่ดีอาจดูแล้วยากต่อการปฏิบัติตามอยู่สักหน่อย

แต ่ถ ้าลองค ่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปเรื่อยๆทีละน ้อย

ก็จะช่วยให้ผู ้มีปัญหาการนอนไม่หลับมานานแล้วสามารถนอน

หลับได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไป

FIRST NEWS Magazine

ท้ายนี้ขอให้ทุกท่านนอนหลับ

ฝันดี และต่ืนมาด้วยความสดช่ืน

แจ่มใสเตรียมพร้อมรับ

การทำางานในเช้าวันใหม่นะคะ

12

หลักสุขอนามัย

การนอนที่ดี

WWW.FIRSTDRUNG.NET

Take careyour officer’skinเ ค ล็ ด ลั บ ก า ร ดู แ ล ผิ ว ข อ ง ค น ทำ า ง า น

หากคุณ เป็น หนุ่ม สาว วัยท�างานยุคใหม่ ยุคแห่ง

การแข่งขัน และความเร่งรบี ดูเหมือนเวลาแห่งการดแูลตวัเอง

จะยิ่งลดน้อยลงไปเรื่อยๆ แต่เอ๊ะ ถ้าหากเราสามารถใช้

เวลาท�างาน ควบคู่กับการดูแลความสวย และ ความงาม

ของตัวเองไปด้วยกันได้ล่ะ คงจะวิเศษไปไม่น้อย วันนี้

เรามาดูกันว่า เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อความงาม ของหนุ่ม สาว

วัยท�างานอย่างเรา ท�าได้ง่ายแค่ไหน เชื่อได้เลยว่า

เกินครึ่งของ หนุ่ม สาว ออฟฟิต ต้องท�างานในห้องแอร์

ซึ่งจะท�าให้ผิวยิ่งแห้ง ขาดความชุ่มชื้น และยิ่งนานวันเข้า

จะหยาบกร้าน จนในที่สุดอาการของผิวจะยิ่งเข้าขั้นโคม่า

ผิวจะดูแก่เกินวัยที่ควรจะเป็น ยิ่งคิดว่า ถึงตอนนั้น

เราจะยิ่งเสียเงินไปมากแค่ไหน กับการรักษา ปัญหาผิวที่เกิด

ขึ้น ฉะนั้นมาดูเคล็ดลับง่าย กับการดูแลผิวในที่ท�างานกัน

FIRST NEWS Magazine

กูรู แห่งความงาม หลายท่าน แนะน�าว่า อย่าลืมทาครีม

Mosturizer ที่เหมาะกับผิว และ ให้ความชุ ่มชื้นเพียงพอกับ

ผิวหน้า ก่อนการแต่งหน้า และ Body lotion ทาทั่วผิวกาย

ก่อนออกจากบ้าน ช่วยลดปัญหานี้ได้เกินครึ่ง แต่ ระหว่าง

วันที่ท�างานในออฟฟิต อย่าลืม ทา Body lotion หรือ

Body oil และ Hand cream ในระหว่างที่คุณท�างาน

ที่โต๊ะท�างานของคุณ นั่นแหละ

และขอเพิ่มเคล็ดลับในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ กลุ่ม Body

lotion ซักหน่อยว่า ถ้าเป็น ผลิตภัณฑ์ที่ รับรองว่า Ph balance

หรือ pH 5-5.5 ละก็ นั่นแหละใช่เลย! Must have

เคล็ดลับแรก01

Photo : http://skinbasically.com/testimonials.html14

WWW.FIRSTDRUNG.NET 15

จอคอมพิวเตอร์ และ ดวงไฟ บนฝ้าเพดาน ห้องท�างาน

ของคุณ เป็นตัวการร้าย ตัวหนึ่ง ที่ท�าให้ผิว หนุ ่ม สาว ชาว

ออฟฟิต อย่างเรา แก่ก่อนวัย แหม! เพิ่งท�างานได้ไม่กี่ปี

รุ ่นน้องมาใหม่ทักซะว่า เรานี่น่าจะท�างานมาเกิน 10 ปีแล้ว

ทนฟังแทบไม่ได้เลย มาปฏิวัติผิว กันเถอะ

ก่อนอื่นต้องจัดการและป้องกัน เจ้าแสงUVตัวร้ายกาจ

ก่อนดีกว่า ปฏิเสธไม่ได้ว่า แสง UV ไม่ว่าจะมาจาก

จอคอมพิวเตอร์ หรือ เจ้าหลอดไฟในห้องท�างาน เราคงไม่

สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่เราสามารถ หาเกราะป้องกัน UV

ให้กับผิวได้นี่นา หา ผลิตภัณฑ์กันแดด ที่ดีๆ ซักตัว เลือกที่

เหมาะกับสภาพผิว และ ค่า SPF ที่เหมาะกับระยะเวลาที่ต้อง

อยู่ในที่ท�างาน ซึ่งค่านี้จะเป็นตัวบ่งบอกถึงระยะเวลาใน

การป้องกัน UVB ซึ่งเป็นตัวการ ที่ท�าให้สีผิวหมองคล�้า

ไม่สม�่าเสมอ และ หนักกว่านั้น คือ ตัวการท�าให้เกิดฝ้า และ

กระ ปัญหาผิวที่วัยท�างานอย่างพวกเราไม่ต้องการ

และ ค่า PA หรือ ค่าอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงประสิทธิภาพในการ

ป้องกัน UVA ซึ่งเป็นตัวการที่ท�าให้ผิวเกิดริ้วรอย

และ แก่ก่อนวัย ที่เรียกว่า Ageing นั่นเอง

แต่อย่าลืมนะ ว่าไม่ใช่แค่ผิวหน้าเท่านั้นนะ ที่ต้องการ

การปกป้องจาก แสงUV ผิวกาย เช่น บริเวณ แขน

ก็ต้องการ กันแดด ปกป้องเช่นเดียวกัน ฟังดูแล้ว เราไปหา

เภสัชกรแนะน�าในการเลือก

ผลิตภัณฑ์กันแดด ดีๆ และ

เหมาะสมกับเรากันเถอะ

เคล็ดลับต่อมา02

ต่อมา ช่วงเวลา ของการดูแลผิว อีกขั้น ของหนุ่ม สาว วัยท�างาน

เมื่อกลับมาถึงบ้าน ละก็ สิ่งส�าคัญที่สุดคือ การท�าความสะอาดผิว

ทั้งผิวหน้าและผิวกาย โดยมี เคล็ดลับ ส�าคัญอยู่ที่

03 เคล็ดลับในการล้างหน้า

อย่าใช้สบู่กับผิวหน้าเป็นอันขาด ในหนังสือ “Beauty” ของกูรู

ความงามระดับโลก Rona Berg เขียนเล่าเอาไว้ว่า “Soap

should only ever touch your skin from the neck down.”

ซึ่งชี้ให้เห็นชัดว่า ส�าหรับผิวหน้าของเรา ต้อง เลี่ยงสบู ่

ให้ไกลทีเดียวล่ะ แล้วเราจะเลือกผลิตล้างหน้า กลุ ่ม cleanser

ที่ดีๆ ให้กับผิวหน้า ได้อย่างไร

เชื่อว่า สาวออฟฟิต อย่างเรา คงเลี่ยงไม่ได้กับการแต่งหน้า

ไปท�างาน ฉะนั้น สิ่งส�าคัญ คือ ผลิตภัณฑ์ เช็ด ล้าง เครื่อง

ส�าอาง ที่สามารถท�าความสะอาดได้อย่างล�้าลึก เพื่อมั่นใจได้ว่า

ผิวของเราได้รับการท�าความสะอาด อย่างหมดจด และ ตามด้วย

ผลิตภัณฑ์ล้างหน้า ที่เป็น โฟม หรือ เจล ที่เหมาะกับผิว ไม่ท�าให้

ผิวแห้งหลังการใช้ และ ท�าความสะอาดได้ล�้าลึก อีกขึ้นตอนหนึ่ง

ซึ่งวิธีการที่เรา จะมั่นใจได้ว่า เราเลือกผลิตภัณฑ์ได้เหมาะสมกับ

ผิวเราแล้วละก็ ดิฉันแนะน�าว่า ลองไปปรึกษากับเภสัชกร

ที่คุณไว้ใจให้ค�าแนะน�าซิคะ

04 การบำารุงผิวก่อนนอน

ช่วงเวลาที่เรานอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ผิวจะได้ ฟื ้นฟู

โครงสร้างผิว ฉะนั้น อาหารผิว จากครีมบ�ารุงผิว ส�าคัญมาก

ในช่วงเวลานี้ ตั้งแต่ การบ�ารุงผิวรอบดวงตา และ บ�ารุงผิวหน้า

และผิวกาย เคล็ดลับง่ายๆ คือ เลือกใช ้ผลิตภัณฑ์บ�ารุงที่

เหมาะสมกับสภาพผิว และ หากผิวมีปัญหา พิเศษ ในด้านใดด้านหนึ่ง

เช่น ริ้วรอย คงต้องมองหาผลิตภัณฑ์บ�ารุงผิว ที่มีส่วนประกอบ

ของสารช่วยลดเลือนริ้วรอย เช่น Q10 , Hyaluron ฯลฯ

แต่ในการเลือก ต้องศึกษาให้ดี เพราะบางยี่ห้อระบุว่ามีสารเหล่านี้

จริง แต่ปัญหา ของสารเหล่านี้ อยู ่ที่การดูดซึมเข้าสู ่ผิวถึงผิวชั้น

ในได้อย่างดี ขึ้นกับ ขนาดโมเลกุล และเทคโนโลยีในการน�าพาสาร

เหล่านี้ เพื่อการบ�ารุงที่ล�้าลึก

ปัญหา ความหมองคล�้า ฝ้า-กระ จุดด่างด�า ให้เลือก

ผลิตภัณฑ์ บ�ารุงผิว ที่ประกอบด้วยสาร กลุ ่ม Whitening

ที่เหมาะสม และ ไม่เป็นอันตราย ปัจจุบัน มีสารกลุ ่มนี้

ออกมามากมาย แต่การเลือกที่ดี ควรจะต้องศึกษาถึง ปริมาณ

สารส�าคัญ รวมทั้ง คุณภาพของสารส�าคัญนั้น และ เทคโนโลยี

ในการผลิต ซึ่งหากดูจะเป็นเรื่องยุ ่งยาก ส�าหรับเรา ที่เป็นกลุ ่ม

ที่ต้องท�างานแข่งกับเวลา อีกทั้งไม่มีเวลาพอในการหาข้อมูล

เหล่านี้ละก็ ผู ้เชี่ยวชาญในร้านยาเพื่อสุขภาพและความงาม

สามารถให้ค�าแนะน�ากับคุณได้ ประหยัดเวลาและได้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะ

กับคุณจริงๆค่ะ

WWW.FIRSTDRUNG.NET

ยุคที่มีการแข่งขันกันอย่างค่อนข้างสูงในปัจจุบัน

ท�าให้วัยท�างานอย่างเรามีการด�ารงชีวิตที่เร่งรีบ

จนขาดการออกก�าลังกายและการพักผ่อนที่เพียง

พอ รวมทั้งค่านิยมในการบริโภคอาหารส�าเร็จรูปที่

มีคุณภาพต�่า พฤติกรรมเหล่านี้ท�าให้เรามีเวลาใน

การเอาใจใส่ดูแลสุขภาพของตนเองที่น ้อยลง

จนเกิดความเสื่อมระดับเซลล์ หรือ Aging ตามมาได้

หากเปรียบเทียบรถยนต์ที่เราต้องขับไปท�างาน

อาการลักษณะนี้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนวัยท�างาน ที่มีชีวิตประจ�าวันที่เร่งรีบและไม่มีโอกาสเลือกสิ่งต่างๆ

ที่จะเข้ามาในชีวิตได้มากนัก เพียงท่านมีข้อหนึ่งข้อใดในหัวข้อที่กล่าวมา ถือได้ว่าท่านอยู ่ในภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง

ซึ่งเป็นโรคที่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด แต่มีข้อมูลว่า อาจเกี่ยวข้องกับภาวะที่ภูมิคุ ้มกันของ ร่างกายอ่อนแอลง นอกจากนี้

ยังอาจเกิดจากการได้รับสารพิษ ความดันโลหิตต�่า หรือระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติได้อีกด้วย

1. เหนื่อยง่าย หมดแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ

2. อ่อนเพลีย นอนหลับพักผ่อนแล้วไม่ดีขึ้น

3. มีภาวะซืมเศร้า เครียด

4. ปวดศรีษะบ้างเป็นครั้งคราว

5. รับประทานอาหารต่อวันไม่ครบ 5 หมู ่

6. แทบไม่มีเวลารับประทานอาหารเช้า

7. ไม่ได้รับประทานผักหรือผลไม้เป็นประจ�าทุกวัน

8. ท�างานหนัก หามรุ ่งหามค�่า และนอนดึก

9. ไม่มีเวลาออกก�าลังกาย รู ้สึกว่าร่างกายมีไขมันส่วนเกินเยอะ

และกังวลกับ น�้าหนักตัวเอง

10. มีความกังวลต่อสุขภาพของตัวเอง รวมท้ังไม่สบายหรือป่วยบ่อยๆ

แบบทดสอบสมรรถภาพของร่างกายในการทำางาน

มี ไม่มี

ห้าฮีโร่อาหารเสริม

ส�าหรับวัยท�างาน

ในทุกๆวัน ถ้าไม่มีการตรวจเช็คสภาพ วันหนึ่ง

เครื่องยนต์ก็สึกกร่อนและมีปัญหา ถ้าไม่เติมน�้ามัน

ให้รถเลย รถของคุณก็คงวิ่งต่อไปไม่ได้ เช่น

กันกับร่างกายของคุณ ก็จ�าเป็นต้องได้รับสาร

อาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอ และจ�าเป็นต้อง

ได้รับการพักผ่อน หรือตรวจร่างกายบ้าง

เป็นประจ�าอย่างสม�่าเสมอ ถ้าท่านไม่มีเวลาไป

ตรวจสุขภาพเบื้องต้น ลองท�าแบบทดสอบต่อไปนี้ดู

FIRST NEWS Magazine

17WWW.FIRSTDRUNG.NET

WWW.FIRSTDRUNG.NET

จากภาวะเคร่งเครียดและรีบเร่งก่อให้เกิดสาร Oxidant ต่างๆ

ในร่างกาย ส่งผลให้เกิดร่องรอยความเหี่ยวย่นตามมาโดยไม่รู้ตัว

อาหารเสริมที่ช่วยฉลออาการดังกล่าว เช่น วิตามินซี วิตามีนอี

และสารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศษ รวมทั้งคอลลาเจนต่างๆ

ที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ท�าให้ผิวหนังเต่งตึง

ไม่เหี่ยวหย่น คงความเป็นหนุ ่มสาวได้ตลอดเวลา

อาหารเสริมบ�ารุงผิว

FIRST NEWS Magazine

อาหารเสริม

เพิ่มพลังงาน

ชีวิตสำาหรับคน

วัยทำางาน

คนวัยท�างานมักจะเป็นกลุ่มคนที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพ

กันเท่าไรนัก การเสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่รวม เป็นอีกทาง

เลือกหนึ่งส�าหรับผู้ที่ต้องท�างานแข่งกับเวลาและไม่สามารถบริโภค

อาหารได้ครบถ้วน รวมทั้งมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าจาก

การท�างาน การให้วิตามินรวมและ แร่ธาตุเสริมทุกวัน สามารถ

ที่จะป้องกันภาวะขาดวิตามิน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้

ดังนั้นในคอลัมม์ นี้ อยากจะน�าเสนอ 5 สุดยอดอาหารเสริม

ส�าหรับวัยท�างาน อย่างพวกเราดังต่อไปนี้

วิตามินบี และ สารสะกัดจากใบแปะก๊วย

สามารถที่จะช่วยเสริมสร้างเซลล์ประสาทและ

สมองรวมทั้งส่งเลือดไปเลี้ยงบริเวณสมองมาก

ขึ้น ลดอัตราการเกิดโรคสมองเสื่อมหรือ อัลไซเมอร์

ในอนาคตได้ รวมทั้งวิตามีนบียังท�าให้ร่างกาย

รู ้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่นมากขึ้นด้วย

อาหารเสริมบ�ารุงสมอง

ทุกๆคนล้วนมีกระดูกหากไม่มีการดูแลมัน ก็จะมีแนวโน้มที่จะสลาย

มากกว่าการเสริมสร้าง ดังนั้นในวัยท�างานหากเป็นไปได้ควรเสริม

แคลเซียมได้เลย เพราะในอนาคตเมื่ออายุมากขึ้น วันทองถามหาภาวะ

กระดูกพรุน กระดูกบางเกิดขึ้นได้แน่นอนหากไม่ป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ

อาหารเสริมบ�ารุงกระดูกและข้อ

ดวงตาเป็นสิ่งส�าคัญเป็นอันดับต้นๆ ของร่างกายใน

การท�างาน หากเราใช้สายตามากจนเกินไป ก็จะมีผลต่อ

สุขภาพดวงตาได้ ฮีโร่ในการบ�ารุงสายตาก็คือ วิตามิน

เอ และ ลูทนี ซึง่เป็นตวัช่วยฉลอความเสือ่มของจอประสาทตา

รวมทั้งบ�ารุงสายตาของวัยท�างานที่ต้องจ้องมองคอม

หรือในที่แจ้งนานๆได้ โดยยืนยันจากสถาบันวิจัยของ

มหาวิทยาลัย ฟลอริด้า ของสหรัฐอเมริกาพบว่า สารลูทีน

มีประสิทธิภาพในการ ลดการบาดเจ็บของจอประสาทตา

เนื่องจากจ้องมองแสงจ้านานๆได้เป็นอย่างดี

อาหารเสริมบ�ารุงสายตา

คิวเทน ถือเป็นตัวช่วยที่ให้พลังงานทั้งในระบบหัวใจ

สมอง และผิวหนัง รวมทั้งเป็นตัวเสริมสร้างพลังงานให้

กับร่างกายให้มีพลังในการท�างานในแต่ละวันได้อย่าง

มีประสิทธิภาพ

อาหารเสริมบ�ารุงหัวใจ

Q10

สารอาหาร เหล่านี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการสร้าง

สุขภาพดี ซึ่งนอกจากโภชนาการที่ครบถ้วนและที่ถูกต้องตาม

สัดส่วนแล้ว การออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ นอนหลับ

พักผ่อนให้เพียงพอ มองโลกในแง่ดี และท�าจิตใจให้แจ่มใส

ย่อมเป็นสิ่งจ�าเป็นต่อการคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดี อยู ่ดี ดังนั้น

“หากเราไม่รักตัวเอง ไม่ดูแลแม้ตัวเอง

แล้วเราจะดูแลคนอื่นได้อย่างไร”

18Word : ภก. ปริญญา เทพปัน

ผักและผลไม้ คืออาหาร

จ�าเป็นส�าหรับร่างกาย

ควรเลือกซื้อผักผลไม้ที่สดใหม่จริงๆ โดยเฉพาะผักผลไม้

ตามฤดูกาล หากเป็นไปได้ควรซื้อในปริมาณที่พอใช้เพียง

1-2วัน จะได้ไม่มีความจ�าเป็นต้องเก็บรักษาในตู ้เย็น เพราะ

ความเย็นแม้จะช่วยชะลอการสุกและเน่าเสีย แต่ก็ส่งผลกระทบ

ต่อ “ปราณ” หรือพลังชีวิต ผักผลไม้ที่ได้ประโยชน์ต้านโรค

อย่างเต็มที่จึงควรเป็นผลไม้สดที่อุณหภูมิปกติ

หากเป็นไปได้ ควรเลือกใช้ผักผลไม้ออร์แกนิก

ที่ปราศจากสารพิษตกค้างของยาฆ่าแมลงและปุ ๋ยเคมี

ในกรณีนี้หลังจ�าท�าความสุอาดแล้ว ผลไม้หลายชนิดควร

กินทั้งเปลือก เพราะวิตามินและสารอาหารที่อยู ่ใต้ผิวจะได้

ไม่สูญเสียไปกับการปอกเปลือกออก

หากเป็นผลไม้ทั่วไป ต้องล้างให้สะอาดด้วยน�้าอุ ่น

ที่ใส่สบู ่อ่อนๆ และล้างอีกครั้งด้วยน�้าเย็น ถ้าต้องการหลีก

เลี่ยงสารพิษตกค้างที่ผิวจริงๆ ก็อาจปอกเปลือก แต่นั่น

ย่อมหมายถึงการสูญเสียวิตามินและสารอาหารไปด้วยบ้าง

ก่อนคั้นหรือปั ่นน�้าผักผลไม้ ควรหั่นให้เป็นชิ้นเล็กก่อน

และใช้ทันที ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ เพราะจะเกิดออกซิไดเซชั่น

ท�าให้สูญเสียวิตามินแลผิวคล�้าไม่น่ากิน

ผักผลไม้ที่น�ามาคั้นหรือ เป็นสมูทตี้ ควรดื่มทันที

ไม่ควรทิ้งไว้ เพราะจะเสียรสชาติและวิตามินไปเปล่าๆ

การเตรียมผักผลไม้

นี่เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ แต่จะกินมากกินน้อยแค่ไหนเพียงไร ยังแตกต่างกันทั้งใน

ด้านหลักการและการปฏิบัติจริง รัฐบาลสหรัฐอเมริกาออกมาตรฐานขั้นต�่า

ว่าในแต่ละวันควรกินผลไม้ 3 ถ้วย และผัก2ถ้วย

เหตุผลส�าคัญที่ให้กินผักและผลไม้มากๆ ก็เพราะนอกจากให้แคลอลี่ต�่าแล้ว ผักผลไม้

ยังมีวิตามินและเกลือแร่สูง หลายชนิดท�าหน้าที่เป็นแอนติออกซิแดนท์ (Antioxidant)

และไฟโตเคมิคอล (Phytochemical) มีบทบาทช่วยต้านโรคหลายชนิดโดยตรง

และนี่คือเหตุผลที่พีระมิดอาหารต้านโรคและแนวกินต้านโรคอื่นๆ

เน้นให้กินผักผลไม้ให้มากๆ โดยเฉพาะผักผลไม้สด

FIRST NEWS Magazine

Food

WWW.FIRSTDRUNG.NET

1.แก่ก่อนวัยอันควร ต้นอ่อนข้าวสาลี แตงโม

2.ท้องผูก กะหล�่าปลี บรอกโคลี เซเลอรี เชอร์รี่ องุ ่น มะนาว เมลอน

ผักกาดเอนไดฟ์ ผักกาดหอม มะละกอ ลูกพีช ลูกแพร์

ปวยเล้ง ต้นอ่อนข้าวสาลี ลูกพรุน สตรอว์เบอร์รี แตงโม

มะขาม มะพร้าว แอปเปิล เสาวรส

3.นอนไม่หลับ เซเลอร ผักกาดหอม ผักกาดคอส กล้วยหอม แอปเปิล องุ ่น เสาวรส

4.พลังสมอง ลูกพีช กีวี แคนตาลูป แตงโม

5.ล้างพิษ ส้ม ลูกพีช เนคตาริน แตงโม สตรอว์เบอร์รี

6.สิว แครอท แตงกวา ผักกาดเอนไดฟ์ มะละกอ สตรอว์เบอร์รี

กะหล�่าปม ต้นอ่อนข้าวสาลี

มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง เผือก

7.เสริมภูมิคุ ้มกันโรค เซเลอรี ต้นอ่อนข้าวสาลี ราสป์เบอร์รี ส้ม สับปะรด แอปริคอต

8.อ่อนเพลีย อาร์ติโชก ถั่วงอก บีทรูท แอปเปิล ส้ม กล้วยหอม

สวิสชาร์ด ต้นอ่อนข้าวสาลี

A b o u t H e a l i n g J u i c e sโรค/อาการ นำ้าผัก นำ้าผลไม้

องุ่นสีแดงผลกลมใหญ่ 650 กรัม

น�้ามะนาว 1 ช้อนโต๊ะ+ 1/₄ ช้อนชา

เนื้อมังคุดหั่นชิ้น 1ถ้วย

น�้าผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

ใบสะระแหน่ส�าหรับตกแต่ง

มังคุด ....อุดมด้วยวิตามินซี ป้องกันหวัด และ

เป็นแอนติออกซิแดนท์ต้านโรค

1. คั้นน�้าองุ่นด้วยเครื่องแยกกากแยกน�้า

(จะได้ประมาณ 1/₂ ถ้วย) เทใส่ถ้วย ใส่น�้ามะนาว 1/₄ ช้อนชา (เพื่อให้น�้าองุ่นสีไม่คล�้า) คนพอเข้ากัน

น�าเข้าแช่ในตู้เย็นช่องแช่แข็งจนเกือบเป็นเกล็ดน�้าแข็ง

ใส่ลงในโถปั่น ใส่เนื้อมังคุด น�้ามะนาวที่เหลือ

และน�้าผึ้ง ปั่นเข้าด้วยกันจะละเอียดเนียน

2. รินใส่แก้ว แตกแต่งด้วยใบสะระแหน่ เสิร์ฟ

เฟรปเป้มังคุด

วิธีทำา

FIRST NEWS Magazine

Food

21WWW.FIRSTDRUNG.NET

ในสภาวการณ์ปัจจุบันบุคคลที่อยู่ในวัยท�างานส่วน

ใหญ่มักอ้างว่าไม่มีเวลาไปออกก�าลังกายเพราะต้อง

ท�างานหนักเพื่อรองรับสภาพเศรษฐกิจและสังคมที่

เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ บางคนก็เคร่งเครียดกับ

การท�างานมาก รวมถึงต้องมีกิจกรรมทางสังคมพบปะ

สังสรรค์กับลูกค้าและเพื่อนฝูงซึ่งหลีกเลี่ยงแทบไม่ได้จาก

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และบุหรี่ โดยหารู้ไม่ว่าก�าลัง

เผชิญกับเพชรฆาตเงียบที่เรียกว่า “โรคความดันโลหิต

สูง” ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคอื่นๆตามมา เช่น โรคหัวใจ

เบาหวาน และอาการเส้นเลือดในสมองแตก

คนทั่วไปเข้าใจว่าต้องวัดความดันโลหิตก็ต่อเมื่อมี

อาการเจ็บป่วยหรือไปพบแพทย์ แต่ความจริงแล้วเรา

สาสามารถตรวจวัดความดันโลหิตได้ทุกวันเพื่อเป็นการ

ป้องกันและเฝ้าระวังโรคร้ายที่จะเกิดขึ้นได้ หรือเพื่อ

สามารถท�าการรักษาได้อย่างทันท่วงทีก่อนที่อาการจะ

รุนแรงถึงชีวิต

ปัจจุบัน การวัดความดันโลหิต ไม่ยุ่งยากและไม่

จ�าเป็นต้องเข้าโรงพยาบาลหรือคลีนิคเหมือนสมัยก่อน

เนื่องจากเครื่องวัดความดันโลหิตมีวางจ�าหน่ายทั่วไปตาม

ร้านขายยา ทั้งแบบธรรมดา (แบบปรอท) และแบบดิจิตอล

ที่ไม่ต้องมีหูฟังหรือลูกยางส�าหรับบีบลมท�าให้สะดวดใน

การใช้งาน สามารถพกพาได้ง่ายและข้อผิดพลาดน้อย

เครื่องวัดความดันและ

เครื่องนับก้าว...อุปกรณ์การ

แพทย์ใกล้ตัวกว่าที่คุณคิด

โดยเครื่องวัดความดันแบบดิจิตอล มี 2 แบบ คือ วัดข้อ

มือ และวัดต้นแขน ทั้งสองแบบใช้หลักการเดียวกันคือ ใช้

ความดันโลหิตในจุดระดับความสูงจากพื้นในระดับเดียวของ

หัวใจ ซึ่งหากเป็นแบบวัดต้นแขน

ถึงแม้ว่าจะหลีกเลี่ยงการท�างานหนักไม่ได้ แต่ก็ควรแบ่ง

เวลาส�าหรับการออกก�าลังกายด้วย เพราะเป็นวิธีช่วยให้

ไม่เกิดความดันโลหิตสูงอย่างง่ายที่สุด จากสถิติพบว่าวัย

ท�างานวัยพบว่ามีความดันโลหิตสูงกันมากขึ้น เนื่องจากมี

การออกก�าลังกายกันน้อยลง โดยกลุ่มคนวัยท�างานนั่งโต๊ะ

ก็มีโอกาสเกิดโรคนี้ได้มากกว่ากลุ่มคนวัยท�างานด้านการ

ผลิต ซึ่งได้ออกก�าลัง หรือเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

การออกก�าลังกายไม่จ�าเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์การ

ออกก�าลังกายหรือเวลามากมาย เพียงแค่การก้าวเดิน

ปกติระหว่างวันก็สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่าง

ดีแล้ว

จากวารสารแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและ

การออกก�าลังกาย ฉบับเดือนกรกฎาคม ปี ค.ศ. 2008

ราชวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา

พบว่าคนเราควรเดินวันละ10000 ก้าว แต่เราจะสามารถ

ทราบได้อย่างไรว่าเราเดินเพียงพอแล้วในแต่ละวัน เพื่อการ

เผาผลาญพลังงานที่เหมาะสม มีสุขภาพดีและห่างไกลจาก

โรคความดันโลหิตสูง

Medical instrument

Edit

FIRST NEWS Magazine

WWW.FIRSTDRUNG.NET 23

WWW.FIRSTDRUNG.NET24

FIRST NEWS Magazine

นอกจากนี้ งานวิจัยของ ดร.โยชิโร ฮาตาโน ผู้

เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ แนะให้

คนญี่ปุ่นเดินวันละ 10000 ก้าว เพราะช่วยเผาผลาญ

พลังงานจากการกินอาหารได้ถึง 20% และยังมีประโยชน์

อื่นอีก ได้แก่

ลดโอกาสการเกิดภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นสาเหตุของ

ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคเกี่ยวกับหัวใจ

ช่วยเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี ซึ่งหากท�า

ทุกวัน โดยไม่กินอาหารมากขึ้น) จะลดน�้าหนักได้ 0.454

กิโลกรัม ต่อสัปดาห์)

ท�าให้ค่าน�้าตาลสะสมเฉลี่ย ค่าน�้าตาลในเลือด

คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี(LDL)ลดลง และท�าชนิดี (HDL)

เพิ่มขึ้น

เครื่องนับก้าวเดิน (Pedometre) ซึ่งเป็นอุปกรณ์

การแพทย์ที่ช่วยให้เราทราบว่าในแต่ละวันเรามีการเดินการ

เคลื่อนไหวมากน้อยแค่ไหน

ข้อมูลจากข้อมูลการวิจัยหนึ่งพบว่า การพกเครื่อง

นับก้าว ช่วยให้คนที่ตั้งใจเดินวันละ 10000 ท�าได้ตามเป้า

ที่วางไว้ อีกทั้งกระตุ้นให้มีการเดินมากขึ้นในแต่ละวัน โดย

คนที่พกเครื่องนับก้าว เดินได้มากกว่าคนที่ไม่พก ถึงวันละ

2,100 ก้าว หรือ 1.6

ต่อไปนี้หน้าเทศกาลหรือโอกาสส�าคัญต่างๆ ท่าน

ใดที่ก�าลังเลือกหาของขวัญอันทรงคุณค่าให้คนที่คุณ

รัก นับถือ และห่วงใย อาจนึกถึงเครื่องวัดความดันหรือ

เครื่องนับก้าวซึ่งถือเป็นของขวัญที่มีประโยชน์อย่างมาก

ต่อผู้รับในราคาไม่แพง เพื่อช่วยให้เขาห่างไกลจากโรคภัย

ไข้เจ็บและมีสุขภาพที่ดี

Home Health Care

WWW.FIRSTDRUNG.NET

Well being market space

ร้านยาในโลกใบใหม่จะถือเป็นส่วนหนึ่งของตลาด

สุขภาพ (Well being market space) การส่งเสริมให้

มีสุขภาพดี จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการท�างานของ

ประชาชน ท�าให้เกิดผลผลิตทั้งระดับบุคคล ครอบครัว

ชุมชน สังคม และประเทศชาติ

รูปแบบของธุรกิจร้านขายยาในอนาคตจะเปล่ียนแปลง

ไป จากเดิมธุรกิจร้านขายยาจะมุ ่งเน้นขายผลิตภัณฑ์

กลุ ่มยาและผลิตภัณฑ์กลุ ่มสุขภาพเป็นหลัก แต่นับจาก

นี้ไปจะเป็นร้านขายยาบวกสุขภาพบวกเครื่องส�าอางและ

สินค้าอุปโภคบริโภคมากขึ้น โดยจะเริ่มเห็นการเปิดร้าน

ขายยาในบริเวณห้าง หรือร้านสะดวกซื้อมากขึ้น หรือ

การเอาร้านยามาใส่ซุปเปอร์มาเก็ต ในขณะเดียวกันก็เอา

ซุปเปอร์มาเก็ตมาใส่ในร้านยาด้วยเช่นเดียวกัน

เหตุผลที่เกิดการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมาจากหลาย

ปัจจัยด้วยกัน ทั้งพฤติกรรมคนไทยในปัจจุบันที่หันมาใช้

บริการของร้านขายยามากขึ้นเนื่องจากมีความสะดวก

รวดเร็ว และไม่ต้องเสียเวลาไปรอคิวเหมือนโรงพยาบาล

รวมถึงเทรนด์สินค้าเพื่อสุขภาพและความงามในเมือง

ไทยที่มีการขยายตัวสูง ความอ้วนกลายเป็นปัญหาที่

พบทั่วไป ความนิยมอาหารและเครื่องดื่มที่สามารถดูแล

น�้าหนักได้ ความเครียดจากปัจจัยการเงิน หน้าที่และ

ความก้าวหน้าในการงาน ความไม่แน่นอนทางการเมือง

ปัญหาครอบครัว และสิ่งแวดล้อม

นอกจากนี้กลุ ่มผู ้สูงวัยยังเป็นกลุ ่มหลักดูแลสุขภาพ

เนื่องจากคนไทยมีแนวโน้มมีอายุยืนยาวขึ้นและกลุ ่มผู ้สูงวัย

จะเป็นกลุ ่มที่มีจ�านวนมากที่สุดในอนาคต และกระตุ ้นการ

เติบโตผลิตภัณฑ์สุขภาพ เนื่องจากมีก�าลังซื้อสูงและตัดสิน

ใจซื้อง่าย เพราะต้องการดูดีและอายุยืนยาว แนวโน้มคน

โสดและดูแลตัวเองได้ดีมีสูงขึ้น กระแสความงามและสุขภาพ

ดีแบบไม่ต้องรอ การหันไปให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์จาก

ธรรมชาติมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพจะเข้าใกล้สินค้า

ที่ใช้ในชีวิตประจ�าวัน (Product Blurring) กลุ ่มผลิตภัณฑ์

เสริมสุขภาพ เช่น วิตามิน อาหารเสริม จะถูกน�ามาเป็น

ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ต่างๆ มากขึ้น เช่น เครื่องดื่ม

ฟังก์ชั่นนอล และได้รับความนิยมจากผู้บริโภคยิ่งมากขึ้น

และเทคโนโลยีเอื้อต่อการรักษาสุขภาพที่ดีของประชากร

ด้วยตัวเอง

เมื่อหันมาพิจารณาร้านขายยาส่วนใหญ่ในประเทศไทย

ยังพบว่าเป็นร้านขายยาแบบดั้งเดิมซึ่งไม่สามารถเติมเต็ม

ความต้องการของผู้บริโภคสมัยใหม่ได้ อาทิ ประเภท

สินค้าที่ขายในร้านไม่มี ความหลาก

หลายเท่าที่ควรเมื่อเปรียบเทียบกับ

ร้านค้าปลีกสมัยใหม่หรือห้างค้า

ปลีกสมัยใหม่ ร้านค้าปลีกดั้งเดิม

ไม่มีการตกแต่งร้านค้าของตนเอง

ให้ทันสมัย ขาดการจัดสินค้าให้

เป็นระบบ ไม่มีป้ายบอกราคาที่

แน่นอนชัดเจน

รวมถึงไม่มีสิ่งอ�านวยความ

สะดวก เช่น เครื่องบันทึกเงินสด

ที่จอดรถและอื่นๆ ราคาสินค้าสูง

กว่าในร้านค้าปลีกสมัยใหม่ และ

ไม่ให้เสรีภาพในการเดินเลือก

ซื้อสินค้าแก่ผู ้บริโภคท�าให้ความ

ต้องการซื้อของผู้บริโภคลดลง

เมื่อค้าปลีกยกร้านขายยามาไว้ใน

ซุปเปอร์มาร์เก็ต และยกซุปเปอร์มาร์เก็ต

มาไว้ในร้านขายยา

FIRST NEWS Magazine

26

ประกอบกับด้วยพื้นที่จ�ากัดและกฎหมายเกี่ยวกับ

ธุรกิจค้าปลีกท�าให้การเติบโตของสาขาธุรกิจค้าปลีก

ขนาดใหญ่ท�าได้ยากขึ้น โดยเฉพาะย่านใจกลางเมือง

ที่หายากและมีราคาแพงขึ้น อีกทั้งยังมีข้อจ�ากัดจาก

พ.ร.บ.ผังเมืองที่ก�าหนดบริเวณห้ามก่อสร้างอาคาร

พาณิชยกรรมประเภทค้าปลีกค้าส่ง ท�าให้ธุรกิจค้าปลีก

รายใหญ่หันมาขยายสาขาร้านค้าขนาดเล็กลง

ดังนั้นธุรกิจค้าปลีกจึงพลิกกลยุทธ์ต่อยอดธุรกิจ

โดยการขยายโอกาสทางธุรกิจด้วยการเพิ่มโมเดลรูป

แบบธุรกิจที่ผสมผสานระหว่างค้าปลีกสมัยใหม่และ

เพิ่มรายการสินค้าที่หลากหลายกลุ่มครอบคลุมมายัง

ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับสุขภาพและความงาม เพื่อตอบโจทย์

ความเป็น “วันสต็อปช็อปปิ ้ง”

อีกปัจจัยที่ท�าให้ธุรกิจค้าปลีกรายใหญ่ต่างรุกเข้า

มาในธุรกิจร้านยาเนื่องจากรายได้เฉลี่ยและสัดส่วน

ของผู้หญิงท�างานที่เพิ่มขึ้นท�าให้พฤติกรรมการใช้จ่าย

เปลี่ยนไปในลักษณะที่เน้นความสะดวก รวดเร็ว ท�าให้

ซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านสะดวกซื้อเป็นโมเดลค้าปลีกที่

ตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี

ประกอบกับการเติบโตของชุมชนที่อยู ่อาศัยเกิดใหม่

ที่หนาแน่นขึ้น โดยเฉพาะครอบครัวขนาดเล็ก เป็นปัจจัย

ขับเคลื่อนการขยายตัวของร้านขายยาในร้านค้าปลีก

ขนาดเล็ก ซึ่งพฤติกรรมในการซื้อสินค้าจะมีความถี่ขึ้น

แต่ไม่เน้นปริมาณ ต้องการความสะดวกรวดเร็ว แต่ใน

ขณะเดียวกัน ผู ้บริโภคยังมีความต้องการสินค้าสดใหม่

หลากหลายประเภท

ดังนั้นนับจากนี้ไปเราจะเริ่มเห็นโมเดลค้าปลีกที่เป็น

“hybrid concept” หรือรูปแบบผสมผสานมากระหว่าง

ซุปเปอร์สโตร์/ไฮเปอร์มาร์เก็ต ซุปเปอร์มาร์เก็ต และ

ร้านสะดวกซื้อ ซึ่งรูปแบบจะแตกต่างไปตามท�าเลและ

กลุ ่มลูกค้าเป้าหมาย ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่าง

ซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านสะดวกซื้อที่อยู ่ในร้านยา และใน

อนาคตเราอาจจะได้เห็น “ซูเปอร์ดรักสโตร์” ที่มีสินค้า

ที่จ�าหน่ายในร้านหลายประเภทมีตั้งแต่เครื่องส�าอาง

ยาและเวชภัณฑ์ ของใช้ภายในบ้าน กระดาษทิชชู ่ ส�าลี

น�้ายาล้านจาน อาหารพร้อมปรุง เครื่องดื่ม ขนม

หนังสือพิมพ์ นิตยสาร เครื่องเขียน ของใช้ประจ�าวัน

เป็นต้น ซึ่งเมื่อถึงตอนนั้นร้านขายยาก็จะเปลี่ยนแปลงไป

สู ่การเป็นร้านสะดวกซื้อแบบเปิดบริการ 24ชั่วโมงไม่มี

วันหยุด และคงปฎิเสธไม่ได้ว่าผู ้บริโภคจะได้รับประโยชน์

ไปอย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย

FIRST NEWS Magazine

27

WWW.FIRSTDRUNG.NET

TravelFIRST NEWS Magazine

ส�าหรับใครหลายๆคนที่อยากจะหลบไปพักผ่อนกัน

ในวันหยุดวันพักผ่อน นอกสถาน และอยากที่จะท่องเที่ยว

เกี่ยวกับธรรมชาติ ขุนเขา แล้วก็น�้า ก็จะออกมาเป็น น�้าตก และ

สถานที่ท่องเที่ยวในครั้งนี้อาจจะท�าให้ใครหลายๆคนคิดว่าจะไกล

หรือเปล่า เพราะน�้าตกที่ว่านี้อยู่ในเขต อ�าเภอลี้ จังหวัดล�าพูน

ค�าตอบคือ ไกลครับ ไกลแต่คุ้มค่าที่จะไป

Photo : http://photo-cm.com

KOH LUANG WATERFALLMAE PING NATIONAL PARK LAMPHUN

28

WWW.FIRSTDRUNG.NET

ส�าหรับใครหลายๆคนที่อยากจะหลบไปพักผ่อนกัน

ในวันหยุดวันพักผ่อน นอกสถานและอยากที่จะท่อง

เที่ยวเกี่ยวกับธรรมชาติ ขุนเขา แล้วก็น�้า ก็จะออกมา

เป็น น�้าตก และสถานที่ท่องเที่ยวในครั้งนี้อาจจะท�าให้

ใครหลายๆคนคิดว่า จะไกลหรือเปล่า เพราะน�้าตกที่ว่า

นี้อยู่ในเขต อ�าเภอลี้ จังหวัดล�าพูน ค�าตอบคือ ไกลครับ

ไกลแต่คุ ้มค่าที่จะไป

สถานที่ท่องเที่ยวที่อยากจะแนะน�าคือ น�้าตกก้อหลวง

ตั้งอยู ่ในอุทยานแห่งชาติแม่ปิง ต�าบลก้อ อ�าเภอลี้

จังหวัดล�าพูน เป็นน�้าตกที่มีความสวยงามที่สุดของ

อุทยานแห่งชาติแม่ปิง พื้นที่อุทยานแห่งชาติแม่ปิงมี

พื้นที่คลอบคุลมเขตอ�าเภอดอยเต่า จังหวัดเชียงใหม่

และ อ� า เภอลี้ จั งหวัดล� าพูน ซึ่งยังคงความเป็น

ธรรมชาติไว้ได้สูง

น�้าตกก้อหลวงเป็นน�้าที่ไหลผ่านหน้าผาหินที่ลด

หลั่นกันลงมาเป็นชั้นๆ ซึ่งจะมีความสูงประมาณ 20 เมตร

ไหลลงสู่แอ่งน�้าเบื้องล่างซึ่งจะมีความใสมาก จนมองดู

เป็นสีเขียวมรกต

แอ่งน�้าเบื้องล่างมีความลึกที่ระดับ8เมตร จึงไม่แนะน�าให้

ลงเล่นน�้าโดยไม่สวมเสื้อชูชีพ

ในช่วงของฤดูฝนน�้าตกแห่งนี้จะมีน�้ามาก

และเส้นทางที่ผ่านป่าเขา ซึ่งอาจจะเกิดอันตราย จึงอาจ

มีการสั่งปิดสถานที่ท่องเที่ยวแห่งนี้เพื่อความปลอดภัย

เป็นการชั่วคราว การเดินทางไปน�้าตกก้อกลวง

อุทยานแห่งชาติแม่ปิง

เดินทางออกจากอ�าเภอเมืองล�าพูน เดินทางโดยใช้

เส้นทางหลวงหมายเลข 106 มุ ่งหน้าสู ่อ�าเภอลี้ ระยะ

ทางโดยประมาณ 100 กิโลเมตร ใช้เวลาในการเดินทาง

ประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่ง จะเจอกับทางแยกที่ตัวอ�าเภอลี้

ให้ตรงไปอีกเล็กน้อยจะเจอทางแยกเลี้ยวขวาทางเข้าอุทยาน

แห่งชาติแม่ปิง

ใช้เส้นทางหมายเลข 1087 เดินทางเข้าไปอีกระยะทาง

ประมาณ 26 กิโลเมตร จนถึงที่ท�าการอุทยานแห่งชาติแม่ปิง

เสียค่าธรรมเนียมเพื่อเข้าอุทยาน ประมาณ 30 บาทต่อคน

เดินทางต่อไปอีกประมาณ 20 กิโลเมตร ก่อนจะเข้า

หมู ่บ้านก้อทุ ่ง ต�าบลบ้านก้อ ผ่านที่ท�าการ อบต.ก้อ

จะเจอทางแยกให้เลี้ยวซ้าย ผ่านหน่วยพิทักษ์ก้อหลวง

ก่อนจะถึงลานจอดรถ เดินทางเท้าเข้าไปอีกประมาณ 500 เมตร

ก็จะพบน�้าตกก้อหลวง

ข้อแนะน�าส�าหรับการท่องเที่ยว ควรจัดเตรียมอาหาร

การกินก่อนเข้าสู ่เขตอุทยานแห่งชาติ จะเป็นการสะดวกกว่า

และส�าคัญสุดคือ ทานแล้วเก็บให้เรียบร้อย เพื่อธรรมชาติ

จะได้น่าอยู ่ อีกต่อไป.....

29WWW.FIRSTDRUNG.NET

Magazine

FIRST NEWS

WWW.FIRSTDRUNG.NET

FIRST MEMBERชอบใช้บริการFirst Drug ครับ เพราะบรรยากาศ

ดี สิมนค้ามีหลากหลาย สามารถสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับ

สุขภาพได้ทุกเรื่องคับ เป็นสมาชิกมาหลายปี ผมคิดว่าเป็น

มากกว่าร้านยา เข้ามารู ้สึกว่าเปรียบเสมือนบ้าน พนักงาน

เป็นกันเองดีคับ ไปที่ไหนก็เจอร้านยาสีเขียว First Drug

นึกถึงยาและสุขภาพผมนึกถึง First Drugครับ

ชอบใช้บริการFirst Drug ครับ เพราะบรรยากาศ

ดี สิมนค้ามีหลากหลาย สามารถสอบถามข้อมูลเกี่ยว

กับสุขภาพได้ทุกเรื่องคับ เป็นสมาชิกมาหลายปี ผม

คิดว่าเป็นมากกว่าร้านยา เข้ามารู ้สึกว่าเปรียบเสมือน

บ้าน พนักงานเป็นกันเองดีคับ ไปที่ไหนก็เจอร้านยาสี

เขียว First Drug นึกถึงยาและสุขภาพผมนึกถึง First

Drugครับ

ผมเข้ามาใช้บริการ First Drug สาขานิ่มซิตี้

ประมาณ 2-3ปีแล้วครับ ที่เลือกใช้บริการที่นี่เพราะ

สะดวกเรื่องที่จอดรถ ใกล้บ้าน และการบริการของ

พนักงาน เป็นมาตรฐานเดียวกัน การจัดร้านท�าให้

หาสินค้าได้ง่าย สะดวก จึงวางใจ มาใช้บริการโดย

ตลอดครับ

คุณ วิวัณน์ ดรุณกานต์

คุณ คนึง ชูประเทศ

คุณ คนึง ชูประเทศ

สาขา ริมปิงซุปเปอร์

มาเก็ต นิ่มซิตี้ เดลี่

ร่วมเป็น

ครอบครัว

เดียวกับเรา

FIRST NEWS Magazine

30