ACADEMIA CICLO VIT TREINO - A - 4X8 C.I. Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Peck Deck Frances Exntesão Unilateral Corda Cross TREINO - B 4x8 C.I. Puxador Frontal Puxador Articulado Remada Biangular Remada Banco Rosca Scot Rosca Inversa Barra W Rosca Direta Cross Roca Concentrada C.I. Leg Press Flexora Unilateral Extensora Unilateral Adutor + Abdutor Panturrilha Mult. + Sóleo Desenvolvimento Lateral Ombro Hummer Trapézio Rotação SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M Data de aumento de carga 2-set 23-set 14-out 4-nov Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ Aluno: THIAGO AUGUSTO DE MELO Nivel: INICIANTE Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM Treino Montado em: 14/10/2013 Próxima avaliação física a ser reali TREINO - C - 4x10
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A - 4X8 C.I.Supino Reto
Supino Inclinado Pull OverPeck Deck
FrancesExntesão Unilateral
Corda CrossTREINO - B 4x8 C.I.Puxador Frontal
Puxador Articulado Remada Biangular
Remada BancoRosca Scot
Rosca Inversa Barra WRosca Direta Cross Roca Concentrada
Carga C.I. M M > R M M > C M M > R M MData de aumento de carga 8-jul 29-jul 19-ago 9-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Francilande Bastos Santa Rosa Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 30/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 30/12/2013
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 1-out 22-out 19-nov 10-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Luan Junqueira de Sá Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 30/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 30/12/2013
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
10' CorrendoSupino Barra - 3x12Testa Barra H - 3x12
Triceps Inverso - 3x12Ombro Hummer - 3x12
Adutor - 3x12Leg Press - 3x12
Extensora Unilateral- 3x12
TREINO - B C.I.
10' CorrendoPuxador Romano - 3x12Remada Banco - 3x12
Carga C.I. M M > R M M > C M M > R M MData de aumento de carga 8-jul 29-jul 19-ago 9-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Eliane M. Junqueira de Sá Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 30/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 30/12/2013
Fazer Aeróbio Final (treinar em circuito)SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 3-jun 24-jun 15-jul 5-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Ana Laura Coelho França Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 bpm
Avaliação física realizada em: 27/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 76/12/2013
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 8-jul 29-jul 19-ago 9-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Cesar Augusto Rossi Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 26/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/12/2013
Rosca Direta Barra W - 3x10Leg Press - 4x10Extensora - 4x10
Agachamento Bola - 4x10Adutor - 4x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-set 21-out 11-nov 2-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lorraine Costa Akaboci Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 26/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/12/2013
Rosca Direta Barra W - 3x10Leg Press - 4x10Extensora - 4x10
Agachamento Balance - 4x10Adutor - 4x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-set 21-out 11-nov 2-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Rosca Direta Barra W - 3x10Leg Press - 3x10Extensora - 3x10
Adutor - 3x10Fazer Aeróbio Final
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-set 21-out 11-nov 2-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rodrigo Nunes Souza Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 25/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/12/2013
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-set 21-out 11-nov 2-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Josiane Cicilini Emer Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 25/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/12/2013
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-set 21-out 11-nov 2-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Eduardo Ferreira Fontelas Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 23/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 23/12/2013
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A - 3x10 C.I.Fazer 10´ Esteira - Rápido
Supino Reto Fly Inclinado
Testa Barra W Apoio Banco
Leg Press - 3x15Extensora - 3x15
Agachamento Paralelo - 3x12Adutor - 3x15
Revezar ExercicosTREINO - B - 3x10 C.I.
Fazer 10´ Esteira - RápidoPuxador Articulado
Remada Sentada Rosca Direta Barra W
Rosca Martelo Rosca Direta Cross
Flexora - 3x15Panturrilha Mult. + Sóleo - 3x15
Abdutor - 3x15Revezar Exercicos
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-set 21-out 11-nov 2-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Ruan Carlos Araujo de Avila Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 20/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 20/12/2013
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A - 10/10/8/6 C.I.
Supino Reto C/ HalteresFly Inclinado Cross Over Peck Deck
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 23-set 14-out 4-nov 25-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: André Luis Valenti Paulo Bonaretti Nivel: INTERMEDIÁRIO
Freqüência Cardíaca: de: 122 a 152 BPM
Avaliação física realizada em: 17/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/12/2013
ACADEMIA
CICLO VITAL
C.I.
Fazer Esteira 15' - Rápido Peck Deck
Fly InclinadoTriceps Cross Corda Cross
Elevação LateralLeg Press Extensora
Adutor Fazer Aeróbio Final
C.I.
Fazer Esteira 15' - Rápido Puxador FrontalRemada Sentada
Rosca Direta Barra WRosca Alternada
Flexora Abdutor
Gluteo Aparelho Panturilha Step + SóleoFazer Aeróbio Final
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 23-set 14-out 4-nov 25-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Betânia Martins de Carvalho Ferreira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 17/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/12/2013Treino - A - 3x15
TREINO - B - 3x12
ACADEMIA
CICLO VITAL
C.I.
Esteira 10'Crucifixo Peck Deck
Fly InclinadoTriceps Cross Corda Cross
Ombro HummerLeg Press Extensora
Adutor Fazer Aeróbio Final
C.I.
Esteira 10'Puxador FrontalRemada Sentada
Remada Biangular Rosca Direta C/ Halteres
Rosca MarteloFlexora Abdutor
Panturilha Step + SóleoFazer Aeróbio Final
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 23-set 14-out 4-nov 25-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Marcos Rodrigo Taveira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 16/09/2013 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/12/2013Treino - A - 3x12
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Intercalar os Abdominais Durante o Treino. * Intercalar treino de musculação e treino aeróbico
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 30Reto Banco Declinado A 4 20
Inferior Tesoura B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Aluno: Ana Flávia Teixeira Nivel: INICIANTEFreaqüência Cardíaca: de 125 a 156 BPM Avaliação física realizada em: 07/08/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 07/11/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 30Reto Bola A 4 25
Lateral Cruza Joelho B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
Inferior Flexionado Solo C 4 20Inferior Tesoura C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 13-ago 3-set 24-set 15-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lindalva Pedro Jacinto Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 31/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 31/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x10Corda Cross - 3x10
Triceps Cross - 3x10Elevação Lateral - 3x10
Trapézio Elevação Cross - 3x10Ombro Hummer - 3x10
Leg Press - 3x10Extensora - 3x10
Adutor - 3x10
TREINO - B C.I.Puxador Frontal - 3x10Remada Sentada - 3x10
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x10
Rosca Martelo - 3x10Fortalecimento Lombar - 3x10
Flexora - 3x10Abdutor - 3x10
Panturrilha Mult. - 3x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M M
Data de aumento de carga 13-ago 3-set 24-set 15-outIntervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´
Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Paulo Henrique Jacinto Ramos Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 bpm
Avaliação física realizada em: 31/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 31/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 10/10/8/8Fly Inclinado - 10/10/8/8Testa Barra H - 10/10/8/8Triceps Cross - 10/10/8/8
Elevação Lateral - 4x8Ombro Hummer - 10/10/8/8
Abdutor - 10/10/8/8Flexora - 10/10/8/8
Panturrilha Mult. - 10/10/8/8
TREINO - B C.I.
Puxador Articulado - 10/10/8/8Remada Biangular - 10/10/8/8Puxador Romano - 10/10/8/8
Rosca Direta Barra W - 10/10/8/8Rosca Martelo - 10/10/8/8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 13-ago 3-set 24-set 15-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Adriano dos Santos Vieira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 30/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 30/10/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Paloma Araújo dos Santos Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 20/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 20/10/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Victor Pirotta Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 19/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 19/10/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Davi Rodriguez Pereira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 18/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 18/10/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rodrigo Barbosa Ansaloni Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 18/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 18/10/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Wellington Martins Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 17/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/10/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Beatriz Ravagnani de Carvalho Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 17/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/10/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
A 4Lateral Aparelho B 4 25Inferior Tesoura B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Hiperlordose Lombar - Alongar Lombar Solo 2x * Hiperextensão de Joelho * Já Teve Câncer no Intestino
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8Testa Barra H - 4x8Triceps Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fernando Henrique Alves Moreira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 16/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8Testa Barra H - 4x8Triceps Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maikon dos Santos Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 16/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8Testa Barra H - 4x8Triceps Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Hugo Araújo Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 16/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/10/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fernanda Michelan Tognon Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 16/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Supino Inclinado - 4x8
Crucifixo Inclinado - 4x8Pullover - 4x8
Testa Barra H - 4x8 Extensão Unilateral Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-jul 20-ago 10-set 1-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Evandro Marques Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 14/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 14/10/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Banco Declinado A 4 20Reto C/ Aparelho A 4 20 20 20"
Lateral Cross B 4 20 20"Lateral C/ Aparelho B 4 20 20"
Inferior Vela C 4 20Inferior Flexionado Paralela C 4 20
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 23-jul 13-ago 3-set 24-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Taniel São Bernardo Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 05/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8Cross Over - 4x8
Crucifixo Inclinado - 4x8Testa Barra H - 4x8Coice Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Leandro Magrini Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 10/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 10/10/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto no Cross A 4 20Reto Banco Declinado A 4 20
Lateral Cross B 4 20Inferior Vela B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores.
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x10Fly Inclinado - 4x10
Supino Declinado - 4x10Testa Barra W - 4x10Triceps Cross - 4x10
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lucas de Farias Penteado Nivel: INTERMEDIÁRIO
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 06/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 06/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Crucifixo Peck Deck - 3x8Testa Barra H - 3x8Triceps Cross - 3x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Leandro Trigueiro Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 05/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > R M M > C M MData de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Débora Victaliano Garcia da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 122 a 144 BPM
Avaliação física realizada em: 04/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 04/10/2012
Carga C.I. M M > C M M > R M M > C M MData de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Iris Maria Bosco Tetzlaff Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 122 a 144 BPM
Avaliação física realizada em: 03/07/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 03/10/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8
Crucifixo Peck Deck - 4x8Testa Barra H - 4x8Corda Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Pedro Thomazelli Pratali Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 29/06/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 29/09/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8Cross Over - 4x8
Crucifixo Peck Deck - 4x8Testa Barra H - 4x8Corda Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > R M M > C M MData de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Data de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-setIntervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´
Aluno: Ian Felipe Bonato Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 27/06/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 27/09/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x15Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x20Elevação Lateral - 3x12
5´Esteira - rápidoExtensora - 3x30"isom
Leg Press - 3x12Adutor - 3x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Biangular - 3x15
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
5´Esteira - rápidoFlexora - 3x12
Gluteos Aparelho - 3x12Panturrilha Step - 3x12
Abdutor - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-jul 6-ago 27-ago 17-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lara Hernandes Lopes Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 122 a 144 BPM
Avaliação física realizada em: 27/06/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 27/09/2012
Carga C.I. M M > C M M > R M M > C M MData de aumento de carga 9-jul 30-jul 20-ago 10-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Valdeti Bigi da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 122 a 144 BPM
Avaliação física realizada em: 26/06/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/09/2012
Carga C.I. M M > C M M > R M M > C M MData de aumento de carga 9-jul 30-jul 20-ago 10-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Samuel Pereira da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 122 a 144 BPM
Avaliação física realizada em: 26/06/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/09/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-jul 30-jul 20-ago 10-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: André Luiz Bortolotti Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 122 a 144 BPM
Avaliação física realizada em: 26/06/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/09/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 30Lateral Cruza Joelho A 4 20
Reto C/ Aparelho B 4 30Inferior Vela B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
OBSERVAÇÕES: Fazer 20´ na Esteira Antes do Treino. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Sente Mta dor no Joelho, na Cervical (irradia p/ braço) - e Quadril (irradia p/ Perna) * Alongar Isquiotibiais c/ Corda 2x cada Perna * Alongar Cervical 2x
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 2-jul 23-jul 13-ago 3-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Paulo Rogério Jorge Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 14/06/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 14/09/2012
Rosca Simultanea Sentada - 3x12Rosca Direta Barra W - 3x12
20´ Esteira - Rápido Leg Press - 4x20Extensora - 4x20
Adutor - 4x12Abdutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 2-jul 23-jul 13-ago 3-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Karla Nogueira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 08/06/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 08/09/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 11-jun 2-jul 23-jul 13-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Matheus Silva de Souza Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 bpm
Avaliação física realizada em: 31/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 31/08/2012
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Intercalar os abdominais durante o treino * Hipermobilidade Articular
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Banco Declinado A 4 15Reto C/ Aparelho A 4 30
Inferior Tesoura B 4 15Lateral Prancha B 4 25"
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 4-jun 25-jun 16-jul 6-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Elaine Paiva Oliveira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 28/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 28/08/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Jéssica Soares Correa Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 17/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/08/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Andrea Aparecida da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 15/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/08/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.Supino Reto - 4x10Fly Inclinado - 4x10
Crucifixo Peck Deck - 4x10Testa Barra H - 4x10Triceps Cross - 4x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Fortalecimento Lombar - 3x10
Extensora - 3x12Leg Press - 3x12
Adutor - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Julio Bruccolieri Medeiros Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 15/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/08/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Annelise Arias Morales Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 15/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/08/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lucilene Sanches Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 14/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 14/08/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Crucifixo Inclinado - 3x10Testa Barra H - 3x12Triceps Cross - 3x20
Desenvolvimento Militar - 3x12Abdutor - 4x15Flexora - 4x20
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Gabriela Bernardinelli Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 09/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 09/12/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Pilates A 4 30"Reto Banco Declinado A 4 30
Lateral Cross B 4 20 20"Inferior Tesoura B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Alternada - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Flexora - 3x12Abdutor - 3x12
Panturrilha Mult - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Giuliano Amado Venturelli Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 11/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 11/08/2012
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Alternada - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Flexora - 3x12Abdutor - 3x12
Panturrilha Mult - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-mai 18-jun 9-jul 30-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Vinicius Mioli da Cruz Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 10/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 10/08/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 21-mai 11-jun 2-jul 23-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Alysson Vilela Gomes Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 07/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 07/08/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 14-mai 4-jun 25-jun 16-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rodrigo Lopes Pereira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 03/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 03/08/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Banco Declinado A 4 20
Lateral Cruza Joelho B 4 20Inferior Tesoura B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 14-mai 4-jun 25-jun 16-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Juliele dos Reis Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 27/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 27/07/2012
Rosca Direta Barra W - 3x10Rosca Concentrada - 3x10
Rosca Martelo - 3x10Flexora - 3x12Abdutor - 3x12
Panturrilha Mult.- 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 14-mai 4-jun 25-jun 16-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fábio Hotta Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 27/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 27/07/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
Lateral C/ Aparelho B 4 20Inferior Tesoura B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 14-mai 4-jun 25-jun 16-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
Aluno: Fabiola Meireles Dias Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 03/05/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 03/08/2012
ABDOMINAIS Treino série
Lateral C/ Aparelho B 4 20Inferior Tesoura B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 7-mai 28-mai 18-jun 9-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Glaucia Buzo de Queiroz Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 26/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 7-mai 28-mai 18-jun 9-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Juliana de Oliveira Andrade Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 26/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 7-mai 28-mai 18-jun 9-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mônica Blanco Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 25/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Alexandre Souza Amorim Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 12/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 7-mai 28-mai 18-jun 9-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mônica Zanatta Bordoni Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 19/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 19/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-abr 21-mai 11-jun 2-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Laicy Gonçalves Leite Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 17/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/07/2012
Agachamento Bola - 3x12Extensora - 3x12Leg Press - 3x12
Adutor - 3x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Biangular - 3x12
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Fortalecimento Lombar - 3x10Flexora - 3x12
Panturrilha Mult.- 3x12Glúteos Aparelho - 3x12
Abdutor - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Marcilio Fernando de Mariz Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 12/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 7-mai 28-mai 18-jun 9-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mariane Rodrigues Maciel Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 20/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 20/07/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto no Puxador A 4 30 20"Reto Banco Declinado A 4 30 20"
Lateral Cross B 5 30 20"Lateral Banco B 4 20
Inferior Estendido Paralela C 5 25Inferior Tesoura C 5 25
inten- repe- insis- isome- inter- velo-
sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIOSEM SEG TER QUA QUI SEX
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Intercalar os abdominais durante o treino
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Talita Julianne de Souza Meira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 146 BPM
Avaliação física realizada em: 20/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 20/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-abr 21-mai 11-jun 2-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Danilo de Campos Morais Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 17/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/07/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Crucifixo Inclinado - 4x8
Crucifixo Peck Deck - 4x8Cross Over - 4x8
Testa Barra H - 4x8 Extensão Unilateral Cross - 4x8
Corda Cross + Triceps Cross - 4x8TREINO - B C.I.
Puxador Articulado - 4x8Puxador Frontal - 4x8
Remada Biangular - 4x8Remada Sentada - 4x8
Rosca Direta Barra W - 4x8Rosca Martelo Banco Scot - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-abr 21-mai 11-jun 2-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lucas Barreto Costa Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 17/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/07/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 30Reto Banco Declinado A 4 20
Lateral C/ Aparelho B 4 20Inferior Tesoura B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
1ª2ª3ª4ª5ª6ª7ª8ª9ª
10ª11ª12ª
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores.
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-abr 21-mai 11-jun 2-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Jaqueline Barbosa de Matos Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 13/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 13/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-abr 21-mai 11-jun 2-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maria Solene Santa Rosa Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 13/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 13/07/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Leg Press - 3x15Agachamento Bola - 3x15
Extensora - 3x15Adutor - 3x15
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 3x12
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Flexora - 3x15Glúteos Aparelho - 4x15
Abdutor - 3x15Panturrilha Mult.- 3x15
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 23-abr 14-mai 4-jun 25-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Caroline Silva Oliveira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 12/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lais Mara Siqueira Neves Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 12/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/07/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8Testa Barra - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Matheus Gora Rici Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 10/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 10/07/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8Testa Barra - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Guilherme Soares Salvador Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 09/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 09/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Namir Antônio Neves Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 09/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 09/07/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x12Elevação Lateral - 3x10
Fortalecimento Lombar - 3x10Leg Press - 4x12
Agachamento Normal Bola - 3x10Extensora - 4x12
Adutor - 4x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 3x12
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Flexora - 4x12 Glúteos Aparelho - 4x12
Abdutor - 4x12Panturrilha Mult.- 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Livia Cristina B. Ramos Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 05/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Guilherme Shezzi Butelho Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 05/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/07/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
5´Esteira - Caminhada Rápida Leg Press - 3x15Extensora - 3x20
Adutor - 3x15
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x10Remada Sentada - 3x12
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Flexora - 3x15Glúteos Aparelho - 3x15
Abdutor - 3x12Panturrilha Mult.- 3x15
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lorena Marta Melo Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 05/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rita Maria Rufato Rossi Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 05/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-abr 7-mai 28-mai 18-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Luis Paulo Rossi Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 05/04/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/07/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-abr 30-abr 21-mai 11-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Marina Nascimento Sousa Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 02/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 02/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-abr 30-abr 21-mai 11-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mariah de Oliveira Pedrosa Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 29/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 23/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-abr 30-abr 21-mai 11-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maria José dos Reis Marzola Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 28/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 28/06/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-abr 30-abr 21-mai 11-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Lorraine Lais Barros Nivel: AVANÇADA
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 146 BPM
Avaliação física realizada em: 26/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-abr 30-abr 21-mai 11-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Silvana Cristina do Couto de Martino Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 129 a 159 BPM
Avaliação física realizada em: 26/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-abr 30-abr 21-mai 11-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Aline Roberta da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 23/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 23/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 2-jan 23-jan 13-fev 5-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Talita Julianne de Souza Meira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 146 BPM
Avaliação física realizada em: 21/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 21/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 2-abr 23-abr 14-mai 4-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maria Carol Teles Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 20/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 20/06/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Rosca Direta Barra W - 3x12Elevação Lateral - 3x12Remada Sentada - 4x10
Flexora - 3x12Extensora - 3x12
Adutor + Abdutor - 3x12Glúteos Aparelho - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 2-abr 23-abr 14-mai 4-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Sandra Maria Strambi Clemente Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 19/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 19/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 2-abr 23-abr 14-mai 4-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Brisa Mary Monteverde Pereira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 19/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 19/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > R M M > C M MData de aumento de carga 2-abr 23-abr 14-mai 4-jun
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Nilza Maria Monteverde Pereira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 19/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 19/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 26-mar 16-abr 7-mai 28-mai
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Taiana Girardi Cavalheiro Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 15/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 26-mar 16-abr 7-mai 28-mai
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Sarita de Almeida Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 15/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 26-mar 16-abr 7-mai 28-mai
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Liliane Pereira de Rezende Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 14/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 14/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 26-mar 16-abr 7-mai 28-mai
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Silvia de Oliveira Azenha Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 26-mar 16-abr 7-mai 28-mai
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rita Ap. Azenha Veludo Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/06/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 19-mar 9-abr 30-abr 21-mai
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Iracian Ferreira Duarte Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 146 BPM
Avaliação física realizada em: 01/03/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 01/06/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Banco Declinado A 4 20Reto Prancha A 4 30"
Lateral Cross B 4 20Inferior Paralela B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Flexiona e Estende A 3 10Cruzado Caneleira A 3 10
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Prancha A 4 40"Reto Rodinha A 4 15Lateral Cross A 4 20
Lateral Prancha B 4 30"Inferior Tesoura B 4 20
Inferior Estendido Paralela B 4 20inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
1ª2ª3ª4ª5ª6ª7ª8ª9ª
10ª11ª12ª
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
* Dor na Região Lombar
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Prancha A 4 40"Reto Rodinha A 4 15Lateral Cross B 4 20
Lateral Prancha B 4 30"Inferior Tesoura C 4 20
Inferior Estendido Paralela C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX1ª2ª3ª4ª5ª6ª7ª8ª9ª
10ª
11ª
12ª
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
Aluno:Lineia Souza dos Anjos Pimentel Nivel: INICIANTEFreaqüência Cardíaca: de 125 a 156 BPM Avaliação física realizada em: 27/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 27/05/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 27-fev 19-mar 9-abr 30-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 27-fev 19-mar 9-abr 30-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rariman da Rocha Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 15/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/05/2012
Remada Biamgular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x12
Rosca Martelo - 3x12Fortalecimento Lombar - 3x12
Leg Press - 4x12Extensora - 4x12
Adutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 27-fev 19-mar 9-abr 30-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Thais Benedikt Ferreira Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 08/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 08/05/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 20-fev 12-mar 2-abr 23-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Silvana Couto Dornel Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 08/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 08/05/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 20-fev 12-mar 2-abr 23-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Leandro Paiz Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 bpm
Avaliação física realizada em: 07/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 07/05/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 20-fev 12-mar 2-abr 23-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Ana Cláudia Moe Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 06/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 06/05/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 20-fev 12-mar 2-abr 23-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Correr 5´ Esteira Leg Press - 4x10Extensora - 4x10
Adutor + Abdutor - 4x10Agachamento Mult. 4x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 20-fev 12-mar 2-abr 23-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mariana Seabra Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 06/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 06/05/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Fly Inclinado - 3x10Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Agachamento Bola - 4x12Flexora - 4x12
Glúteos Aparelho - 4x12Panturrilha Mult. - 4x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x10Remada Sentada - 4x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Alternada - 3x12
Leg Press - 4x12Extensora - 4x15
Adutor - 4x12Abdutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 20-fev 12-mar 2-abr 23-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Sarah Andrade Colucci Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 03/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 03/05/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 13-fev 5-mar 26-abr 16-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Luis Adriano Vilela Nivel: INTERMEDIÁRIO
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 25/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/04/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 13-fev 5-mar 26-abr 16-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Hélcio Domingos Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 26/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 3x10Fly Inclinado - 3x10
Crucifixo Peck Deck - 3x10Corda Cross - 3x10
Tríceps Cross - 3x10Testa Barra H - 3x10
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x10Puxador Articulado - 3x10
Remada Sentada - 3x10Remada Biangular - 3x10
Rosca Direta Barra W - 3x10Rosca Direta Cross - 3x10
Aluno: Viviam Del Rossi Nivel: INICIANTEFreaqüência Cardíaca: de 125 a 156 BPM Avaliação física realizada em: 25/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/04/2012
Carga C.I. M M > R M M > C M M >R M MData de aumento de carga 6-fev 27-fev 19-mar 16-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Beatriz do Prado Carareto Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 02/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 02/05/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Fly Inclinado - 3x12Crucifixo Peck Deck - 3x12
Corda Cross- 3x12Triceps Cross - 3x12
Eleveção Lateral - 3x12Flexora - 3x15
Panturrilha Mult. - 3x15Glúteos Aparelho - 3x15
TREINO - B C.I.
Puxador Articulado - 3x12Remada Sentada - 3x12
Rosca Direta Barra W- 3x12Rosca Martelo - 3x12
Leg Press - 3x15Extensora - 3x15
Adutor - 3x15Abdutor - 3x15
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > R M M > C M M >R M MData de aumento de carga 6-fev 27-fev 19-mar 16-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Carla Regina Pimentel Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 02/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 02/05/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Fly Inclinado - 4x10Crucifixo Peck Deck - 4x10
Corda Cross- 4x12Triceps Cross - 4x12
Eleveção Lateral - 4x10Flexora - 4x10
Panturrilha Mult. - 4x10Glúteos Aparelho -4x10
TREINO - B C.I.
Puxador Articulado - 4x10Remada Sentada - 4x10
Rosca Direta Barra W- 4x10Rosca Martelo - 4x10
Leg Press - 4x10Extensora - 4x10
Adutor + Abdutor - 4x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > R M M > C M M >R M MData de aumento de carga 6-fev 27-fev 19-mar 16-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Natalia Marques Teixeira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 02/02/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 02/05/2012
Rosca Direta Barra W- 3x12Rosca Martelo - 3x12Correr 10´ Esteira
Leg Press - 4x15Extensora - 4x15
Adutor + Abdutor - 4x15Agachamento Mult. 4x15
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 6-fev 27-fev 19-mar 9-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Gabriela Zordão Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 31/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 31/04/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 6-fev 27-fev 19-mar 9-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Carlos Eduardo de Marchi Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 26/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/04/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 26-jan 13-fev 5-mar 26-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Débora Victaliano Garcia da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Leg Press - 3x12Extensora - 3x15
Adutor - 3x15Abdutor - 3x15
TREINO - B C.I.Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 3x12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-jan 6-fev 27-fev 19-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x12
Rosca Martelo - 3x12Rosca Alternada - 3x10
Leg Press - 3x12Extensora - 3x12
Adutor - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-jan 6-fev 27-fev 19-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fábio Henrique de Oliveira Rodrigues Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Crucifixo Inclinado - 3x10Testa Barra H - 3x10Triceps Cross - 3x15
Desenvolvimento Militar - 3x10Extensora 30º - 4x12 + Isom. 20"
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x12
Rosca Martelo - 3x12Rosca Alternada - 3x10
Leg Press - 3x12Extensora - 3x12
Adutor - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 16-jan 6-fev 27-fev 19-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Kleber Minchio Dinardo Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 11/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 11/04/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Aluno: Guilherme Pereira do Rosário Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de: 133 a 164 BPM
Avaliação física realizada em: 09/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 09/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Fortalecimento Lombar - 3x10Flexora - 3x12
Glúteos Aparelho - 3x12Panturrilha Mult. - 3x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 4x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Leg Press - 4x15Extensora - 4x15
Adutor + Abdutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > 5R M M > C M M > 5R M MData de aumento de carga 16-jan 6-fev 27-fev 19-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Luciana Roberta Borges Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 06/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 06/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 10/8/8/6Fly Inclinado - 10/8/8/6
Crucifixo Inclinado - 4x8Cross Over - 10/8/8/6
Desenvolvimento Lateral - 10/8/8/6Ombro Hummer - 10/8/8/6
Leg Press - 10/10/8/8Extensora Unilateral - 4x10 + isom 15"
Carga C.I. M M > 5R M M > C M M > 5R M MData de aumento de carga 16-jan 6-fev 27-fev 19-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Viviane Gomes de Souza Mendes Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 06/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 06/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Fortalecimento Lombar - 3x10Flexora - 3x12
Glúteos Aparelho - 3x12Panturrilha Mult. - 3x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 4x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Leg Press - 4x12Extensora - 4x12
Adutor + Abdutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > 5R M M > C M M > 5R M MData de aumento de carga 16-jan 6-fev 27-fev 19-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M M
Data de aumento de carga 9-jan 30-jan 20-fev 12-marIntervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´
Aluno: Fernando Antonio da Freiria Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 04/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 04/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Fortalecimento Lombar - 3x10Flexora - 3x12
Glúteos Aparelho - 3x12Panturrilha Mult. - 3x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 4x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Leg Press - 4x12Extensora - 4x12
Adutor + Abdutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > 5R M M > C M M > 5R M MData de aumento de carga 9-jan 30-jan 20-fev 12-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Daniela Correa Garbellini Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 03/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 03/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Fortalecimento Lombar - 3x10Flexora - 3x12
Glúteos Aparelho - 3x12Panturrilha Mult. - 3x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 4x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Leg Press - 4x12Extensora - 4x12
Adutor + Abdutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > 5R M M > C M M > 5R M MData de aumento de carga 9-jan 30-jan 20-fev 12-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Marta Carvalho Costa Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 03/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 03/04/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Fly Inclinado - 3x12Crucifixo Peck Deck - 3x12
Corda Cross - 3x12Triceps Cross - 3x12
Elevação Lateral - 3x12Elevação Frontal - 3x12
Abdutor - 4x12Flexora - 4x12
Panturrilha Mult. - 4x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 4x10
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x12
Rosca Martelo - 3x12Rosca Alternada - 3x10
Leg Press - 4x12Extensora - 4x12
Adutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-jan 30-jan 20-fev 12-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > 5R M M > C M M > 5R M MData de aumento de carga 9-jan 30-jan 20-fev 12-mar
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Viviane Andrea Rebuffo Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 26/12/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/03/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Fly Inclinado - 3x10Crucifixo Peck Deck - 3x12
Corda Cross - 3x12Triceps Cross - 3x15
Elevação Lateral - 3x10Leg Pres Pés P/ Baixo - 4x12
Extensora - 4x12Adutor + Abdutor - 4x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Biangular - 3x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Leg Pres Pés P/ Cima - 4x12Flexora - 4x12
Glúteos Aparelho - 4x12Panturrilha Mult. - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > R M M > C M MData de aumento de carga 26-dez 16-jan 6-fev 27-fev
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Gustavo Massonetto dos Santos Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 122 a 144 BPM
Avaliação física realizada em: 14/12/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 14/03/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Fly Inclinado - 3x10Crucifixo Peck Deck - 3x12
Corda Cross - 3x12Triceps Cross - 3x15
Elevação Lateral - 3x10Leg Pres Pés P/ Baixo - 4x12
Extensora - 4x12Adutor + Abdutor - 4x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Biangular - 3x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Leg Pres Pés P/ Cima - 4x12Flexora - 4x12
Glúteos Aparelho - 4x12Panturrilha Mult. - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > R M M > C M MData de aumento de carga 26-dez 16-jan 6-fev 27-fev
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Luciana de Abreu Soares Borges Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 122 a 144 BPM
Avaliação física realizada em: 14/12/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 14/03/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Puxador A 4 15Reto S/ Aparelho A 4 25
Lateral Cruza Joelho B 4 20Lateral Cross B 4 20 20"
Inferior Extendido Paralela C 4 15Inferior Tesoura C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Cruzado Caneleira C 3 10Flexiona e Estende C 3 10
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8
Crucifixo Peck Deck - 4x8Testa Barra H - 4x8Corda Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 19-dez 9-jan 30-jan 20-fev
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 12-dez 2-jan 23-jan 13-fev
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Ariane de Sousa Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 06/12/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 06/03/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 28-nov 19-dez 9-jan 30-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Adriana Maria Angela Lorena Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 16/11/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/02/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 21-nov 12-dez 2-jan 23-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Marcel Gonçalves de Oliveira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 146 BPM
Avaliação física realizada em: 09/11/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 09/02/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 21-nov 12-dez 2-jan 23-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 14-nov 5-dez 26-dez 16-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Jordana Pereira Santana Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 bpm
Avaliação física realizada em: 26/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/01/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Banco Declinado A 4 20 20"Reto Cross A 4 20 20"
Inferior Vela B 4 30Inferior Estendido Paralela B 4 25 20"
Lateral Banco C 4 20Lateral Cross C 4 25
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
1ª2ª3ª4ª5ª6ª7ª8ª9ª
10ª11ª12ª
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
AERÓBIO
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 7-nov 28-nov 19-dez 9-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Marcos Carvalho de Freitas Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 26/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/01/2012
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x12
Rosca Martelo - 3x10Rosca Alternada - 3x12
Flexora - 3x12Panturrilha Mult.- 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 7-nov 28-nov 19-dez 9-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Daniel de Paula Elias Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 20/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 20/01/2012
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x12
Rosca Martelo - 3x10Rosca Alternada - 3x12
Flexora - 3x12Panturrilha Mult.- 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 7-nov 28-nov 19-dez 9-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Daniel Luis Lourenço Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 19/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 19/01/2012
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Supino Reto - 4x8Crucifixo Inclinado - 3x10
Testa Barra H - 4x8Extensão Unilateral Cross - 3x8Desenvolvimento Lateral - 4x8Elevação Frontal Anilha - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 31-out 21-nov 12-dez 2-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores.
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Puxador A 4 15Reto S/ Aparelho A 4 25
Lateral Cruza Joelho B 4 20Lateral Cross B 4 20 20"
Inferior Extendido Paralela C 4 15Inferior Tesoura C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Estendido Cross C 3 10 15"Cruzado Caneleira C 3 10Flexiona e Estende C 3 10
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto no Puxador A 4 20Reto Bola A 4 20
Lateral Cross B 4 20 20"Lateral C/ Aparelho B 4 30 25"
Inferior Vela C 4 20Inferior Estendido Paralela C 4 20
Carga C.I. M M > C M M > C M M >C M MData de aumento de carga 6-fev 27-fev 19-mar 9-abr
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Juarez Pimentel Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 26/01/2012 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/04/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Puxador A 4 15Reto S/ Aparelho A 4 25
Lateral Cruza Joelho B 4 20Lateral Cross B 4 20 20"
Inferior Extendido Paralela C 4 15Inferior Tesoura C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Cruzado Caneleira C 3 10Flexiona e Estende C 3 10
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8
Crucifixo Peck Deck - 4x8Testa Barra H - 4x8Corda Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 31-out 21-nov 12-dez 2-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: André Elias Puti Souza Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 19/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 19/01/2012
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 31-out 21-nov 12-dez 2-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Adriane de Oliveira Moscadim Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 18/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 18/01/2012
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x12
Rosca Martelo - 3x10Rosca Alternada - 3x12
Flexora - 3x12Panturrilha Mult.- 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 31-out 21-nov 12-dez 2-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Eduardo Alessandro da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 17/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/01/2012
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 24-out 14-nov 5-dez 26-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Vivian Del Rossi Matoshima Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 13/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 13/01/2012
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Bola A 4 20Reto C/ Aparelho A 4 20
Lateral C/ Aparelho B 4 20Inferior Tesoura B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEXCaminha 1ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 2ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 3ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 4ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 5ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 6ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 7ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 8ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 9ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 10ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 11ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´Caminha 12ª 30´ 30´ 30´ 30´ 30´ OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores.
* OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Alongar Gluteos e Piriforme * Sindrome do Piriforme
Carga C.I. M M > R M M > C M M > R M MData de aumento de carga 17-out 7-nov 28-nov 19-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 17-out 7-nov 28-nov 19-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Flávio Borges Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 27/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 27/12/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Pilates A 4 30"Reto S/ Aparelho A 4 30
Inferior Estendido B 4 20Lateral Cross B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Avaliação física realizada em: 23/09/2010 Próxima avaliação física a ser realizada: 23/12/2010
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Leg Press Pés P/ Baixo - 4x10Extensora Unilateral - 4x10
Extensora - 3x12Agachamento C/ Bola - 4x10
Adutor - 4x10
TREINO - B C.I.
Leg Press Pés P/ Cima - 4x10Flexora - 4x10
Glúteos Aparelho - 4x10Abdutor - 4x10
Panturrilha Mult. - 4x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 10-out 31-out 21-nov 12-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maira de Oliveira Moreira da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 23/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 23/12/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 10-out 31-out 21-nov 12-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Aluno: Felipe Santos Leite Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 22/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 22/12/2011
ABDOMINAIS Treino série
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
Inferior Flexionado Paralela B 4 15Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
Antes de começar o trote ´caminhar de 3´ a 5´ SEM SEG TER QUA QUI SEX
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 3-out 24-out 14-nov 5-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Ascindino Novais da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 20/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 20/12/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.Supino Reto - 4x10Fly Inclinado - 4x10
Crucifixo Peck Deck - 4x12Testa Barra H - 4x10Corda Cross - 4x10
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino! * Fratura de Ombro E aos 13 Anos - Sente Dores
Rosca Direta Barra W - 3x12Fortalecimento Lombar - 3x10
Leg Press - 3x15Extensora - 3x15
Adutor + Abdutor - 3x15
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > 5R M M > C M M > 5R M MData de aumento de carga 30-set 21-out 11-nov 2-dez
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Silmara Rosangela Lima Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 16/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/12/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores.
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A1 2x na semana C.I.
Fly Inclinado - 3 x 20Triceps Cross - 3 x 20
Elevação Lateral - 3 x 20Glúteos Aparelho 4 x 8Glúteos 4 apoio - 4 x 8
Panturrilha Mult. - 4 x 8Stiff halter - 4 x 8
Flexora - 4 x 8Flexora Bola caneleira - 4 x 8
TREINO - B C.I.
Puxador Articulado - 3 x 20Rosca Direta Barra W - 3 x 20
Leg Press pé baixo- 4 x 8Extensora - 4 x 8 + isometria 10"
Abdutor - 4 x 8Adutor - 4 x 8
Agachamento Paralelo Bola - 4 x 8
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 5-out 5-dez 5-jan
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Michelle Bárbaro Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 05/10/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/01/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto no Puxador A 4 20Reto na Bola A 4 20
Lateral Prancha B 4 30"Lateral Cross B 4 20
Inferior Tesoura C 4 20Inferior Estendido Paralela C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Puxador A 4 15Reto S/ Aparelho A 4 25
Lateral Cruza Joelho B 4 20Lateral Cross B 4 20 20"
Inferior Extendido Paralela C 4 15Inferior Tesoura C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Estendido Cross C 3 10 15"Cruzado Caneleira C 3 10Flexiona e Estende C 3 10
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 26-set 17-out 7-nov 28-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Leiliane Coimbra de Oliveira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 14/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 14/12/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 26-set 17-out 7-nov 28-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mila Daiana Calixto Bianchini Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/12/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores.
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Bola A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 30´ Bike 30´ 30´ Bike 30´ 30´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores.
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Bola A 4 20Reto 2 Tempos A 4 15
Lateral Cross B 4 20Inferior Banco Declinado B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
Antes de começar o trote ´caminhar de 3´ a 5´ SEM SEG TER QUA QUI SEXCaminha 3´ Corre 10´ 1ª 30´ 35´ 30´ 35´ 30´Caminha 3´ Corre 11´ 2ª 30´ 35´ 30´ 35´ 30´Caminha 3´ Corre 12´ 3ª 30´ 35´ 30´ 35´ 30´Caminha 3´ Corre 13´ 4ª 30´ 35´ 30´ 35´ 30´
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 19-set 10-out 31-out 21-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Adriana M. Angelucci Simões Rabello Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 09/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 09/12/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Trapézio Encolhimento - 3x10Flexora - 4x12
Glúteos Aparelho - 4x12Panturrilha Mult. - 4x12
TREINO - B C.I.
Remada Biangular - 4x10Remada Sentada - 4x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Leg Press - 3x12Extensora - 4x10
Adutor - 4x12Abdutor - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 19-set 10-out 31-out 21-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 12-set 3-out 24-out 14-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rafael Figueiredo Gatti Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 02/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 02/12/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 12-set 3-out 24-out 14-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Diogo Simões Rabello Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 02/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 02/12/2011
Rosca Inversa Barra W - 4x8Rosca Simultânea Sentada - 4x8
Leg Press - 10/10/8/8Extensora - 10/10/8/8
Adutor + Abdutor - 10/10/8/8
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 12-set 3-out 24-out 14-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: José Fernando Cantador Junior Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 01/09/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 01/12/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 12-set 3-out 24-out 14-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Clayton Rodrigo Rigobello Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 31/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 31/11/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 12-set 3-out 24-out 14-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fernando Sisdelli Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 31/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 31/11/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
10´ Esteira - Caminhada Rápida Flexora - 3x15
Glúteos Aparelho - 3x12Panturrilha Mult. - 3x15
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x12Remada Sentada - 3x12
Rosca Direta Barra W - 3x12Fortalecimento Lombar - 3x10
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mercedes Carolina Justino Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 30/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 30/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Bianca Andrade Colucci Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 26/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/11/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Gabriel Peres Santos Oliveira Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 25/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/11/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Humberto Carlos de Azevedo Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 25/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/11/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Edenilson de Jesus Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 24/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 24/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maira Yumi Fumya Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 24/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 24/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Elizabeth de Assis Mota Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 22/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 22/11/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Franco Ângelo Chagas Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 22/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 22/11/2011
10´ Esteira Correndo Leg Press - 3x15Extensora - 3x15
Adutor + Abdutor - 3x15
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Isabella Viesti Mazzei Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 19/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 19/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 5-set 26-set 17-out 7-nov
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Marina Ferreira Aleixo de Paula Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 18/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 18/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fabio Capitanini Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 12/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Nathalia de Mariz Cartaxo Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 17/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Flávia Martins Borges Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 17/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/11/2011
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x10
Rosca Martelo - 3x10Rosca Alternada - 3x10
Leg Press - 3x10Extensora - 3x10
Adutor + Abdutor - 3x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Igor Borges Lobo Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 17/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 17/11/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Julia Marina Daniel Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 15/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Priscila Balico Fernandes Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Clyton Pacheco Lemes Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Stephanie Kalandra Muller Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/11/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Banco Declinado A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Gabriel Henriques da Costa Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 11/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 11/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Martha Capitanini Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 10/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 10/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Andréa Opipari Capitanini Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 10/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 10/11/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fernando Rogério Tamaso Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 10/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 10/11/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Banco Declinado A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 29-ago 19-set 10-out 31-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Elisabeth Valério Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 10/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 10/11/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25Reto Banco Declinado A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 15-ago 5-set 26-set 17-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Thaiane Tavares Barroso Carrera Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 08/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 08/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 15-ago 5-set 26-set 17-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Jaqueline Hani Debs Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 05/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 05/11/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 15-ago 5-set 26-set 17-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mauro Rosa Faleiros Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 04/08/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 04/11/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto c/ Flexão de Joelho A 4 30 20"Reto Bola A 4 30 20"
Inferior Espaldar B 4 30Inferior Vela B 4 30
Obliquo Simultaneo C 4 30 20"Obliquo Bola C 4 30
30
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
AERÓBIO
Antes de começar o trote ´caminhar de 3´ a 5´ SEM SEG TER QUA QUI SEX SAB
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 8-ago 29-ago 19-set 10/10
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Alexandre Stella Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 28/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 28/10/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 8-ago 29-ago 19-set 10/10
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 8-ago 29-ago 19-set 10/10
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Jorge Luiz Fernandes Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 27/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 27/10/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 8-ago 29-ago 19-set 10/10
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Marcelo Borges Tagliacon Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 20/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 20/10/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 8-ago 29-ago 19-set 10/10
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rômulo Horta Batista de Paiva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 21/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 21/10/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 1-ago 22-ago 12-set 3-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fabrício Pimenta de Almeida Cardoso Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 18/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 18/10/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 1-ago 22-ago 12-set 3-out
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Fabiola Silva Souza Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 18/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 18/10/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 25-jul 15-ago 5-set 26-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maria Donizete Barreto Nivel: INTERMEDIÁRIO
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 14/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 14/10/2011
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x10
Rosca Martelo - 3x10Rosca Alternada - 3x10
Flexora - 3x10Panturrilha Mult.- 3x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 25-jul 15-ago 5-set 26-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Luiz Eduardo Marinho Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 11/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 11/10/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 25-jul 15-ago 5-set 26-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Remada Biangular - 3x10Rosca Direta Barra W - 3x10
Rosca Martelo - 3x10Rosca Alternada - 3x10
Fortalecimento Lombar - 3x10Flexora - 3x10
Panturrilha Mult.- 3x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 25-jul 15-ago 5-set 26-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Luiz Henrique Gabriel Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 12/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/10/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Peck Deck - 3x8
Corda Cross - 3x8Triceps Cross - 4x8
Elevação Lateral - 4x8Ombro Hummer - 4x8
Leg Press - 3x10Extensora - 3x10
Adutor + Abdutor - 3x10
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 4x8Remada Sentada - 3x8
Remada Biangular - 3x8Rosca Direta Barra W - 4x8
Rosca Martelo - 4x8Rosca Alternada - 3x8
Flexora - 3x10Panturrilha Mul - 3x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 25-jul 15-ago 5-set 26-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Carlos Alberto Alves de Souza Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 11/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 11/10/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 25-jul 15-ago 5-set 26-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Erick Henrique de Faria Sarri Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 11/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 11/10/2011
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 18-jul 8-ago 29-jul 19-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 18-jul 8-ago 29-jul 19-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maria Cecilia Rodrigues Neves Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 07/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 07/10/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Leg Press - 3x12Extensora - 3x12
Adutor + Abdutor - 3x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x10Remada Sentada - 3x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Fortalecimento Lombar - 3x10Flexora - 3x12
Glúteos Aparelho - 3x12Panturrilha Mult. - 3x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 18-jul 8-ago 29-jul 19-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mariana Moysés Andrade Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 07/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 07/10/2011
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M M
Data de aumento de carga 11-jul 1-ago 22-ago 10-setIntervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´
Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rafael de souza Merighi Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 01/07/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 01/10/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
Treino - A C.I.
Peck Deck - 3x12Corda Cross - 3x12
Triceps Cross - 3x15Elevação Lateral - 3x12
Leg Press - 4x12Extensora - 4x12
Adutor + Abdutor - 4x12
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 3x10Remada Sentada - 4x10
Rosca Direta Barra W - 3x12Rosca Martelo - 3x12
Fortalecimento Lombar - 3x10Flexora - 4x12
Glúteos Aparelho - 4x12Panturrilha Mult. - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 11-jul 1-ago 22-ago 10-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Luciana Ap. Avila Bognola Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 30/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 30/09/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto no Puxador A 4 15Reto Bola A 4 25
Inferior Estendido Paralela B 4 20Lateral Cross B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 11-jul 1-ago 22-ago 10-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Nathalia Fonseca da Silva Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 30/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 30/09/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x10Fly Inclinado - 4x10Cross Over - 4x10
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 11-jul 1-ago 22-ago 10-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mariana de Lima Ruiz Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 29/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 29/09/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x10Fly Inclinado - 4x10Cross Over - 4x10
Carga C.I. M M > S M M > C M M > S M MData de aumento de carga 11-jul 1-ago 22-ago 10-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Aparelho A 4 25
Aluno: Flávia Coelho Meirelles Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 127 a 156 BPM
Avaliação física realizada em: 29/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 29/09/2011
ABDOMINAIS Treino série
Reto Bola A 4 20
Inferior Flexionado Solo B 4 20Lateral C/ Aparelho B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 11-jul 1-ago 22-ago 10-set
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Alexandre Moretti Franco Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 146 BPM
Avaliação física realizada em: 28/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 28/09/2011
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M M
Data de aumento de carga 4-jul 25-jul 15-ago 5-setIntervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´
Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Carlos Alberto do Carmo Fonseca Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 15/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/09/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Crucifixo Peck Deck - 3x12Testa Barra H - 3x12Triceps Cross - 3x12
Elevação Lateral - 3x12Ombro Hummer - 3x12
Leg Press - 3x15Extensora - 3x15
Adutor + Abdutor - 3x15
TREINO - B C.I.
Puxador Frontal - 4x10Remada Biangular - 4x10
Rosca Direta Barra W - 4x10Rosca Alternada - 3x10Rosca Martelo - 4x10
Flexora - 4x12Panturrilha Mult. - 4x12
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M M
Data de aumento de carga 4-jul 25-jul 15-ago 5-setIntervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´
Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Claudinei Mortari Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 15/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 15/09/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Remada sentada - 3 x 17Puxador articulado - 3 x 17
Rosca martelo alternado - 3 x 17Rosca direta cross - 3 x 17
Leg Press Cima - 4 x 17/17/8/8Glúteo cross- 3 x 12
Glúteo Aparelho - 3 x 12 Flexora - 4 x 17/17/8/8
Panturrilha unilateral step. - 4 x 8
TREINO - B C.I.
fly reto - 3 x 17Cruxifixo peck deck - 3 x 17Triceps testa halter - 3 x 17manguito c/ elástico - 3 x 12
Agachamento paralelo bola - 4 x 8Leg Press baixo- 4 x 17/17/8/8
Extensora unilateral - 4 x 17/17/8/8 Adutor + Abdutor - 4 x 8
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M M
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Ives Luisa P. S. Santos Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 29/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 29/09/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 20-jun 11-jul 1-ago 22-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Giovana Elizabeth Marchesini Lima Milani Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 06/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 06/09/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Lateral Banco A 4 15Lateral Prancha A 4 25"
Reto Pés Apoiados B 4 20Reto Bola B 4 20
Reto Prancha B 4 25"Inferior Tesoura C 4 20
Inferior Vela C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Leg Press - 4x10Extensora - 4x10Abdutor - 4x10Adutor - 4x10
SEMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 13-jun 4-jul 25-jul 15-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Mariana Mathias Nogueira Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 01/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 01/09/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 13-jun 4-jul 25-jul 15-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Tânia Regina Barboza Seron Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 01/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 01/09/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 13-jun 4-jul 25-jul 15-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: José Carlos Seron Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 01/06/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 01/09/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-mai 20-jun 11-jul 1-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Hadrieny Sousa Silva Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 26/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 26/08/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-mai 20-jun 11-jul 1-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Angélica Teodoro da Silva Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 25/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/08/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-mai 20-jun 11-jul 1-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Iane Santiago dos Anjos Pina Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 25/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 25/08/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Banco Declinado A 4 20Reto C/ Aparelho A 4 20
Lateral C/ Aparelho B 4 20Lateral Cross B 4 20
Inferior Tesoura C 4 20Inferior Paralela C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-mai 20-jun 11-jul 1-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Éder Carvalho Martins Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 23/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 23/08/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-mai 20-jun 11-jul 1-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Gabriel Strauss Araujo Prado Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 16/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/08/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 30-mai 20-jun 11-jul 1-ago
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´ 2´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Maria Fernanda dos Santos Petroni Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 16/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 16/08/2011
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto Puxador A 4 15Reto S/ Aparelho A 4 25
Lateral Cruza Joelho B 4 20Lateral Cross B 4 20 20"
Inferior Extendido Paralela C 4 15Inferior Tesoura C 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Estendido Cross C 3 10 15"Cruzado Caneleira C 3 10Flexiona e Estende C 3 10
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
1ª2ª3ª4ª5ª6ª7ª8ª9ª
10ª11ª12ª
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores. * Fazer os abdominais durante os intervalos do treino!
ABDOMINAIS Treino série
GLÚTEOS Treino série
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Reto C/ Bola A 4 20Lateral Cross A 4 20
Reto C/ Aparelho B 4 20Inferior Isometrico B 4 20
inten- repe- insis- isome- inter- velo-sidade tições tência tria valo cidade
Média
AERÓBIO
SEM SEG TER QUA QUI SEX
Caminha 3´ Corre 3´ 1ª 30´ BIKE 30´ BIKE 30´Caminha 3´ Corre 4´ 2ª 30´ BIKE 30´ BIKE 30´Caminha 3´ Corre 5´ 3ª 30´ BIKE 30´ BIKE 30´Caminha 3´ Corre 6´ 4ª 35´ BIKE 35´ BIKE 35´Caminha 3´ Corre 7´ 5ª 35´ BIKE 35´ BIKE 35´Caminha 3´ Corre 8´ 6ª 35´ BIKE 35´ BIKE 35´Caminha 3´ Corre 9´ 7ª 40´ BIKE 40´ BIKE 40´
Caminha 5´ Corre 10´ Caminha 5´ 8ª 40´ BIKE 40´ BIKE 40´Caminha 5´ Corre 12´ Caminha 5´ 9ª 40´ BIKE 40´ BIKE 40´Caminha 5´ Corre 14´ Caminha 5´ 10ª 45´ BIKE 45´ BIKE 45´Caminha 5´ Corre 16´ Caminha 5´ 11ª 45´ BIKE 45´ BIKE 45´Caminha 5´ Corre 18´ Caminha 5´ 12ª 45´ BIKE 45´ BIKE 45´
OBSERVAÇÕES: Aquecer de 10´ a 15´ na Esteira. Alongar Bem os Membros Inferiores e Superiores.
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 23-mai 13-jun 4-jul 25-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Tiago Zucoloto Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 04/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 04/08/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 23-mai 13-jun 4-jul 25-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Rinaldo de Oliveira Agondi Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 12/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 12/08/2011
ACADEMIA
CICLO VITAL
TREINO - A C.I.
Supino Reto - 4x8Fly Inclinado - 4x8
Crucifixo Peck Deck - 4x8Testa Barra H - 4x8Corda Cross - 4x8
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 23-mai 13-jun 4-jul 25-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30" 1`30"Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Leonardo Augusto Rodrigues de Almeida Nivel: INICIANTE
Freaqüência Cardíaca: de 124 a 148 BPM
Avaliação física realizada em: 11/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 11/08/2011
Carga C.I. M M > C M M > C M M > C M MData de aumento de carga 9-mai 30-mai 20-jun 11-jul
Intervalo de recuperação (minutos) 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´Velocidade Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média Média
Aluno: Ana Maria Duarte Martins Nivel: INICIANTE
Freqüência Cardíaca: de: 123 a 151 BPM
Avaliação física realizada em: 04/05/2011 Próxima avaliação física a ser realizada: 04/08/2011