Februar 2015

N u m m e r 5 , F e b r u a r , 2 0 1 5

Inspiration til den danske løber

Så er vi på banen, sporet eller asfalten, igen, alt efter hvor du løber hen.

Vi har brugt den sidste måned på at finde historier der kan give dig inspiration og motivation til den næste løbetur.

Vi var en tur på Bornholm for at være med ved det først danske mesterskab i trail. Det var et imponerende arrangement som Tejn IF havde fået stablet på benene, og den Bornholmske natur lagde de perfekte rammer for afholdelsen af dette nyskabte arrangement.

Du vil også kunne læse en beretning fra sidste års Vietnam Mountain Marathon, om skiløb som cross træning, løbetræning til en IRONMAN og meget mere.

Vi håber du nyder bladet og bliver inspireret til at løbe en tur!

God løbetur

Christian Friis

SIDSTE besøg på Born-holm var ved de Born-holmske Mesterskaber i kort cross i 1992...23 år senere er vi tilbage til DM i Kort trail 2015

Foto længst til højre: Jacques Dehnbostel, www.facebook.com/Exploringthelimitsttc

Project16_Layout 1 2/7/15 8:11 AM Page 1

WE PERFORM HIGH QUALITY & sERVICE MINDED VISUAL SOLUTIONs

promotion, events, portræt, video & pr

[email protected]

behov for

foto. video. medie.?

crew: Camilla Hylleberg|thomas nyhus|stine sophie winckel|mikkel beisner|mikkel lima

rebel.media.house.

rebel.media.house.

Run DenmarkKontakt: [email protected]

Digitalt Blad: www.issuu.com/rundenmark Facebook: www.facebook.com/rundenmark

Billeder er leveret afForsidefoto: Yuki MizunoDavid Lloyd og Jeri Chua

Andreas TikkanenEYOF 2015

Michael HyllestedPeder Trolborg

Gunner SørensenJacques Dehnbostel,

www.facebook.com/ExploringthelimitsttcRun Denmark

SkribenterRené Ravnsbæk Bode

Sofie Amalie MalmPeder Troldborg

Fysioterapeut Tomas Kofoed-NielsenPeder Troldborg

Emil Eisner StorgaardHenrik Andersen

Andreas TikkanenJoachim Veel Rosbo

KorrekturLisbeth Larsen

Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder og annoncer må ikke viderbringes uden skriftlig tilladelse fra Run Denmark og fotograferne der har ophavsret til billederne. Vi påtager os intet ansvar for billeder og tekst der er indsent uopfordret til redak-tionen.

2 Leder

8 Løbskalender

10 Øl Løb

12 Vejen til IRONMAN

14 Danske Mesterskaber i trail

20 Ser sig tilbage for at komme Fremad

26 i Sporet, 2

32 Vietnam Mountain Marathon

48 Løberknæ, dit knæ står for fald

50 Langrend - Alternativ træning til løb

52 Ungdoms Olympiske Lege

55 Motivation i en digital tidsalder

56 Atletik Nyt - DM Indendørs

61 Atletik Nyt - Et liv med Atletik

indhold

ROGUE RUNNINGROGUERUNNING.COM

LUKE’S LOCKERLUKESLOCKER.COM

TEXAS RUNNING COMPANYRUN.COM

CAPITAL CITY RUNNING COMPANYCAPITALCITYRUNNING.COM

AUSTIN TRI CYCLISTAUSTINTRICYCLIST.COM

EXPERIENCE THE BONDI 4 AND OTHER HOKA ONE ONE INVITATIONS TO GO AT THESE RETAILERS.

HOKAONEONE.COM

LIGHT. STABLE. REMARKABLE CUSHION.

THE BONDI 4. LET’S GO.

Marathon Sport ØsterbroMarathon Sport Aaboulevarden

Byman Sport ØsterbroEndurance Sport Frederiksberg

Puls Sport HellerupRunners Corner, SilkeborgRunners Corner, HerningRunners Corner, Viborg

TimetoFly.dk

Forsiden viser: Jesper Noer på vej mod det første Danske Mesterskab i Kort trail 2015.

HO

KA

ON

EON

E.C

OM

M

IKE

WA

RD

IAN

–

ELIT

E EN

DU

RA

NC

E R

UN

NER

BONDI 4

THIS IS NOT A SHOE. THIS IS AN INVITATION. TO GO

LONG. TO GO FOR THE MILE REPEATS. TO GO FOR THE RECOVERY DAYS. TO GO STRIDE IT

OUT. TO GO IT ALONE. TO GO WITH THE FRIENDS WHO DEMAND AS MUCH OUT OF EACH

MILE AS YOU DO. TO GO BECAUSE THERE ISN’T ANYBODY WHO CAN TAKE IT AWAY FROM

YOU WHEN YOU’RE DONE. TO GO BECAUSE YOU CAN. DESIGNED LIGHT, STABLE AND

WITH SUPERIOR CUSHIONING, THE BONDI 4 INVITES YOU TO GO FURTHER THAN YOU

DID YESTERDAY. TO GET FASTER FOR TOMORROW. LET’S GO.

Run Denmark LøbskalenderPostnummer Landevej/Cross/Trail Dato Tid Løb Distance Startsted Kontakt / Mere information

4000 Trailløb 22-Feb 10:00 Trailman Fastelavn Edition 8km/10km/børneløb Sct. Hans Have, Bistrup Alle 40 [email protected]

4100 CrossingNature 28-Feb 14:00 CrossingNature: Vrangeskov v. Haraldsted S 5.5 km. - 10 km. - 14.5 km. Vrangeskov /Parkeringsplads 26731633

8400 Crossløb på motocrossbane 1-Mar 11:00 DGI Østjylland crossløb på Basballebanen 4 omgange á 1.45 km ialt 5,8 km Molsbjergevej 8a, Femmøller, 8400 Ebeltoft [email protected]

2640 Grusstier 1-Mar 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2630 serieløb 8-Mar 10:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

2100 Landevejsløb 15-Mar 9:30 Nike Marathontest 1-2-3-4 25km Gunnar Nu Hansens Plads [email protected]

5560 Landevejsløb 22-Mar 10:00 Vintercup Vestfyn 5 km / 10 km Stadionvej 13, 5560 Aarup [email protected]

9220 ½ Marathon 22-Mar 13:00 New Balance ½ Marathon ½ Marathon Tornhøjhallen [email protected]

2850 Landevejsløb 29-Mar 10:30 Griseløbet - Den Grønne Halvmaraton 5km / 10km / ½-maraton Rundforbi Stadion, Egebækvej,118, 2850 Nærum [email protected]

7900 motionsløb 29-Mar 10:00 PinenogPlagen løbet 6km/10km/21,1km,42,195 km Ved det gamle Færgeleje i Sallingsund 20243244

2640 Grusstier 5-Apr 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

8000 Aarhus Run 12-Apr 10:00 Aarhus Run 5km/10 km/15 km/21,0975 km (halvmarathon) Marselisborg Hallen [email protected]

2630 serieløb 14-Apr 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

2100 Landevejsløb 19-Apr 9:30 Nike Marathontest 1-2-3-4 21,1km Gunnar Nu Hansens Plads [email protected]

2640 Trail - grusstier 19-Apr 9:00 Hedelands Bjergløb 1,7 km/5 km/10 km/21 km/31 km/42 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2620 Ultraløb 25-Apr 8:00 Copenhagen Ultramarathon 100 km/50 km/Marathon/100 km stafet Rendsagervej 5, Vallensbæk [email protected]

5000 Cityløb 26-Apr 11:00 I FORM Løbet 5KM/10KM Kongens Have [email protected]

2800 Motionsløb 26-Apr 11:00 BT Halvmarathon Halvmarathon Firskovvej, Lyngby www.snikatletik.dk

4000 Trailløb 26-Apr 10:00 Vikingesporet Roskilde 21,1km/10km Vindeboder 12, Roskilde Havn [email protected]

8230 Cityløb 3-May 11:00 I FORM Løbet 5KM/10KM Ådalen, 8230 Åbyhøj [email protected]

8000 Landevejsløb 3-May 13:00 Wings for Life World Run Mållinjen kommer kørende bagfra Store Torv http://www.wingsforlifeworldrun.com

2640 Grusstier 3-May 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

1562 Landevejsløb 6-May 18:30 MINI City Løb 5km/10km Hambrosgade [email protected]

1820 Cityløb 10-May 14:00 I FORM Løbet 5KM/10KM Pile Allé, Frederiksberg [email protected]

2630 serieløb 12-May 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

9000 Cityløb 17-May 12:00 I FORM Løbet 5KM/10KM Østre Anlæg [email protected]

2100 Børneløb 23-May 10:00 Politiken Mini Marathon 1km/2km Østerbro Stadion [email protected]

2300 maraton 24-May 9:30 Nykredit Copenhagen Marathon 42,195km Islands Brygge [email protected]

8600 Adventure running (Trailløb, bjerg og O-løb) 30-May 15:00 NXM - Nordisk eXtrem Maraton 21, 42, 35, 50, 70 Silkeborg [email protected]

8000 Børneløb 30-May 14:00 Fri For Mobberi Børne Stafetten 1km Botanisk Have [email protected]

2820 Triathlon 31-May 7:00 I FORM KvindeTRI 300M svøm/20KM cykling/4KM løb Kildeskovshallen [email protected]

8000 Stafetløb 31-May 10:00 Tækker 1900 Stafetten 5km/10km Gåsehaven [email protected]

2640 Grusstier 7-Jun 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2630 serieløb 9-Jun 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

8382 motionsløb 11-Jun 19:15 Jyske Bank Løbet 4km/8km Storegade 7, Hinnerup [email protected]

2100 Landevejsløb 19-Jun 19:00 Københavns Mandeløb 10km Gunnar Nu Hansens Plads [email protected]

2100 Kvindeløb 21-Jun 11:00 Københavns Kvindeløb 10km Øster Allé [email protected]

8000 City Trail 24-Jun 18:00 Salomon Aarhus City Trail 2,5km/5km/15km Godsbanen, Skovgaardsgade 3, 8000 Aarhus [email protected]

6960 strandløb 28-Jun 10:00 North Sea Beach Marathon 4,2km/8,4km/21,1km/42,2km Hv. Sande Sydstrand infobeachmarathon.dk

2300 Landevejsløb 1-Jul 18:00 MINI Strandparksløb 1,5km børneløb/5km/10km Amager Strandpark [email protected]

2640 Grusstier 5-Jul 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2630 serieløb 14-Jul 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

8600 Trailløb 2-Aug 8:00 Løberen Highland Trail 7km/14km/21km/42km Vesterlundvej 98B, 8600 Silkeborg [email protected]

2640 Grusstier 2-Aug 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2100 Landevejsløb 5-Aug 18:00 Nike Børneløb 2km Østerbro Stadion [email protected]

2100 Landevejsløb 5-Aug 21:00 Nike Aftenløb 5km Østerbro Stadion [email protected]

2630 serieløb 11-Aug 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

2770 Motionsløb 20-Aug 18:30 Vestamager Løbet 6,1/10,3 Otto Backes vej rød låge indtil Vestamager [email protected]

1263 Landevejsløb 20-Aug 18:30 MINI Havneløb 5km/10km Gefion Springvandet [email protected]

Løbskalenderen er løbsdatoer der er indsendt af løbsarrangøren. Tjek venligst deres hjemmesider eller kontakt informa-tion for opdatering-er omkring start-tider, mødesteder med mere. Der kan ske ændringer med hensyn til vejr, ve-jarbejde og andre udforudsete ting.

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen? Så gå ind på linket der passer til dit event og tast ar-rangementet ind:

Bornholm:

www.bit.ly/1wZIWdj

Fyn og Øerne:

www.bit.ly/1yPziKJ

Jylland:

www.bit.ly/1wWm-

RyT

Sjælland:

www.bit.ly/1EcpUDL

Postnummer Landevej/Cross/Trail Dato Tid Løb Distance Startsted Kontakt / Mere information4000 Trailløb 22-Feb 10:00 Trailman Fastelavn Edition 8km/10km/børneløb Sct. Hans Have, Bistrup Alle 40 [email protected]

4100 CrossingNature 28-Feb 14:00 CrossingNature: Vrangeskov v. Haraldsted S 5.5 km. - 10 km. - 14.5 km. Vrangeskov /Parkeringsplads 26731633

8400 Crossløb på motocrossbane 1-Mar 11:00 DGI Østjylland crossløb på Basballebanen 4 omgange á 1.45 km ialt 5,8 km Molsbjergevej 8a, Femmøller, 8400 Ebeltoft [email protected]

2640 Grusstier 1-Mar 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2630 serieløb 8-Mar 10:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

2100 Landevejsløb 15-Mar 9:30 Nike Marathontest 1-2-3-4 25km Gunnar Nu Hansens Plads [email protected]

5560 Landevejsløb 22-Mar 10:00 Vintercup Vestfyn 5 km / 10 km Stadionvej 13, 5560 Aarup [email protected]

9220 ½ Marathon 22-Mar 13:00 New Balance ½ Marathon ½ Marathon Tornhøjhallen [email protected]

2850 Landevejsløb 29-Mar 10:30 Griseløbet - Den Grønne Halvmaraton 5km / 10km / ½-maraton Rundforbi Stadion, Egebækvej,118, 2850 Nærum [email protected]

7900 motionsløb 29-Mar 10:00 PinenogPlagen løbet 6km/10km/21,1km,42,195 km Ved det gamle Færgeleje i Sallingsund 20243244

2640 Grusstier 5-Apr 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

8000 Aarhus Run 12-Apr 10:00 Aarhus Run 5km/10 km/15 km/21,0975 km (halvmarathon) Marselisborg Hallen [email protected]

2630 serieløb 14-Apr 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

2100 Landevejsløb 19-Apr 9:30 Nike Marathontest 1-2-3-4 21,1km Gunnar Nu Hansens Plads [email protected]

2640 Trail - grusstier 19-Apr 9:00 Hedelands Bjergløb 1,7 km/5 km/10 km/21 km/31 km/42 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2620 Ultraløb 25-Apr 8:00 Copenhagen Ultramarathon 100 km/50 km/Marathon/100 km stafet Rendsagervej 5, Vallensbæk [email protected]

5000 Cityløb 26-Apr 11:00 I FORM Løbet 5KM/10KM Kongens Have [email protected]

2800 Motionsløb 26-Apr 11:00 BT Halvmarathon Halvmarathon Firskovvej, Lyngby www.snikatletik.dk

4000 Trailløb 26-Apr 10:00 Vikingesporet Roskilde 21,1km/10km Vindeboder 12, Roskilde Havn [email protected]

8230 Cityløb 3-May 11:00 I FORM Løbet 5KM/10KM Ådalen, 8230 Åbyhøj [email protected]

8000 Landevejsløb 3-May 13:00 Wings for Life World Run Mållinjen kommer kørende bagfra Store Torv http://www.wingsforlifeworldrun.com

2640 Grusstier 3-May 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

1562 Landevejsløb 6-May 18:30 MINI City Løb 5km/10km Hambrosgade [email protected]

1820 Cityløb 10-May 14:00 I FORM Løbet 5KM/10KM Pile Allé, Frederiksberg [email protected]

2630 serieløb 12-May 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

9000 Cityløb 17-May 12:00 I FORM Løbet 5KM/10KM Østre Anlæg [email protected]

2100 Børneløb 23-May 10:00 Politiken Mini Marathon 1km/2km Østerbro Stadion [email protected]

2300 maraton 24-May 9:30 Nykredit Copenhagen Marathon 42,195km Islands Brygge [email protected]

8600 Adventure running (Trailløb, bjerg og O-løb) 30-May 15:00 NXM - Nordisk eXtrem Maraton 21, 42, 35, 50, 70 Silkeborg [email protected]

8000 Børneløb 30-May 14:00 Fri For Mobberi Børne Stafetten 1km Botanisk Have [email protected]

2820 Triathlon 31-May 7:00 I FORM KvindeTRI 300M svøm/20KM cykling/4KM løb Kildeskovshallen [email protected]

8000 Stafetløb 31-May 10:00 Tækker 1900 Stafetten 5km/10km Gåsehaven [email protected]

2640 Grusstier 7-Jun 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2630 serieløb 9-Jun 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

8382 motionsløb 11-Jun 19:15 Jyske Bank Løbet 4km/8km Storegade 7, Hinnerup [email protected]

2100 Landevejsløb 19-Jun 19:00 Københavns Mandeløb 10km Gunnar Nu Hansens Plads [email protected]

2100 Kvindeløb 21-Jun 11:00 Københavns Kvindeløb 10km Øster Allé [email protected]

8000 City Trail 24-Jun 18:00 Salomon Aarhus City Trail 2,5km/5km/15km Godsbanen, Skovgaardsgade 3, 8000 Aarhus [email protected]

6960 strandløb 28-Jun 10:00 North Sea Beach Marathon 4,2km/8,4km/21,1km/42,2km Hv. Sande Sydstrand infobeachmarathon.dk

2300 Landevejsløb 1-Jul 18:00 MINI Strandparksløb 1,5km børneløb/5km/10km Amager Strandpark [email protected]

2640 Grusstier 5-Jul 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2630 serieløb 14-Jul 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

8600 Trailløb 2-Aug 8:00 Løberen Highland Trail 7km/14km/21km/42km Vesterlundvej 98B, 8600 Silkeborg [email protected]

2640 Grusstier 2-Aug 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected]

2100 Landevejsløb 5-Aug 18:00 Nike Børneløb 2km Østerbro Stadion [email protected]

2100 Landevejsløb 5-Aug 21:00 Nike Aftenløb 5km Østerbro Stadion [email protected]

2630 serieløb 11-Aug 19:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected]

2770 Motionsløb 20-Aug 18:30 Vestamager Løbet 6,1/10,3 Otto Backes vej rød låge indtil Vestamager [email protected]

1263 Landevejsløb 20-Aug 18:30 MINI Havneløb 5km/10km Gefion Springvandet [email protected]

Flot, flad, charmerende og forbandet hurtig..."Målet for Strandvejsløbet har fra start-en været klart,” overlæggeren skulle ligge højt", siger løbsleder Mads C. Stryhn. Han fortsætter: "Alle de erfaringer vi har fra Lil-lebælt Halvmarathon har vi kogt sammen - Strandvejsløbet skal være det lille Lillebælt Halvmarathon" RunDenmark har taget en snak med Mads C. Stryhn, Løbslederen bag Lillebælt Halvmar-athon om deres nye løb Strandvejsløbet. Løbet bliver afviklet for anden gang den 21. marts med start og mål lige under Den nye Lillebæltsbro. Lige efter løbet er der DM på 10 km. RunDenmark: Hvordan opstod ideen til løbet?Mads C. Stryhn: Ideen til løbet har ligget længe og "boblet" og samlet næring. Sidste år syntes vi, at det var det rigtige tidspunkt og vi havde det nødvendige overskud til at arrangere det. Løbet bliver arrangeret af Lillebælt i Løb i samarbejde med Strib Idrætsefterskole. Selve den sammensætning er temmelig sjov, eleverne på efterskolen gennemgår et undervisningsforløb med temadage, og den vej erhverve de sig viden om, hvordan man arrangerer en event. Ret beset er det jo lige meget, om det er et løb eller en badminton-turnering, der er en masse tandhjul der skal dreje samtidig. Så det er Lillebælt i Løb der projektstyrer løbet, og eleverne der står bag alle opgaver. Jeg må sige, sidste år tog jeg hatten af for eleverne, de udførte deres opgaver til punkt og prikke, hjalp hinanden og bakkede op. Det specielle sammenhold de har på efter-skolen skinner virkelig i gennem. Dagen før Strandvejsløbet afholder vi DM for efterskoleelever i 2014 deltog 600 elever. Så eleverne er virkelig på. RunDenmark: Hvad kan deltagerne forven-te.Mads C. Stryhn: det er enkelt - Et fedt løb.Fed stemning ude på ruten med masser af musik, gratis billeder af deltagerne eft-er løbet, videodiplom, mellemtider. For

Strandvejsløbet, under den nye Lillebæltsbro, 21 martstilskuerne har vi opsat storskærm der live bringer hele løbet, ruten er samtidig yderst publikumsvenlig, da målområdet passeres to gange udover start og målgang, så tilskuerne er i høj grad med til at sætte god stemning. RunDenmark: I står for afviklingen af DM 10 km landevej, hvad betyder det for jer, og gør I noget specielt. Mads C. Stryhn: Vi glæder os meget til at ar-rangerer DM på 10 km. DM 10 km er nok det mest prestige fyldte DM, Her kommer alle, mellemdistanceløberne fra banen, landeve-jsløberne, marathonløberne, triathleterne og O-løberne. Vi glæder os til at sende dem ud på en super hurtig, flad, lille 2 km rund-strækning. Vi laver flere tiltag, for at de over 2000 deltagerne fra Strandvejsløbet bliver hængende og er med til at sætte den rigtig stemning, så der kan blive sat masser af per-sonlige rekorder. Vi live transmitterer selvføl-gelig også løbet, så er man løbsinteresseret, kan man se med hjemme på sin computer. Du kan se ruten til Strandvejsløbet her: www.youtube.com/watch?v=ECMv093NTIY

Highlights fra 2014: www.youtube.com/watch?v=f171FQdyhYY Tilmelding foregår ved sportstiming på dette link: www.sportstiming.dk/ViewEvent.aspx-?Id=1078

Kalkmineløbet er et løb, som løbes i og om-kring Mønsted og Daugbjerg Kalkgruber. Løbet afvikles i 2015 for sjette år i træk, og det er vokset deltagermæssigt år for år siden starten i 2010.

I 2014 deltog i alt ca. 1950 løbere. Løberne kommer fra hele Danmark, Tyskland, Sverige og andre dele af Norden.

Løbet har fem distancer, børneløb (ca. 2,5km), 6km, 10km, 1/2- og 1/1 marathon.

Løbet er kendt for sine unikke omgivelser, og derudover bliver der gjort meget ud af, at alle løbere får en fantastisk oplevelse, fra de ankommer til løbsområdet, og til de forlader det igen.

Løbet er ikke egnet til personlige rekorder, derimod garanterer arrangørerne at delt-agerne får en stor løbeoplevelse og nogle

Kalkmineløbet, 14 maj

meget specielle og fascinerende omgivelser at løbe i.

Tilmeldingen til næste års Kalkmineløb åb-ner sædvanen tro d. 1. december kl. 8.00.

Som tidligere år, foregår tilmelding til løbet på Sportstiming.dk.

Hjemmeside og FacebookHjemmeside: www.kalkminelob.dk

Facebookside: www.facebook.dk/kalkminelob

I efteråret 2014 løb Mikkeller Running Club (MRC) sin første træningstur. Manden bag Mikkeller, Mikkel Bjergsø, var i sine unge dage eliteløber og besad flere danske re-korder i mellemdistanceløb. Derfor havde det længe ligget Bjergsø på sinde at kombinere to af hans største passioner, øl og løb. Konceptet i Mikkeller Running Club er meget simpelt. Man mødes hver første lørdag i måneden. Deltagerne kan vælge sig et hold, opkaldt efter en Mik-keller-øl, naturligvis, og så løber holdene ud på forskellige distancer i forskel-lige tempi. Efter løb er der gratis øl og hygge.

Nye afdelinger af MRC sky-der op rundt omkring i verden, hvilket er helt i Bjergsøs ånd. For Mikkeller er for ølentutiaster i hele verden - og det er MRC også. Alle kan være med, alle er velkomne og et livslangt medlemskab koster blot de 100 kr., som fremstillingen af en medlemst-shirt står i at producere. ”Jeg har aldrig tænkt MRC som en forretning, men bare et socialt fællesskab, hvor folk kan mødes, løbe en tur og bagefter nyde - og drøfte - lækker øl”, siger Bjergsø om løbeklubben.D. 3. maj afholder MRC, i samarbejde med Sparta, sit første officielle løb. Og der er

naturligvis tale om et øl-løb, hvorfor det også bærer titlen ”Mikkeller Beer Race”. Datoen er ikke helt tilfældig, for det er dagen efter, at Copenhagen Beer Celebration er løbet af stablen. Derfor er mange af verdens

allerbedste bryggerier i forvejen i Køben-havn, og eftersom ruten for

Mikkeller Beer Run ikke er så lang, forventer

Bjergsø, at mange bryg-

gere selv stiller op. ”Vi skal løbe

en hyggetur på Vesterbro og

smage en masse lækre øl, som kun

kan smages af delt-agere denne dag”,

siger Bjergsø, og tilføjer ”Det er ikke

som sådan et race, men mere en happen-

ing, hvor alle vinder retten til hygge og læk-

ker, sjælden øl. Vi håber det bliver skørt, og arbe-

jder på at tage koncep-tet ud i verden sammen

med Sparta”. Udover at få fyldt væskedepoterne med

sjældne øl, kan deltagerne også se frem til en god luns kød, når målstre-gen er nået.Løbet skydes i gang kl. 11.00 og startnumre kan købes på www.shop.mikkeller.dk Mere info om Mikkeller Running Club kan findes her:Facebook.com/mikkellerrunningclubinstagram.com/mikkellerrunningclubtwitter.com/mikkellerrc

Øl Løb med Mikkeller, 3 maj

Erik Guld, håndboldspiller og løbeentu-siast. Erik Guld er 21 år gammel og stud-erer til daglig på CBS hvor han læser HA Almen på 6 semester. Han arbejder som HR-studentermedhjælper hos Compass-Group og er passioneret inden for faget. Det er også inden for faget Global People Management han ønsker, at skrive sin bachelor.

Erik er ikke kun ambitiøs og passioneret på arbejdet og studiet. Han er også aktiv løbeentusiast, håndboldspiller og skal til august deltage i Ironman Copenhagen.

Vi vil de næste 7 måneder følge Erik i hans træning og mentale forberedelse og resultater frem til Ironman Copenhagen.

Hvad er dit forhold til træning? ”Det har været en udvikling; tidligere handlede det om, at udfordre og udforske mine grænser. Nu har jeg oparbejdet en grundform, som jeg mere prøver, at fin-justere og perfektionere. F.eks. om min løbestil kunne være anderledes. Jeg er faldet mere til ro i forhold til, at skulle af-prøve mine grænser. Jeg har altid dyrket sport. Jeg startede med at løbe sammen med min far som lille og jeg har spillet håndbold i 9 år. Jeg har løbet så meget, at jeg kan mærke om jeg får sidestik før jeg får det. Jeg kender min krop ud og ind. Jeg er en meget optimistisk person, og føler mig levende, når jeg bliver kastet udenfor min komfortzone. ”

Hvad er det ved løb du elsker?”Jeg bliver fuldstændig opslugt af løbep-asset, og jeg elsker at løbe og presse mig selv.”

Hvad er din løbehistorie? ”Jeg har løbet 8 maraton, så det er ef-

terhånden blevet lidt for ordinært. Jeg ved at jeg kan, selvom det er virkelig hårdt. Jeg ved præcist hvad et maraton går ud på, hvor-dan min krop reagerer og hvornår jeg skal gøre A eller B for, at komme i mål. I 2013 deltog jeg så i mit første Ironman. Efter det holdt jeg en pause, da den in-tensive og store mængde træning, der lå op til, desværre fratog mig en masse socialt. Det skulle indhentes bagefter. Nu vil jeg forsøge at kombinere den intense træning og det sociale liv samtidig.”

Hvorfor vil du gerne deltage i Ironman 2015? For mig er det en tilskyndelse til, at træne. Hvis ikke jeg melder mig til et stævne, så løber, svømmer og cykler jeg ikke. Så spill-er jeg kun håndbold, hvilket egentlig også er fint nok. Efter det her Ironman, vil jeg gerne bare spille håndbold. Det er det jeg elsker allermest og jeg føler også, at jeg har prøvet en del ting efterhånden. Jeg kan godt lide træningen frem mod noget, et mål. Jeg har brug for, at der er en kul-mination, som jeg går frem mod. Det er nu jeg skal gøre det, hvis jeg skal. Det går ned ad bakke ellers. Det er nu jeg har tid til det. Jeg bliver nødt til at gøre det nu.”

Har du haft lyst til, at droppe projek-tet? Jeg overvejede faktisk, at droppe projek-tet i december måned. Jeg havde fem eksaminer der var ved at tage livet af mig, jeg var bagud på arbejdet og måtte lægge ekstra timer der. Det var sygt hårdt, men fedt. Jeg havde dog ingen tid til træning. Jeg stillede mig selv spørgsmålet, om jeg skulle deltage? Så startede håndbold efter jul. Til den første træning slog jeg alle de andre i en spurt på vores løberute. Jeg tænkte” Jeg

Vejen til IRONMANaf Sofie Amalie Malm

er ikke i dårlig form”. Et par dage efter var jeg til et spinning event - det gik helt vildt godt. Jeg er altså ikke i dårlig form. Så nu har jeg besluttet at fortsætte med det. Man kan sige at jeg er mere motiveret af, at have prøvet, at stå overfor ikke, at ville. Såfremt jeg droppede det, ville jeg være okay med det, men det ville ærgre mig - det passer ikke til den person jeg er. Jeg ville fortryde det, hvis ikke jeg gjorde det.

Hvordan vil du træne op til Ironman 2015? Den bliver bygget op omkring check-points. Jeg sætter mig selv "mindre mål", som en opbygning til Ironman. Jeg skal også øve mig på skiftezonen, det er en kunst at kunne skifte frasvømning, til cykel til løb. Fra marts begynder den

seriøse træning. Inden der, er det mest håndbold jeg dyrker. Jeg er fløjspiller og løber derfor rigtig meget.Cykling er det, som tager længst tid at træne sig op til, da det handler om at få enormt mange kilometer i benene. Fra maj begynder jeg blandt andet med di-verse løbestævner. Min plan er, at deltage i to stævner pr. måned, af blandet kate-gori. Kosten er en ufattelig stor del af det, men jeg gider ikke skulle tænke over hvad jeg spise og følge diæter. Så mister jeg moti-vationen. Fra 1. marts af vil jeg skære alle de små usunde ting væk og fokusere på, at spise sundt generelt.

Danske Mesterskaber i Kort Trail 2015

k l i n i k f o r f y s i o t e r a p iv . To m a s K o f o e d - N i e l s e n

mere info og priser på www.helek ro ppen.dk

Hele kroppen –hele l ivet

Untitled-1 1 12/12/13 18:46 PM

Bestil p

å

btshop.dk

UP FOR A CHALLENGE?

LØRDAG D. 9 & SØNDAG D. 10 MAJ 2015 LÆS ALT OM LØBET OG SE DE TO DISTANCER PÅ WWW.BTSHOP.DK/POWERMAN-DANMARK

PRØV DET HOTTESTE NYE INDEN FOR MOTIONSLØB, NÅR POWERMAN (DUATHLON) IGEN AFHOLDES I KØBENHAVN!

POWERMAN ULTRA: 10 KM LØB | 120 KM CYKLING | 20 KM LØBPOWERMAN CLASSIC: 10 KM LØB | 60 KM CYKLING | 10 KM LØB

POWERMAN SHORT: 5 KM LØB | 20 KM CYKLING | 5 KM LØB

SHOPPRIS FRA

490,-Spar op til 750 kr.

D. 17. januar stod jeg klar sammen med

en masse andre trailløbere til jomfru

udgaven af DM i Kort Trail på Hammer

havn i nordbornholm. Havnen lægger

smukt imellem de to højdedrag Ham-

merknuden og Hammershus.

Klubtrøjen var på, som reglerne fore-

skriver, og spændingen og forventnin-

gerne var store. Ikke pga. ambitioner om

fine placeringer, da jeg på igen måde er

blandt de hurtige Duracell kaniner, men

fordi Bornholm har fantastiske rammer til

trailløb. Stemningen og vejret var i top og

planen var at lægge lidt forsigtigt ud vel

viden at terrænet er udfordrende.

Feltet var bredt repræsenteret af elitelø-

bere, super motionister og os andre

dødelige.

Klokken 12 lød startskuddet og vi blev

sendt afsted, først på en lille sløjfe,

og derefter op af den første af 4 stejle

stigninger på Hammerknuden. Benhård

og fed start på løbet. Jeg blev overhalet

af en del på de første 3-4 km, som nærm-

est ”fløj” op og ned af bakkerne, helt let

og ubesværet – meget imponerende.

Åh bare jeg dog var en reinkarnation

af en bjergged, tænkte jeg - ingen tvivl

om at jeg mangler en del bakketræning,

Danske Mesterskaber i Kort Trail 2015 af René Ravnsbæk Bode

som kan være lidt svært at praktisere i

København, hvor jeg bor. Det er især på

nedløbene, hvor jeg ikke rigtig tør og tror

på at benene kan.

Efter de første ca. 6 km forlod vi Ham-

merknuden, som havde budt på små

teknisk og afvekslende spor med masser

af højdemeter. Feltet var derefter rimme-

lig spredt og jeg lå stort set i den samme

mellemgruppe resten af løbet.

Jesper Noer lagde hårdt fra land på den første bakke.

Nu gik den fint afmærkede rute syd på

mod Vang i gennem Slotslyngen bag

Hammershus slotsruin på skovbund og

klipper. Her blev vi ført igennem noget af

den smukkeste natur som Bornholm kan

byde på.

Drømmeagtige kløfter, vandfald (pisse-

bækken) og dramatiske og smukke klip-

peformationer.

Da vi havde rundet de ca. 15 km gik det

hjemad langs vandet tilbage mod Ham-

mer havn, hvor vi efter Vang fik en ”lille

ekstra godte”. Rutens vildeste stigning –

lige op i himlen, som Tejn-IF meget ram-

mende kalder den. En ca. 100 meter lang

mudret bakke med ca. 40 % stigning, som

kun kan forceres ved hjælp af reb. Alle

muskler i kroppen var godt syret til, da jeg

kom op og det var lidt svært at komme i

gang igen.

De sidste kilometer gik med snuden rettet

mod Hammershus på let kuperede og

tekniske stier. Kom glad i mål efter 21 km

og ca. 800 højdemeter. Hold da op en fed

rute som til fulde indfriede mine forvent-

ninger.

Før starten havde jeg den klassiske beky-

mring omkring tøj og sko valg. Jeg havde

kun en tynd løbe undertrøje og t-shirt på,

samt korte rør på benene, men det var

rigeligt og jeg havde ingen problemer

med at holde varmen.

Første DM i trail blev en rigtig festdag!

Stor ros til Tejn-IF for et super arrange-

ment. Har svært ved at forestille mig en

bedre scene til et DM i trail.

Jesper Noer lagde hårdt fra land på den første bakke.

Øverst: Søren Rasmussen, Viborg AM Nederst: Langgarverne blev nummer fire i holdløbet

Øverst: Rikke Due-Andersen, Team Hechman på vej til sejren. Nederst: Med to kilometer tilbage.

DM Senior kvinder1 Rikke Due-Andersen Team Hechmann Sport 01:59:53 19722 Dorte Dahl Blovstrød løverne 02:03:01 19653 Karin Louise Swiegers Langgarverne 02:08:57 1975

DM Hold Senior Kvinder1 Karin Louise Swiegers Langgarverne 02:08:57 19751 Kajsa Angesten Langgarverne 02:18:43 19731 Carina Mørch Fabisak Langgarverne 02:34:10 198107:01:502 Lene Nissen Jensen Tejn IF/Løb 02:11:34 19692 Merete Marquardsen Tejn IF/Løb 02:49:57 19702 Anne-Mette Lindgaard Tejn IF/Løb 02:51:47 196807:53:18

DM Senior herre1 Jesper Noer Tejn IF / FullPerformance 01:40:26 19802 Christian Grøn Nørfelt Tejn IF/Løb - Salomon 01:41:56 19813 Andreas Carlsen Tejn IF/Løb - Salomon 01:43:32 1987

DM Hold Senior herre1 Jesper Noer Tejn IF / FullPerformance 01:40:26 19801 Christian Grøn Nørfelt Tejn IF/Løb - Salomon 01:41:56 19811 Andreas Carlsen Tejn IF/Løb - Salomon 01:43:32 198705:05:542 Allan Lyngholm Tejn IF/Team Salomon Trail Tour 01:51:38 19852 Jan Vinkler Tejn IF/Løb 01:57:46 19662 Carsten Vinkel Tejn IF/Løb 02:02:32 196205:51:563 Christian Friis Blovstrød Løverne 01:56:00 19733 Henrik Larsen Blovstrød Løverne 02:05:45 19623 Jens Arne Christiansen Blovstrød Løverne 02:07:55 195806:09:40

Herre 301 Christian Grøn Nørfelt Tejn IF/Løb - Salomon 01:41:56 19812 Allan Lyngholm Tejn IF/Team Salomon Trail Tour 01:51:38 1985Herre 351 Jesper Noer Tejn IF/Løb FullPerformance 01:40:26 19802 Mads Møller Langgarverne 02:03:27 19783 Casper Prip Markmann Sparta 02:33:05 19764 Stefan Ankerbøl Tri Fredensborg 02:47:39 1980Herre 401 Christian Friis Blovstrød Løverne 01:56:00 19732 Allan Jensen Tejn IF/Løb 02:05:53 19753 Anders Thomsen Langgarverne 02:08:45 19734 Mikkel Holm Tejn IF/Løb 02:13:00 19755 Heine Larsen ØIF 02:15:19 19736 Steffen Lund Andersen Tejn IF/Løb 02:18:44 19727 Bjørn Truelsen Viking Atletik 02:23:56 19738 Mikkel Kjær Tejn IF/Løb 02:29:44 19749 Thomas Laursen Frederiksberg IF 02:34:30 197110 Gordon Williamson Tejn IF/Løb 02:55:00 197411 Tim Brandt Nyvestatletik 02:59:15 1974Herre 451 Søren Rasmussen Viborg Atletik & Motion 01:54:06 19662 Jan Vinkler Tejn IF/Løb 01:57:46 19663 Guillermo Luis SalinasOrtega Langgarverne 02:04:27 19694 Søren M. Christophersen Sparta 02:09:38 19685 Jan Eg Pedersen OK Øst Birkerød 02:13:09 19666 Thomas Raarup Langgarverne 02:19:11 19697 René Ravnsbæk Bode Sparta 02:21:11 19688 Flemming Johansen Tejn IF/Løb 02:35:34 19689 Michael Nielsen Langgarverne 02:36:05 196710 Jan Orla Nielsen Blovstrød Løverne 02:47:01 1965Herre 501 Carsten Vinkel Tejn IF/Løb 02:02:32 19622 Leo Skovgaard Strandløberne / PIF 02:04:42 19633 Henrik Larsen Blovstrød Løverne 02:05:45 19624 Hans Christian Kongsted Sparta 02:09:20 19655 Matthew Mason Langgarverne 02:13:35 19646 Lars Hugin Tejn IF/Løb 02:18:377 Kim Kristensen Tejn IF/Løb 02:28:04 19638 Marius Møhl Madsen Rødovre ac 02:29:23 19659 Michael Kvist Andersen Furesø Løbeklub 02:47:22 196110 Jesper Weng HSOK / 32Gi 02:51:30 196511 Kåre Pedersen Padborg Politiidrætsforening 03:01:42 1963

Herre 551 Jens Arne Christiansen Blovstrød Løverne 02:07:55 19582 Erik Haahr Rødovre AC 02:23:18 19603 Kim Ole Kowsky SÅN Løberne 02:32:57 19604 Rene Barington SNIK-Atletik 02:33:00 19595 Jørgen Bloch Bagsværd Roklub 02:48:44 1959Herre 601 Jan Allan Sørensen Esbjerg Atletik og Motion 02:41:00 1955Kvinder 301 Carina Mørch Fabisak Langgarverne 02:34:10 1981Kvinder 351 Mette Sommer Fritze Blovstrød Løverne 02:32:30 19792 Heidi Larsen ØIF 03:01:48 1978Kvinder 401 Rikke Due-Andersen Team Hechmann Sport 01:59:53 19722 Karin Louise Swiegers Langgarverne 02:08:57 19753 Kajsa Angesten Langgarverne 02:18:43 19734 Christina Therkelsen Skou SÅN 02:21:59 19755 Lærke Bregenhøj ok øst Birkerød 02:55:04 19746 Anja Klejst Rasmussen Tejn IF/Løb 03:00:50 19727 Maria Frandsen Viking atletik 03:40:28 1970Kvinder 451 Lene Nissen Jensen Tejn IF/Løb 02:11:34 19692 Helene Bothilde Rønne Frederiksberg IF 02:24:52 19683 Merete Marquardsen Tejn IF/Løb 02:49:57 19704 Anne-Mette Lindgaard Tejn IF/Løb 02:51:47 19685 Christina Axlev Høng løbeklub 03:02:01 19686 Mette Kristensen Tejn IF/Løb 03:24:59 19667 Charlotte Bjørnhof Nyvest 03:43:24 1967Kvinder 501 Dorte Dahl Blovstrød løverne 02:03:01 19652 Jeanet Bjerregaard Tejn IF/Løb 03:01:40 19643 Rie Moos Villumsen Vejle IF 03:09:05 1963 4 Sukey Brown Nyvest 03:43:23 1963Kvinder 551 Helle Kowsky Tejn IF/Løb 03:40:28 1960

Ser man tilbage på sæsonen 2014 og

undersøger maratonranglisten, falder

øjnene, især hvis de tilhører en ældre

veteran som undertegnede, let over æld-

ste mand i top ti, 41-årige Nikolaj Bauer

Andersen fra Aarhus Fremad.

Bag resultatet 2:26:37 på 7. pladsen gem-

mer sig et af de mere bemærkelses-vær-

dige maratonprojekter. Man kan sige, at

Nikolaj har fulgt mottoet: ”man må se sig

tilbage for at komme fremad”. Selv siger

han, at han har stjålet med arme og ben

af de ting, han synes var brugbare og til-

passet det sine egne erfaringer.

Som udgangspunkt satte han følgende

dogmer op for sin træning:

han ville løbe mange kilometer, men

være varsom med ikke at løbe for hurtigt

på de rolige ture og adopterede til det

formål Maffetones pulsregel: “180 minus

alder”, som bl.a. betød at morgenturene

blev meget rolige.

han ville ikke løbe ture over 30 km, fordi

han synes, de tog for lang tid at komme

sig over.

han ville lave korte, stejle bakkesprints

(8-10 sekunder), som en form for styrket-

ræning inspireret af Brad Hudson.

En typisk

træningsuge

bestod således af

ca. 12 træning-

spas, 3 intensive

(tirsdag, torsdag og lørdag) og resten i

moderat tempo med én lang tur søndag,

eller kortfortalt ca. 200 km; 15 timers mål-

rettet og kontrolleret træning.

Tidligere var det ’gammeldags’, at løbe

langt og langsomt, men sådan er det

ikke længere. Nikolaj Bauer Andersens

træning og tanker fortæller mig, at man

skal være tålmodig, tro mod den metode

man tror på, og at det er godt, at se sig

tilbage og turde eksperimentere for at

komme fremad!

Peder Troldborg, en af Danmarks bedste

forhindringløbere igennem tiderne, er

også træner, og du kan finde mere infor-

mation her: www.vivamarathon.dk

Ser sig tilbage for at komme FREMADTekst og foto af Peder Troldborg

Ser sig tilbage for at komme FREMADTekst og foto af Peder Troldborg

Nikolaj Bauer Andersen

fanget i et bakkesprint

under CrossChallenge

2014/15 2. runde, 22.

nov.

2015

km/h4000 20.0

min sec31 47 18.9 3:10.7 63.0 21.4 681.2

17.3 3:28.3 56.5 19.2 2815.

18.1 3:19.3 59.7 20.3 1422.

19.6 3:03.4 66.1 22.5 343.7

21.9 2:44.4 75.8 25.8 105.8

68.2 min maxHR = 0 188 68 kg 5.0

_(Input =_)

Feb-15

Nikolaj Bauer Andersen

Cooper test

10 km estimate min/km kcal

Marathon estimate 2:26:30 min/km kcal

1/2 marathon estimate 1:10:04 min/km kcal

5000m estimate 15:17 min/km kcal

1500m estimate 4:06 min/km kcal

VDOT estimateBody weight =

Reference: Jack Daniels, PhDOutput = Daniels' Running Formula 2005

This workbook is generated by Peder Troldborg. All calculations are based on Daniels' Running Formula.

En generel analyse af de sidste 13 uger op til løbet ser således ud (Intensity points, jf.

”Daniels’ Running Formula 2005”): Se det fulde skema her:

www.vivamarathon.dk/daniels-TRAINING-log-NikolajBauerAndersen2014.xlsx

2015

km/h4000 20.0

min sec31 47 18.9 3:10.7 63.0 21.4 681.2

17.3 3:28.3 56.5 19.2 2815.

18.1 3:19.3 59.7 20.3 1422.

19.6 3:03.4 66.1 22.5 343.7

21.9 2:44.4 75.8 25.8 105.8

68.2 min maxHR = 0 188 68 kg 5.0

_(Input =_)

Feb-15

Nikolaj Bauer Andersen

Cooper test

10 km estimate min/km kcal

Marathon estimate 2:26:30 min/km kcal

1/2 marathon estimate 1:10:04 min/km kcal

5000m estimate 15:17 min/km kcal

1500m estimate 4:06 min/km kcal

VDOT estimateBody weight =

Reference: Jack Daniels, PhDOutput = Daniels' Running Formula 2005

This workbook is generated by Peder Troldborg. All calculations are based on Daniels' Running Formula.

2015

13

VDOTmin: 68

max: 68average: 68

min: 31.8866max: 35.8539

average: 34.2725

max: 221.1average: 170.5

max: 49.6average: 20.0

max: 234.8average: 171.4

Nikolaj Bauer Ande

Weeks of training

Running Fitness Index

Total km/week

Uneasy km/week

Intensity points/week

Oversigt over Nikolaj Bauer Andersen’s træning. Du kan finde flere detaljer på

www.vivamarathon.dk/daniels-TRAINING-log-NikolajBauerAndersen2014.xlsx

Kom i form til DHL/Copenhagen Half med Danmarks bedste løbetrænere

Champions of 2morrow tilbyder Danmarks bedste løbetræning. Vores store succes kommer bl.a. fra 11års erfaring fra atletikverden, som vi formår at kombinere med det at være motionist. Vi skaber rammer for løbetræning med mange dimensioner, som ikke ses hos andre udbydere.

Ønsker du at give dine kollegaer en ekstraordinær oplevelse, så træn med Champions op imod DHL (august) eller Copenhagen Half (halvmarathon i september) og skab en dynamisk og social stærk, virksomhed, hvor sammenhold er i højsædet. Alle vores træninger har fokus på nærvær, sammenhold, leg samt sjov og inspirerende træning.

Indhold af samarbejde

Kickstart-foredrag (mulighed for ekstra tilkøb af foredrag omkring kost og ernæring og empowerment) Programplanlægning for deltagerne Kropsscanning med (fedt%, muskelmasse, bodyage, væskebalance, viceral fedt etc.) Fast(e) ugentlig(e) træning(er) med samme trænerstab Teknikanalyse med videooptagelse Professionel assistance og hep på konkurrencedag.

Tilbud: Pris pr. træning og alt indhold 1.500 kr. Kontakt: Michael Schmidt eller Andreas Tikkanen på tlf. 50 92 14 03 / 26 89 50 35 eller mail til [email protected] og få et tilbud til din virksomhed. Ønsker du og din virksomhed at sætte kog under gryderne og drysse lidt sukker på hverdagens trummerum, med et fællesmål og passion? Så er træning med Champions of 2morrow klart at anbefale.

Referencer

Champions of 2morrow, Arne Jacobsens Allé 13, 2300 København S – Tlf: 26895035 - CVR: 35860185 - e-mail: [email protected] | www.championsof2morrow.dk

WWW.MANDEHORM.DK

2015

Danmarks sjoveste mandeløb!

Prøv årets ultimative løbeudfordring med cirka 12 km nådesløst trailløb tilsat en ordentlig røvfuld beskidte forhindringer.

Klarer du vores ”møjert” af en løberute, kan du skyde dine sidste kræfter af til Oktoberfesten. Her forkæler tyrolerpigerne dig med mad, skummende fadbamser, tyroler- og rockmusik, underholdning og fede lodtrækningspræmier.

Bestå manddomsprøven i løbesko – enten som individuel løber eller på hold med 3-5 mandfolk.

ODENSE . SLAGELSE . AALBORG . AABENRAA DEN 3. OKTOBER ESBJERG . HILLERØD DEN 10. OKTOBER

AARHUS DEN 24. OKTOBER

ArrangørSponsorer

Hamburg Marathon med resa, hotell och trevligt löpargäng

• Avresa från Helsingborg / Malmö fredag 24 april kl 8/9• Boende på designhotellet Arcotel Onyx **** på Reeperbahn• Guidning och busstur längs rutten på lördagen• Gemensam (valfri) info, middag och guidning under helgen• Hemförd söndag klockan 18.00, tillbaka i Skåne före midnatt.

Endast 3.600 kr/person (del i dubbelrum)300 kr rabatt vid bokningar före 31 dec 2014900 kr extra enkelrumstilläggBegränsat antal platser, först till kvarn!www.hamburgmarathon.se/resa

Buss,hotell och

startplats från3.300 kr per

person

i Sporet, 2Jakob Lind Toldborg

Jeg er 42 år og arbejder i Zealand Pharma, hvor jeg forsker inden for fremtidens lægemidler.Jeg har været løber siden 2008, hvor jeg startede Løbeklubben på Facebook. Op til det havde jeg løbet sporadisk i mange år, men det var først, da jeg fandt på at give løbet en social dimension via et online forum, at jeg formåede at holde fast i det.

Find Løbeklubben på Face-book på www.facebook.com/loebeklubben

Hvad er trailløb for dig?Jeg opfatter mig selv som løber og ikke kun trailløber, men jeg oplever, at variation og motivation er tæt forbundne. Derfor er trailløb ligeledes en mulighed for at komme ud på eventyr og væk fra mine mere vante løberuter.

Fornylig har jeg fået øjnene op for ”Find vej i Danmark”, hvor man løber efter faste orien-teringsposter rundt omkring i naturen. Der er tusindvis af poster over hele landet, og kort kan downloades på www.findveji.dk.

Det er super motiverende, at man hele tiden løber efter en post uden at skele ret meget til, hvor man skal hen bagefter. Og det bliver helt naturligt en blanding store stier, små sti-er og ingen stier.

Og evt. et godt råd til én, der gerne vil i gang?Hold det simpelt til at starte med. Det kræver ikke alverden. Du kan godt løbe i dine almin-

delige løbesko, hvis du undgår mudrede bakker. Men køb nogle ordenlige løbesokker (gerne med uld), inden du begynder at hoppe i vandpytter og mudderbade.Kik efter mulighederne tæt på dig selv for at få trailånden lidt ind i dagligdagen. Tag dine normale løberuter og spørg dig selv: Hvor stor en del af ruten kan jeg komme væk fra asfalt og

fliser? Hvor kort kan jeg lave ruten, hvis jeg skærer alle hjørner maximalt?

Mere traditionelt, så tag en løbetur på en mountain bike sti i en skov. Glem tid og tem-po og sug indtrykkene til dig.

Kan du nævne et fedt sted at løbe trail, som du vil anbefale?I Geels Skov ved Holte er der 30 ”Find vej i Danmark” poster. Jeg valgte at tage dem i nummerorden for at gøre turen lidt længere. Det resulterede i, at jeg krydsede frem og til-bage i skoven i 3 timer og løb 25km.

Se løbeturen påwww.app.endo-mondo.com/work-outs/409854085/15265

Hvilke hjemmesider og/eller blogs følger du, som omhandler trailløb?Jeg følger hverken hjemmeside eller blogs, kun Facebooksider:- Løbeklubben på Facebook- Danske Trailløbere- Trailløberen- Trail Runner magazine- Exploring The Limits - Team Trail Copenha-

af René Ravnsbæk Bode

Jakob Lind Toldborg.Fotograf Berit Jessen

gen- Barbarian Trail Runner aka Simon Grim-strup- Ud af komfortzonen- Trail Running Yates- Trail magazine- Danmarks Ultralandshold Trail - Diverse motionsløb- Enkelte løbeforretninger- Enkelte grejproducenter

Jesper Noer

Jeg er 34år og har boet hele mit liv i Køben-havnsområdet. I dag bor jeg i Charlottenlund med min kone og to små drenge samt arbej-der som Senior Dealer i Danske Markets.

Jeg har løbet ”seriøst” siden 2009, hvor jeg startede i Sparta, men har egentligt altid løbet meget. I 2006 startede jeg med at føre dagbog over min træning og har siden løbet næsten 24.000km. Mit succeskriterium i år angående min træning har været minimum 100km om ugen, hvilket jeg har holdt indtil videre, til trods for fem ultra løb og to marathon løb, som typisk koster et par ugers restitution efterfølgende og derved færre trænings km. Jeg har tidligere anvendt en træner, men jeg har svært ved at få passet et træningsprogram ind i en travl hverdag, så jeg løber bare, når det passer ind i løbet af dagen.Instagram: Jesper_Noer

Hvad er trailløb for dig?Trailløb handler for mig om at komme ud og udforske nye steder. Om ikke altid at vide hvor jeg er henne, og hvor langt der er hjem igen. Om at slippe kontrollen og bare lade benene styre. Om at prøve grænser af og flytte dem.

Og evt. et godt råd til én, der gerne vil i gang?Spring ud i det, man behøver ikke særlige sko eller specielt tøj for at løbe trailløb.Hvis man er lidt usikker på, om man kan finde rundt, eller bare vil finde de fede spor, så deltag f.eks. i et af de mange sociale ar-rangementer på facebook-siden

DanskeTrailløbere, hvor man kan komme med ud og løbe trail med andre løbere.

Kan du nævne et fedt sted at løbe trail, som du vil anbefale? Jeg bor kun 3km fra Ermelunden samt Dyre-haven, og jeg forsøger så ofte som muligt at løbe der. Der er ikke de vilde lange bakker eller fantastiske udsigtspunkter. Men der er korte stejle stigninger, singletrail, mudrede hestespor og vigtigst af alt, det ligger kun 12-13 minutters løb hjemmefra.

Derudover har jeg altid mine Hoka’er med, når jeg skal hjem til mine svigerforældre. De bor ikke langt fra Gudenåens udspring, og jeg har løbet nogle rigtig fede ture i det om-råde.

Hvilke hjemmesider og/eller blogs følger du, som omhandler trailløb?Irunfar.com, prerace og live opdateringer fra løb i hele verden samt anmeldelser af gear.

Exploring the Limits på facebook,Steve Way (Engelsk rekordholder på 100km)http://www.steveway.co.uk/Sage Canaday (Amerikansk maraton/ultra-trailløber) http://sagecanaday.com/

YOUR MOST EFFICIENT RUN, REDEFINEDStep into the newly redesigned Strong5 Fulcrum and experience a never-before-felt combination of support and e� ciency. Running faster and farther has never felt easier. Learn more and � nd a dealer at karhu.com.

Faster. Farther. Easier.Feel more support,not more e� ort.

CONNECT WITH US

SEARCH KARHU

YOUR MOST EFFICIENT RUN, REDEFINEDStep into the newly redesigned Strong5 Fulcrum and experience a never-before-felt combination of support and e� ciency. Running faster and farther has never felt easier. Learn more and � nd a dealer at karhu.com.

Faster. Farther. Easier.Feel more support,not more e� ort.

CONNECT WITH US

SEARCH KARHU

Vietnam Mountain Marathonaf Henrik Andersen, Alle fotos er udlånt med tilladelse fra VMM, fotografer: David Lloyd og Jeri Chua

“Gooooood Moooooorning Vietnam” Dette citat fra filmen af samme navn, kunne man med rette udbasunere, da flyet landede i Hanoi lufthavn fredag den 12. september, kl. 6 om morgenen, efter en lang men dejlig flytur med Finnair via Helsinki.Varmen og luftfugtigheden lå allerede her tidligt om morgenen, tungt hen over en, som en dyne, da vi kom ud af lufthavnen.Optakten ugen op til VMM 2014Det er en god ide at tage afsted til Vietnam mindst en uge før løbet, så man kan slappe af og vænne sig lidt til klimaet, som normalt ligger omkring de 30 graders varme og luftfug-tighed på 80-90 % på denne årstid. Også jetlag skal man bruge et par dage på at reducere. Derudover er der rig mulighed for at lege turist i landet.

En god ide er at tilbringe et par dage på hotel i Hanois gamle bydel, tæt på Hoan Kiem søen, en hekse kedel af trafik og aktivitet, næsten døgnet rundt.

Prøv en løbetur lørdag morgen kl. 0600 et par runder omkring Hoan Kiem søen, i øvrigt sammen med hundredvis af vietnamesere, der også morgenløber og dyrker al le mulige former for motion.Det er allerede trykkende varmt på det tid-spunkt og pulsen pumper bare derop ad, selv om tempoet er tæt på gå tempo. “Pyha det bliver en lang tur næste lørdag i Nordvietnam, når man skal løbe 70 km., hvis ikke det bliver bedre” Heldigvis blev det gradvist bedre og bedre på de næste løbeture, da jetlag forsvandt og klimatilpasning begyndte at melde sig.

Efter et par dage i Hanoi, var det planen med en 3 dages sejltur i den berømte Halong bugt, men det satte en Tyfon en stopper for. Man-dag morgen kom der en sms fra Topaz rejs-er, at turen var aflyst. Heldigvis var de super servicemindede hos Topaz og jeg fik lynhur-tigt arrangeret en tur sydpå til byen Hoi An i stedet for. Så med få timers varsel sad jeg nu i en flyver fra Vietnamese Airlines på vej til Danang, hvorfra jeg skulle videre med taxa til Hoi An.Der boede jeg på et beach resort, med udsigt til den mest lækre strand jeg længe har set.Eneste lille krølle, var at jeg boede der mutters alene. Der var ingen andre gæster på stedet, så det var en anelse stressende at sidde og spise morgenmad, overvåget af 10 overfriske tjenere.Det viste sig senere at stedet var et af regerin-gens ferie steder og det var ikke lige sæson for partibosserne, til at rejse.Bortset fra det, var det super lækkert. Hoi An er et fantastisk sted - en hyggelig gammel havneby, der er blevet til en smuk kulturperle og en by, som mange Vietnam-re-jsende valfarter til.

Simon Grimstrup vinder af 70km. løbet.

Jeg var der et par dage, hvor jeg fik løbet en enkelt tur mere og ellers vandrede rundt og beundrede byen og livet.

Tilbage i Hanoi dagen før vi skulle rejse til Nordvietnam og løbet. Spenderede den sidste dag hos mine gode venner Kit, Oliver og Jacob i Hanoi til torsdag, hvorefter Jacob, som er co-race director, og jeg begav os afsted til Hanoi banegård, hvor turen til Lao Cai i Nordvietnam skulle foregå med nattog i sovevogn, sammen med 450 forventningsfulde løbere.

Vi mødtes alle på en restaurant ved siden af banegården, hvor vi fik udleveret billetter til toget.kl. 2030 var der afgang og toget sneglede sig afsted imellem trafik-ken i Hanois gader over Long Bien broen, bygget af Eiffel for over 100 år siden.

Toget sneglede sig videre de 300 km. nordpå gennem natten, til vi fredag morgen kl. 730 ankom til Lao Cai i Nordvietnam, på grænsen til Kina.Her var der lidt logistik arbejde for Topaz ansatte, idet nogle lø-bere skulle overnatte i byen Sa Pa, mens andre, inklusive under-tegnede, skulle bo på Topaz Ecologde ved start og målområdet til VMM 2014. Da alle havde fundet de rette busser gik turen mod Sa Pa og for nogle af os videre til Topaz Eco lodge. En bus tur på ca. 2 timer på snørklede bjergveje.

Vel ankommet fredag formiddag til Topas Ecolodge fik de held-igste anvist en lækker bungalow, mens jeg sammen med ca. 20 andre løbere skulle bo på Monkey Class i nogle ellers udmærkede telte på en bakketop med udsigt over bjergene. (telt indkvartering var eneste (og billigste ) mulighed da jeg bookede rejsen i februar.) Herefter var der lækker brunch buffet, infomøde, foredrag og almindelig afslapning og klargøring til starten skulle skydes i gang om morgenen den følgende dag, lørdag.Alle løbere og hjælpere trissede rundt, smånervøse og spændte. Der blev givet råd og vejledning fra de mere garvede løbere.Der blev talt om strategi for væske og kulhydrater, løbetempo fra start og en masse andre detaljer.Det som viste sig at være det vigtigste råd var, at når man mødte de hunde, der “bevogtede” de små huse og landsbyer på ruten og de kom glammende imod en, skulle man samle en sten op fra vejen og lade som om man kastede den. Hundene havde stor res-pekt for dette viste det sig senere på turen.Grejet blev checket en sidste gang og alle tilgængelige stikkontak-ter var proppede med diverse ladere til telefoner, ure og pande-

lamper. Velvidende at der nok ikke var stikkontakter i teltene, ha-vde jeg havde heldigvis hjemmefra medbragt en USB-powerpack, som kunne lade 2 gadgets op ad gangen og kunne holde strøm til at eksempelvis min Sony tablet kunne oplades 4 gange. (meget praktisk på lange flyrejser også.)

Selve løbetLørdag morgen blev vi vækket af vækkeuret kl. 2 om natten, eller rettere sagt vi blev mindet om at nu skulle vi op, for det var ikke blevet til meget søvn på liggeunderlaget i det varme telt.På med pandelampen og så prøve at få styr på alt grejet i mørket.

Løbet er på 70 km. med checkpoints for ca. hver 10. km.hvor der var vand og bananer, så vi skulle selv medbringe kulhydrater og noget til at opbevare vandet i.Derudover skulle der medbringes en del obligatoriske ting, såsom mobiltelefon, GPS, regnjakke, førstehjælpsgrej og varmetæppe.Jeg benyttede en Nathan Væskerygsæk med 2 væskeblærer på samlet ca. 2 liter, så kunne jeg have både vand og energidrik, som jeg kunne skifte imellem, med en smart ventil på forsiden af skulderstroppen.

Efter at have iført os løbetøjet og pakket grejet, gik vi op til en lækker morgen buffet, med alt hvad hjertet kunne begære. Der var nok lidt for mange lækre retter, for jeg fik næsten sukker chok og havde kvalme og opkast fornemmeleser i den første time efter start.

Lidt i 4 om morgenen var vi endelig alle linet op til start, spændte og forventningsfulde. Desværre var bussen med løbere fra Sa Pa lidt forsinket, så starten gik kl. kvart over 4, transmitteret til Viet-namesisk TV.

Det regnede let fra vi stod op om morgenen og også da starten gik og et par timer ind i løbet.De første 6 km. var på en asfaltvej mod byen Sa Pa og efter de ca. 6 km. gik det skarp til venstra og stejlt nedad, på en meget glat smal betonsti mod floden.Dav vi var nede ved floden fulgte vi den nogle km., hvor flere vandløb skulle krydses, mange af dem så fyldte med vand efter tyfonen at vi gik i til livet. Så taktikken med at holde fødderne så tørre som muligt lykkedes ikke så godt.

Jeg havde hjemmefra researchet en del på nettet omkring, fore-byggelse af vabler, idet jeg på en tidligere træningstur, fik nogle rigtig slemme af slagsen.Så jeg havde indkøbt og smurt fødderne ind i noget Hirschtalg

creme, hvilket gav fødderne en dejlig glat overflade uden at de blev greasy, som med vaseline.

Derudover havde jeg Injinji tå-sokker på (og havde et par tørre ek-stra med i en plastpose hvis det blev nødvendigt at skifte underve-js.) (Se mit sidste indlæg)Det viste sig yderst effektiv. Jeg kom igennem løbet uden en eneste vabel og andre gener med fødderne, udover at de lignede et par hvide skrumpede rosiner i mål, efter alt det vand og mudder de havde fået. Fødderne var faktisk våde fra start til slut.

Efter af have fulgt floden nogle km. gik det opad mod checkpoint ved 30 km. Min strategi med kulhydrater var, at jeg skulle forsøge at indtage ca. 60 gr. pr. time, mest i form af Vitargo pulver med elektrolytter. Som supplement havde jeg 5 gels med med forskellig smag og med koffein. Derudover en pose energi vingummi fra Squezzy som “præmie”, når jeg havde rundet de 50 km. Jeg havde også en lille plast pose med Saltsticks piller som supplement med elektrolytter og salt.Som tidligere nævnt havde jeg kvalme og opkast fornemmelse den første times tid på løbet, nok mest på grund af for meget sukkerop-fyldning til morgenmaden for tæt på start. Noget kan nok også tilskrives nervøsitet og spænding før løbet.

Heldig fortog det sig, da jeg indtog rent vand de første 15 km.

Mit Polar V800 havde jeg hjemmefra sat til at bippe og vise “DRIK” for hver 2 km. så jeg konstant blev mindet om at drikke hele tiden. Polar V800 virkede iøvrigt super under hele turen og var meget stabil med hensyn til distancer og højder.

De første ca. 20-25 km. fulgte jeg med Jacob min ven og Nora Chen, som senere gik hen og vandt som hurtigste kvinde på løbet. Tempoet passede mig egentlig fint, men jeg måtte på et tidspunkt stoppe og pille en sten ud af skoen.Efter at have fundet stenen i skoen og kommet af med den, begyn-dte jeg at løbe igen, men desværre begyndte en ulmende krampe at opstå i mine lårmuskler. Det hjalp at gå lidt og så løbe lidt in-dtil krampen blev for intensiv, hvor jeg så måtte ned og gå igen. Denne krampe forsatte desværre resten af løbet med svingende styrke, hvilket begrænsede mit løb og dermed min fart væsent-lig. Efterfølgende rationalisering siger mig, at det nok skyldes det store træningsgab på 8 uger i sommer, hvor jeg var skadet og ikke kunne løbe. Det var netop lige denne periode, hvor der skulle byg-ges kilometer og styrke i benene.Men altid godt at kende til årsager.

Jeg indtog med jævne mellemrum (1 gang i timen ) 2 Saltssticks tabletter med vand, og udover det drak jeg jo Vitargo med elektro-lytter, så jeg mener ikke at jeg manglede mineraler. Det var simpel-then for lidt træning, overanstrengelse og varme, der frembragte kramperne.

Iøvrigt lærte jeg også på den hårde måde, vigtigheden af at checke og være helt sikker på, at der var vand nok med fra hvert check-point. Ved checkpoint omkring 30 km. stod jeg og fumlede med at få vand fra en stor beholder ned i min væskerygsæk, uden at spilde for meget så det hele blev vådt. Det resulterede åbenbart i at jeg ikke fik fyldt særlig meget vand i blærerne, for da jeg et stykke tid efter checkpoint, havde taget 2 Saltsticks i munden og ville skylle med vand, var der bare ikke noget og de to tabletter sag suget fast i ganen den næste time, indtil jeg kunne fylde op igen. Ikke optimalt at mangle væske i så lang tid, når de er næsten 30 grader varmt.

Ruten var meget afvekslende fra nogle få km. på asfaltvej til ce-menterede singletracks, skovstier og vandløb som skulle forceres, Noget af ruten foregik også på de smalle diger der adskilte rismark-erne. På et tidspunkt stod der en stor flok vandbøfler og fyldte hele ve-jen, så jeg måtte møve mig igennem, for at komme videre.Da jeg efter at have forceret en del vandløb, løbet flere km op og flere km. ned, ad små smalle næsten usynlige stier, dæmninger på rismarker og mange andre underlag, nåede jeg endelig det sidste checkpoint 8 km. før mål.Jeg var helt udmattet dels af den høje temperatur, dels af strabad-serne med op og nedad løb, og også hjernen var træt af koncentra-tionen og de mange indtryk undervejs.Men 8 km. det var da til at overskue og jeg var lige ved ikke at fylde væske på rygsækken, da hjælperne sagde at det godt kunne tage 2 timer at fuldføre de sidste 8 km., for det gik en del opad.ja det skal jeg love for. Nogle få hundrede meter efter depotet gik det næste lodret op. Flere steder var der ophængt tov og bam-busstave., Som vi kunne trække os op i. Bungalowerne ved Topas Ecolodge hvor start og mål var placeret. Det høje bjerg i baggrunden var det sidste bjerg, der skulle forceres inden mål.

Jeg var grædefærdig af træthed men fik mig langsomt hevet op. Meter for meter.Kravlede 5-10 meter op og måtte sætte mig og hvile, 5-10 meter mere og hvile o.s.v.Jeg tror at en detalje der fik mig over toppen efter ca. 4 km. ,på

trods af næsten total udmattelse, var at løbschef Asger Køp-pen fra Topaz rejser, stod et par hundrede meter fra toppen og råbte opmuntrende til os. Tak for det Asger. Endelig blev toppen forceret og det gik lidt ligeud og så stejlt nedad. Så stejlt og ujævnt, at det var umuligt for mig at løbe, på grund af krampen i benene.

I et tidligere blogindlæg diskuterede jeg med mig selv, om det var en god ide med vandre stave på turen. Med min nuværen-de erfaring vil jeg sige at, ja de kunne have været en hjælp på en del af de stigninger, hvor man var nød til at gå op, for at aflaste benene lidt. Jeg kunne se på de der brugte stave op ad , at de var lidt hurtigere, men nedad ville jeg aldrig have turdet bruge dem alligevel, da underlaget simpelthen var for ujævnt og ustabilt.Så jeg tager nok heller ikke stave med på næste tur på samme distance, men skal jeg en gang ud på længere distancer, kom-mer de med.

Det var sjovt at konstatere at deltagerne her de sidste 20-30 km. fik op - og nedture på forskellige tidspunkter. Man kunne overhale en deltager, der så helt færdig ud, og 30 min. senere kom han eller hun og overhalede igen i fin stil og sådan kunne det skifte over mange kilometer..

De sidste 2 km. var på en asfaltvej og jeg gik så hurtigt jeg kunne. På grund af kramperne kunne jeg ikke løbe. Jeg ki-ggede bagud og så 2 deltagere, der kom løbende bag mig og de var godt på vej til at indhente mig.Jeg tænkte “næ næ”, nu skulle der være konkurrence, så jeg kom lidt højere op i lunte/humpe/løbetempo og forsøgte at holde dem bag mig.

Cirka 100 før mål var de tæt på og jeg tænkte, hvad så vi kan lige så godt komme i mål samtidigt og få et godt billede, så jeg tog Richard fra Sydafrika i hånden og vi krydsede målstregen sammen.Fantastisk forløsning og stor jubel fra de tilskuere, der havde taget opstilling ved målet.Resultat : Richard og jeg kom i mål i tiden 12:42 som henholds-vis nr. 19 og 20 blandt alle løbere på de 70 km. (80 deltagere, mens 20 udgik) Vel i mål, var det første ønske en kold øl, så af med skoene og rygsækken ind og købe en øl og så bare sidde og slappe af, inden jeg kunne forsætte med noget som helst andet.

Efter at have fået aftensmad lørdag aften, var det som om at luften gik ud af ballonen, og det handlede om at komme ned at ligge og slappe af. Der var ikke kræfter til den store festivi-tas.

Søndag formiddag checkede vi alle ud fra Topaz Ecolodge og blev kørt i bus til Sa Pa, hvorfra den stort anlagte sejrsceremo-ni skulle foregå.

Efter sejrsceremonien kørte vi videre til Lao Cai, hvor nattoget førte os tilbage til ankomst Hanoi tidlig mandag morgen.

En dag mere i Hanoi hos mine venner og turen gik så tilbage mod Danmark.Efter ankomst til Danmark var benene igen friske og der var ingen ømme spots, så jeg var allerede onsdag ude at løbe, eft-er lørdagens strabadser.

Vietnam Mountain marathon 2014 vil altid befinde sig i min bevidsthed, som et storslået og godt arrangeret løb, en kæmpeoplevelse, som varmt kan anbefales til alle, der ønsker sig lidt eventyr og udfordringer. Du kan jo også vælge 42 km. eller 21 km. ruten, men uanset hvilken distance du vælger, så husk at træne godt hjemmefra.

Vigtigste lærepenge:

Bedre styr på væsken undervejs. Sørg for at der altid er væske nok til næste depot. men lav en taktik, så du heller ikke har unødig meget væske og kulhydrat med, mellem hvert depot.

Inden næste ultraløb skal jeg træne meget mere offraoad eller off track , det vil sige væk fra stier, ind i skoven, gennem vandløb op og ned ad alle de bakker der mødes.

Mere styrke og udholdenhedstræning i form af lange gåture med god vægt på ryggen i kuperet terræn.

Lidt færre pakke-nelliker med. Skær virkelig ind til benet, med hvad du har brug for at bære på. Så lidt vægt som muligt.

Når jeg engang i fremtiden skal deltage i lignende løb, vil jeg helt klart prioritere et værelse og en ordentlig seng i dagene op til og efter løbet. Det er sjovt at sove i telt, men ikke opti-malt som forberedelse til et så ekstremt løb.

Løberknæ – dit knæ står for fald Knæet kan beskrives som samlingspunk-tet i benet og står for fald på den måde, at det ligger under for både foden, hoften, bækkenet og lænden. Symptomer på løberknæ har ofte at gøre med noget an-det end netop knæet som udgangspunkt. Løberknæ kan have mange årsager, men er kendt med symp-tomer på ydersiden af knæet som kan trække ind under knæskallen. Det involverer oft-est det store bånd på ydersiden af låret, bedre kendt som det ilio-tibiale bånd. Der-for er løberknæ også kendt under navnet iliotibiale syndrom. Båndet går fra bække-nets yderkant til lige under knæet på yder-siden af underbenet og er direkte afhængig af lænd, bækken og hofte.

Denne afhængighed kan beskrives som følger: 1. Da båndet sidder på bækkenk-anten, ser man ofte at bækkenproblemer giv-er løberknæ, 2. Disse problemer kan kobles til eller give problemer med hoften. Båndet

løber henover hoften og kan derfor reagere, 3. Musklerne glu-teus maximus (i balle) og ten-sor fascia latea (på hoftens forside) ender i båndet og

er nervemæssigt forsynet fra overgang mellem lænd og bækken. Nedsat bev-ægelighed i denne overgang kan forår-sage en reaktion i nerverne, musklerne og dermed det iliotibiale bånd.

Når vi kigger på selvbehandling ift. løberknæ, så er der også flere muligheder. Herunder kan du se, hvordan du direkte kan påvirke det iliotibiale bånd. Deru-dover kan du fokusere på, bl.a. at smidig-gøre din lænd, få checket sko og evt. din løbestil. Hjælper øvelser og andre tiltag ikke, anbefales det, at du sideløbende søger en behandler. Denne kan blotlæg-ge, om du er låst og stiv i kroppen, og få sat processen hurtigere i gang.

Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen (www.helekroppen.dk)

Løbeforskningen er på forkant i Danmark

Aarhus Universitet starter i 2015 et nyt stort løbeprojekt op.

Projektet hedder ”Run Clever - Hvilket fokus i løbetræningen er mest hensigtsmæssigt?”

Hvad får du? - Gratis træningsapplikation der guider dig mens du løber. - 6 måneders træningsprogram fra Aarhus Universitet

tilpasset dit niveau. Formålet med projektet, er en bedre rådgivning af motionsløbere i hvordan løbetræning kan udføres, med en minimal risiko for skade. Hvem kan deltage? - Du skal være mellem 18 – 65 år. - Have haft 1 – 3 ugentlige løbetræninger de sidste 6 måneder. - Eje et par løbesko. - Have adgang til internettet og en personlig mailadresse. - Et Garmin GPS ur eller en Android-, smart phone eller Iphone. - Skadefri.

Træningsapplikationen. - Guider mens du løber. - Løbetræning forklares inden start. - Alle tempoer er tilpasset dig. - Nyt program hver uge.

Online træningsdagbog. - Følg din træningsudvikling. - Kontakt forskerne med spørgsmål. - Registrer din træning til forskningsbrug.

Løbetræningen. - Du skal løbetræne 3 gange om ugen. - Start løbemængden er 15 km om ugen. - Programmet udvikler dig som løber. - Motionsløbere på alle niveauer kan deltage.

Deltag her https://www.runsafe.dk/run-clever

Langrend - Alternativ træning til løbaf Andreas Tikkanen

Jeg vil tage udgangspunkt i det formidable løb Vasaloppet. I Sverige er Vasaloppets 90 km. klassisk langrend en del af den svenske manddomsprøve, sammen med et cykelløb på 300km. og 3 km. svømning, der skal klares på et år. Vasaloppet foregår hvert år i marts, men med mulighed for at køre løbet ugen inden søndag og mandag, hvor der er hhv. 10.000 og 8.000 løbere med - Til det rigtige Vasaloppet er der 16.000 løbere med. Hvad er der så fascinerende ved dette løb og træningen til den?Der er en årsag til at langrendsløbere for både herre- og kvindesiden har nogle af de højest målte VO2-max. Hele kroppen er i ar-bejde hver gang, enten i et dobbelt stavtag

(squatlignende tilstand med fuld power i stavene) eller i diagonalgang hvor hoftebø-jer og lænd får en kærlig behandling :-)

Hvad skal der til for at gennemføre - udover sne Den gode nyhed er, at med atletikken kan man komme rigtig langt inden for andre sportsgrene, da elementer af balance, styrke, og udholdenhed, hurtighed og teknik kan bruges alle vegne.

- Et par langrendsski (smøring kan du få hjælp til deroppe eller betale dig fra) - Langrendsstøvler og stave (stavene skal gå til underskuldrene)

- Løbetøj (tights, svedtrøjer, hue og en skaljakke og du er flyvende)- Langrendshandsker (ekstra beskyttelse mod vabler etc.)- Evt. en langrendsmaskine (har de fleste fitness), eller et par rulleski Hvad får jeg ud af det- Langrendstræning fungerer rigtig godt som alternativ træning især henover vin-teren, og flere norske mellemdistance- og langdistanceløbere træner langrend hele vinteren og løb om sommeren med gode resultater. Sondre Moen kører megen lan-grend om vinteren.

- Mentaltræning. Det siger sig selv, at med 90 km. så kommer tankerne til at flyve rundt. Ender du med at køre dig selv ud i taberlejren, eller kan du mestre de indre tanker og følelser så du kan performe bedst muligt? Jeg har haft nogle af de fedeste oplevelser ved at bryde de 6 timer første

gang, eller ved at rykke fra min broder tæt på mål. Troen på egen evne vil ingen ende tage. Det at sætte sig et mål, og så fuldføre det er både livsbekræftende, men også godt for udviklingen - ud af komfortzonen! Går det ud over min atletiktræning?Det giver sig selv, at man bliver god til det man gør. Langrendstræning har dog store fordele, da det er god core-træning, godt for styrkelse af hoftebøjere og forlår og som cardiotræning.

Derfor vil der i stille perioder, eller som al-ternativ træning til den altid kedelige spin-ningcykel være en kærkommen lejlighed til at prøve langrend af.

Skriv endelig hvis det har fanget din inter-esse, Andreas Tikkanen, [email protected] rekord på Vasaloppet: 05.40.12 - med mål om at være sub 5 timer før de 30 år.

Europæiske Ungdoms Olympiske Legeaf Joachim Weel Rosbo, foto © EYOF2015

Mit navn er Joachim Weel Rosbo. Jeg er 17 år gammel, og løber til dagligt i Bagsværd atle-tik klub. Sidste år i september blev jeg dansk mester på 5000 m, og jeg har på denne dis-tance en personlig rekord på 15.01,42. Min drøm er en dag at deltage i de Olympiske Lege…Dette ønske gik dog allerede delvist i op-fyldelse, da jeg lørdag morgen d. 24/1 -2015 samledes i Københavns lufthavn med fire andre unge iført de rød-hvide danske farv-er ved skranke 37, der i dagens anledning var blevet omdøbt til ’Dansk Idrætsforbund - gruppe check-in’. Alle havde vi den lille stat Lichtenstein beliggende mellem Østrig og Schweiz som fælles destination, da det lille alpeland lagde faciliteter til den 12’te udgave af de Europæiske Ungdoms Olymp-iske Lege (EYOF). Stedet og årstiden vækker måske lidt underen hos nogle, for OL plejer da at være om sommeren? Svaret skal findes i, at dette var Vinter OL, hvor jeg deltog i Langrendsdisciplinerne. For selv om jeg satser mest på løb, så kører jeg også en del på langrend og rulleski som alternativ træning, hvilket det fungerer fantastisk godt som, da man ikke bliver udsat for de samme ”stød” som i løb, men samtidig kan presse kredsløbet. Således har jeg igennem årene også deltaget i en række langrendsstævner i både Norge og Sverige, og det var da netop også ved et sådant stævne i Sverige i de tidlige vintermåneder, at jeg indfriede billetten til Vinter Ungdoms OL i Lichtenstein i uge 5. Dermed blev min første - og forhåbentlig ikke sidste - olymp-iske optræden altså på ski, hvilket dog ingen måde gjorde oplevelsen mindre uforglem-melig. For Lichtenstein havde som arrangør

på ingen måde skruet ned på de olympiske traditioner eller taget opgaven mindre seriøst ”bare fordi det var et Ungdoms OL.” Således åbnede legene på vanlig olympisk vis med åbningsceremoni, og dertilhørende show samt landsvis indmarch for de ca. 900 atleter. Allerede dagen efter åbningsceremonien skulle jeg i ilden for første gang. Her mødte jeg op til sol fra en skyfri himmel på lan-grendsløjperne i den lille bjergby Steg, hvor konkurrencerne foregik. På programmet stod på 10 km intervalstart i klassisk teknik på en relativ kuperet rute, hvilket passede mig meget godt, da jeg, som løber helst vil køre op ad nogle hårde bakker, hvor det er nødvendigt at arbejde meget med benene. På trods af rutens udformning i min favør, er det dog ikke nemt at være med i topstriden som dansker, hvilket Danmarks beskedne sneforhold naturligt sætter en grænse for. Således gik jeg i mål til en 65. plads ud af 88 deltagere, hvilket jeg egentlig er rimelig godt tilfreds med…Onsdag stod jeg igen klar på startstre-gen. Denne gang ventede 7,5 km fri stil på samme rute, og jeg må indrømme, at løbet skulle vise sig virkelig trække tænder ud. Dette bar også frugt, i og med at jeg i dette løb præsterede min bedste placering som nr. 64. Alt i alt var det en fantastisk oplevelse, hvor man mærkede hvordan den olympiske ånd, for hjertet til at slå et par slag hurtigere, og så kan jeg vende hjem til Danmark med en masse erfaringer, som nok også kan hjælpe mig i mit løb.

© EYOF2015

Det startede med et kammeratligt prik på

skulderen: Du har vist løbet rigtig meget en-

gang, ikke? Åh, jo, men ikke så meget mere.

Bentøjet, du ved.

Lidt senere tikkede der en udfordring ind på

mobilen under overskriften ”De fede må sve-

de”. Mine to døtre med tilhørende kærester

samt min svigerinde havde sendt en udfor-

dring på noget, der hed Endomondo: Flest

kilometer i løbet af en måned.

Hvad var det for noget? Nå, selv om dåbsat-

testen holdes sammen af tape, så er man jo

ikke bange for noget nyt, vel? App’en blev

hentet ned, og der blev købt et såkaldt arm-

band på et loppemarked. Og så gik den vilde

kilometerjagt. Den gamle konkurrencegen

blev vækket til live.

Ikke siden 1996 har jeg for alvor trænet eller

konkurreret, men nu sørgede udfordringen

og ikke mindst Endomondo for, at der kom

gang i sagerne.

Den første løbetur med mobil og app som

træningspartner blev en positiv over-

raskelse. Kilometertiden blev stilfærdigt

nævnt i øret – og den var noget langsom-

mere, end jeg forestillede mig på forhånd.

Samtidig kunne der tilsyneladende indtales

peptalks og skrives kommentarer. Især pep-

talks gjorde mig lidt forskrækket i starten.

Motivation i en digital tidsalderHelt kontant, da den æld-

ste datter kom med føl-

gende bidrag under min

løbetur rundt om Lyngby

Sø: Asshole. Det gik klart

og tydeligt igennem og det unge par, jeg

passerede i samme øjeblik, blev mindst lige

så forbløffet som jeg selv.

Nu blev der købt nye smarte løbetrøjer, hur-

tige(!) sko og vakse vanter. Og ikke mindst

blev der holdt øje med, hvor meget de andre

trænede. Den gamle cirkushest fik luft under

sålerne. Ikke forbi jeg løb så meget længere,

men tempoet blev sat i vejret, og der sneg

sig ofte en ekstra løbetur ind i løbet af ugen.

Og udfordringens resultat??? Beskedenhed

forbyder mig at prale, men da væddemålets

gevinst – en kostbar brunch – skulle indtag-

es, var jeg den eneste, der ikke skulle have

muldvarpeskindet frem. Peptalk: Life is

good.

Fakta: Jimmy Rømer, 61 år, journalist, aktiv

løber siden foråret 1965. I dag løber han tre

gange om ugen, cirka 50minutter rundt om

enten Bagsværd Sø, Lyngby Sø eller i Jægers-

borg Dyrehave. Gift med Lene siden 1977,

far til tre børn og bedstefar til to, snart tre,

børnebørn.

De danske indendørsmesterskaber i atle-tik står endnu engang for døren, og det er selvfølgelig den midtjyske by med stolte at-letiktraditioneer, Skive, der for ottende gang i træk er værtsby. Den næstsidste weekend i februar byder på to spændende dage sprængfyldt med de bedste navne inden for dansk atletik. Mesterskabet er for de fleste deltagere en mulighed for at afsætte et fint punktum for indendørssæsonen, og for de mest kompe-tente er det sidste chance for at klare deres respektive EM-krav. Run-Denmark præsenterer i dette nummer dig for mesterskabets største profiler.

Morten Dalgaard Madsen – SKIVE AM – 60 meterVærternes ubestridte topnavn er den fors-varende danmarksmester på 60 meter, der selvfølgelig også er den titel han skal forsøge at forsvare i år. Dette bliver dog næppe no-gen større udfordring for Madsen, men hans tidligere klubkammerat, den ghanesisk-fød-te Festus Asante fra Hvidovre AM, kan måske trække en kanin op ad hatten på dagen. Ikke desto mindre er Madsen blot 0,02 sekunder fra B-kravet til EM, så mon ikke mester-skabets atmosfære kan fyre op for jagten på dette krav?

Nick Ekelund-Arenander – SPARTA AM – 200 meter og 400 meterDen danske rekordholder på 400 meter er heldigvis klar til kamp, og det skal publikum ikke snydes for. Den dansk-svenske komet åbnede sæsonen med udmærkede 47,74 sekunder efter en kortere periode med småskavanker, og mon ikke DM også smider et EM-krav af sig? 0,09 sekunder er han fra B-kravet, hvilket bestemt er overkommeligt for Ekelund-Arenander, hvis danske rekord lyder på 46,31 sekunder. Ekelund-Arenander stiller også til start på hans sekundære øvelse: 200 meter. Desværre bliver der ingen nævneværdig modstand da den hurtigste dansker i år på netop 200 og 400 meter, Aal-borgs stortalent Benjamin Lobo Vedel, skulle døje med en skade. Andreas Martinsen – Aarhus 1900 – 60 meter hækEn af indendørssæsonens helt store oplev-elser har været Aarhus 1900’s bomstærke, tårnhøje hækkeløber Andreas Martinsen. Med 7,83 sekunder i Belgiske Gent, klarede han EM A-kravet med bravur, så der hviler intet pres på hans skuldre. Til gengæld har han muligheden for at slå sin klubkammer-at Shujaa Bensons (Benson konkurrerer til daglig for Texas Tech University og stiller derfor ikke op til DM) danske rekord der ly-

DM Indendørs 2015Emil Elsner Storgaard

der på 7,80.

Caroline Bonde Holm – SPARTA AM - StangspringKvindernes danske rekord-holder, Caroline Bonde Holm, er heldigvis EM-klar med 4,35m som årsbedste, hvilket faktisk er identisk med Spar Nord Arenas halrekord, og 8 cm fra hendes danske rekord sat i fjor. Største motivation må dog unægtelig være, at revanchere skuffelsen fra Store DM 2014, hvor det desværre ikke blev til nogen notering for Holm. Kamp til stregen skal hun nok få, i det Randers Frejas Iben Høgh-Pedersen (SB: 4.15 PB: 4.21) også stiller til start.

Sara Petersen – Aarhus 1900 – 200 m og 400 me-ter vs. Stina Troest – Am-ager AC – 400 meterInde-DM byder på en duel af de helt store på kvin-dernes 400 meter. Her tørner Aarhus 1900’s Sara Petersen sammen med Stina Troest, i noget der meget vel kan blive en tæt kamp. Sara Petersen er med sit årsbedste på 54,01 blot 0,06 sekunder fra A-kravet hun skal klare for at komme med til EM; og med Amager AC’s Stina Troest med i feltet skal

Benjamin Lobo på billedet skal dyste mod Nick Ekelund-Are-nander på 400m. foto: Gunner Sørensen

hun nok blive presset til det yderste. Troest har endnu ikke en tid i år på distancen, men med 54,67 fra sidste år kan der være store ting i vente.

Sara Petersen stiller også op på 200 me-ter, hvor der må siges at være en pligtsejr i vente. Troest stiller ikke op på sin vanlige indendørs distance 800 m, hvor hun i øjeb-likket jagter stabilitets- og B-kravet til EM, hvilket hun blot mangler 0,31 sek. for at opnå.Der er dog indløbet afbud fra Stina Troest inden weekendens DM efter at artiklen er skrevet.

Morten Dalgaard, Skive AM, vinder 60m. ved sidste års DMfoto: Gunner Sørensen

Skive Atletik- og Motionsklub Skive Stadion Engvej 19 7800 Skive

Endeligt  tidsskema  DM-­‐inde  senior  21.  -­‐  22.  februar  2015  

Skive  AM  

Lørdag den 21. februar

Kl. Løbediscipliner Kvinder

Løbediscipliner Mænd

Tekniske discipliner Kvinder

Tekniske discipliner Mænd

13.00 200 m indl. (20/7) 13.25 200 m indl. (28/10) 13.55 Åbningsceremoni 14.00 Kuglestød finale (7) Stangspring finale (7) 14.10 1.500 m finaler (8) 14.15 Længdespr. finale (13) 14.25 1.500 m finaler (16/2) 15.00 60 m hæk indl. (11/2) 15.45 60 m hæk finale (6) 16.00 60 m hæk finale 16.05 Længdespr. finale (17) 16.30 200 m finaler (B/A) Højdespring finale (7) 16.45 200 m finaler (B/A) 17.05 800 m indl. (9/2) 17.25 800 m indl. (10/2)

Søndag den 22. februar

Kl. Løbediscipliner Kvinder

Løbediscipliner Mænd

Tekniske discipliner Kvinder

Tekniske discipliner Mænd

12.40 60 m indl. (29/4) 13:00 60 m indl. (42/6) 14:00 Stangspring finale (8) Trespring finale (9) 14:05 60 m finaler (A/B) 14:15 60 m finaler (A/B) 14:45 800 m finale (A/8) 14:50 Kuglestød finale (4) 14.55 800 m finale (A/8) 15.10 400 m finale (12/3) 15.30 400 m finale (14/4) Trespring finale (4) 15.45 Højdespring finale(10) 16.00 3.000 m finale (7) 16.15 3.000 m finale (21/2) 16.45 4 x 200 m finaler (6/2) 17.00 4 x 200 m finaler (9/3)

Et liv med Atletikaf Christian Friis

Jeg var på vej ud på sidste omgang i et af Fre-densborg Atletik Klubs vinterløb, der var an-keldyb snesjap, og jeg glædede mig bare til at komme i mål, for det var hundekoldt og jeg var kun 12 år.

En mand stak hovedet frem og råbte “jeg har en præmie til dig når du kommer i mål”. Præmien, min første i løb, var et par sokker, og manden der gav mig præmien var Pentti Valkki.

Det var første gang jeg mødte Pentti, og et år eller to senere mødtes vi igen da jeg startede med at løbe i Langgarverne. De næste 8-10 år, så jeg Pentti hver mandag, da Langgarvernes mandags tur begyndte og endte ved Penttis lejlighed.

Som enhver anden Finne, så har Pentti fået bygget en sauna i kælderen af lejlighedskom-plekset som han stadig bor i, i Hillerød.

Pentti, årgang 1926, kom til Danmark i 1951, via Landskrona, det var egentlig meningen at Danmark bare skulle være et mellemstop in-den turen skulle gå videre til Australien. Men sådan gik det ikke.

Pentti var veteran fra den anden vinterkrig mellem Rusland og Finland, og var fire år eft-er krigens slutning draget ud i verden, først til Landskrona, der var venskabsby med hans finske hjemby Kotka. IF Kronan i Landskrona, og FIF Hillerød var venskabsklubber, og således endte Pentti i Hillerød hvor han blev medlem i FIF Hillerød.

I 1953, ville skæbnen, at Pentti mødte Grethe, han var nu ellers på vej til Australien, men det blev nu udskudt. Det var dog stadig atletik der havde en stor plads i Penttis hjerte, hans bedste tider blev sat i 1949, 11.0 på 100m., 22.6 på 200m. og 2.00 minutter på 800 me-teren, tider der stadigvæk vil stå pænt på ran-glisterne i Danmark.

En Sportsidiotaf Christian Friis

Grethe og Pentti blev gift i 1956, og Pentti var igang med fast arbejde som maskinarbe-jder og var også samtidig træner for Hillerød Cykelklub med navne som Flemming Wew-er, Bjarne Markussen, Palle Sørensen (Nicki Sørensens onkel) og Jelle Simonsen.

Samtidig med atletiktræning, og en fami-lie der nu også inkluderede sønnerne, Allan og Jens, så uddannede Pentti sig videre til Maskintekniker, så det var tidligt op og sent

EM for veteraner Strasbourg 1982. Pentti til venstre.

Øverst tv.: Første Eremitageløb.

Øverst th: Pentti i aktion i en trekamp mellem Skåne, Sjælland og København i 1955.

Nederst: Finland 1948, Pentti med pokalen for sin klub i Kotka.

hjem efter en middag i folkekøkkenet i en del år.

Pentti arbejdede en del år som værkfører og derefter skiftede han karriere til Arbejdsfor-midlingen hvor han var vejleder og gik på pension i 1996.

Det var ikke kun de korte distancer som Pentti gjorde sig på, det blev til flere Eremit-ageløb, og 40 gange deltagelse i Skannel-oppet i Sverige. I 70erne var Pentti medlem af Fredensborg Atletik Klub, hvor han nu er æresmedlem.

I 1997 havde Pentti en firedobbelt by-pass operation, alt gik heldigvis godt, og det bliver stadigvæk til omkring tre løbeture i skoven hver uge for Pentti. Næste mål for Pentti er de Europæiske Mesterskaber for veteraner i 2017, og han er allerede igang med trænin-gen, såldes blev det til et par Øst-Danske mesterskaber i kuglestød og diskos i år.

Under interviewet gav Pentti mig lov til at kalde ham en “sportsidiot,” og det gør jeg gerne, Pentti har inspireret mig til at blive lidt af en sportsidiot. Ikke en der sidder og ser alle fodboldkampe og kan alle resultater, men en der nyder at være aktiv og kunne nyde det at løbe, dyrke atletik og at være i god form.

Billederne er fra Penttis private arkiv.

Nederst: Grethe og Pentti.

Pentti, nummer to fra venstre, med sine klubkammerater fra FIF Hillerød anno 1954.

“Min gamle klubkammerat Pentti Vallki vandt et år DM på 20 kilometer landevejsløb i sin aldersgruppe. Jeg tror, det var i Rødovre. Ved præmieover-rækkelsen fik mange en klump i halsen, da han modtog sin guldmedalje. Han har altid været en populær skikkelse, men det var første – og hidtil eneste – gang, jeg nogen sinde har oplevet en løber få stående bifald fra hele hallen.”

Jimmy Rømer, Fredensborg Atletik Klub

Næste nummer af Run DenmarkKommer snart på en computer nær dig.

Næste nummer kommer midt i marts.

Husk at hvis du er løbsarrangør email os

så vi kan få dit arrangement med i vores kalender:

[email protected]

“like” og følg med os på

www.facebook.com/rundenmark

så går du ikke glip af noget.