Exercices de renforcement musculaire Les abdominaux A) Pour les débutants 1) Lever la tête et les épaules Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Vous rentrez le menton et vous soulevez la tête et les épaules en expirant lentement et complètement. Vous retournez à la position initiale en inspirant. Faire six mouvements par série au début et progresser jusqu'à dix mouvemen ts par série. 2) Demi-redressement, mains au sol Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Vous soulevez la tête, les épaules et le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement.
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