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STAGE 1 Formation d’Animateurs Bungy Pump Agrée BPWA Bungy Pump World Association
9h00-9h30 Accueil 9h30-10h30 En salle - Présentation, les bâtons, la technique - Placement corporel contre résistance 10h30-12h30 Pratique à l’extérieur - Echauffements - Les techniques Bungy Pump, Exercices en marchant
12h30-13h30 Pause déjeuné
13h30-14h30 En salle - Les bienfaits de Bungy Pump 14h30-17h00 Pratique à l’extérieur - Séance type Bungy Pump 1h - Exercices de renforcement musculaire - Sauts et exercices ludiques - Etirements et Stretching 17h00-17h30 En salle - Débriefing, précautions, contre-indications 17h30-18h00 Retour sur le stage, échanges
Profitez de l’expérience et des multiples compétences d’Arja, marcheuse nordique depuis les années -70 , Coach Sportive et
professeur de Fitness depuis les années -80
Jeudi 18 JUIN 2015 Isabelle Ansel
www.MarcheNordiqueFrance.fr
EuroNordicWalk Vercors 2015
Stages avec Arja et son équipe à AFRAT, Autrans
STAGE 2 Perfectionnement des pratiques sportives Préparation aux efforts sportifs en toute sécurité
Isabelle 2nd féminin à côté d’Ilze Rata Sur le podium d’Ecotrail de Paris 2013
9h00-9h30 Accueil 10h30-11h30 Pratique à l’extérieur - Echauffements sportifs avec conscience corporelle - Marche Nordique d’échauffement - Mise en mouvement progressif, alignements, adaptations personnels - Améliorer sa technique pour une pratique sportive sans traumatisme - Etirements et stretching en intégrité psycho-physique 11h30-12h30 Analyse des vidéos Corrections
12h30-13h30 Pause déjeuné
13h30-16h00 Pratique à l’extérieur - Echauffements sportifs pour une tonicité harmonieuse - Exercices de renforcement musculaire combinées à la MN, BungyPump - Techniques de Marche Nordique sportive : courses glissées, jumping, fractionné - La MN en complément d’autres pratiques (course, ski de fond…) - Etirements et Stretching de récupération active 16h00-17h00 Synthèse 17h00-17h30 Retour sur le stage, échanges
Développez votre ressenti corporel et trouvez votre technique rapide non-traumatisante avec Isabelle
(BEMF et Coach Sportive)
Jeudi 18 JUIN 2015 Laetitia Albert
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EuroNordicWalk Vercors 2015
Stages avec Arja et son équipe à AFRAT, Autrans
STAGE 3 Marche Nordique ludique, MN avec les jeunes
Laissez Laetitia (BE Athlé) vous amener dans l’univers des enfants et ados et appliquez ces exercices avec vos élèves, enfants et petits-enfants
9h00-9h30 Accueil des stagiaires 9h30-10h30 Les enjeux et structuration de séances MN avec les jeunes - Dans le cercle familial, avec grands-parents, MN familiale - Séances spécifiques pour enfants/ados – « Les Petits Bâtons » - Dans le cadre scolaire - Spécificités de la MN avec les jeunes 10h30-12h30 Pratique extérieur - Les échauffements marrants - La technique par le jeu - Les ateliers « rigolos »sportifs - La Promenade Nordique - Les étirements amusants tout en couleurs 12h30-13h30 Pause déjeuné 13h30-14h30 En salle : on prend note des ateliers du matin 14h30-16h30 Pratique extérieur - La Marche Nordique Aventure : - Les Jeux Nordiques pour 2 ou plusieurs joueurs (endurance, vitesse et coordination seront travaillés tout en s’amusant) 16h30-17h00 En salle : on prend note des jeux de l’après-midi 17h00-17h30 Retour sur le stage, échanges
Vendredi 19 JUIN 2015 Arja Jalkanen-Meyer
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EuroNordicWalk Vercors 2015
Stages avec Arja et son équipe à AFRAT, Autrans
STAGE 4 Perfectionnement des Techniques de Marche Nordique
9h00-9h30 Accueil 9h30-11h30 Pratique à l’extérieur - Echauffement – mise en route des circulations et des énergies - Marche Nordique d’échauffement - La bonne technique (filmer les stagiaires) - Des exercices éducatifs avec et sans matériel pour améliorer sa technique, des gammes, Bungy Pump - Etirements des méridiens et des chaines musculaires 11h30-12h30 Analyse des vidéos Corrections 12h30-13h30 Pause déjeuné 13h30-16h00 Pratique à l’extérieur - Echauffements – exercices adaptés aux éléments et personnalités - Marche Nordique pour adapter sa technique dans des environnements variés - La technique en montée et descente - Etirements des méridiens et des chaines musculaires 16h00-17h00 Analyse des vidéos et auto-massage des pieds 17h00-17h30 Retour sur le stage, échanges
Profitez de l’expérience et des multiples compétences d’Arja, marcheuse nordique depuis les années -70 , Coach Sportive et Shiatsuki depuis de
9h00-9h30 Accueil 9h30-11h00 Pratique à l’intérieur Pilates de récupération - Respirations d’évacuation des toxines - Ramener d’abord la structure musculaire au repos et le nettoyer - Auto-massage de nettoyage 11h00-12h30 Pratique à l’extérieur Bungy Pump - Remise en mouvement du plan profond vers le superficiel ; minimiser les blessures - Marche Bungy Pump de récupération ; retrouver les amplitudes et l’alignement sain de la colonne
12h30-13h30 Pause déjeuné
13h30-16h00 Pratique à l’extérieur Marche Nordique - Boucle MN 7-9 km en foncier aérobie - Technique en souplesse pour retrouver de l’élasticité et l’harmonie du geste 16h00-17h30 Pratique à l’intérieur Pilates d’étirements - Etirements de récupération et relaxation - Retour à la tonicité harmonieuse 17h30-18h00 Retour sur le stage, échanges 18h Fin du stage
Développez votre ressenti corporel et apprenez à récupérer après des efforts sportifs avec Isabelle
(BEMF , Coach Sportive et Instructrice Pilates)
Vendredi 19 JUIN 2015 Laetitia Albert
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EuroNordicWalk Vercors 2015
Stages avec Arja et son équipe à AFRAT, Autrans
STAGE 6 Perfectionnement de la Technique Compétitive Technique rapide, sportive et de compétition
9h00-9h30 Accueil 9h30-10h30 Le règlement officiel FFA de la marche nordique compétition - Analyse des règles en détail - La compétition dans les autres pays 10h30-12h30 Pratique extérieur - Echauffement technique sur place - Marche d’échauffement - Les gammes technique-cardio pour finir l’échauffement - Les 4 techniques pour aller vite (filmer les stagiaires) - Boucle chronométrée de 1km avec les 4 techniques
12h30-13h30 Pause déjeuné 13h30-14h30 Analyse des vidéos sur les 4 techniques 14h30-16h00 Pratique extérieur - Choix d’une des 4 techniques – perfectionnement - Technique dans les montées, descentes - Chrono sur une boucle de 3 kms 16h00-17h00 Planification entraînements compétitions 17h00-17h30 Retour sur le stage, échanges
Trouvez votre propre technique rapide avec le Coach Laetitia (BE Athlé), principale formateur des juges MNT FFA,
et perfectionnez-la
INFORMATIONS
NORDIKWALK
France - Finlande
Contact et inscriptions : AJForm nordiKwalk 20 rue de la Réunion 94100 St Maur +33622918015 [email protected] www.marchenordiquefrance.fr SIRET 42907187100017 CODE NAF 8551Z
EuroNordicWalk Vercors 2015 Stages avec Arja et son équipe à AFRAT, Autrans
Le lieu des stages et hébergement : AFRAT Manoir aux Lauzes 314 Chemin du Manoir (Andrevière) 38880 AUTRANS Tél : 04 76 95 77 25 www.afrat.com
Tarifs des stages : 2 Stages 18-19 Juin 2015 : 170 € 2 jours de stages avec déjeuners (si inscription avant le 20.5.2014, après 200€)
Un stage le 18 ou le 19 Juin 2015 : 90 € 1 jour avec déjeuner (si inscription avant 20.5.2014, après 100 €)
Inscriptions dans l’ordre dans la limite des places disponibles. Possibilité de prise en charge par les OPCA, DIF ou autres. Hébergements et inscriptions au programme Euronordicwalk : à la charge des stagiaires
IBAN FR76 1751 5900 0004 2676 4524 191
BIC CEPAFRPP751
Nouveaux
Programmes
Perfectionnement
Animation de groupe
Publiques particuliers
MN Sportive
MN Jeunes
Matériel varié
BULLETIN D’INSCRIPTION
À envoyer avec le règlement à : AJForm, 20 rue de la Réunion, 94100 ST MAUR Ou par mail à : [email protected]
EuroNordicWalk Vercors 2015
Stages avec Arja et son équipe à AFRAT, Autrans
Stages de Marche Nordique Euronordicwalk Vercors 18-19 Juin 2015 NOM, prénom : __________________________________________________________________ Adresse : _______________________________________________________________________ CP : ________________ Ville : _____________________________________________________ Port : ____________________ Mail : ________________________________________________ Tél : _____________________ Site : ________________________________________________ Formule choisie : _______________________________________ Montant _________________ Stages de MN choisis : ____________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ □ Livre+DVD Marche Nordique 29,90 € x Nbr ________ Total _____________ □ DVD Nordic Walking 19,00 € x Nbr ________ Total _____________ □ Autre DVD 14,90 € x Nbr ________ Total _____________ Montant Total __________________________ Chèque no ___________________________ Virement date ___________________________
Compte Caisse d'Epargne Ile de France Paris - St Maur no 17515 - 90000 - 04267645241 / 91 IBAN FR76 1751 5900 0004 2676 4524 191 - BIC CEPAFRPP751 Je suis : □ Pratiquant □ Animateur bénévole □ Animateur professionnel
□ Bâtons BungyPump ____________ x Nbr ________ Total _____________ □ Petits bâtons Leki ____________ x Nbr _________ Total _____________