Эту книгу хорошо дополняют

Этукнигухорошодополняют:

ОсознанностьМаркУильямсиДенниПенман

БытьсчастливееТалБен-Шахар

БудьлучшейверсиейсебяДэнВальдшмидт

ПроактивноемышлениеДжонМиллер

TalBen-Shahar

ChoosetheLifeYouWant101WaystoCreateYourOwnRoadtoHappiness

DellTheExperiment2012

ТалБен-Шахар

Чтотывыберешь?Решения,откоторыхзависиттвояжизнь

Москва«Манн,ИвановиФербер»

2015

Информацияотиздательства

ИзданосразрешениялитературногоагентстваAndrewNurnberg

Нарусскомязыкепубликуетсявпервые

Бен-Шахар,ТалЧто ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь / Тал Бен-Шахар ; пер. с англ. А.Домини.—М.:Манн,ИвановиФербер,2015.

ISBN978-5-00057-534-5

Тал Бен-Шахар, специалист по позитивной психологии, более 10 лет посвятивший изучению ипреподаваниютемысчастья,собралводнойкнигевсетемелочи,которыепрокладываютпутькподлинно счастливой и насыщенной жизни. 101 «урок» раскрывает типичные сложности ипрепятствия, с которыми сталкивается каждыйизнас, и обучает тому, как с ними справиться,чтобыжитьсчастливоивгармонииссобой.

Этокнигадлятех,ктохочетнавсегдапривестисвоюжизньвпорядок.

Всеправазащищены.Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме безписьменногоразрешениявладельцевавторскихправ.Правовуюподдержкуиздательстваобеспечиваетюридическаяфирма«Вегас-Лекс».

©TalBen-Shahar,2012©Переводнарусскийязык,изданиенарусскомязыке,оформление.ООО«Манн,Иванови

Фербер»,2015

Предисловиепартнера

То,какмыпроводимодиндень,—этото,какмыпроводимвсюжизнь.

ЭнниДиллард

Вжизниестьместонетолькодействиямипоступкам,нотакжемыслями чувствам. Этим четверым очень сложно ужиться вместе — так ихочется развести их по разным углам и сказать: «Подумайте о своемповедении». «Подумать и сделать» — на этом строится наша жизнь, ачтоидетзачем—вопроспокручешекспировского«Бытьилинебыть».

Современный мир диктует правила, и человек невольно перестаетработать со своими эмоциями и внутренними ощущениями. Нослучайностинеслучаются,идажетакиепроблемы,каксемейнаяссора,неинтересная работа, неудавшиеся выходные или лишний вес, — эторезультат нашего выбора, пусть даже эмоционального и поройнеосознанного.

Книга Бен-Шахара — о том, как научиться слышать свое сердце ивключать голову. Герой одного американского фильма, даваянаставлениясыну,раздраженноповторял: «Путьк счаст ливойжизни—колледж,работа,семья!»Новэтой«мировойдеревне»невсётакпросто,такчтоуниверсальныхрешенийнеждите—тренируйтеэмоциональныйинтеллект как мышцу. Мастерство пилота и его стремление выжитьпроявляются только тогда, когда автопилот выключен. Поэтомупопробуйте взять штурвал и поуправлять своей жизнью. Так намногоинтереснее.

«Чтотывыберешь?»—этонезадачниксответамивконцеглавы,незаповеди и даже не лайфхак. Это сборник притч, мудрых мыслей икейсовнакаждыйдень,которыйидеальновпишетсякаквдомашнюю,так и в офисную библиотеку. Но в отличие от других поп-психологов,зацикленных на мотивации, силе воли и лидерских качествах, Бен-Шахаросновательноухватилсязатемусчастья.Вкаждомиз101пунктавы найдете себя, свои действия в отношениях с семьей, друзьями,коллегамиидаженезнакомымилюдьми.

Естьмассавещей,окоторыхнамнерассказывалившколе,нозатотакживо, трогательноивдумчиво сумелповедатьпрофессорГарварда.За что ему большое спасибо. А истории из жизни, цитаты успешныхлюдей, восточные мудрости, научные доводы и философские

размышления сделают этот экземпляр вашей настольной книгой иукрепятверувсебяивдругих.

ТатьянаБусаргина,StudyLab—Обучениезарубежом.ЯзыковаяшколавМоскве.

Посвящаетсямоимродителям

Введение

Личнаяфилософиячеловекалучшевсеговыражаетсянесловами,а решениями, которые он принимает. В долгосрочнойперспективемысамиформируемсвоюжизньисамихсебя.Этотпроцесс не заканчивается до самой смерти. И выбор, которыйделает каждый из нас, — это вопрос исключительно нашейличнойответственности.

ЭлеонораРузвельт

Более10летяпишуичитаюлекцииопозитивнойпсихологии,делюсьидеями «науки о счастье» со студентами колледжа, с людьми изнеблагополучных слоев общества, с корпоративными менеджерами ичленами правительства. С тех пор как я вступил на этот путь, цельюмоей работы было преобразовать сухой язык научных исследований вдоступные и реализуемые идеи, которые могли бы помочь отдельнымлюдям,атакжеорганизациямисообществамнапутикпроцветанию.

Мойинтерескпозитивнойпсихологииначалсясличногостремленияжитьболеесчастливоиполноценно.Приэтомключевойсоставляющейсчастьядляменявсегдабылразумныйбалансмеждуработойиличнойжизнью. С течением лет я вроде бы нашел способ этого добиться. Азатемначалсяэкономическийкризис.

Рушились банки, некогда процветавшие компании еле-елевыживали,финансированиепрограммиссякло,людитерялисвоидомаисредстваксуществованию.Дажесредитех,ктобылдостаточновезучиизбежал серьезных потрясений, многие потеряли доверие к миру,который большене былдляних стабильными безопасным. Более чемкогда-либо моим клиентам понадобились идеи позитивнойпсихологии — чтобы помочь повысить жизнестойкость, сохранитьмотивацию, которая могла бы поддержать людей или компании внепростоевремя,ивезде,гдетольковозможно,найтискрытыедоэтогоресурсы.

Яобнаружил,чтонемогуотказыватьклиентамвпомощивовремякризиса. И тот баланс между личной жизнью и профессиональнойдеятельностью, который я до тех пор успешно поддерживал, былпотерян.Я консультировалкомпаниивПариже,проводил семинардляврачей в Гонконге, читал лекции в Нью-Йоркской высшей школе,участвовал в мозговом штурме по поводу экономической ситуации в

Тель-Авиве — короче говоря, появлялся везде и всюду, где, как мнеказалось, позитивная психология могла бы помочь преодолетьпоследствия кризиса. Даже когда я был дома, я регулярно беседовал слюдьмииздругихчасовыхпоясов,работаядалекозаполночь.Черезгодтакой более-менее непрерывной активности я был выжат как лимонивыгорел дотла. Я понял, насколько далеко все зашло, только однаждыночью, когда готовился вести интенсивную трехдневную программу.Мне предстояло подталкивать клиентов к тому, чтобы они нашлинепростойбалансмеждуреализмомиоптимизмом,междуболезненнымпризнанием настоящего и перспективой светлого будущего. Обычно яиспытываю эмоциональный подъем, когда передо мной стоят новыеинтересные задачи вроде этой, но на этот раз мне совершенно нехотелось ничего предвкушать. Я просто не мог себе представить, каквыживувпоследующиенесколькодней.Япопытался как-то уговоритьсебя, но на сей раз убеждение не сработало, как не сработали и всепрочие методы и приемы, которые помогали мне раньше. У меня небыло ни энергии, ни мотивации. Казалось, если я возьмусь за этупрограмму,мне придется насильно тащиться на работу имеханическивыполнять свои обязанности. В общем-то, такое уже бывало со мнойраньшеиямогбысделатьэтоснова.Уменябылиобязательствапередзаказчиками. У меня не было выбора. С этими грустными мыслями яотправился спать, чувствуя себя еще хуже, чемпрежде.Яне тольконебылрадтому,чтождетменязавтра,—ябылоченьрасстроен,посколькуне смог придумать ни одного удачного решения этой проблемы. Я невидел никаких альтернатив и смирился с тем, что все предстоящеенужнопросто пережить.И тогда, как раз вмомент засыпания, я вдругподумал: «Это неправда, что мне придется просто промучиться этинесколькодней!Уменяестьвыбор!»

Ивэтотмоментяосознал,чтотолькоотменя,вобщем-то,зависит,как прожить эти несколько дней. Я могу выбрать путь страданий имучений — или альтернативный путь, где я почерпну энергию отучастников программы, от включения в материал, в который я такстрастноверю,отудовольствияделатьмирлучше.Причемвыбормеждустраданиемиэнтузиазмомпроисходилпомимомоегосознания.

Как только выбор был сделан, я сместил точку фокуса. Сместивфокус, я изменил своиощущения.Пятьминутназад я чувствовал себязагнанным в тупик, а теперь и вправду испытывал радость ивоодушевление в преддверии предстоящей работы. Я загорелсяэнтузиазмомиврезультатепровелсеминарснаибольшейотдачей.

Кактолькояосозналимеющиесяальтернативы,япринялрешениевдоли секунды. Значительно труднее было дойти до этого осознания.Другимисловами,выборсталвозможен—иочевиден,—толькокогдаяпонял, что у меня вообще есть этот выбор.Мы привыкли думать, чтопринятиерешений—оченьсложнаязадача.Приэтомвреальностикудасложнее осознать, что вообще можно и нужно принять какое-торешение:чтовыбрать,когдавыборЕСТЬ.

Насамомжеделевкаждыймоментукаждогоизнасестьвыбор.

***Возможно, в моем прозрении не было ничего сверхъестественного. Вконцеконцов,психологическиеисследованияпоказывают,чтооколо40процентов счастья определяет тот выбор, который мы делаем. Чтоделать,какиочемдумать—этотвыборнапрямуювлияетнато,чтомычувствуем.

Например,еслиянеполучиложидаемогоповышениявдолжности,еслипровалилсямойбизнес-проект,ямогувыбирать,какотноситьсякпроизошедшему — как к жестокому удару судьбы, от которого я могуникогда не оправиться, или как к зову, в котором можно увидетьвозможность учиться, расти и развиваться. Если я выбираю видеть всепроисходящее в негативном свете, я буду плохо относиться к самомусебеисмотретьвбудущееспессимизмом.Ноеслиябудуотноситьсякнеудаче как к «зову судьбы», я могу извлечь уроки из своих ошибок ирасширитьперспективынабудущее.Понимание,чтоуменяестьвыбор,не только повышает мои шансы на успех в будущем, но и улучшаетсамочувствиездесьисейчас,внастоящем.

В известном стихотворении «Другая дорога» поэт Роберт Фростописываетчеловеканараспутье.Вынужденныйоднаждысделатьвыбориз двух жизненных дорог, Фрост прославился тем, что выбрал менееисхоженную—«иэторешиловсеостальное»1вегодальнейшейжизни.

ДрамаличнойдилеммыФроста— трудность выбораиздвухдорог,когда знаешь, что последствия этого выбора повлияют на твоебудущее,—неоставляетравнодушнымниодногочитателя.Мывсетамбыли,наэтомперепутье,когданужнорешать,связыватьлисвоюсудьбус каким-то человеком, какой выбрать институт, согласиться ли напредложение работы в другом городе и так далее. В эти сложныемоменты мы очень стараемся принять верное решение и делаем всевозможное, чтобынасне отвлекал страх сделатьнеправильныйвыбор.

Мы осознаем, что отказ от принятия решения — это тоже выбор сосвоимидалекоидущимипоследствиями.

Нодрамы«глобальныхрешений»вжизни(которыхпоопределениюнетакмного,ионислучаютсянетакужчасто)недолжныпреуменьшатьважностьтогофакта,чтомыежесекундновынужденычто-товыбирать.В каждый момент жизни (кроме сна, конечно) мы сталкиваемся сситуациейвыбора,инакопительныйэффектэтихрешенийимееттакуюже,еслинебóльшую,важность,чемэффектрешенийглобальных.Ямогувыбирать,сидетьмнепрямоилисгорбившись,сказатьпарутеплыхсловблизкомучеловекуилипосмотретьнанегосраздражением.Приниматьс благодарностью свое здоровье, своих друзей, свой завтрак илипринимать их как должное. Выбрать возможность сделать выбор илипренебречьресурсами,которымимыможемвоспользоваться.Вкаждомконкретном случае эти маленькие решения не кажутся столь ужзначительными, но если сложить их вместе — это те самые шаги, изкоторыхскладываетсянашжизненныйпуть.

Более того, сиюминутные решения могут стать поворотныммоментом,запуститьцепнуюреакцию—тоестькакой-торядсобытийиличувств,которыеповлияютнавашужизньгораздоболеесильно,чемвам кажется в тот момент, когда вы принимаете эти крошечныерешения.Например,явсталутромнестойногиивплохомнастроении.Я могу попытаться улучшить свое состояние — сделать пару глубокихвдохов, улыбнуться, внести элемент игры в рутинные утренние дела.Каждый из этих маленьких выборов может запустить позитивнуюцепную реакцию и подарить мне воодушевление и подъем, которыххватит на целый день. Хорошее настроение, в свою очередь, можетвызватькжизнидругиепозитивныепереживаниянаработеидома.Или,например, можно принять решение и попытаться по-настоящемууслышать человека, с которым вы впервые беседуете на свидании вкафе. Это может придать позитивную окраску всей беседе и дажесерьезноповлиятьнаотношениявцелом.

Мычастонеосознаем,чтостоимнараспутье,чтоунасвообщеестьвыбор, и поэтому не используем свои возможности. Генри Фордоднажды заметил: «Если ты уверен, что сможешь, — ты прав, еслидумаешь, что не сможешь, — тоже прав». Это верно и для ситуациивыбора—тыдумаешь,чтоутебяестьвыбор,илидумаешь,чтоегонет,влюбомслучае тыправ.Другимисловами, самоосознание,чтовыборЕСТЬ,исоздаетвозможностьвыбора.

В ту ночь перед семинаром, когда я чувствовал усталость и

В ту ночь перед семинаром, когда я чувствовал усталость иподавленность, я видел только один способ прожить несколькоследующихдней.Мойограниченныйвзглядвтотмоментограничивалимоивозможности.

Если мы не осознаем все альтернативы, которые существуют вкаждый момент, мы теряем возможность улучшать качество своейжизни. Например, если мы принимаем наши чувства как данность исмиряемся с тем, что их нельзя изменить, мы реагируем на поступкиокружающих людей автоматически, не думая о других вариантах. Мысноваисновасталкиваемсясоднойитойжеситуациейиреагируемнанееоднимитемжеобразом,какбудтоальтернативынесуществует.Мыдумаем,чтонашимысли,чувстваипоступки—этоданность,чтоунаснетвыбора,хотянасамомделеонестьвсегда.

В книге «Путь мирного воина»2 Дэн Миллмэн вспоминает однуисторию,которуюонслышалотсвоегопреподавателя:

«Когда звучал свисток, означавший, что пришло время ланча, всерабочие садились вместе за стол. И каждый день Сэм открывал свойпакетседойиначиналжаловаться.

—Вотчерт!—ругалсяон.—Опятьэтоарахисовоемаслоисэндвичисджемом!Ненавижуарахисовоемаслоиджем!

Он ныл и ныл по поводу масла и джема каждый божий день, покаодинизегоколлегнепотерялтерпениеинесказал:

— Ради бога, Сэм, если ты так ненавидишь арахисовое масло исэндвичи с джемом, почему ты просто не попросишь свою женушкуприготовитьчто-нибудьдругое?!

—Какуюженушку,тыочем?—отозвалсятот.—Янеженат!Ясамготовлюсебесэндвичи».

Вот так и многие люди даже не замечают, что с ними происходит.Они сами себе готовят сэндвичи, которые противно есть. Жизнь даетнам исходный материал: те внешние обстоятельства, на которые мыподчас не можем повлиять. Например, внешность, семью, колебаниямировыхрынков,решениядругихлюдей,вкоторыхмынепринимаемучастия.Итемнеменеедажепривсех существующихограничениях, вобщем-то, только от нас зависит, какие из имеющихся возможностейбратьикакихиспользовать.

Все мы, вне зависимости от обстоятельств нашей жизни, можемделать сознательные усилия, чтобы искать новые возможности вне ивнутрисебя.Икогдамысмотримчутьшире,чемсточкизрениянашихпривычек и стереотипов, мы часто изумляемся, как много существует

других ингредиентов, из которых можно сделать сэндвич. Свободавыбиратьизвсего,чтопредлагаетжизнь,иизвсегоспектрареакцийнажизненныеситуации—вотчтоделаетнастворцаминовойреальности.

Таккакуюжереальностьвыхотелибысоздатьдлясебя?Сэндвичиназавтраквыготовитевосновномсобственнымируками.Иувасгораздобольшевозможностейдлявыбора,чемвыдумаете.

Нотольковамрешать,какойжесделатьвыбор.

ОчембудетинебудетрассказановэтойкнигеОзарение, которое посетило меня в ночь перед семинаром, заставилопонять,чтоямогбыигратьгораздоболееактивнуюрольвсозданиитойжизни, которую хочу иметь. Я осознанно искал варианты, которыхпрежде не замечал, — и открыл для себя целый мир возможностей.Небольшое смещение точки зрения на происходящее оказало сильноевлияние на всю мою жизнь. Именно поэтому я и решил написать этукнигу.

В книге рассмотрены три типа ситуаций, в которых можно делатьвыбор. Первая — это наш ежесекундный выбор действий: улыбнутьсяилинахмуриться,сделатьглубокийвдохилинетитакдалее.Вторая—выбор,которыймыделаемпослеопределенныхсобытий:например,какреагировать на неудачу, стоит ли похвалить сотрудника за хорошуюработу. Третья — момент принятия глобальных решений, таких каквыбор карьеры или выбор способа помогать людям. В этой книге я восновномсосредоточилсянапервыхдвух типах ситуаций, хотякое-гдеупоминаетсяитретий.

В книге нет ни слова об этических аспектах выбора, никакихподсказок, как принимать какие-то трудные решения. Большая частьситуаций, которые здесь рассматриваются, так же как и в жизни, это«риторическийвыбор»,когдаитакдостаточноочевидно,какоерешениебудет правильным. В большинстве случаев мы точно знаем, чтоправильно, а что нет, — чего бы это ни касалось: как мы сидим илиходим, как мы реагируем на успех или провал, как мы общаемся сребенком или с партнером. Тем не менее мы очень часто не следуемтому,чтоправильноихорошодлянас.УтверждениеСократа«знать,какправильно,равносильнодействоватьправильно»,ксожалению,неверно.

Этакниганеорешенияхвтомсмысле,какиеизнихверные,акакиенет.Аотом,какпринимаемыенамирешениявлияютнаправильностьнашихдействий. В первуюочередь я ставилперед собойдвецели: во-

первых,помочьвамлучшеосознавать,какойвыборувасестьвкаждыйизмоментов вашейжизни, каждуюминуту, каждый день, так как, длятого чтобы выбрать правильный путь, нужно сначала понять, что этотвыбор существует. Во-вторых, моей целью было вдохновить васдействоватьнаилучшимвозможнымспособомизтех,чтоувасесть.

Книга разбита на разделы, каждый из которых посвящен однойальтернативе, и большинство из них— это тот самый «риторический»выбор. В каждом разделе есть цитата, затем короткий рассказ, в чемзаключаетсяконкретныйвыбор,иистория,котораяегоиллюстрирует.Воснове историй лежат события из моей собственной жизни,гипотетические ситуации, описания психологических экспериментов,исторические сведения об известных личностях или истории овымышленных (кинематографических и литературных) персонажах. Ярассказываю их для того, чтобы дать вам примеры идей, которые высможете применить в своей жизни, и сделать эти идеи понятными идоступными. Так вы сможете адаптировать и использоватьпредложенные примеры в конкретных ситуациях вашей жизни.Например, если история касается рабочих отношений, вы можетеприменить ее и к отношениям с близкими. Если в историирассказывается об отношениях с партнером, можно адаптировать ее кситуациямсвашимребенкомилисначальником.

Вы можете прочесть эту книгу как любую другую. А можетеиспользовать ее как учебник — посвятив день, неделю, месяц тому,чтобы осмыслить каждый предложенный в ней выбор и затемдействовать.Возможно,вамбудетудобнеезаписатьналистебумагитуальтернативу, на которой вы хотите сфокусироваться, а затемразместить ее на холодильнике, рабочем столе, в кармане, на экранесмартфона,заставкекомпьютера.

Из всех способов делать «напоминалки» мне больше всегонравится — и кажется максимально эффективной — простая нитка,завязаннаяназапястье.Яношуеевтечениеопределенногопериода,отдня до месяца (кстати, психолог Уильям Джеймс утверждал, что дляформированияновойпривычкитребуется21день),иэтопомогаетмнесвыкнуться с принятым решением, сделать его своей второй натурой.Сейчас нитка на запястье напоминает мне о том, что ко всему стоитотноситьсялегкоисюмором.Предыдущаянитка,внепростойдляменяпериод в жизни, напоминала о том, что надо быть терпимее к своимдетям.

Впроцессечтенияпопробуйтевыбиратьразныеальтернативы.Если

Впроцессечтенияпопробуйтевыбиратьразныеальтернативы.Еслипосле нескольких попыток и экспериментов вам кажется, чтовыбранный вариант вам совершенно не подходит,— пропустите его ипереходите к следующему или вернитесь к одному из предыдущих.Спустякакое-товремявывсегдасможетеопробоватьэтотвариантещераз, чтобы окончательно удостовериться, какие возможности он все-такипредоставляет.

Можновыбратьнесколькопунктовизкнигииобсудитьихсроднымиили друзьями. На работе такое обсуждение может увеличитьэффективность работывашейкомандыили сработать какпротивоядиеот негибкого мышления, которое так часто мешает инновациям.Возможностьподелитьсяличнымиисториямиовыборе,повлиявшемнавсе сферы жизни, может стать очень глубоким и вдохновляющимпереживанием.

Некоторые варианты, предложенные в этой книге, основаны намоем собственном опыте и опыте моих друзей и клиентов. Какие-тобазируютсянаработахпсихологов,философов,известныхбизнесменовипреподавателей.Там, где этопоказалосьмнеуместным, яразместилссылки на источники, из которых почерпнул свои идеи или в которыхэтиидеибылиподробнорассмотрены.

В некоторых случаях предложенные мной альтернативыперекликаются друг с другом. Я сделал это сознательно. Во-первых,потому что взгляд на одну и ту же проблему с разных сторон нередкопомогает сдвинуться с мертвой точки и изменить устоявшиесяпривычки.И во-вторых,потомучтоповторение— это важное условиедлятого,чтобыизменениязакрепилисьвнашейжизни.

Спасибо,чтовырешилипрочитатьэтукнигу.

***Выбор—этосотворение.

Выбирать—значитсоздавать.Делаявыбор,ятворюсобственнуюреальность

***Вкаждыймоментжизниуменяестьвыбор.

Секундыпродлеваютжизнь.Выборрасширяетвозможности

***Какуюжизньяхотелбыпрожить?

Какиерешениядадутмневозможностьжитьименнотак,какяхочу?

1

Житькакживетсяили

Бытьготовымсделатьвыбор

Правовыборажизненногопути—этодарсвыше.Используйтеего.Живитевмиревозможностей.

ОпраУинфри

В последнее время я замечаю, что многие разговоры о том, каксправляться со стрессом современной жизни, заканчиваютсярекомендациямивроде«перестатьбеспокоитьсяиначатьжить»,тоестьсоветамипростоплытьпотечению.Иногдатакойподходдействительноработает, так как многие вещи находятся вне нашего контроля ипереживать из-за них бессмысленно. Но люди так часто поглощенымыслями о будущем, что пропускают все хорошее, что происходит снимивнастоящем.Совет«простожить»можетпривестиктому,чтовыотвернетесьотдарованнойвампривилегии—отвозможностивыбиратьсвой путь в жизни. Под личиной добрых ангелов, избавляющих отстресса и страданий, советы типа «перестань беспокоиться» могут вконечномсчетевызватьпагубныйэффект,из-закотороговынесможетеполноценно прожить свою жизнь. Когда заповедь «просто живи»становится индульгенцией, позволяющей не делать выбор и непринимать решений, мы живем по чужим правилам и подчиняемсячужим решениям. Мы ведем себя привычным образом, пассивнореагируя на происходящие с нами события, вместо того чтобы бытьактивнымитворцамитойжизни,которуюмынасамомделехотелибыиметь.

Чтобыжитьполнойжизнью,мыдолжнывпервуюочередьвыбратьвозможность выбирать — это основополагающее решение, лежащее воснове всех остальных решений. Мы должны принять за аксиому тотфакт, что в мире гораздо больше возможностей, чем мы обычнозамечаем. А затем нужно постараться изучить эти возможности ивыбратьту,котораянамлучшевсегоподходит.

Почти каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство, чтовыхода нет. Это могла быть и работа на противного начальника,которыйваснеуважал,новамприходилосьтерпетьплохоеобращение,

потомучтоискатьновоеместодолгои сложно, а вамнадооплачиватьсчета. Этомогли быть и отношения с человеком, с которым вы давноужесталичужимилюдьмииликоторыйплохосвамиобращался,—новынеуходили,потомучтопаническибоялисьодиночества.

Есть множество других способов загнать себя в тупик. Мы можемдумать, что в жизни все идет неплохо как в личном плане, так и впрофессиональном, и при этом чувствовать, что упускаем что-товажное. Мы можем понимать, что объективно нам есть за что бытьблагодарными мирозданию, но этого понимания вдруг оказываетсянедостаточно, когда нас больше ничто не влечет и не вдохновляет.Бывает,чтомычувствуемсебявловушкеиневидимизнеевыходавнесвязиснеприятностямиисрадостнымисобытиями.

Именно в моменты, когда мы находимся в тупике, мы должнывыбратьвозможностьвыбирать.Мыдолжнысосредоточитьсянапоискеновыхспособовизменитьсвоюжизнь:найтивнутрисебяключкдверямоттойтюрьмы,вкотороймыоказались.Этосамоеподходящеевремя,чтобы понять, что, несмотря на все объективные обстоятельства,которые в какой-то мере определяют нашу жизнь, состояниебезвыходности все-таки во многом связано с нашим внутреннимнастроем.Переднамипочтивсегдаоткрытыновыепути.Почтивсегдамы можем что-то изменить, чтобы улучшить свою жизнь. Решениеделатьвыборподразумеваетпоискпути,ведущегокпеременам.

Почувствуйте ту мощь, которую дарит вам возможность сделатьвыбор.Остановитесьирассмотритевсевозможности,которыеоткрытывам. Задайте себе несколько непростых вопросов: что нужно сделать,чтобы жить так, как я хочу? Куда я хочу пойти? Как я собираюсь тудапопасть?Запишитевсевариантыответов,обсудитеихстеми,комувыдоверяете.Несоглашайтесьнаответ«Уменянетвыбора».

Воспользоваться возможностью выбирать не так-то просто. Выбортребует не только усилий, но и мужества, он подразумеваетобдумывание,анализивыборстратегии.Этошагснатоптаннойдорогина неизведанную тропу, который означает не поддаваться искушениюостаться в безопасной зоне комфорта, а быть готовым бороться ипроигрывать. Готовность делать выбор не гарантирует немедленноговыхода из тупика, как не гарантирует она и решения других стоящихперед вами проблем. Но такая готовность создает настрой, которыйповышаетшансы найти выход. Этот настрой необходим, чтобы лучшеразглядетьпотенциалсчастливойиуспешнойжизни.

Так как же? Вы просто продолжаете жить как жили и покорно

Так как же? Вы просто продолжаете жить как жили и покорносклоняетеголовупереднеприятностями?Иливыготовысделатьвыбориактивносоздаватьтужизнь,окоторойвсегдамечтали?Этототвыбор,которыйвыделаетевкаждыймоментвремени.

2

Упускатьизвидувсесокровищажизниили

Восприниматьжизнькакчудо

Те,ктоживетвмире,полномкрасотыитайн,никогданебываютодинокиинеразочаровываютсявжизни.

РэйчелКарсон3

То, чтомывидимвокруг себя, вомногом зависит от выбора, которыймы делаем. Часто ли мы находим время на то, чтобы всмотреться вокружающие нас вещи, увидеть их красоту, комизм, таинственность иочарование?Подорогенаработусмотримлимыбезвсякойцеливокно,разглядывая форму облаков, краски неба? Способны ли мы заметитьзабавную собачку и невольно улыбнуться или ощутить печаль,восхищение, сочувствие при виде старушки, медленно и осторожноспускающейсяполестнице?

Следуя привычным маршрутом, вполне естественно бытьпогруженным в собственные мысли или рассеянно смотреть в никуда.Нетничегоплохоговтом,чтобывремяотвременипредаватьсямечтам.Ночемболееосознанноивнимательномыподходимктому,чтоделаемздесьисейчас,темздоровееисчастливеестановимся.

Осознание и внимательность — это вопрос нашего выбора, и ихможно тренировать. Если наш ум блуждает, мы едим, моем посуду,пишем отчет или просто идем по улице,—мыможеммягко сместитьфокуснатеудивительныевещи,которыенасокружают.

Мой вам совет: прочитайте— и затем перечитайте— книгу ХеленКеллер«Тридняпрозрения».Келлервраннемдетствепотерялазрениеислухврезультатеболезни.Онапишетотом,чтобыонасделала,еслибыейвернули этичувства хотябына тридня.И в томчисле вспоминаетразговорсосвоимдругом,которыйвернулсясдолгойпрогулкиполесу.«Что ты видел?» — спрашивает его Келлер. «Ничего особенного», —отвечаеттот.

Какэтовозможно—целыйчасходитьполесуинезаметитьничегоинтересного? «Я, будучи слепа, могу дать один совет, точнее,предостеречьвсех,ктоможетпользоватьсясвоимдаромвидеть:каждыйдень используйте свое зрение так, будто завтра вас поразит слепота…

Слушайте звуки голосов, птичье пение, звучание оркестра так, будтозавтравыоглохнетенавсегда.Касайтеськаждойвещитак,будтозавтрауженесможетеничегокасаться.Вдыхайтеароматцветов,наслаждайтесьвкусом пищи так, будто завтра вы потеряете обоняние и все для васстанет пресным. Отдавайтесь полностью каждому ощущению,прочувствуйтевсегранинаслажденияикрасотымироздания».

Иногда все, что требуется сделать, — это открыться ощущениям ичувствам,впуститьвсебяокружающиечудеса.ХеленКеллер,несмотряна глухоту и слепоту, напоминает нам, какой это волшебный дар —иметь возможность прикоснуться к самым драгоценным сокровищамвокругивнутринас:ккраскамизвукам,вкусамифактурам,запахамиощущениям.

3

Отдатьсягневуили

Отойтинашагназад

Каждый может рассердиться. Это очень легко. Но сердиться наподходящего человека в нужной степени, в нужное время, справильной целью и правильным образом— это совсем не такпросто.

Аристотель

Преступлениявсостоянииаффекта—обычнаявещь.Мывсеслышалиовнезапныхвспышкахагрессииу«нормальных»свидулюдей,когдаонивдругтерялинадсобойконтроль,сходилисумаподвлияниемэмоций,азатемглубоковэтомраскаивались.Славабогу,вбольшинствеслучаевмыможемобуздатьсилусвоихэмоций,неподдаемсяиминеубиваемлюдей, которых нам хочется убить. Тем не менее большинство из насвиновнывомножествеменее заметныхпреступлений такого рода.Мыповышаемголоснадетейзато,чтоонислишкоммедленнособираютсявшколу,мывзрываемсявответнараздраженныйтонписьмаотгрубогоклиента,мыкричимнаводителя,которыйподрезалнаснадороге.Кактолько ускоряется сердцебиение, нужно просто сделать шаг назад илипосчитать до десяти (иногда до ста). В каждый момент у нас естьвыбор — быть рабом своих эмоций и выйти из себя или сделать шагназад,взятьтайм-аутипотренироватьсябытьсдержанными.

Психолог Джордж Левенштейн провел исследование «горячих» и«холодных» эмоциональных состояний. «Горячее» состояниехарактеризуетсяинтенсивнымнакаломэмоций,мычувствуемсильнуюпотребность что-то сделать или чего-то не делать. В «холодном»состоянии интенсивность эмоций низкая и при принятии решенийдоминируетрассудок.

В зависимости от эмоционального состояниямы очень по-разномудумаем — и зачастую действуем. Каждый из нас хотя бы раз в жизнихотел бы взять и переиграть все, что было сказано или сделано. Так,исследование, проведенное Дэниэлом Гилбертом, показало, что есличеловекидетзапокупкаминаголодныйжелудок,онкупитбольше,чемеслибыонпередэтимсытнопоел.Голодныепокупателипереоценивают

количество еды, которое им хочется съесть, так как находятся в«горячем»состоянии.Иеслишопингнаголодныйжелудокотносительнобезвреден, то другие решения, принимаемые в «горячем» состоянии,могутиметь оченьпечальныепоследствия. Гнев за рулем—типичныйпример того, насколько опасно действовать на горячую голову. Ещеодинпример—подростки, которыенапике эмоцийчасто занимаютсянезащищенным сексом, даже если хорошо знают обо всех рисках дляздоровья.

Простое осознание, что та или иная ситуация может вызватьнежелательныйвсплескэмоций,помогаетснейсправиться.Обозначивдля себя этот риск, мы уже не вовлекаемся в происходящее и нереагируем бездумно на обстоятельства. Мы получаем возможностьотойтинашагипосмотретьнапроисходящеесостороны.Включенностьв свое эмоциональное состояние помогает сделать передышку и«остыть»,когдакгорлуподкатываетярость.

4

Наступатьнаодниитежеграблиили

Думатьидействоватьосмысленно

Бесплодные размышления всегда приносят вред. Из них исостоит несчастье. Это героическая попытка решить задачу,которуюневозможнорешитьвпринципе.

МаркУильямс4

Часто, сталкиваясь с проблемой,мыначинаем без конца «жевать» ее вголове, играя и переигрывая один и тот же сценарий. Мы склонныверить, что обдумывание произошедшего поможет нам преодолетьдискомфорт, но на самом деле мысленное прокручивание ситуациитолько усугубляет дело. По словам психолога Марка Уильямса,«бесплодные размышления — это часть проблемы, а не часть еерешения».

Сдругойстороны,осмысленноеобдумывание—внесениезаписейвдневник или проговаривание мыслей — гораздо более правильныйспособ справляться с психологическими и эмоциональнымисложностями. Осмысленное действие — то есть действие, котороепомогает чувствовать себя лучше, — гораздо более эффективно, чемхаосвголове,откоторогонегатив,какправило,толькоусиливается.

Представьте, что у вас сложный период на работе. Вы не можетеперестать волноваться о грядущем дедлайне и напряженныхотношениях с начальником. Вы прокручиваете в голове последнийразговор, когда босс обвинил вас в нарушении сроков сдачи важногопроектаиотказалсявыслушатьвашиобъяснения,притомчтопричинавообще-тоневвас,акакразвнедавновведенныхимизменениях.Выуверены, что начальник считает вас неадекватным подчиненным,неспособным вовремя выполнять задачи. Это не так, но вы не видитеспособа донести до него свою мысль так, чтобы ваши объяснения невыгляделикакоправданияилипаранойя.Асамоеужасное,чтоиз-затехже самых проблем, что привели к срыву сроков сейчас, под угрозойнаходитсяиследующийпроект.Вынеможетеперестатьдуматьобэтойситуацииипоэтомускатываетесьвнизпонисходящейспиралитревогиибеспомощности.Чтоначальникподумает,еслисорветсяиследующий

проект?Чтоеслионвасуволит?Каквынайдетеработупринынешнемсостоянии экономики? Как вы будете обеспечивать семью, еслипотеряетеработу?

Новместотогочтобызацикливатьсянабезвыходностисложившейсяситуации(чтовитогеокончательнозаведетвасвтупик),можносделатьдругой выбор — начать действовать. Это поможет вам почувствоватьсебялучшеидвигатьсявверномнаправлении.

Для начала создайте новыйфайл на компьютере и занесите в неговсе свои мысли и чувства об этой ситуации. Процесс написания ужепоможетвамповыситьнастроение,апослетого,каквыприведетесвоимысли в порядок, вы сможете увидеть, какие конкретныешаги нужнопредпринять, чтобы все-таки сдать проект в срок, несмотря на всесложностиипроблемы.Есливамудастсяэтосделать,товашначальникубедится, что вы компетентный и лояльный сотрудник, и вы сможетеснова поднять вопрос о новых правилах и о том, почему они снижаютэффективностьвашейработы.Выбравшисьизэтойситуативной«ямы»,высумеетенайтиидругиеспособыулучшитьотношениясначальством.

5

Пренебрегатьосанкойили

Держатьсебяуверенноисдостоинством

Правильнаяпозаиосанкаотражаютправильноесостояниеума.МорихэйУэсиба5

Если мы входим в комнату сгорбившись, волоча ноги или опустивголову,мысообщаемвсемонехваткеуверенностииэнергии.Когдажемы входим твердым шагом, выпрямив спину, с открытыми ирасслабленными плечами, мы несем окружающим уже совсем другое,позитивное послание. Но важнее всего то, что положение нашего телавлияетнетольконаокружающих:онооченьсильновлияетнанассамих.Когда мы стараемся идти походкой уверенного в себе человека, мыдействительно приобретаем большую уверенность. Если вы сидитессутулившись, а затем выпрямляете спину, вашимотивацияи уровеньэнергии увеличиваются. Твердое рукопожатие делает вас болеерешительным.

Простое копирование позы и осанки уверенного энергичногочеловекатак,каквыихсебепредставляете,повышаетвашууверенностьвсебеипридаетсил.Поведениеменяетхарактер.

Марва Коллинз родилась в Алабаме в 1930-х. Девочка-негритянкаросла в условиях сегрегацииЮга, она на собственном опыте испыталавсе прелести расизма и дискриминации, но тем не менее сталауспешным и прославленным преподавателем и помогла выбиться влюди тысячам учеников из неблагополучных негритянских семей. Какже ей это удалось? Как она смогла вырастить из учеников с клеймом«необучаемый» столько успешных людей?Она подарила им то, что имбыло более всегонеобходимо,—веру в свои силы, уверенность в том,чтоонимогутпреуспеть.Аисточникомэтойверыбылиеесоб ственнаясилаиверавсебя.

Коллинзписала:«Втеднивстречалоськрайнемалоуспешныхлюдейс темнымцветом кожи».При этом своипреподавательские успехи онаобъясняет влиянием своих родителей, которые даже в условияхбедности и повсеместного расизма сумели привить ей «чувствособственного достоинства». В сердце общества, насквозь пропитанного

дискриминацией, уничтожавшего чувство достоинства в самомзародыше,родителиКоллинзнаучилиеебытьсильнойиуметьпостоятьзасебя.

И умение отстаивать свои интересы понималось весьма буквально.УжевраннемвозрастеродителиговорилималенькойМарве,чточувствособственногодостоинстваначинаетсясправильнойпозы:гордаяосанкасообщает всем окружающим — а также и тебе самому, — что тызаслуживаешьуважения.Коллинзвспоминает,какматьчастоделалаимс сестрой замечания: «Подними голову!» Сейчас, в свои семьдесят,Коллинз все еще ходит с высоко поднятой головой, и все вокруг сразуощущают ее достоинство и уверенность в себе. В ней все вызываетуважение: осанка, манера говорить, взгляд — и, конечно же, еедеятельность.

Сидите прямо. Пусть ваша походка будет гордой. Держитесь так,чтобытранслироватьвсем—исебетоже—силуиуверенность.

6

Подчинятьсяпривычномуили

Изменятьмир

Нет сомнений, что небольшая группа думающих ицелеустремленных людей может изменить мир. На самом делетолькоэтоиможетегоизменить.

МаргаретМид6

В мире существует масса очень серьезных проблем, и иногда ихколичествонаспростоподавляет.Снижениекачестваобразования,ростчислакорпоративныхскандалов,экономическийкризис—неговоряужео войнах, загрязнении окружающей среды и терроризме. Как могу я,одинизмиллионовмаленькихчеловечков,изменитьмир?Какмогуя,совсеми своими недостатками, нуждами и проблемами, быть причинойхотькаких-нибудьзначимыхизменений?

Конечно же, многие события в окружающем нас мире никак независят от усилий отдельных людей, и тем не менее мы сильнонедооцениваем наши возможности менять мир к лучшему. Ядействительномогусоздатьновуюреальность,иноймир—еслипримурешение посвятить этому свой ум и свое сердце, а затем начнудействоватьвсоответствиисэтимрешением.

В фильме «Заплати другому» школьный учитель просит учениковсделать доклад о том, как каждый из них мог бы изменить мир клучшему. Один из них, Тревор, решает совершить три хорошихпоступка, триразадобровольнопомочьслучайновыбраннымлюдям,азатемпопроситьих—вместоблагодарности—триждыпомочькому-тоещеичтобыионивместоблагодарностипопросилиотомжесамом,итакдалее.Есликаждыйчеловек,которомукто-топомог,всвоюочередьпоможеттремдругимлюдям,точерездвадцатьодин«шаг»вселюдинаЗемле получат чью-нибудь помощь. Фильм рассказывает о том, какдобрыеделаТреворасоздаютпозитивноевлияние,распространяющеесякак круги по воде. Это влияние глубоко затрагивает жизни людей,которыхсамТреворникогдадаженевидел.

Чувство беспомощности перед лицом глобальных проблемкоренитсявнашейверевто,чтовкладотдельногочеловека—этокапля

вморе.Ноеслинайтиспособделатьчто-тохорошееи«заражать»этимдругихлюдей—пустьдажесовсемнемногих,—можностатьпричинойзначительных перемен. В нашей «мировой деревне» социальные связирасширяютсяпоэкспонентеикаждоенашедействиерасходитсякругамисквозь время и пространство. Измените мир к лучшему. Отплатитедругимзато,чтобылосделанодлявас,ивдохновитеихсделатьтожесамое.

7

Прокрастинироватьили

Действоватьпрямосейчас

Путьвтысячумильначинаетсясодногошага.ЛаоЦзы

Прокрастинация, или откладывание дел в долгий ящик, ненужныеоправдания,почемусегоднянеделатьто,чтоможносделатьзавтра,—это абсолютно вездесущая зараза. Например, более семидесятипроцентов студентов считают себя прокрастинаторами. Искушениеоткладывать дела на потом вполне понятно и объяснимо, но цена занего очень высока: исследования показывают, что прокрастинаторыиспытывают более сильный стресс, у них более слабая иммуннаясистема,чащебываютпроблемысосноми,чтонеудивительно,вцеломонивообщеменеесчастливы.

Научные исследования феномена прокрастинации, к счастью, далинам ряд практических рекомендаций, как преодолевать склонностьоткладывать дела на потом. Самая эффективная из них — это делать«пятиминутный старт», то есть в течение пяти минут заниматься темделом, которое вы до сих пор откладывали. Даже если вам очень нехочетсяэтогоделать.Прокрастинаторычастооправдываютсебятем,чтосовершать какие-то действия надо только тогда, когда этогодействительно хочешь— то есть с подходящим настроем, на подъеме.Так вот, это не так. Чтобы решить какую-то задачу, чаще всегодостаточно просто начать ею заниматься. Первое действие влечет засобойвтороедействиеизапускаетвесьпроцесс.

Занимаясь исследованием прокрастинации, я рассказал своей женеТами о методе «пятиминутного старта» и о том, насколько часто мнеприходитсяприбегатькнемупоутрам,чтобысестьзанаписаниекниги.Ее очень удивило, что мне требуются специальные методы, чтобыначатьработу: «Тыжесразуидешьккомпьютеруисидишьтаминогдачасами!Тывсегдаполностьюпоглощенработой!»

Онабылаправа,ноэтонезначит,чтомневсегдалегкосадитьсязаработу. Я часто борюсь с собой, и первые пятьминут бывают самымитрудными — я отвлекаюсь, не могу сосредоточиться, чувствую

внутреннее сопротивление и не могу включиться настолько, чтобыработабылапродуктивной.Нокактолькоявтягиваюсь,всеидеткакпомаслу.

Аужкак тяжелопреодолетьнежеланиеработать, когдаречьидетомалозначимых или неприятных для меня занятиях, как, например,проверка студенческих работ или заполнение счетов! Иногда мнеприходится дважды или трижды сделать «пятиминутный старта» изаставить себя работать первые десять-пятнадцать минут, повторяя«просто сделай это!». Так что если у вас нет настроения идти натренировку, просто примите нужное решение, наденьте кроссовки иначнитетренироваться.Первыйимпульс,скореевсего,запуститпроцесссамоподкрепления.

Если у вас есть проект, который нужно сделать, не ждите«подходящегомомента».Примитерешениедействовать.Прямосейчас!

Такойподходможетбытьполезнымивболееглобальныхвопросах:начните работать над своей мечтой, не откладывайте ее на потом —найдитеспособыужесегодняначатьдвигатьсяктойжизни,которуювыхотите.

8

Затаитьобидуили

Прощать

Настоящее великодушие— это не единожды прощенная обида;это принцип, с которым ты проживаешь каждую минуту своейжизни.

ДэвидРидж7

Расхожаяфразагласит:никтонесовершенен.Мызнаем,чтоэтотак,итемнеменеепродолжаемнаказыватьсебяидругихзалюбоеотклонениеот совершенства Я не верю, чтомыможем— или должны— прощатьабсолютновсе.Ивсежеязнаю,чтолюдисклонныпомнитьмножествообид—ина других людей, и на самих себя,— которые вполнеможнобылобыпростить.

На санскрите прощать — значит «отвязывать, развязывать». Когдамыпрощаемобиду,мыразвязываемэмоциональныйузелипрочищаемзасор в системе наших эмоций. Мы позволяем потоку эмоций течьсвободно, можем позволить себе чув ствовать гнев, разочарование,страх, боль, сострадание и радость. Лелеять свою обиду сроднизатягиванию узлов — чем больше тянешь, тем они туже. Отпустивситуацию,выослабитенапряжение,иузелбудетлегчеразвязать.

Однаждыдвабуддистскихмонахастоялиуреки,готовясьперейтиеевброд. К ним подошла красивая девушка. Она тоже хотелапереправитьсячерезреку,нобояласьступитьвбурныйпоток.Старшиймонах предложил перенести ее на спине. Девушка согласилась. Послетого как они благополучно перешли на другую сторону, онапоблагодариламонахаипошласвоейдорогой.

Как только она скрылась из виду, младший монах стал порицатьстаршего:«Стыдись!Намженельзякасатьсяженскоготела!»Онипошлидальшеичерезпаручасовдостиглимонастыря.Младшиймонахсказал,что собирается сообщить о случившемся настоятелю: «Ты совершилужаснуювещь, тынарушил запрет!»Старшийизумленнопосмотрелнанегоиспросил:«Чтожетакогоужасногоясовершил?»—«Тыперенестукрасивую девушку через реку!» — «Ах, вот ты о чем, — сказал

старший. — Ну да, ты прав, я это сделал. Но я-то оставил девушку уреки,атыдосихпорнесешьеессобой».

Прямо сейчас избавьтесь от ненужной ноши, которая давит вам наспину. Простите обиду и продолжайте идти вперед с легкостью,спокойствиемисчастьем.

9

Относитьсякработекакктяжеломутрудуили

Считатьработусвоимпризванием

Подлиннаярадостьжизнисостоитвтом,чтобыупотребитьжизньнатодело,котороесчитаешьдействительноважным.

ДжорджБернардШоу

Значительную часть своего временимы посвящаем работе, и все-такимногие люди видят мало смысла в том, чем они занимаются понесколькутысяччасоввгод.Есливынесчитаетесвоюработузначимой,у вас есть выбор из двух вариантов (кроме третьего — просторасстроиться по этому поводу): найти более осмысленную работу илинайтисмыслвимеющейсяработе.Некаждыйизнасможетпохвастатьсяидеальной работой — такой, чтобы она соответствовала всем нашимценностям, велась в окружении прекрасных коллег и в атмосфере,идеальноподходящейнашемутемпераменту.Нодажеесливытакиненашли идеальное место, существует предостаточно способов, какотноситься к той работе, которая у вас уже есть. Руководитель вы илименеджер,инвестиционныйбанкирилиобщественныйдеятель—увасвсегдаестьчтоконтролировать.Еслиинеполностью,товопределеннойстепени от вас зависит, на каких аспектах работы выфокусируетесь.Аследовательно, и как воспринимаете свою жизнь на рабочем месте.Например, можно напоминать себе, что эта работа важна для другихлюдей, можно сосредоточиться на том, что считаешь интересным иувлекательнымврабочемпроцессе,илина техвозможностях, которыесуществуют для роста и развития профессиональных навыков. Еслиженайти что-то стоящее совсем не получается, можно убедить себя, чтоработаприноситвамденьгиипозволяетвсвободноевремязаниматьсятем,чемвамнравится.

Ярасскажувамисториюотом,какразныелюдимогутвосприниматьоднуитужеработу.

Проходя мимо стройплощадки, мужчина увидел трех каменщиков,кладущихкирпичи.Онподошелкпервомуиспросил:«Чтотыделаешь?»Тот раздраженно ответил: «Я кладу кирпичи!»Он подошел ко второмукаменщикуизадалтотжевопрос.Тотответил:«Язарабатываюсебена

жизнь». Он спросил и третьего каменщика: «Что ты делаешь?» Тотпосмотрелнанего,улыбнулсяисказал:«Ястроюсобор».

ПсихологиЭмиРжеснивскииДжейнДаттонпровелиисследование,чтобы выяснить, какое влияние наш настрой оказывает на нашевосприятие работы. Участниками исследования были уборщицы вгоспитале.Всехиспытуемыхможнобылоразделитьнадвегруппы:однисмотрели на то, что они делают, просто как на работу, за которую имплатят зарплату, и описывали свою деятельность как скучную ибессмысленную; а другие считали ее своим призванием и говорили отом,чточувствуютсебячастьюважногоиинтересногодела.Уборщицыиз второй группы и вели себя иначе: они больше общались смедсестрами, пациентами и посетителями и старались поддержать иподбодрить всех, кому это было необходимо. В общем и целом онивоспринималисвоюработувболееширокомконтексте:непростомылипол в палатах и убирали мусор, а вносили свой вклад в лечениепациентовивработувсегогоспиталя.

Иутехиудругихработабыла,посути,однойитойже.Ноте,ктосчиталееважнойиполезнойдляпациентов,былиболеесчастливы,чемостальные. Более того, они были даже более счастливы, чем многиеврачи госпиталя, которые, как и первая группа испытуемых, тоже невиделисмыславсвоейработе.

Исследователиобнаружилисходныерезультатыиупарикмахеров,иуинженеров,иуработниковресторанов.Теизних,ктосознательноилинеосознаннопринималрешениеотноситьсякработекаккрутине,былименеесчастливыименееудовлетворенысвоейжизнью,чемихколлеги,считавшие работу своим призванием. Ученые отметили, что «дажевыполняя самую однообразную и рутинную работу, люди могутопределять,чтосоставляетсутьихдеятельности».

Сегодня сотрудники многих компаний получают задание описатьсвоидолжностныеобязанности с акцентомнаих технические аспекты,что в результате заставляет людей воспринимать свою деятельностьименно как работу, труд. Почему бы вместо этого не подчеркнуть теэлементы рабочего процесса, которые кажутся значимыми и важнымиименнодля вас?Другими словами, почему быне описать не рутину, апризвание?

10

Избегатьтрудностейили

Учитьсянасвоихошибках

Никогданепозволяйтениодномусерьезномукризисусгинутьбесследно.

ЭннХарбисон8

Несмотрянаточтоянелюблюжизненныесложности,онитоиделосомной случаются. Но даже в этих ситуациях у меня есть выбор. Я могувоспринимать их как неприятный опыт, который нужно как можноскорее и навсегда забыть, или могу осмыслить и использовать туполезную информацию, которую дает любое испытание. Например,сложные времена могут научить меня смирению (лучше узнать своиграницы), эмпатии (научиться сочувствовать чужой боли), терпению(осознать,чтовещиневсегдаидуттак,какмыпланируем)истойкости(поверить, что я способен восстановиться). Я совершенно не обязан,сталкиваясь с проблемойна своемпути, чувствовать радость, и всежекогдапроисходитчто-топлохое,ямогуиспользоватьэтуситуациюдляростаиразвития.

Невсевжизнипроисходитклучшему,ноямогувыбиратьдлясебялучшееизпроисходящего.

В2000годууКаталиныЭскобартрагическипогибсын.Несмотрянаохватившее ее отчаяние, она приняла решение не уходить с головой встрадания,адействовать.Стехпоронапосвятиласвоюжизньспасениюдругих детей. Каталина стала лицом борьбы за здоровье детей. Онаработала в колумбийском городеКартахена, где уровеньмладенческойсмертности приближался тогда к 50 на 1000 (при уровне 5 на 1000 вразвитых странах). Именно здесь она основала фонд имени ХуанаФелипе Гомеса Эскобара, который обеспечивал детей из неимущихсемей необходимым питанием, а молодым матерям предоставлялмедицинскую помощь и консультации. В результате были спасенытысячидетскихжизнейиещебольшедетейсохранятжизньвбудущем.

Каталинаизвестнавовсеммире,онарегулярновыступаетсречами,призывая создавать организации, которые могли бы внестизначительныеизменениявусловияжизникакдетей,такиихродителей.

Ее фонд, соединивший функции социальной службы с эффективнымибизнес-практиками,сталобразцомдляподражаниянетольковгородахснизкимуровнемжизнивКолумбии,ноивдругихстранах.

Считает ли Каталина, что смерть ее сына была «к лучшему»?Сомневаюсь.Болеетого,яуверен,чтоеслибыэтобыловозможно,онасделалабывсе,чтобывернутьего.Ивсежеврезультатеэтойтрагедиионаоткрылавсебеудивительнуюсилу,котораянетолькопозволилаейвыстоятьивосстановиться,ноисталаначаломзначительныхизмененийкаквнейсамой,такивееокружении.

Извлекайтеурокиизактуальныхдляваспроблем.Оглянитесьназад,изучите свой прошлый опыт. Вы можете не только получить ценнуюинформацию,ноиосознать,какимкатализаторомростаондлявасстал.

11

Позволитьдругимрасстраиватьвасили

Ценитьокружающихиучитьсяуних

Одобрениедлялюдей—тоже,чтосолнцедлярастений.ФрэнкИверсен

Естьопределенныйтиплюдей,которыенаспотемилиинымпричинамраздражают.Своимповедением,манеройговорить,внешнимвидомилипоходкой. Чаще всего мы считаем, что правильнее перестать с нимиобщатьсяилисвестиобщениекминимуму…Новотоднаждывозникаетнеобходимость посмотреть на этих людей с другой стороны. И тогдавыясняется,какмногомыупускаем,когдабездумнонанихсердимся.

Если попытаться разобраться, откуда берется наше неприятиедругогочеловека,можномногоепонятьвсамомсебе.Какправило,насраздражаетименното,чтонамвсебененравится.Учасьценитьлюдей,которые нас раздражают, мы развиваем способность во всем находитьчто-тополезноеисопереживать.Аэтомногоеменяеткаквотношенияхсокружающими,такивотношенияхссамимсобой.

Медитация«любящейдоброты»—практика,которая существуетнаВостокеужетысячилет.В ееосновележитпростаяидея—направлятьдоброту, сочувствие, щедрость, доброжелательность и позитивныеэмоциинасебяинадругихлюдей.

Начатьможностех«объектов»,накоторыелегконаправитьдобрыечувства, а затем постепенно расширять сферу воздействия, добавляя всвой круг доброты и тех людей, к которым не слишком хорошоотносишься. Например, я могу думать о своем ребенке и сначаланаправлять свою любовь и доброту на него. Затем, прочувствовав этосостояние, я начинаю размышлять о ком-то другом, не настолькоблизком,инаправлятьсвоидобрыечувстваинанеготоже.Постепенноямогураспространятьэнергиюлюбящейдобротыдаженатехлюдей,ккоторымиспытываюскореенегативныечувства.

Помню, как я практиковал эту медитацию во время двухдневногосеминара,первыйденькоторогопрошелнеслишкомгладко.Некоторыеучастники относились к позитивной психологии с большимскептицизмом, а я из-за этого очень нервничал. Утром второго дня я

решил помедитировать, направляя любовь сначала на свою семью,потом на своих близких — и наконец перенаправил ее на участниковсвоего семинара. Я почувствовал, как меня наполняют хорошеерасположение и любовь к ним. Я поехал на семинар, излучаяпозитивныеэмоции.Иврезультатевторойденьпрошелоченьхорошо,ямногому научился, особенно от самых заядлых скептиков. Была лимедитация тому причиной, не знаю — у меня не было «контрольнойгруппы»,чтобыэтопроверить,—нодажееслимоемини-вмешательствои не оказало влияния на качество моей работы, в любом случае оноопределиломоеэмоциональноесостояние.

Увас естьчеловек, которыйособенно сильновасрасстраивает?Васраздражает какая-то конкретная его черта или конкретное поведение?Попробуйте провести медитацию любящей доброты, испытайтеположительныеэмоциипоотношениюкэтомучеловеку.

12

Производитьвпечатление,скрываянедостатки,

илиСамовыражатьсяиоткрываться

Уязвимость — это суть стыда, страха и нашей борьбы зазначимость, но также она, по-видимому, рождает радость,творчество,привязанностьилюбовь.

БренеБраун9

Выражатьсебя—тоестьоткрытоделитьсямыслямиичувствами—этовсегдариск.Рискбытьотвергнутым,рисктого,чтотебесделаютбольно.Но не выражать себя, прятаться за неким фасадом, каким бывпечатляющим он ни был, — это форма самоотрицания, котораяприводиткподавленностиинеудовлетворенности.Да,еслибудусамимсобой,ямогунепонравитьсядругимлюдям,ноеслияпостояннокого-тоизображаю,вконцеконцовяперестанунравитьсясамомусебе.

Постоянное ношение маски часто является показателем низкойсамооценки. Однако подобное притворство не только не решаетпроблемууверенностивсебе,носовременемещебольшеееусугубляет.Более того, даже если другим людям нравится та маска, которую выносите, нравитесь им при этом не вы, а тот человек, которым выпритворяетесь. Выбирая быть самим собой, а не казаться кем-то, выделаетеставкунанастоящее,аненаискусственное,искренневыражаетесвои чувства, а не производите впечатление, — вам больше не нужнооправдываться за то, кто вы есть. Вы позволяете своему внутреннемусветузасиять.

Профессор Брене Браун изучала людей, которым повезло иметьвысокуюсамооценку.Еецельюбыловыяснить,чтоотличаетихоттех,кто чувствует себя ничего не стоящими. Одной из отличительныххарактеристикоказалосьмужество—мужествобытьнесовершеннымиуязвимым.

Людисвысокойсамооценкойдарятлюбовьпервыми,небеспокоясьо том, будет ли она взаимной. Если они хотят подать заявку на оченьхорошуювакансию,ониделаютэтобезколебаний,дажееслизнают,чтоунихмалошансовееполучить.Вместотогочтобыбеспокоитьсяотом,

что о них подумают и как их примут, они ведут себя естественно —«стремятсяизбавитьсяотобраза, которыйимнавязывают,чтобыбытьтеми,ктоониестьнасамомделе».Онинескрываютсвоюуязвимостьинедостатки,ониделятсяими.

Позволить себе быть уязвимым, снять маску идеальности оченьсложно. Уязвимость имеет цену: этоможет быть очень больно!Но этаценаничтожномалапосравнениюстой,которуюмыплатим,подавляячасть своейнатуры.Непозволяя себе быть уязвимыми,мыподавляемрадость, чувство счастья и потенциал к созданию глубоких иполноценныхотношенийсдругимилюдьми.

Можете ли вы открыться чуть больше, обнажить часть своегонастоящего«я»?Попробуйте,будьтеуязвимыми,будьтенастоящими!

13

Стремитьсявсегдапобеждатьили

Стремитьсяктому,чтобывыиграливсе

В мире полно разнообразных ресурсов для каждого из нас.Ментальность избытка подразумевает возможность делитьсяавторитетом, признанием, выгодой и участием в принятиирешений. Она открывает возможности и альтернативы, даетресурсыиповышаеткреативность.

СтивенКови10

В большинстве споров — о чем бы они ни велись, от пустяковыхдомашних ссор до больших политических конфликтов — всегдасуществует решение, которое будет выгодно обеим сторонам. Когда ярвусьвбойистремлюсьпобедитьсвоегопротивника,явконцеконцовтрачубольшеэнергиинаразрушение,чемнаизвлечениемаксимальнойвыгоды. Более того, вход в полемику с позиции победа–поражениеприводитктому,чтотужепозициюзанимаетиоппонент.Врезультатепроиграть могут обе стороны. Демонстрируя свою добрую волю ижелание помочь, я призываю своего собеседника вести себя так же.Когда мы совместно направляем наши усилия и наши ресурсы на то,чтобы извлечь максимальную пользу и для группы, и для отдельныхлюдей, у нас появляются хорошие шансы на успех. Удовольствие отпобеды над противником длится недолго. Радость же отвзаимовыгодного исхода ситуации гораздо более долговременная и ктомужечастозакладываетосновудляпоследующиххорошихсобытий.

В исследовании, проведенном в Стэнфорде, Ли Росс и СтивенСэмюэлс просили каждого из студентов выбрать двух своиходнокурсников: одного наиболее склонного к сотрудничеству ивторого—ксоперничеству.Всех,накогопалвыбор,попросилипринятьучастиевигре,поправиламкоторойкаждыйигрокдолженбылвыбратьдля себя либо сценарий победитель–победитель (взаимовыгоднаястратегия), либо сценарий победитель–проигравший (конкурентнаястратегия). Всех студентов произвольно разделили на две группе, ипервойсказали,чтоонибудутигратьвигру«Общество»,авторой—чтов«Уолл-стрит».

Большинствоигравшихв«Общество»былисклоннысотрудничать,вотличие от большинства игравших в «Уолл-стрит». Причем выборстратегии слабо коррелировал с тем, из какой изначальной группы —сотрудничающих или соперничающих — был тот или иной студент.Единственным определяющим фактором был контекст, в которомвозникаланеобходимостьсделатьвыбор.

Мы тоже можем выбирать контекст, в котором действуем: как вконкретнойситуации,такивжизнивцелом.Еслиподходитькрешениюпроблемы с позиции взаимовыгодности (победитель–победитель), товероятность сотрудничества будет больше, а значит проблема будетрешена с пользой для всех сторон. Если вы начнете придерживаться всвоей жизни именно этого сценария, ваши отношения с людьмизначительноулучшатсяивыстанетеполучатьбольшееудовлетворениеотсвоейжизни.

Вследующийраз,начинаяобщение,неважно,будетконтекствашегоразговорапредполагатьсотрудничествоиликонкуренцию,подумайтеотом, как можно обратить ситуацию, чтобы она принесла пользу всемучастникам.Чтонужносделать,чтобывыиграливсестороны?

14

Бежатьвпередили

Смаковатьжизнь

Лучшиеминутыжизниуходятвпрошлое,имыневидимничего,кроме серого песка. Ангелы приходят навестить нас, а мыпонимаемэтотолькотогда,когдаониужепокинулинашдом.

ДжорджЭлиот11

Главнаяаксиомасовременнойжизнигласит:чембольше,темлучше.Номы очень дорого платим за то, что ставим количество выше качества.Любая деятельность, даже потенциально приятная, не приносит намудовольствия, если мы занимаемся ею на бегу и в суете. Вкуснейшееблюдо в мире покажется простой едой, если проглотить его одниммахом. Чтобы продегустировать вино, нельзя залпом выпивать весьбокал: ценитель наслаждается красотой напитка, он медленнопогружается в запах, пробует вино на вкус, смакует его — он неторопится. Чтобы стать дегустатором жизни, оценить всюнеповторимость и разнообразие того, что она может нам предложить,иногданужнозамедлиться.

Эрик Брун-Санглард известен как Слепой Дизайнер. Он руководитпроцессом строительства домов, которые не только выглядятправильно,нотакжевызываютправильныеощущения.Личнаяисторияэтогочеловекаможетнаучитьнассмаковатьжизнь,бытьвболеетесномконтактесвнешнимивнутренниммиром.

Эрик потерял зрение после тридцати. Он был весьма успешнымбизнесменом, посещал самые роскошныемероприятия по всемумиру,работал креативным директором на такие компании, как «КристианДиор», «Гермес»и «Шанель».Нооднаждыонвнезапнозаболелиослеп.Эрикбылвынужденостановиться,заморозитьвсюсвоюдеятельностьипровести переоценку всей своей жизни. Слепота настигла его в тотмомент, когда он проектировал собственный дом в Лос-Анджелесе, итем не менее он отбросил идею делегировать эту задачу кому-тозрячему.Онрешил,чтозакончитпроектсам.Этотопытподтолкнулегоксозданиюновойпотрясающейбизнес-концепции.Сегодня,встречаясьс потенциальным клиентом, Эрик внимательно слушает его — он

слышит не только слова, но и послания, звучащие между ними.Замедлившись,Эрикстараетсяпочувствовать,чегонасамомделехочетклиент, и выявить его истинные потребности. Входя в помещение, скоторым ему предстоит работать, он медленно ощупывает и изучаетпространство, стараясь ощутить его, услышать все звуки внутри иснаружи,проникнутьвтусуть,котораяделает«помещение»домом.

Слепота преподала Эрику важный урок: чтобы раскрыть потенциалпространства, увидеть богатство мира и красоту жизни, нужнозамедлиться.

Авыможетеснизитьскорость,анемчатьсясломяголовувперед?

15

Бездумнопоглощатьпищуили

Суважениемотноситьсякнуждамтела

Питание имеет огромное влияние практически на все болезни,распространенныевзападномобществе.

ДавидСерван-Шрейбер12

Втовремякакводнихчастяхсветалюдиголодают,вдругих,особеннона Западе, жители благополучных стран страдают от переедания. Длявсех нас еда доступна и дешева, и нас регулярно соблазняют вреднойедой. Учитывая тот факт, что мы потребляем больше еды, чем намтребуется, и то, что в большинстве случаев наша пища не являетсяздоровой, неудивительно, что ожирение распространяется такими жетемпами,какдиабет,ракизаболеваниясердца.Чтобыпрожитьдолгую,здоровую и полноценную жизнь, стоит больше задумываться околичествеикачествепоглощаемойпищи.

«Голубаязона»—термин,обозначающийтерриторииповсемумиру,гделюдиживутдолгоисохраняютздоровьедосамыхпреклонныхлет.Именно в «голубых зонах» насчитывается максимальное числодолгожителей,приэтомлюдинепростодоживаютдо100лет,ноив80,ив90летведутактивныйобразжизни.

Продолжая работу доктора Роберта Кейна из Национальногогеронтологического института, Дан Беттнер и его команда изНациональногогеографическогообществаСШАизучали«голубыезоны»сцелью«выявитьлучшиепрактическиеприемысохраненияздоровьяидолголетияиприменитьихвжизникаждогочеловека».

Неудивительно, что Беттнер обнаружил, что основным факторомдолголетия является здоровое питание. Никаких хитростей: лучшенатуральное,чемприготовленное;большефруктов,овощейиореховитак далее. Но важно не только качество еды, но и ее количество.Например, на Окинаве жители говорят: «Ешь, но не наедайся». Этафраза,произносимаякаждыйденьпередприемомпищи,напоминаетимовредепереедания.

Беттнеротмечает, чтов западныхстранахлюдиобычнозавершаюттрапезутолькотогда,когданаедаютсядосыта,тогдакакнаОкинавеиз-

застолавстаютсразу,какутолилиголод.Вцеломпищевыепривычкижителей«голубыхзон»характеризуются

умеренностью.Нет, эти люди неморят себя голодоми не отказываютсебевкаких-тонеоченьполезныхвкусностях,онипростонеувлекаютсячрезмерно едой, как это делают многие из нас. Наше тело способнопереработатьнебольшое количество вредныхингредиентов впище,ноононеможетсправитьсясизбыткомтоксинов,которыеприсутствуютвбольшинствесовременныхрационов.

Лично я следую окинавской практике умеренности в еде. Мнепотребовалось несколько месяцев, чтобы изменить свои пищевыепривычки.Всеэтовремяяносилназапястьенитку,напоминавшуюмнео девизе «Не переедай!». А также о том, что я должен бытьвнимательнымктому,чтоикакяем.

Относитесь к своему телу с уважением. Наслаждайтесь едой, ееизобилием— но соблюдайте умеренность, и вы сможете наслаждатьсявкуснымивещамиещедолгие-долгиегоды.

16

Упускатьпредоставленныевозможностиили

Самомусоздаватьсвоевезение

Истинастучитсявдверь,новывответ:«Уходи,яищуистину!»—иистинауходит.РобертПирсиг13

Возможности часто стучатся к нам в дверь — под маской совпадения,случайной встречи, неожиданного подарка, сюрприза, но мы необращаем на них внимания. Мы отказываемся воспользоваться ими ипродолжаем жить, как будто ничего не случилось. И, конечно же, мыпродолжаем верить в то, что и в прошлом с намине случалось ничеговажного,ивбудущемничегонепроизойдет.

Только своими руками мы можем ухватиться за случайныевозможности и получить максимум от всего, что встречаем на своемпути.Иневажно, верите выилинет в божественноепровидениеиливто, что случайные события служат для вас источником драгоценногоопыта, в любом случае вы извлечете больше пользы, если начнетеобращать внимание на возникающие вокруг возможности, на то, чтопсихологКарлЮнгназывалсинхронией.

Очевидно,чтомногиесферыжизнинеподдаютсянашемуконтролю.Но существует определенное, вполне ощутимое влияние, которое мыоказываем на собственную удачу. Ричард Уайзман из УниверситетаХэрдфордшир изучал удачливых людей и тех, кого считают таковымиокружающие. В своем исследовании он обнаружил, что существуютвполне конкретные характеристики — поведенческие и ментальныепаттерны,—отличающиевезунчиковотнеудачников.Одинизспособов,которым удачливые люди создают свое везение, — замечать ииспользоватьвсеполезные«случайности».Там,гдебольшинстволюдейвидятпростое совпадение, везунчики замечают большие возможности.Они не ждут, пока удача сама приплывет им в руки, а создают ее,изменяя свои привычки и ежедневные рутинные занятия — выбирая,какие газеты читать, каким маршрутом добираться до работы, какимзанятиям уделять время, с какими людьми общаться. Эти измененияувеличиваютихшансынепропуститьхорошуювозможность.

Еще одна характерная черта удачливых людей— они видят стаканнаполовину полным. Если их ограбили, они благодарны за то, что неубили;еслиимнеудалосьрешитькакую-тозадачу,онидумаютотом,как этот опыт можно использовать и чему им удалось научиться.Другими словами, они преобразуют негатив (ограбление, неудача) впозитив (остался цел, чему-то научился). То, как мы интерпретируемсобытия прошлого, напрямую влияет на то, что будет происходить вбудущем.Тому,ктоверитвсвоюудачу,сбольшейвероятностьюповезетивреальнойжизни.Начнитесоздаватьсвоюудачу:делайтепривычныевещииначеиотмечайте,когдавамужеповезло.

17

Ввязыватьсявнегативныйвнутреннийдиалогили

Напоминатьсебе,гденастоящее«я»

Привычныеспособымыслитьне сохраняютсянавсегда.Однаизсамых значительных находок в психологии за последниедвадцатьлет—этооткрытие,чтолюдимогутвыбирать,какимдумать.

МартинСелигман14

В нашей голове течет нескончаемый поток мыслей, и многие из нихсодержат негативный подтекст, который может причинять нам вред.Иногдамыживемсэтимвредоноснымпосыломтакдолго,чтоначинаемпутать его с реальностью и в результате действовать так, словно этотнегатив и есть истина. Например, многие люди верят, что они незаслуживаютбытьсчастливыми,илилюбимыми,илиуспешными.Кто-то считает, что никогда не сможет изучить математику или овладетькакими-то навыками. При этом в большинстве случаев негативныеустановки не имеют под собой основания и лишены здравого смысла.Мыпринимаемихзаистину,неподвергаясомнениюпростопотому,чтослишком долго слышим их внутри своей головы. Остановитебесконечную прокрутку этих «голосовых сообщений» в своем мозге,пустьвашрассудокброситимвызов—одномузадругим.Вернитесебевластьнадвнутреннимголосом,поуказкекотороговыживете.

Профессор Джеффри Шварц и его коллеги из Калифорнийскогоуниверситета разработали программу, помогающую остановить потокнегативных мыслей. При прохождении этой программы участникипонимают, что многие из усвоенных и бездумно впитанных иминегативных установок на самом деле насаждаются извне (родителямиили средствами массовой информации). Как только человек начинаетраспознавать негативные сообщения и видеть разницу между чужимвнушениеми собственным убеждением, он начинает освобождаться отпагубныхпоследствийвнутреннегонегатива.

Шварц приводит в пример девушку по имени Сара, для которойистинойсталоследующееубеждение:чтобытебялюбилиипринимали,следует быть идеальной и всегда ставить потребности других выше

собственных.Несмотрянаточтооноочевидноложноиявноискажаетдействительность, для Сары оно было реальностью. В результате Сара,общаясьсдрузьямииколлегами,маниакальноследилазакаждымсвоимсловомижестом.А так как доподобнойпланкини ей, ни кому-либо-другомуещеникогданеудавалосьдотянуться,онавполнепредсказуемосчитала себя неудачницей и постоянно пребывала в подавленномнастроении. Сара начала испытывать физические и психологическиепроблемы: потеряла всякий интерес к общению с людьми, пересталавыходить из дома, не находила смысла с том, чтобы чем-либозаниматься и быть частью реальной жизни. Сара смогла выздороветьтолькопослетого,какейпомоглиосознать,чтосозданныйеюобразнесоответствует действительности, что это «ложное убеждение». Еевозрождение к жизни не произошло в одночасье: потребовалосьприложить немало сил, чтобы изменить образ мышления, прочноукоренившийся в ее голове за столько лет. Но как только Сара смогларассмотреть суть своих негативныхмыслей, они потеряли свою властьнадней.

У нас не всегда есть выбор, слушать или не слушать этот вредныйвнутреннийголос (например,мыможембытьслишкоммолоды,чтобыпротивостоятьему),ноунасвсегдаестьвыбор,чтоделатьснимпрямосейчас.Сдатьсянамилостьсвоимгнетущимубеждениямижитьподихигомилиотвергнутьихиначатьжитьпозаконамсвоегонастоящего«я».

18

Игнорироватьдостоинстваокружающихили

Хвалитьиделатькомплименты

Ядвамесяцамогупрожитьнаэнергииотодногохорошегокомплимента.МаркТвен

Комплименты— это не простомимоходом брошенные слова, которыеприятнослышать.Еслимынеумеемзамечатьхорошеевдругихлюдях,онообесценивается,ивсвоюочередьинамхорошегодостаетсяменьше.Каждыйраз,когдаяхвалюилиделаюкомплиментлюбимомучеловеку,своему ребенку, подчиненному или самому себе, я наделяю силой иэнергиейитех,когохвалю,имоиотношениясними.Такжекакденьги,отложенные, когда дела шли в гору, помогают пережить финансовыетрудности,такипозитивнаяобратнаясвязьдаетвозможностьпережитьсложностивотношенияхслюдьми.Вамничегонестоитулыбнутьсяилисказать пару теплых слов дома или на работе, а прибыль в валютесчастьяневозможнопереоценить.

Кэрол Маклауд и Дэвид Мессинг — авторы книги для детей «Тынаполнилсегодняведерко?».Внейониописываютмир, гдекаждыйизнассловноноситссобойневидимоеведерко,вкоторомхранятсянашипозитивныемыслиичувствапоотношениюксамимсебе.Намхорошо,когдаведерконаполнено,имынесчастны,когдаонопустое.Когдамыдарим что-то хорошее другим людям — будь то комплимент,доброжелательное отношение или просто улыбка, — мы помогаем имнаполнить их ведерки. Когда мы делаем что-то плохое — портимнастроение, высмеиваем, причиняем боль, — мы опустошаем ихведерки,лишаемихпозитивныхэмоций.Чудодобрыхделидобрыхсловв том, что, помогая другим наполнять ведерко, мы тем самымнаполняемсвоесобственное.Отдавая,мыприобретаем.

Эта притча, хоть и адаптированная для детей, — важноенапоминание для всех нас. Начните считать себя— в роли лиюриста,учителя, банкира, фармацевта, друга, партнера или родителя —человеком, «наполняющим ведерки». И если вы станете таким

человеком, то ваша жизнь и жизнь окружающих вас людей сразуизменитсяклучшему.

19

Идтипожизни,выискиваянедостатки,или

Видетьвовсемчто-тоположительное

Попробуйтепоискатьпозитиввлюбойситуации.Девяностопятьпроцентов ваших эмоций определяются тем, как выинтерпретируетедлясебяпроисходящее.

БрайанТрейси15

ГенриДэвидТоро16говорил:«Тот,ктововсемищетнедостатки,найдетихивраю».Пессимиствсегдавыискиваетпроблемыинедочетывлюдяхиситуациях.И,конечноже,всегданаходит:онобнаружитложкудегтядажевбочкемеда.Оптимиствидитпросветв темныхтучах,делаетизлимоноввкусныйлимонадиидетпосветлойсторонежизни—и,кстати,не пеняет писателям за использование набивших оскомину клише!Обнаружить что-то хорошее можно в любой ситуации и в любомчеловеке.И выбор— быть пессимистомили оптимистом— оказываетколоссальноевлияниенавашефизическоеипсихологическоездоровье,нато,каквывоспринимаетемирилюдейвокругвас.

Хочу поделиться с вами парой личных историй. У меня синдромдефицита внимания. Мой разум безостановочно блуждает, мне труднососредоточитьсянакаком-тоделедаженапятьминут.Иногдаэтооченьсильномешаетмнеработатьилиизучатьчто-тоновое.

С одиннадцати лет я мечтал стать профессиональным игроком всквош17. В двадцать, когда я как раз готовился начать карьеру в этомвидеспорта,яполучилсерьезнуютравму.Этопривеломенявотчаяние.Травмауничтожиламечтумоегодетства.

Затем меня исключили из докторантуры в Кембриджскомуниверситете. Я был единственным студентом (да и вообще одним изочень немногих), кого отчислили из университета. Это было оченьунизительно; к тому же я потерял целый год как в учебном, так и впрофессиональномплане.

Ятакойнеудачник!А теперь я расскажу вам тежефакты, но с другой точки зрения. У

меня синдром дефицита внимания. Вообще-то это полезное качество,потому что оно заставляет меня фокусироваться именно на тех видах

деятельности,которыеяоченьлюблю,имнепрощеуделятьвниманиетому, что я делаю. Это благословение иметь такой внутренниймеханизм,которыйпринуждаетменязаниматьсятолькотем,чтоделаетменясчастливым.

С одиннадцати лет я мечтал стать профессиональным игроком всквош. И вот в двадцать я был в одномшаге от осуществления своеймечты, но получил травму. Это событие перечеркнуло все моикарьерные планы. В результате я решил поступить в университет иоткрылдлясебяпсихологию,которойстехпорипосвятилсвоюжизнь.

МеняотчислилииздокторантурывКембридже—единственногонакурсе (и одногоизнемногих за всюисториюуниверситета). Этот опытсталдляменябесценнымдаром.Втовремяменяпереполнялигордыняи эгоизм — два лучших ингредиента для провала. Исключение изуниверситета заставило меня умерить амбиции, благодаря чему явпоследствиипровеллучшиегодысвоейжизни,работаявАзии.

Какжемнеповезло!Одни и те же факты, разная интерпретация: сначала глазами

пессимиста, затем — оптимиста. Конечно, в синдроме дефицитавнимания,отказеотмечтывсейжизнииисключениииздокторантурынет ничего веселого и приятного. Но если смотреть на эти событиясквозьпризмуоптимизмаистаратьсяобнаружитьвнихчто-тохорошее,жизньначинаетменятьсявлучшуюсторону.

Опишите несколько событий из вашейжизни, сначалафокусируясьна плохом, а затем подчеркивая лучшие стороны. Вы можете статьоптимистом?

20

Бросатьсядаватьсоветыили

Слушатьссочувствиемиоткрытостью

Делознающего—говорить,привилегиямудрого—слушать.ОливерУэнделлХолмс18

Секретэмоциональнойиморальнойподдержки—вумениивыслушатьчеловека. Когда кому-то нужна наша помощь, мы инстинктивностремимся чем-то помочь, дать практический совет. Но каким быценнымнибылотознание,которымвыхотитеподелиться,какимибыблагими ни были ваши намерения, вы прежде всего обязаны датьчеловеку достаточно свободного пространства для того, чтобы он могподелиться с вами своими переживаниями, чувствами и мыслями.Нужно уметь обуздывать свое желание немедленно реагировать насказанное,перебиватьдругогочеловекаилизаканчиватьзанегомысль,не стоит лезть напролом с непрошеным советом, даже если этодействительнохорошийсовет.

Способностьучитьсяначужомопытеиприниматьчужиесоветы—очень важное качество, это один из основных катализаторов развитияличности. Но, как правило, желание последовать хорошему советувозникаеттолькопослетого,какнасвыслушаютиуслышат.

Пожалуй,однаизсамыхраспространенныххарактеристиклидера—это харизма, способность мотивировать людей воодушевляющимиречами или вдохновляющими идеями. Но, как недавно выяснилось,значение харизмы сильно переоценено. Гораздо более важнымкачествомлидераявляетсяумениеслушать.

В начале 1970-х Роберт Гринлиф ввел в употребление термин«лидерство-служение»19. Гринлиф заметил, что на протяжении всейистории человечества знаменитые лидеры говорили и действовалискорее как слуги тех, кого вели за собой. «Слугами» изображались какбиблейские лидеры, например Моисей и Иисус, так и современныеполитическиелидеры, такиекакМахатмаГандииМартинЛютерКинг.Например, после двадцати семи лет, проведенных в тюрьме, НельсонМанделаобратилсякнародуЮжнойАфрикисословами:«Явашслуга».Великиебизнес-лидеры,такиекакДжимБеркизJohnson&Johnsonили

Анита Роддик из Body Shop, верили, что их главная обязанность какруководителей в том, чтобы служить другим, быть внимательными кнуждамсвоихработниковипокупателей.

ПомнениюГринлифаидругихисследователейфеноменалидерства,основная черта лидера-слуги — он сначала слушает и только затемговорит сам. Гринлиф утверждает: чтобы стать лидером-слугой, нужноосвоить «трудную науку искусства слушать — науку, котораяубедительно доказывает, что автоматическая реакция на любуюпроблему—этожеланиевыслушать».

Каждыйизнасвопределенныймоментивопределенныхситуацияхстановитсялидером—дома,наработе,вобщениисдрузьями,ссемьейили коллегами. Когда люди делятся с нами важными для нихпереживаниями, они смотрят на нас снизу вверх, ища помощи ируководства.Еслимыхотимбытьэффективнымилидерамиипомогатьлюдям,мыдолжнынаучитьсяслушатьислышатьих.

21

Гнатьсязаматериальнымиприобретениямиили

Платитьзавпечатленияипереживания

Счастьеневтом,чтомыимеем,автом,чемнаслаждаемся.ЧарльзСперджен20

Многие люди считают, что секрет счастья состоит в том, чтобы иметьбольшойдом,мощнуюмашину,самыеновыегаджетыирастущийсчетвбанке. Рекламная индустрия инспирирует и раздувает культ вещизма,обещая вечное блаженство с каждым новым приобретением. Вдействительности же, если наши базовые потребности удовлетворены,то увеличениечисла вещей—лучших, болееновых, болеекрасивых—неделаетнассчастливее.Максимум,чтоонодает,—временныйкайф.Приобретательствосроднидозенаркотика.

Источник длительного счастья не в обладании материальнымивещами,авполученииприятныхвпечатлений—этоможетбытьигравмяч с ребенком, хороший ужин с другом, привкус соленого ветра напобережье. У меня достаточно средств, чтобы организовать себе этипереживания, и я не могу позволить себе жить без них. Их денежнаястоимостьневелика,ноприэтомонибесценны.

Представьте, что вы только что получили годовой бонус, которыйоказался значительно больше, чем вы ожидали. Вы напряженноработаливесьэтотгодичувствуете,чтозаслужилинаграду.Ивотпередвами дилемма: потратить деньги на новую хорошую машину илисъездитьотдохнутьвсейсемьей?Выпонимаете,чтосемейныйотпуск—это неплохо, но он очень быстро закончится, тогда как купленноймашиной можно будет пользоваться несколько лет. И вы решаетеприобрестимашину.

Насамомделевашааргументацияглубокоошибочна.Исследованияпрофессора Леонардо Николао показали, что как только человекудовлетворяет свои базовые потребности, уровень его счастьяповышается не за счет приобретения новых вещей, а от полученияновых впечатлений. Впечатления мимолетны, а материальныеприобретения гораздо более долговечны, думаете вы, забывая о том,что,однаждыполучиввпечатление,выбудетевспоминатьегоивновьи

вновь чувствовать себя счастливыми. В то время как купленная вещьоченьбыстроинавсегдаперестанетбытьновой.

Несколько иначе обстоит дело с вещами, которые дают намвозможностьиспытатьприятныечувства.Например,еслимненравитсяучаствовать в гонках, то новая машина подарит мне множествоположительных эмоций. Тем не менее здесь существует критерий, покоторомуследуетоцениватьбудущуюпокупку,—этотиппереживаний,которыеямогуполучить.

Не только неожиданный доход дает возможность рассмотретьассортимент доступных за деньги впечатлений. Каждый день мыпринимаем подобные решения, оценивая преимущество впечатленийнадматериальнымиблагами.Ачтовывыбираете:сходитьвтеатриливбоулингвместессемьейлибокупитьновыйгаджет?

22

Ставитьпсихологическуюзащитуили

Открыватьсяновому

Мыутверждаем,чтоищемистину.Насамомделемыимеемввиду,чтопростохотимбытьправы.

МихняМолдовяну21

Одна из определяющих характеристик перфекциониста — егопсихологическая защита от критики. Почему? Потому что критикауказывает на несовершенство, на недостаток, и как раз этоперфекционисту тяжелее всего признавать. Многим людям, не толькоперфекционистам, сложно быть по-настоящему открытыми ивеликодушными, если их кто-то критикует. Цена же за этупсихологическуюзащитуневероятновысока:есличеловекнеприемлеткритику, он возводит стену между собой и потенциально полезнымиидеями,междусобойидругимилюдьми.Онлишаетсебявозможностирасти,ичтоещехуже—онлишаетсебяшансаиспытыватьнастоящуюблизостьслюдьми.

МенязовутТал,ияперфекционист.КаренХорниписала,чтоперфекционизмкакформаневрозаникогда

не исчезает до конца. Однако, несмотря на то что остаточные следыэтогоневрозанавсегда сохраняютсявкаждомизнас, современемонимогут ослабеть, а значит будут оказывать на нас меньшее влияние. Сгодами я перестал быть упертым перфекционистом, во многомблагодаря проделанной — и продолжающейся поныне — работе надсобой.

Когда я понял и принял тот факт, что неприятие критики — этоформа психологической защиты, и осознал цену, которую я плачу заотрицаниелюбыхнеприятныхсуждений,ярешилизмениться.Причемяприменил бихевиоральный подход22 к этой проблеме. Я буквальнонапрашивался на критику — своих книг, своей манеры руководить. Икогда мне давали оценку, старался воздерживаться от какой бы то нибыло реакции. Сначала мне было очень тяжело сдерживать себя и некидатьсяналюдейсгрубойипрезрительнойотповедью.Носовременемстановилось все проще принимать к сведению чьи-то замечания. С

годами я стал более открытым и великодушным к критике, и мояличнаяипрофессиональнаяжизньсталазначительнолучше.

Просите людей об обратной связи, узнавайте, что и как выможетеисправить и улучшить. И когда вам ее дают, будьте открытыми,слушайтеиучитесь.

23

Удерживатьсяот«нет»или

Говорить«да»,когдаэтополностьюсоответствуетвашемузамыслу

«Нет», сказанное с глубокой убежденностью, лучше, чем «да»,сказанное только для того, чтобы обрадовать или, хуже того,чтобыизбежатьпроблем.

МахатмаГанди

«Нет»—одноизсамыхкороткихилегкопроизносимыхслов,ивместестемэтосамоетрудноеслово.Какчастомывконцеконцовпроизносим«да»толькопотому,чтохотимсделатьсобеседникуприятное,нежелаемкого-то подвести или боимся, что разочаруем тех, кому отказываем, ивызовем их гнев. При этом мы забываем, что иногда «да», сказанноедругому, это «нет», сказанное самому себе. Чтобы быть счастливым иуспешным, нужно фокусироваться на своем видении, на своих целях.Это подразумевает умение говорить «нет» как людям, так ивозможностям — что не всегда легко; способность расставлятьприоритеты и выбирать только ту деятельность, которой выдействительнохотитепосвятитьсвоевремяисилы.

Личномнетяжелоговорить«нет».Некотороевремяназад,водинизнапряженныхпериодоввмоейжизни, уменяпоявилисьбеспричиннаятошнотаиголовокружение.Втовремяямногоездилвкомандировки,имойвизиткврачумогсостоятьсятолькочерезнесколькодней,сразуповозвращении домой. В те дни, что оставались до приема врача, частьменя очень надеялась, что обнаружится проблема, из-за которой мнепридется сократить рабочую нагрузку. Я представлял, как звонюнескольким людям, с которыми я работал над разными проектами, иговорюим,чтопомедицинскимпоказанияммнепридетсяотказатьсяотсотрудничествасними.

Мнепотребовалосьнесколькодней,чтобыпонять,почемууменявголове проигрывался такой сценарий. Дело в том, что я участвовал внесколькихпроектах,вкоторыхнасамомделенехотелучаствовать,носогласился на них только потому, что не смог отказать. Я был готовзаплатитьоченьвысокуюцену—пожертвоватьсобственнымздоровьем,

лишь бы кто-то другой вместо меня «отказался» от участия в этихпроектах.Осознавэто,ясмогнайтивсебесилыприслушатьсяксвоемувнутреннемуголосуиксвоимжеланиям.Япозвонилсвоимпартнерамис пониманием и сочувствием к чужим проблемам отказался отсотрудничества.

Увасестьпроектыилидеятельность,безкоторыхвывполнемоглибыобойтись?Такие,которымвыпрямосейчасмоглибысказать«нет»?

24

Отказыватьсяприниматьреальностьили

Принятьреальностьидействоватьвней

Воспринимайтереальностьтакой,какаяонаесть,анекакойонабылаиликакойвыхотитееевидеть.

ДжекУэлч23

Что-томыможемменять, а что-то находится вне нашего контроля.Иесли мы никак не можем повлиять на реальность, нужно научитьсяприниматьеекакданность,дажееслиоченьхочешь,чтобывсебылопо-другому. Нам может не нравиться закон всемирного тяготения, мыможем мечтать о том, как было бы здорово, если бы его несуществовало. Тем не менее большинство из нас принимают его какданностьиучатсяжитьсним.Еслимыоткажемсяприниматьреальностьэтогозакона,мывообщедолгонепроживем.Нодажееслибымывдруги выжили, то постоянно находились бы в состоянии стресса. То жесправедливоивотношениилюбогодругогофактаокружающейнасдей-ствительности.Например,мынеможемвернутьсявпрошлоеисделатьчто-тоиначе, чеммыуже сделали,илиизбавиться от существующих унасфизическихограничений.Вместотогочтобыубегатьотреальностиипроводить жизнь в мечтах о несбыточном, лучше потратить время исилы,чтобыоценитьсвоиреальныевозможности.

Социолог Аарон Антоновский, известный как один из основателейтеориикачестважизни,утверждает,чтострадание—этонеотъемлемаячастьчеловеческогосуществования.Примернодвесполовинойтысячилет назад Будда предположил, что страдание есть Первая БлагороднаяИстина. И Антоновский, и Будда говорят о том, что трудности,недовольство, отчаяние и несчастье неразрывно связаны с земнымсуществованием. Неужели они оба — законченные пессимисты, когдаречь идет о человеческой жизни? Нет, они — реалисты. Их реализмсоздает разительный контраст с обещаниями некоторых современныхгуру,которыеутверждают,чтоунихестьрецептсчастливойжизни.Онипредлагают то пять простых шагов к успеху, то три ключа к славе ибогатству,тоодинглавныйсекретсчастьявжизни.Ноправдавтом,чтолегкихпутейк счастьюне существует, какне существуетипанацеиот

проблем.Усерднаяработанадсобой,ежедневныеусилияиборьба—вотчтотребуетсядлятого,чтобыжитьполнойжизнью.

Признавнеизбежностьстрадания,Антоновскийстализучать,почемуоднилюдиумеютсправлятьсяснесчастьямилучше,чемдругие.АБуддапытался выяснить, как можно облегчить человеческое страдание. Врезультате они оба пришли к очень глубоким и важным выводам, какможноулучшитьсвоюжизнь.

Длятогочтобыдостичьуспехавлюбойобласти—вбизнесе,науке,отношениях, жизни, — нужно прежде всего принять существующуюреальность.

25

Относитьсякжизнислишкомсерьезноили

Привноситьюморилегкость

Человекбезчувстваюмора—каккаретабезрессор.Еетрясетоткаждойвыбоинынадороге.

ГенриУордБичер24

Психологи используют термин «когнитивная реконструкция», чтобыописать нашу способность оценивать ситуацию с различных точекзрения.Втрудныевременаивсложныхобстоятельствахиногдаполезновзглянуть на происходящее под другим углом, например увидетьзабавные и более светлые стороны своих проблем. Конечно же, внекоторыхслучаяхуместнысдержанностьиторжественность,ногораздочаще мы относимся к себе и к жизни слишком серьезно, упуская всекомичноеивеселое.Еслибынамудалосьвернутьсебетуискрусмехаиэлементыигры,которыевместесдетствомосталисьвпрошлом,жизньстала бы куда веселее. Улучшилось бы наше психологическое ифизическое здоровье, а мы стали бы более приятными в общениилюдьми.

Норману Казинсу было около пятидесяти, когда у негодиагностировали артрит в тяжелой форме. Он нуждался вобезболивающих, чтобы хоть как-то прожить день, и в снотворном,чтобы спать ночью. Доктора сказали, что его дни сочтены. Казинсвспомнил,чтонекогдачиталотом,чтострессиотрицательныеэмоцииплоховлияютнаиммуннуюсистему.Втовремяэтатеориябылатолькогипотезой, но Казинс уверовал в нее. Вооруженный своейубежденностью,онрешилборотьсясболезнью.Онушелизбольницыиначаллечитьсебясамостоятельно.Основнымеголекарствомбылсмех.КазинссмотрелфильмысучастиембратьевМарксидаженанялсиделку,чтобыоначиталаемуюмористическиерассказы.Вскореонобнаружил,что после хорошей порции смеха пару часов он не испытывает боли.Лечениевитогеоказалосьнастолькоэффективным,чтоемубольшенепонадобились ни снотворные, ни обезболивающие таблетки и он смогдажевернутьсякработе.

Лишь долгие годы спустя ученые подтвердили открытие Казинса.

Лишь долгие годы спустя ученые подтвердили открытие Казинса.Сегодня бесчисленное множество исследований доказывают, что смехспособен облегчать боль и активизировать иммунную систему. ЭтооткрытиеиспользовалдлялеченияпациентовцелительАдамс25,атакжемногие другие люди по всему миру. Сегодня юмор признан важнойсоставляющейпроцессаисцеления.

Но вам не нужно дожидаться болезни, чтобы привнести большесмеха в вашу жизнь и наслаждаться счастьем, более крепкимиотношениямии хорошим здоровьем. Добавьте к своим будням толикулегкомыслия: смотрите любимые передачи, читайте анекдоты,встречайтесьсдрузьями,которыезаставляютвассмеяться.

26

Участвоватьвтараканьихбегахили

Сосредоточитьсянатом,чтодействительноважно

Обществодиктуетнам,чтоважнолишьматериальноеиценнолишьто,чтоимеетцену.

ЛоуренсБольдт26

Мы часто измеряем качество нашей жизни «объективными», как намкажется, критериями:принадлежностьюкопределенному социальномуклассу, уровнем заработка, количеством полученных призов, машин вгараже и «достижений». На самом же деле успех, который измеряетсяэтимистандартами,вконечномсчетенеобеспечивает«долгосрочного»счастья.Влучшемслучаеонлишьнавремяповышаеткачествожизни.

Больше — не всегда значит «лучше». Подлинное счастье требуетусилий: вы должны определить, что для вас действительно важно, азатем сфокусироваться на этих ценностях. Какими бы они ни были инезависимооттого,какимчеловекомобществодиктуетвамбытьичтоделать. Такой ценностью может оказаться, например, рабочий проект,которыйдаритвамморальноеудовлетворение,иливремя,проведенноеслюбимымиилюбящимилюдьми.

Вфильме «Клик» главный геройМайклНьюманживет в состояниивечной гонки. Его заботит только карьерный рост: он верит, чтопродвижение по службе сделает его счастливым. Однажды ему в рукипопадает волшебный пульт управления, который позволяет включать«ускоренную перемотку» жизни. С помощью пульта Майклперематывает свою жизнь вперед — до момента повышения вдолжности. Он оставляет позади всю тяжелую работу, все проблемы исложностиивсеповседневныерадости(дажесекссженой),таккаконимешаютемудостичьвожделеннойцели.Все,чтонеотноситсянапрямуюкегокарьере,онотметаеткакдосаднуюпомеху.

Для окружающих Майкл выглядит вполне нормальным, но из-заволшебного пульта он словно находится под наркозом — не только вмоментсерьезнойоперации,ноибольшуючастьоставшейсяжизни.Онизбегает всех событий и переживаний, которые кажутся ему

препятствиемнапутиксчастью.ДляМайклавсесловнопроисходитвосне — он «отсутствует» во всех аспектах своей жизни, которые неотносятсянапрямуюкегокарьере.

И только в старости он вдруг осознает, какую чудовищнуюошибкусовершил. Он «перемотал» все драгоценные минуты, ради которыхтолькоистоиложить.

Поскольку речь идет о голливудском фильме, Майклу, конечно же,дается второй шанс. На этот раз он проживает жизнь полноценно и витоге гораздо лучше реализует себя и становится более счастливымчеловеком.

Но в реальности те люди, кто фокусируется исключительно надолгосрочных целях и пропускает все важное «здесь и сейчас», неполучаютвторогошанса.

Что для вас важно? Почему бы не уделить тем вещам и делам,которые значимы лично для вас, больше времени? Почему бы непосвятитьсвоюжизньтому,чтодействительнодлявасважно?

27

Избегатьразмышленийили

Учитьсядумать

Вопрос«бытьилинебыть»—этонасамомделевопрос«думатьилинедумать».

АйнРэнд27

Согласно Аристотелю, от животных нас отличает разум — то естьспособность кмышлению.Чтобыотстоять своеправобытьчеловеком,мы должны думать и делать выводы, а иногда это требует усилий.Животныерождаютсяснабороминстинктов,которыеруководятимиизаставляютискатьспособывыжить.Инстинктов,которыеданылюдям,недостаточнодля выживания,не говоря ужеопроцветании.Животноенезадает себевопрос «Вчемсмыслжизни?»,или«Какяхочупровестиследующийдень, следующуюнеделюили следующие десять лет?», или«Какоеобразованиедатьмоимдетям?»

Есливыхотитестатьтворцомсвоейжизни,вашидействиядолжныбытьрезультатомразмышлений,анеспособностиихизбегать.Есливыхотите жить полноценно и получать удовольствие от жизни, вы недолжныпозволятьсеберуководствоватьсятолькоинстинктамиидаватьдругимлюдямдуматьзавас.Вампридетсядуматьсамим.

Я встретил Рона на семинаре для преподавателей, работающих снеблагополучными слоями населения. В последний день семинара онрассказалмнеисториюизсобственнойжизни.Ронимелсудимостьужевчетырнадцать лет, а к пятнадцати годам потерял счет дням,проведеннымвтюрьме.Незадолгодосемнадцатилетияегоотправиливинтернат для малолетних преступников, где он и встретил учителя,изменившеговсюегожизнь.Этотучительделалкакразвсето,чтомыобсуждаливтечениедвухпредыдущихднейнасеминаре:онвсевремядумал о своих учениках, верил в них, внимательно их слушал и оченьсильно хотел, чтобы они добились успеха. «Но самое важное, чему онменянаучил,—добавилРон,—этодумать».

Рон замолчал на пару секунд, пытаясь справиться с эмоциями.«Учитель сказал мне: никто не будет думать за тебя. То, как тыпроживешь свою жизнь — потратишь ее впустую или чего-то

добьешься,—зависиттолькооттебя,оттого,будешьлитыдумать,чемхочешьзаниматься,иоцениватьпоследствиясвоихдействий.Яуслышалегослова,имояжизньизмениласьнавсегда».

Сегодня Рон руководит небольшим бизнесом, а часть свободноговременипосвящаетнеблагополучнымподросткам,пытаясьпередатьимпосланиесвоегоучителя. «Этосамыеважныеслова,которыеимнужноуслышать,—говоритонисулыбкойдобавляет:—Ятакдумаю».

28

Беспокоитьсяили

Идтивперед

Тревоганеизбавляетотзавтрашнегогоря,оналишьотравляетсегодняшнююрадость.

ЛеоБускалья28

Тревогаможетигратьважнуюроль:еслисегоднянасчто-тобеспокоит,унас есть шанс предпринять определенные шаги, чтобы избежатьопасностивбудущем.Проблемавтом,чтобольшуючастьвременимыбеспокоимсяопустяковыхвещахиливопросах,находящихся вне зонынашего контроля. Если я чувствую беспокойство, то напоминаю себе,что нужно сделать шаг назад и понять, служит ли моя тревога какой-либоцели.Еслида,ядолженначатьдействовать.Ноеслинетитревогабессмысленна,ядолженпереключитьсянаболееполезныезанятия.

Убратьфокусспроблемыиперестатьиспытыватьтревогудовольнотрудно,но, освоив этотнавык, выначнетелучшеконтролировать своевнимание и научитесь идти вперед, не отвлекаясь на пустопорожниеволнения.

Стэнфордский психиатрИрвинЯломизучал людей с терминальнойстадией неизлечимой болезни. Он заметил, что когда больнымсообщали,чтонадеждынавыздоровлениебольшенет,этановостьчастоприводила к радикальному изменению их взгляда на жизнь. Онипереставали беспокоиться о мелких проблемах и пустяковыхнеприятностях, переставали придавать значение ерунде и начиналижитьполнойжизнью.

Еще одно исследование показало, что уровень счастья растет свозрастом. В отличие от молодежи, которая часто поглощенамаловажными проблемами, пожилые люди способны подниматься надсиюминутнымиразличать,чтодлянихдействительноважно.

Однаизмоихизлюбленныхтемдлятревоги—питаниемоихдетей.Мнекажется,чтоониедятслишкоммало.Моябабушка,которойвэтомгодуисполняетсядевяносто,сказаламне,чтокогдародилсямойотец,еетожеоченьволновалэтовопрос.Нокактолькоонапересталаслишком

сильно об этом беспокоиться (следуя совету матери), все быстроналадилось.Итеперьянадэтимработаю!

Жизньоченьиоченькоротка.Ивопростольковтом(длявсехнас—молодых и старых), сколько нам потребуется времени, чтобы этоосознать. Нравится нам это или нет, часики тикают и наше время наЗемле ограниченно. Очень многое в жизни стоит того, чтобы имзаниматьсяичтобыонемразмышлять.Былобыоченьжальпотратитьвремяисилынанестоящиетогопереживания.

Покомтикаютчасы?Онитикаютпотебе.Вотдействительноважноенапоминание.Возьмитевсеоттойжизни,котораявамотмерена.

29

Бытьпессимистомили

Бытьоптимистом,полнымнадежд

Вывидитето,чтоесть,испрашиваете:«Почему?»Аямечтаюотом,чегоникогданебыло,иговорю:«Почемубыинет?»

ДжорджБернардШоу

Пессимисты считаютоптимизмбеспочвенными оторваннымотжизнимировоззрением. Но, несмотря на то что оптимисты по определениюимеютбольшиевидынабудущееипредаютсязаоблачныммечтаниям,их надежды и мечты нередко оказываются самореализующимсяпророчеством: спустя некоторое время они становятся реальностью.Пессимистический взгляд, напротив, увеличивает шансы на то, чтобудущееокажетсямрачным.

Взгляд, полный надежд, способствует успеху и процветанию. Еслиоптимизм и надежды обоснованны, они укрепляют отношения слюдьми,помогаютдобиватьсяуспехавработе,преодолеватьтрудностии закладывать основу для того, чтобы мечты воплотились в жизнь.Ожиданияопределяютреальность.

До1954 года считалосьневозможнымпробежатьдистанциюводнумилю меньше чем за четыре минуты. Доктора и ученые былиединодушны в том, что четыре минуты— это предел, обусловленныйчеловеческойфизиологией.Лучшиебегунымираподтверждаливыводыэкспертов—ониприближалиськчетырехминутнойотметке,нониразуне смогли ее превзойти. Спортсмены говорили о «кирпичной стене»,непреодолимомбарьере,которыйстоитнаэтойотметке.

Несмотря на общепринятое мнение, Роджер Баннистер, студент-медикОксфордскогоуниверситета,верил,чтоонсможетпробежатьэтудистанцию быстрее, чем за пресловутые четыре минуты. Еговысмеивали все — и спортсмены, и научное сообщество, называяфантазером, оторванным от реальности. 6 мая 1954 года РоджерБаннистерпобилмировойрекордвбегенаоднумилю.Онпробежалееза три минуты пятьдесят девять секунд. Невозможное сталореальностью.

Дальше — больше: всего лишь через шесть недель после рекорда

Дальше — больше: всего лишь через шесть недель после рекордаБаннистераавстралийскийспортсменДжонЛэндипробежалмилюзатриминуты пятьдесят восемь секунд! Год спустя четырехминутный порогпреодолелиужетроеспортсменоввобщемзабеге.С1954годабарьервчетыреминутыбылповерженуженесколькотысячраз.МоральисторииРоджераБаннистератакова:нашиубеждения—какоптимистичные,таки пессимистичные — играют значительную роль в конструированиинашейреальности.Этонеозначает,чтоправилаигрыследуетвыкинутьили что можно добиться всего, чего хочешь и о чем мечтаешь. Этоговорит о том, что мы гораздо больше влияем на свою жизнь, чемосмеливаемсявэтоверить.

В каких сферах вашей жизни убеждения ограничивают вашивозможности? Какие барьеры на пути к исполнению своей мечты выможетепреодолеть?

30

Отстаиватьсобственноепревосходствоили

Заботитьсяочувствахдругихлюдей

Японялаоднувещь:людизабудуттвоислова,людизабудуттвоидела, но люди никогда не забудут, как они чувствовали себярядомстобой.

МайяАнжелу29

Обычно, когда мы думаем, что в чем-то превосходим других, у насподнимаетсянастроение.Намнравится,когдадругиепризнают,чтомывчем-тохороши.Мысклонны,какпавлины,выставлятьнапоказ своюкрасоту, ум или способности. Нет ничего плохого в том, чтобы хотетьуважения и восхищения, любого из нас всегда так или иначе заботитмнение окружающих. Но, к сожалению, стремление выставить своидостоинства напоказ часто реализуется за чужой счет. Мы заставляемдругихлюдейчувствоватьсебяущербнымиипричиняемимбольтолькодлятого,чтобыощутитьсвоепревосходство.Ноздороваяистабильнаясамооценка не может подпитываться понижением самооценки другихлюдей. Устойчиво хорошее и позитивное отношение к себе возникаетприусловии,чтоокружающиеваслюдихорошосебячувствуют.

Джефф Безос, основатель и руководитель компании Amazon,проводит лето в трудах на ранчо своего деда в Техасе. Он чинитмельницы, вакцинирует скот и выполняет другую рутинную работу.Когдаемубылодесятьлет,Джеффсбабушкойидедушкойотправилисьвпутешествиенамашине.Дедсиделзарулем,бабушканапассажирскомместе.Всюдорогуонабеспрерывнокурила.

НезадолгодотогодняДжеффпрочел,чтокаждаязатяжкаотнимаетдве минутыжизни. Джефф очень любил считать, он быстро прикинул,сколькозатяжекегобабушкаделаетвдень,умножилэточислонастажеекуренияи,постучавбабушкупоплечу,гордозаявил:«Одназатяжка—минусдвеминутыжизни, а значит, ты сократила своюнадевять лет!»Оножидалаплодисментовсвоемуумуиматематическимспособностям,новместоэтогобабушкарасплакалась.

Егодедостановилмашинунаобочине,ионисДжеффомвышли.Дедтихосказалмальчику:«Джефф,однаждытыпоймешь,чтодобрымбыть

кудатруднее,чемумным».Тридцать пять лет спустя Джефф произносил речь перед

выпускникамиПринстонского университета. Рассказав этуисторию, ондобавил: «Сегодня я хотел поговорить с вами о том, в чем разницамежду даром свышеи личнымвыбором.Ум— это дар, доброта— этоличныйвыбор.Дарыдостаютсялегко,они—данность.Авыборможетоказатьсятрудным».

Преждечемхвастатьсясвоимидарованиями,подарителюдямсвоюдоброту.

31

Размышлятьослабостяхинедостаткахили

Сосредоточитьсянапреимуществахиталантах

Сила,анебессилиеимеетзначение.ПитерДрукер30

Тот, кто вкладывается в свои сильные стороны, становится болеесчастливымиуспешным.Этонеозначает,чтонужноигнорироватьсвоислабости, — стоит больше фокусироваться на том, что вам хорошоудается. По словам эксперта по лидерству Питера Друкера, «толькосильныестороныпозволяютдостичьистинногосовершенства».

Вотпримерныйсписоквопросов,которыемнепридетсязадатьсебе,еслияпопробуюопределитьсвоисильныестороны.Вчеммоясила?Кчему уменя природная склонность? В чеммой талант? Какие измоихспособностей уникальны? Эти вопросы позволяют не только выбратьглавныецеливжизни(статьписателем,учителем,сделатьликарьерувюриспруденцииит.д.),ноипонять,кчемуприложитьсвоиталантывближайшем будущем (подготовить презентацию, отточитьматематическиеспособности,спланироватьсемейныйотпускит.д.).

Всвоейкниге«Лететьнакрыльяхталанта»ДональдКлифтониПолаНельсонрассказываютсказкуошколевлесу,котораяоткрылась,чтобыдатьмолодымживотнымвсестороннееобразование.Маленькийкроликвпервыеприходитвшколуисразупопадаетнаурокбегаипрыжков.Унего все прекрасно получается. Он приходит домой довольным и неможет дождаться следующего учебного дня. На второй день кроликдолжен учиться летать и плавать. У него ничего не получается, онненавидит эти занятия, чувствует себя неудачником и возвращаетсядомой разочарованным и грустным. Расстроенный, он говоритродителям, что хочет бросить школу, а они убеждают его продолжатьучебу, потому что его будущее зависит от того, насколько полноеобразованиеонполучит.

Кроликсноваидетвшколу,иеговновьотправляютизучатьполетыи плавание, потому что ему нужно улучшить свои результаты в этихдисциплинах.

Уроки бегаипрыжковдлянего отменены, так как он ужедостиг внихсовершенства.

Этасказкавполноймереотражаетреальность,илипокрайнеймеречасть реальности, существующей в большинстве организаций: отшколдопредприятий.Не стоитигнорировать свои слабые стороны—нужнонаучиться писать и считать, нужно освоить необходимые рабочиенавыки,чтобыхорошоустроитьсявэтоммире.Нонельзяигнорироватьи свои достоинства.И как раз большую часть усилий нужно направитьименнонаразвитиеталантовиспособностей.

Чтобы выжить в нашем сложном мире, приходится работать надсвоими слабыми сторонами, но, чтобы преуспеть, нужно развиватьсильныекачества.

Найдитевремя,чтобыпроанализироватьсвоиталантыиподуматьотех областях, где вам все удается. Выявив свои сильные стороны,придумайтеспособчащеиспользоватьихвсвоейповседневнойжизни.

32

Напрягатьсяили

Расслабиться

Некоторыесчитают,чтоупорстводелаетсильнее.Ноиногдасильнееделаетспособностьотпускать.

ГерманГессе

Мои тело и разум составляют единую и неделимую систему. Все, чтооказываетвлияниенаоднусоставляющую,обычновлияетинадругую.Любое эмоциональное или психологическое состояние меняет и нашефизическое самочувствие — улучшает или ухудшает его. Например,когдаячувствую,чтоуменясжимаетсягорло,этоявляетсяпоказателемэмоционального стресса. Снимая мышечное напряжение, расслабляямышцы, можно уменьшить стресс. Так, сжатые челюсти — частыйпризнаксдерживаемогогнева,окоторомвыможетеинедогадываться.Расслабившись,вычастичноизбавитесьотэтихнегативныхэмоций.

Чтобыослабитьфизическоенапряжение,гдебыононивозникало—во лбу, челюстях, горле, плечах, животе или спине, — нужнососредоточитьсянаэтойчаститела,сделатьнесколькоглубокихвдохови ослабить зажим.Можете мысленно повторять про себя— «отпусти»,поканепочувствуете,чтомышцырасслабляютсяистрессуходит.Теперьвойдитевсостояниепокояибезмятежности.

ИзвестныйучительйогиПатрицияУолденговорит,чтосамаяважнаячастьэтойпрактики—заключительная,когдапрактикующиеложатсянаспину, спокойно кладут руки вдоль тела, вытягивают ноги ирасслабляются. Эта поза называется шавасана (поза трупа). Онаподразумевает, что нужно отдаться силе притяженияи позволить полуподдерживатьсвоетело.Приэтомвсезажимыинапряженностьуходят,исчезает психологическое напряжение, за котороемыиногда невольноцепляемся.

В большинстве случаев всем практикующим шавасану удаетсярасслабиться и успокоиться. Но главное, что эта практика дает несиюминутныйэффект,апозволяетнаучитьсявоспроизводитьсостояниепокоявлюбыхситуациях.Кактолькоспокойствиестановитсязнакомымощущением,егоможнодостичь,когдаэтонеобходимо.Ичемчащевы

будете входить в это состояние—вйога-классе, в кроватиперед сномилилежанаполудома,—темлегчевамбудетегодобитьсяивдругихситуациях.

Вы сможете расслабить любую часть тела, в которой чувствуетсянапряжение,чембывынизанимались:сидялинарабочемсовещании,общаясь с супругом, обнимая ребенка или занимаясь написаниемотчета. Разум и тело— это единое целое, поэтому внимание к телу ирасслаблениемышцпозволяютчувствоватьсебяспокойнееисвободнее.

33

Фокусироватьсянарезультатеили

Фокусироватьсянапроцессе

Нередковажнойоказываетсянестолькоцель,сколькосампуть.УрсулаЛеГуин31

Наше психологическое здоровье сильно зависит от того, насколькохорошо мы контролируем то, что происходит в нашей жизни. В то жевремя для психического здоровья не менее важно осознать и принятьтотфакт,чтонекоторыевещинамнеподвластны.Потребностьдержатьвсе под контролем и потребность ослабить его конфликтуют друг сдругом. Внимание к этимпотребностями их балансу— существенныйфактор сохранности нашего здоровья. Мы можем контролироватьпостановкуцелииусилия,которыенаправляемнаихдостижение,нонауспех предприятиямы чаще всего повлиять не можем. Поэтому оченьважноуметьвовремяостановитьпопыткупроконтролироватьрезультати вместо этого максимально сконцентрироваться на процесседостиженияэтогорезультата.

Вконцетретьего годаобученияваспирантуре,когдаприближалосьвремя серьезных квалификационных экзаменов и мне предстоялозаняться исследовательской деятельностью, я начал испытыватьсильный стресс. Дело в том, что я не был уверен, что смогу сдать этиэкзамены,таккакоднаждыужепровалилих.Ковсемупрочему,яникакне мог сформулировать тему диссертации, которой мне предстоялозаниматься.Неопределенностьвнастоящеминеуверенностьвбудущемзаставляли меня очень сильно нервничать. Именно желаниепроконтролироватьто,чтоотменяникакнезависело—моебудущее,—вызывалостресс.

Что же в конце концов помогло мне пережить этот период? Янаучился жить, ослабляя контроль, и стал сосредотачиваться на техвещах,которыебыливмоейвласти:например,ясамопределял,когдабуду читать книги по нужной теме, а когда буду заниматься курсовойработой.

Я хорошо усвоил урок прошлого и сегодня использую его каждыйдень, когда обдумываю стратегию для компаний, которые я

консультирую,провожувремяссемьейилипишуэтукнигу.Авыспособнызабытьорезультатеисосредоточитьсянапроцессе?Выможетеперестатьзацикливатьсянадостижениицелиинаправить

своевниманиенапутькней?

34

Восприниматьтрудностикакпостоянныеили

Восприниматьтрудностикаквременные

Чтобынислучилось,иэтопройдет.ЭллаУилерУилкокс32

Нашажизньне свободна от горяи страданий.Даже самый счастливыйчеловеквмиреиспытываетпечаль,разочарование,гневигоре.Разницамеждусчастливымиинесчастнымилюдьминевприсутствиивихжизниболезненных эмоций — их испытывают все, — а в отношении к этимэмоциям и интерпретации переживаний. Те, кто несчастлив, какправило,считают,чтоболезненныеэмоцииникуданеденутся,—и,какправило,таквсеипроисходит.Счастливыелюди,напротив,знают,чтострадания,какивсеэмоции,преходящи,иэтауверенностьпомогаетимбыстрееизбавитьсяотнеприятныхощущений.

Принимая решение воспринимать неприятные переживания какнечто временное и мимолетное, вы позволяете им протекатьестественнымобразом.Ведьвызнаете,чтокаконипришли,такиуйдут.У некоторых народов есть сказка о короле, который не мог пережитьсвоегоре.Онперепробовалвсевозможныеспособы,нонистаранияеголекарей, ни помощь мудрых советников — ничто не избавляло его отпечали,скаждымпрожитымднемонстановитсявсенесчастнее.Вконецотчаявшись, король разослал гонцов во все концы земли, обещаянаградулюбому,ктосможетемупомочь.Лучшиеизлучшихявилиськодворуипопыталисьоблегчитьгорекороля,нобезрезультатно.

Через несколько дней к дворцовым воротам подошел скромноодетыйстарик.

—Якрестьянин,—сказалон,—иученикматери-природы.Япришелпомочькоролю.

— Король не нуждается в помощи таких, как ты!— отмахнулся отнегоглавныйсоветник.

—Хорошо,ябудуждать,покакорольнебудетготовпринятьменя,—ответилтот.

С каждым днем состояние короля становилось все хуже и хуже.Ончувствовал себя несчастным и беспомощным и не видел конца своим

страданиям.Наконец, когда надеждапочтииссякла, советник все-такипригласилстарикавпокоикороля.Непроизнесянислова,тотподошелк королю и вручил ему простое деревянное кольцо, а затем молчаудалился.Корольпосмотрелнакольцо,прочелвыгравированнуюнанемнадпись и надел его себе на палец. Впервые за долгие месяцы онулыбнулся.

—Чтотамнаписано,ВашеВеличество?—спросилегосоветник.—Всегочетыреслова,—ответилкороль.—«Иэтотожепройдет».Когдавыиспытываетенеприятныеэмоции,напомнитесебе,чтовсе

проходит—иэтотоже.

35

Оставатьсяпассивнымили

Действовать

Хорошаятренировка—этокакдозапрозакаириталина,ноонавсегдадействуетэффективноинедаетпобочныхэффектов.

ДжонРейти33

Физическая активность позволяет сохранить здоровье, значительноснижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарногодиабета и рака. Но польза активного образа жизни не ограничиваетсятолько телесным здоровьем. Регулярные физические упражнения —всегопотридцатьминуттриразавнеделю—даюттакойжеэффектвборьбесдепрессиейитревогой,какисамыемощныелекарства.

Активныйобразжизниулучшаетобщеепсихологическоесостояние,повышаетконцентрацию,развиваеттворческийпотенциал,значительноснижает вероятность развития деменции и когнитивных нарушений встарости. Чтобы дольше наслаждаться физическим и психическимздоровьем,нужнобольшедвигаться.

Мультфильм «Валл-И» — это история о том, как человечестводостигло той стадии развития, когда напрочь исчезла необходимостьдвигаться. В результате люди настолько растолстели, а их мышцынастолько атрофировались, что они уже практически не могли ходить.Они проводили свои дни, лежа в креслах и бездумно пялясь в экранытелевизоров. Еду им приносили роботы. К сожалению, за последниенесколько десятилетий мы семимильными шагами приблизились кмрачнойкартинетакогобудущего.

Сегодня, в отличие от не столь отдаленного прошлого, мы можемпозволитьсебе«роскошь»лениться.Намбольшененужноохотитьсянаоленя,чтобыприготовитьегонаобед,илиубегатьотльва,чтобысамимне стать обедом;намдостаточноподогреть себе ужин,или его вообщеподогреютзанасипривезуткнамдомой.Намбольшененужнорубитьдеревья, чтобы согреть свою пещеру: достаточно просто нажать навыключатель, чтобы стало тепло. Многие из нас дни напролет сидятпередмониторомилиуткнувшисьвтелефон,авечеромприклеиваютсяктелевизору.Детисегоднянеиграютнаулице,какэтобыловсеголишь

несколько десятилетий назад, и большую часть своего времени онипассивносмотрятвэкран.

Наша природа подразумевает, что мы нуждаемся в физическойактивности, так же как нуждаемся в кислороде и правильной пище.Подавляя свои естественные потребности, мы платим за это высокуюцену, физическую и психологическую. Неестественный новый мир изфильма «Валл-И» стал ближе, чем когда-либо, и мы должныпредотвратить наступление повальной лени. Для этого нужноувеличиватьсвоюактивностьипоощрятьдругихделатьтожесамое.

Чтобы получить эффект, не обязательно радикально менять образжизни.Достаточнорезультативнымибудутдаженебольшиеизмененияввашейповседневнойжизни.Например,выберитеместодляпарковкивнескольких сотнях метров от офиса, откажитесь от езды на лифте иначните ходить по лестнице. Легкие усилия складываются воедино испособствуютфизическомуипсихическомуздоровью.

36

Кичитьсясвоимвсезнайствомили

Открытьумисердценовому

Самым распространенным источником ошибок в управ ленииявляется чрезмерное внимание, которое уделяется поискуправильногоответавместопоискаправильноговопроса.

ПитерДрукер

Знать — значит достигнуть цели; задавать вопросы — значитотправитьсянапоиски.Люди,чьяжизньхарактеризуетсяскореезнакомвопроса, чем точкой, и кто везде ищет возможности для обучения,обычно более счастливы, более креативны, имеют более гармоничныеотношенияидобиваютсялучшихрезультатов.

Быть вечным студентом и весело, и полезно, а все, что требуется,чтобыидтипоэтомупути,—смирениевсердцеипытливыйум.Каждыйчеловек, которого вы встречаете — ученик или учитель, друг илинезнакомец, — может чему-то вас научить; каждый опыт содержит всебеважныйурок;открытияждутвасвкаждыймоментжизни.Еслимылюбопытны и открыты познанию, мы по-настоящему живем. Какзамечательно, чтожизнь— это неисчерпаемый источником чудес. Какволнующе знать, что удовольствие от познания нового может длитьсявсюжизнь.

Лунь Юй, «Суждения и беседы»34 — это сборник короткихпроизведений,вкоторыхзапечатленысловаиделавеликогокитайскогофилософаКонфуция.Особоеместовнихотведенонепредвзятостиумаиоткрытости сердца. В главе 15 третьей книги «Бесед» Конфуцийприходит в Большой Храм и начинает задавать вопросыприсутствующим.Одинизнихзамечает,чтотакоеповедениенеуместнодля великого ученого, он не должен спрашивать о мелочах. Конфуцийемуотвечает:«Иэтотожеверно».ВеликийУчительпонимает,наскольковажны кругозор и открытость новому, и сам служит примером такогосмирения.

Некто Кунг Вэньцзы, современник Конфуция, был хитрым ивластолюбивымчеловеком.Ивсежепослесмертиемубылоприсвоенозвание Вэнь — что означало «культурный». В пятой книге один из

учеников Конфуция спрашивает, почему такой человек получил правонаподобнуючесть, пустьипосмертно.Конфуцийотвечает, что званиебыло дано ему за открытость и стремление учиться у всех людей,независимоотихранга.

МенеечемчерезстолетпослеКонфуциявеликийгреческийфилософСократтакжеоткрылсявсемуновому,признав,чтоонзнаеттолькото,чтоничегонезнает.

Откройтесвоесердцеиумзнаниям.Задавайтевопросы,слушайтеиучитесь.

37

Потерятьизвидуто,чтодействительноважно,или

Помнитьонастоящихценностях

Самыеценныевещивжизнинельзяполучитьзаденьги.АльбертЭйнштейн

Повседневная суета, лихорадочный темп современной жизни,отупляющаямонотонностькаждодневныхдел—всеэтоскрываетотнасдействительно важные вещи. В результате мы забываем, какая этодрагоценнаяпривилегиябытьживым,какмногодаровпреподноситнамжизнь. Мы перестаем жить полной жизнью и погружаемся влетаргический сон, опустошенные и обессиленные. Чтобы проснуться,чтобы возродить интерес к жизни, нужно напомнить себе о том, чтодействительноимеетзначение,отом,радичегостоитжить.Этоможетбыть ваш ребенок или просто дет ский смех, близкий друг или дела наработеидома.Этоможетбытьивозможностьвдохнутьароматцветка,вкуситьсладостьфруктов,послушатьсимфонию,почувствоватьлюбовь.Аможетбыть,простовозможностьбытьживым.Чтоувасесть,прямосейчас,прямоздесь—болееценноедлявас,чемвсезолотомира?

РаббиНоаВайнбергпомогтысячамлюдейвернутьлюбовькжизни,напоминая им о том, что все, что нужно, — сосредоточиться надействительноважныхвещах.Яперескажувамоднуизегоисторий.

Представьте, что выинвестиционныйбанкир.Последниенесколькомесяцевбылиужасными,рынокпереживалодинизхудшихпериодоввистории. Однажды на работе вы принимаете неверное решение и врезультате теряете кучу денег. Вы возвращаетесь домой, чувствуя себяопустошенным и расстроенным. У вашей жены тоже был трудныйрабочийдень,послекоторогоонактомужеещенесколькочасовсиделасдетьми.Онапроситвасуложитьихспать.

Вы говорите своемушестилетнему сыну, чтонужнопринять ванну,но он отказывается это делать. Его четырехлетний брат берет с негопример и тоже вас не слушается. Вы раздражены и готовы сорваться.Вдруг раздается стук в дверь. Вы открываете ее и видите пожилогохорошо одетого джентльмена с портфелем в руке. «Чем я могу вампомочь?»—спрашиваетевы.Онотвечает:«Насамомделеэтояпришел,

чтобы помочь вам!.. Я знаю, что у вас сейчас очень трудный период,поэтомуяхотелбыпредложитьвамстомиллионовдолларовзавашихдетей». С этими словами он открывает портфель, набитыйстодолларовымибанкнотами. «Овашихдетях хорошопозаботятся, вотздесьуменяестьсписокнадежныхпоручителей.Ктомужевысможетепосещатьихразвмесяц».

Излишнеговорить,чтовызахлопнетепередэтимчеловекомдверь,даже если он вправду может в одну секунду решить все вашифинансовыепроблемыиизбавитьотсложностейсдетьми.

Не ждите такого стука в дверь, помните здесь и сейчас о самомважномвжизни,отехпоистинебесценныхвещах,которыеувасесть.

38

Житьнаавтопилотеили

Делатьосознанныйвыбор

Яхозяинсвоейсудьбы,ярулевойсвоейдуши.УильямЭрнестХенли35

Большую часть времени мы действуем на автопилоте, бездумнореагируянавсе, счемсталкиваетнасжизнь.Мыможемзлиться,когдакто-тоговоритнамто,счеммыкатегорическинесогласны;мыможемразрывать отношения, если нас критикуют; мы можем опускать руки,еслизадачакажетсяслишкомсложной.Намкажется,чтонаширеакциянеизбежна,ноэтонетак.Реагируянавсепроисходящеевжизнитакже,каквыделалиэтораньше,вылишаетесебявозможностиполучитьболеепозитивныйопыт.Вместотогочтобыдействоватьтак,каквыпривыкли,сделайтешаг назади подумайте, а как вы хотели бы отреагироватьнасложившуюся ситуацию. Вам нужно взять контроль в свои руки,действовать осознанно и решительно, создавая тем самым другой,лучшийопытдлясебяидляокружающих.

Навернякаувасестьхотябыодинродственник,способныйвывестивас из себя. На семейных встречах этот человек всегда умеет сказатьчто-то такое, что вас гарантированно расстроит или разозлит, и выневольно сорветесь. Вполне вероятно, что ваши встречи с этимродственником заканчиваются ссорой и словесной перепалкой, в ходекоторой обе стороны говорят друг другу столько «комплиментов»,которыеужточнонерешаютпроблему.Этаситуацияповторяетсясноваи снова, каждый раз оставляя неприятный осадок на весь оставшийсядень.

Ачтобудет,еслинаследующемсемейномпраздникевыоткажетесьпопасться на удочку? Как только почувствуете раздражение,остановитесь и напомните себе, что вы не находитесь в плену у этойситуации и что существует множество других способов реагировать насловародственника.Например,егоможнопростопроигнорировать.Илиотшутиться, что вы уже слишком стары, чтобыпродолжать споритьпопустякам. А ещеможно сказать этому человеку, что вы обдумаете его

точку зрения позднее, так как в данный момент вы хотели бы простохорошопровестивремя.

Изменив привычную реакцию — пусть даже ненамного, — выобнаружите, чтои вы сами,иокружающиевас людидвигаютсяновымкурсом,иэтопутешествиестановитсягораздоболееприятным.

39

Хмуритьсяили

Улыбаться

Радостьслужитисточникомвашейулыбки,ноиногдаиулыбкаможетбытьисточникомвашейрадости.

ТхитьНятХань36

Разумителовзаимосвязаны.Воздействуянатело,мывоздействуемнамысли и чувства, которые, в свою очередь, влияют на нашифизиологические реакции. Исследования «гипотезы мимическойобратной связи» показали, что выражение нашего лица обуславливаетнашенастроение:улыбкавызываетположительныеэмоции,втовремякакхмураяфизиономиязаставляетнасчувствоватьсебяхуже.

Выможетеулучшитьсвоенастроениепрактическивлюбоймомент:простоулыбнитесьили,ещелучше,рассмейтесь.Дляэтогоподумайтеотом, что невольно заставляет вас улыбнуться: о том, кого вы любите,илиосмешнойситуации,вкоторойвыоказывались.Можнодажепростоулыбатьсядотехпор,поканепоявитсянужнаяэмоция.

Моя работа связана с двумя видами деятельности: я пишу книги ичитаю лекции. В прошлом году я произносил речь перед более чемпятьюдесятью различными аудиториями: от горстки людей донескольких тысяч слушателей. Я люблю общаться и напрямуювзаимодействовать со студентами, клиентами и другими людьми,заинтересованными в науке о качестве жизни. Однако публичныевыступлениянесразусталидляменяестественнымилегкимпроцессом.

Я по натуре застенчивый и замкнутый человек. Когда я тольконачинал преподавать, от одной мысли о том, что я буду стоять передклассом, у меня начинало бешено колотиться сердце и пересыхалогорло.Передсамымначаломлекциифизическиесимптомыстановилисьмучительнымиипрактическипарализовалименя.Но янеподдавался,так как не хотел, чтобыфизические реакции помешали мне следоватьсвоему призванию. Один из методов преодолеть страх публичныхвыступленийзаключалсявтом,чтобы,преждечемвыйтикаудитории,сделать свой выбор и улыбнуться. Я думаю о чем-то смешном илиприятном, о тех, кого я люблю, или напоминаю себе, насколько мне

повезлоиметьвозможностьделитьсявсем,чтоменяволнует.Моетелонаполняют естественные химические вещества, которыевырабатываются при хорошем самочувствии и в состояниивлюбленности. И я на самом деле чувствую себя более счастливым иболее оптимистично настроенным. Вместо того чтобы направлять всюсвоюэнергиюнапреодолениестрахавпервыенесколькоминутлекции,ямогувыразитьподлиннуюрадостьилюбовьксвоимстудентам.Еслиже по какой-то причине я вдруг занервничал, я стараюсь вновьулыбнутьсяинеизменновозвращаюськнормальномусостоянию.

Мойпозитивныйнастройпомогаетаудиториирасслабитьсяилучшевоспринимать меня и мою тему, что обеспечивает лучшие результатыдля всех. Делая осознанный выбор и улыбаясь, вместо того чтобызацикливаться на тревоге, я повышаю настроение всемприсутствующим.Аэто,всвоюочередь,увеличиваетвероятностьтого,чтопослелекциияпо-прежнемубудуулыбаться.

40

Видетьстаканнаполовинупустымили

Видетьстаканнаполовинуполным

В каждом человеке, в каждом месте и в каждом предмете естьчто-то ценное, что-то хорошее, какие-то неиспользованныевозможности:нужнопростовнимательноприсмотреться.

ЖаклинСтавросиЧериТоррес

Обращая вниманиена дефектычьего-то лица, нанеприятные стороныситуации или на недостатки той или иной компании, мыпреувеличиваем аспекты, которые не работают, за счет тех, которыеработают. Еслижемы активно ищем то, что сработает, мы усиливаемпозитивные стороны ситуации. Полноценная жизнь требуетреалистичнойперспективы—вынедолжныигнорироватьпроблемы,новтожевремянезабывайтеиотом,когдаделаидутхорошо.

Современному человеку свойственно замечать негативное ипреуменьшатьпозитивное,чтоприводиткискаженномупредставлениюо реальности. Основной причиной столь предвзятой точки зрения вопределенной степени выступают средства массовой информации,которые, выборочно фокусируясь на негативе, играют рольувеличительногостекла,анезеркала,точноотражающегореальность.Ихотя в смысле внимания к негативу СМИ выполняют функциюсторожевого пса, этот перекос дает побочный эффект в видеискаженноговидениямира.Чтобынивелироватьнездоровоевниманиекпустой половине стакана, следует быть очень внимательным к егонаполненнойчасти.

Вфильме«Этапрекраснаяжизнь»главныйгеройпоимениДжордж,чувствуя, что его жизнь бессмысленна и ничего не стоит, собираетсясовершитьсамоубийство.Егоангел-хранительКларенс,чтобыудержатьДжорджаотэтогошага,решаетпреподатьемуурок.

Кларенс напоминает Джорджу обо всех добрых делах, которые тотсовершил:каконспасжизньбрата,когдатоттонул,икакубедилбанкпродолжать выдавать ипотечные кредиты беднякам. Она показываетему, каким был бы мир, если бы Джордж вообще не родился. Джордж

понимает,чтоегонебольшой,казалосьбы,вкладдействительносделалмирлучше.

В итоге Джордж возвращается к нормальной жизни, научившисьлучше ценить то, что имеет, он становится более внимательным кпозитивнымсторонамсвоегосуществования.

Некаждыйсможетпохвастатьсятем,чтоонспасчью-тожизньилиборолсясбанкомотименибедныхдомовладельцев,нолюбойспособенразглядеть прекрасные стороны своей жизни. Мы так частососредоточены на пустой части стакана, что не замечаем большие ималыесокровища,которыевсегдаприсутствуютвнашейповседневнойжизни. И слишком часто бывает так, что лишь серьезный «звоночек»заставляет нас очнуться, лишь смещение перспективы заставляет насвзглянутьнавещииначе.Может,инампомогаетангел-хранитель?Такили иначе, но этот «звоночек» напоминает нам, что даже в чередетрудностейиразочарованийестьмногоповодовдлярадости.

Чему выможете порадоваться прямо сейчас? Что вы видите, когдафокусируетесь на положительных сторонах своей жизни, на еесокровищах,нанаполненнойчастистакана?

41

Житьвпрошломилибудущемили

Бытьздесьисейчас

Вечностьсостоитизмоментовнастоящего.ЭмилиДикинсон37

Мы тратим столько времени, пытаясь найти ответ на вопрос «А чтобудет, если?..», вместо того чтобы жить прекрасными моментаминастоящего.Реальномунастоящемумыпредпочитаем «гипотетическоебудущее».

Что если я не сдам экзамен? Что если я не получу повышения послужбе? Вместо того чтобы в полной мере наслаждаться тем, чтопроисходитздесьисейчас,мы,говорясловамипоэтаГолуэяКиннелла,«размазываеммракожиданияпосвоейжизни».

Немаловременимыпроводимивпрошлом:вспоминаянеприятныесобытия, размышляя о неудавшихся отношениях или о проектах, вкоторыхвсепошлонетак.

Вы можете выбирать: оставаться в рабстве у прошлого или убудущеголибожить,наслаждаясьполнотойощущенийотнастоящего.

Всвоейкниге«Благодарныйкоучинг»СараОрем,ЖаклинБинкертиЭнн Клэнси рассказывают историю Рори, медицинского секретаря,решившего оставить свою тихую, безопасную работу ради занятиялюбимымделом—онхотелсоздатьстудиюйоги.Вскорепослетого,какРори встал на новый путь, он начал постоянно испытывать чувствотревоги, у него не выходили из головы прошлые неудачи и он боялсянеопределенности будущего. Рори, как написал Фултон Орслер,разрывалсямежду«сожалениемовчерашнемднеистрахомпередднемзавтрашним». А что если дело не выгорит? Что делать, если вдруг небудет клиентов?Понимая, что негативноемышление тащит его назад,Рорисделалоднуоченьпростуювещь:оннаписалжирнымшрифтомналицевой стороне своих часов слово СЕЙЧАС. Каждый раз, когда онсмотрелначасы,онвспоминал,чтосейчас—самоеподходящеевремя,чтожизньидетвнастоящем,аневпрошломиливбудущем.

Это простое действие — как и моя нитка на запястье в качественапоминания о чем-то важном — изменило его восприятие и образ

жизни. Рори стал более оптимистичным, более энергичным и вконечном счете более успешным. Сосредоточив внимание нанастоящем, «Рори пришел к выводу, что каждая секунда несет с собойновыевозможностииновыйвыбор».

Напомните себе о необходимости сосредоточиться на «здесь исейчас». Попробуйте носить браслет со словом «сейчас», поставьтезаставкунакомпьютерилинателефон,котораябудетнапоминатьвамонеобходимости вернуться в настоящее. Всего одна минута в день, втечение которой вы сфокусируетесь на дыхании, на любом другомфизическом ощущении или даже на предметах вокруг, можетопределитьвашесостояниевтечениевсегодня.

42

Откладыватьудовольствияили

Ловитьмомент

Удовольствиедлячеловека—нероскошь,авсеобъемлющаяпсихологическаяпотребность.

НатаниэльБранден38

Уметь откладывать удовольствия очень важно. Существует достаточномного свидетельств того, что эта способность является необходимымусловиемдляобщегопсихологическогоздоровьяидостиженияуспехавжизни. Тем не менее в нашем быстро меняющемся, безумно занятоммиреиногдамыоткладываемудовольствиянастолькодалеко,чтонашажизнь становится абсолютно пустой, скучной, тоскливой, лишеннойлюбви и энтузиазма. Откладывая удовольствие до бесконечности, мысильнорискуемнеполучитьеговообще,потомучтоживеммыневечно.Выделитьтриминутынато,чтобыпослушатьлюбимуюпесню,забывнаэтовремя,чтопочтовыйящикпереполненписьмами,илипровестичасс лучшимдругом, невзираянаприближающийся дедлайнна работе,—наверное,этооченьбезответственно.Вполневероятно,чтосуществуютболееполезныевещи,которыемыможемсделатьдлясебяидлядругих,но нам совершенно необходимы эти короткие приятные дела, чтобыперезагрузитьсяипополнитьзапасыэнергии.

Мой самый значительный скачок в уровне качества жизни был нерезультатом крупномасштабных трансформационных изменений, апроизошел после того, как я внедрил в свою повседневную жизнь«ускорителисчастья»—крохотныедела«наодинзуб»,занятия,которыеподнимают мне настроение. Эти мини-брейки дают мне тот ресурс,которыймненеобходим,чтобыпродолжатьэнергичноработать.

Я часто закрываюнаминуту глаза и представляю себе того, кого ялюблю. Если у меня есть больше свободного времени, я практикуюдвадцатиминутнуюмедитациюлюбящейдоброты.Явыделяюнесколькоминут в своем плотном графике, чтобы послушать песню УитниХьюстон IWillAlwaysLoveYou,илиделаюболеедлительныйперерыв,чтобынасладитьсяпятьючастямиШестойсимфонииБетховена.Ямогусделать три глубоких вдоха или слегка вздремнуть. Я могу прочитать

короткое стихотворение Пабло Неруды или посвятить один час тому,чтобыполучитьудовольствиеотфантастическоговоображенияРобертаХайнлайна.

В прошлом я часто достигал той точки, в которой чувствовал себяистощенным, где мне не хватало энергии для работы, а иногда и дляжизни в целом. Внедрение нескольких «ускорителей счастья» вповседневную жизнь стало лучшим лекарством. Сегодня я недожидаюсь, пока моя энергия упадет до опасно низкого уровня. Ярегулярно включаю в свою жизнь приятные дела и занятия. Этиинъекции радостине только заставляютменя в определенныймоментчувствоватьсебялучше,оничастоформируютпотокэнергии,которыйпомогаетмнестатьболеепродуктивнымиболеесчастливым.

Единственная проблема — найти правильный баланс междуотложенным удовольствием и пойманным моментом. Оставляю вамвозможностьрешитьэтузадачусамостоятельно.

43

Делатьто,чтокажетсянеобходимым,или

Делатьто,чтодействительнохочешь

То,какмыпроводимодиндень,—этото,какмыпроводимвсюжизнь.

ЭнниДиллард39

Цели, соответствующие нашим идеалам и интересам, которые мысвободно выбираем, в итоге приводят к большему успеху иблагополучию, чем те цели, к которым мы стремимся понеобходимости. Это не означает, что вы должны уклоняться от своихобязанностей или избегать ответственности, так как не хотитезаниматься тем, чем должно. Скорее, речь о том, что вы должныпостроить свою жизнь так, чтобы она шла по выбранному вами пути.Другими словами, вы должны по мере возможности заниматьсялюбимымделомиоставатьсявернымисвоимубеждениямимечтам.

ПсихологиЭлленЛангериДжудитРодинпроводилиисследованиевдоме престарелых. Они случайным образом распределили обитателейдвух этажей по двум разным группам. Те, кто попал в первую группу,получили обширную поддержку — им помогали делать все, оторганизациирежимаднядополивацветов.Второйгруппепредоставилибольше личной ответ ственности и выбора.Они получили возможностьчащевыбирать, чтои каконихотелибыделать.Например, онимоглирешать, о каком растении им заботиться, когда смотреть кино, гдеприниматьгостейит.п.

Восемнадцать месяцев спустя старики из второй группы оказалисьзначительно более здоровыми и активными, они были менееподверженыдепрессии,болееуверенывсебе,бодрыивеселы.

Носамымпоразительнымрезультатомэтогоисследованиясталото,что продолжительность жизни членов второй группы оказалась вдвоебольше, чем в контрольной группе. Другими словами, казалось бы,пустяковые обязанности и решения не только улучшили качество ихжизни,ноизначительноувеличилиеепродолжительность!

Вместо того чтобы помогать людям, как старым, так и молодым,удовлетворяя любую их потребность, предоставьте им выбор. Жизнь

человека кардинально меняется, когда он переходит от «должен» к«хочу», от предписанных дел к свободно выбранным занятиям. И этосправедливонетолькодляпожилыхлюдей,ноидлядвадцатилетних,идлядесятилетних.

Жизнькоротка.Чтобывыхотелисделатьпрямосейчас?Азавтра?Ачерездесятьлет?

44

Бездействовать,чтобыизбежатьошибок,или

Учитьсянанеудачах

Есливыхотитеувеличитьразмерсвоегоуспеха,удвойтеколичествонеудач.ТомасУотсон40

Когдаречьзаходитобуспешныхлюдях,какправило,мыслышимобихвеликих свершениях — а не о том множестве ошибок, которые онидопустили,инео технеудачах, с которымиони столкнулисьнапутикуспеху. На самом деле на протяжении всей истории человечестванаиболееуспешнымистановилисьте,ктотерпелбольшевсегонеудач.Иэто неслучайно. Больших высот достигает тот, кто понимает, чтонеудача—некаменьпреткновения,аступеньканапутикуспеху.Успехневозможен без риска и провалов. Мы часто не осознаем эту истину,посколькурезультатболеезаметен,чемпроцесс,имывидимконечнуюпобеду,анемассунеудачныхпопыток,которыеейпредшествовали.

Признавая, что реализовать свой потенциал можно только черезнеудачные попытки, я больше не бегу от рисков и проблем. Выборпрост:учисьпроигрывать,илиничемуненаучишься.

Томас Эдисон зарегистрировал на свое имя 1093 патента: больше,чем любой другой человек в истории! Он, безусловно, заслужилпочетноеместовзалеславыдеятелейнауки,ностемжеуспехомонмогбы стать и звездой в «зале славы неудачников» — десятки тысяч егоэкспериментов провалились. Сам Эдисон, однако, не рассматривал ихкак неудачи. Когда ему сказали, что, работая над изобретениемаккумуляторной батареи, он ошибся уже десять тысяч раз, он ответил:«Я не ошибся. Я нашел десять тысяч способов, которые не работают».Рассказываяотом,каконшелксвоейцели,Эдисонзаметил:«Весьмойпутькуспехубылоднойсплошнойнеудачей».

Еще одним почетным неудачником можно назвать Бейба Рута,известногобольшинствусевероамериканцевкакмастерхоум-рана41.Нооченьнемногимизвестно, что Рутпять раз возглавлял списокигроковпоколичествуаутов.

Еще один пример. Авраам Линкольн в возрасте двадцати семи лет

Еще один пример. Авраам Линкольн в возрасте двадцати семи летпережилнервныйсрыв,несколькоразтерпелнеудачувбизнесе,восемьразпроигрывалвыборы,преждечемстатьоднимизсамыхзнаменитыхпрезидентоввисторииСоединенныхШтатов.

Ввашейжизниестьобласти,гдевыбоитесьнеудачи?Чтовыможетепредпринять,чтобывыйтииззоныкомфортаисделатьпервыйшагпопутиреализациисвоегопотенциала?

45

Оставатьсяравнодушнымили

Помогатьиделиться

Увасвсегдаестьчемподелитьсяслюдьми,дажееслиэтобудетвсеголишьвашадоброта.

АннаФранк

Нафонепостояннорастущихтребованийкнашемувремени,энергиииресурсаммногиеизнасчувствуют,чтоживутнапределевозможностей,едва успевая выполнять все обязательства. В результате мы упускаемшанс помочь другим людям. За наше равнодушие расплачиваются нетолько те, кто нуждается в помощи. Мы сами многое теряем, если непомогаемдругим.

Психолог Соня Любомирски провела эксперимент, в которомпросила людей в течение одного дня совершить пять добрых дел,которых они обычно не совершают. Действия не должны были бытьбольшими — хотя, конечно, если вы можете сделать так, чтобывоцарился мир во всем мире, это неплохо. Подходило любое доброедело:испечьпеченьеиугоститьимсоседа,пожертвоватьденьги,помочьдругу в решении проблемы или сдать кровь. Любомирски обнаружила,что независимо от того, каким было доброе дело, оно заметноменялокачествожизнитех,ктоегосовершал.Инетольковтотмомент,когдаонитворилидобро,ноизначительнодольше.

Однажды трое подростков— Дорон Харман, Израэла БарШишат иГодая Эфлало— приняли участие в израильской программе «Лидер», вкоторой старшеклассникампрививают лидерскиенавыкии призываютихприноситьпользуобществу.Вкачествефинальногопроектаэтитроеподростков выбрали помощь умственно отсталым людям, то есть тойчастиобщества,котораяпользуетсядовольноширокойподдержкой.Ноподросткиподумали,чтоэтимлюдямнехватаетвозможностиотдавать,анеполучать.Ионирешилинайтиспособы,которыемоглибыпомочьимбытьполезнымиобществу.

Вмешательство в жизнь тех, кто, как правило, сам полагается начужую помощь, дало подросткам возможность почувствовать себяполезными. Это оказало существенное влияние на их ощущение

собственной значимости, на качество жизни и в конечном счете на ихспособность помогать самим себе. Этот проект и его результатысвидетельствуют о потребности, которая есть у каждого из нас, —помогатькому-тоибытьполезнымилюдям.

Частонаилучшийспособпомочьсебе—этопомогатьдругим.Щедроотдаваяиохотнопринимая,мысоздаемвзаимовыгодныеотношения,вкоторых оказание помощи и принятие помощи формируютвзаимовыручку и эмпатию. Где нужна ваша помощь? Какой вклад выможетевнестивжизньдругихлюдей?

46

Делатькороткие,неглубокиевдохиили

Дышатьглубокоимедленно

Если бы мне пришлось выбрать один-единственный совет, каквестиболее здоровыйобразжизни, это былбы советнаучитьсяправильнодышать.

ЭндрюВайль42

Поверхностное дыхание является реакцией на постоянный стресссовременной жизни, оно, в свою очередь, становится причинойнарастания стресса, который провоцирует еще более поверхностноедыхание. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, можно сделать триили четыре глубоких вдоха — помня о том, что глубокое дыхание испокойствиевзаимосвязаны.Пользуйтесьцелительнойсилой глубокогодыханиявлюбоевремявтечениедня—просыпаясьутром,попутинаработу,на совещании,перед сном, стояна светофореиличитаякнигу.Все, что вам нужно сделать, — это мягко, без напряжения, полностьюзаполнить на вдохе пространство своего живота, а затем медленно имягкосделатьвыдох.

Томас Крам в своей книге «Три глубоких вдоха» рассказывает обАнгусе,оченьзанятомчеловеке,которыйбезуспешнопытаетсяобрестибаланс между работой и личной жизнью. Ангус разрывается междужеланием провести время с женой и дочерью — и безжалостнымцейтнотом на работе. В итоге его преследует стресс в обеих сферахжизни,онпостоянноощущаеттревогу,чувствовины,гневиусталость.Однажды утром, когда ему кажется, что все опять идет наперекосяк,Ангус встречает старика, и тот становится его учителем. Старикпомогает Ангусу вновь обрести почву под ногами, обучив его техникетрех глубоких вдохов. Этот метод очень прост, и он может помочьлюбомуиз вас перейти от реакции «бей или беги» к тому, что ГербертБенсонназывает«реакциейрасслабления».

Я использую свой вариант техники Томаса Крама, и в моем случаеонатворитчудеса.Яделаюпервыйвдохживотом—вдыхаюмедленноиглубоко,расширяяживотнавдохе,—ифокусируюсьнасвоемцентре,насвоем присутствии здесь и сейчас. Я делаю второй глубокий вдох

животом и при этом сосредотачиваюсь на своей цели— будь это цельодногодняиливсеймоейжизни.Вовремятретьеговдохаяиспытываюблагодарность — я думаю о моей семье, о состоявшейся или опредстоящейвстречелибоочем-нибудьеще.Физиологическоевлияниеглубокого дыхания в сочетании с когнитивной составляющей отсосредоточения на позитивных аспектах вашей жизни являетсядейственной практикой, которая может изменить ваши чувства. Этотметодэффективнопомогаетуспокоитьсяиощутитьрадость—дажеесливыпрактикуетеегонесколькоразвдень.

47

Срыватьсянаокружающихили

Уважатьтех,кторядом

Уважение—этолюбовьвпростомодеянии.ФрэнкиБирн43

Лучшевсегомыведемсебяспостороннимилюдьми.Идаемволюсвоимэмоциямссамымиблизкими—стеми,ктолюбитнасикоголюбиммы.Мы можем говорить болезненные и обидные вещи своим родным;можемвести себявраждебнопоотношениюкнашимпартнерамиликлучшимдрузьям.Конечно, причиной агрессивных выпадовмогут бытькакразблизостьидолгаяисторияобщения—длительныеотношениянебываютбезтрений,апоройибезболи,нотемнеменеенесуществуетоправданийдлятого,чтобыобижать,презиратьилиоскорблятьблизкихлюдей. Я предлагаю вам взять на вооружение немного измененнуюверсию библейского правила: не делай близким того, чего бы ты несделал чужим. Мы можем злиться и расстраиваться, можем бытьразочарованы или испытывать боль, но если мы хотим, чтобы нашиотношенияпроцветалидолгоевремя,мыдолжныотноситьсяктем,коголюбим, по крайней мере с таким же уважением, как и к тем, с кемтолькочтопознакомились.

Я родом из ортодоксальной еврейской семьи. Когда я достигвосемнадцати лет, моя бабушка начала давить на меня, что мне поражениться. Около года она безуспешно пыталась меня познакомить с«хорошими еврейскими девушками» — в основном с внучками своихдрузей,азатемоднаждыусадиламенязастолдлясерьезногоразговора.

Твояпроблема,сказалаона,втом,чтотыищешьслишкоммногоговодном лице. И она рассказала мне историю о молодом человеке изСигета, города в Румынии, где она родилась. Молодой человек, когдаемуисполнилосьвосемнадцать,отправилсяксвахе.Свахаспросилаего:«Кого ты хочешь в жены?» Молодой человек сказал, что хотел быжениться на женщине из хорошей семьи, умной, добросердечной,привлекательной, скромной и хорошей поварихе. Сваха воскликнула:«Тысумасошел!Стакимдлиннымспискомкачествямоглабыискатьжен для шести мужчин!» Моя бабушка рассказала мне эту историю,

чтобыдонестипростуюистину:никтонесовершенен,никтонеобладаетвсемидостоинствамисразу.

Дети часто думают, что их родители идеальны. То же происходит,когда мы влюбляемся. Но в какой-то момент мы возвращаемся креальности и обнаруживаем, что объект нашей любви — такой жечеловек, как и мы! Разочарование или вскрывшиеся недостаткизаставляют нас нападать на наших близких, причем куда больше, чемэтоделаютдругиелюди.

Вместо того чтобы выискивать недостаткии слабости, выделите течерты, которыми вы восхищаетесь и которые цените, и относитесь кблизкимвамлюдямслюбовьюиуважением,которыхонизаслуживают.Моибабушкаидедушкабылисчастливывбракев течениепятидесятитрехлет.Иядумаю,чтознаюпочему.

48

Зависетьотнепостоянствачужойоценкиили

Сохранятьнезависимость

Наградазасоответствиеожиданиям—васлюбятвсе,ноневысами.

РитаМэйБраун44

Ясоциальноеживотное,ипоэтомуменя, конечноже, волнует, чтообомнедумают.Однакозаботаочужоммнениинеозначает,чтоядолженотказатьсяотличныхубежденийичему-тосоответствовать.Чтоделать,если выбор стоит между социальным одобрением и сохранениемсобственной независимости? Здоровый подход— во-первых, признать,что для вас важно то, что люди о вас думают. Во-вторых, попытатьсяпонятьиоценитьвзглядылюдей,противоречащиевашимсобственнымвоззрениям.И,наконец,делатьто,чтовысчитаетеправильным,—внезависимости от того, заслуживают ваши поступки похвалу иливызываюткритикутехлюдей,которыхвыуважаете.

Следуя своему внутреннему компасу, своей Полярной звезде, выпровозглашаете свою независимость и получаете самую важнуюоценку—собственную.

ВоднойизбасенЭзопарассказываетсяомудромчеловеке,чейсынстыдился покидать свой дом, потому что думал, что другие люди неодобрят этого. Отец сказал ему, что он не должен так беспокоиться отом, чтоподумаютдругие, что лучше следовать велению собственногоумаисердца.Ичтобыдоказатьэто,отецпопросилсынапоездитьснимнабазарвтечениеближайшихнесколькихдней.Впервыйденьотецехалнаосле,амальчикшелпешком.Подорогеонислышали,какпрохожиекритикуютотцазато,чтототпотащилмалышанабазарвсамуюжару.На второй день сын ехал на осле, а отецшел рядом.На этот раз людисудачилиотом,какнеуважительноребенокведетсебяпоотношениюкстаршему: старик идет пешком, в то время как мальчик с комфортомедетверхом.Натретийденьониобапришлинабазарпешком,ведяослазасобой.Иуслышали,каклюдиобсуждают,какэтоглупо:«Развеонинезнают,чтоослыпредназначеныдляезды?»Наследующийденьиотец,исын ехали вместе на осле, а люди возмущались, как жестоко те

обращаются сживотным.Напятыйдень они тащили осла на себе. Вселюдинарынкехохоталиивысмеивалиих.

Тогдаотецсказалсвоемусыну:«Видишь,независимооттого,чтотыделаешь, всегданайдутся люди, которые этогоне одобрят.Поэтомунебеспокойсяочужоммнениииделайто,чтосчитаешьправильным».

49

Подчинятьсячувствувиныидолгаили

Следоватьсвоимсокровеннымжеланиям

Страстноежеланиезаставляетлюдейвыходитьзасвоипределы,запределынедостатковислабостей,запределысвоихнеудач.

ДжозефКэмпбелл45

Когда я слушаю свой внутренний голос, у меня больше шансовпреуспеть, чем когда я делаю что-то из чувства вины или из чувствадолга. Первое заряжает меня энергией; второе подрывает мои силы.Спросите себя: что дает мне силу? Что возбуждает? Каковы моистремления? Что мне может сказать внутренний голос? Эти вопросыимеютбольшоезначениедлявыбораобщихжизненныхцелей—выбораподходящей карьеры, поиска правильного баланса между работой иличной жизнью и так далее. Важно это и для того, чтобы сделатьближайшийвыбор—провестивремясосвоимидетьми,почитатькнигу,пойтивспортзалит.д.

Когдаяследуюсвоимжеланиям,янетолькочувствуюсебяживым,уменя появляется больше возможностей заряжать окружающихпозитивнойэнергией.

Стив Джобс, один из основателей Apple, продавал нечто большее,чем просто компьютеры и гаджеты. Он продавал эмоции и страсть.Впервыепредставляямиру iPad, оннеоднократноповторил: «Этувещьтак удивительно приятно держать в руках». Он по-настоящему любилсвое творение, он испытывал неподдельную страсть к тому, чтосоздавалаегокомпания.

Всего за несколько лет до этого выступления Джобса уволили изсозданной им компании, и он решил уехать из Кремниевой долинынасовсем. Тем не менее он осознал, что любит то, чем занимался.Поэтомуонначалвсесначала—наэтотразскомпаниямиNeXTиPixar.Идостигпоразительногоуспеха.

Даже если у нас нет желания стать еще одной звездой высокихтехнологий, вы можете извлечь урок из того, как Стив Джобс прожилсвоюжизнь.В2005году,выступаясречьювденьвручениядипломоввСтэнфорде, он дал бесценный совет молодым выпускникам: «Ваше

время ограниченно, не тратьте его, живя другой жизнью… Имейтемужествоследоватьсвоемусердцуиинтуиции».

Потаканиесвоимстрастямможетпривести,аможетинепривестикматериальному или социальному успеху. Однако независимо от того,насколько вы успешны, ваша жизнь коротка. Найти способ выразитьсвою внутреннюю, подлинную суть на работе, дома или с друзьями—это,пожалуй,наиболееважноеизтого,чтовыможетесделатьдлясебяидлявсегомира.

50

Приниматьхорошеекакдолжноеили

Ценитьхорошее

Благодарность— это способ чувствовать себяживым. Развемыне мертвы по отношению к тому, что считаем само собойразумеющимся? Конечно же, быть бесчув ственным — значитбытьмертвым.

ДэвидШтайндл-Раст46

Слово «ценить»имеет два значения.Первое—быть благодарныминеприниматьвсекак само собойразумеющееся.Ивторое—увеличиватьценность. Когда речь заходит о роли, которую оценка играет в нашейжизни, оба этих значения являются актуальными. Психологическиеисследованиянеоднократнодоказывали: когда снамипроисходитчто-тохорошееимыпринимаемэтосблагодарностью,количествопозитивав нашей жизни растет. Противоположное, к сожалению, тоже верно:когда мы не ценим хорошее и принимаем его как должное, онодевальвируется.

Заведите «дневник благодарности» и каждый день перед сномзаписывайте в него пять событий, за которые вам хочется бытьблагодарными. Постарайтесь отмечать хотя бы три положительныхмоментавповседневнойрутине.Кактольковыначнетеосознавать,какмногохорошеговамдано,иценитьэто,благоприятныесобытияначнутзаполнятьвашужизнь.

Психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу просили участниковсвоего исследования ежедневно записывать по крайней мере пятьсобытий, за которые те были благодарны. События необязательнодолжны были быть важными и значительными, сюда относились исовсемпростыеудовольствия,имимолетныепереживания:отвстречисродителями до услышанной музыки, от утреннего пробуждения довизитавцерковь.

Эммонс и Маккалоу выяснили, что всего одна минута в день,отданнаявыражениюблагодарности,повышаетобщеекачествожизнииувеличивает объем положительных эмоций. Участники экспериментачувствовали себя счастливее, они стали более решительными, более

энергичными и оптимистичными, более великодушными и чащепредлагали поддержку другим. Наконец, они стали лучше спать, легчепереносить физическую нагрузку и испытывать меньше проблем создоровьем.

Как же простая признательность могла иметь столь заметныйположительныйэффект?

Эммонс и Маккалоу предположили, что чувство благодарностистимулирует личностный рост и улучшение качества жизни. Когдачеловек думает обо всем, за что он может быть благодарным, онначинает адекватно оценивать количество положительных аспектовсвоейжизни.Витогеончувствуетсебялучше,азначитстановитсяболеевосприимчивым,чащезамечаетудачныевозможностиииспользуетих.Новые возможности пробуждают новую благодарность, что еще болееулучшаеткачествожизни,итакдалее.

Вы можете запустить этот процесс в любой момент — простопримите решение отмечать те моменты, за которые вы испытываетеблагодарность.

Ценитевсехорошее,ионобудетвамблагодарно.

51

Постоянноиспытыватьэмоциональноевозбуждение

илиНаучитьсяжитьвтишине

Яобнаружил,чтопричинавсехчеловеческихстраданийтольковтом, что люди не могут спокойно находиться в тишине иодиночестве.

БлезПаскаль

Растениенуждаетсявсвободномпространстведлянормальногоростаиразвития. Лишенное этого пространства, оно либо слишкомвытягивается вверх, либо становится кривым и уродливым.Человеческие существа ничем не отличаются от растений: чтобыучиться,расти,развиваться,намнеобходимосвободноепространство.

Одиниз приемов, позволяющих создать такое пространство,— этопогружение в тишину. Заполняя каждую минуту своей жизниразличными звуками, вы не в состоянии даже примерно оценить свойистинный потенциал. Медитация, тишина, уединение, отсутствиевнешнихраздражителейпомогаютчетчевидетьиглубжепониматьвсепроисходящее. Нам нужно проводить некоторое время без грохотаавтомобилей, воплей стереосистем, стука молотков и звука шагов.Иногда нам необходимо отдыхать и от слов — как от чужих, так и отсвоихсобственных.

В своей книге «Лайла»47 Роберт Пирсиг рассматривает двакультурныхподходактишине.Главныйгеройвпоискахлучшейжизнирешаетпожитьвиндейскомплемени.Коренныеамериканцы,отмечаетон,вотличиеотвоспитанниковзападнойцивилизации,«неоткрываютрот, чтобыпросто заполнить словамитишину.Еслиимнечего сказать,они молчат». Индейцы могут часами сидеть вокруг костра, хранягробовое молчание или обменявшись всего парой слов. Иногда онипосматриваютдругнадруга,новосновномихвзгляднаправленвнутрьсебя. Эта традиция резко отличается от обычаев белых, которые вотсутствие слов испытывают сильный дискомфорт. Видимо, именнопоэтомуибылапридуманасветскаябеседа.Нонетолькомолчаниедаетиндейцам тишину — в их мире нет шума, вызываемого человеческой

деятельностью. Наш мир зависим от шума: детям нужно включитьмузыку, чтобы сконцентрироваться на домашнем задании, семье,собравшейся за столом, остро необходим работающий в фоновомрежиме телевизор, людям в спортзале нужен постоянный ритм, чтобыонимоглиэффективнотренироваться.

Шум стал настолько неотъемлемой частью нашей жизни, что мыстрадаем, если он отсутствует. Молчание во время деловой встречисчитается непродуктивной, пустой тратой времени. Тишина в классерассматриваетсякакпризнакневнимательностистудентов.Молчаниевовремявечеринкиозначает,чтовечеринканеудалась.

Все больше исследований говорят о том, что за эту постояннуюслуховую стимуляцию мы платим высокую цену. Тишина необходимадля развития творческого потенциала, укрепления связей сокружающиммироми с самимисобой, более здоровогофизическогоиумственногоразвитияиощущенияблагополучиявцелом.Уберитехотябычастьшумаизсвоейжизниизаполнитееетишиной.

52

Поступатьсясвоимиубеждениямииценностями

илиБытьвернымсебе

Ноглавное:будьверенсамсебе;Тогда,каквследзаднембываетночь,

Тынеизменишьидругим48.УильямШекспир

Верностьсебеподразумевает,чтовывдостаточнойстепенизнаетесебяиможетебытьсамимсобой.УорренБенниссказал:«Покавынеузнаетесебяпо-настоящему,поканевыявите своисильныеи слабыестороны,не выясните, что и почему вы хотите сделать, вы никогда по-настоящемунедобьетесьуспехавполномсмыслеэтогослова».Однакокак только вы осознали, кто вы и чего хотите, перед вами встает неменее сложная задача — как оставаться верным себе. Иногда этоозначает идти против течения, отстаивая свои интересы и совершаядействия,невзираянапорицаниеиосуждениесостороныдругихлюдей.Нонесуществуетдругогоспособапрожитьпо-настоящемуполноценнуюжизнь,кромекакбытьсамимсобой.

В Мишне, священном древнееврейском тексте, есть выражение:«Лицо поколения подобно морде собаки». Эта идиома описываетсмутныевремена,потерянноепоколение,котороесбилосьспутииведетбезнравственнуюжизнь.

Собака — это метафора. Собака следует желаниям своего хозяина,кактолькоееспускаютсповодка,онабежитвпередисвоеговладельца,словно ведет человека за собой. В действительности же собака всегдаследует за хозяином, она постоянно наблюдает, куда тот собираетсяидти,исовсехногнесетсязаним.

Собака не проявляет свою независимость, она старается сохранятьстатус-кво. Собаки неспособны самостоятельно решить, подчинятьсяхозяинуилинет,—подчинениепроисходитинстинктивно.Вотличиеотсобаки, мы можем выбирать, следовать за кем-то или вести других засобой, соответствовать воле других людей или отстаивать своиинтересы.

Поколение, которое ведет себя как стая собак — слепо следуя завожакомиподчиняясьчужойволе,—этопотерянноепоколение.Самыечудовищные преступления в истории совершались в результатеподчиненияавторитарнойфигуреилиидеологии,котораяне ставиласьподсомнение.Яговорюнеотом,чтоиздухапротиворечиявыдолжнывыступатьпротивустоявшегосяпорядкаилидоговоренностей,аотом,чтовыдолжнызнать,кчемустремитесь,идействоватьвсоответствиисосвоимицелямиизадачами,неоглядываясьнаобщепринятоемнение.

Попробуйте записать свои ценности и обсудить с надежнымчеловеком,чтовасбольшевсеговолнует.Азатемдайтесебеобещаниепретворитьихвжизнь.

53

Игнорироватьлюдейили

По-настоящемувидетьих

Противоположностьлюбви—нененависть,абезразличие.ЭлиВизель49

Мы каждый день сталкиваемся с десятками людей. Каждый человек,которого мы встречаем, это целый мир. Но мы проходим мимо. Мыотносимсяклюдямпрагматически,замечаявнихтолькото,чтоможетбыть нам полезным. Что изменится, если вы попытаетесь увидеть вкаждомчеловекеличность,анересурсдлядостижениясвоейцели?Чтопроизойдет, если вы действительно попытаетесь узнать людей по-настоящему, заглянув за маски, звания и ярлыки и увидев их такими,какие они есть? Вы разглядите их внутреннюю красоту, оцените ихдостоинства,итогдамирпокажетсявамсамымлучшимместом.Даонинасамомделестанетлучше.

Научившись по-настоящему видеть других, вы невольно начнетеиначе воспринимать и самих себя — как полноценных и достойныхлюдей, вне зависимости от того, насколько ценным ресурсом вассчитаютокружающие.

В течение многих лет я выступал с лекциями о Марве Коллинз,легендарнойшкольнойучительницеизЧикаго.Ярассказывалочудесах,которые она творила с детьми из неблагополучных семей, как онапомогала им реализовать заложенный в них огромный потенциал —потенциал,которыйтакчастоостаетсянепризнанным,неоцененнымподостоинствуивконечномсчететрагическинереализованным.Ядолгиегоды восхищался госпожой Коллинз на расстоянии, но ни разу нерешилсяпопроситьееовстрече.ДотехпорпокамненестукнулосорокимойдругСиДжейЛоноффнерешил,чтомнеужедавнопораувидетьсясо своим кумиром и героиней стольких историй. Даже если для этогопришлосьбывыпихнутьменяизмоейзоныкомфорта.Ивотмойдругвкачестве сюрприза на день рождения организовал мне встречу сгоспожойКоллинз.

Ябылнаседьмомнебеотсчастья!Я,мойдруг,МарваКоллинзиеемужДжорджпровеливресторанетричаса.Всеэтовремяячувствовал,

какаяэточесть—находитьсявприсут ствиитакоговеликогочеловека,какМарваКоллинз.

Мы сели за стол, и к нам подошел официант с сонным иравнодушнымлицом.УМарвыКоллинзестьвеликийдар—онавдыхаетжизнь и энергию в каждого человека, с которым имеет дело. Ейпотребовалось совсемнемного—параулыбок,одинилидвавопросаотом,откудаоничегохочетотжизни,иегоэнергияиуверенностьвсебезаметно возросли. Марва испытывает подлинный интерес к людям.Общаясь с окружающими, она стремится хорошо их узнать инаслаждаетсяобществомкаждогочеловека.Онаведетсебятакнетолькос теми, с кем ее впервые сталкивает жизнь, так же она общается и смужем, с которым живет уже много лет, и со своими друзьями изнакомыми,и,конечноже,сосвоимиучениками.

Она видит их такими, какие они есть, принимает их безпредубежденийивытаскиваетнасветвсесамоелучшее,чтовнихесть.Если кто-то из учеников сердится на нее, полагая, что она слишкомтребовательнаинедаетемурасслабиться,ивыражаетсвоенегодование:«Яненавижувас,миссисКоллинз!»,онаотвечает:«Этоничего,дорогой,моейлюбвихватитнанасобоих».

Внимательно посмотрите на людей вокруг вас. Вы можете увидетьсвоих друзей такими, какие они есть? Вы способны по-настоящемуосознать значимость и ценность тех людей, с которыми встречаетеськаждыйдень?

54

Гнатьсязасовершенствомили

Понимать,когдаужедостаточнохорошо

Делайтевыбор,когдавсесоответствуетвашимбазовым -требованиям.Негонитесьзанеуловимымсовершенством.

БарриШварц50

Большинство из нас имеют гораздо больше возможностей сделатьвыбор,чембылоунашихдедушекибабушек.Мыможемвыбирать,гдежить,чемуучиться, гдеработать,скемвстречаться.Когдамыидемнасвидание, у нас есть куча нарядов на любой вкус, огромная коллекциямузыки, длинный список ресторанов, в каждом из которых менюобъемом с Талмуд. Выбор из многих, бесспорно, прекрасныхальтернатив может быть тяжелой долей: больше — не всегда значитлучше. В мире изобилия и возможностей появляется куда большепричиндлябесконечныхсомнений,сожаленийинеудовлетворенности.

И что же мы делаем? Мы довольствуемся чем-то более-менееподходящим,азатемучимсяприниматьсвойнеправильныйвыбор.Приэтомустановкана«достаточнохороший»результатможетиспортитьвсеудовлетворение, которое мы получаем от своих решений. С другойстороны, отсутствие такой установки и гонка за идеалом, безусловно,неизбежноприводяткразочарованиюинеудовлетворенности.

Всвоейкниге«Парадоксвыбора»51БарриШварцпроводитразличиемежду «максимизаторами» и «довольными». «Максимизаторы» несогласны ни на что, кроме совершенства: в ресторане должна бытьидеальнаяеда,онидолжныбытьидеальноодеты,арядомдолженбытьидеальный партнер. Такие люди часами перебирают одежду в поискахнаиболее подходящей вещи, сравнивают цену и качество средибесконечного количества предлагаемых вариантов. Они корчатся вмукахвыбора,кудапоехатьвотпуск,сноваисновадотошнопроверяютианализируютварианты,всевремяприближаютсякрешению,ноневсилахпринятьегоокончательно.Ихглавнаяпроблемавтом,чтоонинедопускаютдажемысли,чтонесуществуетидеальногоблюда,небываетидеальногоотдыхаинетсовершенныхлюдей.Азначит,сколькобыонини перебрали вариантов, сколько бы времени их ни обдумывали, ни

один из них никогда не будет идеально подходящим. Перфекционизм«максимизаторов»неизбежноприводиткбесконечнымсожалениям«ах,если бы только» и «а что если бы» — то есть к постоянномуразочарованию, напряжению, сожалениям и в конечном счете кабсолютномуотсутствиюсчастьявжизни.

«Довольные», напротив, вполне удовлетворены всем, что для них«достаточно хорошо». Они принимают непреложность того факта, чтозачастуюсовершенствопростонесуществуетвреальности.Адажееслибы оно существовало, бесконечные муки выбора перевешивали былюбую выгоду. «Довольные» тоже иногдажалеют о сделанном выборе,но все мы делаем ошибки, и сожаление — это естественная реакция.Подход«довольных»кжизнизаключаетсятом,чтоонипринимаютвсе,что есть, испытывают за это благодарность, а не терзаютсямукамипоповодутого,чегонет.

Выберите быть «довольным», а не «максимизатором»! Как нипарадоксально,ноэтомаксимизируетвашишансыобрестисчастье.

55

Поддаватьсяэмоциямили

Приниматьэмоциикакданность

Любопытныйпарадокссостоитвтом,что,принимаясебятаким,какойесть,яполучаювозможностьсебяизменить.

КарлРоджерс52

Когдамыиспытываемсильныечувства,намчастокажется,чтовсе,чтомыможем,—либобездумноподдатьсяэмоциям,либоподавитьих.Насамом деле независимо от того, насколько сильные эмоции выиспытываете, перед вами встают два вопроса. Первый— принять илиотклонить эмоцию, подавить ее или признать, что она существует.Принять свои чувства как данность не означает, что ваши эмоцииобязательно будут вам нравиться, вы должны просто позволить себеиспытывать этичув ства.Второй—немедленнореагироватьна эмоцииили дать себе время подумать, как лучше действовать в даннойситуации.

Активноепринятиеподразумеваетиспользованиеобоихвариантов:во-первых, принимать эмоции, а не отвергать их; во-вторых, неподдаваться бездумно их влиянию, а выбирать наиболее подходящуюстратегиюповедения.

На прошлой неделе я повел свою дочь Ширель на экскурсию вптичий заповедник, а моя жена Тами пошла с нашим старшим сыномДавидомнаденьрождениякдругу.МысШирельзамечательнопровеливремя, а когда я вернулся домой, я показал Тами снимки Ширель спопугаями и цветами— это оказались одни из самых восхитительныхпортретовнашейдочери.СемилетнийДавидвнимательносмотрел,какмы охаем и ахаем над этимифото, но не сказал при этом ни слова. Яподнялся наверх в кабинет и вернулся через несколько минут, чтобызагрузитьфотографии в компьютер.Однако карта памятифотокамерыоказаласьпустой.Японял,чтоДавидстервсеснимки.Ябылвяростииуже был готов накричать на своего сына, но затем вспомнил, что вкаждыймоментжизниуменяестьвыбор,иостановился.ЯтихосказалДавиду: «Я собираюсь сейчас уйти из комнаты, потому что так зол на

тебя,чтоеслиневыйду—взорвусь».Япошелксебеинесколькочасовпровелодин,поканепочувствовал,чтопришелвнорму.

ПоступокДавиданеоставлялмневыбора,чточувствовать.Янемогне сердиться. Но у меня оставался выбор — как действовать. Я могвзорваться и сожалел бы об этом позже или мог выйти из комнаты иподумать, как мне действовать, когда ярость утихнет. Позже, когда яостыл, я объяснил Давиду, что ревность является естественнымчувствомичтовсемыиспытываемеевремяотвремени,чтоегоэмоциибылинормальными,авотегодействияприемлемыминебыли.

Как родитель я сделал немало ошибок и, несомненно, будупродолжать их совершать, но в данном случае я считаю, что поступилправильно. Давид выучил важный урок, потому что я на собственномпримерепродемонстрировалему,какогоповеденияяотнегоожидаю.

Испытывая сильную отрицательную эмоцию, такую как гнев,ненавистьилиревность,важнодатьсебевремя,чтобынемногоостыть.Кактольковысновасможетемыслитьрационально,увасбудетвыбор,какправильноотреагироватьнапроисходящее.

56

Испытыватьскукуотрутиныили

Находитьчто-товолнующеевпривычныхвещах

Нельзявойтиводнурекудважды;ибоновыеводывсегдаомываютнас.

Гераклит

Любаядеятельность,насколькобырутиннойонанибыла,неможетбытьабсолютно одинаковой. Помня, что каждый момент уникален, что онникогда не существовал раньше и никогда не будет существоватьвпредь, я могу наполнить свою жизнь смыслом и интересом. Ребенокиспытывает волнение, выполняя самые обычные действия: гуляя поулице,играяссобакой,касаясьрукойкускаткани,отламываяхлеб.Какнаучиться видеть интересные и увлекательные вещи в повседневнойрутине?Можнолипроживатькаждыймоментсвоейжизнитак,какэтоделает ребенок? Могу ли я войти в ту же реку и понять, что это ужедругаявода?

Однажды я со своим трехлетним сыном Элиавом пошел наближайшую детскую площадку, которая находится в полумиле отнашегодома.Несмотрянаточтомыходилиэтойдорогойуженеодиндесятокраз,уменябылоощущение,чтомыидемздесьвпервые.

Неуспелимывыйтииздома, какЭлиав закричал: «Собака!!!Папа,смотри, это собака!» Это был пес нашего соседа, которого он виделмножествораз,ноэтотфактнеумалялегоэнтузиазма.Потомонувиделавтомобиль. «Машина!!!» — закричал он с воодушевлением. Должнобыть, так чувствовали себя наши предки, когда впервые виделиавтомобиль на грунтовой дороге посреди деревни. А потом был звуксамолета,летящеговтысячахфутахотземли,которыйяинеслышалдотехпор,покаЭлиавнеуказалмненанего,икоторыйнапомнилему,чтоон, подобно братьям Райт или Чарльзу Линдбергу, тоже бросил вызовзаконам притяжения. По дороге на площадку были сделаны десяткиоткрытий. На площадке мой сын увидел своего друга Омри. Онирасстались всего час назад в детском саду, но оба рассмеялись и

обнялись так, словно не виделись несколько лет. Они помчалиськататьсясгорки,чтобыотпраздноватьновуювстречу.

Мынеможемжитьтак,какэтоделаюттрехлетниедети:всостояниипостоянного изумления. Это отнимает много времени и слишкомтяжело: очаровываться каждымживотным, автомобилем, самолетом…Неловкокаждыйразприветствоватьсвоегоколлегу,скоторымвиделсявсегочасназад,так,какпривет ствуютдавнопотерянногодруга.Ноесливы научитесь смотреть на мир тем свежим взглядом, каким на негосмотрят дети, вы превратите скучную прогулку в захватывающеепутешествие.

Выможетенайтичто-тоновоеиволнующеевповседневныхделах?Чемувыможетенаучитьсяудетей,чтоможетепозаимствоватьизих

отношениякокружающемумиру?

57

Боротьсясостихиейили

Наблюдатьзаней

Осознанность подразумевает способность видеть вещи такими,какие они есть, не пытаясь их изменить. Нужно менять своиреакции на неприятные эмоции, не блокируя при этом самиэмоции.

ТараБеннетт-Гоулман53

Всемыиногдапопадаемвбурю—вовремятяжелыхпереживанийилисложных периодов в жизни. Вы можете бороться с этой стихией, носуществует и другой путь — просто наблюдать. Этот способ особенноэффективенприработесдушевнойболью.

В течение многих тысяч лет жители Востока изучали искусство инауку медитации. Как рыба может наблюдать за разгулом стихии изглубины, где вода спокойна ишторм ей не угрожает, так имыможемнаучить свой ум отступатьнашагназадипросто созерцать бушующееморе. В большинстве случаев многие из нас способны научитьсянаблюдать,какразворачиваетсядрамаснашимучастием,представить,будто мы смотрим идущий на сцене спектакль с состраданием илюбопытством. По словам психиатра Джеффри Шварца, «в каждыймоментсвоейжизнимывыбираем,относитьсяксебесвниманиемилинет».

У народов Африки есть сказка о гиппопотаме, который переходилчерезрекуипотерялодинглаз.Вотчаяниионбросилсяискатьсвойглаз.Он искал его позади, впереди, сбоку, снизу, но все безрезультатно.Сидящие на берегу птицы и другие животные предложили бегемотунемногоперевестидухиприйтив себя,ноонотказался, опасаясь, чтотак он никогда не найдет свой глаз. Гиппопотам продолжал своибезуспешные поиски до тех пор, пока не выдохся настолько, что емупришлосьвсежесделатьперерыв.

Как только он перестал двигаться, река тоже успокоилась. Грязь,которуюонподнял,оселанадно,водасталапрозрачной.Итогданаднерекионувиделсвойпотерянныйглаз.

Останавливаясьиделаяшагназад,мыможемувидетьрешениедаже

Останавливаясьиделаяшагназад,мыможемувидетьрешениедажесквозь бурю. Чтобы решить проблему и пережить трудности, иногдаправильнее ничего не делать, отпустить ситуацию, вместо того чтобысудорожнопытатьсячто-топредпринять.

Выможетевнапряженныемоментыпростодатьгрязиосестьнадно?Есть ли в вашей жизни такое место, где вы можете спокойно

понаблюдатьзапроисходящим?

58

Бытьсуровымпоотношениюксебеили

Относитьсяксебесдобротойивеликодушием

Чемдоброжелательнеевыотноситеськсебе,темдобреебудетеикдругим.

УэйнДайер54

Золотое библейское правило гласит: не делай другому того, чего нехотелбыдлясамогосебя.Онопредполагает,чтомыаприорихорошоксебе относимся, но на деле это не всегда так. Мы часто куда менееснисходительныименеевеликодушныксебе,чемкдругим.Почемужетакчастомыотносимсяксебехуже,чемкостальнымлюдям?Мыжененаказываемнашихдрузейкаждыйраз,когдаониоказываютсявчем-тонетакхороши,какхотелосьбы.Мыжененастолько строги со своимидетьми,когдаониделаютошибку,—наоборот,мыстараемсяутешитьиподдержать их. На самом деле мы вполне способны с таким жесочувствием относиться и к самим себе. Только на мягкой, хорошовспаханной почве могут появиться ростки и превратиться в цветущийсад.

В2000годувДхарамсалевИндиисостояласьвосьмаяконференция«Разум и жизнь». В ней приняли участие ведущие западныенейробиологи,атакжеизвестныебуддистскиеученыеипрактики,втомчислеисамдалай-лама.ВостокздесьфактическивстретилсясЗападом.ДэниелГоулманвсвоейкниге«Разрушительныеэмоции»пересказываетнекоторые из наиболее интересных дискуссий, имевшихместо на этойконференции.

Одна из бесед вращалась вокруг темы сострадания. Тибетцы былиочень удивлены, узнав, что в западной традиции понятие состраданияприменимо только к другим людям — то есть являетсяальтруистической эмоцией. Далай-лама отметил, что тибетское слово«цева», означающее «сострадание» или «забота», может относиться нетолькокдругим,ноиксамомусебе.Любовьксебеилюбовьклюдямнераздельны,они—двестороныодноймедали.

Далай-лама также изумился тому, что на Западе любовь к себе неявляетсявсеобъемлющей,чтонекоторыелюдимогутиспытыватьксебе

презрениеилидажененависть.Одно из толкований библейского завета — любить ближнего как

самого себя — подразумевает любовь к себе как образец для любви костальными,такимобразом,предписываетотноситьсяксебенеиначекак с любовью. Тем не менее целые народы вынуждены были считатьлюбовьксебечем-топлохимипостыдным.

Пришло время вернуть утраченное— восстановить самоочевидное,естественноеправочеловекалюбитьсамогосебя.

59

Бежатьнапоследнемиздыханииили

Вовремянаполнятьбаки

Настоящийврагхорошейпроизводительности—нестресс,аотсутствиезапланированногоирегулярногоотдыха.

ДжимЛоэриТониШварц55

Нашажизнь—эточередаопустошенияивосполнениязапасовэнергии.Например, мы используем ресурсы организма в течение дня, а затемвосстанавливаемихвовремясна;мырасходуемкалориинаразличнуюдеятельность,азатемпоглощаемпищу,чтобывосстановитьэтотзапас.Тот же цикл опустошения–восполнения имеет место и в нашейэмоциональной и духовной жизни. Есть виды деятельности, которыепомогаютнамрасслабитьсяизарядитьэнергиейсвоиэмоциональныеидуховные аккумуляторы. Например, хорошие варианты — послушатьлюбимуюмузыку,провестивремясдрузьямииблизкими,взятьотпуск.А есть дела и ситуации, которые истощают нашу энергию. Например,стресс,гневилиработабезперерывов.

Цикл опустошения–восполнения является естественным инеизбежным. Тем не менее в современном мире, где технологияоторвалачеловекаотприродныхциклов,мыдолжныбытьбдительнывсоблюдении правильного баланса между «заряжающими энергией» и«опустошающими»занятиями.Мынеможемжитьвполнуюсилу, еслинеполучаемдостаточноснаиеды,нонеменеевреднослишкоммногоспатьилипотреблятьбольшекалорий,чемтратишь.Крометого,нашапсихиканеможетработатьнормально,еслимынаходимсявсостоянииэмоциональногоилидуховногодисбаланса.

Впсихологиидавноведетсяспормеждутеми,ктосчитает,чтонашаличность дана нам по умолчанию, что она является неизменяемойчастьютого,ктомыесть,—итеми,ктоверит,чтоличностьподвижнаигибка, что она постоянно меняется в зависимости от ситуации.ИсследованияпрофессораБрайанаЛиттладовольномногоесделалидляпримиренияэтихдвух,казалосьбы,противоположныхвзглядов.Поегословам, у нас есть «первичная натура» — то есть та, что являетсяврожденной.Втожевремяесливозникаетситуация,котораятребуетот

насличностныхизменений,мыможем«выйтиизсвоейнатуры»;тоестьстать личностью, в корне отличающейся от изначальной. Например,интровертможетживовыступатьперед аудиторией (как экстраверт), аэкстравертвовремяподготовкикэкзаменамможетспокойносидетьвсвоейкомнатеизаниматьсяучебой(какинтроверт).

Тем не менее, в то время как все мы вполне способныфункционировать «вне» своейнатуры,Литтлобъясняет, каки чемнамприходитсязаэтоплатить.Выход«зарамки»истощаетнас,опустошаетнашизапасыэнергии.

Это становится большой проблемой, если не научитьсяуравновешиватьпериодывыходаиззоныкомфортаспериодамижизнив соответствии с нашей «первичной натурой». Например, интроверту,скорее всего, потребуется побыть одному после публичной лекции, аэкстраверту после интенсивных учебных занятий в одиночестве дляподзарядки может понадобиться вечеринка в компании друзей. Литтлназываетэтотпериодпополнениязапасовэнергии«восстановительнойнишей».

Идея восстановительной ниши важна не только для перезагрузкипосле выхода из зоны комфорта. Если не признавать необходимостьтакого восстановления, в конечном счете можно прийти к физическойкомпенсации занедостаток эмоциональной энергии.Например,начатьпереедать или стать зависимыми от искусственных восстановителей,такихкаккофеилиалкоголь.

Что возобновляет вашу энергию? Из чего состоит вашавосстановительная ниша? Заправляйте баки, оживайте, обновляйтесь,пополняйтезапасы!

60

Сгибатьсяподгнетомпроблемили

Думатьглобально,действоватьлокально

Каждоедействиевнашейжизнизатрагиваетструну,котораябудетзвучатьввечности.ЭдвинХуббельЧапин56

Достаточнооткрыть газетуилипосмотретьновостипо телевизору, каквымгновеннопопадетевобъятияледенящегодушуужасаотвидабединесчастий,происходящихповсемумиру.Чтобычто-тоизменить,нужнопроделать столь колоссальный объем работы, что ваша собственнаядеятельностьпокажетсянаэтомфоненичтожнойибессмысленной.

С этим чувством подавленности, которое время от временипоражает всех нас, мне помог справиться так называемый эффектбабочки — идея, которая является частью современной теории хаоса.Оназаключаетсявтом,чтолюбое,казалосьбы,незначительноесобытиеможет иметь очень серьезные последствия (взмах крыла бабочки наодной стороне земного шара может положить начало цепи событий,которыеприведутктропическомуштормунадругойегостороне).Когдаявпервыеуслышалобэффектебабочки,уменябылоощущение,будтокто-то сбросил с моих плеч неподъемное бремя. Я понял, что могуоставатьсясамимсобойиприэтомвсе-такиделатьмирлучше.

Древнееврейские тексты также содержат два важных постулата,которые помогают противостоять оцепенению после эмоциональнойперегрузки.В-первых:«Тот,ктоспасаетоднужизнь,спасаетивесьмир».Идалее: «Нетнеобходимостидоделыватьработудоконца,нонельзяипрекращать ее». Первая идея напоминает нам о том, насколько важнажизнькаждогочеловекаи,следовательно,наскольковажнылюбыенашидействия,дажееслионивлияютнаничтожномалоечислолюдей.Втораяидея заставляет вспомнить о том, что мы должны действовать внезависимостиоттого,скольконампредстоитещесделать.

В серии книг под названием «Куриный бульон для души»57 естьистория,котораяотражаетэтудревнююмудруюмысль.Человекшелпоберегу во время отлива, бросая обратно в океан морские звезды,которыепринесприбой.Кнемуподошелнезнакомеци спросил, зачем

он этоделает.В концеконцов,на этомберегу лежали тысячиморскихзвезд и на сотне других берегов тоже. «Неужели вы не видите, что несможете помочь всем им?» Мужчина посмотрел на незнакомца,наклонился, поднял еще одну морскую звезду и бросил ее обратно вокеан.«Ну,вотэтойявсе-такипомог»,—сказалон.

Подумайте о мотивации, которая важна лично для вас. Примитерешениедействовать.Иневажно,наскольконезначительнымбудетэтодействие,витогеономожетизменитьмир.

61

Поддаватьсянегативуили

Всегдасохранятьпозитивныйнастрой

Кудабытынишеликакаябытамнибылапогода,несисвойсобственныйсолнечныйсвет.

ЭнтониД’Анджело58

Слишкомчасто,проснувшисьутром,мыдумаем:«Нувот,ещеодинденьизмногих»,—исоздаемсебесоответствующийнастрой.Или,попадаявкакую-тоситуацию,убеждены,чтовсебудетплохо—чтовсеокажетсяскучным, раздражающим, напрягающим или надоедливым, — и нашпрогноз, конечноже, сбывается. В действительностиже в наших силахпровести большинство дней и большинство встреч с людьми весело,оживленно, позитивно и с удовольствием — достаточно принятьрешениепривнестивэтиситуацииименнотакоенастроение.

Эмоции заразительны. Так же как мое настроение зависит отэмоциональногосостояниядругихлюдей,такидругиелюдистрадаютотмоегонегатива.Еслиявхожувкомнатусчувствомрадостииволнения,мой позитивный настрой будет распространяться и влиять наприсутствующих. И хотя, безусловно, иногда я должен позволять себеиспытывать негативные эмоции, в некоторых ситуациях правильнее«притворяться, пока не получится»—и наполнять себя и окружающихположительнойэнергией.

Явспоминаюодинизтехсамых«ещеодних»дней.Япроснулсяоченьрано,чтобыуспетьнаутреннийшестичасовойрейсдоШанхая.Самолетвылетал из аэропортаЛоган в Бостоне.По дороге в аэропорт водительтакси не переставал жаловаться буквально на все. Начал он состроительства Бостонского Большого туннеля — он ныл, как всехдосталибесконечныепробкииз-за объездови сколькоденег в туннельуже вгрохали. Затем он стал ругать наше ужасное правительство и,наконец,пожаловалсянасвоегошумногоиотвратительногососеда.Безсомнения, я полностью поддерживаю идею, что испытывать разныеэмоции и делиться ими — хорошо и правильно. Но тридцать минутбезостановочного негатива в 4:30 утра, когда ты не до концапроснулся,—этобылперебор.Иведьзамоижесобственныеденьги.

Я прибыл в аэропорт в отвратительном настроении и сразуотправился на таможенный досмотр, который не сильно улучшил моесостояние. Я боялся даже думать о следующих сутках, которые мнепредстоялопровестив аэропортахив самолете.Итутя увиделее.Ей,должно быть, было за пятьдесят — это была сотрудница аэропорта,шедшая мне навстречу с продуктовой тележкой. Она посмотрела наменяиулыбнулась—простойискреннейулыбкой.Яулыбнулсявответ,ионасказала:«Надеюсь,васждетпрекрасныйдень».

Ионоказалсяпрекрасным—благодаряей.Моенастроениесразужеулучшилось. Я даже сумел посмеяться над своей поездкой в аэропорт.Вдруг выяснилось, что я с нетерпением жду этой командировки ирадостнопредвкушаювстречусдрузьямивКитае.

Может быть, дорогаямоя сотрудница аэропорта, вам нелегко былотемутромпроснутьсясулыбкой,особенноесливывсталитакжерано,как я. И я уверен, что у вас тоже были веские причины для плохогонастроения.Ивсежевырешилиулыбнутьсямне,и этоизмениловесьмойдень.Длямногихдругихвысделалитожесамое,янесомневаюсьвэтом.Яхочупоблагодаритьвас,хотьинезнаювашегоимениидаженепомню, как вы выглядите, — но я хорошо помню вашу улыбку. Иникогдаеенезабуду.

62

Сдерживатьсяили

Открываться

Подавлениесвоихмыслей,чувствижеланиядействоватьможетувеличиватьрисккаклегких,такисерьезныхзаболеваний.

ДжеймсПеннебейкер59

Порой мы боимся открываться, выражать свои чувства, рисковать ипоказывать свою слабость. В ответ на откровенность можно получитьсовсем не ту реакцию, которую ожидаешь и в которой нуждаешься.Открываться означает рисковать, и есть опасность, что в ответ намсделают больно. Но если оставаться закрытым для всех — это уже непросто риск, но гарантированная перспектива лишиться близости,личногоимежличностногоростаимассывозможностей.

Если открытость страшит вас, можно начать с малого. Например,попробовать пооткровенничать в личном дневнике, а затем,постепенно,большеоткрыватьсятем,ктовамблизок.Жизньстановитсянастолько богаче, проще и радостнее, когда не нужно цепляться заиллюзиюнеуязвимости.

Медицинеужедавнохорошоизвестнавзаимосвязьмеждуразумомителом — от эффекта плацебо до доказательства прямой связи междустрессом, подавлением эмоций и физической болью и заболеваниями.По словам доктора Джона Сарно, профессора Нью-Йоркскогомедицинского университета, боли в спине, туннельный синдром,головныеболиидругиесимптомычастоявляются«реакциейорганизмана необходимость скрывать ужасные, асоциальные, недобрые,ребяческие, агрессивные, эгоистичные чувства… скрывать от самогосебя». Поскольку физическое нездоровье считается в нашей культуременьшимзлом,чемнездоровьеэмоциональное,подсознаниеотвлекаетвнимание—какнашесобственное, такиокружающихнаслюдей—отэмоциональногокомпонента,направляяегонатело.

Медицинские рекомендации, которые доктор Сарно предлагаеттысячам своих пациентов, заключаются в том, чтобы выражать, а неподавлять: признавать свои негативные чувства и принимать какданностьбеспокойство,гнев,страх,ревностьилисмущение.Вомногих

случаяхпростовыплеснувэтиэмоциинаружу,вынетолькозначительнооблегчитефизическиесимптомы,ноиуменьшитенегативныечувства.

Психотерапияявляетсяэффективнымлечениемпотому,чтоклиентпозволяетсвоимэмоциям—какболезненным,такиприятным—течьсвободноилегко.Поэтойжепричинеоткровенныйразговорсблизкимдругом или ведение дневника с записями о возникающих эмоцияхпомогаетлюдямчувствоватьсебялучше.

Найдите каналы, через которые выможете выражать свои чувства.Откройтесьвдневниковыхзаписяхиливдиалогесдругомивыпуститенаружухотябычастьзапертыхвнутриэмоций.

63

Привязатьсебякпрошломуили

Создаватьсвоебудущее

Ничтонепредопределено:препятствияизпрошлогомогутстатьворотами,ведущимикновымначинаниям.

РальфБлюм60

Мы не можем контролировать свое прошлое. Возможно, вам когда- топришлосьпережитьтяготысуровогоипроблемноговоспитанияилиже,наоборот, вы росли в любящей и заботливой семье. Возможно, вамповезло испытать счастье или не повезло пережить какие-то тяжелыесобытия. Невозможно изменить прошлое, но мы всегда можемсоставить план на будущее. Конечно же, прошлый опыт в какой-тостепени предопределяет наше поведение в настоящем и в будущем;однако влияние прошлого является вероятностным, а недетерминированным. Другими словами, через осознание ицеленаправленное усилие вы можете создавать себе ту жизнь, какуюхотите.Влюбоймоментможносделатьвыбор—подчинятьсяпрошлымнесчастьям или направить жизнь в ту сторону, которая вам кажетсяправильной.

В учебниках по психологии часто приводят историю близнецов,которыеизначальновоспитывалисьвоченьсуровыхусловиях.Унихбылотец,которыйчастопилиупотреблялнаркотики,азатембилдетейиихмать. Когда близнецам было уже за тридцать, психолог взял у нихинтервьюисделалегочастьюсвоегоисследования.

Первыйбрат-близнец,которогоонвстретил,былнаркоманомижилнапособие;егоженаидетиушлиотнегопослетого,какониздевалсянаднимивтечениемногихлет.Однажды,водинизредкихмоментов,когдаодинизблизнецовненаходилсяподвоздействиемнаркотиковилинебылв ярости,психолог спросилего: «Почемутытакобращаешься ссобойисвоимиблизкими?»Итотответил:«Какямогувестисебяиначе,учитываясемью,изкоторойяродом?»

Психолог пожал плечами и отправился на встречу с другимблизнецом. Тот стал успешным бизнесменом, был счастлив в браке иоказалсязамечательнымотцом.Психологспросилего,каконсмогвсего

этого достичь, на что второй близнец ответил: «Как я могу вести себяиначе,учитываясемью,изкоторойяродом?»

Близнецов растили одинаково— в атмосфере насилия. У них былиодниитежегены.Итемнеменееониоченьпо-разномураспорядилисьсвоейжизнью.Первыйсмирилсясослучившимсяивоспроизводилсвоепрошлое, став его рабом. Второй выбрал другой путь и создал себегораздолучшеебудущее.

Какойвыборвыдолжнысделать,чтобысоздатьлучшеебудущеедлясебя?

64

Бытьциничнымили

Бытьоткрытымиискренним

Цинизммаскируетсяподмудрость,нонасамомделеондалекотнее. Циники не учатся ничему новому. Цинизм — этодобровольная слепота, отказ от мира из страха, что мирпричинитбольилиразочаруетнас.

СтивенКольбер61

Цинизм — это защитный механизм, с помощью которого мы можемуберечь себяотболи.Вдействительностижецинизмприносит гораздобольше вреда, чем пользы. Мы платим за него очень большую цену,потомучтоцинизмвбиваетклинмеждунамиидругимилюдьми.

Требуется немало мужества, чтобы быть искренним и открытым,поскольку,когдамыснимаемзащиту,мыстановимсяболееуязвимымии,следовательно,намгораздовероятнеемогутпричинитьболь.Ноэтотрископравдан,таккаконсоздаетпространстводляблизостиирадостиобщения.Цинизмпревращаеткрасотувбанальность;искренностьберетбанальностьиделаетеекрасивой.ДревнегреческийфилософАристотельсказал, что выдумка гораздо более важна, чем реальная история.История рассказывает о том, как все было на самом деле, выдумкапоказывает,каквсемоглоидолжнобылобыть.ВеликиепроизведенияэпохиВозрожденияпроложилипутькновомуилучшемумиру,онидаличеловечеству видение возможного. Произведения великих творцовэпохиромантизма,такихкакБетховениДжорджЭлиот,показалинам,каквысокоможетподнятьсячеловеческийдух.

Кинематограф, один из наиболее важных видов искусства нашеговремени, является к тому же и одним из самых популярных.Знаменитые фильмы часто показывают нам, какими могут бытьчеловеческие отношения. Здесь присутствует и неразбавленнаяромантика—примерытому «НеспящиевСиэтле»и «Касабланка»,—ичистый позитив в фильмах «Поллианна» и «С собой не унесешь», инепримиримый идеализм в фильмах «Заплати другому» и «Обществомертвыхпоэтов».Многиелюдиотвергаютэтифильмыкакнереальныеинаивные,нобольшинствосмотрятихсудовольствием.Почему?Потому

что в каждом из нас есть частица, которая тоскует по чему-тобольшему — по тому миру и тем отношениям, которые есть в этихфильмах. Под циничной маской самого непростого и искушенногоопытом человека бьется чувствительное сердце, изголодавшееся почему-тонастоящемуимечтающееонадеждеиблизости.

Почему бы не ослабить немного защиту и не приоткрыться людямчутьбольше,чемпрежде?Почемубыненачатьобщатьсясчутьбольшейдолейискренностиинемногоменьшей—цинизма?Аесливамдляэтогонужновдохновениеилируководство,приглашайтедрузейпересмотретьодинизтехвеликихфильмов,которыепоказываютжизньтакой,какойонаможетидолжнабыть.

65

Делатьвсевспешкеили

Замедлиться

Жизньслишкомкоротка,чтобыкуда-тоспешить.ГенриДэвидТоро

Когда люди поступаются своими ценностями, например бездумносовершают какой-то аморальный поступок или отказываются отсамореализации в карьере из-за давления окружающих, мы обычносчитаемихбесхарактерными.

Иногда, однако, причина гораздо более проста — им не хватаетвремени. Действовать в спешке иногда может быть полезно и даженеобходимо. Но в современном мире мы ускорили темп жизни донездоровой крайности, забыв поговорку «тише едешь — дальшебудешь».Когдаунаснехватаетвремени,чтобыобдуматьсвоидействияили взвесить имеющиеся альтернативы, мы принимаем решения,невольно поддаваясь самым явным и ярким воздействиям извне. Врезультате в ретроспективе выясняется, что мы уступили давлениюсоциума, вместо того чтобы действовать в соответствии с личнымиценностями.

Один из наиболее эффективных способов жить в соответствии сбазовыми личностными убеждениями — то есть жить так, как вамдействительно хочется, — это замедлиться и подумать о том, что ипочему вы на самом деле делаете, а также о последствиях своихпоступков.

Джон Дарли и Дэниел Бэтсон, психологи из Принстонскогоуниверситета, разработали эксперимент, напоминающий библейскуюпритчуодобромсамаритянине.Онислучайнымобразомразделиливсехпринимавшихучастиевэкспериментестудентовнадвегруппы.Первойгруппе было предложено подготовить проповедь о добромсамаритянине. Второй группе дали задание по другому библейскомусюжету. Все студенты получили свои инструкции в одном здании, азатем их попросили перейти в другое здание, где их ждала аудитория,передкоторойнужнобылопрочестьподготовленнуюпроповедь.

Прежде чем они отправились выступать перед слушателями,

Прежде чем они отправились выступать перед слушателями,половинеучастниковсказали:«Вашааудиториябудетготовавыслушатьвас через несколько минут, но вы уже сейчас можете идти в другоездание». Остальным студентам сказали: «Вы опаздываете! Слушателидавно ждут вас, вам лучше поторопиться!» По дороге каждый изучастников столкнулся с человеком, скрючившимся от сильной боли.Студенты не имели ни малейшего представления, что этот человек—нанятый актер и что на самом деле они принимают участие вэксперименте.

Две трети участников, которым сказали никуда не спешить,остановились, чтобы помочь человеку в беде. И только десятая частьтех,ктодумал,чтоопаздывает,сделалитожесамое.Нарезультатникакневлияло,готовилистудентыпроповедьодобромсамаритянинеилиочем-то еще, не влияло и то, насколько набожными они были (этотфактор учитывался исследователями отдельно). Когда студентам затемрассказали о проведенном эксперименте, они были в ужасе отсобственногоповедения,таккакнаповеркуононесоответствовалоихбазовымличнымубеждениям.

А причиной было всего лишь давление обстоятельств: нехваткавремениипредыдущиеобязательства,которыепревалировалинадвсемостальным,—именноэтозаставилоихдействоватьтак,анеиначе.

Дажевнашембыстроменяющемсямирестоитнайтивремя,чтобыподумать, как сделать более правильный выбор. Тот выбор, которыйбудетполностьюсоответствоватьвашимличнымубеждениям.

66

Оставатьсявзонекомфортаили

Расширятьее

Отважитьсянарискзначитводинмигпотерятьпочвуподногами.Неотважиться—значитпотерятьсебя.

СёренКьеркегор62

Выход за пределы зоны комфорта причиняет… неудобство. Ставить након свой привычныймирок, рискуя потерпеть неудачу, очень нелегко.Чем больше рискуешь, тем больше шансов проиграть, а это всегданеприятно. Но если стараешься не рисковать, чтобы таким образомизбежать неудачи, в результате проигрываешь гораздо больше. Каквыясняется, такая стратегия гораздо более разрушительна длядолгосрочногоуспехаиобщегоблагополучия,чемстратегияставитьвсена одну карту и проигрывать. Когда я бросаю вызов, я имею гораздобольшешансов на провал (во всяком случае это частенько дорогомнеобходится),ноценазабоязньрискаинеудачнамноговыше.

В начале своей карьеры Джим Берк, ныне весьма успешный СЕОкомпании Johnson & Johnson, узнал от легендарного президента этойкомпаниигенералаДжонсона,наскольковажноуметьрисковать.ПослетогокакБеркначалработатьвкомпании,онвывелнарынокнесколькобезрецептурных лекарств для детей. И все эти продукты с трескомпровалились. Его вызвали на ковер к генералу Джонсону — как онполагал, чтобы уволить. Вместо этого генерал Джонсон протянул емурукуисказал:«Япростохочупоздравитьвас.Секретлюбогобизнеса—вумении принимать решения. Если вы не будете ничего решать, вы небудетеипроигрывать.Дляменясамаятруднаяработа—этозаставитьлюдейсамостоятельноприниматьрешения.Иесливывновьсделаететужеошибку,явасуволю.Ноянадеюсь,чтовдальнейшемваширешениябудутвернымиивыпоймете,чтонеудачвсегдабольше,чемуспехов».

ГенералДжонсонпризывалсвоихсотрудниковвыходитьзапределыбезопасной зоны, где им все знакомо и стабильно. Он призывалрисковать. Берк исповедовал ту же философию, когда сам сталначальником. «Мы не будем расти, если не будем рисковать. Историялюбой успешной компании— это историямножества неудач».Журнал

FortuneназвалБеркаоднимизвеличайшихруководителейвсехвремен.Авсепотому,чтоещевсамомначалесвоейкарьерыонузналотом,чтодлядостиженияуспеханеобходиморисковать,необходимовыходитьиззоныкомфортаирасширятьсвоивозможности.

Вкакихобластяхсвоейжизнивыбоитесьвыйтииззоныкомфорта?Мешает ли этот страх двигаться вперед? Расширяйте границы своегомира!

67

Смиритьсястем,кемсебясчитаешь,или

Статьтем,кемхочешьбыть

Представлениечеловекаосамомсебеиестьсудьба.НатаниэльБранден

Укаждогоизнасестьсвойобраз—илиобразтогочеловека,каким,понашим представлениям, мы должны быть. Эта концепция «я» можетоказывать и положительное влияние, номожет и причинять нам вред.Концепция «я» — это зачастую набор слов о неких чертах характера,которыемыприписываем себе, илинабор каких-то действий, которыемыдолжныилинедолжнысовершать.Например,мойобразсебяможетсостоять из таких узких определений, как: «я умный», «япривлекателен», «яумеюсочувствовать».Крометого,нашобразможетвключать и такие ограничивающие убеждения: «я не заслуживаюсчастья», «я должен быть идеальным», «я не могу освоитьматематические вычисления», «я ничего не стою» и так далее. Этотобраз, концепция «я», будь она положительная или отрицательная,может брать свое начало в том посыле, который мы получили еще вдетстве от взрослых, проистекать из прошлого опыта или из глубокоукоренившихсякультурныхнорм.

Концепция«я»влияетнавсе:нато,чтомыдумаемосебеиомире,нато,какмыведемсебя,какмыпроживаемнашужизньвцелом.Ивсеже, несмотря на то значительное влияние, которое образ собственного«я» оказывает на все, чтомы делаем, егоможноизменить.Мыможемсоздать новые установки, которые кажутся нам более полезными икоторыесовременемзаместятпрежние,устаревшие.Дляэтогоследуетобъединитьмысленныеусилияинеобходимыедействия.Проявивупор-ство, то есть просто повторяя определенные установки и меняя своеповедение в соответствии с ними, мы можем изменить и восприятиесамихсебя.

Одно из самых полезных упражнений по саморазвитию, которое ярегулярно практикую,— это список характеристик, которые отражаюттот образ, каким я хочу быть и каким хочу себя видеть. Я простозачитываюсебеэтотсписок.

Это упражнение очень пригодилось мне, когда я узнал, что мойвнутренний голос, который я так часто слышал у себя в голове икоторыйопределялвсюмоюконцепцию«я»,невсегдаговоритсомнойспозиции сочувствия или помощи. Например, сочетание установок «янедостаточно хорош» и «я не имею права ошибаться» лежало в основемоей борьбы с перфекционизмом. После того как я узнал о той цене,которую плачу за эти установки, я решил заменить их на болееполезные,такиекак«ядаюсеберазрешениенаошибку»и«яиграю,мнепросто весело». Эти установки могут оказаться неподходящими илидажевреднымидлякого-тодругого,нодляменяониимеютогромноезначение.

Поэтому я написал себе список из восьми утверждений, которымихочу руководствоваться на пути к лучшей жизни. Каждое утро яперечитываю этот список, обдумывая секунд по тридцать каждоеутверждение, пытаясь почувствовать, каким я был бы человеком, еслибы соответствовал этому утверждению. Негативные установкинеобязательноприэтомисчезаютсовсем,носовременем,еслиупорноработатьсальтернативнымиустановками,онитеряютсвоюзначимостьисвоюбезграничнуювластьименьшенанасвлияют.Вместотогочтобыслепо следовать тому образу, который был внушен вам в детстве,создайтесобственныйобрази,следовательно,изменитесвоюсудьбу.

68

Избегатьпроблемили

Преодолеватьпрепятствия

Приверженностьотпираетдверивоображения,раскрываетвидениеидаетвсенеобходимое,чтобывоплотитьмечтыв

реальность.ДжеймсУомак63

Мояжизнь— это путешествие. Я иду с рюкзакомна спинеи вроде быпродвигаюсь с хорошей скоростью. Но рано или поздно я неизбежноуткнусьвкирпичнуюстену,котораястоитнамоемпутикцели.Чтомнетогдаделать?Можноизбратьлегкийпуть,развернутьсяназадиизбежатьвсех проблем, связанных с преодолением барьера. Или переброситьрюкзак через стену и таким образом принудить себя искать путипреодоления — сквозь стену, под ней, вокруг или над ней. Если яобязуюсь достигнуть какой-то цели, даю себе такой обет, я, образноговоря, бросаю свой рюкзак через кирпичную стену. Я создаю своебудущее, выразив в словах и поступках обязательство сделать это. Ихотя никакие произнесенные мною слова и обещания независимо оттого,насколькоонисмелыивдохновенны,негарантируютдостиженияцели, они все-таки повышают вероятность достичь успеха. Словасоздаютреальность,мужественныепоступкиломаютпреграды.

12 сентября 1962 года в речи для студентов Университета Райсапрезидент Джон Кеннеди объявил, что Соединенные Штаты совершатпосадку пилотируемого корабля на Луну к концу десятилетия. В товремянапутиосуществленияэтойэкспедициистоялимногочисленныебарьеры:многиенеобходимыетехнологииещенебылиизобретены.Новместотогочтобыробкоуклонитьсяотрешениятакойсложнойзадачи,Кеннеди дал обещание, «перебросив рюкзак через стену». Кеннедипонимал, чего стоит творческая, созидательная сила слов. Онпредсказал,чтоэтаамбициознаяцель«послужиттолчкомдляоценкиимобилизации всей энергии и навыков». И он был прав. В течениепоследующихсемилетуровеньмотивациииэнергиивНАСАбылвысоккакникогда.Лучшиеученыеиинженерыпосвятилисвоиумыисердцатому,чтобысделатьсловаКеннедиреальностью.

20июля 1969 годаНилАрмстронг сделал один гигантскийшаг длявсего человечества. Хотя слова Кеннеди и не были сами по себедостаточнымидлясовершениятакогоподвига,каквысадкачеловеканаЛуну,—нет,дляэтогопотребоваласьтяжелаяработанесколькихтысячпреданных делу людей, — но эти слова прошли долгий путь, чтобымобилизовать и мотивировать эти тысячи людей и добиться того, чтонескольколетназадказалосьпростоневозможным.

Бросьте свой рюкзак через стену. Возьмите на себя обязательстводобитьсяцели,котораяважналичнодлявас,итакимобразомсделайтепервыйгигантскийшагкпретворениюеевжизнь.

69

Житьбезмузыкиили

Петь,танцевать,слушатьее

Ядумаю,мнебольшебудетнечегожелать, если сомнойвсегдабудет музыка. Она вливает силу в мои руки и рождает идеи вмоей голове. Жизнь течет абсолютно без усилий, когда янаполненмузыкой.

ДжорджЭлиот

По мнению психолога Абрахама Маслоу, танец, ритм и музыка — это«отличные способы открыть свою истинную суть». Другими словами,нашидвиженияизвукимузыкимогутподвестинасксамойподлиннойсамости, к тому месту, где мы такие, какие мы есть на самом деле. Вэтом пространстве нет притворства, нет фальшивого фасада; в этомпространствеестьлегкость,простота,подлинноесуществование.

Любовь к музыке всеобъемлюща. Почти каждого из нас музыка итанец хотя бы раз трогали до слез, заставляли выплескиватьнакопившуюся печаль или наполняли радостью, заставляя чувствоватьсебя обновленными и полными сил. Но для того чтобы музыка моглаоказывать на нас такое влияние, мы должны остановить ежедневнуюгонку,пустьдаженамгновениеотдатьмузыкевсесвоевнимание,анеотодвигатьееназаднийплан.По-настоящемуслушатьее,впитыватьеекрасоту,двигатьсяподмузыкуипозволитьейволноватьнас.

Толькопредставьте, что выможете слушать величайшихпевцовнапланете. Что вы можете танцевать под музыку величайшихкомпозиторов в истории. Что вы можете подпевать самым любимымпевцам. Люди, жившие чуть более ста лет назад, могли это сделатьтольковмечтах.Адлянассегодня,прямосейчас,всеэтовполнеможетстатьреальностью.

До недавнего времени лишь аристократы могли позволить себеслушать отличную музыку по собственному желанию, но даже они неимелитакогоогромноговыбора,какойестьунассейчас.Укоролямогбыть собственный оркестр и, возможно, собственный хор, которыеисполняли для него любимые произведения в любое время. Но этароскошь даже близко не напоминала ту, что мы имеем сегодня, с

нашими MP3-плеерами и списками воспроизведения длиной скоролевскийуказ.МыможемлегкоорганизоватьсебеБранденбургскийконцертБаха висполнениилучшихмузыкантовмира—в собственнойгостиной,иливзятьBeachBoysссобойвпоездкувКалифорнию.МожемпригласитьксебевгостиДворжакаилипопроситьСелинДионспетьдлянас в любое время суток. Моцарт, Эминем, Мерседес Соса — можновыбрать кого угодно простым нажатием кнопки. Можно воскреситьголосПавароттииливновьсобратьвместегруппуPetShopBoys—ивсеэтоусебядома.Ниодномукоролютакойвозможностинемоглибыдатьни придворные маги, ни наемные музыканты. Мир музыки находитсясегоднянарасстояниипротянутойруки.

Какаяэтоогромнаяпривилегия—житьвмире,гдедоступналучшаямузыка. Воспользуйтесь этим драгоценным даром современности!Почемубынесделатьпятиминутныйперерыввтечениедня,когдавамне помешает хороший заряд энергии: надеть наушники и послушатьсвою любимую песню! Почему бы не превратить свой автомобиль вСиднейскийоперныйтеатрилигостинуювночнойклубFabric?Почемубы,вернувшисьдомой,необнятьвечеромсвоегоблизкогочеловекаилидругаинепотанцеватьснимподхорошуюмузыку?

70

Восприниматьтрудностикакугрозуили

Восприниматьтрудностикаквызов

Пессимиствидитпроблемывкаждойвозможности;оптимиствидитвозможностивкаждойпроблеме.

УинстонЧерчилль

Слова не просто описывают реальность, они ее создают. Оцениваяситуациюкак угрозу, вынаверняка будетеиспытывать стресс. Если высмотрите на ту же ситуацию как на вызов, вы будете испытывать приэтом,скореевсего,простоволнение,возбуждение.Одноитожесобытиеможетвосприниматьсясовершеннопо-разному,взависимостиотслов,которыми вы пытаетесь его описать. Публичное выступление — этогрознаяопасностьилижеланныйвызов?Чтояговорюсебеосложностяхв отношениях с партнером? Мое восприятие является продуктом каксубъективной (в смысле моего ума), так и объективной (в смыслевнешнегомира)реальности.Ятворецсвоегоопыта,своейжизни.

Научные работы Джо Томака, Джеймса Бласковича и их коллегпоказывают, как в определенной ситуации мы можем влиять на своипсихологические и физиологические реакции, изменив отношение кпроисходящему.Водномисследованиидвегруппыстудентовполучилиодинаковый математический тест. Первой группе сказали, что задачаназывается«трудныевычислениявуме»,иимбылопорученорешитьеебыстроиэффективно.Неудивительно,чтоонивоспринялиэтуситуациюкак тревожную. Второй группе сказали, что «вычисления в уме»— этопросто интересная и сложная проблема и что студенты должны какследует постараться, чтобы ее решить. В отличие от первой группы,вторая восприняла испытание как увлекательный вызов. Эти студентыотнеслись к заданию спокойнее, более творчески и в итоге показалилучшиерезультаты,чемчленыпервойгруппы,которыеоценивалитужеситуациюкакугрозу.

В других исследованиях психологи задокументировали, какойэффектоказываловосприятиереальностинафизиологическиереакции.Всегооднословоможетиметьогромноевлияниенаорганизм—менятьколичество сердечных сокращений, кровяное давление и другие

маркеры,связанныесострессом.Будемлимырассматриватьситуациюкакинтереснуюзадачуилиугрозу,каквозможностьилиопасность,какпривилегию или злой умысел— наша точка зренияможет радикальноизменитьтотопыт,которыймыполучимврезультате.

Вы можете рассматривать публичную лекцию как потенциальнуюкатастрофу или как возможность поделиться своими знаниями. Выможете посчитать конфликт с вашим близким человеком как угрозуотношениям или как возможность лучше узнать друг друга и большесблизиться.Предстоящаявстречасначальникомможетвосприниматьсякакнадвигающаясяопасностьиликакинтересноеиспытание.То,каквыоцениваете ситуацию, а следовательно, чем обернется для васпроисходящее,зависитвомногомтолькоотвас.

71

Любымисредствамиизбегатьконфликтовили

Бытьпрекраснымврагом

Тот,ктоборетсяснами,укрепляетнашувыносливостьиоттачиваетмастерство.Нашвраг—этонашпомощник.

ЭдмундБёрк64

Всвоемэссе«Одружбе»РальфУолдоЭмерсон65пишет,чтовдругеоннеищет «слащавую благосклонность» или «банальное удобство», то естького-то, кто будет соглашаться с каждым его словом. Скорее он ищетпрекрасноговрага,которыйнеподдаетсяибросаетемувызов,держитвформе и заставляет работать над собой. Человек, который хочет бытьдля меня «хорошим» и всегда стремится поддерживать меня, которыйникогда не сопротивляется и не противостоит мне, не дает мневозможностиразвиватьсяирасти.Человек,которыйоспариваетвсе,чтояговорюиделаю,неподдерживаетменяинезаботитсяобомне—суровибезжалостен.Настоящийдругдолженбытьодновременноихорошимдругом,ипрекраснымврагом.

Идея замечательного врага применима не только к близкимотношениям с другом или партнером, но верна и для всех остальныхотношений—инаработе,идома.Чтобыпомогатьдругимлюдям,мыдолжныиметьмужествобытьчестнымииоткровенными,ноприэтомзаботливымиипонимающими.

В Талмуде есть одна история — о Рейш-Лакише, разбойнике сбольшой дороги, который однажды захватил в плен рабби Йоханана.Раббиувидел,чтоспособностиЛакиша—егостойкость,воля,упорствоисмелость—моглибыбытьнаправленынаизучениеТорыинадобрыедела. Он убедил Лакиша измениться, и Лакиш стал учеником раббиЙоханана,авпоследствииегопартнеромисоратником.

Оба были прекрасными врагами друг для друга, каждый бросалпартнеру вызов и подталкивал достигать все больших и большихвершин. Благодаря совместной работе они стали одними из ведущихученых своего поколения. Когда Рейш-Лакиш умер, рабби Йохананапознакомили с новым потенциальным партнером по исследованиям,который также был великим ученым, но рабби счел его слишком

любезным,слишкомуслужливым.РаббиЙоханантакинеоправилсяотсвоейпотери—емуоченьнехваталопротивостояниясРейш-Лакишем,нехваталоегокритикиибескомпромиссностивпоискеистины.

Отношения между прекрасными врагами — это отношения,заставляющие развиваться. Такие друзья не просто обмениваютсязнаниями, но трансформируют друг друга — радикально меняютспособывосприятиямираисамихсебя.

Станьте замечательным врагом для других людей и поощряйте ихбыть таковыми для вас. Выстраивая настоящую дружбу, вы будетепомогатьдругдругуучиться,расти,меняться.

72

Поддаватьсястрахуинеуверенностиили

Идтивпереднесмотрянастрах

Смелость—этонепростоодноиздостоинств,ноформавсякойдобродетеливмоментиспытаний.

КлайвСтейплзЛьюис66

Я смотрю на своих кумиров — и чувствую себя ничтожеством.Бессмертный оптимизм Уинстона Черчилля, который нес тяжестьогром ного мира на своих плечах. Энергия и харизма Аниты Роддик,которая изменила весь подход к ведению бизнеса, великолепный умМарии Монтессори, чьи идеи кардинально поменяли отношение кобразованию. Иногда меня одолевает неуверенность — как лучшенаписать следующее предложение, как собрать воедино материал дляпредстоящейлекции.Но затем,преждечем сдатьсяи опустить руки, янапоминаюсебе,чтомоигероитожепоройбоялисьчего-то,тольконепозволялиэтомустрахувстатьунихнапути.Мужествоневтом,чтобынеиспытыватьстраха,мужествовтом,чтобыидтивперед,несмотрянастрах.

Теориясамовосприятия,предложеннаяпсихологомДэриломБемомизКорнельскогоуниверситета,предполагает,чтомысудимосебетакимжеобразом,какмыоцениваемдругих.Например,еслиявижучеловека,открывающегодверьнезнакомцу,яделаювывод,чтоонвежлив;еслиявижу,каккто-токричитнасобеседника,язаключаю,чтоснимтрудноиметьдело.Такимжеобразоммоепредставлениеосамомсебечастичнопроистекаетизнаблюденийзасобственнымповедением.

То же самое можно сказать и о мужестве. Когда я вижу людей,которые не боятся идти на риск, справляются с трудностями,преодолеваютстрах,яделаювывод,чтоониуверенывсебеиобладаютмужеством.

Поэтомуеслия вижу, чтои самведу себя также, какони, яделаювывод, что я мужественный и уверенный в себе человек. Не нужночувствовать себя храбрым, чтобы действовать мужественно; скореенаоборот — когда я действую мужественно, я становлюсь храбрым.Страх — это естественное человеческое переживание, никто, кроме

покойниковипсихопатов,несвободенотчувствастраха.Новтовремякак некоторые люди становятся жертвами страха и прекращаютприкладыватьусилия,другиепринимаютсвойстрахкакданностьиидутвперед,невзираянанего.

В каких ситуациях вы могли бы принять свой страх и все равнодвигатьсявперед?Гдевымоглибыбытьмужественны?

73

Относитьсяклюдямравнодушноили

Бытьдоброжелательным

Будьтедобрыклюдям,потомучтокаждыйвстречныйведетсвоютяжелуюбитву.ДжонУотсон67

То,какяотношуськдругим,ито,каквоспринимаюсамогосебя,тесносвязанные вещи. Чем больше я отношусь к другим с уважением, тембольшеуважаюсебя; ачембольшея уважаюсебя, тембольшеуважаюдругих. Приятно сознавать, что хорошее отношение к людямзаразительно—когдаяуважительнообращаюсьсдругимилюдьми,они,скорее всего, будут так же относиться ко мне, а это, в свою очередь,влияетнамоюреакциюи такдалее.Нашеповедениепоотношениюкдругим людям — коллегам, членам семьи, друзьям — создаетрасходящиесяповодекруги,которыевлияютинатех,когомызнаем,идаже на незнакомцев вне нашего окружения. Что же выбрать, какойкинуть камень—который создает легкуюприятнуюрябьилибольшиеагрессивныеволны?

На протяжении тысячелетий понятие лидера ассоциировалось сгрубым военачальником, жестким бизнес-лидером, безжалостнымполитиком.Нашиметафорыне оставляют никакой альтернативы этоймодели—вмире, гдечеловекчеловекуволк, лучшебыть темволком,которыйест,чемтем,которыйсамстановитсячьим-тообедом.Вмиредарвиновской теории лучше быть сильнейшим, чем самым слабым,—чтобыплаватьвковарныхводах,надосамомубытьакулой.

Втовремякакестьмножествопримеровуспешныхлюдей,которыесоответствуют именно этой картине мира, многие лидеры были неменее успешны, но при этом достигли вершин, будучи мягкими идобрыми. Херб Келлехер руководил компанией Southwest Airlinesбольше трех десятков лет, сделал ее одной из самых успешныхавиакомпанийвисториииоднойизсамыхуважаемыхкомпанийвмире.Но как? Он был большим профессионалом — и очень приятнымчеловеком. В качестве генерального директора Келлехеру, конечно,приходилось порой принимать и жесткие, и неприятные решения —

доброта не является заменой компетентности, — но он никогда незабывал о достоинстве тех людей, с которыми имел дело. Его юмор,великодушиеидобротапронизываливсюегокомпанию,влиялинавсехсотрудников,ачерезнихраспространялисьинаклиентовкомпании.

Питер Друкер, ведущий эксперт ХХ века по вопросам управления,заметил,чтохорошиеманеры—это, образно говоря, смазкадлявсегомеханизма компании. Доброжелательность дает возможностьорганизациям— и любым отношениям тоже— работать без сучка беззадоринки. Если Келлехер сумел воспользоваться добротой ивеликодушием, чтобы запустить невероятно успешное предприятие воченьконкурентнойотрасли,тоимынавернякаможемприменятьтежепринципывнашемповседневномобщении.

Будьтедобрыклюдям,будьтедоброжелательны,когдаобщаетесь склиентом,другом,членомсемьиилиснезнакомцем.

74

Бытьмрачнымисерьезнымили

Бытьвеселымилегкимвобщении

Еслипомнитьотом,чтотакоеигра,и сделатьеечастьюнашейповседневной жизни, она может оказаться самым важнымфакторомдлятого,чтобыбытьсчастливым.

СтюартБраун68

Вдетствемыпостоянноиграемвигры,нокогда«взрослеем»,перестаемэто делать. В любом возрасте игра способствует нашемупсихологическомуифизическому благополучию: умениеиграть делаетнас более устойчивыми, укрепляет иммунную систему, повышаеттворческийпотенциалиулучшаетвзаимоотношения.

Необязательно ставить себе ограничения: играть только во времядосугаилилюбимыхзанятий,тоестьтолькопослеокончаниярабочегодня. Можно принять соответствующее решение и создать игровуюатмосферувовремяобедассемьейиливпоездкесдрузьями,впроцессеобученияновымнавыкамилинарабочейвстреческоллегами.Весельеимеет большое значение! Неважно, насколько при этом серьезны иважны наши начинания. Если мы идем по жизни с мрачнойсерьезностью — без игры и смеха, — мы постепенно погружаемся впучину бессмысленности и нигилизма. Игра — это наше топливо, онадаетэнергиюидрайв.

Когда Стюарт Браун, основатель Национального института игр,написал книгу, он прислал ее мне для рецензирования. Я был глубокотронут этой рукописью, она заставила меня осознать, насколько играважнадляростаиличностногоразвитиячеловека.

Когдаязакончилчитатьэтукнигу,япозвонилсвоемудругуШирлиЮваль-Яир и сказал ей, что, как мне кажется, мой сын Давид малоиграет в игры. Повисла пауза, а затем Ширли спросила: «А сам тыиграешьдостаточно?»Еесловаменяпотрясли.Онабылаправа.Ятожемало играл во что-нибудь. В результате не только я сам заплатилвысокую цену за отсутствие игры в своей жизни, но и Давид шел помоимстопам—потомучтодетикопируютто,чтомыделаем,игораздоменьшеслушаютто,чтомыимговорим.Дотогомоментаиграникогда

небыладляменяприоритетом—гдевзятьлишнеевремянато,чтобыиграть, когда у тебя столько важных дел, столько целей, проектов иамбиций?НокнигаБраунавсочетаниисвопросомШирлипомогламнепересмотретьсвоиприоритеты.Ихотяяпо-прежнемумногоработал,явыделил себе обязательное время на игру — чтобы погонять мяч водворе, куда-то бесцельно прогуляться для удовольствия, посмотретьбольшефильмов и регулярнее слушатьмузыку, почаще звать друзей вгости и впервые за долгое время почитать книги, которые не имеютпрямогоотношениякмоейработе.Тогдаимоидетитожесталибольшеиграть.

Мы так много говорим о важности качественно проведенноговремени,мытакстараемсявыжатьмаксимумпользыизкаждойминутыкаждого дня. Но при этом забываем, что независимо от возраста иградолжна быть главным нашим приоритетом. Как говорит Браун: «Мысозданы,чтобыиграть,исоздаемчто-топосредствомигры».

Играете ли вы достаточно? Привнесите элементы игры в вашуработу,ввашиотношения,ввашужизньвцелом.

75

Невидетьдальшесобственногоносаили

Приниматьвовниманиевеськонтекст

Как правило, мы берем в расчет только отдельные видимыечасти большой системы и еще удивляемся, почему самыеглубинныепроблемыникакнеудаетсярешить.

ПитерСенге69

Здравый смысл подразумевает наличие широкого кругозора и умениявыйти за пределы ситуации, происходящей непосредственно здесь исейчас. При выборе дальнейших действий я должен обдумать, как этидействиямогутповлиятьнетольконамоенепосредственноеокружение(здесь),ноизаегопределами;припринятиирешенийядолженбытьвсостоянии выйти за рамки настоящего (сейчас) и объединить урокипрошлого с прогнозами на будущее. Информация из «там и тогда»интегрируетсяв«здесьисейчас».

Я могу жить более полной жизнью, когда я в состоянии взять исменитьперспективу:выбрать,когдалучшепогрузитьсявнастоящее,акогда сделать шаг назад и обдумать происходящее; когда сдатьсясобытиям «здесь и сейчас», а когда целесообразно абстрагироваться ипосмотретьнаситуацию«сверху».

Представьтесебеследующуюситуацию:попутидомойпоздноночьювы слышите крики на соседней улице. Вы бегом направляетесь туда ивидите,какбольшоймужикизбиваеттщедушногопарня.Беднаяжертвакричитвагонии,акогдавидитвас,начинаетумолятьопомощи.Собраввсе свое мужество, вы умудряетесь справиться с агрессором и осво-бождаетепострадавшего,атотблагодаритвасиубегает.Покавыждетеприезда полиции, чтобы сдать ей хулигана, вы ощущаете довольствособой, вы гордитесь своим героизмом во имя равенства исправедливости.Когдажепоявляютсяполицейские,выясняется,чтототмелкийпарень—беглецивор,ачеловек,откотороговыегозащищали,насамомделепоймалпреступникасполичнымпослеограблениябанка.И еще годы пройдут, прежде чем полиции удастся поймать бедногомаленькогопреступника,аонтемвременембудетвороватьиграбить.

Наши эмоции обычно возникают в ответ на самую заметную

Наши эмоции обычно возникают в ответ на самую заметнуюинформацию,вотпочемуонииногдавводятнасвзаблуждение.Еслинакакие-то вещи мы реагируем особенно эмоционально, они влияют нанашичувствагораздобольше,чемкакая-токудаболееважная,номенее«заметная» информация. Здравый смысл может стать хорошейальтернативой эмоциональной узости восприятия, онпозволяет выйтизарамкиспонтаннойреакцииипринятьвовниманиевеськонтекст—ипрошлый,инастоящий,—преждечемприниматьрешение.

В рассказанной выше истории человек совершает вполнеобъяснимую ошибку: самая очевидная информация ввела его взаблуждение, а затем у него не было времени допросить обоихучастниковинцидента.Темнеменеемногиеизнасневольносовершаютподобныежеошибки—идутнаповодуэмоций,—дажепритомчтовеськонтекствцеломвполнедоступендляизучения.

Если возможно, отойдите на шаг назад, оцените ситуацию с болееширокого угла, чем дает сиюминутная перспектива. Обдумайте все сточки зрения здравого смысла, чтобы выбрать наиболее подходящийкурсдействий.

76

Следоватьзаданномумаршрутуили

Прокладыватьпутьсамостоятельно

Легко жить в обществе, следуя чужой указке; легко жить водиночестве, нина когоне оглядываясь;ноистинно велик тот,кто в гуще толпы с полной безмятежностью сохраняетнезависимостьодиночества.

РальфУолдоЭмерсон

Во мне есть две ипостаси: одна общественная, другая частная. Однаслушает голос толпы, другая внимает только внутреннему голосу.Мнения других людей, конечно же, важны. Они могут помочь решитькакие-то проблемы, онимогут дать ценные советы; онимогут помочьмне определиться, что я хочу делать— в следующий лимомент или вжизни в целом. Но эти же голоса и мнения могут также статьпрепятствием на пути к моему истинному призванию. Услышать кличсудьбы, зов своего призвания — задача никак не из легких. Однако,чтобы стать творцом собственной жизни, я должен следовать своемувнутреннемуголосу—вовсем,чтояпишу,говорюиделаю.

Хватит ли у меня смелости оставить безопасный путь и выбратьсобственный,никемнепроверенныймаршрут?

ВодинпрекрасныйденьнапутидомойЛумаМуфлесвернуланенатом перекрестке и оказалась в Кларкстоне, небольшом городке наокраине Атланты. Дети здесь слонялись по улицам, пиная камни ипалки, потому что играть больше было не во что. Такого уровнябедности Лума еще не видела, так как эмигрировала в США изИордании.Онанавеласправкиивыяснила,чтоКларкстон—городдлябеженцев,которыеиммигрироваливСШАизохваченныхвойнойстран,таких как Судан, Сомали, Эфиопия, Афганистан и Босния. Черезнесколько дней Лума вернулась в этот город и подарила тем детямфутбольныймяч.

Ноэтогобылонедостаточно.Лумахотелапо-настоящемуизменитьжизнь этих детей, и поскольку сама была футболистом, началатренироватьих.Когдаимнужнабылапомощьвшколе,онапомогалаимвучебе,вчастностипотому,чтобольшенекомубылоэтоделать,таккак

многие из родителей не могли ни читать, ни писать по-английски. В2006 году Лума основала организацию под названием Fugees Family,котораяпомогаладетям,пережившимвойну,получитьреальныйшансстатькем-тонаихновойродине.

ЭтотпутьЛумыначался с неправильногоповорота.Она свернула сбезопасной дороги, по которой двигались все остальные. Онаиспользовалаэтотшанситеперьдаетдругимлюдямшансыналучшуюжизнь.

Прислушивайтеськсвоемувнутреннемуголосу.Чтоонговоритвам?Будьтетворцомсвоегособственногопути.

77

Фокусироватьсянанегативеили

Фокусироватьсянапозитивныхсторонах

Дляразныхлюдейодинитотжемирможетбытьиадом,ираем.РальфУолдоЭмерсон

Хорошие и плохие вещи случаются с каждым, но то, какую сторонумедали я обычно вижу, в конечном счете определяет, насколько ясчастлив.Еслиявижутольконегативиигнорируювсеположительное,ясоздаю реальность, в которой негатив усиливается, а позитивныестороныуходятвтень.Ноеслиярешаюсосредоточитьсянапозитиве,яусиливаю его и фактически создаю лучшую реальность. Даже в самыхтяжелых обстоятельствах можно найти что-то хорошее, за что можноуцепиться. А уж когда дела действительно идут на лад и я нерассматриваюэтотфактпростокакданность,яоченьрадуюсь,какмнеповезло.

Сосредоточенность на положительном не означает, что человекоторван от реальности и не обращает внимания на проблемы итрудности,которыесуществуютвжизникаждого.Наоборот,этокакразговоритореалистичномвзгляденамир—отом,чтоважнонеоставлятьбез внимания позитивные вещи, которые являются такой женеотъемлемой частью реальности, как и отрицательные. В любоймоментямогувыбрать,начемсфокусироватьсяикуданаправитьсвоевнимание.

Шерон,моябывшаястудентка,былазамужемужедесятьлет,когдарассказала мне свою историю. Первые два года с мужем былиблаженством, настоящим медовым месяцем. Но затем все сталопостепенно ухудшаться. Начались ссоры, и Шерон осознала, что еепартнер на самом деле отнюдь не мистер Совершенство. Следующиенесколько лет отношения были невыносимы для них обоих, и они смужемначалидумать,чтотакдальшепродолжатьсянеможет.

НотогдаШеронвспомнила,чтокогда-тонамоихлекциях,когдаонаучиласьнабакалавра,ярекомендовалстудентамкнигуДжонаГоттмана«Семьпринциповудачногобрака»70.Шеронперечиталаееивспомнилаоб одной из идей Готтмана: если фокусироваться на недостатках

партнера, эти недостатки становятся только заметнее, а партнер ведетсебявсехуже.Сосредоточенностьнанегативебылачастьюпроблемыинискольконепомогалаеерешению.

Шерон решила изменить свой подход и начала активно искать впартнере положительные стороны. Результаты поистине поразили ее.Она не только заново открыла для себя удивительные вещи в своеммуже—какразте,из-закоторыхонаегоизначальноиполюбила,—ноиповедениемужатакжеизменилоськлучшему.

Сейчас, спустя десять лет брака,Шерон и ее партнер по-прежнемупереживают взлеты и падения, как это бывает у каждой пары, но ихотношения значительно улучшились и продолжают улучшаться.Создайте основу, на которой базируются счастливые отношения — исчастливаяжизнь.Откройтевсесамоелучшеевсебеивдругих,простообративвниманиенаположительныестороны.

78

Полагатьсянасловаили

Подаватьпримерделами

Станьтесамитемиизменениями,которыевыхотитевидетьвмире.

МахатмаГанди

Желаниеизменитьситуацию,чтобыдобитьсяпеременклучшемувтех,кого мы любим, и во всем мире, — сокровенное желание каждогочеловека.Ночтобыпоявилсяшансизменитьдругих, вначалепридетсяизменитьсясамим.Еслимыхотимиметьсчастливуюсемью,мыдолжныработать над этим, если мы хотим улучшить отношения на работе,нужно самим служить примером этичного поведения; если мы хотимиметь заинтересованных студентов, мы должны учить их с любовью иэнтузиазмом.

Для того чтобы наше влияние на людей имело долгосрочныйэффект — в качестве преподавателей, менеджеров, политиков илиродителей,—мыдолжныслужитьимпримером,культивируявсебетекачества,которыехотимвидетьвдругихлюдях.

В 1940 году, когда Ганди уже был известен как великий духовныйучитель, люди со всейИндиишликнему за советом.Однаждыкнемуприехала одна женщина. Ей пришлось проделать долгий путь смаленькимребенкомнаруках,икогдаонанаконецувиделаГанди,онасказала ему, что очень обеспокоена тем, что ее ребенок ест слишкоммного сладкого. Гандипонимающекивнул, а затемпопросилженщинувернуться к нему через месяц. Спустя тридцать дней мать и ребеноксновапоявилисьпередГанди.Когдаматьпожаловалась,чторебеноквсеещеестслишкоммногосладкого,Гандиповернулсякнемуисказал:«Неешь такмного сладкого,перестань этоделать!»Женщина с уважениемспросила Ганди, почему же он ждал целый месяц, чтобы сказать этомальчику.Ведьонмогбысделатьэтосразу.Гандиответил:«Месяцназадяисамелслишкоммногосладкого».

Является ли это точным пересказом реальных событий или простовыдумкой, мы не знаем, но данная история хорошо описываетфилософиюГандиито,каконпрожилсвоюжизнь.

Какие изменения вы хотите видеть в мире? Какие действиянеобходимопредпринять,чтобыначатьэтиизмененияссебя?

79

Искатьпризнанияили

Искатьблизости

Близость подразумевает, что вы по-настоящему открываетесьпартнеру,втомчислеивтом,чтовамиливашемупартнеруненравится.

ДэвидШнарх71

Намчасто говорят,чтонаилучшийспособ создать здоровуюблизость схорошим другом, любимым членом семьи или романтическимпартнером заключается в предоставлении и получении признания. Инесмотрянаточтопризнаниетожеважнои,конечно,приятно—какдлядающего,такидляполучателя,—путькнастоящейблизостинеможетидтивобходоткрытости.Когдаяоткрываюсьиделюсьсвоимисамымисокровенными желаниями, страхами и мечтами, есть риск, что мнесделают больно. Но в то же время я создаю возможность дляличностного и межличностного роста. Когда фокус отношенийсмещается от желания получить признание на потребность бытьузнанным по-настоящему, только тогда между людьми создаетсяглубокаяизначимаясвязь.

Нидлякогонесекрет,чтоостроесексуальноежеланиемычувствуемвначалеромантическихотношенийионосовременемослабевает.Дажеесли мы живем вместе с человеком нашей мечты, его изначальнаяфизическая привлекательность поблекнет, как только закончится фазамедового месяца. Не нужно проводить психологические исследования,чтобыдоказыватьочевидное—чтоновизнавсегдадаетболеевысокиеуровни возбуждения. Многие люди пытаются этим объяснить, дажеоправдать неверность: в конце концов, наша природа заставляет насискать разнообразие. А жизнь с одним и тем же партнером— день заднем,годзагодом—какбудтоубиваетстрасть.

Сексопатолог Дэвид Шнарх просит нас не верить этому. За годыклинической работы и научных исследований он фактически показал,что «целлюлит и сексуальный потенциал тесно взаимосвязаны».Другими словами, секс может быть качественнее в пятьдесят, чем вдвадцатьпять,икудалучшепоследвадцатилетсовместнойжизни,чем

через двадцать дней знакомства. Шнарх не оспаривает тот факт, чтоновизнавызываетбольшеевозбуждениенафизиологическомуровне,нофизиология,утверждает он,являетсялишьчастьюуравнения.Близостьвотношениях,поегословам,являетсягораздоболееважнымфактором,чемновизна.

Как мы создаем близость? Открываясь, делясь своими страхами инадеждами, своими фантазиями и мечтами, своими сильными ислабыми сторонами. Таким образом, мы постепенно раскрываемся ипередблизкимчеловеком,ипередсамимисобой.

Так можно прожить долгую жизнь вместе с любимым, углубляязнания друг о друге, создавая все большую степень близости инаслаждаясьболееглубокими,полнымисмыслаистрастиотношениями.

Когдавывследующийразбудетеобщатьсястем,коголюбитеиктолюбитвас,подумайтеотом,каквыможетепозволитьемулучшеузнатьвас.Открывайтесьисоздавайтеблизость.

80

Страдатьотскукиили

Искатьновоевзнакомом

Путькоткрытиямсостоитневпоискеновыхландшафтов,новтом,чтобысмотретьнавсеновымвзглядом.

МарсельПруст

Яиспытываюскуку,когдасамзагоняюсебявловушкуиз-занегибкостимировоззрения, когда вижу мир неподвижным, стабильным,неизменным.Но ведьмир никогда не остается в покое, жизнь течет иизменяется.

Могу ли я ощутить свежесть восприятия, вспомнить то чув ствоудивления, которое испытывает маленький мальчик, когда впервыеидет по траве или видит птицу? Я сумею проживать новизну каждогомоментакакнастоящеечудо,еслибудузамечатьчто-тоновое—какое-то необычное использование привычных вещей или незнакомоевыражениезнакомоголица,еслияпопробуювзглянутьнаполитическуюпроблему с новой точки зрения или попытаюсь найти какие-тоособенные черточки вмузыкальной пьесе, которую слышал вообще-тодесяткираз.

Мы часто бежим вперед и суетимся без остановки, бездумнофиксируя в мозгу происходящее, из-за чего в результате игнорируемцелыймир.Малотогочтопоэтойпричинемычастоиспытываемскуку,но также мы подвергаем опасности наше физическое и психическоеблагополучие. Как продемонстрировала психолог Эллен Лангер, мыможемизменитьсяистатьболеевнимательнымикнашемуокружению,приложивотносительнонебольшиеусилия.

Задайте себе вопросы: что выможете увидеть в вашем окружении,чегонезамечалираньше?Чтоновогоможнооткрытьвсвоемпартнереили в детях, хотя вы с ними живете бок о бок в течение многих лет?Можете ли вы придумать новые варианты использования тех вещей,которыевидитепередсобойпрямосейчас?Еслизадаватьсяподобнымивопросами регулярно и приложить некоторые усилия, чтобы отыскатькакие-то интересные, захватывающие или смешные ответы на них,можноразвитьвсебеосознанностьивнимательность.

Многолетние исследования Эллен Лангер показывают, что дажесовсем недолгая практика такой осознанности, то есть «поиск новыхграней» во всем, когда и где только возможно, может улучшитьфизическое и психическое здоровье. Если выделить совсем немноговременидлятренировкиосознанности,можноукрепитьсвоюиммуннуюсистему, значительно повысить удовлетворенность жизнью и уровеньэнергии, улучшить память и творческие способности, стать болееоткрытым и восприимчивым к себе и к другим. С повышениемосознанности мы более эффективно выполняем свою работу,улучшаются наши отношения с людьми. Таким образом, вместо тогочтобысдатьсявпленскуке,стоитначатьзадаватьправильныевопросыипревратитьвсепривычноевочто-тосовершенноновое.

81

Житьвсобственнойголовеили

Испытыватьпозитивныеэмоции

Мыслишкоммногодумаемислишкоммалочувствуем.ЧарлиЧаплин

Сократ говорил, что «жизнь без рассуждений— не жизнь». Аристотельописывал человека как «рассудительное животное». Оба они былиправы,и все-такиих точка зренияначеловеческуюприродуоднобока.Кроме того что человек способен мыслить и исследовать, мы такженаделены способностью чувствовать и переживать, и игнорировать этусторону человеческой натуры опасно. В современном мире науки ирациональности, где суперкомпьютеры являются суперпримерами дляподражания, мы часто забываем, что чувства — неотъемлемая частьнашейсущности.Ивтовремякакжизньнаповодууприхотейиэмоцийне может полностью удовлетворить человека, жизнь в постоянноманализеокружающегоиконтролеэмоцийнеможетбытьполноценной.Ясталединымцелымстехпор,какнаучилсячувствоватьвсемсердцемпосредствомосознаннойфокусировки—на лице, которое я люблю,набогатстве вкусови запахов, на текущеммоменте, нажизни, которой яживу. Я не только «рассудительное», но также и «чувствующееживотное»,ажизньбезчувств—нежизнь.

Профессор Барбара Фредриксон провела исследование, в которомсотрудники одной организации прямо на рабочем месте практиковалимедитацию любящей доброты — по двадцать минут каждый день. Втечение этого времени их призывали почувствовать любовь, которуюонииспытываликблизкомудругу,к своемуребенку,кпартнеруиликсамимсебе.

Эффект был поразительный: он выходил далеко за рамкипозитивныхчувств, которыеучастникииспытывалинепосредственновпроцессе медитации. В течение семи недель исследования (а внекоторых случаях и гораздо дольше) у испытуемых снизился уровеньтревожности и депрессии, повысилось общее ощущение радости исчастья, улучшились физическое здоровье, отношения и уровеньмотивации.

Одинизучастниковописываетвлияниеэтогоэкспериментанасвоюжизнь:«Ятеперьбольшеуверенвсебеивлюдяхвокругменя.Ясталнетак строг к себе. Я легче прощаю обиды… Я чув ствую, что выросдуховно. Я в большей степени живу в мире с самим собой. Я неиспытываютакогостресса,какдоэксперимента.Ясталиначесмотретьналюдейибольшеимсопереживать».

Фредриксон показала, что положительный эффект такой практикиберет начало из опыта глубокого позитивного переживания:«позитивностьбылаактивнымингредиентом,катализаторомперемен».

Те, кто слушал любимую, волнующую их музыку, или испытывалблагодарность за все хорошее в жизни, или наслаждался прекраснымпроизведениемискусства,илитихо сиделвлесу,чувствовалитакиежефизические и психологические улучшения, как и те, кто испытываллюбовьидобротупоотношениюкдругимлюдям.

Потратьтебольшевременинапереживаниеположительныхэмоций.Вы можете практиковать такую медитацию понемногу, прямо сейчасили в любой другой момент вашей жизни, или же можно отвести напрактику по двадцать минут в день и пользоваться всемипреимуществамивлиянияположительныхэмоций.

82

Сдаваться,еслистановитсятяжело,или

Работатьнадреализациеймечты

Есличеловек уверенноидетк своейцелии стремитсяжить тойжизнью, о котороймечтал, его ждет неожиданно значительныйуспех.

ГенриДэвидТоро

«Ничто не заменит тяжелой работы»,— сказал Томас Эдисон. Ни однавершинанебылапокорена,ниодназначимаяцельнебыладостигнутабезупорства.Когдаменяподмываетсдаться,янапоминаюсебе,чтониодинчеловекнезастрахованотнеуверенностиитревогиичтовселюди,которые добились значительного успеха, тоже переживали трудныевремена и боролись с искушением все бросить на полдороге. Но онипродолжали идти к цели, а даже если и делали перерыв, он былнедолгим—скорее,этобылнеобходимыйихорошозаслуженныйотдых.

Бывают моменты, когда я хочу бросить все, отказаться от своихстремлений и бесцельно плыть по течению. В это время я напоминаюсебе, что единственный способ реализовать свои мечты — этонастойчивость,верностьсвоемуделуиупорныйтруд.

В своей книге «Психологический капитал» Фред Лютенс, КэролинЮсефиБрюсАволиоупоминаютслучайснекойМэри.Ещеподросткомона потеряла мать и была вынуждена жить с жестоким отцом и злоймачехой.Посленесколькихарестовипереводовизодногодетскогодомавдругойеежизнь,казалось,покатиласьпотойженаклоннойплоскости,чтоиумногихдругихдетейизнеблагополучныхсемей.Нопотомчто-тослучилось.БлизкаяподругабросилаМэривызов, сможетли та вернутьсебеконтрольнадсвоейжизнью.ИМэривызовприняла.

Она бросила всю энергию на получение образования и занятиялегкой атлетикой. И в итоге преуспела в обеих сферах, заработавстипендиюдляпоступлениявколледж.Онапродолжалаусердноучитьсяи получала хорошие оценки. Кроме того, она очень добросовестновыполнялалюбуюработу, за которуюбралась,—например, в качественяни иногда работала сверхурочно без дополнительной оплаты или

перевыполнялатребуемыйобъемработывовремялетнейстажировкивбанке.Еервениеитрудолюбиенеосталисьнезамеченными.

ВконцеконцовМэрипредложилиштатнуюдолжностьвтомбанке,где она проходила стажировку, и через несколько лет она стала вице-президентом банка по маркетингу и розничной торговле. У Мэри был«моментвыбора,братьлинасебяответственностьзасвоюжизнь»,ивэтотмоментонарешила,чтовместотого,чтобысдатьсяподдавлениемтяжелых обстоятельств, она будет работать над реализацией своеймечты.

Когдаситуациястановитсятрудной,продолжайтеидтивперед!

83

Поступатьсялучшимвсебеили

Стремитьсябытьлучшим«я»

Всегдабудьтелучшейверсиейсебя—вместовторосортнойкопиикого-тодругого.ДжудиГарленд

Вкаждойситуации,накаждомперепутьеуменяестьвыбор:исходитьизлучшего «я» или плыть по течению. Как реагировать на критикублизкогочеловека?Чтосказатьначальнику?Чемуяпозволювзятьверх:великодушию или мелочности? Дам ли я волю своему гневу — илиобниму с нежностью? Чтобы решить, каково же мое лучшее «я», частоприходитсясмотретьнасебяиситуациюсостороны.Яделаюшагназадистараюсьбеспристрастновсеобдумать—чтоневсегдалегко,особеннокогда накаляются эмоции или нарастает внешнее напряжение. Чтобынайтилучшеевсебе,можнополагатьсянаинформациюизвне,задаваясебе вопрос: что бы на моем месте сделал мой кумир, то есть тотчеловек,которымявосхищаюсь?

Микеланджело однажды спросили, как он создал свой самыйвпечатляющийи великолепныйшедевр— статуюДавида.Он ответил,что просто отправился в карьер в Карраре, нашел там большую глыбумрамора и увидел в ней Давида. Все, что ему затем оставалосьсделать,—убратьлишниймрамор.

Точно так же как прекрасный Давид — или, точнее, потенциалДавида— скрывался в мраморном блоке, в каждом из нас существуетнаше лучшее «я». Оно может спрятаться в глубине из-за каких-тотяжелыхсобытий,уйтивподпольеиз-затого,чтонамкто-токогда-тосделал больно, но, несмотря ни на что, наша лучшая часть никуда неделась,еевлюбоймоментможнонайтиивывестинасвет.

НенуженгенийМикеланджело,чтобыувидетьогромныйпотенциалвнутрисебя.Прямосегоднямыможемзанятьсятем,чтобыобнаружитьи вырастить семя величия, которое есть в каждом из нас. Дляреализации внутреннего потенциала мы должны вспомнить самыелучшие моменты прошлого и применить это знание к настоящему ибудущему.

Когда вы бывали на высоте? Какими ситуациям и поступками вотношениидругихлюдейвыбольшевсегогордитесь?Чтовамнравитсяв этом вашем «лучшем я»? Ответы на эти вопросы помогут создатьоснову для работы над собой. В каждый момент общения старайтесьисходитьизлучшегообразасебя!

84

Незамечатьпотенциалавлюдяхили

Видетьзачаткивеличиявкаждомчеловеке

Распознаватьвещиещевзародыше—вотвчемгениальность.ЛаоЦзы

Великиелидеры,будьтоучителя,руководителиилиродители,способнывидеть крупицы величия в себе и в других — видеть тот потенциал,которым обладает каждый ребенок и каждый взрослый. В каждомвстречном мы можем активно искать зачатки величия. Простыевопросы,такиекак«Чтовнемпроизводитвпечатлениеизапоминаетсябольше всего?» или «Каковы ее уникальные таланты и способности?»,могутоткрытьнамглазанатевозможности,которымиобладаютлюди.Когда мы видим их внутренний потенциал, мы помогаем имвысвободитьтересурсы,которыхони,вероятно,досихпорнезамечали.

Семенам для роста нужны вода и свет. Признавая потенциал вдругих, мы питаем и свое собственное семя величия, обеспечивая еговсемнеобходимымдляпроцветания.

В 1960 году психолог Роберт Розенталь и директор школы ЛенорДжекобсон провели эпохальное исследование в области образования.Учащиеся начальной школы получили стандартный тест IQ, и затемполученныерезультатыбылидоведеныдосведенияучителей.Учителя,однако, были введены в заблуждение—по двум аспектам. Во-первых,имсказали,чтотестнебылтестомнауровеньIQ,чтоонбылнаправленна выявление тех учащихся, которые должны показать заметныйинтеллектуальный прогресс в наступающем году и, таким образом,должны значительно повысить успеваемость. Во-вторых, учителямвыдали список тех учащихся, кто якобы прошел тест особеннохорошо,—тоестьдетейссамымвысокимпотенциаломобучаемости.Насамомжеделесписокбылсоставленслучайнымобразом.

Вконцегодатеучащиеся,ктослучайнооказалсявспискеспометкой«высокийпотенциал»,сталинасамомделеучитьсязначительнолучше.Их достижения в области как гуманитарных, так и естественных наукзначительно выросли по сравнению с остальными. Но самое

поразительное,чтои IQтехдетей,ктопопалвэтотслучайныйсписок,заметновырос.

Данное исследование много раз с успехом проводилось по всемумиру. Его воспроизводили также и в других областях: например вбизнесе и военных исследованиях. И каждый раз результатыподтверждали первоначальный вывод: ожидания других, будь этоучителя,родители,менеджерыиливоеначальники,значительновлияютнаэффективностьирезультативностьучеников,сотрудниковисолдат.

Мывомногомполучаемто,чегоожидаемотдругих:верастановитсясамореализующимсяпророчеством.Можетеливыувидетьсемявеличияв других людях?Можете ли вы высвободить тотпотенциал, который внихскрыт?

85

Лгатьидаватьпустыеобещанияили

Житьискреннеичестно

Солгав,человекотбрасываети,образноговоря,уничтожаетсвоечеловеческоедостоинство.

ИммануилКант

Согласнословарю,искренность—это«качествоилисостояниебытиявцельности и нераздельности». Во мне есть цельность, когда несуществуетникакогоразделениямеждутем,чтояговорюичтояделаю,когдаестьсогласованностьмеждумоимисловамиимоимидействиями.Моя целостность в значительной степени определяет то уважение, скоторым люди ко мне относятся, и что еще важнее, то уважение,которое испытываю к себе я сам. Когда я выполняю взятые на себяобязательства, я посылаю себе и людям важное сообщение— что моимысли,моисловаиясамчего-тостоят.Моислова—этопредставлениеменя вовне. Следовательно, когда я отношусь с уважением к своимсловам,ятемсамымсуважениемотношусьиксебе.

Исследования психологов Дафны Эйлон и Скотта Эллисонапоказывают, что наше наследие — то, чем мы запомнимся людям, —определяетсявзначительнойстепенитем,насколькопорядочнымимыбыли в жизни. К людям, которые прожили жизнь с высоко поднятойголовой, кто вел жизнь искреннюю и целостную, потомки относятсягораздоболееодобрительнопосле смерти;в товремякакаморальнымлюдям, независимо от того, насколько успешны они были при жизни,следующиепоколениясовсемнесимпатизируют.

Мало кто оставил после себя более значимое и долговечноенаследие, чем шестнадцатый президент Соединенных Штатов АвраамЛинкольн. Одним из личностных качеств, которыми люди до сих порвосхищаютсябольшевсего,былаегоискренность.ЧестныйЭйб,какегоиногданазывают,имелвсвоейжизнирепутацию«болезненночестного»человека.

Прежде чем статьполитиком,Линкольн был адвокатом.Как-то разон защищал одного клиента и только в середине судебного процессаобнаружил, что его подзащитный действительно виновен. Линкольн

повернулсяк своемупартнеру,ЛеонардуСветту,и сказал: «Светт, этотчеловек виновен. Возьмите на себя его защиту, я не могу этимзаниматься». И он покинул заседание, отказавшись от большогогонорара.Вдругомсудебномразбирательствепрокуратурапредставиладоказательства, которые, как посчитал Линкольн, подтверждалипричастностьклиентакпреступлению.Линкольнвсталисотвращениемвышел из зала суда. Когда судья призвал его вернуться и продолжитьразбирательство, Линкольн отказался. Он попросил передать судьеследующее:«Скажите,чтомоирукииспачканы.Яушел,чтобывымытьих».

Сомневаюсь, что Линкольн в тот момент думал о влиянии этихдействий на его будущее наследие. Тем не менее ясно, что Линкольнпрекраснопонимал,какуюценупридетсязанихзаплатить.Этотацена,которуюимыплатим,осознанноилинеосознанно,занарушениесвоейцелостности. Линкольн знал, что цена за уход с серединыразбирательства — неловкость, потеря денег, потеря престижа запобеду—ничтожнапосравнениюсценой,которуюпридетсязаплатитьзаосознанныйобман.

86

Распускатьперьяили

Бытьскромным

ТалантдаетсяБогом.Будьскромен.Славадаетсялюдьми.Будьблагодарен.Самодовольстводаешьсебесам.Будьосторожен.

ДжонВуден72

В то время как высокомерие—признакнезащищенностии отсутствияуверенности в себе, скромность — отличительный признак человека свысоким уровнем самооценки. Когда я уважаю себя, я чаще веду себяскромно,посколькунетнеобходимостивозвышатьсебявглазахдругих,чтобы«исправить»ущербноечувствособственногодостоинства.Когдаявысокоценюсебя,уменянетнуждывыставлятьнапоказсвоиуспехиихвастатьсятрофеями.Скромностьнеобязательнотребуетскрыватьсвоинавыки и сильные стороны. Быть скромным значит уметьадаптироваться к ситуации, быть восприимчивым к другим людям,признаватьсвоиреальныеспособности,нотакжеисвоиограничения.

Хасидский раввин Симха-Буним говорил, что мы должны повсюдуносить с собой две бумажки: одну со словами «Мир был создан дляменя», а другую: «Я прах и пепел». Обе этифразы, сложенные вместе,помогают достичь эмоционального равновесия. Когда у нас плохоенастроение, первая бумажка напоминает о том, какмына самом делеважны. А если мы чувствуем себя слишком самоуверенными инеуязвимыми, вторая бумажка напоминает нам о нашем скромномпроисхождении и неизбежном конце. По мнению психолога АбрахамаМаслоу,этидванапоминаниянеобходимычеловеку,чтобыреализоватьсвойпотенциалдляличностногоиобщественногоразвития,посколькукак избыток самонадеянности, так и недостаток уверенности мешаетнамрасти.

Если я высокомерен и самодоволен, мне наверняка однаждыпридется шлепнуться лицом в грязь, испытывая отчаяние иразочарование.Еслияневерювсобственныесилы,яврядлисдвинусьсмертвой точки. Маслоу писал о необходимости «изящной интеграциимежду смирением и гордостью, которая абсолютно необходима длятворческойработы…Выдолжнызнатьнетолькоосвоихбожественных

возможностях, но и об экзистенциальных ограничениях человеческихвозможностей».

Представьте себе, что у вас в кармане лежат эти две бумажки.Напомните себе, что в них написано, чтобы найти здоровый балансмеждускромностьюигордостью.

87

Хвататьсязановыеиновыеделаили

Упрощатьжизнь

Простота, простота, простота! Я говорю: занимайтесь двумя-тремя вещами, а не сотней или тысячью. Вместо миллионаберитесьзаполдюжины.

ГенриДэвидТоро

Количествовлияетнакачество.Естьтакоеявление,как«слишкоммногохорошего». Возможно, каждое дело, которым я занимаюсь,потенциальноможетсделатьменясчастливым,ноеслиявозьмунасебянепосильно много, в конечном счете я не буду доволен жизнью.Однажды наступает момент, когда любая дополнительнаядеятельность — независимо от того, насколько она замечательна ижеланна, — приносит больше страдания, чем радости. Наш мирстановится все сложнее и сложнее, напряжение растет с каждойсекундой.Мыприходимктому,чтолучшеменьше,далучше:еслимояжизнь перегружена, если я слишком занят, то ограничение количествадел — упрощение жизни — сделает меня счастливее, увеличит мойтворческийпотенциалиэнтузиазмвовсем,чтояделаю,ивконечномсчетеменяждетбольшийуспех.

УорренБеннисбылпрофессоромвМассачусетскомтехнологическоминститутеизанималсяизучениемипреподаваниемлидерства.Однаждыонрешилпроверитьсвоиидеивэтойобластиспомощьюэкспериментаи согласился стать президентом Университета Цинциннати. Его жизньсразусталаболеезагруженной;егообязанностиросликакснежныйком,и хотя он был вполне успешным — или, возможно, как раз из-за егоуспеш ностинановойработе,—унегооставалосьсовсеммаловремени,чтобы заниматься своими любимыми делами: обучением, написаниемкниг и научными исследованиями. На седьмом году президентстваБенниса пригласили прочесть лекцию в Гарварде, где бывший коллегаспросил его: «Вам нравится быть президентом университета?» Беннисникогда не страдал отсутствием красноречия, но этот вопрос поставилеговтупик.Итолькопозже,последолгихразмышленийонпонял,чтоему нравилась только сама идея быть президентом университета, а не

реальная работа в этой должности.Онпокинул этотпост и вернулся ктому,чемзанимаютсяпрофессора,тоестькобучению,написаниюкнигинаучнымисследованиям.

После отставки с должности президента университета Беннисвступил в наиболее продуктивный и плодотворный период жизни,опубликовал за это время одни из самых значимых книг в областилидерства. Его влияниена лидеров в политике, образованиии бизнесеогромно, кроме того, ему приписывают создание новой областинаучногознания—наукиолидерстве.

Иногдаунаснетвыбора,мынеможемизменитьсвоюзанятость.Нокогда выбор есть, можно, конечно, брать на себя дополнительныеобязательства — но только до тех пор, пока это делается с нужноймотивацией.Проблемавтом,чтомногиеизнасберутнасебякучуделпонеправильнымпричинам:непотому,чтомывлюбленывочто-тоиливеримвто,чтоделаем,атолькопотому,чтонамтаксказали,илиотнасэтогождут, или нам нравится идея какой-то деятельности, но не самадеятельность. В результате мы поступаемся собственнойпродуктивностью, творческим потенциалом и счастьем.Можете ли выстатьменеезанятымчеловеком?Каквыможетеупроститьсвоюжизнь?Дайтесебеобещаниебратьнасебяменьше,анебольше.

88

Восприниматьошибкикаккатастрофуили

Восприниматьошибкикакценнуюобратнуюсвязь

Свободанеможетназыватьсясвободой,еслионанедаетправанаошибку.

МахатмаГанди

Ошибки и заблуждения— неизбежная часть жизни любого человека ичрезвычайно важная часть успешной жизни. Мы падаем, чтобынаучиться ходить, лепечем что-то нечленораздельное, чтобы освоитьречь, промахиваемся, чтобы научиться попадать в цель, черкаем постолу, чтобынаучиться закрашивать картинку. Еслимывоспринимаемошибки как катастрофу, мы боимся даже пробовать и лишаем себяшансовреализоватьсвойпотенциал.Напротив,считаяошибкихорошейобратной связью, мы открываем в себе новые возможности дляобучения и роста. Более того, когда мы перестаем зацикливаться нахождении«прямоитолькопрямо»—когданеудачибольшенекажутсянам врагами, — мы чувствуем необыкновенную легкость жизни,свободнойотгнетаперфекционизма.

В одной из презентаций проекта Pop!Tech дирижер и педагогБенджамин Зандер продемонстрировал зрителям, что значит бытьсвободным от страха неудачи. В этой презентации Зандер работает спятнадцатилетним виолончелистом, помогая ему реализовать своейпотенциал. Во время исполнения пьесы Баха в какой-то моментмолодойвиолончелистделаетошибкуиявнорасстроенэтим.Когдаонзаканчивает играть, Зандер предлагает ему перестать мучиться из-заошибки,авместоэтогосказать:«Какинтереснополучилось!»Июноша,и зрители с облегчением смеются и больше не зацикливаются нанеудачах. Затем Зандер продолжает прорабатывать с юношей этототрывоки,когдатотсноваделаетошибку,Зандерликующевосклицает:«Какинтереснополучилось!»

После пятнадцати минут освобождения от тирании страха переднеудачей игра виолончелиста кардинально меняется. Его музыкастановитсязаметнолегче,свободнее,радостнее.Воттакжеивсянаша

жизнь — и как целое, и в каждый отдельный момент — можетизмениться, если мы сумеем научиться воспринимать неудачи какинтереснейшуюобратнуюсвязь.

89

Заниматьсясамоанализомили

Фокусироватьсянавнешнеммире

Люди, которых мы называем уверенными в себе илиобладающими чувством собственного достоинства, видимо,характеризуются не столько уважением к себе, сколькоотсутствиемозабоченностисобой.

ДэвидШапиро73

Я подозреваю, что депрессия распространяется все шире во многихстранахсовременногомирапотому(покрайнеймеречастичнопричинавэтом),чтовлюдяхповсеместнопоощряетсясамоанализ,авмагазинахвизобилиипродаютсякнигипоработенадсобой.Сегоднялюдибольшеобеспокоенысвоимпсихическимздоровьем,чемстолетназад,носамаэта озабоченность может генерировать страдание: парадокс, но нашаодержимостьсчастьемспособствуетегоотсутствию.

И хотя Сократ был прав, что жизнью без размышлений жить нестоит, в равной степени верно и то, что жизнь со слишком большимколичеством размышлений очень утомительна и в конечном счетеприводиткподавленностиидепрессии.

Так что же, прекратить самокопание и выкинуть книжки посамосовершенствованию? Ни за что. Нужно просто найти правильныйбаланс между сосредоточенностью на самом себе и вниманием квнешнему миру, между мыслью и действием, между раздумьями ипретворением идей в жизнь. Так что иногда вместо того, чтобыбеспокоитьсяосебеилибезконцаанализироватьсвоимыслиичувства,стоит подумать о том, что можно было бы сделать для других людей.Вместо зацикленности на своих проблемах стоит выйти из дома ипомочькому-нибудьдругомурешитьегопроблемы.

Я занялся позитивной психологией, наукой о счастье, потому чтохотел найти больше смысла и радости в жизни. Я исследовалфеноменсамооценки,чтобыобрестиуверенностьвсебеичувствосамоуважения.Сгодамиясталздоровеепсихологически:болеесчастливымчеловекомсболееустойчивойсамооценкой.Однакобываливремена,когдауменявозникало ощущение, что фокус на психологии счастья делает меня

несчастным, что постоянноеизучение самооценки больше вредитмне,чемпомогает.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы понять, что моя попыткарешитьпроблемубыланасамомделечастьюпроблемы.Итогдаяначалчаще направлять свое внимание вовне. К примеру, выбор какой-тосложной цели помогал мне сосредоточиться на чем-то внешнем ипрекратитьпостоянныйвнутреннийдиалогссамимсобой.

Потемжепричинаммнеоченьпомоглоперенаправлениевниманияна помощь другим людям— в качестве преподавателя и автора книг.Появление собственной семьи также внесло значительныйвклад вмоеощущение счастья, по крайней мере отчасти потому, что мое «я»превратилось в «мы». Несмотря на эти внутренние и внешниеизменения, которые произошли в моей жизни, как и многие другиелюди,яиногдаловлюсебянатом,чтобольшеразмышляю,чемживувреальности. Я признаю, что самоанализ и забота о своемпсихологическом состоянии в некоторой степени важны, посколькуигнорированиепотребностейтакженеделаетчеловекасчастливым.Новсе-таки перенаправление мыслей на другого человека или наобстоятельстваможетпомочьвыстроитьболее здоровыйбалансмеждувнутреннейивнешнейжизнью.

Когда вы обнаруживаете, что закопались слишком глубоко внутрьсебя и слишком много занимаетесь самоанализом, переориентируйтевашевниманиенаружу.

90

Приниматьблизкихидорогихлюдейкакдолжное

илиЦенитьсвоюсемьюидрузей

Дружбаудваиваетрадостииделитгорепополам.ФрэнсисБэкон

Первейший фактор высокого качества жизни — это не деньги илипрестиж, не успех или награды, а время, которое мы проводим слюбимыми и любящими людьми. И все же в погоне за великимиподвигами и дальними берегами мы слишком часто воспринимаемблизких как должное, мы не в состоянии оценить и насладитьсяобщением с теми, кто находится рядом. К сожалению, только послепотери или болезни кого-то, кто нам дорог, только после серьезногоразочарования или трагедии мы вдруг вспоминаем о том, чтодействительно имеет значение. Но зачемже ждать каких-то страшныхсобытий,чтобыпо-настоящемуоценитьтех,когомылюбим?

Мы не только становимся счастливее, проводя время с близкимилюдьми, — когда мы общаемся с теми, кого любим, мы получаемэнергию,котораяпомогаетнампобеждатьидостигатьцелей.

Ширли Юваль-Яир — психотерапевт, певица и писательница. Онапринимает клиентов в течение дня, затем почти каждый вечервыступаетна сценеик томужепишетдетскиекниги.Кроме того, онасчастливавбракеиимееттроихмаленькихдетей.Какейудается?

Этонелегко.Ширличастоловитсебянатом,чтодажесидявечеромсдетьмизастолом,онадумаетопредстоящемвыступлениииобовсехделах,которыенужносделатьпередуходом:помочьдетямсобратьсявшколу,помочьимумытьсяивычиститьзубы,аещепоговоритьсмужемопланахназавтрашнийдень.

Всякийраз,когдаэтопроисходит,тоестькогдаонапроводитвремяссемьей и при этом отвлекается на мысли о делах, Ширли напоминаетсебе:«Стоп!Вотоно!»Вотэтоиестьтесамыелучшиемоменты,которыеона не хочет упустить: ни как будущие воспоминания, ни какпроисходящеездесьисейчас.

Ширлиговорит:«Уменякакбудтоестьвнутреннийпереключатель,

Ширлиговорит:«Уменякакбудтоестьвнутреннийпереключатель,которыйвозвращаетменякпроисходящемусомнойикмоимчувствам,и тогда я наслаждаюсь общением со своими детьми и с мужем,наслаждаюсьжизньювместеслюдьми,которыхятаклюблю».

Суть и главный источник наших жизненных ресурсов — это оченьпростые разные вещи: теплая ванна, которая заставляет искреннесмеяться или издавать страстные вопли, важный разговор с самымлучшимдругом,нежныйпоцелуйлюбимого человекапосредидневнойсуеты.

Поэтомувремяотвремени,дажевбезумнойгонкенаработе,иливзавале домашних дел, или вот прямо сейчас в процессе чтения этойкниги,вспомнитеотом,чтовжизнидействительноважно.

91

Чувствоватьсвоюничтожностьили

Вестидуховнуюжизнь

Влюбоймоментувасестьвыбор,которыйлибоприближаетваскдуховности,либоотдаляетотнее.

ТхитьНятХань

Мыдуальныесущества:унасестьтелоиум,плотьидух,—ивсе,чтомыделаем в жизни, отражает эту нашу двойственность. Каждое действие,будьэтоработаилиобщениеслучшимдругом,можновосприниматькакдеятельностьлибопреимущественнофизическую,либокакдуховную.

Оксфордскийсловарьанглийскогоязыкаопределяетдуховностькак«подлинное чувство значимости чего-либо». Я часто ссылаюсь на этоопределение в своей работе, так как оно служит напоминанием, что унас всегда есть выбор. Стоит ли нам сосредоточиться на чем-тодействительноважномв том, чтомыделаем (например,на контакте слюдьмиилинатом,какуюпользуприноситнашадеятельность),илижестать заложником обманчивого блеска, призванного подменить собойнастоящую значимость (например, материальных ценностей илиодобренияобщества).Когдамыпризнаемэтоинапоминаемсебеотом,что действительно имеет значение в нашей деятельности, жизньпревращается в духовное путешествие. Более того, когда мынапоминаем себе, что любое наше действие в самом деле важно изначимо,материяидухстановятсяедины.

Наверное, одна из самых бездуховных областей человеческойдеятельности — это бизнес. Тем не менее все большее количествоисследований указывают на важность духовности для успеха ипроцветания организации, будь то школа или банк, столовая длябездомныхиликонсалтинговаякомпания.Всвоейработе,посвященнойдуховномулидерству,профессорЛуисФрайпоказывает, что внедрениедуховностиворганизациюработыкомпанииимеетрешающеезначениедля мотивации как руководства, так и рядовых сотрудников. Легкопредставить себе священника или раввина, насаждающего духовностьсредисвоихприхожан;безособыхусилийможновообразитьврачейилиучителей, которые привносят в свою работу нечто трансцендентное и

сакральное. Однако как можно представить себе духовность в такихобластях, как банковское дело, консалтинг, юриспруденция? Фрайубедительно доказывает, что лидеры, независимо от того, в какойотраслиивкакойорганизацииониработают,должныуяснитьдлясебясвою систему ценностей, транслировать свое мировоззрение другим спомощью образов и концепций, а затем действовать в соответствии сэтимиценностями.Причемэтовернонетолькодляорганизаций,ноидляотдельныхлюдей.

Каковы ваши основные ценности? Что для вас является самымзначимым в той работе, которую вы делаете, кроме материальноговознаграждения? Целостность? Возможность помогать?Совершенствование? Возможность проявлять доброту? Как только выопределитесь, каковы ваши ценности, вы можете составить из нихнебольшой список, который можно всегда носить с собой в качественапоминания о том, что для вас самое главное в жизни. А затемпостараться сделать все возможное, чтобы жить по этим принципам.Живите в соответствии со своим видением мира, превратите вашужизньвдуховноепутешествие!

92

Слепоследоватьили

Вестизасобой!

Последователь, который готов выйти вперед и высказать своесобственное мнение, демонстрирует ту самую активнуюжизненнуюпозицию,вкоторойизаключаетсясутьлидерства.

УорренБеннис

История полна примеров обычных людей, которые следовали захаризматичным лидером и делали чудовищные вещи. Возьмем ли мыГитлера,которыепризывалсвойнародкгеноциду,илиДжимаДжонса,которыйвдохновилсвоихпоследователейнамассовоесамоубийство,—эти и другие лидеры эксплуатировали естественную и нормальнуюсклонностьбольшинстваизнас:склонностьследоватьзалидером.

В основе этой человеческой особенности лежит потребностьуслышать от кого-то, что правильно и что неправильно. Вмногочисленных экспериментах психологи выявили человеческуюпотребность подчиняться харизматичной фигуре, подчиняться волебольшинстваилидаженичегонеделать—внадежде,чтодругиебудутдействовать занас.Номывсегдаможемсделать собственныйвыборинеследоватьзакем-тослепо,несоответствоватьчему-тобездумно.Мыможем сделать выбор и открыть глаза, думать только за себя идействовать,толькокогдасчитаемнеобходимым.Инесмотрянаточтопорой подчинение чужому мнению может быть все-таки правильнымрешением, только на нас лежит ответственность за выбор, когдаследоватьзакем-то,акогдавзятьинициативунасебя.

В 1950-х годах, когдаИосифСталин был главойСоветского Союза,НикитаХрущевбыллидеромКоммунистическойпартии74.ПослесмертиСталина Хрущев посетил США и встретился с журналистами вВашингтонскомпресс-клубе.

После краткого представления участники задавали ему вопросы вустной и письменной форме. В одной из записок было написано: «Высегодня говорили об отвратительном правлении вашегопредшественника, Сталина. Вы были одним из его ближайшихпомощниковиколлегвтегоды.Чтожевысамиделаливсеэтовремя?»

Хрущев замолчалипосмотрелна аудиторию. Его лицопокраснело,онбылвярости.Онсделалглубокийвдох,азатемкрикнулслушателям:«Ктозадалэтотвопрос?»Прошлонесколькосекунд,ионсновазакричал:«Кто спросил об этом?» Никто не ответил, и в пресс-клубе наступилаполнаятишина.Повисладолгаяпауза,затемХрущевтихосказал:«Вотия делал то же самое». В Вашингтоне не было никакой угрозы ГУЛАГа,Хрущев не мог причинить вред кому-либо, кто участвовал в этоммероприятии,ивсежерепортер,которыйзадалвопрос,боялсявстатьивзятьнасебяответственностьзасвоислова.

Это совсем непросто— встать и повести людей за собой, особеннокогдаутакогопоступкаестьцена,социальная,материальнаяиликакая-то другая, которую придется заплатить. Поэтому мы часто стремимсяслиться с большинством, стараемся рационализировать своебездействие,смотримвдругуюсторону.

Вот почему так мало информаторов, которые готовы раскрытьсведенияокоррупции,такмалосмельчаков,укоторыххватаетмужестваплытьпротивтечения,итакмалореальныхлидеров, готовыхвзятьнасебя ответственность. Если вы хотите жить в лучшем, болеевысокоморальном и справедливом мире, вы должны вести людей засобой,неважногде—насценеиливзрительномзале.

93

Бытьсуровымслюдьмиили

Бытьжесткимврешениипроблем

Разделяйте человека и проблему: тогда вы сможете объеди-нитьсявкомандуиатаковатьпроблемусовместно,аненападатьдругнадруга.

МарелисаФабрега75

Горькая правда жизни состоит в том, что нам иногда приходитсяговорить людям неприятные вещи, которые им не хочется слышать.Выговор ли это нашим детям, разбор недочетов в работе сотрудниковили недовольство чем-то, что сделал наш близкий человек. Этиразговоры никогда не бывают легкими — ни для говорящего, ни дляадресата. В таких ситуациях психолог Хаим Гинотт рекомендуетпомнить, как важно отделить человека от его поведения. Будьте внеобходимой степени жестки, когда речь идет о самой проблеме, но слюдьмиприэтомобращайтесьсовсейвозможноймягкостью.

И хотя нельзя полностью устранить неприятные ощущения,связанные с подобными разговорами, вполне возможно свести их кминимумуи,чтонеменееважно,можноповыситьвероятностьтого,чтоунеприятнойбеседыбудетхорошийрезультат.

Билл Дойл был моим тренером по сквошу в Гарварде. Во времяпервого года обучения я совершено не умел играть в команде.Тренировки казались мне тяжким бременем; это была неизбежнаярутина, а не то, что я действительно хотел быделать. Я был однимизлучших игроков среди высших учебных заведений в стране, так что язнал,чтокомандануждаетсявомнеичтомоеместовкоманденикудане денется. Но ситуация все больше и больше раздражала меня, и японимал,чтоБиллуидругимигрокамненравитсямоеповедение.

Примерно в серединеигрового сезонаБилл сказал, что хотел бы сомной поговорить. Это не было для меня неожиданностью, и яотправился на встречу с ним, ожидая ссоры, которая дала бы мневозможностьхлопнутьдверьюиникогдабольшенеигратьвкоманде.

НоуБилланаэтотсчетбылидругиемысли.Онначалразговортак:«Тал, мы с другими игроками действительно хотим, чтобы ты играл в

команде, но не ценой развала команды». Он объяснил мне, что моеповедениеподрывалобоевойдухигроковиэтобылонесправедливопоотношениюкним.Тихимиприятнымголосом,нооченьрешительноонсказал мне, что у меня есть выбор: «Либо ты в команде, со всемиполагающимисяпривилегиямииобязательствами,либотыуходишь.Япримулюбоетвоерешение».Яэтогонеожидал.ИсказалБиллу,чтомненужно подумать. А через несколько часов сообщил ему, что таки хочубытьвкоманде.

Игра в сквош в течение трех следующих лет оказалась для менясамым важным опытом за время учебы в Гарварде. Даже сегоднянекоторые из моих лучших друзей — бывшие товарищи по команде.Благодаря Биллу я усвоил несколько важных уроков о том, как бытьчастью команды, и о том, как быть лидером, разделяя человека и егоповедение.

94

Бытьпассивнойжертвойили

Бытьактивнымдеятелем

Уверенностьвконтроленадсобственнойжизньюявляетсяболеенадежнымкатализаторомсчастьяиблагополучия,чемлюбоеизобъективныхусловийжизни.

АнгусКэмпбелл76

Я могу жить как жертва, всегда обвиняя кого-то другого в своихнесчастьях, и испытывать при этом постоянную тревогу инеудовлетворенность. Или же я могу сделать выбор и стать активнойдействующейсилой,предприниматькакие-тодействия,чтобыдобитьсяпозитивных изменений. Я могу идти по жизни, жалуясь на своихродителей, своего начальника, своего супруга, свое здоровье, своифинансы, общее невезение, — или же могу использовать все эти ипрочиеобстоятельства,чтобысформироватьизнихтужизнь,которуюядействительнохочуиметь.

Мы очень хорошо умеем оправдываться — находить объяснениясвоемубездействиюилинеправильнымпоступкам.Частогораздопрощенайти причины, почему бы ничего не делать, чем взять на себяответственность; проще обвинять других, а не признавать, что этомыошибались. Противовес таким оправданиям — принятые на себяобязательства. Вместо того чтобы использовать всю нашу умственнуюэнергиюдляпоискаподходящихоправданий,вместотогочтобытратитьнашиограниченныересурсынаобъяснение,почемумычто-тосделалиилине сделали,мыдолжны сосредоточитьнаши усилияна том, чтобыучиться на прошлом опыте и создавать лучшее будущее. Позиция «ямогу», готовность взять на себя инициативу, а не подчинятьсяобстоятельствам, умение создавать ситуации, а не ждать, пока оникаким-то образом сложатся сами, — вот один из наиболее значимыхпоказателейуспешностиисчастья.

Психолог Натаниэль Бранден считается основателем теориисамооценки. Он утверждает, что принятие ответственности являетсяоднимизстолповздоровогоотношенияксебе.Бранденобъясняет,чтомы принимаем необходимость взятия на себя ответственности только

тогда,когдапо-настоящемуосознаемтотфакт,что «никтонепридет».Нипрекраснаяпринцесса,нирыцарьвсверкающихдоспехахнепридут,чтобыспастименявсложившихсяобстоятельствах.Нимудрец,нигурунеоткроютмнеистинуинеукажутпутьксвету.Никакойначальникбезвескихпричиннепризнаетиневознаградитмойистинныйпотенциалинепоможетмнеполучитьжелаемуюдолжность.

Когда я осознаю, что улучшение моей личной ситуации (и дажеситуации во всем мире) зависит только и исключительно от меня, яготов принять на себя ответственность и взять от жизни все. Бранденоднажды обсуждал эту идею на своем семинаре, когда один изучастников вдруг бросил ему вызов. Он сказал Брандену, что осозналважностьпринятияответ ственности,нозатемдобавил:«Янесогласенсутверждением,чтониктонепридет». «Чтовыхотите этимсказать?»—спросилБранден,итотответил:«Неправда,чтониктонепридет,выжепришли!»Бранденбылозамялся,нозатемсказал:«Выправы,япришел.Нояпришел,толькочтобысказатьвам,чтониктонепридет!»

Есть ли такие сферы в вашей жизни, где вы обвиняете, жалуетесь,оправдываетесь и ждете, что проблемы решатся сами собой? Хватитпопусту ждать, возьмите на себя ответственность и действуйте,создавайтенужныеобстоятельствасами.

95

Застреватьвтупикеили

Менятьточкузрения

Возможно, искусство жизни заключается в преобразованиисложностей в замечательные переживания: можно ненавидетьдождь,аможнотанцеватьподдождем.

ДжоанМаркес77

Иногда простое изменение точки зрения на сложную ситуацию можетпомочь нам преодолеть ощущение безвыходности. Любыеобстоятельства, которые кажутся нам опасными,можно рассматриватькак вызов— и тем самымменять отношение к ним.Можно изменитьмнение о человеке, который вечно раздражает нас, увидеть в немхорошие стороны и начать получать удовольствие от общения с ним.Можнорассматриватьнеудачукаквозможностьнаучитьсячему-то,темсамым обеспечивая себе лучшие условия для преодоления трудностей.Иногда у нас есть возможность найти глубокий смысл в какой-тотяжелойситуацииипревратитьеевстимулдляроста.

В то время как объективные обстоятельства имеют, конечно же,большое значение, не менее важным является наша субъек тивнаяинтерпретация ситуации — то, как мы (субъект) воспринимаемситуацию(объект).

Водномизсамыхзапоминающихсямоментоввфильме«Обществомертвыхпоэтов»Китинг,неординарныйпреподавательчастнойшколы,вскакивает на парту посреди класса и говорит: «Я встал сюда, чтобынапомнить самому себе, что мы должны всегда стараться смотреть навещиподдругимуглом…Мир, знаетели, выглядитотсюда совсемпо-другому».Его ученики сидятвшокеот такогонеожиданногопоступка,но Китинг не заканчивает на этом свой урок, а предлагает студентамсамимсменитьперспективу.Онвелитимтожевстатьнапарты,акогданекоторые из них порываются слезть обратно на пол, говорит: «Непрыгайтевпропасть,каклемминги!Огля нитесьвокруг!»

СвоимисловамииделамиКитингзаставляетучениковсмотретьнавещи с новой точки зрения. Отбросив условности, он показывает имальтернативныйспособвиденияисуществования.

Когдамыоказываемсявтрудномположении,мыдолжнынапомнитьсебе, что чаще всегоможно найти способ посмотреть на ситуациюпо-другому.Изменениеточкизренияявляетсяпервымшагомкизменениюреальности.

Моя способность менять угол зрения не означает, что я при этомвсегда смогу пойти по какому-то легкому и приятному пути. Иногдаправильнее столкнуться с трудностямилоб в лобипринять все, что заэтим последует. Тем не менее я часто могу избежать ненужныхсложностейи боли, поменяв точку зрения, глядяна человека, событиеилиобъектвиномсвете,черездругиеочки.Когдавычувствуетесебявтупике, попробуйте изменить перспективу. Может быть, для этогопридетсязалезтьнастолиоглядеться.

96

Зацикливатьсянанеудачахили

Думатьобуспехе

Гдевнимание,тамиэнергия,агдеэнергия—тамижизнь.БрайанБэкон78

Учиться на ошибках очень важно, все успешные люди и компании этознают.Номногиеизнасиногда слишком зацикливаютсянапромахах,неуделяядолжноговниманиядостижениямиуспехам.Этоискаженноепредставление о реальности — когда видят отрицательное и необращают внимания на положительное — не только приводит кнеудовлетворенности жизнью, но и плохо сказывается наэффективности.

Учитывать то, что сработало, не менее важно, чем учиться наошибках; прошлые неудачи подсказывают, чегомыне должны делать,нопрошлыедостижениямогутподсказать,гдеможноинужноработатьбольше.Когдамывспоминаемобуспехах,мыощущаемвдохновениеиприливэнергиии,такимобразом,становимсялучшеподготовленнымикновымсвершениям.

Всвоейкниге«Благодарныйкоучинг»СараОрем,ЖаклинБинкертиЭннКлэнсирассказалиисториюПэтти.Ейбылоужезашестьдесят,когдаона решила пойти работать на полставки в области ипотечногокредитования.Вначале,когдаонаначалаработатьвкачествемладшегокредитного специалиста, она чувствовала себя очень неловко средимолодых, компьютерно подкованных, быстро мыслящих коллег. Ей неприходиловголовузадуматься,насколькоценнымбылеесобственныйопыт, накопленный за долгие годы построения отношений и работы слюдьми:«Какбудтоеесильныестороныивесьпрошлыйопытстерлисьизеесознания».

Пэтти начала работать с коучем, который помог ей вспомнить опрошлых успехах и достижениях. Чем больше Пэтти говорила о своихуменияхидостоинствах,чембольшесосредотачиваласьнапозитивныхсторонахпрошлого,темболееуверенноонасмотрелавбудущее.Рослаееуверенностьвсебе,эффективнееиспользовалисьсильныестороны,иуспехнезаставилсебяждать.

Мы можем бесконечно убеждать себя и практиковать позитивноемышление,говоритьсебе,чтомыспособнычто-тосделать,чтопределанет, что впереди ждет светлое будущее. Тем не менее пустые слова изаверенияврядлиподтолкнутнасвпередклучшемубудущему,еслимынеможемподкрепитьихубедительнымипозитивнымиаргументамиизпрошлого.

Позитивный опыт несет в себе семя будущего успеха. Не бросайтеэтисеменабезвнимания,иначеонизачахнутнакорню,—позаботьтесьонихипомогитеимвырасти.

97

Подавлятьбольистрахили

Датьсеберазрешениебытьчеловеком

Страданиеисчезает,когдапозволяешьсебеегоиспытывать,когдаподдаешьсячувствам,—пустьдажеэтопечаль.

АнтуандеСент-Экзюпери

Когда я ощущаю тоску, зависть, гнев или испытываю любую другуюболезненнуюэмоцию,янапоминаюсебе,чтоэтичув стваестественны,они присущи любому здоровому человеческому существу. Когда яотвергаюболезненныеэмоции,когдаянепозволяюсебеиспытыватьихестественным образом, они от этого только распространяются иусиливаются. Кроме того, когда я не разрешаю себе чувствовать горе,страх или ненависть, я подавляю и свою способность чувствоватьрадость, счастье и любовь. Все чувства идут по одним и тем жеэмоциональным каналам, и когда я блокирую один канал (всеболезненные эмоции), я также косвенно блокирую и остальные (всеприятные чувства). Неприятные эмоции — неизбежная частьчеловеческогосуществования,ипоэтому,отвергаяих,янасамомделеотвергаю часть своей человеческой природы. Чтобы прожитьполноценную и успешную жизнь — то есть жизнь счастливую, —придется позволить себе испытывать всю гамму человеческих чувств.Придетсядатьсеберазрешениебытьчеловеком.

Когда родился Давид, наш первый ребенок, лучший совет нам сженойдалпришедшийврач-педиатр.«Втечениеследующихнесколькихмесяцев, — сказал он, — вы будете испытывать весь спектр эмоций,частодоходящихдокрайности.Выбудетечувствоватьрадостьитрепет,тревогуигнев,счастьеираздражение.Этонормально.Мывсепроходимчерезэто».

И он был прав! Несмотря на то что у нас, безусловно, было многорадостных моментов, бывали также и очень трудные времена. КогдаДавиду исполнился месяц, я начал испытывать к нему некоторуюзависть.Почему?Потому что впервые с тех пор, какмы смоейженойТаминачаливстречаться,онабольшуючастьсвоеговниманияотдавалакому-то другому, а не мне. А через пять минут после зависти я

почувствовал, как сильно я люблю Давида. Вначале я посчитал себялицемером, усомнился в подлинности своей любви: как можно по-настоящемулюбитького-тоивтожевремятаксильноемузавидовать?И тогда мне вспомнились слова нашего педиатра: то, что я чувствую,вполне естественно и нормально. Он дал мне разрешение бытьчеловеком.

Советы педиатра помогли мне в двух вещах. Во-первых, я узнал ипринял—тоестьнесталотвергатьиподавлять—своечувствозависти,ионопостепенноутихло,ослабилохватку.Во-вторых,ябылвсостояниииспытатьлюбовьинаслаждатьсяэтимчувствомгораздоболеесильно—неиспытываяприэтомчувствавиныилинеискренности.

Разрешитевсемэмоциям,иболезненным,иприятным,течьсквозьвас.Отнеситесьсуважениемксвоейчеловеческойприроде.

98

Бытьмелочнымили

Бытьвеликодушным

Тысячисвечеймогутзагоретьсяотодной-единственнойсвечи,ижизнь ее от этого не станет короче. Счастье никогда не станетменьше,еслиразделитьегосдругим.

СидххартхаГаутамаБудда

Многиелюдиуверены—сознательноилинет,—чтоотдаватьчто-то,неполучая за это непосредственной осязаемой выгоды, означает понестиубытки. Их мировоззрение вращается вокруг идеи, что размер пирогафиксирован и поэтому чужой выигрыш обязательно означает твойпроигрыш. Они не в состоянии признать, как много пользы получаетдающий, а я при этом частенько думаю, что на самом деле нет болееэгоистичногопоступка,чемдоброедело.

Щедрость повышает качество жизни четырьмя путями. Во-первых,каждый бескорыстный поступок вносит небольшой вклад в изменениемира к лучшему, делает его более приятным для жизни местом. Во-вторых, через сопереживание людям — счастье тех, кому помогаешь,увеличиваетсчастьепомогающего.В-третьих,добрыедела,какправило,вознаграждаются,инетолькосточкизрениятого,чтоячувствую,ноивплане материальной награды. В-четвертых, понимание того, что моидействияменяютреальность, делаетмоюжизнь осмысленной: каждыйизнасхочетбытьценнымичувствовать,чтоделаетмирлучше.

Те, кто умеет щедро отдавать, становятся в конечном счете болееуспешными. Например, наиболее эффективны те руководители, ктоохотно делится своими знаниями. И наоборот, те люди, которые непередают свой опыт и знания подчиненным, потому что боятсяконкуренции, оказываются менее успешными. Великодушныйначальник не чувствует угрозы со стороны своих сотрудников; оннанимаетнаработулучшихизлучших,азатемпомогаетподчиненнымразвиваться и расти. В итоге такойменеджерможет получить высокиерезультаты,добитьсяуспехаивзятьнасебябольшеответственности.

В качестве специалиста по организационному поведению я не разнаблюдал, насколько успех менеджеров зависит от их великодушия. Я

видел,какталантливыеруководителимоглииспортитьсебекарьеруиз-за того, что держали свои знания при себе, и как при этом другиеменеджерыподнималисьнаболеевысокиедолжностипотому,чтобыливеликодушны. Быть щедрым и сделать великодушие своим образомжизнивконечномсчетевыгоднодлявсех.

В то время как награда за щедрость действительно часто бываетвполне осязаемой и материальной, великодушный человек всегдаполучает дивиденды в валюте счастья. Счастье — неограниченныйресурс,нетникакогопирогаконечногоразмера,иуспеходногочеловекане является проигрышем другого. Благодаря щедрости мы получаемдоступкбесконечномузапасудуховныхиэмоциональныхбогатств.

Подаритесебевозможностьотдавать.

99

Исправлятьнаскоруюрукуили

Иметьтерпение

В различных областях материального мира прогресс идетотносительно быстро — в таких, например, как физика илигенетика.Но в тех областях, где знанияпризваныменятьнашисобственные привычки и желания, прогресс идет невыносимомедленно.

МихайЧиксентмихайи

На иврите слова sevel (страдания), sibolet (выносливость), и savlanut(терпение) происходят от одного и того же корня. Для того чтобыразвиваться и расти, мы должны научиться быть терпеливыми ивыдерживатьиспытания,аэтоиногдавлечетзасобойстрадания.Ждать,что изменения личности могут произойти легко и быстро, — верныйпутькразочарованиюифрустрации.

В своей работе, посвященной близости, ДэвидШнарх указывает наважность«осмысленноготерпения»,этоттерминобозначаеттрудности,которые являются неотъемлемой частью любых развивающихсядолгосрочных отношений. Пара должна уметь переносить тяжелыевремена, которые часто заставляют партнеров страдать. Однаконегативные переживания имеют глубокий смысл, поскольку онизачастую приводят к более глубокой и качественной связи междублизкими людьми. То же умение терпеть, та же осмысленнаявыносливость необходима для переживания любых перемен — чтобызатем иметь возможность насладиться позитивными изменениями и вличном плане, и в межличностных отношениях, и даже в большихорганизациях.

Яуслышалэтуисториюнасеминареповоспитаниюдетей,которыйпроводился на базе института Адлер в Израиле. Женщина пошла запокупками в супермаркет, и там ее маленькая дочь начала плакать.Женщина ровным голосом сказала: «Нам просто нужно купить ещенесколько вещей, Шэрон, а затем мы закончим». Истерикапродолжалась,ребеноккричалвсегромче.Матьспокойносказала:«Мызакончили покупки, Шэрон; теперь все, что нужно сделать, это

заплатить». У кассы ребенок продолжал кричать и плакать всенадрывнее. Мать, по-прежнему тихо и сдержанно, продолжала: «Мыпочти закончили, Шэрон, скоро сможем пойти к машине». Ребенокпродолжалкричать,пока,наконец,онинедобралисьдопарковки,итуттолькодевочкауспокоилась.

Тогдакматериподошелмолодойчеловекисказалей:«Янаблюдалза вами и просто хочу сказать, как я поражен вашей способностьюдержать себя в руках, в то время как ваша Шэрон устроила истерику.Благодаря вам я выучил важный урок». Мать сказала ему спасибо, азатемдобавила:«ТолькомоюдочьзовутнеШэрон.Шэрон—этоя».

100

Страдатьотоднообразияили

Находитьнеобычноевобыденном

Непреложныйпризнакмудрости—умениевидетьчудесноевобычныхвещах.

РальфУолдоЭмерсон

Куда ни посмотри, везде можно найти что-то удивительное — даже втом,какимобразоммыначто-тосмотрим!Наукаможетдатьописаниеэтому процессу: свет формирует образы в зрительных участках корымозга,каждыйнейронимеетсвоюспециализированнуюфункциюитакдалее, — но наука не объясняет, как и почему я вижу именно то, чтовижу,иликтоэтот«я»,которыйвидит.Обычный,казалосьбы,факт,чтоя нахожусь в сознании и понимаю это, — на самом деле совершеннонеобыкновенное явление, чудо, которое наука не может объяснить. Влюбоймоментямогусделатьвыбориосознать,насколькопоразителенсам факт моего существования. Если я останавливаюсь, чтобыпосмотреть вокруг, то есть по-настоящему вглядеться в какого-точеловека, в дерево, в автомобиль, я вижу, что в мире нет и не можетбытьничегоскучного.Мирпоразительноинтересениудивителен!

Мнебылодвадцатьсемьлет,явтовремяжилвСингапуреиработалвтранспортнойкомпаниивкачествеспециалистапоорганизационномуповедению. Был обычный вечер после долгого рабочего дня, и я каквсегдашел домой черезмост. До этого днямост был дляменя простоочереднымпрепятствиемнапутикдому.Новтотденьвсеизменилось.Или,скорее,изменилсяясам.

Яподнялсянамостишелкакразпосередине,слегказапыхавшисьотбыстрой ходьбы, как вдруг меня словно осенило. Я остановился ипосмотрел вокруг — и увидел камни, деревья и птиц. Я увиделрекламные щиты, фонари, небоскребы и автомобили. Я увидел людейвокруг и самого себя, стоящего посреди всего этого: я осознаннонаблюдал запроисходящим, обдумывал увиденноеи впервыепонималдлясебячто-товажное.

Дотогодняяниразунезамечал,какиечудесапроисходятвнутриивокруг меня. Каждый день я видел этот мост, этот пейзаж, и

отупляющая сила бесконечных повторов ослепила меня — я пересталзамечатьто,чтобылопрямопередглазами.«Еслибызвездыпоявлялисьнаоднуночьразвтысячулет,—говорилЭмерсон,—людибоготворилииобожалибыихинапротяжениимногихпоколенийсохранялипамятьобожьейобители».Нозвездыпоявляютсянаднамикаждуюночь,деревьярастут везде и всюду, и поэтому мы принимаем «божью обитель» какдолжное. И все-таки в тот день я понял, что сам был частью чуда.Привычность происходящего притупила мои чувства, но не сумелазаставитьчудесаисчезнутьвовсе.

Переходя через мост, посмотрите на звезды, взгляните в лицонезнакомцуилипростозакройтеглазаимедитируйте.Толькопомните,что в каждый момент вашей жизни вы можете сделать выбор инаучитьсявидетьмирпо-настоящему.

101

Отказатьсяотмечтыили

Серьезноотноситьсяксвоеймечте

ОтправляйтесьнаЛуну.Дажееслипромахнетесьмимонее,всеравноокажетесьгде-томежзвезд.

ЛесБраун79

Вокругнасзвучитцелыйхорголосов,призывающийхнасотказатьсяотсвоей мечты и стать реалистами. Причем некоторые из этих голосоввполне дружественны, они принадлежат тем людям, которыедействительнолюбятнасинехотят,чтобынамбылобольно,чтобынасждалоразочарование.

И в самом деле, заниженные ожидания могут уменьшить рискнеудовлетворенности в краткосрочной перспективе. Однако они такжемешают нам достичь того, что находится вполне в пределахдосягаемости,ивконечномсчетеэтоприводиткзначительнобольшемуразочарованию — когда мы осознаем, что не развивались и нереализовалисвойпотенциал.Дажееслимыневсостоянииосуществитькакую-токонкретнуюмечту,мывлюбомслучаеполучаемвозможностьрасширить горизонты, достичь чего-то нового и воплотить какие-тодругиемечтывреальность.

Реализация задуманного— это и есть на самом деле цель и смыслжизни.Моиродителивсегдаотносилиськмоиммечтамсерьезно.Когдав детстве я проявлял интерес к какой-то теме — будь томашиностроение, география, вышивка, психология, музыка иливоздухоплавание, — мой отец сразу же рассказывал мне о последнихдостижениях в этих областях. Даже если мои интересы менялисьбыстрее, чем одежда на манекенщице, он готов был тратить стольковремени,сколькопотребуется,потакаямоемуочередномуувлечению.

Моя мама ничем не отличалась от моего отца. Когда мы с братомзаявили,чтохотимбытьчемпионамипосквошу,онаприсоединиласькнамнапутикэтойцели,причемникогданедавилананасиникогданеотказывала нам в поддержке. Мы не осуществили нашу мечту — мыхотелистатьчемпионамимира,«братьямиУильямс»вмиресквоша,—но все-таки сумели победить в достаточно большом количестве

национальныхчемпионатов.Новажнеевсегобылото,чтомыосознали,насколько ценен упорный труд и самоотверженное стремление к цели,мы узнали, как справляться с проблемами, неудачами и победами;однакопреждевсегомыузнали,чтонашимечтыдействительноважны.

Сегодняутромясказалмаме,чтовпоследнеевремямечтаюсоздатьонлайн-курсдляполучениямагистерскойстепенивобластипозитивнойпсихологиидлястудентов,которыехотятсделатьмирлучше.Будулиявсерьезэтимзаниматься,поканезнаю,сказаляей.Носпустянесколькочасов моя мама позвонила мне и рассказала, что она все это времяобдумываламоюидеюи что унее естьнесколькопредложенийнасчетвозможнойучебнойпрограммы.Каквсегда,онаотнесласькмоеймечтеоченьсерьезно.Япосвящаюэтукнигусвоимродителям,потомучтобезних я вряд ли сумел бы воплотить в жизнь свою мечту и статьписателем.

***Уменяестьвыбор

иЯвыбираювозможностьвыбирать

Выборраскрываетпотенциалвкаждыймоментвремени

***Кактольковыосознаетепотенциалтекущегомомента,вашажизньполучаеттолчоквпередистановитсяисключительно

важной

***Когдаосмысленкаждыймоментжизни,жизньвцеломобретает

смысл

Благодарности

Написание книг — моя страсть, и я благодарен за выбор, которыйпозволилмнестатьписателем.Иещеболееяблагодаренсудьбезатехлюдей,которыесталичастьюмоейжизниврезультатевыбранноймнойпрофессии.КимКупериАдамВиталсотрудничалисомнойвработенадэтойкнигойотизначальногозамысладоокончательнойверсии.Они,поопределению Ральфа Уолдо Эмерсона, были моими прекраснымиврагами— бросалимне вызов, подталкивалименя вперед, заставлялименястатьлучшимписателемимыслителем.

Всякий раз, когда у меня появляется идея новой книги, первыйчеловек,ккоторомуясэтимобращаюсь,—РейфСагалинизагентстваSagalyn. Во время длительного процесса создания книги его советывсегдабылимудрыисодержательны.Вчастности,однимизлучшихбылсовет опубликовать эту книгу в нью-йоркском издательстве TheExperiment. Сотрудничество с Мэтью Лором, Карой Бедик и всей ихкомандой оказалось очень плодотворным для меня как спрофессиональной,такисличнойточкизрения.

За последний десяток лет Си Джей Лонофф из Speaking Mattersпомогалмне в огромном количествемоих начинаний, имне радостнодумать, что мы и дальше будем продолжать путь вместе. Также яглубоко признателен Эллен Лангер, чьи эпохальные исследования натемувыборасущественнымобразомповлиялинамойобразмыслей.Ееработа над этой темой была — и продолжает оставаться —революционной. Я в долгу и перед многими психологами, чьи работыупоминаювэтойкниге,особеннохочетсяотметитьЭдвардаДеси,ШинуАйенгар, Соню Любомирски, Карен Рейвич, Ричарда Райана, БарриШварца,МартинаСелигманаиКеннонШелдон.

МногочисленныебеседысРамиЗивомдалимнетолчоккосознаниюмногих альтернатив, описанных в этой книге, а также к тому выбору,которыйясделал,чтобыстатьпсихологомифилософом.

ФинитРуссо-НетцериХорхеПерельманпрочиталимоюрукописьидалимнеценныеотзывы.

Цевик и Атеретт, помимо того что это мои самые лучшие брат исестра, исключительно прозорливые люди — они постоянно помогалимневнаписаниикнигиивразмышленияхнадней.Ятакжеблагодарензавыбормоейсестры,котораяпривелавнашусемьюУдиМозеса—его

профессионализм в нашей совместной работе уступает только егодобротеивеликодушию.

Встреча с моей женой Тами в возрасте четырнадцати лет была, намой взгляд, самой большой удачей из всех случавшихся со мной. Арешение провести с ней всю жизнь и воспитать вместе троихзамечательных детей было лучшим выбором, который я когда-либоделал.

Этакнигапосвященамоимудивительнымродителям.Толькопослетого, как я сам стал отцом, я в полной мере осознал, какое огромноеколичество решений они должны были принимать каждый день, покарастили детей. Я буду вечно благодарен за то, какой выбор они всегдаделалипоотношениюкомне.

Я пишу эти строки в самолете, направляющемся из Тель-Авива вНью-Йорк. Перед этим я чувствовал себя измученным — безумноуставшим после особенно длинного и тяжкого рабочего дня, которыйзатем продолжился не менее трудной ночью, когда мне пришлосьухаживать за своим заболевшим ребенком. Но как только я селдописывать книгу и подумал обо всех, кому я очень благодарен запомощьиподдержку—обовсехлюдях,когоперечислилздесьпоимени,и о многих других, которым я также обязан, — я сразу почувствовалприлив сил и энергии. Это еще раз напомнило мне о том, какпростейший выбор в каждый момент нашей жизни может иметьдалекоидущиепоследствия—втом,какмыпроживемсвоюжизнь.Ияеще раз отметил, что одно из наилучших решений в жизни — эторешение выразить свою благодарность за все, что люди для тебясделали.

Обавторе

ТалБен-Шахаружебольше10летизучаетипреподаеттемусчастья.Ондолгое время вел самый популярный курс в Гарварде, на которыйзаписывалось около тысячи (!) студентов ежегодно. В процессе своихисследований Тал обнаружил удивительную закономерность. Люди,которые стремятся быть отличниками во всем, редко находятся вгармонии с собой. Проще говоря, они не могут стать счастливыми,попадая в ловушку перфекционизма. Тал Бен-Шахар — авторбестселлеров «Быть счастливее» и «Парадокс перфекциониста»,руководитель Wholebeing Institute, консультант многих компаний изспискаFortune500.Егокнигибылипереведенына25языков.

Примечания

1.ВпереводеГ.Кружкова.Здесьидалеепримечанияредактора.

2.Миллмэн,Д.Путьмирноговоина.М.:София,2009.

3.РэйчелЛуизКарсон—американскийбиолог,деятельвсфереохраныприроды,писательница.

4.МаркУильямс—британскийученый,профессорклиническойпсихологииОксфордскогоуниверситета.Одинизразработчиковтехникикогнитивнойтерапии,основаннойнаосознанности.

5.МорихэйУэсиба—основательайкидо.

6.МаргаретМид—американскийантрополог.

7.ДэвидРидж—английскийфотографихудожник.

8.АвторствоцитатыприписываютУинстонуЧерчиллю.

9.БренеБраун—ученый-исследователь,психолог,профессорХьюстонскогоуниверситета.

10.СтивенКови—американскийпреподавательиконсультантпоорганизационномууправлению,управлениюжизнью.Входитвчисло25наиболеевлиятельныхамериканцевповерсиижурналаTime.

11.ДжорджЭлиот(настоящееимяМэриЭннЭванс)—английскаяписательница.

12.ДавидСерван-Шрейбер—профессорклиническойпсихиатрии,основательируководительмедицинскогоцентраприПиттсбургскомуниверситете.

13.РобертМейнардПирсиг—американскийписательифилософ.

14.МартинСелигман—американскийпсихолог,основоположникпозитивнойпсихологии.

15.БрайанТрейси—авторкнигиаудиопрограммнатемыбизнеса,управленияпродажами,самореализации,лидерства.

16.ГенриДэвидТоро—американскийписатель,мыслитель,натуралист,общественныйдеятель,аболиционист.

17.Сквош—игровойвидспортасмячомиракеткойвзакрытомпомещении.Поправиламвсквошиграютдваигроканаспециальнооборудованномсквош-корте6,4мвширинуи9,75мвдлину.

18.ОливерУэнделлХолмс—американскийюристиправовед.

19.Гринлиф,Р.Слугавролилидера.М.:Рубиновыйлуч,2003.

20.ЧарльзГаддонСперджен—английскийпроповедникибогослов,пасторкрупнейшейбаптистскойцерквиАнглии.

21.МихняМолдовяну—современныйамериканскийфилософ,специалистпоцелостномумышлениювобластименеджмента.

22.Бихевиоральныйподход—поведенческийподход,гдечеловекрассматриваетсянекаксамостоятельнаяличностьсосвоимицелями,атолькокакорганизм,управляемыйвнешнимиобстоятельствами.

23.ДжонФрэнсис«Джек»Уэлч—американскийбизнесмен.С1981по2001годруководилкомпаниейGeneralElectric.

24.ГенриУордБичер—американскийрелигиозныйдеятель.

25.ЦелительАдамс—главныйгеройодноименногофильма,доктор,чьимосновнымметодомлечениябылсмех.Фильмоснованнабиографииреальносуществующегочеловека—ХантераПатчаАдамса.

26.ЛоуренсБольдт—современныйамериканскийконсультантвобластикарьерногороста,авторкниг«Дзениискусствожить»,«Какнайтилюбимуюработу»,«Даоизобилия».

27.АйнРэнд,урожденнаяАлисаЗиновьевнаРозенбаум,—американскаяписательницаифилософ,создательфилософскогонаправленияобъективизма.

28.ЛеоБускалья,такжеизвестныйкак«ДокторЛюбовь»,—американскийписатель,оратор-мотиватор,профессордепартаментаспециальногообразованиявУниверситетеЮжнойКалифорнии.

29.МайяАнжелу—американскаяписательницаипоэтесса.

30.ПитерФердинандДрукер—американскийученый,экономист,публицист,педагог,одинизсамыхвлиятельныхтеоретиковменеджментаXXвека.

31.УрсулаКрёберЛеГуин—известнаяамериканскаяписательницаи

31.УрсулаКрёберЛеГуин—известнаяамериканскаяписательницаилитературныйкритик;авторроманов,стихов,детскихкниг;публицист.

32.ЭллаУилерУилкокс—американскаяпоэтесса.

33.ДжонРейти—профессорпсихиатрии,клиницист.

34.Конфуций.Сужденияибеседы.Ростов-на-Дону:Феникс,2006.

35.УильямЭрнестХенли—английскийпоэт,критикииздатель.

36.ТхитьНятХань—вьетнамскийдзен-буддийскиймонах,авторрядакнигподзен-буддизму.

37.ЭмилиЭлизабетДикинсон—американскаяпоэтесса.

38.НатаниэльБранден—канадо-американскийпсихотерапевтиписатель,известныйсвоимиработамипопсихологиисамооценки.

39.ЭнниДиллард—американскаяписательницаипоэтесса.

40.ТомасУотсон—первыйСЕОкомпанииIBM.

41.Хоум-ран(homerun)—вбейсболеоднаизсамыхзрелищныхигровыхситуаций,приносящаямаксимальноеколичествоочковкоманде.

42.ЭндрюТомасВайль—американскийврач,преподаватель,автормножествакнигпохолистическоймедицине.

43.ФрэнкиБирн—известнаяирландскаярадиоведущая,авторпрограммы«Женскаястраничка»,просуществовавшейс1963по1984годиполучившейвнароденазвание«ДорогаяФрэнки…».

44.РитаМэйБраун—американскаяписательница,сценаристипублицистфеминистскойнаправленности.

45.ДжозефДжонКэмпбелл—американскийисследовательмифологии,наиболееизвестныйблагодарясвоимтрудампосравнительноймифологииирелигиоведению.

46.ДэвидШтайндл-Раст—бенедиктинскиймонах,одинизреформаторовкатоличества,основоположникхристианско-буддистскогодиалога,крупнейшийэкспертпохристианскоймолитве.

47.Пирсиг,Р.Лайла.Исследованиеморали.М.:АСТ,2014.

48.ВпереводеМ.Лозинского.

48.ВпереводеМ.Лозинского.

49.ЭлиВизель—еврейский,французскийиамериканскийписатель,журналист,общественныйдеятель.ЛауреатНобелевскойпремиимира1986года.

50.БарриШварц—американскийпсихолог,ведущийколонкивNewYorkTimes.

51.Шварц,Б.Парадоксвыбора.Почему«больше»значит«меньше».М.:Добраякнига,2005.

52.КарлРэнсомРоджерс—американскийпсихолог,одинизсоздателейилидеровгуманистическойпсихологии.

53.ТараБеннетт-Гоулман—американскийпсихотерапевт,писательница,авторкнигпоэмоциональнойпсихологии.

54.УэйнУолтерДайер—американскийписатель,лекторипреподаватель,пропагандистсаморазвития.

55.ДжимЛоэр—американскийпсихолог,широкоизвестныйсвоейработойвобластипсихологиивысокихрезультатов,ТониШварц—американскийжурналистиписатель,основательируководителькомпанииTheEnergyProject,—соавторыкниги«Жизньнаполноймощности.Управлениеэнергией—ключквысокойэффективности,здоровьюисчастью»(М.:Манн,ИвановиФербер,2014).

56.ЭдвинХуббельЧапин—американскийсвященникиписатель.

57.Кэнфилд,Д.,Хансен,М.Куриныйбульондлядуши.М.:АСТ,2005.

58.ЭнтониД’Анджело—руководительмотивационнойкомпанииCollegiateEmPower ment.

59.ДжеймсПеннебейкер—профессорпсихологииУниверситеташтатаТехас,исследовательвлиянияразличныхформписьменногосамораскрытиянапсихологическоеисоматическоездоровье,авторметодаэкспрессивногописьма.

60.РальфБлюм—антрополог,культуролог,писатель,авторкниг,посвященныхрунам.

61.СтивенТайронКольбер—американскийактер,сатирик,режиссери

61.СтивенТайронКольбер—американскийактер,сатирик,режиссериписатель.

62.СёренОбюКьеркегор—датскийфилософ,протестантскийтеологиписатель.

63.ДжеймсУомак—основательируководительИнститутаэкономныхпредприятий,исследовательтеорииэкономногомышленияинеизбыточногопроизводства.

64.ЭдмундБёрк—английскийпарламентарий,политическийдеятель,публицистэпохиПросвещения,идейныйродоначальникбританскогоконсерватизма.

65.РальфУолдоЭмерсон—американскийэссеист,поэт,философ,пастор,общественныйдеятель;одинизвыдающихсямыслителейиписателейСША.

66.КлайвСтейплзЛьюис—английскийиирландскийписатель,ученыйибогослов.Известенсвоимиработамипосредневековойлитературеихристианскойапологетике.

67.ДжонБродесУотсон—американскийпсихолог,основательбихевиоризма.

68.СтюартБраун—врач,психиатр,клиническийисследователь.

69.ПитерСенге—американскийученый,директорЦентраорганизационногообучениявшколеменеджментаМассачусетскоготехнологическогоинститута.

70.Готтман,Д.Карталюбви.Семьпринциповудачногобрака.М.:Эксмо,2011.

71.ДэвидШнарх—американскийученый,психотерапевтисексопатолог.

72.ДжонРобертВуден—американскийбаскетболистибаскетбольныйтренер.

73.ДэвидШапиро—профессорпсихологии,специалиствобластипсихопатологиииклиническойпсихологии.

74.Такуавтораворигинальномтексте.

75.МарелисаФабрега—ведущаяпопулярноговмиреблога«Отважиться

75.МарелисаФабрега—ведущаяпопулярноговмиреблога«Отважитьсяжитьполнойжизнью».

76.АнгусКэмпбелл—американскийсоциальныйпсихолог,стализвестенсвоимиисследованиямиповеденияизбирателей.

77.ДжоанМаркес—докторфилософии,авторкнигвобластипсихологиитрудовыхотношений.

78.БрайанБэкон—бизнес-консультант,основательОксфордскойакадемиилидерства(OxfordLeadership).

79.ЛесБраун—оратор-мотиватор,частоиспользуетключевуюфразу«Этовозможно!».

Содержание

ПредисловиепартнераВведение1Житькакживется

илиБытьготовымсделатьвыбор2Упускатьизвидувсесокровищажизни

илиВосприниматьжизнькакчудо3Отдатьсягневу

илиОтойтинашагназад4Наступатьнаодниитежеграбли

илиДуматьидействоватьосмысленно5Пренебрегатьосанкой

илиДержатьсебяуверенноисдостоинством6Подчинятьсяпривычному

илиИзменятьмир7Прокрастинировать

илиДействоватьпрямосейчас8Затаитьобиду

илиПрощать9Относитьсякработекакктяжеломутруду

илиСчитатьработусвоимпризванием10Избегатьтрудностей

илиУчитьсянасвоихошибках11Позволитьдругимрасстраиватьвас

илиЦенитьокружающихиучитьсяуних12Производитьвпечатление,скрываянедостатки,

илиСамовыражатьсяиоткрываться13Стремитьсявсегдапобеждать

илиСтремитьсяктому,чтобывыиграливсе14Бежатьвперед

илиСмаковатьжизнь15Бездумнопоглощатьпищу

илиСуважениемотноситьсякнуждамтела

16УпускатьпредоставленныевозможностиилиСамомусоздаватьсвоевезение

17ВвязыватьсявнегативныйвнутреннийдиалогилиНапоминатьсебе,гденастоящее«я»

18ИгнорироватьдостоинстваокружающихилиХвалитьиделатькомплименты

19Идтипожизни,выискиваянедостатки,илиВидетьвовсемчто-тоположительное

20БросатьсядаватьсоветыилиСлушатьссочувствиемиоткрытостью

21ГнатьсязаматериальнымиприобретениямиилиПлатитьзавпечатленияипереживания

22СтавитьпсихологическуюзащитуилиОткрыватьсяновому

23Удерживатьсяот«нет»илиГоворить«да»,когдаэтополностьюсоответствуетвашемузамыслу

24ОтказыватьсяприниматьреальностьилиПринятьреальностьидействоватьвней

25ОтноситьсякжизнислишкомсерьезноилиПривноситьюморилегкость

26УчаствоватьвтараканьихбегахилиСосредоточитьсянатом,чтодействительноважно

27ИзбегатьразмышленийилиУчитьсядумать

28БеспокоитьсяилиИдтивперед

29БытьпессимистомилиБытьоптимистом,полнымнадежд

30ОтстаиватьсобственноепревосходствоилиЗаботитьсяочувствахдругихлюдей

31РазмышлятьослабостяхинедостаткахилиСосредоточитьсянапреимуществахиталантах

32Напрягаться

илиРасслабиться33Фокусироватьсянарезультате

илиФокусироватьсянапроцессе34Восприниматьтрудностикакпостоянные

илиВосприниматьтрудностикаквременные35Оставатьсяпассивным

илиДействовать36Кичитьсясвоимвсезнайством

илиОткрытьумисердценовому37Потерятьизвидуто,чтодействительноважно,

илиПомнитьонастоящихценностях38Житьнаавтопилоте

илиДелатьосознанныйвыбор39Хмуриться

илиУлыбаться40Видетьстаканнаполовинупустым

илиВидетьстаканнаполовинуполным41Житьвпрошлом

илибудущемилиБытьздесьисейчас

42ОткладыватьудовольствияилиЛовитьмомент

43Делатьто,чтокажетсянеобходимым,илиДелатьто,чтодействительнохочешь

44Бездействовать,чтобыизбежатьошибок,илиУчитьсянанеудачах

45ОставатьсяравнодушнымилиПомогатьиделиться

46Делатькороткие,неглубокиевдохиилиДышатьглубокоимедленно

47СрыватьсянаокружающихилиУважатьтех,кторядом

48ЗависетьотнепостоянствачужойоценкиилиСохранятьнезависимость

49ПодчинятьсячувствувиныидолгаилиСледоватьсвоимсокровеннымжеланиям

50ПриниматьхорошеекакдолжноеилиЦенитьхорошее

51ПостоянноиспытыватьэмоциональноевозбуждениеилиНаучитьсяжитьвтишине

52ПоступатьсясвоимиубеждениямииценностямиилиБытьвернымсебе

53ИгнорироватьлюдейилиПо-настоящемувидетьих

54ГнатьсязасовершенствомилиПонимать,когдаужедостаточнохорошо

55ПоддаватьсяэмоциямилиПриниматьэмоциикакданность

56ИспытыватьскукуотрутиныилиНаходитьчто-товолнующеевпривычныхвещах

57БоротьсясостихиейилиНаблюдатьзаней

58БытьсуровымпоотношениюксебеилиОтноситьсяксебесдобротойивеликодушием

59БежатьнапоследнемиздыханииилиВовремянаполнятьбаки

60СгибатьсяподгнетомпроблемилиДуматьглобально,действоватьлокально

61ПоддаватьсянегативуилиВсегдасохранятьпозитивныйнастрой

62СдерживатьсяилиОткрываться

63ПривязатьсебякпрошломуилиСоздаватьсвоебудущее

64БытьциничнымилиБытьоткрытымиискренним

65ДелатьвсевспешкеилиЗамедлиться

66ОставатьсявзонекомфортаилиРасширятьее

67Смиритьсястем,кемсебясчитаешь,илиСтатьтем,кемхочешьбыть

68ИзбегатьпроблемилиПреодолеватьпрепятствия

69ЖитьбезмузыкиилиПеть,танцевать,слушатьее

70ВосприниматьтрудностикакугрозуилиВосприниматьтрудностикаквызов

71ЛюбымисредствамиизбегатьконфликтовилиБытьпрекраснымврагом

72ПоддаватьсястрахуинеуверенностиилиИдтивпереднесмотрянастрах

73ОтноситьсяклюдямравнодушноилиБытьдоброжелательным

74БытьмрачнымисерьезнымилиБытьвеселымилегкимвобщении

75НевидетьдальшесобственногоносаилиПриниматьвовниманиевеськонтекст

76СледоватьзаданномумаршрутуилиПрокладыватьпутьсамостоятельно

77ФокусироватьсянанегативеилиФокусироватьсянапозитивныхсторонах

78ПолагатьсянасловаилиПодаватьпримерделами

79ИскатьпризнанияилиИскатьблизости

80СтрадатьотскукиилиИскатьновоевзнакомом

81ЖитьвсобственнойголовеилиИспытыватьпозитивныеэмоции

82Сдаваться,еслистановитсятяжело,илиРаботатьнадреализациеймечты

83ПоступатьсялучшимвсебеилиСтремитьсябытьлучшим«я»

84НезамечатьпотенциалавлюдяхилиВидетьзачаткивеличиявкаждомчеловеке

85ЛгатьидаватьпустыеобещанияилиЖитьискреннеичестно

86РаспускатьперьяилиБытьскромным

87ХвататьсязановыеиновыеделаилиУпрощатьжизнь

88ВосприниматьошибкикаккатастрофуилиВосприниматьошибкикакценнуюобратнуюсвязь

89ЗаниматьсясамоанализомилиФокусироватьсянавнешнеммире

90ПриниматьблизкихидорогихлюдейкакдолжноеилиЦенитьсвоюсемьюидрузей

91ЧувствоватьсвоюничтожностьилиВестидуховнуюжизнь

92СлепоследоватьилиВестизасобой!

93БытьсуровымслюдьмиилиБытьжесткимврешениипроблем

94БытьпассивнойжертвойилиБытьактивнымдеятелем

95ЗастреватьвтупикеилиМенятьточкузрения

96ЗацикливатьсянанеудачахилиДуматьобуспехе

97ПодавлятьбольистрахилиДатьсеберазрешениебытьчеловеком

98БытьмелочнымилиБытьвеликодушным

99ИсправлятьнаскоруюрукуилиИметьтерпение

100СтрадатьотоднообразияилиНаходитьнеобычноевобыденном

101ОтказатьсяотмечтыилиСерьезноотноситьсяксвоеймечте

БлагодарностиОбавторе

Максимальнополезныекнигиотиздательства«Манн,ИвановиФербер»

Если у вас есть замечания и комментарии к содержанию, переводу,редактуреикорректуре,топросимнаписатьна [email protected],такмыбыстреесможемисправитьнедочеты.

Нашиэлектронныекниги:http://www.mann-ivanov-ferber.ru/ebooks/

Заходитевгости:http://www.mann-ivanov-ferber.ru/http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/http://www.facebook.com/mifbookshttp://vk.com/mifbookshttps://twitter.com/mifbooks

ДеревознанийПредложитенамкнигуИщемправильныхколлег

Длякорпоративныхклиентов:ПолезныекнигивподарокКорпоративнаябиблиотекаКнигиищутподдержку

Надкнигойработали

ГлавныйредакторАртемСтепановОтветственныйредакторТатьянаРапопорт

ЛитературныйредакторСергейЗахаровАрт-директорАлексейБогомоловИллюстраторНаталиРатковскиДизайнобложкиНатальяСавиных

МакетиверсткаЕкатеринаМатусовскаяКорректорыЛевЗелексон,НадеждаБолотина

ООО«Манн,ИвановиФербер»mann-ivanov-ferber.ru

ЭлектроннаяверсиякнигиподготовленакомпаниейWebkniga,2015

webkniga.ru