E.A.P. DE CIENCIAS CONTABLES Y FINANCIERAS
INDICE
INTRODUCCIN..03TITULO: EL ESTRS...04POR QUE HAY TANTO ESTRS EN
ESTOS TIEMPOS?................................04MARCO
TEORICO...04CONCEPTOS GENERALES..04Etimologa..04Antecedentes
Histricos..04Concepto....05Definicin....06TIPOS DE
ESTRS..07Eustrs08Hiperestrs.08Hipoestrs..08Estrs agudo..08Estrs
agudo episdico09Estrs crnico11FASES DEL ESTRS..12Fase de alarma o
huida...12Fase de adaptacin..13Fase de agotamiento13CAUSAS DEL
ESTRS...14Motivos laborales..14Personas txicas...15Pensamientos
negativos..15Prdidas importantes15Amores y desamores...15Estrs
acstico..16La soledad..16ESTRESORES MS COMUNES...17Amor y
estrs.17Estrs sexual.....18Estrs y familia..18Tambin estn estos
estresores....19Otros estresores no muy frecuentes son..20Estrs por
duelo20FACTORES DEL ESTRS21Factores..21SNTOMAS Y DIAGNSTICO DEL
ESTRS..23Los sntomas de estrs ms frecuentes ..23Otros sntomas
posibles de estrs.24CONSECUENCIAS DEL ESTRS.25Terribles
consecuencias del estrs en tu salud. .26Principales trastornos
ocasionados por el estrs....27Enfermedades por estrs28Enfermedades
por Estrs Agudo...29Patologas por Estrs Crnico....29COMO EVITAR EL
ESTRS..30Intenta seguir los siguientes pasos....30Hbitos que pueden
evitar el estrs de manera que podamos mantener...31Como evitar el
estrs de forma permanente33Qu puedo hacer para reducir mi
estrs?...........................................................34Algunas
estrategias para disminuir el estrs...34Consejos para afrontar el
estrs....35CONCLUSIONES.37RECOMENDACIONES38BIBLIOGRAFA
GENERAL.39
INTRODUCCINEl estrs es un trastorno biopsicosocial que afecta
actualmente a la poblacin mundial, la cual se encuentra inmersa en
una sociedad globalizada que exige y demanda cada da individuos
aptos y capacitados para enfrentar y resolver cada una de los
problemas de ndole laboral, social y emocional que se le
presenten.
Las personas estn expuestas a niveles mucho ms elevados
destressde lo que creen estar. La mayora piensa que elstresses
sinnimo de "preocupacin", pero en realidad, stress es sinnimo de
"cambio", todo evento es sinnimo de stress, no interesa si se trata
de cambios positivos o negativos, ambos son generadores de stress,
un casamiento, un nacimiento, la prdida deempleo, etc. son agentes
que producen stress.
Es una forma natural del organismo que prepara una reaccin del
organismo "para pelear, escapar o para paralizarlo. Este sistema
hace que nos pongamos alerta; elcoraznaumenta su frecuencia, se
tensan losmsculos, se transpira, se seca la boca, se reducen las
necesidades de ingesta dealimentos, tiemblan las manos, o quedan
inmovilizadas.
Es la respuesta del organismo frente a una amenaza, sea esta
real o ficticia.Muchas situaciones cotidianas aislamiento, ruido,
hacinamiento, peligro, malestares fsicos son fuente de stress. An
el recuerdo de alguna situacin particularmente tensa puede
generarlo nuevamente, es en situaciones cotidianas donde
encontramos mayormente el origen de nuestro estrs, conflictos
familiares, problemas de relacin, presiones, etc. La respuesta del
organismo frente al stress es la de poner todos los rganos en
situacin de alerta para hacer frente, si es necesario, a la
situacin potencialmente peligrosa.
TITULO: EL ESTRS
I. POR QUE HAY TANTO ESTRS EN ESTOS TIEMPOS?
II. MARCO TEORICO
A. CONCEPTOS GENERALES
1. Etimologa
El trmino estrs, es una adaptacin al castellano de la voz
inglesa stress". Esta palabra apareci en el Ingls medieval en la
forma de distress, que, a su vez provena del francs antiguo
desstrese". (Melgosa,). Estrs es una palabra que deriva del latn,
la cual fue utilizada con mucha frecuencia durante el siglo XVII
para representar "adversidad" o "afliccin". A finales del siglo
XVIII su utilizacin evolucion para "fuerza", "presin" o "esfuerzo",
puesta en prctica en primer lugar por la propia persona, su cuerpo
y su mente.
2. Antecedentes Histricos
El concepto de Estrs se remonta a la dcada de 1930, cuando un
joven austriaco de 20 aos de edad, estudiante de segundo ao de la
carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo
del cirujano austriaco Hugo Selye, observ que todos los enfermos a
quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia,
presentaban sntomas comunes y generales: cansancio, prdida del
apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llam mucho la atencin a
Selye, quien le denomin el "Sndrome de estar Enfermo".
Selye desarroll sus famosos experimentos del ejercicio fsico
extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la elevacin de
las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y noradrenalina), la
atrofia del sistema linftico y la presencia de ulceras gstricas. Al
conjunto de estas alteraciones orgnicas el doctor Selye denomin
"estrs biolgico".
Selye consider entonces que varias enfermedades desconocidas
como las cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos
emocionales o mentales no eran sino la resultante de cambios
fisiolgicos resultantes de un prolongado estrs en los rganos de
choque mencionados y que estas alteraciones podran estar
predeterminadas gentica o constitucionalmente.
Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integr a sus
ideas, que no solamente los agentes fsicos nocivos actuando
directamente sobre el organismo animal son productores de estrs,
sino que adems, en el caso del hombre, las demandas de carcter
social y las amenazas del entorno del individuo que requieren de
capacidad de adaptacin provocan el trastorno del estrs. A partir de
ah, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias
disciplinas mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de
tecnologas diversas y avanzadas.
3. Concepto
Elconceptode estrs fue introducido por primera vez en el mbito
de la salud en el ao 1926 por Hans Selye, quin defini el estrs,
como la respuesta general del organismo ante cualquier estimulo
estresor o situacin estresante. Es esta respuesta de los individuos
a las diferentes situaciones que se le presentan, la que conlleva a
una serie de cambios fsicos, biolgicos y hormonales, y al
mismotiempole permite responder adecuadamente a las demandas
externas.
4. Definicin
El estrs es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la
vida se perciben demasiado difciles, la persona se siente ansiosa y
tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazn. El
estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del
mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrs es una
reaccin normal de la vida de las personas de cualquier edad, est
producido por el instinto del organismo de protegerse de las
presiones fsicas o emocionales o, en situaciones extremas, del
peligro.
El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente, si
el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo,
usualmente provoca tensin, ansiedad, y distintas reacciones
fisiolgicas. Se ha definido el estrs como esfuerzo agotador para
mantener las funciones esenciales al nivel requerido, como
informacin que el sujeto interpreta, corno amenaza de peligro o
como imposibilidad de predecir el futuro. Respuestas negativa,
insuficiente o exagerada en relacin con la demanda planteada, lo
cual genera desadaptacin.
El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin
de estrs, el cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de
hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula
suprarrenal, las hormonas inician una reaccin en cadena en el
organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la
sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del
peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo
metabolice ms energa.
Estas reacciones permiten evitar el peligro, a corto plazo, no
son dainas, pero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser
nociva para la salud general del individuo, el estrs puede
estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una
lcera, o puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y
precipitando una angina o un paro cardiaco.
El estrs es un conjunto de reacciones fisiolgicas y psicolgicas
que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demanda,
este fenmeno tiene dos componentes bsicos:
Los agentes estresantes o estresores: son aquellas
circunstancias que se encuentran en el entorno que rodea a las
personas y que producen situaciones de estrs. Los estresores pueden
ser de ndole individual, grupal y organizacional, se denominan
estresores a los factores que originan elstressy hace nfasis en que
el nivel de activacin o estado de alerta del individuo se estima
como el nivel inicial de una condicin de stress.
La respuesta al estrs: es la reaccin de un individuo ante los
factores que lo originan y los tipos de respuesta que pueden
brindarse frente a una situacin estresante
B. TIPOS DE ESTRS
El manejo del estrs puede resultar complicado y confuso porque
existen diferentes tipos de estrs, cada uno cuenta con sus propias
caractersticas, sntomas, duracin y enfoques de tratamiento, puede
ser de diversos tipos y no todos ellos son dainos para nosotros
analicemos cada uno de ellos.
1. Eustrs
Es un tipo de estrs positivo, que resulta estimulante y nos
aporta vitalidad, energa y entusiasmo, sucede cuando hay un aumento
de la actividad fsica, el entusiasmo y la creatividad. Por ejemplo,
practicar un deporte que te gusta o afrontar algn reto que
considera excitante.
2. HiperestrsSucede cuando una persona se ve sometida a un estrs
mayor del que puede soportar, la persona se siente sobrecargada y
abrumada y llega un momento en que cualquier pequeo suceso puede
provocarle una reaccin emocional extrema, es un estrs peligroso y
deberan tomarse medidas para reducirlo enseguida porque puede tener
serias repercusiones fsicas y psicolgicas.3. HipoestrsEs lo opuesto
al hiperestrs; es decir, consiste en una cantidad insuficiente de
estrs en la vida de una persona que hace que se sienta aburrida y
vaca constantemente. Por ejemplo, una persona que tiene un trabajo
simple y repetitivo, como un trabajador de una cadena de montaje
puede sentir hipoestrs, produce falta de motivacin, falta de
inspiracin y un estado de nimo deprimido.
4. Estrs agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn, surge de las
exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y
presiones anticipadas del futuro cercano. El estrs agudo es
emocionante y fascinante en pequeas dosis, pero cuando es demasiado
resulta agotador, del mismo modo, exagerar con el estrs a corto
plazo puede derivar en agona psicolgica, dolores de cabeza
tensinales, malestar estomacal y otros sntomas.
Dado que es a corto plazo, el estrs agudo no tiene tiempo
suficiente para causar los daos importantes asociados con el estrs
a largo plazo, los sntomas ms comunes son:
Agonaemocional: una combinacin de enojo o irritabilidad,
ansiedad y depresin, las tres emociones del estrs. Problemas
musculares: que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de
espalda, dolor en la mandbula y las tensiones musculares que
derivan en desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos.
Problemas estomacales e intestinales: como acidez, flatulencia,
diarrea, estreimiento y sndrome de intestino irritable.
Sobreexcitacin pasajera: que deriva en elevacin de la presin
sangunea, ritmo cardaco acelerado, transpiracin de las palmas de
las manos, palpitaciones, mareos, migraas, manos o pies fros,
dificultad para respirar, y dolor en el pecho.El estrs agudo puede
presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y
manejable.
5. Estrs agudo episdico
Son aquellas personas que tienen estrs agudo con frecuencia,
cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis,
siempre estn apuradas, pero siempre llegan tarde, si algo puede
salir mal, les sale mal, asumen muchas responsabilidades, tienen
demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de
exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atencin,
parecen estar perpetuamente en las garras del estrs agudo.
Es comn que las personas con reacciones de estrs agudo estn
demasiado agitadas, tengan mal carcter, sean irritables, ansiosas y
estn tensas, suelen describirse como personas con "mucha energa
nerviosa". Siempre apuradas, tienden a ser cortantes y a veces su
irritabilidad se transmite como hostilidad, las relaciones
interpersonales se deterioran con rapidez cuando otros responden
con hostilidad real, el trabajo se vuelve un lugar muy estresante
para ellas.
Otra forma de estrs agudo episdico surge de la preocupacin
incesante, los "doa o don angustias" ven el desastre a la vuelta de
la esquina y prevn con pesimismo una catstrofe en cada
situacin.
El mundo es un lugar peligroso, poco gratificante y punitivo en
donde lo peor siempre est por suceder, los que ven todo mal tambin
tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero estn ms
ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles. Culpan a otras
personas y hechos externos de sus males, con frecuencia, ven su
estilo de vida, sus patrones de interaccin con los dems y sus
formas de percibir el mundo como parte integral de lo que son y lo
que hacen, estas personas pueden ser sumamente resistentes al
cambio.
Los sntomas del estrs agudo episdico son los sntomas de una
sobre agitacin prolongada:
dolores de cabezatenso y persistente. Migraas. Hipertensin.
dolor en el pecho y enfermedad cardaca.
Tratar el estrs agudo episdico requiere la intervencin en varios
niveles, que por lo general requiere ayuda profesional, la cual
puede tomar varios meses, a menudo, el estilo de vida y los rasgos
de personalidad estn tan arraigados y son habituales en estas
personas que no ven nada malo en la forma cmo conducen sus
vidas.
6. Estrs crnico
Si bien el estrs agudo puede ser emocionante y fascinante, el
estrs crnico no lo es, este es el estrs agotador que desgasta a las
personas da tras da, ao tras ao. El estrs crnico destruye al
cuerpo, la mente y la vida, hace estragos mediante el desgaste a
largo plazo, es el estrs de la pobreza, las familias
disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un
empleo o carrera que se detesta.
El estrs crnico surge cuando una persona nunca ve una salida a
una situacin deprimente, es el estrs de las exigencias y presiones
implacables durante perodos aparentemente interminables. Sin
esperanzas, la persona abandona la bsqueda de soluciones.
Algunos tipos de estrs crnico provienen de experiencias
traumticas de la niez que se interiorizaron y se mantienen
dolorosas y presentes constantemente. Algunas experiencias afectan
profundamente la personalidad. El peor aspecto del estrs crnico es
que las personas se acostumbran a l, se olvidan que est all, las
personas toman conciencia de inmediato del estrs agudo porque es
nuevo; ignoran al estrs crnico porque es algo viejo, familiar y a
veces hasta casi resulta cmodo.
El estrs crnico mata a travs del suicidio, la violencia, el
ataque al corazn, la apopleja e incluso el cncer, las personas se
desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal. Debido
a que los recursos fsicos y mentales se ven consumidos por el
desgaste a largo plazo, los sntomas de estrs crnico son difciles de
tratar y pueden requerir tratamiento mdico y de conducta y manejo
del estrs.
C. FASES DEL ESTRS
Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se
prepara para enfrentarse o huir, lo que origina una serie de
cambios biolgicos de origen autonmico. En este proceso se
distinguen tres fases del estrs:
1. Fase de alarma o huidaLas reacciones de alarma conforman la
primera fase del proceso deestrsfrente a la agresin. Durante esta
etapa aparecen los sntomas: respiracin entrecortada y acelerada,
aumento del ritmo cardiaco, aumento de lapresin arterial, sensacin
de tener un nudo en la garganta o en elestmago, ansiedad,
angustia.Estas reacciones son provocadas por la secrecin de
hormonas como laadrenalinaque surte efecto despus de unos minutos y
cuya funcin es la de preparar al cuerpo para una accin rpida.
El cuerpo se prepara para producir el mximo de energa, con los
consecuentes cambios qumicos. Elcerebro, entonces, enva seales que
activan la secrecin de hormonas, que mediante una reaccin en cadena
provocan diferentes reacciones en el organismo, como tensin
muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en la frecuencia e
intensidad de los latidos del corazn, elevacin del flujo sanguneo,
incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice ms
energa.2. Fase de adaptacinLa resistencia es la segunda fase del
proceso de adaptacin al estrs, cuando el estado de agresin se
prolonga, las reacciones de adaptacin provocan que se inicie un
proceso de resistencia a dicho estado.
Esta etapa, que es una continuacin de la primera fase, permite
compensar los gastos de energa ocasionados por el estado de estrs
y, de este modo, impedir el agotamiento del organismo. Durante esta
etapa, el organismo segrega otras hormonas (los glucorticoides) que
elevan la glucosa al nivel que el organismo necesita para el buen
funcionamiento del corazn, del cerebro y de los msculos.
A lo largo de esta etapa, las personas afectadas adoptan
conductas diferentes: algunos se preparan para afrontar el estrs,
otros siguen viviendo sin preocuparse por solucionar su estado o
tratando de evitar situaciones que puedan activarlo.
Tambin llamada de resistencia, que es cuando se mantiene la
situacin de alerta, sin que exista relajacin. El organismo intenta
retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva
respuesta fisiolgica, manteniendo las hormonas en situacin de
alerta permanente.
3. Fase de agotamientoCuando se presenta un cuadro constante y
severo de estrs, el organismo pierde su capacidad de respuesta y se
agota, el estado de estrs es tan intenso que la persona afectada ya
no puede afrontar las agresiones.El organismo se colapsa y ya no
puede defenderse de las situaciones de agresin, las reservas
psquicas y biolgicas se agotan. Durante esta fase, es probable que
la persona afectada desarrolle algunas patologas que provoquen que
el organismo pierda su capacidad de activacin. Sucede cuando el
estrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un perodo de
tiempo que vara en funcin de cada individuo. Esta fase provoca
debilidad, se descansa mal, aparece sensacin de angustia y deseo de
huida.
D. CAUSAS DEL ESTRS
Hay distintas causas que produzcan el estrs de las cuales las
principales causas son:
1. motivos laborales
El trabajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en esta
poca, hace que estemos ms nerviosos de lo normal, prisas, exceso de
responsabilidades, malas relaciones con compaeros y jefes. En
muchos casos hay menos gente en la plantilla de lo que sera
recomendable, y eso hace que los trabajadores tengan ms trabajo y
carga mental, tambin en muchas ocasiones hay miedo de decir no a
las demandas laborales que se exceden de nuestro trabajo habitual,
negarse sera un riesgo de despido y con lo mal que est el mercado
laboral hoy en da, hay temor a ser despedidos.
Para minimizar el estrs laboral, sera recomendable aprovechar
bien los ratos libres que tengamos, piensa, qu es lo que ms te
gusta hacer?, con qu disfrutas muchsimo? Aunque tengas poco tiempo
libre, practica tus hobbies y sobretodo cudate con buena
alimentacin y duerme las horas necesarias.
2. Personas txicas
El ambiente en el que estamos la mayor parte del tiempo, influye
mucho en el estrs, las personas txicas nos quitan energa y
positividad, para saber si tienes en tu entorno a personas que te
perjudican, slo tienes que escuchar a tus emociones, si sientes
rabia, estrs, pena, en resumen, si tienes malas sensaciones es
porque ests ante personas txicas.
3. Pensamientos negativos
Uno mismo puede estresarse sin que hayan motivos importantes, si
la mente est centrada en lo negativo que hay en nuestra vida, nos
estresaremos rpido, es necesario centrar los pensamientos en cosas
agradables y no dejar que el pesimismo nos inunde. Hay que cultivar
la tolerancia, dejar de lado la perfeccin, las ansias de conseguir
las metas, las prisas, todo eso slo sirve para caer en el
estancamiento. 4. Prdidas importantes
Los fallecimientos de seres queridos, amistades o personas a las
que estbamos apegados, es una de las ms difciles situaciones
estresantes, en la mayora de casos se requiere ayuda profesional,
son cambios en nuestra vida irreversibles y muy dolorosos,
pasaremos por una serie de etapas de duelo en la que el dolor ir
remitiendo y seremos capaces de seguir adelante con normalidad.
5. Amores y desamores
El amor est demostrado que es una de las mayores causas que nos
producen felicidad, pero cuando no es llevado a cabo de una manera
sana, nos perjudica, relaciones de pareja conflictivas producen
muchsimo estrs, casos de dependencia emocional, personas que tienen
la autoestima baja y aguantan que no las traten bien, miedo a
perder al otro, etc. El dicho es mejor estar solo que mal acompaado
por desgracia muchas personas no lo cumplen, y eso les generar
fuentes de estrs poco recomendables.
Tambin las personas que no tienen pareja, pero se ilusionan con
alguien que no les corresponde, pueden llegar a acostumbrarse al
sufrimiento, a estar detrs de alguien que no puede ser, con todas
estas acciones errneas, lo que conseguimos es eliminar el bienestar
y se nos va acumulando el estrs.
6. Estrs acstico
Es un tema del que se habla poco, pero estar muchas horas
expuesto a entornos de mucho bullicio estresa, sobretodo, si hay
obligacin de estar en esos ambientes de contaminacin acstica
habitualmente, lo que se puede hacer para contrarrestar eso, sera
dedicar diariamente un tiempo exclusivo para nosotros mismos a
solas, para escuchar msica relajante a bajo volumen, hacer yoga,
practicar relajacin.
7. La soledad
Vivimos en la poca de las telecomunicaciones y ahora hay ms
soledad que nunca. Las relaciones humanas han empeorado, cada vez
es ms habitual disminuir el contacto real, por el contacto con el
ordenador y dems aparatos electrnicos. Aos atrs la gente se
relacionaba durante ms tiempo cara a cara, debemos tratar de pasar
ms tiempo en el contacto humano, que usando mquinas.E. ESTRESORES
MS COMUNES
1. Amor y estrs El enamoramiento es uno de los estresores a los
que poco se le pone atencin y es el causante de depresin, ansiedad,
violencia, suicidio y homicidio sin olvidar que puede degenerar en
conductas psicopticas entre otros.Nadie puede dudar que enamorarse
es una variedad de buen estrs; pero en algunos casos provoca
perturbaciones mentales, fsicas y psicosociales; es comn sentir
palpitaciones, aumento de la frecuencia respiratoria, aumento en la
frecuencia cardiaca, llanto recurrente que produce en algunos casos
depresin, sudoracin, trastornos de sueo y trastornos de la
alimentacin.En algunos casos provoca (la enfermedad del amor)
caracterizada por: celos, ansiedad, dificultades para concentrarse
en el estudio y/o trabajo, tristeza, anorexia, bulimia, insomnio,
agresividad, ideas e intento de suicidio, aumento en el consumo de
tabaco, caf, psicoactivos, alcohol, desarreglos cardiacos,
trastornos digestivos, conflictos de pareja y/o familiares,
desarreglos de la personalidad, descuido en la apariencia,
violencia intrafamiliar.Este estrs puede provocar conflictos
matrimoniales, conflictos por maternidad, conflictos por
paternidad, demandas penales, trastornos de la personalidad,
disfunciones laborales, prdida de inters en el futuro, agresividad,
es decir, problemas en el orden psicosocial.Las personas con mayor
probabilidad de manejar este tipo estrs suelen ser: ansiosos,
inmaduros, fbicos, dependientes, paranoicos, histricos, explosivos,
manipuladores, algunas personas desarrollan disfunciones
conductuales y motivacionales.
2. Estrs sexual:Por lo general los estresores erticos ocasionan
desarreglos o insatisfacciones de orden psicosexual y psicosocial.
Los principales estresores en la infancia: la represin y los abusos
sexuales. En la adolescencia: la primera relacin puede resultar
traumtica. En la adultez: existen factores que ocasionan daos en la
respuesta sexual como pueden ser: abuso de alcohol, tabaco, no
resultar atractivo(a) la no existencia de motivacin sexual debido a
factores asociados a la salud como puede ser impotencia, vaginismo
entre otros; en las personas mayores de edad se disminuye el deseo
y por consiguiente la respuesta sexual.3. Estrs y familia:Entre
padres e hijos; estos estresores se clasifican como trastornos de
la relacin de pareja (familia) y representa las primeras causas de
desajustes de orden psicosocial; las situaciones estresantes pueden
ser: Hijos con limitaciones fsicas y/o cognitivas, desarreglos de
la personalidad del hijo generalmente en la adolescencia,
dependencia econmica y psicolgica del hijo siendo este o esta mayor
de edad, tambin el castigo fsico en los nios es una causa
importante para el adelanto de conductas inadecuadas como la
agresividad, el abandono del hogar Los valores, la represin, los
mitos de cada familia, las ideas errneas acerca de la crianza de
los en cuanto al embarazo o a la planificacin de la familia se le
atribuye la responsabilidad a la mujer con afirmaciones como si te
embarazas olvdate que somos tus padres, prefiero un hijo muerto que
gay; estas y muchas otras expresiones resultan altamente nocivas
para un buen funcionamiento familiar y adems generan actitudes des
obligantes y por supuesto un mayor estrs. Otras causas pueden ser:
Ausencia del padre o de la madre, madre cabeza de familia a la cual
se le asignan todas las obligaciones sin tener en cuenta su estado
emocional, su descanso, etc., desarreglos en las jerarquas la
abuela hace de madre, el hijo mayor de padre, etc., el exagerado
autoritarismo, las conductas permisivas, la represin en la expresin
de las emociones y sentimientos, la rigidez en las reglas morales,
la falta de comunicacin asertiva, la falta de apoyo social, el no
reconocimiento de la autonoma de los hijos y la falta de redes
solidarias, etc.4. Tambin estn estos estresoresBaja tolerancia a la
frustracin, historia de convivencia por necesidad no por amor,
dependencia econmica de uno de los cnyuges, minusvala psicolgica o
fsica, ignorancia, temor, historia de abandono en la infancia,
violacin, ideas irracionales acerca de si mismo, creencias de
castigos divinos, pruebas de Dios, maldiciones impartidas por la
madre o el padre antes de morir, etc. Estrs acadmico: Desde el
jardn hasta la formacin universitaria; la persona est en proceso de
aprendizaje y esto le ocasiona una gran tensin no solo en lo
individual sino tambin en lo social con sus compaeros; es a esto a
lo que se denomina estrs acadmico. Las polticas represivas: los
conflictos escolares, las instalaciones, el exceso de alumnos en el
aula, los horarios, los trabajos, las tareas excesivas, la enorme
carga de horas de clase, las condiciones de higiene, los profesores
histricos con poca o ninguna capacidad para negociar, los
conflictos entre maestros y alumnos, entre padres y profesores, el
consumo de psicoactivos y/o venta de los mismos, la agresividad,
los desarreglos entre los compaeros, las peleas, la carga excesiva
para el profesor, la falta de eventos (celebraciones, descansos,
cultura, turismo etc.) la carencia de efectos y/o utilera.
5. Otros estresores no muy frecuentes son:La diferencia de
edades entre los compaeros, las dificultades con el idioma en el
caso de extranjeros y/o alumnos que preceden de otras regiones del
pas los cuales tienen otros horizontes axiolgicos, otras formas de
pronunciar el idioma etc., los trastornos del aprendizaje, la
ansiedad, la ira, el resentimiento, las conductas antisociales, la
venganza, el suicidio, el abandono temporal y la desercin, tambin
est el hecho de mezclar alumnos de otros cursos o semestres y
carreras esto produce competitividad desleal, desigualdad, rechazo,
burlas, etc.6. Estrs por duelo:En la actualidad este concepto ha
sido ampliado y no se refiere solamente a la muerte de un ser
querido y/o persona significativa; sino que existen otras
variedades de duelo como son: Enfermedad ruinosa, deformidades,
amputacin, prdida de objetos valiosos, abandono por parte de la
pareja, separacin de los hijos, separacin del cnyuge, nido vaci,
etc. Depresin, llanto recurrente, ansiedad, ira, resentimiento
moral y/o religioso "Dios por qu me castiga", amnesia histrica,
trastornos psicosomticos, consumo transitorio de sustancias,
sndrome del hurfano y/o abandonado (descuido total de la apariencia
y de la conducta, quiere captar la atencin de todos no acepta que
entierren al muerto se quiere enterrar tambin, etc. En algunos
casos podemos hablar de un duelo (normal) que va de tres a cuatro
semanas y de varios meses o aos el duelo patolgico.
Recuerde que la muerte de una mascota tambin es causa de duelo y
dolor especialmente para los nios; sin desconocer el dolor que
afecta a algunos adultos.
F. FACTORES DEL ESTRSPodemos comprobar que existen innumerables
agentes externos e internos capaces de producir un impacto en
nuestro sistema nerviosos y hormonal, de tal intensidad que son
experimentados como distres, no es necesario que el agente
desencadenante sea muy poderoso, basta que la respuesta al mismo lo
sea. 1. Factores Sociales: Trabajo, familia, otras relaciones.
Biolgicas: Enfermedades, acontecimientos ligados a procesos
degenerativos. Qumicas: Alcohol, tabaco, drogas. Climticas: Fro,
calor, etc.
a) Sociales. Todos desarrollamos una personalidad que nos libera
y esclaviza a la vez, nos es muy til porque automticamente
reacciona frente a las situaciones cotidianas adaptndose a ellas
sin apenas esfuerzo, y nos esclaviza porque una vez que el instinto
se encarga de las respuestas las aplica con gran velocidad, aunque
no sean adecuadas, y cuesta mucho esfuerzo recuperar el
desatino.
No hemos tenido un entrenamiento para desarrollar nuestra
personalidad como un mecanismo capaz de resolver problemas con
eficacia, y de adoptar la solucin ms adecuada ante la perspectiva
que se nos presenta, la personalidad ha sido educada por el palo y
la zanahoria, no para elegir entre el palo y la zanahoria, ni para
vislumbrar otro horizonte que la rueda de la noria, que gira y no
lleva a ninguna parte. b) Biolgicas: Con el paso del tiempo a todos
los seres humanos nos afectan los procesos relacionados con el
desgaste, la artrosis y otras patologas de carcter reumtico tienden
a afectarnos cuando la edad se eleva, son causa naturales que
aumentarn nuestra predisposicin al estrs ya que disminuyen nuestra
capacidad de adaptacin y exigen mayor esfuerzo al organismo para
realizar cualquier tarea.
El ejercicio fsico de alta intensidad como pueda ser el de
preparacin para una competicin, tanto como el comenzar una prctica
intensa sin preparacin previa, son elementos estresantes que
demandarn un esfuerzo de adaptacin importante incluso estando muy
preparados para ello.
c) Qumicas: Desde la contaminacin ambiental, a l polen, pasando
por el alcohol, el caf, el tabaco y las drogas, podemos observar
que hay una gran cantidad de agentes qumicos que afectan nuestra
capacidad de adaptacin favoreciendo la aparicin de reacciones
desmedidas, que sumadas a otras son capaces de alterar el buen
funcionamiento del organismo.
d) Climticas: Los servicios de prevencin no pueden influir sobre
el clima pero si pueden influir en como reaccionamos ante el frio o
el calor. El fri, el calor excesivo, el viento, son estresores
capaces de hacer reaccionar a nuestro sistema vegetativo
produciendo reacciones de estrs, depender de cada persona como
reaccione ante los diversos elementos, pero sin duda son agentes
capaces de impactar nuestro sistema nervioso y generar reacciones
inadecuadas.G. SNTOMAS Y DIAGNSTICO DEL ESTRSLos sntomas varan de
una persona a otra, casi siempre, una persona afectada presenta su
o sus propios sntomas particulares, en algunos casos, los sntomas
principales son la migraa o el dolor de cabeza y, en otros, la
eczema o el insomnio. Sin embargo, a nivel psicolgico muchos
sntomas producidos por el estrs pueden ser fcilmente identificados
por la persona que est sufriendo dichos cambios. La reaccin ms
frecuente cuando nos encontramos sometidos a una reaccin de estrs
es la ansiedad.1. Los sntomas de estrs ms frecuentes
Emociones:depresinoansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo,
confusin, fluctuaciones del estado de nimo, etctera.
Pensamientos:excesivo temor al fracaso, excesiva autocrtica,
olvidos, dificultad para concentrarse ytomar decisiones,
pensamientos repetitivos. Conductas:risa nerviosa, trato brusco
hacia los dems, incremento del consumo de tabaco, alcohol y otras
drogas, aumento o disminucin del apetito, llantos, rechinar los
dientes o apretar las mandbulas. A nivel cognitivo-subjetivo:
Preocupacin, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo,
pensamientos negativos sobre uno mismo, temor a que se den cuenta
de nuestras dificultades, temor a la prdida del control,
dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc. A nivel
fisiolgico:sudoracin, tensin muscular, palpitaciones, temblor,
molestias en el estmago, dificultades respiratorias, sequedad de
boca, dolores de cabeza,mareo,nuseas,tiritar, etc. A nivel motor u
observable:fumar, comer o beber en exceso, ir de un lado para otro
sin una finalidad concreta,tartamudear, llorar,quedarse paralizado,
etc.El estrs, adems de producir ansiedad, puede producir enfado o
ira, irritabilidad, tristeza depresin, y otras reacciones
emocionales, que tambin podemos reconocer. Finalmente, si el estrs
es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir
enfermedades fsicas y desrdenes mentales, en definitiva problemas
de salud.2. Otros sntomas posibles de estrsAlgunas personas en
estado de estrs tambin pueden presentar otros sntomas asociados.
Problemas digestivos: lcera, nuseas, vmitos Problemas
cardiovasculares: Aumento del ritmo cardiaco con sensacin de
aceleracin de los latidos del corazn, palpitaciones, hipertensin
arterial, aumento del colesterol malo. Cefaleas y migraa: El dolor
de cabeza y la migraa son los sntomas ms frecuentes del estrs.
Trastornos del sueo: Insomnio, pesadillas. Problemas de
comportamiento: Cambios constantes del estado de nimo,
susceptibilidad, dificultad para concentrarse y para relacionarse.
Cambio de hbitos: Cambio de los hbitos alimentarios y aumento de
peso. Hiperventilacin: Respiracin rpida, transpiracin, manos
mojadas, mal aliento, diarrea. Afecciones de la piel: Eczema,
urticaria. Dolor de espalda: El dolor de espalada y la tensin
muscular pueden ser dos signos de estrs. Mayor vulnerabilidad ante
las infecciones: Los cuadros de anginas, herpes y gripe son ms
frecuentes en las personas estresadas. Cada de cabello y aparicin
de caspa: El pelo resulta muy afectado por el estrs. Disfunciones
sexuales: Impotencia o ausencia del deseo sexual en la mujer.
Menstruacin irregular en la mujer: Menstrua irregularmente, la
mujer. Aumento del ndice de prolactina: La prolactina, los
estrgenos y la progesterona intervienen en el crecimiento de las
glndulas mamarias.
H. CONSECUENCIAS DEL ESTRS Padecer situaciones de estrs en forma
permanente puede desencadenar enfermedades que afectan al corazn y
provocar daos musculares, afirmaron especialistas dedicados a la
atencin primaria de la salud.Como consecuencia de los cuadros de
estrs prolongados denominados disestrs es posible que se
manifiesten cambios en las conductas de la alimentacin, con
trastornos que involucran no slo la cantidad sino la calidad de los
alimentos.Y la incorporacin de grasas e hidratos de carbono y el
aumento en la ingesta de alcohol afectan el aparato
cardiovascular.El estrs es un mal cada vez ms comn en nuestra poca,
debido principalmente a la carga laboral y al acelerado ritmo de
vida en general. No obstante, sus consecuencias pueden ser mucho ms
graves de lo que uno se imagina, razn por la cual hay que cuidarse
de caer en este cuadro.A continuacin, revisa los distintos estragos
que puede causar el estrs en tu salud.
a. Terribles consecuencias del estrs en tu salud.
1. Facilita la propagacin del cncerEl estrs puede hacer que los
medicamentos contra el cncer no surtan efecto, permitiendo que las
clulas dainas permanezcan en el cuerpo incluso tras el tratamiento.
2. Encoge el cerebroLa Universidad de Yale (EEUU) revel en un
estudio que las situaciones muy estresantes pueden reducir el tamao
del cerebro, ya que disminuira la sustancia gris en regiones
vinculadas a las emociones y funciones fisiolgicas.3.
Envejecimiento prematuro en niosEl exponerse a experiencias
complicadas, como el bullying y la violencia intrafamiliar,
producira un envejecimiento prematuro de las clulas de los menores.
4. El estrs se traspasara en los genesEl estrs quedara en los genes
y podra ser traspasado a la siguiente generacin de tu descendencia,
descubri un estudio de la Universidad de Cambridge publicado en la
revista Science.5. Propiciara la depresinEl estrs ayudara a
desarrollar sntomas de depresin, segn un experimento con ratones
del Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos.6. Mayor
riesgo a padecer enfermedades crnicasLa forma en que reaccionamos
ante el estrs sera de vital importancia para determinar si
sufriremos enfermedades crnicas propiciadas por este cuadro, segn
la Universidad Estatal de Pennsylvania. Algunas de stas podran ser
artritis y problemas al corazn.
7. Incrementa riesgo de accidente cardiovascularDe acuerdo a la
Revista de neurologa, Neurociruga y Psiquiatra, el estrs se asocia
con un mayor riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares.8. Alto
riesgo de ataques cardacos27% ms de riesgo de sufrir un ataque al
corazn tendran los estresados, que es lo mismo que provocara fumar
cinco cigarrillos al da.9. Empeora los resfrosEl estrs afectara tu
sistema inmunolgico, hacindote propenso a sufrir peores resfriados.
Esto porque en este estado, el cuerpo producira ms cortisol, que
afectara el proceso inflamatorio del cuerpo.
El estrs puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted
no aprende formas para confrontarlo. Es necesario hablar con un
doctor para cerciorarse de que los problemas que tiene sean
causados por el estrs. Porque tambin es muy importante analizar
pero sobre todo cerciorarse de que sus sntomas no son causados por
otros problemas de salud.
b. Principales trastornos ocasionados por el estrs:Aunque los
trastornos ms graves ocasionados por el estrs son los
cardiovasculares, el desajuste puede afectar a otros muchos
sistemas del organismo. Esto se debe a que la respuesta al estrs
est regulada por el Sistema Nervioso Autnomo y el Sistema Endocrino
y estos sistemas son los encargados de activar la totalidad de las
funciones fisiolgicas. 1. Trastornos cardiovasculares: Hipertensin
esencial, Enfermedad Coronaria, Taquicardia, Arritmias cardacas
episdicas, Enfermedad de Raynaud, Cefaleas Migraosas.2. Trastornos
respiratorios: Asma Bronquial, Sndrome de Hiperventilacin,
Alteraciones Respiratorias, Alergias.3. Trastornos
gastrointestinales: Ulcera pptica, Dispepsia funcional, Sndrome de
colon irritable, Colitis Ulcerosa.4. Trastornos musculares: Tics,
Temblores y contracturas, Alteracin de reflejos musculares,
Lumbalgias, Cefaleas tensionales.5. Trastornos dermatolgicos:
Prurito, Eccema, Acn, Psoriasis.6. Trastornos sexuales: Impotencia,
Eyaculacin Precoz, Coito Doloroso, Vaginismo, Disminucin del
deseo.7. Trastornos endocrinos: Hipertiroidismo, Hipotiroidismo,
Sndrome de Cushing.8. Trastornos inmunolgicos: Inhibicin del
sistema inmunolgico9. Cardiopatas y estrs: Cuando el Sistema
Nervioso Autnomo en su rama Simptica, se activa uno de los mltiples
efectos que se producen en el organismo es la liberacin de
catecolaminas, la ms conocida de las cuales es la adrenalina. 10.
Cefaleas: Hay dos formas en que el exceso de estrs puede llegar a
ocasionar cefaleas, la primera es por un problema de tensin
muscular mantenida durante tiempo continuado. Esta tensin afecta a
los msculos del cuello y de la cara, y acaba produciendo dolores de
cabeza, a los cuales llamamos cefaleas tensionales. El otro tipo de
cefaleas son las migraas y se producen por cambios bruscos en la
presin sangunea que afectan a los vasos que riegan el cerebro.c.
Enfermedades por estrsLa prctica mdica ha constatado por aos las
enfermedades producto del estrs, los estilos de vida actuales son
cada da ms demandantes, esto lleva el hombre moderno a incrementar
notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce la aparicin
de diversas patologas.Las enfermedades que sobrevienen a
consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos grandes grupos:1)
Enfermedades por Estrs Agudo.Aparecen en los casos de exposicin
breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran
demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma sbita,
evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Las
enfermedades que habitualmente observan son: Ulcera por Estrs
Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Neurosis Obsttrica Estado
Postquirrgico2) Patologas por Estrs Crnico.La persistencia del
individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun aos,
produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor
importancia y tambin de mayor gravedad. El estrs genera
inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su persistencia crnica
produce finalmente serias alteraciones de carcter psicolgico y en
ocasiones falla de rganos blanco vitales.A continuacin se mencionan
algunas de las alteraciones ms frecuentes: Dispepsia Gastritis
Ansiedad Accidentes Frustracin Insomnio Colitis Nerviosa Migraa
Depresin Agresividad Disfuncin Familiar Neurosis de Angustia
Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Infarto
al Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales
Psicosis SeverasI. COMO EVITAR EL ESTRESTodas las personas sufren
de estrs de vez en cuando y cada persona siente el estrs de forma
diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrs como
gritar, golpear a alguien o a una pared no resuelven la situacin.
Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien
confes, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos
hacerte sentir mejor.a) Intenta seguir los siguientes pasos la
prxima vez que te sientas estresado(a):
1) Busca Apoyo: Cuando necesites ayuda, rodate de personas a
quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien
confes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en
la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. 2) No te
pongas nervioso (a): Es fcil perder el control de tus sentimientos
cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Practica
ejercicios de respiracin, escucha msica, escribe en un diario,
juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas
que te podr ayudarte a sentirte mejor.3) No te desquites contigo
mismo: Algunas veces cuando los nios(as) estn preocupados y
disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena
idea. 4) Trata de resolver el problema: Cuando te sientas
calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen
momento para resolver tu situacin.5) Se positivo(a): la mayor parte
del estrs es temporal. Puede que el estrs no parezca temporal
cuando ests atravesando la situacin, pero el estrs puede
desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y
comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. b)
hbitos que pueden evitar el estrs de manera que podamos
mantener:
1) Escriba Librementesin Temor:La escritura es una buena manera
de expresar sus sentimientos. Sin necesidad de quefiltretodos
nuestros pensamientos,djeloslibres de expresary a travs de sus
sentimientos djelos plasmadospor escrito.
2) Duerma lo suficiente: Si usted se siente menos horas de sueo
por noche, se completar con una siesta corta si es necesario. El
sueo eslo mejorpara que nuestro cuerpo se recupere,reparar el
sistema inmunolgico, al cerebro de una oportunidad de descanso y
regeneracin, as como almacenar la energa para el da siguiente.3)
Hacer algn Deporte: El ejercicio produce endorfinas naturales, que
nos ayuda a ponernos de buen humor. La habilidad del cerebro para
pensar tambin aumenta inmediatamente despus del ejercicio.
4) Beba mucha agua:La deshidratacin a menudo se pasapor alto,
sin embargo, nuestro cuerpo est compuesto de 95% de agua. Cuando el
cuerpo se deshidrata, se sentir cansado, irritable yposiblemente
con dolor de cabeza.
5) Cuide su alimentacin: Observe el Tipo de Grasas que consume,
que contengansuficiente vitaminas.
6) Socialice: Ahora es fcil ser una persona, debido a los
avances de la tecnologa de Internet, comparta, exprese, participe y
aporte.
7) Meditar o rezar:Muchas personas piensan que el culto y rezar
slo es una obligacin. Sin embargo, el culto y orar para tener
buenos efectos como la meditacin para nuestra salud mental, que nos
lleva aunade calmainterior y paz desde lo interno nuestro, nos
engrandece y prepara para compartir.
8) Ser Agradecido y Agradecer: A menudo la palabra de gratitud y
agradecimiento a la gente da un gran impacto positivo en nuestras
vidas. Sin duda, siempre hay algo que agradecer todos los das.
9) Comer frutas y verduras:.Consumir muchas frutas y verduras
puede mantener nuestros cuerpos, incluyendo el cerebro, nuestro
nimo, nuestras defensas ysistema inmune.
10) Sonraseaamable con todos: Esta es probablemente la ms difcil
de implementar. Al igual que si nos quedamos atrapados en nuestras
rutinas diarias,el ser amable y siempre sonriente cada vezse hace
ms difcil.
11) Deporte: El deporte es una forma muy efectiva para evitar el
estrs, sobretodo el deporte intensivo pero el deporte en general
ayuda, la nica regla aqu es que sea continuo.
12) Aprende a relajarte: para evitar el estrs debes aprender
tambin a relajarte. A coger tus momentos de no pensar en nada y
hacer algo que te guste y relaje. Jams cometas el error de estar
las 24 horas al da los 7 das de la semana activo ya sea pensando o
haciendo cosas. Al implementar estos concejos en unos hbitos, usted
ser capaz de evitar el estrs e irradiar una Vida Positiva y llegar
a influir en los dems de manera muy positiva. c) Como evitar el
estrs de forma permanente;
Pese a todos los consejos dados debes saber que para evitar el
estrs lo mejor es llevar una vida equilibrada, no debes dejar que
ninguna parte de tu vida se coma a las dems, debes llevar un
equilibrio sano entre:Trabajo pareja hobbies hijos amigos deporte.
No debes acaparar demasiado ninguno de ellos porque entonces es
cuando surgen los problemas.Si mantienes una vida sana y
equilibrada no tienes por qu tener ningn problema de estrs. As que
ahora ya sabes el mejor remedio de evitar el estrs.d) Qu puedo
hacer para reducir mi estrs?
El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se siente
con estrs. Las primeras seales de estrs incluyen tensin en los
hombros y cuello, o haciendo puos con sus manos. El siguiente paso
es escoger una forma de enfrentarse al estrs.1) Una manera es
evitar el suceso o la cosa que lo causa el estrs pero esto
frecuentemente es imposible.2) La segunda forma es cambiando cmo
reacciona al estrs. sa frecuentemente es la mejor forma.
e) Algunas estrategias para disminuir el estrs;
Elcortisoles una de las principales hormonas involucradas en el
estrs, que ayuda a regular el sistema inmunolgico, la presin
arterial, las horas de sueo e influye en el estado de nimo. Por
esta razn, niveles elevados de cortisol pueden ser la causa de
insomnio, bajas defensas del organismo, alteraciones en los niveles
de glucosa en sangre y otras consecuencias que para disminuir
buscaremos estrategias para reducir el estrs:1) Meditacin: En un
estudio tailands se comprob que los individuos que practican
meditacin budista tenan menos niveles de cortisol y de presin
arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente
durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de
cortisol.2) Msica: la msica puede calmar al cerebro yreducir los
niveles de estrsgenerados por cualquier circunstancia o por un
examen mdico invasivo, tal como se comprob en un estudio por mdicos
del Japn.3) Dormir lo suficiente o tomar una siesta:Dormir menos de
8 horas diarias puede significar un 50% ms de cortisol que quienes
duermen ese tiempo. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para
controlar el estrs,tomar una siestapuede contribuir a reducir los
niveles de cortisol.4) T negro:un estudio en el University Collage
de Londres, comprob que las personas que tomaban t negro despus de
una tarea estresante reducan en un 47% los niveles de cortisol.5)
Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la
respuesta hormonal del estrs y se puede reducir a la mitad los
niveles de cortisol con slo rerse un lapso de tiempo.6) Masajes:
Los masajes permiten contrarrestar el estrs mediante la liberacin
dedopaminayserotonina, las hormonas de la felicidad que tambin se
producen al socializar con amigos o hacer algo divertido.7) Hacer
algo espiritual: Los rituales religiosos o creer en un ser superior
fortalece a las personas ante las situaciones estresantes y puede
reducir el cortisol. 8) Goma de mascar: masticar una sencilla goma
de mascar reduce la tensin y los niveles de cortisol salival en
alrededor de un 12%.A todas estasestrategias para reducir el estrs,
es necesario agregar la prctica de actividad fsica, bailar o
simplemente andar al aire libre. Pues sta suele ser una excelente
terapia contra el estrs.f) Consejos para afrontar el estrs; 1) No
se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como
el clima.2) Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.3)
Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden
ocasionarle estrs.4) Esfurcese por resolver los conflictos con
otras personas.5) Pdale ayuda a sus amistades, familiares o
profesionales.6) Fjese metas realsticas en su casa y en el
trabajo.7) Haga ejercicios.8) Medite.9) Abandone las actividades
diarias que le causan estrs con deportes en grupo, eventos sociales
y pasatiempos.10) Trate de ver un cambio como un desafo positivo,
no una amenaza.
III. CONCLUSIONES
PRIMERO.- El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro
cuerpo y de nuestro espritu al cambio que exige un esfuerzo fsico,
psicolgico y emocional. Aun los acontecimientos positivos pueden
generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambios y
adaptaciones.
SEGUNDO.- No hay frmula exacta para afrontar el estrs en todos
los casos, sin embargo hay pautas generales que ayudan a
afrontarlo, como por ejemplo encontrar apoyo social, usar tcnicas
de relajacin, un estilo de vida saludable, ver la amenaza como
desafo, buscar el lado bueno de la situacin, hacerse cargo de la
circunstancia afrontndola como parte natural de la vida.
TERCERO.- El estrs es una reaccin del organismo como defensa y
es el factor principal de enfermedades hoy en da que afectan
principalmente al sistema nervioso as como tambin cardiacos.
Existen muchas causas del estrs pero la clave est en aprender a
manejarlo y canalizarlos, iniciando con identificar el problema
para as trabajar en l, teniendo en cuenta las alternativas que se
tienen a cada problema.CUARTO.- El estrs es una respuesta fsica y
emocional a demandas que suponen una amenaza; forma parte de la
existencia del ser humano, y la vida est llena de circunstancias
llamadas estresores, estos no solo son negativos, sino tambin
pueden ser positivos, como por ejemplo cuando se va iniciar un
nuevo empleo o una nueva vida en pareja, hay tensin y se produce
estrs. El estrs es la combinacin de los pensamientos negativos,
respuestas fsicas y el ambiente. Al interactuar entre s, logran que
un individuo experimente ansiedad, clera o depresin.
IV. RECOMENDACIONES
PRIMERO.- Aprender a resolver los problemas cotidianos, aprende
a evaluar la situacin con calma, a pensar en las opciones que
tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema,
el estrs se presenta en muchas de las situaciones que nos toca
vivir. Sin embargo es necesario saberlo manejar depende del dominio
que tengamos de nuestras emociones.
SEGUNDO.- Sea realista y evite luchar contra fantasmas,
mantngase en forma, haga ejercicio fsico para liberar la energa
contenida por el estrs, evite los licores y el tabaco, valore y
asuma la situacin, cambie lo que pueda cambiar, acepte lo que no
puede, e intente una compensacin si la situacin es seria o
duradera.
TERCERO.- Mantenga las cosas en perspectiva, trate de ver las
situaciones estresantes en un contexto mayor y mantenga la
perspectiva de largo plazo, las buenas relaciones con la familia y
las amistades son importantes, aceptar la ayuda y el apoyo de
aquellas personas que se preocupan por usted puede aliviar su
estrs.
CUARTO.- Participe en actividades que usted y su familia
disfrutan y les relajan, cuidar de s mismo mantiene su mente y su
cuerpo saludable, y listo para sobrellevar situaciones
estresantes
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SOSA GOMEZ1
PSICOLOGIA