¡Infórmate, y evita llegar tan lejos!
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¡Infórmate, y evita llegar tan lejos!
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En esta Edición
1. Carta del Editor………………………..………….. 3 4. Estrés, factor desencadenante de la Depresión…….. 6
2. ¿Qué es el Estrés?.................................. 4 5. Tips para manejar el estrés……………………………………. 7
3. ¿Qué es la Depresión?........................... 5 6. Test: ¿Estoy estresado/a?....................................... 12
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Carta del Editor
La importancia de considerar el estrés como factor desencadenante en las depresiones,
radica en que este podría considerarse como un impulsor fantasma de esta enfermedad, es
decir, debido a la vida agitada que las personas llevan hoy en día, impide que estas pongan
atención cuando el estrés comienza a actuar en el organismo, el cual se hace cada vez más
presente en toda circunstancia de la vida.
Te invitamos a descubrir e indagar sobre que se trata cada factor y como uno desencadena
en el otro. Te otorgamos pequeños pero importantes tips para enfrentar el estrés.
¡Recuerda siempre disfrutar
cada momento de tu vida!
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¿Qué es el Estrés?
Definir estrés desde un solo punto de vista suele
ser algo muy complicado, no es un término que
cuente con una sola definición, el termino estrés
surgió en el ámbito de la física y se define como
la presión y se utiliza para explicar los efectos
que se producen sobre un cuerpo cuando éste es
sometido a una presión.
Todo cuerpo tiene un umbral de resistencia que
será el punto en el cual no resistirá más presión.
Este término es perfectamente aplicable a la
sociedad, puesto que podemos entender por estrés,
bajo el concepto social, como la respuesta
automática y natural de nuestro cuerpo ante
situaciones que nos resultan amenazadoras o
desafiantes, es decir, que generan presión
en el individuo.
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¿Qué es la Depresión?
“Alteración patológica del estado de ánimo con descenso del humor que termina en tristeza, acompañada de
diversos síntomas y signos de tipo vegetativo, emocionales, del pensamiento, del comportamiento y de los
ritmos vitales que persisten por tiempo habitualmente prolongado (mínimo 2 semanas).Con frecuencia tiende
a manifestarse en el curso de la vida, con aparición de varios episodios, adquiriendo un curso fásico o
recurrente con tendencia a la recuperación entre ellos”. - MINSAL
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Estrés, factor desencadenante de la Depresión
Cuando estamos frente a una situación estresante, nuestros
sentidos se mantienen alerta, con el fin de reaccionar
rápidamente y de manera eficaz frente a la tensión.
Esto es muy bueno, cuando funciona debidamente, sin
embargo, cuando esta alerta se mantiene en el tiempo, los
niveles de estrés, la constante presión y tensión que la
persona siente, producirán que el cuerpo no secrete un
neurotransmisor conocido como CRH (Hormona Liberadora
de Corticotropina)
La hormona se encarga de la liberación de dopamina,
comúnmente asociada con el sistema cerebral del placer.
Pero, tal como señala a SINC Paul Phillips, autor principal del
estudio, tras el estrés prolongado, esta función reguladora se
pierde, y no se libera más dopamina, lo que puede conducir
a la depresión, la función no vuelve a recuperarse en meses.
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Tips para manejar el Estrés
1. Relájate!! Realiza actividades de te permitan
renovarte física y psicológicamente:
Descanso, vacaciones, deportes y
actividades de ocio, técnicas de relajación,
en fin lo que más prefieras.
2. Haz ejercicio! Las actividades físicas como
caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto,
reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
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3. Mantén una dieta saludable! Evita
la automedicación, el abuso de la
cafeína, alcohol y comidas.
4. Se asertivo! Establece tus límites, aprende
a decir NO. Suspende las actividades que
no tienen prioridad, es decir,
“Escoge tus batallas”
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5. Organiza tu tiempo!
Prioriza, estructura tus actividades
y expectativas.
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6. Intenta mantener expectativas
realistas! Esperar demasiado de
uno mismo o de los demás,
exigirte perfección o
ser inflexible con las prioridades
puede generar mucha frustración.
7. Comparte tus emociones! Busca alguien
con quien conversar y expresar tus
emociones, tanto la risa, como la pena
y la rabia.
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8. Anticipa las situaciones estresantes
y prepárate! Imagina la situación
(Un exámen o entrevista, por ejemplo)
y practica tus respuestas y reacciones
para estar preparado/a.
9. Ordena tu espacio personal! Limpia y
arregla tu cuarto, y tu mesa de estudio.
Cambia tu ambiente físico de manera
Que te ayude a trabajar y descansar
mejor.
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¿Estoy estresado/a?
Una forma de conocer el grado de estrés es determinar cómo nos afectan diversas circunstancias o acontecimientos de nuestra vida. A continuación planteamos una serie de preguntas que se refieren a situaciones cotidianas a las que nos podemos ver sometidos en cualquier momento. Todas ellas generan una determinada carga de estrés.
La siguiente encuesta de estrés, sirve de ejemplo para comprobar si el entorno social o el estilo de vida, conllevan a tensiones peligrosas para la salud.
Por cada “SI” cuenta 2 puntos, y suma!! (Resultados en la siguiente página)
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Resultados
Más de 20 puntos:
Estás sometida/o a una
gran tensión con riesgos
de padecer determinadas
alteraciones a nivel
emocional y espiritual.
Entre 10 y 20 puntos:
Estás soportando una
tensión importante.
Menos de 10 puntos:
La tensión es moderada o
de muy baja intensidad.
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Esperamos hayas disfrutado esta Edición. Muchas gracias
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