ESTRES Y SU ESTADO EMOCIONAL Carlos F. Martinez, MHA, M.Ed. carlosFmartinez.com
ESTRES Y SU ESTADO EMOCIONAL
Carlos F. Martinez, MHA, M.Ed.
carlosFmartinez.com
Salud Mental Definición: Es la habilidad de poder pensar, actuar y
comportarse sanamente en situaciones sociales. El poder adquirir un balance satisfactorio en
relaciones interpersonales. Estar estable emocionalmente.
Qué es Estrés? El estrés es un hecho natural, simplemente
son fuerzas del mundo exterior que afectan a la persona.
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento y puede hacer sentir al individuo frustrado, furioso o ansioso. Lo que es estresante para una persona no necesariamente es estresante para otra.
Qué produce el estrés?
Posibles factores externos: trabajo, familia, dificultades, la vida diaria.
Es bueno el estrés?
Estrés bajo condiciones normales
Exceso de estrés: problemas físicos y psicológicos
Quién es más vulnerable al estrés? Las personas que trabajan
mucho? Los estudiantes? Las amas de casa? Los que no tienen un plan?
Qué hacer para reducir el estrés?Le estresa que le digan que hacer? Correr, ejercicios aeróbicos, meditar, orar,
yoga, tai-chi. Respirar profundo, masajes terapéuticos,
hipnosis son prácticas comunes. Acupuntura, escuchar música, trabajo
voluntario, reir, jugar con animales domésticos, caminar, o ir a un centro comercial.
Qué hacer para reducir el estrés?
Apoyo emocional de un grupo. La familia o amigos pueden
ayudar a reducir el estrés. Ayuda profesional.
Qué hacer para reducir el estrés? Limite el consumo de cafeína y alcohol. No consuma nicotina, cocaína ni otras drogas
psicoactivas. Tome descansos en el trabajo y asegúrese de
mantener un balance entre las actividades recreativas y las responsabilidades. Pase el tiempo con personas que usted disfrute.
Busque libros de autoayuda en la biblioteca o librería local.
Enfermedades Comunes en Hispanos
Ansiedad Depresión Estrés Post-Traumático (PTSD) Alcoholismo
Ansiedad La ansiedad es un sentimiento de
recelo o de miedo. La fuente de este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la angustia que uno siente.
Ansiedad Generalizada (GAD)
Ansiedad Generalizada (GAD)Síntomas y señales: Nerviosismo, inquietud o impaciencia Fatigabilidad (cansancio fácil ) Dificultad para concentrarse o poner la mente en
blanco Irritabilidad Tensión muscular, temblor, cefalea (dolor de
cabeza), movimiento de las piernas e incapacidad para relajarse
Ansiedad Generalizada (GAD) Alteraciones del sueño: dificultad para
conciliar o mantener el sueño o sensación al despertarse de sueño no reparador
Sudoración, palpitaciones o taquicardia, problemas gastrointestinales, sequedad de boca, mareos, hiperventilación (aumento del número de respiraciones por minuto)
Depresión…señales y síntomas Triste y “vacio” en forma persistente Desesperanza y pesimismo Culpa, inutilidad y desamparo Perdida de interés en actividades que
disfrutaba antes, incluyendo actividades sexuales
Disminución de energía, fatiga, agotamiento.
Depresión…señales y síntomas Dificultad para concentrarse, recordar y
tomar decisiones. Perdida de peso/apetito. Insomnio o dormir más de la cuenta Inquietud, irritabilidad. Pensamientos de muerte, intento de
suicidio.
Estrés Post-Traumático (PTSD) La mayoría de las veces comienza dentro
de los primeros tres meses de la experiencia traumática.
En otras personas puede tardar años en manifestarse.
Puede ocurrir a personas de todas las edades: adultos y niños.
Bajo tratamiento algunas personas pueden mejorarse en 6 meses, otras pueden tardar más.
Estrés Post-Traumático (PTSD) Siente que la experiencia traumática está
ocurriendo otra vez. Tiene pesadillas y recuerdos horribles de lo que
sucedió. Se mantiene alejado de lugares donde sucedió el
evento. Se sobresalta facilmente. Trabajo confiar o acercarse a otra gente. Enojo con facilidad. Dificultad para dormir y los músculos se sienten
tensos.
AlcoholismoEnfermedad que puede afectar varias áreas
del ser. Tiene causas y consecuencias
Bio-Psico-Social Biológica Psicológica Social
Algunos síntomas del alcoholismo Deseo insaciable: Una gran necesidad o deseo
compulsivo de beber. Perdida de control: La incapacidad de limitar lo
que uno bebe mas alla de la ocasión. Dependencia física: sindrome de abstinencia, con
síntomas tales como nausea, sudor, y temblores, que ocurren cuando se deja de beber después de un período de gran consumo.
Tolerancia: la necesidad de beber más cantidad para sentir los mismos efectos.
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