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EDUCACION FISICA

CONTENIDOS CONCEPTUALES

MENDOZA

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INDICE

CAPACIDADES COORDINATIVAS Pág. 3

CAPACIDADES CONDICIONALES Pág. 4

Fuerza Pág. 4

Velocidad Pág. 6

Resistencia Pág. 6

Flexibilidad Pág. 6

EL ORGANISMO HUMANO Pág. 8

Frecuencia cardíaca Pág.10

ENTRADA EN CALOR Pág. 11

EJERCICIO FISICO Y SALUD Pág. 12

JUEGO Y DEPORTE Pág. 13

TRABAJOS PRACTICOS Pág. 14

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CONDICION FISICA Y CUALIDADES FISICAS

DESCUBRE TODAS LAS INCOGNITAS….

ALGUNOS CONCEPTOS

Actividad Física:

Es cualquier movimiento corporal, y tiene como resultado un gasto de energía por

encima del que se tiene en reposo.

Ejercicio Físico:

Se considera a toda actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tenga por

objetivo estar en forma o la mejora o mantenimiento de uno o más componentes de la

condición física.

Condición Física:

Capacidad de realizar las tareas cotidianas y actividades físicas propias del tiempo libre o

de la competición deportiva de la mejor manera posible, es decir, con energía, vitalidad,

sin demasiada fatiga y evitando enfermedades y lesiones propias de la carencia de

actividad.

Condición motriz:

Es la aptitud de realizar trabajos más vigorosos e intensos. Contribuye a ejecutar

destrezas y participar en actividades deportivas y recreativas.

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Beneficios de una buena Condición Física:

• Mejoras el metabolismo y los cuatro sistemas que intervienen en el ejercicio( cardiovascular, respiratorio, locomotor y nervioso)

• Disminuye el riesgo de padecer enfermedades y lesiones.

• Mejoras tu salud y calidad de vida

• Te sientes mejor porque puedes hacer más actividades durante el día, con más vitalidad, optimismo y alegría.

• Reduces el nerviosismo, las preocupaciones y las tensiones.

• Puedes compartir las actividades físicas con tus amigos.

• Te diviertes

• Mejoras tu aspecto físico y te sientes mejor

El Ejercicio Físico influye sobre todos los sistemas del organismo:

Sobre el Sistema Cardiovascular:

• Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón; por lo tanto aumenta la

cantidad de sangre por latido, aumentando la cantidad de oxígeno que transporta y las sustancias nutritivas.

• Fortalece el corazón, por lo tanto aumenta la cantidad de sangre que impulsa por latido

• Aumenta la cantidad de vasos sanguíneos en número y tamaño.

• Disminuye la frecuencia cardíaca

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Sobre el Sistema Respiratorio:

• Aumenta la ventilación de los pulmones por lo tanto se oxigena mejor el organismo.

• Disminuye la Frecuencia respiratoria

• Aumenta la Capacidad Vital

Sobre el Sistema Nervioso:

• Aumenta la velocidad de reacción y coordinación. • Favorece la eliminación de tensiones y estrés.

Sobre el Aparato Locomotor:

• Favorece el crecimiento • Refuerza los Huesos, ligamentos, tendones, articulaciones.

• Aumenta la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

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CAPACIDADES COORDINATIVAS

Las Capacidades coordinativas. Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso, y dependen de él. Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones determinadas

¿CUALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS QUE PUEDO DESARROLLAR?

En la actualidad HIRTZ (1985) y SCHABEL (2004) identifican siete diferentes capacidades coordinativas.

• CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO Ó COMBINACIÓN. Es la capacidad de coordinar brazos y piernas y cadenas de movimientos con las habilidades motrices básicas. Ejemplo: El estilo libre en natación.

• CAPACIDAD DE ORIENTACIÓN. Hace referencia a la capacidad de determinar su posición y su movimiento en el espacio y de objetos móviles. Determina los cambios de posición del cuerpo y/o de objetos en el espacio y en el tiempo. Ejemplo: El salto mortal del Gimnasta. El golpe hacia dónde es dirigido en Voleibol

• CAPACIDAD DE DIFERENCIACIÓN. Es un trabajo de coordinación fina, se trata de diferenciar las fuerzas aplicadas en un movimiento. La técnica es la misma, pero la ejecución coordinativa es diferente. Ejemplo: Pases cortos y largos. Movimientos lentos rápidos.

• CAPACIDAD DE EQUILIBRIO: Comprende el mantenimiento y recuperación del equilibrio en situaciones cambiantes. Ejemplo: Las fintas. Ejercicios en la viga.

• CAPACIDAD DE RITMO. Son las variaciones temporales y espaciales del movimiento, los cuales pueden tener música o no. Ejemplo: Las carreras con vallas. Carrera de aproximación a los saltos, gimnasia rítmica.

• CAPACIDAD DE REACCIÓN. Es la realización de movimientos breves en respuesta a estímulos (señales o

cambios súbitos de la situación). Ejemplo: Movimientos de esquivar en boxeo, partidas.

• CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN. A las diferentes situaciones que se presentan en el deporte. En pleno

movimiento debo corregir el programa. Ejemplo: Finto en lugar de tirar al arco.

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CUALIDADES FISICAS BÁSICAS O CAPACIDADES CONDICIONALES

Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos

y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria.

Entran en esta categoría la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la

velocidad.

Estas cualidades determinan la condición física y se pueden

mejorar mediante el entrenamiento o acondicionamiento físico.

¿CUALES SON LAS CAPACIDADES CONDICIONALES?

• FUERZA: es la capacidad para vencer una resistencia por

medio de un esfuerzo muscular.

• También Se denomina fuerza a la tensión que los músculos

desarrollan durante el trabajo.

• Esta fuerza ,según sea la variación de la longitud del

músculo en la contracción, puede ser :

• Isométrica i no se modifica la longitud total del músculo

• Concéntrica si disminuye la longitud total del músculo

• Excéntrica si aumenta la longitud total del músculo.

La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la salud, como

desde el punto de vista del rendimiento físico.

Clasificación de la Fuerza

Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de músculos.

Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad de

ejecutar. Por ejemplo el saque de un tenista.

Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un

periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo el deporte del remo.

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Ejemplo de ejercicios de fuerza:

Levantamiento

mancuerna externo

Levantamiento

mancuerna interno

Elevación de hombros

Press de banca

Remo a una mano

Curl frontal

Curl con mancuernas

Press francés de pie

Fondos

Enrollamientos

Curl de antebrazo

Aperturas horizontales

Press superior

Remo al cuello

Resist. elástica aductores

Abductores

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Sentadilla

Split

Abdominales

Gemelos

• VELOCIDAD: La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo.

La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo saltos y la mayoría de los

deportes de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor determinante

parece reducirse.

• RESISTENCIA: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor

tiempo posible.

• Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.

TIPOS DE RESISTENCIA

Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxigeno, esto es, una demanda

de oxigeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.

De acuerdo con esto la resistencia se clasifica en:

Resistencia Anaeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo intenso que no requiere de oxígeno.

Es de corta duración – 5” a 180”.

Resistencia Aeróbica: Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de baja o media intensidad durante

un período largo de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxígeno .

• FLEXIBILIDAD: la definimos como “la capacidad para aumentar la extensión de un movimiento en una

articulación determinada”.

A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que

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se nace.

En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus articulaciones son

más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos tono muscular que contribuye aun más.

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Ejemplo de ejercicios de estiramiento:

Cuello

Cadera

Cadera

Psoas

Tronco

Antebrazo

Aductores

Gluteos

Triceps

Pectoral mayor

Pie tobillo

Gemelos

Cuadriceps

Cadera y posteriores

Tobillo

Tobillo

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EL ORGANISMO HUMANO

¿COMO SON NUESTROS HUESOS Y COMO NOS PERMITEN MOVERNOS?

Tenemos más de doscientos huesos, unas cien articulaciones y más de 650 músculos actuando

coordinadamente. Gracias a la colaboración entre huesos y músculos mantenemos la postura y realizamos

múltiples acciones.

Las funciones del esqueleto son múltiples:

Sostiene al organismo y protege a los órganos delicados como el cerebro, el corazón o los pulmones, a la vez

que sirve de punto de inserción a los tendones de los músculos, los huesos se unen entre sí mediante

ligamentos.

Además, el interior de los huesos largos aloja la médula ósea, un tejido que fabrica glóbulos rojos y blancos. La

cabeza está constituida por el cráneo y la cara. Es una sucesión compleja de huesos que protegen el encéfalo y

a otros órganos del sistema nervioso central. También da protección a los órganos de los sentidos, a excepción

de el tacto que se encuentra repartido por toda la superficie de la piel.

La columna vertebral es un pilar recio, pero un poco flexible, formada por una treintena de vértebras que

cierra por detrás la caja torácica. En la porción dorsal de la columna, se articula con las costillas.

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EL CUERPO HUMANO

El cuerpo humano, desde el punto de vista anatómico, se divide en: miembros superiores, miembros

inferiores, tronco y cabeza.

Las articulaciones que forman los miembros superiores son los hombros, los codos y las muñecas.

Los segmentos que forman los miembros superiores son: brazos, antebrazos y las manos.

Las articulaciones que forman los miembros inferiores son: la cadera, las rodillas y los tobillos.

Los segmentos que forman los miembros inferiores son: los muslos, las piernas (pantorrillas) y los pies.

El tronco y la cabeza lo consideramos un segmento, puesto que, a pesar de tener articulaciones y huesos,

presentan una unidad funcional interrelacionada. También debes saber distinguir cuál es la parte anterior,

posterior, la interna y la externa de tu cuerpo, para poder localizar los músculos más importantes y así

aplicarlos posteriormente.

LAS ARTICULACIONES

Se denomina articulación a la unión de dos o más huesos entre sí.

La función de las articulaciones es brindar movilidad y estabilidad a los segmentos óseos que se relacionan en ellas. Son, a la vez, elementos de fijación y de movimiento

Los huesos no se unen directamente, sino que lo hacen por medio de superficies articulares, recubiertas de tejido cartilaginoso, llamado cartílago articular.

Las articulaciones pueden ser de tres tipos:

Las articulaciones móviles son las que permiten movimientos amplios entre los huesos que las forman

(articulación de tobillo, rodilla, cadera, muñeca, codo, hombro).

Las articulaciones semimóviles permiten movimientos mucho menos amplios. El ejemplo clásico de

articulación semimóvil es la existente entre las vértebras.

Las articulaciones fijas son las uniones de dos o más huesos que están encajados, sin posibilidad de que se

muevan. Ejemplos de este tipo de articulaciones son las de los huesos del cráneo.

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.

Las articulaciones pueden realizar diversos movimientos:

Rotación: un hueso gira sobre sí mismo o alrededor de otro que le sirve de eje. Es el caso cuando giramos la

cabeza hacia los costados o bien cuando usamos el destornillador.

Circunducción: Consiste en hacer girar un miembro alrededor de un punto, describiendo un cono cuyo

vértice es la articulación. Puede realizarse con los miembros superiores e inferiores.

Flexión y Extensión: La flexión consiste en doblar y la extensión en desdoblar. Los distintos segmentos de los

miembros (brazo y antebrazo; muslo y pantorrilla) y la columna vertebral en conjunto, realizan estos

movimientos. Flexión es cuando se acercan los segmentos corporales que están unidos por una articulación.

Extensión cuando dos segmentos unidos por una articulación se alejan o separan.

Abducción y aducción La abducción es el movimiento mediante el cual el segmento (brazo o pierna) se separa

del eje vertical del cuerpo, y la aducción es el movimiento de aproximación o acercamiento (brazo o pierna )

al eje vertical del cuerpo. Estos movimientos pueden ser realizados por los miembros superiores e inferiores y

por el dedo pulgar de la mano.

Pronación y supinación: Son movimientos que se efectúan con la rotación del radio con el cúbito.

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Pronación es cuando se lleva la palma de la mano hacia abajo quedando el dorso hacia arriba.

Supinación es el movimiento contrario, cuando queda la palma de la mano hacia arriba (pedir limosna)

Segmento Articulación Movimientos

Miembro superior

Hombro Flexión – extensión; Abducción – Aducción; Rotación; Circunducción.

Codo Flexión – extensión; Rotación; Circunducción con previa flexión

Muñeca Flexión – extensión; Abducción – Aducción; Circunducción. Pronación-

supinación

Tronco Columna

Vertebral Flexión – extensión; Flexión Lateral; Rotación; Circunducción.

Miembro inferior

Cadera Flexión – extensión; Abducción – Aducción; Rotación; Circunducción.

Rodilla Flexión – extensión; Rotación; Circunducción con previa flexión.

Tobillo Flexión – extensión; Rotación; Circunducción.

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¿Y NUESTROS MUSCULOS?

Los músculos son los motores del movimiento. Un músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad

más destacada es la contractilidad. Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se

contrae cuando recibe orden adecuada. Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la

estructura sujeta. Acabado el trabajo, recupera su posición de reposo.

Se distinguen tres tipos de tejido muscular: Estriado o Esquelético, Liso y Cardíaco

Los músculos estriados son rojos, tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los huesos a

través de un tendón, por ejemplo, los de la masticación, el trapecio, que sostiene erguida la cabeza, o los

gemelos en las piernas que permiten ponerse de puntillas. Aquí abajo puedes ver el aspecto al microscopio del

tejido muscular estriado:

Los músculos lisos tapizan tubos y conductos y tienen contracción lenta e involuntaria. Se encuentran por

ejemplo, recubriendo el tubo digestivo o los vasos sanguíneos (arterias y venas).El músculo cardíaco (del

corazón) es un caso especial, pues se trata de una variedad de músculo estriado, pero de contracción

involuntaria.

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UBICACIÓN Y FUNCIÓN DE LOS MÚSCULOS MÁS IMPORTANTES

Para un mejor análisis desde la óptica de la Educación Física podemos dividir nuestro cuerpo en

grandes grupos musculares, y ellos son el tronco, las extremidades superiores y las extremidades

inferiores. Estos a su vez serán divididos en grupos musculares (por ej. antebrazo, brazo, hombro), y

por último de cada grupo muscular hablaremos de los músculos mas importantes (por ej. bíceps,

tríceps).

Gran grupo

muscular

Grupo

muscular Músculo Ubicación Acción que

realiza

Extremidades

Superiores

Brazo

Bíceps

Cara anterior Flexiona el brazo

Tríceps Cara posterior Extiende el brazo

Hombro

Deltoides

Todo el

hombro Elevan el brazo

Tronco

Tronco

posterior

Trapecio Espalda

superior

Eleva el hombro y lo

lleva hacia atrás

Dorsal ancho Espalda media

e inferior Acción de trepar.

Tronco

anterior

Pectorales Pecho Juntan los brazos hacia

delante.

Abdominales

(recto y oblícuos) Abdomen

Flexionan el tronco

hacia adelante y a los

costados.

Extremidades Cadera Psoas Ilíaco Cara anterior Flexiona la cadera

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inferiores Glúteos Cara posterior

Llevan la pierna hacia

atrás

Muslo

Cuadriceps Cara anterior Extienden la Pierna

Aductores de la

pierna Cara interna Juntan las piernas

Isquiotibiales o

Posteriores

(semimembranoso,

semitendinoso y

bíceps crural)

Cara posterior Flexionan la pierna

sobre el muslo

Pierna

Gemelos Cara posterior Extienden el tobillo

Tibial Cara anterior Flexiona el pie

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¿COMO FUNCIONA EL CORAZON DURANTE EL EJERCICIO?

FRECUENCIA CARDIACA

Es indispensable conocer tu corazón, que es el órgano

encargado de propiciar la circulación de la sangre por

arterias (para el transporte de oxígeno y nutrientes) y

venas (transporte de CO2 y desechos químicos). La

forma de entenderlo es escuchándolo (por medio de

un estetoscopio) o palpando su trabajo (pulsaciones),

así conocerás el ritmo que tiene el corazón al

bombear la sangre.

La Frecuencia Cardiaca (F.C.) es el número de latidos

del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.

El pulso puede tomarse antes de realizar alguna actividad, por ejemplo, cuando te levantas después de dormir

(frecuencia cardiaca basal). Puedes hacerlo antes de iniciar la actividad física (frecuencia cardiaca en reposo).

Para conocer de tu estado físico puedes tomar la frecuencia cardiaca o pulso inmediatamente después de

finalizar la actividad (Frecuencia cardiaca posterior al esfuerzo).

Para la toma del pulso el cuerpo cuenta con diversos puntos: · En la sien (temporal), · En el cuello (carotídeo), ·

Parte interna del brazo (humeral), · En la muñeca (radial), · Parte interna del pliegue del codo (cubital) , · En la

ingle (femoral), · En el dorso del pie (pedio), · En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)

SIGNOS VITALES

Los signos vitales son signos físicos, como el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria, la temperatura y la presión sanguínea, que indican que un individuo está vivo y se pueden observar, medir y vigilar para evaluar el nivel de funcionamiento físico de una persona.

Valores normales para un adulto sano promedio:

Temperatura: 36,5-37,2º C (97,8-99,1 grados F)/promedio de 37º C (98,6 grados F)

Respiración: 12-18 respiraciones por minuto.

Pulso: 60-80 latidos por minuto (en reposo)

Presión sanguínea: Sistólica: menos de 120 mm de mercurio (mm Hg) -Diastólica: menos de 80 mm Hg

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¿COMO PREPARAMOS NUESTRO CUERPO PARA EL EJERCICIO?

Entrada en Calor (Calentamiento)

¿Qué es el calentamiento?

Hernández (1996), define el calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y

articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el

máximo rendimiento.

¿Para qué nos sirve?

• Preparar al organismo para efectuar una

actividad más intensa (el organismo se adapta

al esfuerzo de forma progresiva) y

psicológicamente.

• Evitar o reducir las posibilidades de lesiones

musculares o articulares debido al incremento

de la temperatura corporal.

• El calentamiento pone en acción los sistemas circulatorio y respiratorio con el objetivo de que aseguren

el suministro energético propio del metabolismo, además al sistema locomotor alentando al músculo

para que sus capacidades de contracción y relajación estén en máxima disponibilidad.

¿Cómo organizamos una entrada en calor?

1º. Calentamiento estático: Formado por ejercicios cuyo objetivo es movilizar alguna articulación (por ejemplo: Flexión y extensión de piernas, circunducción de brazos, etc.) y estirar un músculo (por ejemplo, gemelos, deltoides, pectorales, triceps, etc.)

2º. Calentamiento dinámico: Formado por ejercicios que se realizan mediante desplazamientos, carreras suaves, galopes, salpicados, etc. variaciones y combinaciones en tiempo y espacio.

Otra opción puede ser: 3º. Calentamiento lúdico: Utiliza el juego para poner en funcionamiento paulatinamente todos los sistemas

en forma general y divertida. Por ejemplo: manchas, todos contra uno, de persecución, etc.

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¿Cómo sabemos si nuestra entrada en calor es correcta? Una entrada en calor está bien realizada cuando al cabo de 10 o 15 minutos de trabajo:

o alcanzamos alrededor de 120 pulsaciones por minuto o movilizamos las principales articulaciones y o estiramos “suavemente” los principales grupos musculares o realizamos ejercicios suaves de desplazamientos variados.

Efectos que produce el calentamiento en el organismo

• Aumento de la temperatura corporal

• Aumento de la frecuencia cardíaca

• Aumento de la presión sanguínea

• Intensificación de la respiración

• Liberación de glucosa por la circulación

• Distensión de tendones y ligamentos

• Pone en situación de alerta al sistema nervioso central y periférico.

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o EJERCICIO FISICO Y SALUD

Son cerca de 30.000 los síntomas que nuestra especie puede experimentar. Estos van desde una

simple inflamación a una descalcificación y fractura. Se experimentan desde el pelo al dedo chico del pie. Se

pueden observar a simple vista o mediante exámenes sofisticados. Se pueden sentir o ser totalmente

"silenciosos".

El ejercicio físico como hábito de vida permite en gran medida evitar alteraciones que se conviertan en

síntomas, luego en enfermedades y desplaza a los umbrales del dolor o molestia y no permite que dichos

síntomas lo dejen semi móvil.

"El ejercicio físico programado de manera individual provoca profundos beneficios mediante

fenómenos de adaptación de las funciones cardiovascular, pulmonar, metabólica, neuromuscular y cognitivo y

sobre los tejidos muscular, conectivo y adiposo lo que permite un efecto profiláctico o moderador de los efectos

de diversas enfermedades básicamente mejorando la capacidad funcional de órganos y sistemas."

Los beneficios del ejercicio sobre la salud incluyen:

Reducción del riesgo de desarrollar alteraciones vasculares y metabólicas comunes tales como enfermedades coronarias del corazón, infarto, hipertensión, diabetes no insulinodependiente.

Prevención primaria y secundaria del sobrepeso y obesidad. El ejercicio es necesario en cualquier tratamiento de estas alteraciones.

Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.

Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon.

Efectos moderados y positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.

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JUEGO Y DEPORTE

Concepto y diferencias.

El juego es una actividad inherente al ser humano. Todos

nosotros hemos aprendido a relacionarnos con nuestro ámbito

familiar, material, social y cultural a través del juego.

Características:

• El juego es una actividad libre: es un acontecimiento

voluntario, nadie está obligado a jugar.

• Se localiza en unas limitaciones espaciales y en unos

imperativos temporales establecidos de antemano o

improvisados en el momento del juego.

• Tiene un carácter incierto. Al ser una actividad creativa,

espontánea y original, el resultado final del juego

fluctúa constantemente, lo que motiva la presencia de

una agradable incertidumbre que nos cautiva a todos.

• Es una manifestación que tiene finalidad en si misma,

es gratuita, desinteresada e intrascendente. Esta

característica va a ser muy importante en el juego

infantil ya que no posibilita ningún fracaso.

• El juego se desarrolla en un mundo a parte, ficticio, es como un juego narrado con acciones, alejado de

la vida cotidiana, un continuo mensaje simbólico.

• Es una actividad convencional, ya que todo juego es el resultado de un acuerdo social establecido por

los jugadores, quienes diseñan el juego y determinan su orden interno, sus limitaciones y sus reglas.

Diferencia entre juego y deporte

Actualmente, al igual que con la definición de juego, existen infinidad de concepciones de deporte según el

autor que se tome como referencia: Coubertain, Demeny, Cacigal, Parlebas, García Ferrando, etc. Realizando

también otra síntesis de estos autores podríamos definir deporte y diferenciarlo del simple juego de la

siguiente manera:

El deporte es un conjunto de situaciones motrices e intelectuales que se diferencia del juego en que busca la

competición con los demás o consigo mismo, en que precisa unas reglas concretas y en que está

institucionalizado.

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VOLEIBOL

Es un deporte colectivo, jugado por 2 equipos en una cancha dividida por una red.

El objetivo: del juego para cada equipo es enviar el balón con regularidad por encima de la red al piso del

campo contrario e impedir que toque el de su propio campo.

El balón se pone en juego por el zaguero derecho. Saca al golpear la pelota enviándolo por encima de

la red al campo contrario. Cada equipo tiene derecho a dar 3 toques al balón, (además del toque del

bloqueo), para enviarlo de regreso al campo contrario. Un jugador no puede tocar el balón 2 veces seguidas

(excepto en el bloqueo). La rotación asegura a los jugadores desempeñarse tanto frente a la red (delanteros)

como en la zona de fondo (zagueros). A excepción del jugador que juega como libero que en ningún momento

pasa a la zona de ataque.

En el voleibol un equipo que gana una jugada anota un punto (sistema de punto por jugada). Cuando el equipo

receptor gana una jugada, anota un punto y el derecho a efectuar el saque y el equipo realiza una rotación en

el sentido de las manecillas del reloj. El equipo que marca 25 puntos, con ventaja de 2 gana el set y al ganar 3

sets gana el encuentro. En caso de empate en 25 - 25, el ENCUENTRO CONTINUA HASTA QUE HALLA

DIFERENCIA DE 2 PUNTOS. El set decisivo se juega a 15 puntos con diferencia de 2 puntos.

El terreno de juego: la cancha es un rectángulo de 18x9 mts..

Zonas y áreas:

Zona de saque, se encuentra detrás de la línea de fondo. En todo su largo.

Red y postes:

Altura de la red: será de 2.43m. para hombres y de 2.24m. para mujeres.

Jugadores: un equipo se compone de 12 jugadores y dentro del campo participan 6 jugadores, los otros 6 son

suplentes.

Punto, set y ganador del encuentro:

Para ganar un encuentro: el equipo que gana 3 sets obtiene el juego. Si un equipo se niega a jugar luego de

ver sido requerido de lo declara ausente y pierde el encuentro 0-3, para el encuentro y 0-25 para cada set. El

equipo que es declarado incompleto para el set o el encuentro pierde el set o el encuentro.

TODOS LOS SETS SE JUEGAN PUNTO POR PUNTO.

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En caso de empate a 2 sets, el set decisivo (quinto) se juega como desempate también con el sistema de

punto por punto. Pero hasta 15 puntos. Con diferencia de 2 también.

Para ganar un set: el equipo que con una ventaja mínima de 2 puntos marca primero 25 puntos. En caso de

empate en

25 - 25 el juego continúa hasta que uno de los dos equipos obtiene una ventaja de 2 puntos (30-28, 41-39).

En el set decisivo (5 set), en caso de un empate 14-14, el juego continúa hasta que se alcanza una ventaja de 2

tantos. No hay límite de tantos.

Para ganar un punto:

Un equipo gana un punto: por que la pelota toca el piso dentro del campo del adversario, Siempre que un

equipo falle en ejecutar el saque o en devolver el balón, el equipo adversario gana la jugada (GANA UN

PUNTO).

Formación de los equipos:

Formación inicial: antes de comenzar cada set, el entrenador debe presentar la formación inicial de su equipo

en la ficha de posiciones. Si se encuentra alguna discrepancia entre la ficha de formación y la posición real de

los jugadores en la cancha los jugadores deberán moverse a la posición indicada en la ficha de posiciones antes

del comienzo del set. No habrá castigo.

Posición de los jugadores y rotación:

Posiciones:

Los 3 jugadores colocados frente a la red son los delanteros y ocupan las posiciones (4 Izq.), (3 Cent..), (2 Der.).

Los otros 3 jugadores son los zagueros, y ocupan las posiciones (5 Izq.), (6 Cent..), (1 Der.).

Después del saque, los jugadores pueden desplazarse y ocupar cualquier posición en su propia cancha y en la

zona libre.

Rotación:

Cuando el equipo receptor gana el derecho al saque, sus jugadores deben efectuar una rotación en dirección

de las manecillas del reloj. (Ej. el jugador de posición 2 se mueve a posición 1 y el de posición 1 a posición 6

etc.).

Sustitución de los jugadores:

Limitación en las sustituciones:

Se permite un máximo de 6 cambios por equipo y por set. El jugador que ingresa (suplente) en el cambio

solamente puede ser sustituido por el mismo jugador al cual él reemplazo (de esta forma se rompe el cambio).

Un jugador suplente solo puede ingresar al juego solo una vez en el set.

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Juego con el balón:

Toques por equipo: cada equipo tiene derecho a un máximo de 3 toques, además del bloqueo.

Un jugador no debe tocar 2 veces seguidas el balón excepto en el bloqueo. Características del toque: el balón

puede ser tocado con cualquier parte del cuerpo, INCLUSO LOS MIEMBROS INFERIORES. El balón debe ser

tocado limpiamente sin ser detenido. El balón puede tocar varias partes del cuerpo siempre que los contactos

sean simultáneos.

Faltas en el toque del balón: a) cuatro toques, b) toque ayudado cuando un jugador se apoya en otro o en una

estructura, c) balón retenido, cuando un jugador no golpea limpiamente el balón, d) doble golpe, un jugador

golpea el balón 2 veces consecutivas o el balón toca sucesivamente diversas partes de su cuerpo.

VOLEIBOL

Balón que toca la red:

EL SAQUE PUEDE TOCAR LA RED.

Saque:

El saque es la puesta en juego del balón por el zaguero derecho, ubicado en la zona de saque (línea de fondo)

quien golpea el balón con una mano o el brazo.

Golpe de ataque:

Todas las acciones de dirigir el balón al adversario, excepto el saque y el bloqueo, se consideran golpes de

ataque.

Golpe de ataque de los zagueros:

Un zaguero puede completar un golpe de ataque a cualquier altura desde atrás de la zona de frente. Al

momento de su impulso sus pies no deben tocar ni traspasar la línea de ataque.

Bloqueo:

Es la acción de los jugadores cercanos a la red para interceptar por encima del borde superior de la red, el

balón procedente del campo contrario. Solamente los jugadores delanteros pueden completar un bloqueo.

El toque del bloqueo No se cuenta como toque del equipo. El primer contacto después del bloqueo puede

realizarlo cualquier jugador, incluso el que toco el balón durante el bloqueo.

Interrupciones normales del juego: Tiempos Muertos

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Cada equipo tiene derecho a un máximo de 2 tiempos para descanso y 6 cambios de jugadores por set, en

cualquier momento del set. Los tiempos muertos duran 30”.

El jugador libero:

Cada equipo tiene derecho a designar dentro de la lista de 12 jugadores un (1) jugador especializado LIBERO.

El libero no puede ser capitán del equipo.

Indumentaria: el jugador libero debe vestir con una camiseta de distinto color.

Acciones permitidas que involucran al libero: se permite al libero reemplazar a cualquier jugador en posición

de zaguero.

NO se le permite al libero completar un golpe de ataque al momento del contacto, el balón esta

completamente por encima del borde superior de la red.

No puede sacar, bloquear o intentar bloquear. Reemplazo del libero: No se cuentan como sustituciones

regulares. El libero sólo puede ser reemplazado por el jugador a quien él reemplazo.

Dimenciones de la cancha:

Largo de la cancha 18 m. y ancho 9m.

Zona de

Saque

6m 3m 3m 6m

Zona de

Delanteros

Zona Zagueros

Zona de

Zagueros

4 5

Banco de

Suplentes

Mesa de

Control Banco de

Suplentes

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BASQUETBOL

DEFINICIÓN:

El básquetbol se juega entre 2 equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es el de introducir la pelota en

el cesto de su oponente y evitar que el otro equipo obtenga posición de pelota y anote puntos. La pelota

puede ser pasada, palmoteada, echada a rodar o llevarla en drible en cualquier dirección.

DIMENSIONES:

El largo de la cancha es de 28 mts.. por 15 mts.. de ancho para partidos internacionales. El mínimo de cancha

para otro tipo de torneos es 26 mts. en el largo y 14 mts. en el ancho.

El círculo central y los 2 que están en la zona de los cestos (trapecio) tienen un radio de 1,80 mts.

Una línea central divide el campo de juego en 2 mitades.

Area de tres puntos: estará marcada en la cancha por una línea semicírcular con un rádio de 6,25 mts.

Los tableros se ubicaran uno en cada extremo de la cancha

JUGADORES, SUSTITUTOS Y ENTRENADORES:

Cada equipo estará compuesto por 12 jugadores, 5 en cancha jugando y 7 suplentes. Las camisetas estarán

numeradas desde el 4 al 15.

JUECES Y ASISTENTES:

Las autoridades del juego serán un juez y un árbitro, un cronometrista, un planillero y un operador del reloj de

24".

TIEMPO DE JUEGO:

El encuentro se disputarán en 4 periodos de 10' c/u. con 15' de descanso, en la mitad de los periodos y entre el

1ro. y 2do y el 3ro. y 4to. habrá un descano de 2’ y antes de cada periodo extra. ( el partido es con reloj

detenido).

INICIACIÓN DEL PARTIDO:

El partido, el 2do. tiempo y los tiempos suplementarios se iniciaran con un salto en el círculo central.

CONVERSIÓN DE UN GOL:

Se convierte un gol cada vez que la pelota viva entra en el cesto por arriba. Un gol de cancha vale 2 puntos,

salvo que lo haya intentado detrás de la línea de 3 puntos en este caso vale 3 puntos y de tiro libre vale 1

punto.

PUNTAJE EMPATADO:

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Si al finalizar el tiempo reglamentario el partido estuviese empatado se jugará 1 tiempo suplementario de 5' o

tantos tiempos suplementarios de 5' como sean necesarios hasta desempatar.

PELOTA QUE REGRESA A LA ZONA DE DEFENSA:

Una vez que tenemos posesión de la pelota y paso la mitad de cancha, NO puede volver a la zona de defensa.

FALTA PERSONAL:

Es la cometida por un jugador e implica contacto con el oponente ya sea que la pelota este en juego, viva, o

muerta.

Cada jugador puede acumular hasta 4 faltas personales y en la 5ta. falta debe abandonar el juego sin poder

reingresar.

Un jugador no deberá: bloquear, agarrar, empujar, marcar desde atrás, cargar, uso ilegal de manos, hacer

zancadilla, etc.

Penalización en todos los casos se anotará una falta personal al jugador y una falta al equipo.

TIEMPO MUERTO COMPUTABLE:

Es una interrupción del partido a petición del entrenador o su asistente técnico. Cada tiempo muerto durará 1’

.

2 tiempos muerto se le conceden a cada equipo en cualquier momento durante el 1er y 2do periodo y 3

tiempos muertos durante el 3er y 4to periodo, y un tiempo muerto por cada periodo suplementario.

Largo de la cancha 28 mts. x ancho de la cancha 15 mts.

6,25 mts. 1, 80 de diámetro

Area de 3 puntos

r

Area de 2 puntos

A

Habilidades

técnicas:

Dribling (picar la

pelota), pases de

pecho, sobre

cabeza, de pique,

con una mano y 2

manos, boleas,

ritmo de 2

tiempos (entrada

en bandeja),

cortinas, pie de

pívot, saltos,

giros, contra

giros, paradas en

1 y 2 tiempos.

Jugadores: 1-

Base, 2- Ayuda

base, 3- Alero, 4-

Poste bajo, 5-

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Atletismo

DEFINICION

El atletismo, (en griego αθλος [athlos], «lucha»), es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de otros atletas en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

Pruebas

El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética, maratón, cross y otras carreras en ruta de distancias variables.

Pruebas oficiales de atletismo que corresponden a un campeonato mundial

Carreras Marcha Salto Lanzamientos Pruebas combinadas Carreras

de velocidad

Medio fondo

Fondo Saltos Relevos

60 m

100 m

200 m

400 m

800 m

1500 m

3000 m

5000 m

10000 m

Media

maratón

Maratón

60m vallas

100m vallas

110 m vallas

400 m vallas

3000m con

obstáculos

4x100 m 4x400 m

20 km 50 km

Longitud Triple salto Altura Pértiga

Peso Disco Martillo Jabalina

Pentatlón

Heptatlón

Decatlón

Velocidad: Consiste en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.

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Llegada de 100m masculino Llegada de 100 m femenino De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo.

Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre y una de las más antiguas

La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia. («Stadion» literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corría sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en línea recta, los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958. Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleración estimada en 130-140 m.

Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigüedad. Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y resistencia, en la medida en que exige, además de fuerza física, resistencia a la fatiga y al dolor, y una gestión óptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categorías, los velocistas puros, con las características de los de 200 metros y los de resistencia, con características de los corredores de 800 m. Hoy en día, la gran mayoría de los especialistas tienen una morfología similar a la de los atletas de distancias cortas.

Carreras de fondo y de media distancia

Carrera de 1.500 m masculinos.

Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas por la IAAF, sólo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos Olímpicos o Campeonatos del Mundo. Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o media milla (804,67 m). Es la prueba más importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura, y la resistencia de las pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los 400 m, antes de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de carrera. Los competidores deben demostrar, además de su capacidad física, una táctica de anticipación y habilidad.

Los 1500 m, creación puramente continental, nació hacia 1890 en Francia. Requiere en los competidores de una cierta resistencia, un sentido táctico de la carrera y una capacidad de reacción y resistencia en la última vuelta. Otras carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m y los 3000 m.

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Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros . Estas pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleración final son cualidades necesarias para los fondistas.

Carreras en ruta

Corredores de la maratón de Nueva York en 2005.

Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo, generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.

La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos, pero su leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega, como la historia del soldado Filípides, que corrió la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llevó la noticia de la victoria. En 1895, el francés Michel Bréal convenció a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos modernos. Así, en los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores se reunieron en Maratón. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real británica quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olímpico. El trayecto medía precisamente 42,195 kilómetros y posteriormente se convirtió en la distancia de la maratón oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro, sobre todo por las calles y en un recorrido llano.

Campo a través

El campo a través, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Esta prueba, que no es olímpica en la actualidad, lo fue en tres Juegos olímpicos desde Estocolmo 1912 hasta París 1924, y se compitió en dos modalidades: individual y por equipos. La distancia va de 3 a 15 km, según grupos de edad y sexo. La primera carrera de este tipo se celebró en Ville d'Avray en 1898, entre los equipos de Francia e Inglaterra. Otras disciplinas como las carreras en la naturaleza se realizan en bosques, montañas, desiertos o en cualquier medio ambiente natural.

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Saltos de vallas

Carrera de 110 m vallas.

Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no tienen raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención moderna debida de nuevo a los británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica. La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está en las carreras de 109,72 metros con diez obstáculos de 1,06 m, que es la altura que todavía se utiliza hoy. Los 110 metros vallas, como los 100 metros vallas, su equivalente femenino, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres.

Los 400 metros vallas, es una de las pruebas más técnicas del atletismo, ya que requiere la capacidad física de un velocista y la atención al ritmo de carrera, y en particular el número de pasos realizados entre los diez obstáculos.

Los 3.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. Los atletas tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m, y también franquear diferentes barreras como las vallas y la ría. Recientemente, los 3000 m obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y la prueba apareció por primera vez en el programa olímpico en 2008.

Relevos

Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes. Los 4x100 m y 4x400 m constan de cuatro atletas por equipo. El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo que se garantiza la transmisión de un cilindro de madera llamado testigo. Los especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad física del atleta con el sentido de la anticipación y la coordinación para la entrega.

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Marcha atlética

Marchadores en el Mundial de 2005.

La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km.

Saltos

El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una pértiga una barra transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de impulso de unos treinta metros. Durante los siglos, la técnica de salto y los materiales han mejorado mucho. Las pértigas de bambú utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio en 1956, y después por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olímpicos en 1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de Sídney en el 2000.

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El salto de longitud consiste en saltar desde lo más próximo a una «plancha de salida», después de una carrera de impulso.

El triple salto es una variante del salto de longitud. Como su nombre indica, el triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos después del impulso: en primer lugar sobre un pie, luego un segundo salto, siempre en las mismas condiciones que el primero, y se completa como en la longitud.

El salto de altura es, después de tomar impulso, saltar una barra horizontal lo más alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se realiza en un solo pie. La técnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX.

Lanzamientos

El lanzamiento de peso . El peso que se lanza es de 16 libras (7,257 kilogramos), tomando como referencia la bala de cañón, y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija, al lanzamiento con toma de impulso. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un círculo que tiene una línea que no puede ser sobrepasada por el lanzador situado en el área de lanzamiento.

El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita por los griegos. Las técnicas para el lanzamiento y los distintos discos se explican en la Ilíada. El solos era un disco con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras que el diskos era plano, hecho de piedra o bronce. En 1907, el peso del disco masculino se fijó en 2 kg y un diámetro de 22 cm.

Al igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha evolucionado a lo largo de los siglos, tanto en la forma como en el peso. Hoy en día, para los hombres, la bola de acero pesa 7,257 kilogramos y está conectada a un cable de acero con un mango. Autorizadas a competir sólo a partir de 1995, las mujeres lanzan un martillo de 4 kg.

La jabalina, herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas, y también un arma usada por muchos ejércitos de la antigüedad, está en el origen de la disciplina de lanzamiento de jabalina. Las marcas han ido aumentado de manera constante durante los siglos, tanto es así que la jabalina ha sido rediseñada varias veces en la década de 1980 para controlar la seguridad y reducir el tiempo de vuelo. A pesar de estas medidas, los incidentes siguen produciéndose hoy en día. En 2007, los atletas Roman Šebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados accidentalmente por una jabalina durante las reuniones.

Pruebas combinadas

Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de atletismo.

El decatlón se compone de cuatro carreras (100m, 400m, 110m vallas y 1500 m), tres saltos (longitud, altura y pértiga), así como tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada actuación se convierte en puntos en una escala y la suma de estos puntos determina la clasificación.

Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron por primera vez en 1928 bajo la forma de pentatlón. Se añadieron dos pruebas adicionales a principios de los años 1980, dando nacimiento al heptatlón. Este último se compone de tres carreras (100 m vallas, 200 m y 800 m), dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina y peso).

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•

Elementos del estadio

Pista y zonas de concurso

El estadio de atletismo tiene que cumplir con ciertas normas para oficializar las competiciones y los resultados que en ella tienen lugar. Todas las instalaciones están reguladas por la IAAF (dimensiones, pendiente y diseño). Las competiciones de atletismo al aire libre se desarrollan en estadios que tienen una pista oval de 400 metros de largo. Esta distancia ha evolucionado a lo largo de los años. En los Juegos de 1896 la pista era de 333,33 m; en los Juegos de 1900 en París de 500 metros y de 536,45 m (un tercio de milla) en St. Louis en 1904. En 1912 la distancia era de 383 m; luego de nuevo fueron 500 m en los Juegos Olímpicos de 1924.

La pista de atletismo consta de dos líneas rectas paralelas y dos curvas idénticas, y debe tener entre 6 y 8 «calles» de 1,22 m de ancho, y un foso adaptable a la carrera de 3000 m obstáculos (la ría). En sala, la longitud de la pista es de 200 metros y la curva se puede aumentar hasta 18 grados como máximo. El número de «calles» debe estar entre 4 y 6. Se necesita una pista en línea recta que esté situada en el centro de la sala. La textura de la pista de atletismo ha evolucionado a lo largo de los años, siendo al principio de tierra, más tarde de césped a comienzos del siglo, y después de ceniza, una clase de arcilla. Los años 1960 se caracterizaron por la aparición de las superficies sintéticas. En 1967, la empresa 3M creó las primeras pistas de poliuretano. El tartán apareció por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1968 en México. El color rojo de la pista se eligió por su resistencia a los rayos UV ultravioleta del sol.

Las áreas de lanzamientos se componen de una zona de impulso delimitada por un círculo realizado con una banda de hierro, cuyo diámetro varía según la disciplina (2.135 m en el peso y martillo y 2,50 m para el disco), y cuyo revestimiento puede ser de hormigón o asfalto. El lanzamiento de jabalina se realiza en una pista similar a la pista sintética. Su longitud mínima es de 36 metros y la anchura de 4 m. Los atletas no deben pisar la línea o el círculo de lanzamiento bajo el riesgo de ver su lanzamiento invalidado por los jueces. Los sectores de caída son de hierba generalmente para que el elemento lanzado pueda dejar una huella a fin de medir la distancia. Está delimitada por líneas blancas que forman un cierto ángulo (29° para la jabalina y 34°9 para los otros elementos que se lanzan). Las zonas de saltos están hechas de material sintético. El salto de longitud y el triple salto tienen una pista de 40 m de largo y 1,22 m de ancho, y termina en un foso de recepción de (9 m de largo y 2,75 m de ancho) relleno de arena fina. Las planchas de salida están fijas al suelo y se cubren con

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plastilina para comprobar si un atleta ha pisado en ella al saltar. La zona de salto de altura mide 20x20 m con el fin de instalar el saltador. Por último, el salto con pértiga tiene un corredor de impulso de 40 m de largo y 1,22 m de ancho, acabado en un banco de caída.

Material y equipamiento

Una competencia de atletismo requiere, por su elevado número de pruebas, un material importante. Para las carreras (de 60 a 400 m) es obligatorio la presencia de tacos de salida, si es posible conectados con un sistema de control de salidas en falso. Permiten un mayor impulso y salidas sin deslizamientos. Además, los postes de partida deberán indicar las «calles» atribuidas a los atletas. Para aprobar las marcas, la IAAF requiere la presencia de un anemómetro para medir y registrar la velocidad del viento, y un sistema de cronometraje completamente automático a la centésima de segundo.

Para el salto de altura y el salto con pértiga son necesarias colchonetas de recepción y postes con sus soportes correspondientes. Las barras pueden ser de madera, metal o fibra de vidrio. Se deben montar siempre tacos fijados a los montantes móviles de los saltadores. Los distintos tipos de elementos para lanzar —pesos, discos, martillos y jabalinas— deberán respetar estrictamente el peso y las dimensiones de acuerdo con diferentes edades y sexos. El «testigo» utilizado en las carreras de relevos no deberá exceder de 50 gramos y 30 cm. Se deben utilizar paneles para informar a los atletas y espectadores de las marcas alcanzadas.

La vestimenta típica de un atleta se compone de un maillot, un short y zapatillas de carreras. Las utilizadas por un velocista no tienen talón ni arco plantar, y cuentan con 11 crampones que no deben exceder los 9 mm de longitud.

Jueces y reglamento

Jueces

Una prueba de atletismo está integrada por diversos jueces encargados de garantizar el buen funcionamiento de las pruebas y la validez de las marcas, velando por la aplicación coherente de la normativa internacional.

Para las carreras, el juez-árbitro coordina al jurado para que se respeten las diferentes reglas de las competiciones. El juez de salida es responsable de asegurar el correcto inicio de las carreras, especialmente en la colocación de los atletas o en el posicionamiento en la salida. También vigila cualquier salida en falso, avisando al atleta en la primera falta y excluyendo al responsable la segunda vez. Los comisarios de carrera deben notificar al juez cualquier interferencia al reglamento durante el desarrollo de las carreras, especialmente en los casos de invasión de la «calle» próxima en las carreras de velocidad, mal franqueo de obstáculos, empujones, o mal traspaso del «testigo».Los jueces de meta determinan la clasificación de los atletas tras cruzar la línea con la primera parte del cuerpo (hombro o torso). El jurado de la carrera es

Reglamentación en vigor

Pruebas Hombres Mujeres

Peso de los elementos

Peso 7,260 kg 4 kg

Disco 2 kg 1 kg

Jabalina 0,800 kg 0,600 kg

Martillo 7,260 kg 4 kg

Altura de las vallas

100 m vallas - 0,84 m

110 m vallas 1,067 m -

400 m vallas 0,914 m 0,762 m

3000 m obstáculos 0,914 m 0,762 m

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secundado por los cronometradores oficiales que necesariamente tienen que tener una herramienta para la medición automática a una centésima de segundo y un anemómetro.

Los concursos de saltos y de lanzamiento también son supervisados por el árbitro. Está asistido al menos por cinco jueces responsables de verificar la marca y la validez de la prueba y de la medición al centímetro de la marca del atleta. Una prueba es válida cuando el juez levanta una bandera blanca, inválida si es una bandera roja. Al final de las pruebas, el juez establecerá una clasificación definitiva y acompañará a los ganadores al podio.

Reglas de competición

Posicionamiento de los atletas durante un 100 m antes del golpe de pistola del juez de salida.

La IAAF ha promulgado normas estrictas y rigurosas en las competiciones para garantizar una competencia leal en las pruebas. En una competición oficial, el primer atleta debe estar registrado y apuntando en la secretaría para recibir su dorsal. Cuenta con una «zona de calentamiento» para ese fin y debe presentarse en la «zona de llamada» a una hora establecida. A continuación, debe dirigirse a la zona de las pruebas con los otros competidores. Los atletas deben llevar sus equipamientos reglamentarios reconocidos por su federación. Estos equipamientos no deben ser ofensivos y no deben dificultar el ser vistos por los jueces. Un atleta tiene la oportunidad de participar descalzo o llevar calzado en uno o en ambos pies.

En las carreras de velocidad, los atletas corren en la «calle» que se les asigna de un extremo a otro de la prueba y deberán salir obligatoriamente de los tacos de salida, donde un juez de salida da las órdenes de salida siguientes: «a sus puestos» y ¿«listos»?, antes de efectuar el disparo de pistola cuando los corredores están inmóviles. Los competidores no debe cambiar de «calle» ni interferir en la línea interior, especialmente en las curvas.

A partir de los 800 metros, los atletas comienzan en una posición de pie, sin la segunda orden. Durante la carrera, no deben obstaculizar ni empujar. Para los relevos, los atletas deberán respetar las zonas de transmisión marcadas en la pista y llevar el testigo hasta la línea de meta. En las carreras de obstáculos, los corredores deberán pasar por encima de las vallas y no al revés de forma deliberada.

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En el salto de altura y salto con pértiga, los montantes de la barra deben estar fijos, y el orden de los competidores requiere un sorteo. Cada concursante tiene un límite de tiempo y dispone de tres intentos por altura para franquearla. La clasificación se realiza considerando la altura final alcanzada. En el salto de longitud y triple salto, todos los atletas tienen también tres intentos, a continuación, los ocho mejores puestos tienen otros tres intentos adicionales. El salto es validado por los jueces si el saltador no «muerde» la línea en su intento y sale del foso de recepción por delante de la huella dejada en la arena.

En las competiciones internacionales, un atleta es un representante de una federación. En el caso de cambio de nacionalidad o de doble nacionalidad, no puede representar a su nuevo país durante al menos tres años a partir de la fecha en la que representó por última vez a la primera federación. Un atleta puede ser sometido a un control antidopaje al final de una prueba. En el caso de un relevo, todos los miembros deben someterse al control. Las muestras se envían a un laboratorio acreditado por la AMA. La homologación de una marca y de un récord está sujeta a la presencia de los resultados del examen de estas muestras en el expediente. Más adelante, si un atleta admite haber utilizado sustancias prohibidas durante el período en que se había establecido el récord, este se retira de las tablas de récord. El competidor tiene derecho a apelar. La apelación debe ser presentada por un representante del atleta o por el atleta mismo.

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LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES

La mayoría de las lesiones que son atribuidas a la práctica deportiva, son en realidad la consecuencia

de la repetición de prácticas inadecuadas. Con el desarrollo que han adquirido las ciencias del deporte, estos

problemas son absolutamente previsibles y evitables. La lesión deportiva puede resultar de dos circunstancias:

En la primera, hay un hecho traumático, ya sea un objeto o el mismo cuerpo humano que hace de

objeto por la velocidad que desarrolla, chocando con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto. Esa es la

llamada lesión aguda, accidental, donde la colisión o el choque vencen la resistencia de los tejidos. A pesar de

que los tejidos estén adaptados a ese esfuerzo, la lesión es mucho mayor por la velocidad desarrollada hasta

el impacto.

En la segunda, la lesión deportiva crónica es la que tiene lugar por la repetición de actividad deportiva

que, sumada en el tiempo, va produciendo en un organismo un microtraumatismo, que llega a vencerla

resistencia del tejido como si fuera el gran impacto del choque de la lesión aguda. La correcta denominación de

este daño es "lesión por sobrecarga", porque la carga de trabajo fue mayor a la que es capaz de soportar un

tejido determinado, llámese tendón, ligamento o músculo, componentes todos ellos del aparato locomotor.

Las diferencias entre estas dos categorías de lesiones deportivas son importantes. En la lesión

deportiva aguda, se produce una rotura instantánea porque la fuerza es grande. En cambio, en la lesión crónica

el dolor aparece de repente y sin haber hecho aparentemente nada fuera de lugar. Siempre es el exceso de

fuerza sobre el tejido lo que produce la lesión.

Cualquier tipo de lesión para el deportista es importante, porque no le permite desarrollar su

rendimiento máximo, para lo cual trabajó un determinado tiempo. En muchas ocasiones las lesiones se

manifiestan por factores predisponentes de su estructura corporal o por factores externos, como superficies de

juego o elementos deportivos inadecuados, o esfuerzos superiores a las capacidades del individuo.

¿CUÁLES SON LAS LESIONES DEPORTIVAS AGUDAS MÁS FRECUENTES?

HERIDAS

Es la lesión de origen traumático, en la que existe pérdida de la continuidad de uno o más tejidos.

Clasificación:

1. Abrasivas: Causadas por fricción o frotamiento con una superficie áspera, también llamadas escoriaciones

o raspones. Por lo general, sólo dañan tejido cutáneo y subcutáneo, se producen en terrenos irregulares o de

superficies duras o ásperas.

2. Cortante s: Se caracterizan por presentar bordes regulares y afrontan perfectamente; se pueden producir

por implementos deportivos, vidrios, láminas, etc.

3. Punzantes: Heridas provocadas por objetos que presentan punta, como: clavos, varillas, artículos

deportivos, etc.

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4. Contundente s: Provocadas por objetos romos en traumatismo directo; se pueden provocar por piedras,

postes, gradas y las diversas áreas anatómicas de contacto permitidas en deportes de combate.

La gravedad de la lesión dependerá de la región afectada, por lo que el tratamiento puede variar

posterior a la valoración del tipo de herida, gravedad y complicaciones que se presenten, se deberá proceder a

la aplicación de los primeros auxilios, teniendo como base las siguientes acciones:

a) Lavado de la zona afectada con agua limpia, jabón y gasas estériles, limpiando en un solo sentido, de arriba

hacia abajo, abriendo la herida y limpiando de adentro hacia fuera.

b) Aplicación de un antiséptico local como isodine o benzal.

c) Aislamiento de la herida del medio ambiente por medio de gasas y un vendaje.

CONTUSIÓN

Patología traumática-inflamatoria más frecuente en las actividades deportivas. Las consecuencias de la

contusión dependerán del sitio donde se recibió y la intensidad del traumatismo.

Su manifestación es a través de dolor, rubor, calor y/o tumor, todos estos datos del proceso

inflamatorio.

El tratamiento inicial, siempre y cuando no haya complicaciones, el tratamiento inicial consiste en el uso

de métodos terapéuticos dirigidos esencialmente a impedir o limitar la aparición de hemorragia y/o edema, así

como disminuir el dolor mediante la aplicación local de frío: en forma sólida (hielo triturado o paquetes fríos),

líquida (agua fría) o gaseosa (cloruro de etilo). Se deberá considerar si es necesario retirar al jugador del

terreno de juego, para valoración completa y así determinar complicaciones y severidad de la lesión.

Posteriormente iniciar el método HICER, el cual se mencionará más DISTENSIÓN.

Es la lesión microscópica del músculo, que se produce al sobrepasarlos límites normales de la

elasticidad, produciéndose un estiramiento de las fibras sin que exista un daño anatómico ni ruptura de las

mismas, por examen clínico no es demostrable una solución de continuidad del músculo.

Su manifestación clínica se caracteriza por dolor intenso y súbito, el sujeto es capaz de tolerar la

molestia y puede continuar su actividad. La evolución de este tipo de lesión es rápida y favorable a la mejoría

en pocos días. El tratamiento es a través del método HICER.

CONTRACTURA

Son contracciones musculares dolorosas, de corta duración e involuntarias, causadas por isquemia

(irrigación insuficiente del músculo), contusión, desequilibrio hidro-electrolítico, sobrecarga de trabajo muscular,

uso de accesorios elásticos o utilización de vendajes muy ajustados.

Sus manifestaciones clínicas son: dolor intenso y contracción del músculo afectado.

El tratamiento consiste en estirar el músculo y al controlar la contracción dar un ligero masaje para

controlar el dolor e incrementar el flujo sanguíneo.

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DESGARRO

Ruptura macroscópica y parcial de un músculo, en el cual si se muestra solución de continuidad, se

considera como lesión grave, ya que puede haber ruptura extensa de fibras musculares.

Su manifestación clínica es dolor intenso y la incapacidad funcional, se presenta frecuentemente un

hematoma postraumático cuya magnitud puede palparse como un abultamiento.

Tratamiento.- El método HICER debe utilizarse de acuerdo al tipo, región, severidad y complicaciones

que presente el desgarro. Se encuentra absolutamente contraindicado el uso de masoterapia durante la

primera semana de evolución.

ESGUINCE

Los esguinces (torceduras) son lesiones que se producen cuando existe un movimiento forzado de la

articulación, más allá de sus límites normales, van desde la distensión hasta ruptura de un ligamento.

Los esguinces se dividen según la intensidad de la lesión en:

Grado 1.- Elongación (las fibras solamente se estiran)

Grado 2.- Ruptura parcial (algunas fibras de los ligamentos se rompen)

Grado 3.- Ruptura total (todas las fibras se afectan)

Sus manifestaciones son: dolor, inflamación e incapacidad funcional que van desde ligera a importante

de acuerdo a la lesión. Cuando existe ruptura ligamentaria puede presentarse equimosis leve a severa. En los

esguinces grado 2 y 3 hay que tomar en consideración la posibilidad de fractura ósea, por lo cual es necesario

corroborar con estudios radiológicos. Método HICER, continuando con las medidas específicas, las cuales

dependerán del grado de esguince.

LUXACIÓN

Una articulación está luxada cuando existe la pérdida de la relación normal de las caras articulares, es

decir, existe desplazamiento de los huesos fuera de la articulación.

Las manifestaciones clínicas son: dolor, incapacidad funcional, deformación y posición anormal de la

extremidad afectada. La pérdida de contacto de las caras articulares es sólo posible a consecuencia de

lesiones importantes de las zonas blandas periarticulares, así como de los mismos componentes de la

articulación: sinovial, superficies cartilaginosas, cápsula, ligamentos, tendones, músculos, nervios, vasos, que

pueden estar comprimidos, pellizcados, desgarrados arrancados.

El tratamiento debe iniciarse tan pronto sea posible, con el fin de evitar que se agrave. El método

HICER como tratamiento primario es importante. Existen casos en donde es necesario el traslado a un hospital

para valoración radiológica para descartar fractura y realizar la reducción, evitando de esta manera

complicaciones neurovasculares por una mal reducción realizada en campo.

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FRACTURA

Es la pérdida de la continuidad ósea, y se distinguen dos tipos principales de fracturas:

1. Fractura cerrada, es aquella en la cual la piel permanece intacta, si este tipo de fractura se maneja de forma

inadecuada, puede agravarse peligrosamente transformándose en abierta o complicada.

2. Fractura abierta, en esta lesión una herida en la piel pone en comunicación el foco de la fractura con el

exterior. Este tipo de fractura es grave por el riesgo de infección, exigiendo cuidados especiales.

3. Se habla de una fractura complicada cuando los fragmentos cortantes del hueso roto han dañado algún

órgano (vasos sanguíneos, nervios, pulmones, médula espinal). Esta clase de fractura puede darse tanto en

uno como en otro de los dos casos citados.

Las manifestaciones son: incapacidad funcional, dolor repentino violento, fijo, localizado, edema, puede

existir o no deformación de la zona lesionada, y crepitación, en este punto es importante considerar la

existencia de una luxación si la lesión se encuentra en una articulación.

En presencia de una lesión sospechosa de fractura, se debe actuar como si realmente existiera.

El tratamiento es con inmovilización inmediata, férulas, tablas o cabestrillos, o situación necesaria con

el mismo cuerpo del paciente. En caso de presentar herida y/o hemorragia cubrir y contener el sangrado.

Traslado al hospital más cercano. Importante: no se debe realizar la movilización o traslado del paciente sin

haber inmovilizado la fractura.

¿QUÉ DEBES HACER SI TE LESIONAS DURANTE LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO?

Cuando empieces a forzar el cuerpo de nuevas maneras, las probabilidades de sufrir una lesión

aumentarán. No es posible prevenir completamente las lesiones, pero se pueden minimizar los riesgos.

Si comprendes cómo trabaja tu cuerpo y lo entrenas bien, es menos probable que sufras molestias,

dolores, tensiones y esguinces.

¿QUÉ PUEDES HACER SI TE LESIONAS?

Las primeras 24 horas tras la lesión son las más críticas porque determinan el grado que alcanzará la

lesión y cuánto tardará en recuperarse. Inmediatamente después de que tenga lugar la lesión, se inflamará la

zona: se pondrá roja, caliente y dolerá.

La intensidad de la inflamación varía según la lesión y es, de hecho, el inicio del proceso de recuperación,

aunque el cuerpo tienda a reaccionar de manera exagerada. Lo primero que se debe hacer es disminuir el

proceso de inflamación.

La manera más sencilla de recordar que hacer es el acrónimo HICER: hielo, compresión, elevación y reposo.

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HIELO

Para ralentizar el metabolismo de los tejidos del área afectada, debe someterlas a una especie de

"animación suspendida", con agua fría o un paquete de hielo. (Un paquete de verduras congeladas es ideal,

pero envuélvelo en un trapo, o te podrías arriesgar a quemarte).

COMPRESIÓN

La diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la hinchazón y las hemorragias

puede disminuirse mediante la compresión. La manera más sencilla de comprimir una lesión es una venda

elástica. Debe ser cómoda y no apretar demasiado o restringiría el fluido de sangre a la zona.

ELEVACIÓN

Es aconsejable mantener la parte de su cuerpo lesionada elevada y bien sujeta para que los fluidos

producidos por la hinchazón y las hemorragias puedan drenar bien. Conviene en particular, si la lesión es en

una pierna, para que estos fluidos no se acumulen en el pie.

REPOSO

No se puede eliminar una lesión sin reposo. Aunque el dolor desaparezca, el daño en el tejido persiste.

Debe reposar un mínimo de24 a 48 horas. Durante este tiempo debe proteger la lesión de posibles daños, así

que quizás necesite entablillar.

Muchas personas siguen entrenando aunque estén lesionadas, creyendo que si se ponen una tobillera u otro

tipo de venda están protegidos contra las lesiones. Esto no es una buena idea. Si llevas mucho tiempo

lesionado, una venda puede aislar el músculo dañado, permitiéndote trabajar los que hay alrededor, pero en

circunstancias normales el reposo es la mejor cura.

Toma en cuenta que si esta lesionado y sigue trabajando la hinchazón y la hemorragia pueden aumentar y

provocarte más problemas, por último no olvides consultar a tu médico o a un fisioterapeuta.

CAUSAS MÁS COMUNES DE LESIONES

Calentamiento previo insuficiente.

Calentamiento posterior insuficiente.

No hacer estiramientos antes y después del ejercicio.

Sobreentrenamiento.

Falta de reposo.

Calzado incorrecto.

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Equipo inadecuado.

FATIGA CRÓNICA

La fatiga crónica se instala si se sigue entrenando más allá de las fuerzas del cuerpo y favorece las

lesiones. Las señales de sobreentrenamiento incluyen una disminución del rendimiento a pesar de sentir que

se trabaja duro; dolores, molestias en las articulaciones, tendones o músculos; perdida de fuerza; hormigueo,

las articulaciones se duermen o agotan en exceso; cansancio general; problemas para dormir; tos constante,

resfriados y otras dolencias menores.

Toma en cuenta lo que te dice tu cuerpo, más vale prevenir que curar.

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¿QUÉ ES ANOREXIA?

La anorexia consiste en un trastorno de la conducta alimentaria que supone una pérdida de peso

provocada por el propio enfermo y lleva a un estado de inanición. Se caracteriza por el temor a aumentar

de peso, y por una percepción distorsionada y delirante del propio cuerpo que hace que el enfermo se vea

gordo aun cuando su peso se encuentra por debajo de lo recomendado.

Causas

-La propia obesidad del enfermo u obesidad materna.

-Muerte o enfermedad de un ser querido. Separación de los padres.

-Alejamiento del hogar. Fracasos escolares. Accidentes. Sucesos traumáticos.

Síntomas

Los principales síntomas son los siguientes:

• Rechazo a mantener el peso corporal por encima del mínimo adecuado para la edad y talla del

enfermo.

• Miedo al aumento de peso o a la obesidad incluso cuando el peso se encuentra por debajo de lo

recomendable.

• Percepción distorsionada del cuerpo, su peso y proporciones.

• Ausencia de tres ciclos menstruales consecutivos en las mujeres (amenorrea).

Consecuencias

• Las pulsaciones cardiacas se reducen.

• Se producen arritmias que pueden derivar en un paro cardiaco.

• Baja la presión arterial.

• Desaparece la menstruación en las mujeres (amenorrea).

• Disminuye la masa ósea y, en los casos muy tempranos, se frena la velocidad de crecimiento.

• Disminución de la motilidad intestinal.

• Anemia.

• Aparece un pelo fino y largo, llamado lanudo, en la espalda, los antebrazos, los muslos, el cuello y

las mejillas.

• Estreñimiento crónico.

• La disminución del gasto energético produce una sensación constante de frío.

• La piel se deshidrata, se seca y se agrieta.

• Coloración amarillenta en las palmas de las manos y las plantas de los pies por la acumulación de

carotenos en las glándulas sebáceas.

• Las uñas se quiebran.

• Pérdida de cabello.

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• Problemas con los dientes y edemas periféricos. Hinchazones y dolores abdominales.

Tratamientos

Los objetivos globales del tratamiento son la corrección de la malnutrición y los trastornos

psíquicos del paciente. Debe basarse en tres aspectos:

• Detección precoz de la enfermedad: conocimiento de los síntomas por parte de los médicos de

atención primaria y de los protocolos que fijan los criterios que el médico debe observar.

• Coordinación entre los servicios sanitarios implicados: psiquiatría, endocrinología y pediatría.

• Seguimiento ambulatorio una vez que el paciente ha sido dado de alta, con visitas regulares. Las

hospitalizaciones suelen ser prolongadas, lo que supone una desconexión del entorno que puede

perjudicar el desarrollo normal del adolescente. Por ello son aconsejables, siempre que se pueda, los

tratamientos ambulatorios.

El ingreso en un centro médico es necesario cuando:

• La desnutrición es muy grave y hay alteraciones en los signos vitales

• Cuando las relaciones familiares son insostenibles y es mejor aislar al paciente

• Cuando se agravan los desórdenes psíquicos.

El tratamiento ambulatorio es eficaz cuando:

• Se detecta de manera precoz

• No hay episodios de bulimia ni vómitos y existe un compromiso familiar de cooperación.

Otros datos

La edad de inicio de la anorexia se sitúa en la primera adolescencia, en torno a los 12 años, si bien la

población más afectada se encuentra entre los 14 y 18 años.

¿QUÉ ES BULIMIA?

Las personas que padecen bulimia son incapaces de dominar los impulsos que les llevan a comer,

pero el sentimiento de culpa y vergüenza tras ingerir muchos alimentos les lleva a ayunar, usar purgativos y

provocarse vómitos para prevenir el aumento de peso. Los bulímicos tienen cerca de 15 episodios de

atracones y vómitos por semana y, en general, su peso es normal, por lo que resulta difícil detectar la

enfermedad. En un solo atracón pueden llegar a consumir de 10.000 a 40.000 calorías.

Causas

En el origen de esta enfermedad intervienen factores biológicos, psicológicos y sociales que

desvirtúan la visión que el enfermo tiene de sí mismo y responden a un gran temor a engordar. El enfermo

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de bulimia siempre se ve gordo, aun cuando su peso es normal, pero no puede reprimir sus ansias de comer.

Generalmente la bulimia se manifiesta tras haber realizado numerosas dietas dañinas sin control médico.

La limitación de los alimentos impuesta por el propio enfermo le lleva a un fuerte estado de ansiedad y a la

necesidad patológica de ingerir grandes cantidades de alimentos.

Síntomas

Los síntomas típicos de un cuadro de bulimia son los siguientes:

• Atracones o sobre ingesta de alimentos: El enfermo come una gran cantidad de alimentos en un

espacio de tiempo muy corto. No tiene control sobre la ingesta y es tal la ansiedad que cree que no

puede parar de comer.

• Para prevenir el aumento de peso y compensar el atracón o el exceso de las comidas se provoca

vómitos, utiliza laxantes, diuréticos, fármacos, o recurre a otros medios que le permitan controlar el

peso, como la practica abusiva de actividades deportivas.

• Los ciclos de atracones y vómitos se manifiestan un mínimo de dos veces por semana.

• La autoestima del enfermo es baja y la identifica con su cuerpo.

Consecuencias

En cuanto a los signos físicos que evidencian la enfermedad se encuentran la debilidad, dolores de

cabeza; hinchazón del rostro por el aumento de las glándulas salivales y parótidas, problemas con los

dientes, mareos, pérdida de cabello, irregularidades menstruales, y bruscos aumentos y reducciones de

peso, aunque generalmente no sufren una oscilación de peso tan importante como la que se manifiesta en la

anorexia.

Consecuencias clínicas:

• Arritmias que pueden desembocar en infartos.

• Deshidratación.

• Colon irritable y megacolon.

• Reflujo gastrointestinal.

• Hernia hiatal.

• Pérdida de masa ósea.

• Perforación esofágica.

• Roturas gástricas.

• Pancreatitis.

Diagnósticos

Para un diagnóstico adecuado es necesaria una entrevista psiquiátrica que desvele la percepción

que el enfermo tiene del propio cuerpo y la relación que mantiene con la comida. Asimismo, es necesaria

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una exploración física completa para detectar los trastornos fruto de su comportamiento alimenticio. Los

objetivos del tratamiento son corregir los trastornos alimenticios y psicológicos de la enfermedad.

Tratamientos

En virtud de la gravedad se puede recurrir a un tratamiento ambulatorio o a la hospitalización. En

primer lugar se trata de evitar los vómitos, normalizar el funcionamiento metabólico del enfermo, se

impone una dieta equilibrada y nuevos hábitos alimenticios. Junto a este tratamiento, encauzado hacia la

recuperación física, se desarrolla el tratamiento psicológico con el fin de reestructurar las ideas

racionales y corregir la percepción errónea que el paciente tiene de su propio cuerpo.

Otros datos

Esta enfermedad afecta a los jóvenes y se manifiesta con más frecuencia en las mujeres. La media de

edad de inicio se sitúa en los 19 años y las personas que han sufrido anorexia o han realizado dietas sin

control tienen un mayor riesgo de sufrir esta patología

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TRABAJO PRÁCTICO Nº 1:

¿CÓMO COORDINO?

Te proponemos que evalúes tus capacidades coordinativas ejecutando estas pruebas y registrando tus

resultados. Cuando lo hagas tienes que estar descansado y haber entrado en calor previamente.

Capacidad a evaluar Ejecución de la prueba Resultados

Ori

enta

ció

n

Lanza una pelota y recepciona después de realizar un

giro completo. Anota el porcentaje de recepciones

sobre diez lanzamientos con las dos manos.

Aco

pla

mie

nto

Corre diez metros, detente, salta y lanza la pelota al

aro.

Anota si puedes realizarlo con continuidad y si la

pelota se despega de tus manos en el momento que

estas en el aire.

Dif

eren

ciac

ión

Pica una pelota de básquet con una mano, mientras

que con la otra recepciona una pelota de tenis lanzada

por un compañero. Anota el porcentaje de recepciones,

con ambos manos, en diez lanzamientos y el número

de veces que pierde continuidad la pelota en el drible.

Equ

ilib

rio

Mantiene el equilibrio sobre una pierna picando un

balón. Cuenta el numero de intentos en un minuto, el

cronometro se pasara cuento se pierda el equilibrio y

toque el suelo.

Rit

mo

Pica la pelota de básquet dentro de los aros que se

encuentran a distintas distancias. Anota si no pierdes la

pelota y si mantienes el ritmo de pique.

Rea

cció

n

La pelota será lanzada al tablero de básquet y desde

una línea de 6 metros deberás correr a tomarla antes

de que caiga al suelo. Anota cuantas veces la tomas en

diez intentos.

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TRABAJO PRÁCTICO Nº 2:

EVALUO MIS CAPACIDADES CONDICIONALES

Te proponemos que evalúes tus capacidades condicionales ejecutando unas pruebas y registrando tus

resultados. Cuando lo hagas tienes que estar descansado y haber entrado en calor previamente.

Capacidad a evaluar Ejecución de la prueba Resultados

Fuer

za e

xplo

siva

Parado frente a una pared marcaras con tiza la misma,

elevando los dos brazos y luego saltaras y volverás a marcar

en la máxima altura que alcances. Anota la distancia entre la

primera marca (parado) y la última (el salto).

Fuer

za e

xplo

siva

Parado con los dos pies juntos lanza la pelota lo más lejos

posible y marca en donde cae la misma. Anota la distancia que

lanzas la pelota.

Fuer

za

resi

sten

cia

Acostado con piernas flexionadas y manos en la nuca ejecuta

abdominales. Anota cuantos abdominales realizas en 30

segundos.

Res

iste

nci

a

Trote suave sin detenerse. Anota cuántos minutos puedes

mantener un ritmo suave de trote. Si puedes anota también la

distancia.

Flex

ibili

dad

Sentado piernas extendidas flexiona el tronco al frente sobre

una tabla con una regla. Anota cuantos centímetros pasas tus

manos a partir de la planta de tus pies.

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TRABAJO PRÁCTICO N° 3:

¿QUE MUSCULOS TENGO FUERTES Y ELONGADOS?

Te proponemos que evalúes si tienes algunos grupos musculares fortalecidos o debilitados y si otros están

elongados o acortados. Ejecuta estos test y que un compañero te observe y registre los resultados. Cuando lo

hagas tienes que haber entrado en calor previamente.

De acortamiento Ejecución de la prueba Resultados

TIB

IAL

AN

TER

IOR

El tibial anterior es motor de la dorsiflexión del pie. Sentado sobre

los talones, los pies juntos. En esta posición todo el empeine debe

apoyarse sobre el suelo

PSO

AS

ILIA

CO

El músculo psoas tiene acción sobre las articulaciones de la

columna vertebral.

Decúbito abdominal apoya las manos debajo de sus hombros y

extendiendo los brazos llega a la posición denominada “cobra”.

PEC

CTO

RA

LES

Acostado decúbito dorsal con piernas flexionadas, eleva los

brazos por encima de la cabeza y trata de apoyarlos en el suelo. Si

no logra ese ángulo de 180 grados, se deberá a un acortamiento

pectoral.

GEM

ELO

S

De pie, con piernas juntas, de esta posición flexiona sus rodillas

hasta que por lo menos sus muslos puedan quedar paralelos al

piso. Los talones no deben elevarse del suelo.

INTE

RIO

RES

DE

LAS

PIE

RN

AS

Sentado con espalda derecha, separará las piernas intentando

lograr una amplitud mayor de 90 grados y mantendrá esta

posición en forma cómoda.

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CU

AD

RIC

EPS

En puntas de pie y flexiona sus rodillas sin llegar a los 90 grados..

AB

DO

MIN

ALE

S

Decúbito dorsal con piernas flexionadas, las rodillas flexionadas

con los talones junto a las nalgas y las plantas apoyadas en el

piso, como posición inicial. Se le solicita que extienda sus piernas

a un ángulo no mayor de 30 grados.

TRA

PEC

IO

Acostado decúbito abdominal, la frente apoyada en el suelo, los

brazos extendidos al frente, trata de elevarlos por encima de la

cabeza, sin flexionarlos y manteniéndolos 10 segundos en la

máxima posición. La debilidad quedará de manifiesto ante la

imposibilidad de llegar a la posición indicada.

De debilidad muscular Ejecución de la prueba Resultados

ESP

INA

LES

LUM

BA

RES

Todos los músculos espinales son motores de la flexión y

extensión de la columna vertebral.

En posición de pie con estos juntos. Se deja caer al frente

realizando una flexión anterior de tronco. La columna vertebral

normal se manifiesta en un arco descendente desde las lumbares

hasta las cervicales.

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TRABAJO PRÁCTICO Nº 4

UNIDAD TEMATICA: EL CUERPO HUNANO.

- Completar el siguiente cuadro sobre localización, acción de cada músculo y ejercicios para su

fortalecimiento

TRABAJO PRÁCTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Músculo

Localización

Acción

Descripción del ejercicio

Abdomi_

nales

1-

2-

Dorsales

1-

2-

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Trapecio

1-

2-

Bíceps

branquial

1-

2-

Tríceps

Branquial

1-

2-

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Cuadricep

s

1-

2-

Gemelos

1-

2-

Glúteos

1-

2-