Ergonomia - Como trabalhar de forma saudável com o PC

AGRUPAMENTO DE ESCOLAS

PEDRO JACQUES DE MAGALHÃES

Como trabalhar com o computador?

2

Sabia que quase um quarto das doenças ocupacionais são provocadas pela adopção de más posturas?

Para que não venha a fazer parte

desta estatística, leia atentamente

esta

3

Não faça muita pressão sobre o rato!

Não coloque a mão nem virada para

cima nem virada para baixo!

Procure manter a mão alinhada com o ante braço

ERRADO

CERTO

4

Não incline a mão para um dos lados

Mantenha a mão alinhada com o ante braço!

ERRADO

CERTO

5

Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante

braço

ERRADO

CERTO

6

Procure manter os pulsos ligeiramente levantados, mantendo um alinhamento com o ante braço

ERRADO

CERTO

7

Mantenha o seu monitor a uma distancia compreendida entre 40

e 75 cm

Os visores devem estar colocados a uma altura em que o ponto mais alto da área de trabalho do ecrã esteja a 5-10º abaixo da linha central

de visão

8

Mantenha o seu monitor de frente para si

Não coloque o monitor de lado

ERRADO CERTO

9

Mantenha sempre os pés assentes no chão!

Se possível utilize um apoio de pés

Não fique com os pés no ar

10

Ajuste a cadeira às suas características e às da sua

bancada de trabalho

Não se limite a sentar!!

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Ocupe todo o assento;

Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente

inclinado;

Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna

lombar;

Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo

aproximado de 90º;

Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio;

Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e

confortáveis;

Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os

seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus;

Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas

trabalhadas;

Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo;

Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos;

Levante-se sempre que possível;

Sente-se correctamente

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Lembre-se

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Algumas considerações

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Relembre-se

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Relembre-se

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Relembre-se

18

Relembre-se

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Conforto visual

Na montagem dos pontos de luz pendentes, a altura deve ser ajustada de modo a evitar o ofuscamento directo.

A iluminação deve ser planeada para evitar que a área de trabalho fique com sombras

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Conforto visual

Para evitar reflexos, as superfícies de

trabalho, paredes e pisos, devem ser

foscas e o monitor deve possuir um

visor anti-reflexos.

Evite posicionar o computador muito

perto de janelas e use iluminação

com protecção adequada.

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Levante-se a cada duas horas e vá até uma janela.

Fixe um objecto longínquo.

Realize mentalmente o seu contorno, durante

cerca de 1 minuto.

De seguida, coloque uma caneta ou um lápis a

cerca de 5 cm do nariz.

Fixe a ponta desse objecto por 5 segundos.

Está pronto para mais duas horas de trabalho!

Alguns exercícios

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Faça alongamentos regularmente

Mantenha a posição máxima de alongamento por dez

segundos;

Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos

os lados;

Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o

trabalho;

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