Sistema de Equivalente Sana nutrición Paciente: Fecha: Proxima cita: Meta: www.gialive.com Linea de la vida 01 800 570 64 00 RECOMENDACIONES 1.Consume exactamente las raciones y/o kilocalorias indicadas en su dieta. 2. Disminuye el consumo de sal, azúcar, bebidas alcoholicas y refrescos. 3. Realiza por lo menos 3 comidas principales al día (desayuno, comida y cena). 4. Establece un horario de comidas. 5. Has que tu alimentación sea variada, sabrosa y suficiente para satisfacer tus necesidades. Des. C. Mat. Com. C. Ves. Cena Total DISTRIBUCIÓN DE RACIONES GRUPO Cereales A Cereales B Leguminosas Verduras Frutas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcares A Azúcares B TOTAL KILOCALORIAS: El plan de alimentación por intercambios, permite educar al paciente por automanejo de su dieta, la hace variada y al gusto individual. Es muy sencillo, toma la cantidad de raciones indicadas en cada grupo, multiplicando por la medida del alimento que elijas y consumelo durante el día. por el ejercicio. 6. Consume mínimo 2 litros de agua durante el día. 7. Recuerda siempre tomar agua antes, durante y después de tu entrenamiento, ya que es algo vital para tu organismo. 8. Procura llevar una vida físicamente activa. 9. Observa el plato del bien comer e incluye en cada comida al menos un alimento de cada grupo: frutas, verduras, cerea les, leguminosas y alimentos de origen animal. Observaciones Productos Recomendados de consumo libre tza : Taza C : Cucharada (15 grs) c : Cucharadita (5 grs) g : Gramos med : Mediana SIGNIFICADO DE ABREVIATURAS ml : Mililitro peq : Pequeño prom : Promedio pza : Pieza reb : Rebanada Sweet Level N - Jell Coffit (café termogenico) Fibra en polvo (FD) Fibra en capsula (FD) Gia NT KIDS
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Sistema de Equivalente
Sana nutrición
Paciente:
Fecha:
Proxima cita:
Meta:www.gialive.com
Linea de la vida 01 800 570 64 00
RECOMENDACIONES1.Consume exactamente las raciones y/o kilocalorias indicadas en su dieta.2. Disminuye el consumo de sal, azúcar, bebidas alcoholicas y refrescos.3. Realiza por lo menos 3 comidas principales al día (desayuno, comida y cena).4. Establece un horario de comidas.5. Has que tu alimentación sea variada, sabrosa y suficiente para satisfacer tus necesidades.
El plan de alimentación por intercambios, permite educar al paciente por automanejo de su dieta, la hace variada y al gusto individual. Es muy sencillo, toma la cantidad de raciones indicadas en cada grupo, multiplicando por la medida del alimento que elijas y consumelo durante el día.
por el ejercicio.6. Consume mínimo 2 litros de agua durante el día.7. Recuerda siempre tomar agua antes, durante y después de tu entrenamiento, ya que es algo vital para tu organismo.8. Procura llevar una vida físicamente activa.9. Observa el plato del bien comer e incluye en cada comida al menos un alimento de cada grupo: frutas, verduras, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.
Observaciones
Productos Recomendados de consumo libre
tza : Taza
C : Cucharada (15 grs)c : Cucharadita (5 grs)g : Gramos med : Mediana
C A R N E AAveztruz 40 g Jaiba 75 gAtún en agua Camaron cocido 5 pzas.Atún fresco 30 g Lomo canadiense 3 reb.Bagre 40 g Machaca 15 gBistec de res 30 g Menudo de res 25 gCabrito 25 g Mero 30 gCalamar 45 g Milanesa de pollo 30 gCamarón seco 10 g Mojarra cruda 35 gCangrejo Muslo de pollo sin piel crudoClara de huevo 2 pzas.
2 pzas.Pargo crudo 70 g
2 cdas.Cuete Crudo 45 g Pechuga de povoChambarete de res 35 g Queso cottageCharales secos 15 g RequesonFajitas de pollo crudas 40 g Roast Beef Falda de res cruda 35 g SurimiGuachinango 70 g Higado de (pollo,res,cerdo) 40 g
C A R N E BAguayón crudo 30 g Molida de cerdo 40 gAgujas de res 35 g Molida especial de res 30 gAtún en aceite 25 g Pancita de puerco 35 gBarbacoa (maciza) 50 g Pavo entero 45 gCarpa (cocida) 30 g Pescado blanco (cocido) 30 gCazón (cocido) 33 g Pulpa de cerdo o res 40 gConejo 35 g Queso cheddar Bajo en grasa 30 gJamón bajo en grasa 2 reb.
2 reb.Queso fresco 40 g
Jamón de pavo Queso Panela 40 gLomo de cerdo 40 g
Sardinas en aceite 30 g
Milanesa de res 35 g
Sesos de res 40 g
C A R N E CAlón de pollo sin piel 1 pza. Longaniza 40 gArrachera de res 30 g Pechugas de pollo con piel cruda 35 gChuleta ahumada 1/2 pza.
3/4 pza.
3 1/2 pza.
1 1/2 pza.
Pierna de pollo con piel cruda 40 gChuleta de cerdo Cruda 40 g Queso mozzarella 35 gHamburguesa res cruda 40 g Queso oaxaca 30 gHuevo Queso ParmesanoHuevo de codorniz 6 pzas.
1 pza.
2 pza.
Salami de Pavo 6 reb.Lengua (cocida) 30 g Sesos(borrego,cerdo,cordero) 50 g
C A R N E DAlón de pollo con piel Pastel (pavo, pollo, puerco) 40 gCarne de cerdo cruda 40 g Pollo rostizadoCecina de res cruda 50 g Queso amarillo ó asaderoCostillas de cerdo cruda 40 g Queso Blanco 40 gChicharrón de cerdo 12 g Queso Chihuahua 1 reb.
2 reb.
Espinazo 45 g Queso manchego 25 gFondue de queso Salchicha 3/4 pza.
1/3 pza.
Jamón 40 g Salchicha de Pavo 1 pza.Mortadela Tripas de res 55 gNugget de pollo Nugget de queso
*Todas las leguminosas son cocidas a excepción de las indicadas
C AR NE S
L E GUMINOS AS
C E R E A L AArroz al vapor 1/2 tza. Hot cake casero o congelado 1 pza.Arroz c/sabor 1/2 tza. Masa de maiz 50 gAtole de maiz 1/2 tza. Maiz pozolero 50 gAvena cocida y en hojuelas 1/2 tza. Media noche 1/2 pza.Barra de avena 1/2 tza. Palomitas s/grasaBollo de hamburguesa 1/2 pza. Bolillo sin migajón 1/3 pza.Camote cocido o c/miel 1/3 tza. Pan de caja 1 reb.Cereales de caja 1/2 tza. Tortilla 1 pza.Elote cocido 1/2 tza. Fideo 1/2 tza.
3/4 tza.Espaguetti y Macarrón 1/2 tza. Harina de trigo 2 1/2 c.
2 1/2 tza.
Galleta salada/maría 5 pzas. PapaGIA NT Cookit GIA 1 pza
Tamal Pan dulce 1/3 pza.Cookid GIA 3 pzas. Cookit Graint GIA 1 pza.
G R A S A S A G R A S A S BAceite (todos) 1 c. (5 g) Ajonjolí tostado 5 cda.Aderezo 1 c. (5 g) Almendra y/o ahumada 10 pzas.Crema 1 C. (30 g) Cacahuate c/piel y/o ench. 14 pzas.Guacamole 2 C. (30 g) Cacahuate japones 15 pzas.Manteca 1 c. (5 g) Chorizo 15 gMantequilla ó Margarina 1 c. (5 g) Chirizo de pollo 35 gMayonesa 1 1/2 c. Nuez 3 pzas.Media crema 2 C. (30 g) Nuez de la India 7 pzas.Queso crema 1 c. (5 g) Peperoni 4 reb.Queso de puerco 15 g Pistache 18 pzas.Tocino 1 reb. (10 g) Salsa Blanca 3 C(45g)Vinagreta 2 c.(10 g) Salsa de Queso 2 C.(30 g)
Semilla de Girasol 4 cda.
A Z U C A R AAgua preparada de sabor 1/3 tza. Jalea 2 c.Azúcar blanca ó morena 2 c. Malvavisco 2 pzas.Yakult 1 pza. Néctar de frutas 1/4 tza.Chicle 5 pzas. Gelatina de sabor 1/3 tza.
2 1/2 cdita.Jugo de ciruela ó uva 1/4 tza. MermeladaJugo de manzana ó piña 1/3 tza. Miel (promedio) 2 c.Jugo naranja embotellado 1/3 tza.
11/2 tza.Nieve (leche) 40 g
Cajeta Piloncillo 10 gPaleta helada de agua 1 pza. Nieve de fruta 1 bolaleche condensada 1 cdita. Refresco de cola 1/4 lta.Salsa catsup 2 c. Refresco de limón 1/4 lta.Jarabe de chocolate 1 C. Refresco 1/4 lta.Shake & Fit GIA 1 C. EN - D GIA 2 c.
A Z U C A R BChocolate en barra 1/3 pza. Lunetas 1/3 paq.Palanqueta de cacahuate 1/2 pza. Almendras c/chocolate 15 gSustituto crema polvo 1 1/2 cda. Cacahuate confitado 4 pzas.