Volver al inicio Inestabilidad Lumbar y Fit-Ball Publicado el 08/12/2004 en Aeróbic INTRODUCCIÓN El fit-ball es una opción conservadora del tratamiento para los pacientes con dolor de espalda y se utiliza para ayudar a prevenir otros. Se introduce este elemento como parte de un programa de rehabilitación o de ejercicio. Además, se teoriza que el tipo de movimiento inducido usando el fit-ball, en la espina dorsal, puede ayudar a reducir dolor estimulando los inhibidores naturales del dolor. El fit ball tiene innumerables ventajas: entre las principales, podemos citar las siguientes: Es una plataforma inestable en la cual se pueden realizar una amplia gama de ejercicios con los que se consiguen mejoras en determinados aspectos que no se conseguirían normalmente con ejercicios en el suelo, ya que la mayor inestabilidad conduce al mayor reclutamiento de músculos que estabilizan la columna, así se obtienen, teóricamente más ventajas de cada ejercicio. El cuerpo responde natural y automáticamente a esta inestabilidad, y en un cierto plazo, los músculos de la estabilidad llegan a ser “más fuertes”. Proporciona una variada gama de ejercicios, ángulos, posiciones, … El tamaño de la bola del ejercicio varía. Los terapeutas y los especialistas en ejercicio físico, sugieren un fit-ball que, cuando se esté sentado, el muslo esté paralelo al suelo, o que el ángulo de la rodilla sea un poco mayor de 90º, esto dependerá de la altura de cada persona y la longitud de la pierna. Para las personas con dolor de espalda, una bola levemente más grande es a menudo mejor; es decir, que el ángulo de la rodilla sea mayor de 90º. Se enumeran en la siguiente tabla, algunos tamaños óptimos de la bola basados en las alturas medias: Pautas recomendables Su Altura Tamaño De la Bola 1.57m 45 centímetros 1.60m-1.72m 55 centímetros 1.75m-1.88m 65 centímetros 1.90m 75 centímetros Las ventajas de la bola para la gente con dolor de espalda incluyen: • Manera simple de comenzar a moverse otra vez después de episodio del dolor de espalda
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Inestabilidad Lumbar y Fit-BallPublicado el 08/12/2004 en Aeróbic
INTRODUCCIÓN
El fit-ball es una opción conservadora del tratamiento para los pacientes con dolor de espalda y se utiliza para ayudar a prevenir otros. Se introduce este elemento como parte de un programa de rehabilitación o de ejercicio.Además, se teoriza que el tipo de movimiento inducido usando el fit-ball, en la espina dorsal, puede ayudar a reducir dolor estimulando los inhibidores naturales del dolor.
El fit ball tiene innumerables ventajas: entre las principales, podemos citar las siguientes:
Es una plataforma inestable en la cual se pueden realizar una amplia gama de ejercicios con los que se consiguen mejoras en determinados aspectos que no se conseguirían normalmente con ejercicios en el suelo, ya que la mayor inestabilidad conduce al mayor reclutamiento de músculos que estabilizan la columna, así se obtienen, teóricamente más ventajas de cada ejercicio. El cuerpo responde natural y automáticamente a esta inestabilidad, y en un cierto plazo, los músculos de la estabilidad llegan a ser “más fuertes”.
Proporciona una variada gama de ejercicios, ángulos, posiciones, …
El tamaño de la bola del ejercicio varía. Los terapeutas y los especialistas en ejercicio físico, sugieren un fit-ball que, cuando se esté sentado, el muslo esté paralelo al suelo, o que el ángulo de la rodilla sea un poco mayor de 90º, esto dependerá de la altura de cada persona y la longitud de la pierna. Para las personas con dolor de espalda, una bola levemente más grande es a menudo mejor; es decir, que el ángulo de la rodilla sea mayor de 90º.
Se enumeran en la siguiente tabla, algunos tamaños óptimos de la bola basados en las alturas medias:
Pautas recomendables
Su Altura Tamaño De la Bola
1.57m 45 centímetros
1.60m-1.72m 55 centímetros
1.75m-1.88m 65 centímetros
1.90m 75 centímetros
Las ventajas de la bola para la gente con dolor de espalda incluyen:• Manera simple de comenzar a moverse otra vez después de episodio del dolor de espalda• Fuerza muscular mejorada• Mayor flexibilidad y gama del movimiento de la espina dorsal• Aumento del equilibrio y la coordinación de los músculos que estabilizan la espina dorsal y controla postura mientras que se usa la bola del ejercicio• Tendencia creciente a mantener una posición neutral de la espina dorsal durante ejercicio• Mejore el balance y la agilidad • Requiere un reclutamiento constante de la musculatura de la base, que no ocurre con otros entrenamientos.• Consolida los músculos posturales, que son generalmente débiles por una sobreexposición a un ambiente sentado y no son “desafiados” por la mayoría de las máquinas
Aplicaciones con el fit-ballLos numerosos ejercicios que tiene el fit-ball, tienen diferentes niveles de dificultad, y las ventajas para los pacientes con dolor de espalda es que se pueden adaptar a su nivel.Para una persona con dolor de espalda, la bola del ejercicio se puede utilizar para lo siguiente: • Interiorizar la posición neutral de la espina dorsal.• Aprender la postura apropiada• Aumentar la movilidad lumbar• Aumentar la fuerza muscular abdominal y de la parte posterior• Desarrollar el control y la fuerza de la base del cuerpo• Aprender a levantar correctamente
Uno de los primeros pasos a tomar en la bola del ejercicio es encontrar una posición neutral de la columna.
Se ha definido la “posición neutra” como la mas estable y menos dolorosa postura para la tarea a realizar (Morgan, 1988). Normalmente incluye una co-contracción de los abdominales profundos y de los músculos de la espalda que estabilizan la postura lumbar en una ligera lordosisEsta posición equilibrada en la bola también se refiere como el centro de gravedad, donde está equilibrado el cuerpo superior en una base pélvica estable. Incluso un cambio leve en esta posición neutral de la postura cambiará el centro de gravedad y requerirá una corrección para permanecer en la bola de ejercicio.Los músculos abdominales y espinales, se requieren para mantener esta postura neutral.El movimiento en el fit ball, requiere como respuesta muscular el guardar el centro de gravedad y mantener el balance en la bola. Esto estimula los músculos más profundos del tronco (multifidus y transverso) que es importante en el soporte de la espina dorsal, y reduce el cargamento estático en cualquier una estructura en la espina dorsal.
Precauciones con el fit-ballEn algunos casos no es recomendable trabajar con la bola ya que ésta introduce una cantidad significativa de inestabilidad y aleatoriedad. Mientras que esto puede ser bueno para trabajar diversos músculos, puede no ser aconsejable en determinadas situaciones, incluyendo:• Durante la fase (que comienza) aguda de un episodio del dolor de espalda• Lesiones inestables específicas de la espina dorsal o enfermedad espinal que se puede exacerbar por los movimientos• Casos donde el dolor aumenta al usar la bola• Gente que son temerosa de caer o que no se siente cómoda en la bola
¿Cuándo introducirlo?Una vez que la conciencia Kinestésica y el control neuromuscular para los ejercicios de suelo de estabilización de la columna queda demostrada, se puede iniciar un programa de ejercicios con un feet-ball y en superficies inestables¿Durante cuanto tiempo y con qué frecuencia se deberían hacer los ejercicios?Generalmente son necesarios unos minutos cada día.El aprendizaje del movimiento ocurre como un progreso individual a través de las siguientes fases: 1ª conciencia Kinestésica (postura correcta).2º control consciente o volitivo.3ª automatización subconsciente de la postura ya mejorada y hábitos de control motor.
Potencia la espalda con el fit ballPotencia los músculos espinales manteniendo el equilibrioFERNANDO MOLINS SÁNCHEZComentar