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Entrenamiento para 5 km Julio 2018 · Entrenamiento para 5 km Noviembre 2018. Title: plan de entrenamiento 5km 2018 Created Date: 6/27/2018 10:36:18 AM ...
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Notas
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NUNCA DARSE EL MASAJE EL DIA ANTERIOR A LA CARRERA
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 5 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 6 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 7 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 8 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 5 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 6 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 7 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 8 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 6 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 7 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 6 veces Caminar 15’ Estiramiento
NUNCA DARSE EL MASAJE EL DIA ANTERIOR A LA CARRERA
Caminar 4’Cuestas de 200 mSubir corriendo suaveBajar caminando Repetir 5-8 veces EstiramientoCaminar 4’Cuestas de 200 m Subir corriendo suaveBajar caminando Repetir 7-8 veces Estiramiento
Caminar 4’ 1 Serie Circuito TCCorrer 4’ Repetir 3-5 veces Estiramiento
Caminar 4’1 Serie Circuito TCCorrer 4' Repetir 4-5 veces Estiramiento
Caminar 4’1 Serie Circuito TCCorrer 4' Repetir 3-5 veces Estiramiento
Caminar 4’ 1 Serie Circuito TCCorrer 4’ Repetir 6 veces Estiramiento
CAMINITO A TEROREstiramientoAlternativa- Caminar 3’Correr 4’ Repetir 5 vecesEstiramiento
Caminar 4’ 1 Serie Circuito TCCorrer 4’ Repetir 3-5 veces Estiramiento
Caminar 4’1 Serie Circuito TCCorrer 3' Repetir 6 veces Estiramiento
Caminar 4’1 Serie Circuito TCCorrer 4' Repetir 4-6 veces Estiramiento
Caminar 4’ 1 Serie Circuito TCCorrer 4’ Repetir 5 veces Estiramiento
MASAJE DEDESCARGA
Lugar Cuestas Entre Chapín y Campo Fútbol La Madera
Lugar Cuestas Entre Chapín y Campo Fútbol La Madera
T E S T Caminar 15’ 1 serie Circuito TC Correr 25’ seguidosEstiramiento