Entrenamiento Fuerza Jovenes

7/29/2019 Entrenamiento Fuerza Jovenes

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Marios Christou, Ilias Smilios, Konstantinos Sotiropoulos,

Konstantinos Volaklis, Theofilos Pilianidis, y Savvas P. Tokmakidis.

Departamento de Educacin Fsica y Ciencias del Deporte, University

Democritus de Thrace, Komotini, Grecia; centro de Ocio, Turismo e

Investigacin Deportiva y Desarrollo, Universidad de Nicosia, Chipre


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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LASCAPACIDADES FSICAS DE JUGADORES DE FTBOLADOLESCENTES

Resumen.

Christou, M., I. Smilios, K. Sotiropoulos, K. Volaklis, T. Pilianidis, y S. P.

Tokmakidis. Los efectos del entrenamiento de fuerza en las capacidades fsicas de

ugadores de ftbol adolescentes. Diario de fuerza y de investigacin de

condicionamiento 20(4): 783-791.2006.- Este estudio examina los efectos del programa

de entrenamiento de fuerza progresiva en relacin al entrenamiento del ftbol en las

capacidades fsicas de los adolescentes masculinos. De dieciocho jugadores de ftbol

(edades: 12-15 aos), 9 fueron separados en un grupo de entrenamiento de ftbol (EF) yotros 9 en otro grupo de entrenamiento de fuerza-ftbol (EFF), y 8 sujetos de similar edad

constituyeron el grupo control ( GC). Todos los jugadores siguieron un programa de

entrenamiento de ftbol 5 veces por semana para el desarrollo de habilidades tcnicas y

tcticas.

En suma, el grupo EFF sigui el programa de entrenamiento de fuerza dos

veces por semana durante 16 semanas. El programa inclua 10 ejercicios, y en cada

ejercicio, 2-3 series de 8-15 repeticiones con una carga de 55-80% para 1 repeticin

mxima (1RM). Fuerza mxima ([1RM] prensa de pierna, press banca, capacidad de

salto (squat jump[SJ], countermovement jump[CMJ], repeticiones de 30 segundos)velocidad de carrera (30m, 10 x 5m de carrera lanzada), flexibilidad (alcanzar sentado), y

tcnica de ftbol fueron medidos al principio, despus de 8 semanas , y al final del

periodo de entrenamiento. Despus de 16 semanas de entrenamiento, 1RM de press-

pierna, 10 x 5m de velocidad de carrera lanzada, el rendimiento en la tcnica del ftbol

fue ms alto (p


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INTRODUCCIN

El entrenamiento de fuerza, est demostrado que es ms seguro y eficaz

para adolescentes cuando est correctamente diseado y supervisado. Organizaciones

cientficas recomiendan el entrenamiento de fuerza para realzar en gente joven lafuerza muscular, prevenir lesiones deportivas, mejorar el funcionamiento en deportes y

actividades recreativas, y efectos saludables y un estilo de vida positivo ( 1, 3, 26 ).

Varios estudios han mostrado que el entrenamiento de la fuerza incrementa la fuerza

muscular ms que el crecimiento normal en los adolescentes ( 14, 20, 21, 25 ). Sin

embargo, en lo que concierne al entrenamiento de fuerza en el funcionamiento motor,

algunos estudios han mostrado un efecto positivo en algunas capacidades fsicas,

mientras que otros estudios no han indicado un efecto similar. Por ejemplo, despus de

un programa de entrenamiento de fuerza el funcionamiento del salto vertical se

encontr un incremento (21) o no mostr cambio alguno (20).Cuando los efectos del entrenamiento de fuerza en la velocidad de

carrera fueron examinados, el entrenamiento no afect a la ejecucin de la carrera (20)

Semejantemente el entrenamiento de fuerza no afect a la capacidad anaerbica ( 15,

21 ). Por lo que conocemos, ningn estudio ha examinado los efectos del

entrenamiento de fuerza en cuanto a flexibilidad y agilidad en chicos jvenes. Por lo

tanto, los resultados de investigaciones concernientes a los efectos del entrenamiento

de fuerza para el funcionamiento motor son limitados y poco concluyentes, y estudios

futuros sobre el papel del entrenamiento de las capacidades fsicas para adolescentes

son requeridos para proporcionar una informacin til a los entrenadores.

Despus de la participacin en

programas de entrenamiento de la fuerza el

funcionamiento deportivo de los jvenes se

esperaba que mejorara. Algunos comentarios

sobre entrenamiento de fuerza sugirieron que

esto est ensalzado (18). Definitivamente el

funcionamiento de los deportes es el resultado de

mltiples factores, y sera difcil controlar y

determinar la red de impacto del entrenamiento

de fuerza. Sin embargo, Gorostiaga y ayudantes(20) encontraron que la velocidad de lanzamiento

en balonmano en jugadores adolescentes se

increment despus del entrenamiento de fuerza

As, sera interesante examinar si el entrenamiento de fuerza tendra un

impacto positivo en tareas especficas de ftbol realizando carrera rpida y conduccin

efectiva del baln al mismo tiempo.


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Por otra parte, se desconoce si el programa de entrenamiento de fuerza

incorporado con el entrenamiento regular de ftbol realzara las capacidades fsicas de

los jugadores adolescentes comparados con entrenar solamente ftbol. El ftbol es un

deporte que requiere aceleracin, cambios de direccin rpidos y una amplia gama de

movimientos. Por lo tanto el propio entrenamiento del deporte puede ensalzar el

funcionamiento muscular especfico durante el periodo de desarrollo. Sera interesantepara los profesores de Educacin Fsica y entrenadores para conocer si el

entrenamiento en ftbol tendra un efecto en el funcionamiento motor y si el

entrenamiento de fuerza combinado con el entrenamiento en ftbol tendra un efecto

extra en el funcionamiento motor. El propsito de este estudio ser investigar los efectos

del entrenamiento en ftbol combinado con el entrenamiento de la fuerza as como los

efectos solamente del entrenamiento regular de ftbol en las capacidades fsicas tales

como la fuerza muscular, ejecucin del salto vertical, carrera rpida, agilidad, y

flexibilidad, y la tcnica de los jugadores adolescentes masculinos de ftbol

MTODOS

Acercamiento experimental al problema.

Los objetivos de este estudio eran examinar

a) los efectos del entrenamiento del ftbol en caractersticas antropomtricas, fuerzamuscular, habilidad de salto, carrera rpida, agilidad, flexibilidad y habilidades

especficas de la tcnica de los jugadores adolescentes masculinos, y

b) los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza combinado con unentrenamiento de ftbol para 16 semanas en las capacidades fsicas anteriores. Por

estas razones, un equipo regional de jugadores de ftbol masculino, fue dividido en un

grupo de entrenamiento de fuerza ftbol (EFF) y un grupo de entrenamiento de

ftbol (EF). El entrenamiento en ftbol (5 veces por semana) para el desarrollo de la

tcnica y de las habilidades tcticas fue el mismo para ambos grupos. El grupo (EFF)

no slo entrenaba ftbol, sino tambin un programa de entrenamiento de fuerza,

usando libremente pesas y mquinas dos veces a la semana (Tabla 1). Ningn chico

haba participado regularmente en algn tipo de entrenamiento de fuerza antes de este

estudio. Para determinar el efecto del crecimiento natural en las capacidades fsicas, seutiliz un grupo control (GC) con chicos de similar edad y caractersticas fsicas. Los

sujetos de este grupo no participaron en ningn programa de entrenamiento

estructurado. Caractersticas antropomtricas, fuerza mxima, ejecucin de salto

vertical, carrera rpida, agilidad, flexibilidad, y habilidades tcnicas especficas de ftbol

fueron medidas al principio del programa de entrenamiento y despus de 8 y 16

semanas de entrenamiento.


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Sujetos

Dieciocho jugadores de ftbol con experiencia de entrenamiento de 4.3 + o

1.9 aos y edades comprendidas entre los 12 y los 15 participaron voluntariamente en

este estudio. Los chicos fueron divididos en 2 grupos iguales: EFF (13.8 + o 0.4 aos;

n=9) y EF (13.5 + o 0.9 aos; n=9).Adems, 8 chicos fueron incluidos en un grupo control (GC) (13.3 + o

0.7; n=8). El estado de maduracin de los chicos fue determinado de acuerdo al

desarrollo del pelo pbico, basado en la 5 punto escala de Tanner (23), al principio,

despus de 8 semanas, y despus de 16 semanas de entrenamiento de fuerza, por el

mismo investigador. No haba diferencias significativas entre los grupos de edad y la

escala de Tanner. Las capacidades fsicas de los sujetos estn presentadas en la

Tabla 2.

Todos los chicos pasaron una evaluacin mdica antes del comienzo de

este estudio, fueron usados los siguientes criterios de exclusin: a) chicos con unaenfermedad crnica infantil; b) chicos con una limitacin ortopdica, y c) y los chicosque no fueron clasificados en la escala de Tanner del 3-5 al principio del estudio. Tanto

los chicos como los padres fueron informados sobre el alcance y los objetivos de este

estudio as como los riesgos asociados al entrenamiento de fuerza. Fue necesario un

consentimiento por escrito de los padres. El protocolo experimental fue aprobado por el

Institutional Review Board Committee.


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Programa de entrenamiento

Programa de entrenamiento de peso.

El estudio fue realizado al principio de la temporada de competicin. El

grupo EFF sigui un programa de entrenamiento de peso introductorio de 4 semanas (2

veces por semana), centrndose en tcnicas de elevacin apropiadas de bajo volumene intensidad (2 series de 15 repeticiones al 30-50% de 1 repeticin mxima [1RM]).

Despus de este periodo los jugadores empezaron un programa de entrenamiento de

fuerza 2 veces por semana durante 16 semanas con un total de 32 sesiones. Las

sesiones de entrenamiento de peso fueron separadas al menos 48 horas del resto.

Cada jugador realiza los ejercicios en el siguiente orden: press-pierna, press-banca,

extensin de pierna, aperturas, flexiones de pierna, press detrs de cabeza,

arrancadas, trabajo de gemelos, sentadillas. La configuracin especfica del programa

agudo de variables dura un periodo 16 semanas de entrenamiento y est presentado

con detalle en la Tabla 1. En resumen, la intensidad era de un 55% en el 1RM alempezar el programa y progresivamente se increment hasta el 80% del 1RM. Para

este ejercicio, fueron realizadas 2-3 series de 8-15 repeticiones con 2-3 minutos de

separacin entre ambas series y 3-5 minutos entre ejercicios. Cuando un chico

completaba el nmero de repeticiones de forma correcta y sin ayuda, se le

incrementaba la carga un 5%. Los sujetos realizaban 2-3 series de 20-30 repeticiones

de ejercicios de peso corporal.

Los entrenamientos de fuerza eran realizados antes que los de ftbol y la

duracin de cada sesin dura aproximadamente 45 minutos. El periodo de

calentamiento es de 10 minutos incluyendo ejercicios aerbicos de baja a moderada

intensidad y estiramientos, son realizados antes del entrenamiento de fuerza. Adems,

los chicos realizaban ejercicios de estiramiento de 1 minuto despus de cada serie de

ejercicios y de 5 minutos al final de cada sesin. El instructor cualificado, supervisa la

tcnica apropiada del ejercicio y ajusta las cargas y repeticiones en el entrenamiento, y

supervisa el entrenamiento de fuerza. No hubo lesiones durante el entrenamiento y los

test.


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Programa de entrenamiento de ftbol.

Ambos grupos de entrenamiento siguieron un programa de entrenamiento

en ftbol 5 veces por semana, cada sesin durar aproximadamente 90 minutos.

Adems, ambos grupos participaron en un partido oficial de 70 minutos una vez por

semana (dos partes de 35 minutos). El entrenamiento de ftbol iba enfocado primero aldesarrollo de capacidades tcnicas y tcticas, y luego a la mejora de las capacidades

fsicas. Las habilidades tcnicas, como driblar, pasar, recibir, disparar, y cabecear

fueron realizadas durante 40-50 minutos al menos 3 sesiones de entrenamiento por

semana. Adems, algunos juegos de ftbol fueron realizados en reas pequeas

por parte de grupos reducidos de jugadores (1x1, 3x3, 4x4) para trabajar estrategias

ofensivas y defensivas y tctica individual. Entrenamientos de alta intensidad para el

desarrollo de velocidad de carrera y agilidad (con y sin baln) fueron llevados a cabo

dos veces por semana, y una sesin de entrenamiento por semana inclua juegos de

ftbol o interval training para el desarrollo de la capacidad aerbica. Al final de cada

sesin de entrenamiento se desarrolla un juego en una mitad del campo durante 20-30minutos. Fueron ejecutados ejercicios de estiramientos para la mayora de grupos

musculares en el calentamiento y en la recuperacin.

Mtodos de prueba

Un calentamiento estandarizado de 15 a 20 minutos consistente en

ejercicios aerbicos submximos y ejercicios de estiramiento precedidos a cada test.

Medidas Antropomtricas.

Todos los chicos fueron medidos en altura, peso, grasacorporal, y otras mediciones corporales. La grasa corporal fue analizada midiendo

trceps y los pliegues del gemelo tal y como describe Slaughter y ayudantes (33). Se

midi la circunferencia de la parte superior del brazo, del bceps medio (flexionado), de

la parte media del muslo, y del gemelo (mxima circunferencia del msculo del

gemelo); estas medidas fueron obtenidas a travs de una cinta medidora de la

antropometra tal y como describi Callaway y ayudantes (11). Toda la antropometra y

todas las medidas de la composicin corporal fueron tomadas del lado derecho por el

mismo investigador.

Fuerza Mxima.Todos los chicos fueron evaluados durante una repeticin mxima enpress-banca y press-pierna. El 1RM fue determinado dentro de 6 ensayos usando el

protocolo de Ramsey y ayudantes (29). Todos los mtodos de test fueron supervisados

de cerca ( ratio de un instructor por sujeto 1:1), y todos los chicos recibieron estmulos

verbales. Todas las medidas fueron realizadas con una posicin fija del cuerpo, usando

el mismo equipo de fuerza para el mismo test administrador. El coeficiente de

correlacin de los seleccionados en clase y el coeficiente de variacin del SEM para la

medida de la mxima fuerza fue r = 0.975 y 2.81 % respectivamente.


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Realizacin del salto vertical. El funcionamiento del salto vertical fue medido con 3

tipos de saltos: un squat jump ( SJ; iniciado desde una flexin de la rodilla de 90), un

countermovement jump ( CMJ ) y saltos repetidos durante 30 segundos (9, 10).

Durante el funcionamiento de los saltos, las manos de los chicos fueron puestas en

la cintura. Los saltos fueron ejecutados en una plataforma conectada a un reloj digital

( Ergojump, Psion CM; MAGICA, Roma, Italia ) que meda el tiempo de vuelo y

calculaba la altura del salto. Para el SJ y el CMJ despus de 2-3 ensayos de prctica,3 ensayos fueron llevados a cabo para cada tipo de salto ( fueron permitidos 1-2

minutos de descanso entre saltos), y el mejor intento fue utilizado para anlisis

posteriores. Para el test de repeticiones de saltos, a los chicos les mandaron saltar

continuamente con el mayor esfuerzo. Para todos los saltos la posicin de despegue

y aterrizaje era la misma. Para estandarizar la dislocacin angular de la rodilla

durante la fase de contacto, a los chicos les mandaron doblar la rodilla sobre 90.

Una prueba experimental revel que un ICC y un CV del SEM de r = 0.971 y 2.47%

para el SJ, r = 0.957 y 3.42 % para el CMJ, y r = 0.932 y 3.44% para la repeticin de

saltos, respectivamente.Tiempo de sprint de 10 y 30m.El tiempo de sprint fue medido usando 3 clulas de

foto electrnicas conectadas a un contador de tiempo Lafayette63501. ( Lafayette

Instrument Co. Systems, Lafayette, IN). Una fotoclula fue tomada en el inicio, a los

10m y a los 30m. La primera fotoclula fue puesta a una altura de 50cm sobre el

suelo y las fotoclulas de los 10 y 30m fueron puestas a la altura de la cabeza de

los chicos en un intento por estandarizar la parte del cuerpo que rompe la fotoclula

(5).

Los chicos empezaron tras una seal visual desde una posicin de de pie y

corrieron la distancia de 30m tan rpido como les fue posible en una pista indoor.

Despus de un ensayo de prctica, realizaron dos sprints, separados por periodos

de recuperacin de 5minutos, y el ms rpido fue utilizado para posteriores anlisis.

Todos los tiempos de realizacin fueron registrados con una exactitud de 0.001

segundos, y el tiempo de 0 a 10m y el tiempo de sprint total de 0 a 30 m fueron

registrados. Esas distancias de sprint fueron seleccionadas porque son las ms

comunes en los juegos de ftbol (6). El ICC y el CV del SEM para el sprint de 10m

fue r = 0.958 y 1.46% y para el sprint de 30m, r = 0.979 y 0.83%, respectivamente.


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Agilidad (10 x 5m ). La agilidad fue evaluada

usando carreras lanzadas mximas de 10x5-m

en un circuito de carrera indoor siguiendo el

protocolo de la batera Eurofit(16). Despus de

un ensayo de prctica y un descanso de por lo

menos 5minutos, la prueba mxima fue

realizada. El tiempo de realizacin fue

registrado con una exactitud de 0.01 segundos.

El ICC y el CV del SEM del test de carrera

lanzada de 10x5m fue r = 0.935 y 1.01%

respectivamente.

Flexibilidad. La flexibilidad de la parte inferior y de los isquiotibiales fue medida

utilizando el test de alcanzar sentado tal y como sugiere la Asociacin Americana de

Salud, Educacin Fsica, Recreacin y Danza (2). Se realizaron 2 intentos, y el mejor de

ellos fue utilizado para posteriores anlisis. El ICC y el CV del SEM para el test de

alcanzar sentado fue r = 0.979 y 2.71% respectivamente.Test de tcnica de ftbol. Las capacidades tcnicas en ftbol fueron evaluadasusando un test de dribbling en slalom (35). Los chicos realizaron driblings en zigzag con

su pierna preferente alrededor de series de 9conos con una distancia entre ellos de

1.5m (distancia total, 14m). Despus de 2 ensayos de prctica, 2 esfuerzos mximos de

dribbilng en zigzag fueron realizados con un descanso entre ellos de 2minutos. El intento

ms rpido y ms acertado ( sin prdida de posesin del baln) fue registrado para

posteriores anlisis. Todos los tiempos de realizacin fueron registrados con una

exactitud de 0.001 segundos, usando un contador de tiempo electrnico ( Lafayette

Instrument Co. Systems). La prueba experimental revel un ICC y un CV del SEM de r =0.982 y 1.88% respectivamente.

Anlisis estadstico

Los efectos del entrenamiento en cada grupo fueron probados utilizando

un anlisis repetidor de medidas sobre la variacin y el tamao del efecto (media de los

postest media de los pretest)(SD) para la magnitud del tratamiento de los efectos fue

determinado (12,30). Dos maneras de anlisis de la covariacin (ANCOVA), usando

valores iniciales como la covariancia y el n2

para el tamao del efecto, fueron utilizadospara determinar las diferencias entre grupos en la 8 y 16 semana de entrenamiento.

Energa estadstica para el ANCOVA fue determinada como sugiri Keppel (22).

Diferencias significativas entre resultados fueron localizadas con el procedimiento

significativo de la diferencia Tukey honestly. El nivel de significacin estadstica fue

fijado en p


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RESULTADOS

Medidas antropomtricas

Efectos principales significativos (p0.05). Ningn cambio

significativo fue encontrado entre grupos para el porcentaje de grasa corporal y la sumade 4 pliegues corporales. El anlisis de la covariacin revel que la parte media del muslo

y la circunferencia del gemelo eran ms grandes (p


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Funcionamiento Vertical del Salto

Squat Jump. Despus de 16 semanas de entrenamiento, la altura del SJ aument

(p


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Flexibilidad

Los resultados sentados disminuyen significativamente un 8.2% en el grupo

EFF (p>0.05), mientras que aumentan, pero no de manera significativa, en los grupos EF

y GC. Los resultados de los 3 grupos en cuanto a flexibilidad no difieren a lo largo del

estudio (p=0.07. n =0.22, P=0.62; Tabla3)

Test Tcnica de Ftbol

Los grupos EFF y EF mejoran su rendimiento (6.y 4% respectivamente) en

los test de tcnica de ftbol despus de entrenar, pero esta mejora no es significativa

(p


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La alta aceleracin del sprint, las frenadas despus del sprint, y los cambios de

direccin son acciones que ocurren con frecuencia en el ftbol. Estas actividades

requieren el desarrollo y aplicacin de mucha fuerza de piernas, causando un gran

incremento de la fuerza de piernas en nuestro grupo de entrenamiento en ftbol

comparado con un crecimiento natural. El efecto especfico que el ftbol tiene en la

fuerza de piernas est soportado por el hecho de que estas adaptaciones estn limitadas

a la musculatura de la pierna, ya que la fuerza mxima de los brazos, los cuales no son

utilizados en el ftbol, no se incrementa.

Las adaptaciones neuronales especficas, tales como el incremento motor de la

unidad de reclutamiento y coordinacin, y la mejora de la coordinacin del grupo de

msculos implicados han sido adquiridos despus de los programas de entrenamiento de

la fuerza en nios y adolescentes (28,29). El grupo EFF mejor significativamente en

1RM en el press-banca sin ningn incremento en su circunferencia del flexor del bceps

medio, indicando que el incremento de la fuerza fue causado principalmente por

adaptaciones neuronales. Sin embargo, la posibilidad de hipertrofia muscular en

adolescentes causada por el entrenamiento de fuerza no debera ser obviada (8,21,25).

El perfeccionamiento de la fuerza de los msculos del tren inferior (1Rm press-pierna)para el grupo de EFF fue acompaado de un incremento en la circunferencia del muslo

medio y del gemelo, con un cambio menor en el muslo medio y en el pliegue del gemelo.

Aunque el incremento de la circunferencia puede seguir un crecimiento y desarrollo

natural (24), nuestros datos sugieren la posibilidad de una hipertrofia muscular causada

por el entrenamiento de fuerza. El uso de avances tcnicos, tales como las imgenes en

resonancia magntica, proporcionaran mejores resultados en la hipertrofia muscular en

adolescentes despus del entrenamiento de fuerza.

El funcionamiento del salto vertical (SJ y CMJ) se increment significativamente

slo en el grupo EFF. Nuestros resultados confirman estudios previos en preadolescentesactivos (31,36) y atletas adolescentes (21). Parece que el incremento de la fuerza

muscular mxima es resultado del entrenamiento de fuerza, como tambin la mejora de

la potencia muscular, a pesar de la ausencia de ejercicios especficos para la mejora de

la ejecucin del salto. Para nuestro conocimiento, este es el primer estudio que muestra

mejoras significantes en la habilidad del salto como un resultado del entrenamiento de

fuerza en jugadores de ftbol adolescentes.

El entrenamiento de fuerza combinado con el entrenamiento de ftbol o el

entrenamiento de ftbol slo no tienen efectos en la capacidad anaerbica, evaluados

con el promedio de altura de saltos repetidos cada 30 segundos. De igual forma, otros

estudios usando el test de Wingate en sujetos preadolescentes y adolescentes noencuentran cambios en la capacidad anaerbica, despus del entrenamiento de fuerza

(15, 21). En el grupo EFF, la ejecucin del SJ y del CMJ se increment en un mayor

tanto por cien que en los grupos EF y GC. Aunque no se observaron diferencias

significativas entre los grupos de ejecucin de los saltos repetidos, el grupo EFF mostr

una mejor realizacin que los grupos EF y GC. Los resultados pueden ser causados por

los diferentes componentes neuromusculares y metablicos del funcionamiento

anaerbico.


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A corto plazo el rendimiento de la potencia (SJ y CMJ) depende ms del grado de

activacin neuromuscular que del suministro energtico del metabolismo anaerbico (27).

Adems de la falta de alta activacin neuromuscular, el test mximo de 30 segundos

(funcionamiento anaerbico medio) activa la gluclisis anaerbica y causa la produccin

de lactato a causa de la duracin del ejercicio. De este modo, cuando incrementa su

fuerza mxima, los nios y adolescentes pueden beneficiarse de un mayor grado de

potencia anaerbica mxima.A la carrera rpida se le ha encontrado relacin con la fuerza mxima y el

funcionamiento del Salto Vertical (4, 21). Sin embargo, una mejora en la fuerza mxima

no asegura una mejora en la velocidad de sprint (13, 37). En un estudio nuestro sobre un

grupo de similar edad, con Hetzler y ayudantes (21) no se encontr una mejora en un

sprint de 40 yardas (36, 58m) en chicos que siguieron un entrenamiento de fuerza. En

este estudio, sin embargo donde el grupo STR entren fuerza y sprint, se observ una

mejora significativa, en sprint de 30-m, junto con una mejora en fuerza mxima y saltos

verticales. El entrenamiento de ftbol, no condujo a una mejora en el sprint, a pesar de

que se entreno especficamente 2 veces a la semana. Parece que una combinacin delentrenamiento de fuerza y velocidad, puede ser ms beneficioso para el sprint. Debe

observarse sin embargo, que basado en los datos de nuestro estudio, la transferencia

del aumento de la fuerza a la velocidad es pequea (58.8% aumento de fuerza en la

pierna, frente a 2.5% en 30-m de velocidad) y una baja correlacin fue observada entre

ambos en el porcentaje de incremento de pierna y velocidad en 30-m (r = 0.24)

La agilidad afect de similar manera a ambos grupos EFF y EF , indicando la

especificidad de los entrenamientos de ftbol. Los juegos de dribling supusieron cambios

de direccin continuos en el entrenamiento. As la agilidad mejor con este tipo de

entrenamiento, sin ninguna otra contribucin al entrenamiento de fuerza. Adems es

interesante observar que el grupo de entrenamiento de ftbol, slo mejor durante la

prueba de agilidad, cuando implica carrera rpida con cambios de direccin y no en 30-m

a velocidad rpida. Esto probablemente refleja la especificidad del entrenamiento de

ftbol y la necesidad de entrenamiento de la velocidad punta para una mejora total del

funcionamiento de ftbol. A nuestro conocimiento, el nico estudio que examin los

efectos de 12 semanas de entrenamiento de fuerza en la agilidad que implicaba a

preadolescentes era el de Falk y Mor (19) y esta de acuerdo con nuestro resultado.

A pesar de la limitacin de estos datos,

observamos que el entrenamiento de fuerza

tiene un efecto de menor importancia en el

funcionamiento de agilidad de la gente joven.

Hay una transferencia de menor importancia del

aumento de la fuerza a la agilidad, que implica

probablemente un patrn de control motor que

no sea influenciado fuertemente por las

adaptaciones de los nervios, como ocurren con

el entrenamiento de fuerza.


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La flexibilidad se increment en el grupo de entrenamiento en ftbol. Aunque no

fue una diferencia significativa a la del grupo control, parece que la participacin en el

entrenamiento de ftbol no perjudica al desarrollo de la flexibilidad cuando se tiene

cuidado al incluir ejercicios de estiramientos en el programa de entrenamiento. Estudios

realizados con adultos han informado que si los ejercicios de estiramientos son parte del

programa de entrenamiento de fuerza, la flexibilidad no sera perjudicial y podra hastaincrementarse (34). En este estudio, los ejercicios de estiramientos fueron realizados

antes, durante, y despus de las sesiones del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, la

flexibilidad de los pliegues y los msculos traseros de la parte baja del cuerpo decayeron

(8%) en el grupo EFF. Estudios previos implicando a nios y preadolescentes informaron

de incrementos o sin cambios en la flexibilidad despus del entrenamiento de fuerza

usando programas de bajo a moderado volumen e intensidad (17,19, 32, 36). El alto

volumen e intensidad del entrenamiento de fuerza o la combinacin del ftbol y el

entrenamiento de fuerza en nuestro estudio probablemente haya interferido en la

flexibilidad. Seguramente fue requerido ms nfasis en los ejercicios especficos de

estiramiento. Adems, nuestros sujetos eran adolescentes y la fase de su desarrollo

fsico podra tambin influir con los niveles de flexibilidad. Debera apuntarse, que hasta

en el grupo control, se observ una ligera disminucin en la flexibilidad. Estudios

informaron que la flexibilidad inadecuada podra limitar la movilidad articular y

predisponer los msculos o el tejido conectivo a las lesiones y al funcionamiento reducido

(7, 34). Sin embargo, no fueron observados lesiones durante el curso de este estudio en

el grupo EFF y el funcionamiento de otros componentes fsicos mejor en este grupo. En

ningn caso, parece que los ejercicios de estiramientos adicionales o las sesiones para el

mantenimiento o la mejora de la flexibilidad impiden a los msculos estirarse durante el

entrenamiento de fuerza. Es necesaria una nueva investigacin para determinar quefactores podran dificultar o no la flexibilidad cuando los jugadores de ftbol adolescentes

levanten peso.


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El entrenamiento de la fuerza no tuvo efectos en el test de tcnica de ftbol

utilizado en este estudio. La naturaleza del test ( dribbling entre conos con un baln) es

tal que ese entrenamiento de fuerza debera tener un efecto de menor importancia en

comparacin con un programa de entrenamiento que focalizara ms en el desarrollo del

funcionamiento motor. Esto no significa que el entrenamiento de fuerza no tuviera efecto

en ninguna accin relacionada con ftbol. Si hubiramos utilizado cualquier otro test

especfico de ftbol ( e.g., velocidad del baln tras un disparo) , podamos haber vistoalgn tipo de efecto a travs del incremento de la fuerza de pierna despus de un

entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, Gorostiaga y colaboradores ( 20) encontraron

que la velocidad de lanzamiento en balonmano en adolescentes increment despus de

un entrenamiento de fuerza. Adems, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la

ejecucin durante un juego especfico de ftbol a travs de una mayor velocidad y

habilidad en el salto, lo cual ayuda al jugador a conseguir el control del baln. En

cualquier caso, debera ser indicado que en este estudio aplicamos un programa de

entrenamiento de fuerza de baja frecuencia de intensidad moderada a submxima,

utilizando ejercicios bsicos y no ejercicios de fuerza especficos de algn deporte,durante el periodo de competicin. El objetivo no era mejorar el funcionamiento en el

ftbol pero s desarrollar el sistema neuromuscular de los atletas y ayudarles a tolerar el

stress mecnico propio de las variadas acciones de ftbol y protegerlos frente a posibles

lesiones. Esto pudo haber sido ms importante an que un funcionamiento mejorado en

el deporte.

APLICACIONES PRCTICAS

El ftbol es un deporte popular en todo el mundo, y muchos jvenes

participan en programas de entrenamiento de ftbol. El entrenamiento de ftbol en

adolescentes proporciona un agradable pasatiempo y parece que aumentan los

parmetros de la capacidad fsica y las habilidades relacionadas con el ftbol. El

entrenamiento en ftbol slo mejora la fuerza mxima de los msculos del tren inferior y

la agilidad, y cuando los estiramientos estn incluidos en el programa de flexibilidad

tambin se incrementan. La aplicacin del entrenamiento de ftbol combinado con el

entrenamiento de fuerza a baja frecuencia, de moderada a submxima intensidad,

ofrece un total desarrollo de las capacidades fsicas por la mejora en un mayor grado delas habilidades relacionadas con el ftbol como por ejemplo la fuerza mxima de los

msculos del tren superior e inferior, ejecucin del Salto Vertical (SJ), y 30m de

velocidad comparado con el entrenamiento regular del ftbol. Se debera dar ms

nfasis, sin embargo, a los ejercicios de estiramientos cuando el programa de

entrenamiento en ftbol es combinado con el entrenamiento de la fuerza. Esto puede

prevenir algn posible inconveniente causado despus del entrenamiento de fuerza o

flexibilidad durante el periodo de desarrollo.


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TABLA 1.Programa de entrenamiento de fuerza a travs del programa de

entrenamiento de 16 semanas. *


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TABLA 2.Caractersticas antropomtricas del entrenamiento de 16semanas para los 3 grupos (media SE).*


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TABLA 3.Ejecucin fsica y resultados de tcnica de ftbol para los 3 grupos

durante las 16 semanas de entrenamiento.*


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Figura 1. Diferencias entre los grupos de Entrenamiento Fuerza-Ftbol(EFF), Entrenamiento Ftbol (EF), y Grupo Control (GC) en 1RM de press-pierna y press-banca. *p< 0.01 entre EFF y EF, tp< 0.01 entre EFF y

GC, ttp< 0.05 entre EF y GC

Figura 2. Diferencias entre los grupos de Entrenamiento Fuerza-Ftbol(EFF), Entrenamiento Ftbol (EF), y Grupo Control (GC) en CMJ y SJ. *p

Entrenamiento Fuerza Jovenes

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