Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC – SCPE). Prescription d’exercice d’aérobie et Prédiction de la VO 2 max au moyen des protocoles d’exercices sous-maximaux. Prescription d’exercice Concepts clés : 4.0 à 4.19. La prescription d’exercice. L’ART s’allie à la science - PowerPoint PPT Presentation
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Recommandations de la SCEP, Recommandations de la SCEP, de Santé Canada et de l’ACSMde Santé Canada et de l’ACSM
• Les adultes devraient pratiquer de 30 à 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée presque tous (ou idéalement tous) les jours de la semaine.
• L’activité d’aérobie d’intensité modérée équivaut à une marche rapide (15 à 20 min./mille) ou environ 4 à 6 MET.
Intensités relatives de la prescription Intensités relatives de la prescription d’exercice d’aérobie (activités d’une durée d’exercice d’aérobie (activités d’une durée
max. de 60 minmax. de 60 min).).
Warburton et al. Journal de l'Association médicale canadienne 2006
Intensité % RFC % FCmax EPE EPERythme
respiratoireTempérature
interneExemple d’activité
Effort très léger
<20 <35 <10 <2 Normal Normale Époussetage
Plage cible
d’activité pour être en santé
Effort léger
20-39 35-54 10-11 2-3Légère
augmentation
Légère sensation de
chaleur Jardinage léger
Effort modéré
40-59 55-69 12-13 4-6Plus grande
augmentationNette sensation
de chaleur Marche rapide
Effort vigoureux
60-84 70-89 14-16 7-8Manque de souffle plus prononcé
Intensité Intensité % de la réserve de fréquence % de la réserve de fréquence cardiaque (RFC)cardiaque (RFC)
• Compétence requise pour l’EPC-SCPE : méthode privilégiée pour la Compétence requise pour l’EPC-SCPE : méthode privilégiée pour la prescription d’exercice prescription d’exercice
• Estimez la FCmax lorsque les données à son sujet ne sont pas disponibles
» Équations de prédiction de la fréquence cardiaque maximale* Formule générale pour les hommes et les femmes
– Fréquence cardiaque maximale (b∙min-1) = 220 – (0,5 x âge) (an) *Remarque : des professionnels de la santé et de la forme physique de la SCPE
effectuent actuellement des recherches, à l’Université York et à l’Université de Toronto (Jamnik et al.), afin d’établir des équations plus appropriées de prédiction de la fréquence cardiaque maximale.
• FC à l’entraînement à l’aide de la RFC
= [Intensité d’entraînement x (FCmax - FC au repos)] + FC au repos
Tableau 2 : Exemple de prescription d’exercices d’entraînement et de progression
RFC – réserve de la fréquence cardiaque. Tableau adapté à partir du manuel Guidelines for Exercise Testing and Prescription de l’ACSM (2000).
Stade du programme SemaineFréquence
(jours/sem.)
Intensité
Durée (min.)% RFC
Stade initial 1 3 40-50 15-20
2 3-4 40-50 20-25
3 3-4 50-60 20-25
4 3-4 50-60 25-30
Amélioration 5-7 3-4 60-70 25-30
8-10 3-4 60-70 30-35
11-13 3-4 65-75 30-35
14-16 3-5 65-75 30-35
17-20 3-5 70-85 35-40
21-24 3-5 70-85 35-40
Maintien 24+ 3-5 70-85 30-45
EPC – SCPE Équations pour aérobie 21Version 2.0, 2006
Entraîneur personnel certifié par Entraîneur personnel certifié par la SCPEla SCPE
(EPC – SCPE)(EPC – SCPE)Prédiction de la VO2max
au moyen des protocoles d’exercices sous-maximaux
EPC – SCPE Équations pour aérobie 22Version 2.0, 2006
EbbelingEbbeling
VO2max (mL·kg-1·min-1) =
15,1 + 21,8(vitesse) – 0,327(FC) – 0,263(vitesse x âge) + 0,00504(FC x âge) + 5,98(sexe)
précisions… vitesse = mi/h FC = bpm sexe = 1 pour les hommes; 0 pour les femmes âge = années
EPC – SCPE Équations pour aérobie 23Version 2.0, 2006
YMCA : Prédiction de la VO2maxPrédiction de la pente à paliers multiples
1. Déterminer l’effort pour chaque charge. Équation métabolique de l’ACSM pour véloergomètre : VO2 (mL.kg-1.min-1) = Watt/masse corporelle x 10,8 + 3,5 + 3,5 précisions… 1 W = 6 kgm.min-1, et 1 kg = 2,2 lb
2. Déterminer la pente de la droite de régression. Prédiction de la pente à paliers multiples : b = (SM2-SM1)/(FC2-FC1) précisions… SM représente la VO2 sous-maximale et FC représente la
fréquence cardiaque; et… 1 = première charge sous-maximale utilisée pour le calcul et 2 =
deuxième charge sous-maximale (c.-à-d. le dernier palier de l’exercice).
3. Déterminer la VO2max VO2max = SM2 + b(FCmax-FC2)
EPC – SCPE Équations pour aérobie 24Version 2.0, 2006
YMCA : Prédiction de la VO2maxÉtablissement du graphique
• Courbe représentant la FC (3e minute seulement) par rapport à la charge, avec extrapolation de la FCmax prévue en fonction de l’âge.
• Utiliser l’équation métabolique pour le véloergomètre.VO2max (mL·kg-1·min-1) = effort/masse corporelle x 10,8 + 3,5 + 3,5
précisions… effort = W poids = kg 1 W = 6 kgm·min-1 1 kg = 2,2 lb
EPC – SCPE Équations pour aérobie 25Version 2.0, 2006
YMCA : Prédiction de la VO2maxÉtablissement du graphique
020406080
100120140160180200220
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
VO2 (mL-kg-1-min-1)
HR
FCmax
HR = FC
EPC – SCPE Équations pour aérobie 26Version 2.0, 2006
Test de la marche d’un mille Test de la marche d’un mille (Rockport)(Rockport)
• Période d’échauffement (5 à 10 minutes)• Marche d’un mille (de préférence sur une piste)• Mesurer la FC immédiatement après le test• Utiliser la formule pour prédire la capacité aérobie
VO2max (mL·kg-1·min-1) = 132,853 – (0.0769 x po) – (0,3877 x âge) + (6,315 x sexe) – (3,2649 x temps) – 0,1565 x FC
précisions… po = lb âge = années; sexe = 1 pour les hommes et 0 pour les femmes temps = minutes FC = bpm
EPC – SCPE Équations pour aérobie 27Version 2.0, 2006
ExempleExemple
Un homme de 33 ans (160 lb) a complété le test de la marche en 11 minutes 20 secondes et sa FC après le test était de 160 bpm.
VO2max = 132,853 – (0,0769 x po) – (0,3877 x âge) + (6,315 x sexe) – (3,2649 x temps) – (0,1565 x FC)
VO2max = 132,853 – (0,0769 x 160) – (0,3877 x 33) + (6,315 x 1) – (3,2649 x 11,333) – (0,1565 x 160)= 52 mL·kg-1·min-1
» Pour obtenir la catégorie de l’évaluation des avantages pour la santé à partir de la figure 7-12 (Guide du conseiller CPHV), multiplier la VO2max estimée par 10.
Catégorie de l’évaluation des avantages pour la santé = Bien