en forma con estilos Plan de nutrición | Semana 2 Desayuno Tortilla de 1 huevo + 2 claras de huevo con kale o espinaca + 1 taza (3 onzas) de mangú de guineo verde y fresas. Merienda Yogur griego o natural con (1 cucharada) de granola. Comida 5 onzas de pescado al horno o lambí o pulpo a la vinagreta (con tomate, cebolla y cilantro) con (1 taza) arroz blanco. Merienda 1 huevo hervido + 12 almendras. Cena 5 onzas de ensalada de atún (fresco) con limón, tomaticos, cebolla y cilantro con casabe (400 gramos). DÍA 1 Desayuno 2 huevos hervidos con puré de auyama (3 onzas). Merienda 10 almendras+ 10 semillas de cajuil. Comida Pollo horneado (1/4 o medio pollo) + 1 taza de arroz. Merienda 1 manzana verde. Cena 5 onzas de salmón + 4 onzas de puré de batata + brócoli (todo el que desees). DÍA 3 Desayuno 1 taza de avena con leche de almendras, fresas o manzana y canela. Merienda 1 tortita de arroz untada con pasta de garbanzos y aguacate (licuar con pimienta, ajo y un poquito de sal). Comida 5 onzas de salmón o atún + 1 taza de arroz integral + brócoli. Merienda Té verde de jengibre + curcúma. Cena 1 ají morrón relleno de carne molida de pollo y cerdo + berenjenas a la plancha + vainitas (uno solo por persona). DÍA 2 Desayuno 1 tostada de pan integral + 1/2 cucharadita de queso cottage o ricotta + 1 huevo a la plancha con aceite en spray antiadherente. Merienda 1 yogur natural o griego + 1 cucharada de linaza. Comida 4-5 albóndigas de pollo + 1 taza de arroz blanco o integral + 1 tajada de aguacate. Merienda 1 manzana con mantequilla de maní + semillas de chía. Cena Quinoa con vegetales y pollo (4 onzas pollo + 1/2 taza de quinoa y todos los vegetales que desees). DÍA 4
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enformaconestilos Plan de nutrición | Semana 2 · Plan de nutrición | Semana 2 Desayuno 1 pancake de avena o 1 taza de avena + topping de fresas o ciruelas. Merienda Bebida fría
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Plan de nutrición | Semana 2
Desayuno Tortilla de 1 huevo + 2 claras de huevo con kale o espinaca + 1 taza (3 onzas) de mangú de guineo verde y fresas.
Merienda Yogur griego o natural con (1 cucharada) de granola.
Comida5 onzas de pescado al horno o lambí o pulpo a la vinagreta (con tomate, cebolla y cilantro) con (1 taza) arroz blanco.
Merienda 1 huevo hervido + 12 almendras.
Cena 5 onzas de ensalada de atún (fresco) con limón, tomaticos, cebolla y cilantro con casabe (400 gramos).
DÍA 1 Desayuno 2 huevos hervidos con puré de auyama (3 onzas).
Merienda 10 almendras+ 10 semillas de cajuil.
ComidaPollo horneado (1/4 o medio pollo) + 1 taza de arroz.
Merienda 1 manzana verde.
Cena 5 onzas de salmón + 4 onzas de puré de batata + brócoli (todo el que desees).
DÍA 3 Desayuno 1 taza de avena con leche de almendras, fresas o manzana y canela.
Merienda 1 tortita de arroz untada con pasta de garbanzos y aguacate (licuar con pimienta, ajo y un poquito de sal).
Comida5 onzas de salmón o atún + 1 taza de arroz integral + brócoli.
Merienda Té verde de jengibre + curcúma.
Cena 1 ají morrón relleno de carne molida de pollo y cerdo + berenjenas a la plancha + vainitas (uno solo por persona).
DÍA 2 Desayuno 1 tostada de pan integral + 1/2 cucharadita de queso cottage o ricotta + 1 huevo a la plancha con aceite en spray antiadherente.
Merienda 1 yogur natural o griego + 1 cucharada de linaza.
Comida4-5 albóndigas de pollo + 1 taza de arroz blanco o integral + 1 tajada de aguacate.
Merienda 1 manzana con mantequilla de maní + semillas de chía.
Cena Quinoa con vegetales y pollo (4 onzas pollo + 1/2 taza de quinoa y todos los vegetales que desees).
DÍA 4
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Plan de nutrición | Semana 2
Desayuno 1 pancake de avena o 1 taza de avena + topping de fresas o ciruelas.
Merienda Bebida fría de té verde, un limón y cúrcuma (un vaso).
Comida5 onzas de pechuga de pollo con una cucharada de salsa pesto (hecha con almendras, aceite de oliva y pimienta) + 1 taza de arroz blanco con vegetales y semillas de linaza.
Merienda 2 lonjas de jamón de pavo.
Cena 5 onzas de pechuga de pavo o pollo hecha tipo fajitas con 1 ají morrón a la parrilla + pico de gallo (todos los vegetales que quieras).
DÍA 5 Desayuno Canasticas de huevo y jamón de pavo (2 canasticas máximo por persona).
Merienda 1 taza de sandía o melón con semillas de chía por encima.
Comida1 taza de sopa de lentejas o 1 taza de ensalada de granos + batata al horno.
Merienda 1 tortita de arroz con mantequilla del fruto seco que prefieras.
Cena Hoy es el día del ‘cheating meal’ o ‘comida trampa’. Elige lo que quieras comer, pero que sea solo una comida.
DÍA 7 Desayuno 1 taza de avena con granola + canela.
Merienda Un vaso (8 onzas) de jugo verde (espinaca, manzana, jengibre y hojas de menta).
Comida5 onzas de pulpo o lambí a la vinagreta o criolla + 1 taza de arroz blanco o integral.
Merienda 1 manzana + 12 almendras.
Cena 4 onzas de pechuga de pollo + plátano maduro al horno o la plancha + 1 tajada de aguacate.
CARNES Y PESCADOSq Pechuga de polloq Filete de pescadoq Filete de cerdoq Jamón de pavoq Carne de res molidaq Carne de pollo molidaq Atúnq Lambí / Pulpo