EL CALENTAMIENTO 1. Definición 2. Objetivos del calentamiento 3. Ejercicios que debemos incluir en el calentamiento.
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EL CALENTAMIENTO
1. Definición2. Objetivos del calentamiento3. Ejercicios que debemos incluir en el
calentamiento.
1-DEFINICIÓN• El calentamiento es la preparación de nuestro
organismo para afrontar una actividad deportiva
• En el calentamiento se incluyen un conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, que impliquen a la mayor parte de las articulaciones y grupos musculares
• La duración mínima será de 8 a 10 minutos.• Intensidad suave y progresiva (de menor a mayor
intensidad).• Adaptado a la actividad que vayamos a realizar.
2-OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
• Prepararnos físicamente para la actividad• Prepararnos mentalmente (concentración)• Mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo• Disminuir el riesgo de sufrir una lesión muscular.
3-EJERCICIOS QUE DEBEMOS DE INCLUIR EN TODO CALENTAMIENTO
• Ejercicios para calentamiento general
• Ejercicios para calentamiento específico
CALENTAMIENTO GENERAL:
Carrera suave
Ejercicios de movilidad articular
Estiramientos
Ejercicios de fortalecimiento
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
• Se realizan los mismos gestos técnicos propios de la actividad o deporte que vayamos a desarrollar, pero siempre con menor intensidad.
• Toma de contacto con el material propio de la actividad.
EJEMPLO DE CALENTAMIENTO
EJERCICIOS DE CARRERA
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Y GRANDES GRUPOS MUSCULARES
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
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